100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có béo không?

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc bao đời nay và được nhiều người sử dụng để giảm cân. Thế nhưng, bạn có biết 100g khoai lang có khoảng bao nhiêu calo? Hãy để Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam bật mí cho bạn lượng calo trong khoai lang và cách giảm cân hiệu quả với khoai lang nhé!

I – 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Trong 100gr khoai lang có khoảng 85,8 calo, trung bình 1 củ khoai lang có hàm lượng trong khoảng từ 180 – 200 calo bởi vì khoai lang có nhiều tinh bột và đường, riêng tinh bột chiếm khoảng 10%. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu hàm lượng dinh dưỡng như:

– Nước: 77% nước

– Chất đạm: 2.49gr

– Chất xơ: 5.3gr

– Carbs: 8.82gr

– Vitamin C: 11mg

– Vitamin B1: 0.156mg

– Vitamin B2: 0.345mg

– Vitamin B3: 1.13mg

– Khoáng chất: 78mg canxi, 70mg magie, 608 mg kali,…

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo- 100g khoai lang chứa 85,8 calo

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo – 100g khoai lang chứa 85,8 calo

Xem thêm: 100g tóp mỡ bao nhiêu calo? cách ăn tóp mỡ không tăng cân

II – Lượng calo chứa trong mỗi loại khoai lang

Cụ thể, trong mỗi loại khoai lang như: khoai lang mật, khoai lang hấp, khoai lang luộc…sẽ có lượng calo khác nhau.

1 – 100g khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Theo đó, 100g khoai lang luộc có khoảng 86 – 87 calo. Con số này không chênh lệch đáng kể, tuy nhiên nếu phái đẹp muốn giữ lượng calo ban đầu thì nên hấp thay vì luộc.

2 – 100g khoai lang hấp bao nhiêu calo?

Vì vậy, 100g khoai lang hấp có khoảng 85,8 calo. Do đó, bạn nên yên tâm khi sử dụng khoai lang hấp vào chế độ giảm cân.

3 – 100g khoai lang mật bao nhiêu calo?

100g khoai lang mật có khoảng 119 calo thấp hơn so với bánh mì, cơm. Do đó, khoai lang mật hay khoai lang nghệ được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon. Do đó, với những người đang thực hiện chế độ giảm cân ăn 1 củ khoai lang mật 100g bao nhiêu calo cũng được quan tâm.

100g khoai lang mật chứa 119 calo

100g khoai lang mật chứa 119 calo

4 – 1 củ khoai lang bao nhiêu gam?

Một củ khoai lang kích cỡ trung bình nặng khoảng 160 gram thì có khoảng 137 calo. Với 1 củ khoai lang kích thước lớn đến 250gr có tới 215 calo.

5 – 100g khoai nướng chứa bao nhiêu calo?

100g khoai lang nướng có hàm lượng khoảng 84 – 85 calo bởi sau khi nướng sẽ mất đi một lượng nước nhất định. Vì vậy, hàm lượng calo trong khoai lang nướng có thể hao hụt nhưng không nhiều.

Tuy nhiên, nếu bạn nướng khoai lang cùng bơ, mỡ hành, mật ong…thì lượng calo sẽ tăng cao. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn ăn kiêng thì chỉ nên nướng khoai lang nguyên chất.

6 – Khoai lang Nhật bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, 100g khoai lang Nhật có khoảng 42 calo. Trung bình 1 củ khoai lang có hàm lượng gần 200 calo, trong số đó 10% là tinh bột.

7 – Khoai lang tím bao nhiêu calo?

100g khoai lang tím có hàm lượng khoảng 118 calo. Mỗi củ khoai lang tím nặng khoảng 180gr có hàm lượng khoảng 251 calo. Ngoài ra, lượng calo cao hay thấp còn phụ thuộc vào cách chế biến như: nấu chè, chiên, làm bánh….

Một củ khoai lang tím khoảng 180gr chứa 251 calo

Một củ khoai lang tím khoảng 180gr chứa 251 calo

Xem thêm: 100g yến mạch bao nhiêu calo? Thực đơn giản cân an toàn với yến mạch

8 – Khoai lang trắng bao nhiêu calo?

Với 100g khoai lang trắng có khoảng 85 – 86 calo. Khoai lang loại này có ít calo và tạo cảm giác no lâu nên phù hợp với những người giảm cân.

II – Lựa chọn ăn khoai lang giảm cân được không?

Ăn khoai lang có giúp giảm cân được bởi vì trong khoai lang có hàm lượng nước cao, chất béo và lượng calo thấp, các thành phần đốt cháy mỡ thừa như: chất xơ, lipid, antioxidant, manga, canxi, vitamin A,…

Ngoài ra, khoai lang có có hàm lượng nước cao và lượng đường thấp nên giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và ngăn nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Tốt nhất, mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 1 – 2 củ khoai lang kết hợp cùng các loại rau xanh, trái cây khác vào thực đơn để tăng hiệu quả giảm cân như ý.

III – Ăn khoai lang thay cơm được hay không?

Ăn khoai lang không thay cơm được khi người bị mắc bệnh thận, bệnh tim mạch, bị đau dạ dày tuy chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn trong một khoảng thời gian nhất định nếu kéo dài lâu ngày sẽ khiến cơ thể tích tụ đường, đặc biệt là khoai mật. Như vậy, sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh phản tác dụng giảm cân.

Đồng thời, với những người bị đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng không nên ăn nhiều khoai lang sẽ gây tăng tiết dịch vị, ợ chua, nóng ruột. Do đó, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2 – 3 lần.

IV – Lợi ích của khoai lang với sức khỏe?

Lợi ích của khoai lang đối với sức khoẻ như: kiểm soát cân nặng, các vấn đề về hệ tiêu hóa và đường ruột được cải thiện, điều hòa lượng đường, hỗ trợ tăng thị lực nhờ các chất xơ và các oxy hoá+.

4.1 – Kiểm soát cân nặng

Như đã chia sẻ, ăn khoai lang đúng cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bởi vì hàm lượng chất xơ, nước cao và lượng calo thấp giúp đốt cháy mỡ và giúp no lâu hơn. Chất xơ trong loại lang giúp làm chậm quá trình tiêu hóa hữu ích cho việc giảm cân.

4.2 – Cải thiện hệ tiêu hóa

Lượng chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, khoai lang cũng cung cấp lượng vitamin B6 dồi dào, cần thiết cho quá trình trao đổi chất.

4.3 – Cân bằng lượng đường trong máu

Khoai lang chứa lượng chất xơ cao, giúp kháng insulin. Nhờ vậy, ăn khoai lang sẽ cân bằng và điều hòa lượng đường trong máu, giảm nguy cơ hình thành bệnh máu nhiễm mỡ. Ngoài ra, khoai lang chứa lượng đường khá thấp cùng với các chất như: magie, kali, vitamin C, beta carotene (tiền chất tạo vitamin A) và chất xơ tốt cho người mắc bệnh tiểu đường. Do đó, ăn khoai lang giúp kiểm soát lượng đường máu rất tốt.

Tuy nhiên, khoai lang chứa carbohydrate nếu bạn sử dụng thường xuyên sẽ khiến đường huyết tăng cao.

Vì thế khoai lang được xem là thực phẩm giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là người mắc bệnh tiểu đường.

4.4 – Hỗ trợ thị lực khỏe mạnh

Khoai lang có hàm lượng vitamin A dồi dào, giúp cải thiện thị lực tốt. Bởi vì, nó hình thành các sắc tố khác nhau, duy trì cấu trúc võng mạc. Hơn nữa, vitamin A còn giúp ngăn ngừa bệnh lý: viêm kết mạc, khô, loét giác mạc… 

Lợi ích của khoai lang với sức khỏe

Lợi ích của khoai lang với sức khỏe

Xem thêm: Ăn cháo có béo không? 1 Bát cháo chứa bao nhiêu calories

V – Những món ăn giảm cân với khoai lang

Để giúp chị em giảm cân với khoai lang hiệu quả với các thược phẩm đốt cháy chất béo mang giá trị dinh dưỡng cao như: khoai lang và yến mạch, trứng, chuối, ức gà….

1 – Ăn khoai lang kết hợp yến mạch

Khoai lang và yến mạch đều chứa hàm lượng chất xơ cao, lượng tinh bột hấp thụ chậm nên rất phù hợp để sử dụng thay cơm trắng. Do đó, bạn có thể bổ sung xen kẽ hai thực phẩm này vào bữa chính để cân bằng dưỡng chất.

2 – Trứng và khoai lang giảm cân hiệu quả

Khoai lang kết hợp cùng trứng gà giúp tăng cường tính bột và chất xơ vừa bổ sung protein vừa tốt cho cơ bắp. Nếu một bữa ăn có khoai lang, trứng gà thì bạn chỉ cần thêm rau xanh, không cần ăn thêm cơm. Điều này sẽ giúp giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

3 – Chọn ăn khoai lang và chuối

Khoai lang cùng với chuối đều chứa lượng đường cao nên bạn có thể ăn khoai lang vào bữa sáng, chuối vào bữa phụ hoặc trưa. Để tăng hiệu quả giảm cân và không nạp quá nhiều calo.

4 – Khoai lang ăn cùng ức gà món ăn giảm cân cực tốt

Khoai lang ăn cùng ức gà là món ăn giảm cân được các gymer áp dụng. Hai thực phẩm này chứa lượng calo thấp, cholesterol và giàu protein nên giúp cân bằng dưỡng chất tốt. Theo đó, những người muốn tăng cơ thì ăn khoai lang và ức gà rất phù hợp để kích thích tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.

VI – Gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

Khi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về câu hỏi ăn khoai lang có giúp giảm cân không, bạn cũng nên tham khảo thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày để giúp sở hữu vóc dáng thon gọn:

Ngày thứ 1:

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả chuối.

Bữa ăn trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa salad rau củ ức gà.

Bữa ăn tối: 1 đĩa súp lơ xanh luộc, 1 cốc sinh tố bơ.

Ngay thứ 2:

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam

Bữa ăn trưa: Súp khoai lang, bánh mì nướng.

Bữa ăn tối: 100g thịt gà luộc và 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ 3:

Bữa ăn sáng: 1 bát hạt ngũ cốc và 1 lý sữa không đường.

Bữa ăn trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt nạc luộc.

Bữa ăn tối: 1 đĩa  salad rau củ trộn với ức gà.

Ngày thứ 4:

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả bưởi.

Bữa ăn trưa: 100g thịt gà hấp, 1 đĩa rau củ luộc.

Bữa ăn tối: 100g cá hồi áp chảo, 1 chén súp rau củ

Ngày thứ 5: 

Bữa ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ trộn.

Bữa ăn trưa: 1 củ khoai lang, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa ức gà luộc.

Bữa ăn tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo, măng tây.

Ngày thứ 6:

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa ăn trưa: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả táo, 1 ly sữa không đường.

Bữa ăn tối: 100g thịt ức gà và rau luộc

Ngày thứ 7:

Bữa ăn sáng: 1 cốc sữa gạo lứt, 2 lát bánh mì nguyên cám nướng, 1 quả trứng ốp.

Bữa ăn trưa: 1 đĩa thịt bò nướng, 1 đĩa salad rau củ.

Buổi ăn tối: 1 chén cháo khoai lang yến mạch.

Ăn khoai lang giúp giảm cân

Ăn khoai lang giúp giảm cân

VII –  Những lưu ý khi ăn khoai lang, giúp giảm cân hiệu quả?

Khoai lang mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng những để giúp việc giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

– Lựa chọn củ khoai lang mới: Với những củ khoai lang mới thu hoạch chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, kiểm soát cân nặng tốt hơn so với củ khoai lang khô héo.

– Lựa chọn thời điểm ăn thích hợp: Nên ăn khoai lang vào bữa sáng, trưa để tăng hiệu quả giảm cân.

– Luyện tập thể thao thường xuyên: Bổ sung chất dinh dưỡng kết hợp luyện tập thể thao giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối hiệu quả. Theo đó, bạn có thể chạy bộ, đạp xe phù hợp với sức khỏe.

Chính vì vậy, ăn uống điều độ và luyện tập cũng là cách duy trì thân hình cân đối, thon gọn. Đặc biệt, sau mỗi buổi tập bạn có thể xoa bóp, massage nhẹ nhàng để làm săn chắc các cơ và hạn chế đau nhức.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

  • Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
  • TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 688A Cách Mạng Tháng 8, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Mong rằng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “100g khoai lang chứa bao nhiêu calo”. Cũng như thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả nhất, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối.

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Nhận báo giá

Nhận báo giá

Đặt lịch tư vấn

Đặt lịch tư vấn

Ưu đãi

Ưu đãi hot

Nhận ngay
Nguồn tham khảo

Calories in 100 g of Sweet Potato and Nutrition Facts

Sweet Potatoes 101: Nutrition Facts and Health Benefits

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề Calo
Tổng hợp 9 loại trái cây có hàm lượng calo cao

Tổng hợp 9 loại trái cây có hàm lượng calo cao

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Nếu bạn đang muốn duy trì thân hình cân đối hoặc muốn thiết lập chế độ giảm cân, chắc hẳn cần phải tính toán hàm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và loại bỏ những loại trái cây có hàm lượng calo cao để không gây tăng cân. Dưới đây Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam

Bánh chuối chiên – Một món ăn ngon và bổ dưỡng có bao nhiêu calo?

Bánh chuối chiên – Một món ăn ngon và bổ dưỡng có bao nhiêu calo?

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Bánh chuối chiên là món ăn phổ biến, sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt của chuối và vỏ bánh giòn rụm sẽ tạo nên một hương vị khó quên. Tuy nhiên, khi đặt câu hỏi bánh chuối chiên bao nhiêu calo, có lẽ nhiều người sẽ tỏ ra quan ngại về vấn đề

Bánh mì đen bao nhiêu calo? 8 cách giảm cân với bánh mì đen an toàn

Bánh mì đen bao nhiêu calo? 8 cách giảm cân với bánh mì đen an toàn

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Bánh mì đen bao nhiêu calo? trong bánh mì đen có chứa khoản 259 kcal sẽ cung cấp khoảng 64-65 kcal. Đây được đánh giá là hàm lượng calo tương đối thấp. 8 Cách giảm cân với bánh mì đen hấp dẫn: giảm cân với bánh mì đen và cá ngừ, giảm béo với bánh

100g đậu phộng bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn đậu phộng

100g đậu phộng bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn đậu phộng

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Trong 100g đậu phộng  có khoảng 567 calo. Tuy nhiên, khi chế biến đậu phộng thêm muối, đường, dầu thực vật hoặc các gia vị khác, lượng calo có thể tăng lên. Mặc dù trong đậu phộng có nhiều chất dinh dưỡng nhưng một số người nên hạn chế ăn để tránh tác

Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của quả táo

Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của quả táo

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Mức độ calo trong quả táo phụ thuộc khá nhiều vào các giống táo và kích thước của quả táo. Do hàm lượng calo bên trong quả táo không quá cao, cộng thêm nhiều chất nên hỗ trợ cho việc giảm cân nhanh chóng và an toàn. 1/ Một quả táo chứa bao nhiêu calo?2/

Một ngày nên nạp bao nhiêu calo – tốt cho sức khỏe

Một ngày nên nạp bao nhiêu calo – tốt cho sức khỏe

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày tùy thuộc vào tuổi tác, số đo cơ thể, hoạt động hàng ngày và tình trạng sức khỏe tổng quan. Ngoài ra, khuyến cáo về lượng calo tiêu thụ cũng khác nhau giữa nam giới và nữ giới. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn

Call
Zalo