☰
Ăn cháo có béo không? Câu trả lời là “KHÔNG” bởi vì hàm lượng calo ở trong cháo chỉ ở ngưỡng trung bình. 5 Thực đơn ăn cháo giảm cân nhanh chóng được áp dụng rộng rãi: ăn cháo trắng, cháo yến mạch, cháo thịt, cháo bí đỏ, cháo đỗ đen. Tuy nhiên hạn chế việc ăn cháo thay cơm chỉ nên ăn vào buổi sáng hoặc tối, hạn chế ăn đêm, có thể kết hợp với nước ép trái cây để tăng hiệu quả, không nên bỏ đường vào cháo trắng.
Cháo là món ăn quen thuộc với nhiều người, thường được ăn vào bữa sáng hoặc là món tốt cho những người bị ốm, mệt mỏi, tiêu hóa kém, đau dạ dày.
Đánh giá trung bình cho thấy một bát cháo cung cấp khoảng 250-330 kcal, mức hàm lượng calo không quá cao.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Din Sức Khỏe và Dinh Dưỡng cho thấy một bát cháo gạo lứt nấu trong nước cung cấp khoảng 130-150 calo. Trong khi đó, một bát cháo yến mạch với sữa có thể cung cấp lên đến 350 calo.
Một nghiên cứu khác trên tạp chí PLoS One cho thấy rằng việc sử dụng thịt và rau cải trong cháo có thể tăng lượng calo lên tới 500 calo mỗi bát.
Do đó cần lưu ý rằng lượng calo trong một bát cháo còn phụ thuộc vào cách thức nấu và các thành phần khác nhau. Do đó, việc đánh giá lượng calo cụ thể trong một bát cháo có thể khó khăn và cần phải được thực hiện cẩn thận để đảm bảo tính chính xác.
Cụ thể sau đây là bảng calo cho các loại cháo khác nhau:
Bảng hàm lượng calo một số loại cháo phổ biến
Trong các loại cháo, cháo trắng chứa ít lượng calo nhất
BẠN BĂN KHOĂN ĂN CHÁO CÓ MẬP HAY KHÔNG ???
Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !
Xem thêm: Cách giảm mỡ mặt đơn giản giúp cho khuôn mặt thon gọn, V ..
Cháo chứa ít calo hơn so với cơm trắng. Vì một chén cơm có thể nấu được ít nhất 4 bát cháo, cho thấy lượng calo trong cơm nhiều hơn. 100g cơm chứa hơn 100 calo, trong khi đó chỉ có khoảng 30 calo trong 100g cháo đặc. Điều này cho thấy ăn cháo có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Hơn nữa theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cháo được xếp trong danh sách những món ăn hỗ trợ giảm cân tại nhà hiệu quả. Bởi trong các loại cháo, nước chiếm đến 60%, vừa cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể vừa giúp nhanh no, giảm khẩu phần ăn hàng ngày.
Cháo còn có đặc điểm mềm nhừ, dễ ăn và dễ tiêu hóa. Đặc biệt, những trường hợp mắc các bệnh đường ruột tiêu chảy, táo bón ăn cháo trắng là lựa chọn lý tưởng để cải thiện bệnh tình.
Đây cũng là phương pháp giảm cân đang được nhiều chị em trên các diễn đàn lớn như webtretho ưa chuộng và áp dụng.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân: 30 món ăn hấp dẫn như ở nhà hàng 5 …
Ăn cháo không hề gây béo phì, tăng cân
Ăn cháo trắng, cháo yến mạch, cháo thịt, cháo bí đỏ, cháo đỗ đen có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Do đó, bạn có thể cân nhắc thêm những món cháo này vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày.
Cháo trắng là món ăn đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Chỉ cần ăn một bát cháo trắng và một ly sữa tươi không đường hoặc nước ép hoa quả, bạn sẽ có đủ năng lượng làm việc trong cả buổi sáng mà vẫn loại bỏ mỡ thừa.
➤ Cách nấu cháo trắng:
Cháo trắng hay còn gọi là cháo chay, khi ăn chỉ cho thêm đường hoặc muối – 1 bát cháo trắng bao nhiêu calo
Yến mạch được mệnh danh là “vua” trong các loại thực phẩm giảm cân. Bởi nguyên liệu này có khả năng triệt tiêu mỡ bụng rất tốt nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
➤ Cách chế biến:
Cách ăn cháo yến mạch giảm béo hiệu quả
Để tăng độ thơm ngon, kích thích vị giác, bạn có thể kết hợp cùng với một chút thịt nạc lợn xay hoặc băm nhỏ để nấu cháo. Món cháo thịt băm chưa bao giờ làm “mất lòng” những vị khách dù là khó tính nhất.
Ăn cháo đúng cách vừa giảm cân hiệu quả vừa xóa tan nỗi lo “ăn cháo có béo không”
Nếu bạn băn khoăn không biết nấu cháo với nguyên liệu nào để ăn giảm cân. Hãy tìm hiểu ngay công thức nấu cháo bí đỏ để thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Giảm béo với cháo bí đỏ
Ngoài những cách trên, bạn có thể kết hợp nấu cháo đậu đen để thưởng thức vào buổi tối hỗ trợ giảm mỡ, loại bỏ chất béo nhanh chóng. Bên cạnh đó, đậu đen còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng.
Chú ý: Cháo gói (cháo ăn liền) cũng có công dụng giảm cân nhưng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, muốn giảm cân an toàn, tốt hơn bạn nên tự mình nấu cháo tại nhà.
Để tránh chán và ngán bạn có thể thay đổi nấu thêm một số món cháo vịt, cháo lươn, cháo sữa, cháo đậu xanh, cháo gạo lứt, cháo trứng, cháo tôm, ngao, rắn.
Bên cạnh đó, một số món cháo sau bạn không nên ăn nhiều vì lượng calo rất cao: Cháo chân giò, cháo canh, cháo quẩy, cháo ngô.
Bạn có thể áp dụng công thức này để nấu cháo đậu đỏ, cháo gạo nếp
Bên cạnh băn khoăn ăn cháo có mập không? Nhiều người lo lắng ăn cháo có tốt không?
Trên thực tế ăn cháo vẫn cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng calo đối với cơ thể và đây được coi là cách giảm cân khá an toàn.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên lợi dụng ăn quá nhiều cháo để giảm cân sẽ ảnh hưởng tới thể trạng, sức khỏe. Muốn giảm cân lành mạnh bằng cháo bạn cần nhớ một số lưu ý sau:
Những lưu ý khi giảm cân bằng cháo
Theo nhận định của chuyên gia sức khỏe, ăn cháo có béo không? Ăn cháo giúp tăng cân hay giảm cân tùy theo phần lớn vào cơ địa của từng người.
Đối với trường hợp trọng lượng cơ thể lớn thường có cơ địa dễ hấp thụ chất béo. Vậy nên, việc ăn cháo nói riêng và ăn kiêng giảm cân nói chung là điều rất khó mang lại hiệu quả.
Bởi vậy cách tốt nhất để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng, an toàn là áp dụng phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại.
THỬ NGAY CÁCH GIẢM CÂN HIỆN ĐẠI – KHÔNG LO TĂNG CÂN
⇒ Hiệu quả giảm mỡ thừa lên đến 95% sau 1 lần áp dụng
⇒ Có ngay vòng 2 thon gọn, body quyến rũ chỉ sau khoảng 60 phút
⇒ Giảm mỡ đa vùng: Giảm đùi, mỡ bụng, mỡ bắp chân tay
⇒ Không cần ăn kiêng – Tập luyện mạnh
⇒ Hiệu quả lâu dài – Không lo tăng cân trở lại
Kết quả khách hàng sau 1 tháng hút mỡ
Bụng trở nên thon gọn và đẹp hơn sau khi hút mỡ tại Kangnam
Khách hàng sau khi hút mỡ tại Kangnam
Kết quả khách hàng thực hiện thành công sau khi vừa hút mỡ tại Kangnam
BẠN TỰ TI VỚI VÒNG 2 QUÁ LỚN – THÂN HÌNH QUÁ “KHỔ”
Liên hệ ngay để chuyên gia giúp bạn giải quyết vấn đề nhanh chóng hôm nay!
Góp ý
Nhập thông tin của bạn
×