Ăn bánh mì có béo không? Cách ăn bánh mì giảm cân

Bánh mì từ xa xưa vẫn luôn là thực phẩm yêu thích của người dân Việt và thường được quan niệm gây béo phì tăng cân. Vậy thực tế, ăn bánh mì có béo không? 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu ngay qua những nội dung giá trị dưới đây!

I – Ăn bánh mì có béo không?

Một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng thừa cân béo phì là do sự bất cân đối trong chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, do nguồn năng lượng calo (calories) nạp vào cơ thể lớn, vượt mức cho phép so với năng lượng calo tiêu hao.

Vì vậy, thực tế bánh mì không phải là “thủ phạm” gây tăng cân mà là do cách sử dụng bánh mì không hợp lý trong liều lượng và tần suất.

Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh hàm lượng tinh bột, vitamin B, chất xơ và carbohydrate có trong một số loại bánh mì đen, nâu nguyên cám còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cụ thể, những thành phần ở trên sẽ giúp ức chế cơn thèm ăn vặt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng calo, tinh bột dư thừa. Qua đó, chỉ số cân nặng sẽ được giảm bớt.

Ăn bánh mì có béo không

Ăn bánh mì có béo không

Xem thêm: Ăn bơ có béo không? 5 Cách giảm cân bằng bơ nhanh chóng

II – Cách ăn bánh mì đúng cách để giảm cân

Với những lợi ích giảm béo, hỗ trợ một số bệnh lý về táo bón, dạ dày chắc hẳn vấn đề ăn bánh mì có tốt không? có giúp giảm cân? sẽ không khiến bạn phải suy nghĩ nữa.

Tuy nhiên, để hướng dẫn chế độ ăn bánh mì đem lại hiệu quả cao cho người mập, béo phì dưới đây là thực đơn giảm cân với bánh mì đen trong 3 ngày bạn cần biết:(1)

➣ Ngày thứ nhất:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì ruốc đen + 1 quả trứng ốp la
  • Buổi trưa: 1 con cá rán + 1 khẩu phần rau + nửa bát gạo lứt
  • Buổi tối: 1 đĩa salad rau + 200gram thịt nạc luộc

➣ Ngày thứ hai:

  • Buổi sáng: 1 ổ bánh mì nguyên cám + rau củ
  • Buổi trưa: 200gram tôm luộc + nửa chén cơm gạo lứt + 1 khẩu phần rau củ luộc
  • Buổi tối: 1 lát bánh mì đen + rau + 1 quả trứng gà luộc chín

➣ Ngày thứ ba:

  • Buổi sáng: 1 bánh mì ngũ cốc + 1 cốc sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: nửa chén cơm gạo lứt + 1 khoanh cá + nấm luộc
  • Buổi tối: 1 bát canh rau bí thịt + 1 quả táo
Ăn bánh mì đúng cách để giảm cân

Ăn bánh mì đúng cách để giảm cân

BẠN BĂN KHOĂN ĂN BÁNH MỲ CÓ MẬP HAY KHÔNG ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

tich

Xem thêm: Ăn cá có béo không? Một số lưu ý khi ăn cá giảm cân

III –  Những lưu ý khi giảm cân bằng bánh mì

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả cân nặng cân bằng, bạn cần đặc biệt lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

1/ Buổi sáng (tối) ăn bánh mì có béo không?

Theo nghiên cứu, thời điểm thích hợp để cơ thể hấp thụ dưỡng chất và bổ sung năng lượng cho một ngày dài là bữa sáng.

Do đó, bạn nên ăn bánh mì vào buổi sáng và một số bữa ăn phụ trong ngày. Không những không gây béo mà bổ sung vào bữa sáng sẽ giúp tăng chất xơ, no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn.

Bên cạnh đó, bạn không nên ăn bánh mì vào buổi tối vì đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi nếu bổ sung tinh bột sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ calo, mỡ dư thừa.

Ăn bánh mì buổi sáng có béo không

Ăn bánh mì buổi sáng có béo không

2/ Số lượng vừa đủ

Khoa học đã chỉ ra, số lượng bánh mì tối đa cho một ngày đối với nữ giới là 6 lát và nam giới là 10 lát. Hơn nữa, nếu mục đính chính là giảm béo, tiêu mỡ bạn chỉ nên chọn các loại bánh mì đen, có thành phần chủ yếu là lúa mạch.

Để giúp đỡ ngán bạn có thể kết hợp với một số thực phẩm giàu đạm như thịt bò, rau sống,….

3/ Các loại bánh mì gây mập cần tránh

Thực tế đã chứng minh ăn bánh mì đúng cách sẽ không gây béo. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng các loại bánh mì sau do chứa thêm nhiều dưỡng chất từ bơ, đường, đạm quá lớn sẽ gây nên hiện tượng dư cân béo phì.

  • Bánh mì ngọt
  • Bánh mì trắng chấm sữa
  • Bánh mì Sandwich
  • Bánh mì pate
Bánh mì Sandwich

Bánh mì Sandwich

Xem thêm: Ăn cam có béo không? 5 cách giảm cân bằng cam tốt cho sức khỏe

4/ Cần kết hợp ăn kiêng, tập luyện

Bên cạnh đó, đối với một số mong muốn ăn bánh mì giảm cân, bạn cần xây dựng chế độ ăn kiêng và tập luyện khoa học trong một thời gian dài.

Vì như đã phân tích ở mục I, cách kiểm soát cân nặng tốt nhất là cân bằng lượng calo hấp thụ và tiêu hao.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề Ăn bánh mì có béo không
    Giảm cân thành công với đậu đen: Duy trì vóc dáng với 80%

    Giảm cân thành công với đậu đen: Duy trì vóc dáng với 80%

    Dùng đậu đen giảm cân là lựa chọn của khá nhiều tín đồ làm đẹp. Trong đậu đen có nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp ích cho quá trình tiêu hao calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam tìm hiểu công thức và những kinh

    5 Cách giảm cân bằng mướp đắng hiệu quả cấp tốc

    5 Cách giảm cân bằng mướp đắng hiệu quả cấp tốc

    Ăn mướp đắng giảm cân được do đây là thực phẩm giàu chất xơ và chứa rất ít calo. Dưỡng chất trong mướp đắng có thể ngăn tích mỡ thừa và kiềm chế các cơn thèm ăn trong ngày. Một số cách giảm cân với khổ qua: pha trà, ép lấy nước uống, nấu canh…

    Bí xanh – Thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn

    Bí xanh – Thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn

    Nhờ có hàm lượng nước, chất xơ dồi dào, không chất béo, vì vậy phương pháp giảm cân bằng bí xanh là tuyệt chiêu được nhiều chị em áp dụng, nhằm ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giảm béo, giữ dáng hiệu quả. Học ngay 4 cách ăn bí xanh giảm cân qua nội dung

    Ăn đu đủ có béo không? Bật mí 5 cách ăn đu đủ

    Ăn đu đủ có béo không? Bật mí 5 cách ăn đu đủ

    Ăn đu đủ có béo không là băn khoăn của không ít người khi đây là loại quả thanh mát và có giá trị dinh dưỡng lớn. Vậy thực tế ăn đu đủ có mập không? Ăn nhiều có tốt không?,…Toàn bộ những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn đọc có được. I –

    Ăn dưa gang có mập không? 3 cách ăn dưa gang không gây béo!

    Ăn dưa gang có mập không? 3 cách ăn dưa gang không gây béo!

    Ăn dưa gang có mập không khi đây là loại quả sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, dễ ăn và được nhiều người ưa chuộng. Vậy thực tế ăn dưa gang có tốt không? Có gây tăng cân hay giảm cân được không?,…Những thông tin quan trọng trong bài viết sẽ giúp bạn

    Ăn gì buổi tối để giảm cân? 10 Nguyên tắc hết mỡ bụng hiệu quả nhanh

    Ăn gì buổi tối để giảm cân? 10 Nguyên tắc hết mỡ bụng hiệu quả nhanh

    Người đang thừa cân, béo phì rất dễ bị tăng kí lô, mỡ bụng khi ăn tối sai khoa học. Vậy ăn gì buổi tối để giảm cân? Những lời khuyên của chuyên gia chắc chắn sẽ hữu ích cho quá trình giảm béo của bạn. Thử và tìm ra phương pháp giúp giảm cân

    icon