en vi

Ăn bơ có béo không? 5 Cách giảm cân bằng bơ nhanh chóng

Ăn bơ không hề gây tăng cân nếu ăn một cách hợp lý. Trong thành phần của quả bơ chứa rất nhiều chất xơ sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này rất tốt đối với quá trình giảm cân. Bệnh viện Thẩm mỹ Kanngam gợi ý bạn 5 ăn bơ giảm cân hiệu quả, giúp bạn cải thiện vóc dáng chỉ sau 1-2 tuần áp dụng.

I – Ăn bơ có béo không? Có tác dụng gì?

Bơ được biết có chứa chất béo nhưng vẫn được các chị em sử dụng trong thực đơn ăn kiêng khiến nhiều người thắc mắc ăn bơ có béo không.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các chất béo trong quả bơ là chất béo tự nhiên không bão hòa đơn, có tên là axit oleic giúp thúc đẩy đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể, không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn quả bơ có tăng cân không?

Thực tế, việc ăn bơ có làm tăng cân không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn đọc có cách ăn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ không làm tăng cân.

Tuy nhiên, việc lạm dụng ăn bơ nhiều hoặc kết hợp cùng đường, sữa đặc có thể sẽ gây tăng cân. Theo đó, cần lưu ý chế độ ăn phù hợp nếu không muốn bị tăng cân nhanh chóng nhé.

Việc ăn bơ có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người

Việc ăn bơ có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người

Ăn quả bơ có giảm cân không?

Theo đánh giá chung, ăn bơ hoàn toàn có thể giảm béo nếu ăn đúng cách. Cơ chế giảm béo của bơ như sau:

  • Tăng cảm giác no lâu

Lượng chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt. Nhờ đó giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn.

  • Duy trì cân nặng tốt hơn

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, việc bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giảm nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, duy trì cân nặng tốt hơn những người không ăn bơ.

Đặc biệt, lượng chất béo có lợi trong bơ không làm tăng cân mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

  • Tốt cho hệ tiêu hóa, đốt cháy calo dư thừa

Bơ có khả năng đẩy nhanh trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đặc biệt, ăn bơ kết hợp cùng chế độ tập luyện còn giúp đốt cháy tối ưu lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Theo đó, với những thông tin nêu trên, bạn đọc chắc hẳn đã hiểu rõ ăn bơ có mập không. Để có thể giảm béo hiệu quả với bơ, các bạn hãy kết hợp cùng các loại thực phẩm nhiều chất xơ, rau củ quả tươi nhé.

II – Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả bơ

Bơ là loại quả có chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao, thích hợp để bổ sung trong quá trình giảm cân để cơ thể không bị thiếu chất và không rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Các nghiên cứu chỉ ra, trong 100g thịt quả bơ có chứa 160 kcal và có chứa:

  • Chất đạm: 1.9g (trong đó lysin 147mg)
  • Tinh bột:2.3g
  • Chất xơ: 0.5g
  • Chất béo: 9.4g
  • Canxi: 60mg
  • Sắt: 1.6mg
  • Kali: 351mg
  • Vitamin E: 2.66mg
  • Vitamin C: 17mg
  • Vitamin E: 2.66mg
  • Magie: 24mg
  • Folat: 35mcg
  • Đồng: 311mg
  • Beta-carotene: 53mg

Bơ là loại quả thơm ngon, vị ngậy rất dễ ăn nên được nhiều người yêu thích. Bơ có thể chế biến thành nhiều thức uống và kết hợp trong các công thức làm bánh, món ăn ngon, chẳng hạn như: sinh tố bơ, bơ trộn salad, sốt kem bơ, nấu chè, làm bánh, làm sushi, bơ dầm,…

Bơ thường sẽ mềm hơn và các dưỡng chất trong bơ có thể oxy hóa và chuyển thành màu nâu khi chín. Để làm chậm quá trình bơ chín và sậm màu, bạn có thể thêm nước chanh sẽ giúp bảo quản bơ được lâu hơn.

Bơ là loại quả có chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao

Bơ là loại quả có chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao

III – Cách giảm cân bằng hiệu quả

Như đã nêu trên, ăn bơ có béo không? Có tăng cân không? Tất cả cũng còn phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn bơ của mỗi người.

Trường hợp muốn ăn bơ mà không mập có thể tham khảo ngay các cách giảm cân với bơ ngay dưới đây.

1. Cách ăn bơ với sữa chua giảm béo nhanh chóng

Sữa chua vốn được biết tới là loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giảm thiểu lượng calo dư tích tụ gây mỡ thừa. Đặc biệt, lượng vitamin trong sữa chưa còn hỗ trợ làm sáng da.

Kết hợp ăn bơ dầm sữa chua không chỉ giúp đạt hiệu quả giảm béo mà còn cải thiện làn da mềm mịn, đều màu hơn trông thấy.

➣  Bí quyết hết mập bằng bơ và sữa chua không đường

  • Bước 1: Lấy sẵn 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua, đá xay, sữa tươi
  • Bước 2: Nạo ruột bơ rồi cho vào xay cùng các nguyên liệu trên. Trường hợp không thích ăn xay có thể dầm bơ cùng những nguyên liệu này.
  • Bước 3: Ăn trước bữa ăn trưa hoặc dùng để ăn bữa phụ trong ngày.

Lưu ý: Không nên ăn bơ với sữa đặc vì có thể gây mập bởi hàm lượng đường trong sữa đặc cao.

Cả bơ và sữa chua đều có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn

Cả bơ và sữa chua đều có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn

2. Cách làm salad bơ giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe

Salad luôn là một trong những món ăn không thể thiếu trong các thực đơn ăn giảm béo. Theo đó, giảm cân với salad bơ chính là lựa chọn hoàn hảo giúp thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn giảm cân.

Còn chần chờ gì mà không thử ngay cách làm đơn giản mà lại giúp nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn nhanh chóng.

Cách giảm cân bằng salad trái bơ

  • Bước 1: Chuẩn bị nửa quả bơ, 300g cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, gia vị, bơ lạc hoặc bơ lạt
  • Bước 2: Hấp chín cá hồi rồi xé nhỏ, bơ hành + hành tím + xà lách + rau mùi thái nhỏ
  • Bước 3: Trộn các nguyên liệu trên rồi thêm chút gia vị trộn cùng 1 thìa bơ lạc
  • Bước 4: Ăn vào các bữa ăn trong ngày.
Ăn Salad bơ vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp da khỏe đẹp

Ăn Salad bơ vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp da khỏe đẹp

3. Giảm cân bằng sinh tố bơ lấy lại vóc dáng thon gọn

Nhiều người lo sợ rằng ăn sinh tố bơ có thể khiến cơ thể tăng cân. Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể giảm được cân nếu biết cách chế biến phù hợp.

Thay vì cho đường, sữa đặc vào bơ, các bạn có thể đổi thành đậu hũ non hoặc nước ép hoa quả khác. 1 cốc sinh tố bơ vào buổi sáng sẽ giúp

Cách ăn sáng với sinh tố bơ giảm cân

  • Bước 1: Chuẩn bị 300g bơ, 1 bát đậu hũ non, 1 quả táo, 1 thìa mật ong, đá
  • Bước 2: Bỏ và táo bỏ vỏ và ruột rồi cắt nhỏ
  • Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn
  • Bước 4: Dùng vào bữa ăn sáng.
1 cốc sinh tố bơ thanh mát trong ngày hè giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả

1 cốc sinh tố bơ thanh mát trong ngày hè giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả

4. Thực đơn giảm cân bằng quả bơ hiệu quả nhanh

Việc xây dựng thực đơn có nhiệm vụ quan trọng hàng đầu trong chế độ giảm cân. Theo đó, bên cạnh các cách giảm cân từ quả bơ nêu trên, các bạn hoàn toàn có thể xây dựng thực đơn với nguyên liệu là bơ.

Thực đơn giảm béo từ bơ sẽ là sự kết hợp cân đối giữa các nhóm chất thiết yếu và giảm thiểu nhóm thực phẩm chứa chất béo. Các bạn có thể tham khảo như sau:

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ
  • Bữa trưa: Salad ức gà và bơ xanh hoặc salad cá hồi cùng bơ sáp
  • Bữa tối: 1 đĩa salad bơ và chuối, 1 bát cơm gạo lứt.

Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp quả bơ cùng các loại rau củ quả để giúp cho việc giảm cân tốt hơn.

Bổ sung quả bơ xanh vào thực đơn giảm cân giúp gia tăng hiệu quả

Bổ sung quả bơ xanh vào thực đơn giảm cân giúp gia tăng hiệu quả

5. Cách ăn bơ giảm béo với trứng gà nhanh chóng

Trứng gà sở hữu lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu mà vẫn đủ năng lượng cho cả ngày. Khi kết hợp cùng bơ tươi hoặc bơ thực vật hoàn toàn có thể mang tới kết quả giảm béo nhanh chóng.

Các bạn có thể sử dụng bơ trứng gà vào bữa sáng để cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no lâu và hạn chế các cơn thèm ăn trong ngày.

Cách làm bơ trứng giảm cân

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 quả trứng, 1 trái bơ tươi, phô phai
  • Bước 2: Bổ đôi bơ, bỏ hạt rồi cho vào khuôn nướng bánh
  • Bước 3: Đập trứng vào bơ, cho thêm chút phôi mai rồi bỏ vào lò nướng
  • Bước 4: Nướng khoảng 15 phút thì lấy bơ trứng ra khỏi lò và ăn vào bữa trưa.
Bữa sáng với trứng gà kết hợp bơ giúp cơ thể no lâu và cấp năng lượng cho ngày dài

Bữa sáng với trứng gà kết hợp bơ giúp cơ thể no lâu và cấp năng lượng cho ngày dài

IV – Những lưu ý khi giảm cân với bơ đạt kết quả tốt nhất

Ăn bơ có béo không chỉ phụ thuộc vào cách ăn mà còn dựa vào liều lượng cũng như thời điểm ăn của mỗi người. Để có được kết quả giảm cân bằng bơ tốt nhất, bạn đọc cần lưu ý những vấn đề sau:

1. Cách chọn bơ chất lượng

Lựa chọn được trái bơ ngon sẽ giúp bạn nhận được đầy đủ dưỡng chất từ chúng và có trải nghiệm bữa ăn tốt hơn. Bơ ngon là khi chín có vỏ căng bóng, ruột bơ màu vàng nhạt và quả tròn đều, không bị xơ lạt.

Các bạn lưu ý nên mua tại những cửa hàng uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để tránh mua phải những quả bị nhiễm chất bảo quản, gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Lựa chọn quả bơ tươi, rõ nguồn gốc để đảm bảo vệ sinh và an toàn

Lựa chọn quả bơ tươi, rõ nguồn gốc để đảm bảo vệ sinh và an toàn

2. Ăn bơ nhiều có tốt không?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, tối đa chỉ nên mỗi ngày ăn 1 quả bơ là đủ. Việc ăn quá nhiều có thể gây phản tác dụng, khiến cân nặng tăng nhanh và mất kiểm soát.

Nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc buổi trưa là tốt nhất. Không nên ăn bơ vào buổi tối vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu.

3. Bà bầu và trẻ em ăn bơ có tốt không?

Bơ là loại quả giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng, theo đó bà bầu, trẻ em trên 8 tháng tuổi ăn bơ đều rất tốt. Các dưỡng chất trong bơ sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, lưu ý chỉ nên ăn với lượng vừa đủ, trường hợp ăn quá nhiều có thể khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng, không tốt cho dạ dày. Khiến việc sau sinh khó giảm cân hơn.

Bơ có nhiều dưỡng chất rất tốt cho bà bầu và cả trẻ con nếu biết cách ăn hợp lý

Bơ có nhiều dưỡng chất rất tốt cho bà bầu và cả trẻ con nếu biết cách ăn hợp lý

4. Những ai không nên ăn bơ?

Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng thích hợp để giảm béo bằng bơ. Sau đây là những người không nên ăn bơ giảm béo:

  • Người dễ bị dị ứng, cơ địa mẫn cảm, trẻ béo phì
  • Người đang dùng thuốc trị bệnh, nhất là thuốc loãng máu
  • Phụ nữ sau sinh đang cho con bú không nên ăn quá nhiều
  • Những người có bệnh về gan,…

tich

V – Những lợi ích của bơ đối với sức khỏe

Bơ là loại quả giàu dinh dưỡng và có công dụng giảm cân tuyệt vời nếu sử dụng đúng cách. Bên cạnh đó, các thành phần dinh dưỡng có từ bơ còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho làn da, sức khỏe bao gồm:

1. Ăn bơ tốt cho làn da

Chúng ta chắc hẳn đã từng nghe qua một số công thức mặt nạ kết hợp với bơ, đúng vậy, bơ cũng mang đến nhiều lợi ích tốt cho làn da, giúp da sáng mịn và đều màu hơn. Trong bơ có chứa lượng dầu tự nhiên, giúp cấp ẩm và nuôi dưỡng làn da rất tốt, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa những tác nhân gây hại từ môi trường tác động vào da.

Vitamin E, C trong quả bơ giúp bảo vệ các tế bào da khỏi gốc tự do, nguyên nhân chính gây ra lão hóa và các nếp nhăn trên da. Bên cạnh đó, các axit oleic có vai trò giảm thiểu tình trạng da mẩn đỏ, viêm da hiệu quả.

2. Ăn bơ giúp bảo vệ tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy ăn bơ có thể giảm lượng cholesterol trong cơ thể, nhờ vào việc hấp thụ được nhiều beta sitosterol và các sterol thực vật khác. Đồng thời ăn bơ cũng giúp cân bằng lượng mỡ máu trong cơ thể, phòng tránh tối đa các bệnh về tim mạch.

Các nghiên cứu cho thấy ăn bơ có thể giảm lượng cholesterol trong cơ thể

Các nghiên cứu cho thấy ăn bơ có thể giảm lượng cholesterol trong cơ thể

3. Bơ có nhiều dinh dưỡng giúp giảm huyết áp

Bơ là nguồn cung cấp kali dồi dào, lượng kali trong quả bơ có nhiều hơn chuối, hỗ trợ tốt cho việc giảm huyết áp. Kali cũng là một trong những dưỡng chất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể để các cơ quan thực hiện tốt các chức năng của mình.

4. Bơ làm giảm nguy cơ ung thư vú

Lượng axit oleic có từ bơ là một axit không bão hòa đơn rất tốt, kết hợp với nồng độ lutein cao trong bơ cũng có thể giảm thiểu ung thư vú đến 51%.

Không những vậy, bơ cũng có khả năng ngăn ngừa hiệu quả ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vòm miệng vì có thể ức chế và chống lại sự hình thành, phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể.

5. Ăn bơ giúp mắt sáng hơn

Bơ được coi là “siêu thực phẩm” vì có chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó không thể bỏ qua lutein và zeaxanthin, đây là hoạt chất giúp hấp thụ các ánh sáng gây hại đến mắt. Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa như trên có thể giúp mắt sáng và khỏe hơn.

Ngài ra, ăn bơ thường xuyên còn hỗ trợ tốt để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Theo các khảo sát cho thấy, những người có thói quen ăn bơ mỗi ngày có sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái hơn so với những người không ăn.

Ăn bơ giúp mắt sáng hơn

Ăn bơ giúp mắt sáng hơn

VI – Nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?

Như đã nói, bơ có thể hỗ trợ giảm cân nhưng nếu sử dụng không đúng cách có thể bị sai mục đích và phản tác dụng. Do đó khi sử dụng bơ ăn kiêng, chúng ta cần phải thật thận trọng. Bạn nên ăn bơ trước bữa ăn khoảng 1-2 tiếng để nạp đủ calo và hạn chế ăn nhiều hơn trong các bữa chính.

Tốt hơn, bạn nên ăn bơ vào bữa sáng hoặc trưa để hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn, và có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Đồng thời ăn bơ buổi sáng cũng giúp cơ thể tiêu hao được nhiều năng lượng hơn, tạo cảm giác no và hạn chế tích tụ các chất béo xấu vào cơ thể.

Lưu ý, chúng ta không nên ăn bơ vào buổi tối vì hàm lượng mỡ thực vật có trong bơ sẽ tích tụ vào cơ thể và gây tăng cân khó kiểm soát. Hơn nữa bơ cũng chứa nhiều dưỡng chất nên nếu ăn vào buổi tối cơ thể không tiêu hao được sẽ dẫn đến hiện tượng đầy bụng khó chịu.

VII – Uống sinh tố bơ có béo không?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh bơ không khiến chúng ta thừa cân nếu biết cách sử dụng. Uống sinh tố bơ không béo như chúng ta thường lo sợ, ngược lại còn chứa nhiều chất béo tự nhiên, khoáng chất và các vitamin giúp kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Uống sinh tố bơ còn giúp bạn có làn da đẹp, chống lão hóa và nâng cao hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên uống sinh tố bơ vào buổi tối vì có chứa quá nhiều hàm lượng rau củ, gây đầy bụng.

Bên cạnh đó cần đặc biệt lưu ý không nên cho quá nhiều sữa khi chế biến món sinh tố bơ để không làm giảm hiệu quả giảm cân. Bạn có thể kết hợp bơ với một số nguyên liệu khác tạo thành món sinh tố thơm ngon mà không bị ngán như: bơ sữa chua, sinh tố bơ mãng cầu, sinh tố bơ xoài, …

Uống sinh tố bơ cũng sẽ không béo như chúng ta thường lo sợ

Uống sinh tố bơ không béo như chúng ta thường lo sợ

VIII – Ăn bơ liệu có thực sự mang lại hiệu quả giảm cân?

Theo đánh giá chung của các chuyên gia, mặc dù ăn bơ có béo không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Tuy nhiên thực tế không phải ai áp dụng cách giảm béo này đều có kết quả như mong muốn.

Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, lượng cân nặng dư thừa cũng như chế độ tập luyện mà hiệu quả sẽ có sự khác nhau. Điều này cũng đòi hỏi cần có sự kiên trì cao và quyết tâm của người áp dụng.

Trên diễn đàn webtretho, rất nhiều trường hợp người dùng áp dụng các cách giảm cân với bơ và có những review về hiệu quả của loại quả này. Cùng tham khảo ngay 1 số đánh giá, review ngay dưới đây để có câu trả lời khách quan nhất tác dụng của bơ trong hiệu quả giảm béo nhé.

Tài khoản Phương Lê trên webtretho đã giảm được mức cân nặng như ý sau khi dùng bơ

Tài khoản Phương Lê trên webtretho đã giảm được mức cân nặng như ý sau khi dùng bơ

Việc ăn bơ không đúng cách có thể khiến tăng cân

Việc ăn bơ không đúng cách có thể khiến tăng cân

Lưu ý của người dùng khi dùng bơ giảm béo cần ghi nhớ để tránh gây hại cho sức khỏe

Lưu ý của người dùng khi dùng bơ giảm béo cần ghi nhớ để tránh gây hại cho sức khỏe

 

ĂN BƠ KHÔNG HIỆU QUẢ TRONG NHỮNG TRƯỜNG HỢP NÀO?

  • Cân nặng dư thừa nhiều, người béo phì lâu năm
  • Người mong muốn giảm cân cấp tốc
  • Người không có thời gian tập luyện
  • Người có cơ địa mẫn cảm, dễ dị ứng,…

ĐÂU LÀ LỰA CHỌN GIẢM BÉO CẤP TỐC CHO NGƯỜI BẬN RỘN?

  • Giảm ngay 10 – 20kg chỉ sau 1 lần thực hiện
  • Không phải ăn kiêng
  • Không lo mỡ thừa tích tụ trở lại
  • An toàn cao, hiệu quả lâu dài
  • Không mất thời gian nghỉ dưỡng,…
Trước bụng mỡ béo, sau bụng trở nên cân đối và đẹp hơn

Trước bụng mỡ béo, sau bụng trở nên cân đối và đẹp hơn

Kết quả dáng bụng và dáng thon gọn hơn sau khi khách hàng hút mỡ tại Kangnam

Kết quả dáng bụng và dáng thon gọn hơn sau khi khách hàng hút mỡ tại Kangnam

Khách hàng sau khi hút mỡ Vaser 4D tại Kangnam bụng trở nên thon gọn và đẹp hơn

Khách hàng sau khi hút mỡ Vaser 4D tại Kangnam bụng trở nên thon gọn và đẹp hơn

Kết quả trước và sau khi khách hàng hút mỡ tại Kangnam

Kết quả trước và sau khi khách hàng hút mỡ tại Kangnam

 


Có 0 bình luận bài Ăn bơ có béo không? 5 Cách giảm cân bằng bơ nhanh chóng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người (*)