Ăn bánh mì có béo không? Cách ăn bánh mì giảm cân

Bánh mì từ xa xưa vẫn luôn là thực phẩm yêu thích của người dân Việt và thường được quan niệm gây béo phì tăng cân. Vậy thực tế, ăn bánh mì có béo không? 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu ngay qua những nội dung giá trị dưới đây!

I – Ăn bánh mì có béo không?

Một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng thừa cân béo phì là do sự bất cân đối trong chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, do nguồn năng lượng calo (calories) nạp vào cơ thể lớn, vượt mức cho phép so với năng lượng calo tiêu hao.

Vì vậy, thực tế bánh mì không phải là “thủ phạm” gây tăng cân mà là do cách sử dụng bánh mì không hợp lý trong liều lượng và tần suất.

Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh hàm lượng tinh bột, vitamin B, chất xơ và carbohydrate có trong một số loại bánh mì đen, nâu nguyên cám còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cụ thể, những thành phần ở trên sẽ giúp ức chế cơn thèm ăn vặt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng calo, tinh bột dư thừa. Qua đó, chỉ số cân nặng sẽ được giảm bớt.

II – Cách ăn bánh mì đúng cách để giảm cân

Với những lợi ích giảm béo, hỗ trợ một số bệnh lý về táo bón, dạ dày chắc hẳn vấn đề ăn bánh mì có tốt không? có giúp giảm cân? sẽ không khiến bạn phải suy nghĩ nữa.

Tuy nhiên, để hướng dẫn chế độ ăn bánh mì đem lại hiệu quả cao cho người mập, béo phì dưới đây là thực đơn giảm cân với bánh mì đen trong 3 ngày bạn cần biết:

➣ Ngày thứ nhất:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì ruốc đen + 1 quả trứng ốp la
  • Buổi trưa: 1 con cá rán + 1 khẩu phần rau + nửa bát gạo lứt
  • Buổi tối: 1 đĩa salad rau + 200gram thịt nạc luộc

➣ Ngày thứ hai:

  • Buổi sáng: 1 ổ bánh mì nguyên cám + rau củ
  • Buổi trưa: 200gram tôm luộc + nửa chén cơm gạo lứt + 1 khẩu phần rau củ luộc
  • Buổi tối: 1 lát bánh mì đen + rau + 1 quả trứng gà luộc chín

➣ Ngày thứ ba:

  • Buổi sáng: 1 bánh mì ngũ cốc + 1 cốc sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: nửa chén cơm gạo lứt + 1 khoanh cá + nấm luộc
  • Buổi tối: 1 bát canh rau bí thịt + 1 quả táo
Ăn bánh mì đúng cách để giảm cân

Ăn bánh mì đúng cách để giảm cân

BẠN BĂN KHOĂN ĂN BÁNH MỲ CÓ MẬP HAY KHÔNG ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

tich

Xem thêm: 3 thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học đánh bay mỡ hiệu …

III –  Những lưu ý khi giảm cân bằng bánh mì

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả cân nặng cân bằng, bạn cần đặc biệt lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

1/ Buổi sáng (tối) ăn bánh mì có béo không?

Theo nghiên cứu, thời điểm thích hợp để cơ thể hấp thụ dưỡng chất và bổ sung năng lượng cho một ngày dài là bữa sáng.

Do đó, bạn nên ăn bánh mì vào buổi sáng và một số bữa ăn phụ trong ngày. Không những không gây béo mà bổ sung vào bữa sáng sẽ giúp tăng chất xơ, no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn.

Bên cạnh đó, bạn không nên ăn bánh mì vào buổi tối vì đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi nếu bổ sung tinh bột sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ calo, mỡ dư thừa.

Ăn bánh mì buổi sáng có béo không

Ăn bánh mì buổi sáng có béo không

2/ Số lượng vừa đủ

Khoa học đã chỉ ra, số lượng bánh mì tối đa cho một ngày đối với nữ giới là 6 lát và nam giới là 10 lát. Hơn nữa, nếu mục đính chính là giảm béo, tiêu mỡ bạn chỉ nên chọn các loại bánh mì đen, có thành phần chủ yếu là lúa mạch.

Để giúp đỡ ngán bạn có thể kết hợp với một số thực phẩm giàu đạm như thịt bò, rau sống,….

3/ Các loại bánh mì gây mập cần tránh

Thực tế đã chứng minh ăn bánh mì đúng cách sẽ không gây béo. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng các loại bánh mì sau do chứa thêm nhiều dưỡng chất từ bơ, đường, đạm quá lớn sẽ gây nên hiện tượng dư cân béo phì.

  • Bánh mì ngọt
  • Bánh mì trắng chấm sữa
  • Bánh mì Sandwich
  • Bánh mì pate
Bánh mì Sandwich

Bánh mì Sandwich

4/ Cần kết hợp ăn kiêng, tập luyện

Bên cạnh đó, đối với một số mong muốn ăn bánh mì giảm cân, bạn cần xây dựng chế độ ăn kiêng và tập luyện khoa học trong một thời gian dài.

Vì như đã phân tích ở mục I, cách kiểm soát cân nặng tốt nhất là cân bằng lượng calo hấp thụ và tiêu hao.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    BÀI VIẾT LIÊN QUAN
    Gọi điện
    icon
    Báo giá
    icon

    Tư vấn