location

Ăn hạnh nhân có béo không? 1 ngày ăn bao nhiêu hạt sẽ tốt cho sức khỏe?

Ngày đăng: 26/11/2019 | Lần cập nhật cuối: 29/11/2019

Mất 30 giây để đọc

Ăn hạnh nhân có béo không là chủ đề được các mẹ, các chị quan tâm, thảo luận nhất trên các diễn đàn làm đẹp. Vì vậy, trong bài viết này sẽ phân tích cụ thể mối quan hệ giữa thành phần dinh dưỡng hạt hạnh nhân và thể trạng cơ thể để đưa ra kết luận chính xác nhất.

 

I/ Ăn hạnh nhân có béo không?

Là loại hạt được bắt nguồn từ các nước Trung đông, đem lại nhiều giá trị về mặt dinh dưỡng, hạnh nhân có mùi thơm đặc trưng và vị béo, được sử dụng rộng rãi trên thế giới và ngày càng phổ biến tại Việt Nam.

ăn hạnh nhân có béo không

Để biết ăn hạt hạnh nhân có gây béo phì không, cùng chúng tôi phân tích xem trong 100g hạt này có chứa những thành phần gì:

thành phần dinh dưỡng KHỐI LƯỢNG
Chất béo (Omega 3, Omega 6) 51 g
Chất béo bão hòa  4 g
Chất xơ 10.5 g
Protein 22.5 g
Đường 4.5 g
Vitamin E, B, H, canxi, kali, magie, sắt kẽm, axit folic 7,5 g

Dựa vào thành phần dinh dưỡng trên, hạt hạnh nhân có chứa chất béo nhưng phần lớn là chất béo không bão hòa.

Theo các chuyên gia, chất béo không bão hòa khá phổ biến trong các loại rau củ quả, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho hệ tim mạch, trí não và ít khả năng béo cho cơ thể.

Đồng thời, trong hạnh nhân cũng chứa hàm lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu, giảm khẩu phần ăn hàng ngày giúp kiểm soát cân nặng, có thể hỗ trợ giảm cân.

Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung hạt hạnh nhân trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà không lo bị béo. Tuy nhiên, bạn phải xây dựng chế độ cụ thể, nếu ăn quá nhiều, không đúng thời điểm sẽ gây ra tình trạng phản tác dụng.

🏵️🏵️🏵️ NÊN XEM: Thực đơn dành cho người giảm cân

II/ Ăn hạnh nhân giảm cân đúng cách tại nhà

Đối với những trường hợp đang trong chế độ giảm cân có thể sử dụng hạt hạnh nhân trong khẩu phần ăn hàng ngày như: Ăn nguyên hạt, sử dụng cùng một số nguyên liệu để chế biến thành các món salad, cháo, sữa,… Dưới đây là các cách giảm cân bằng hạnh nhân được đánh giá cao.

2.1 Sữa hạnh nhân giảm cân

Sữa hạnh nhân được làm từ nước và những hạt hạnh nhân nguyên chất có mùi vị thơm ngon. Bạn có thể uống sữa hạnh nhân thay thế cho các loại sữa thông thường hay nước ngọt, đồ uống có ga để tăng hiệu quả giảm cân.

Nguyên liệu: 

  • 30 – 35 g hạnh nhân
  • 500 ml nước
  • Máy xay

ăn hạt hạnh nhân có tốt không

Cách làm:

  • Cho hạnh nhân vào bát nước, ngâm qua đêm để hạt nở to
  • Hạt hạnh nhân nguyên vỏ bỏ vào máy, xay nhiễm với 500 ml nước
  • Lọc lấy phần nước hạnh nhân và bỏ bã. Chú ý, bạn có thể đun nước hạnh nhân để khi uống sẽ thơm và ngon hơn

⚠️⚠️⚠️ XEM NGAY: Cách giảm cân bằng Chuối Xanh hiệu quả

2.2 Giảm mập bằng hạt hạnh nhân trộn salad

Bạn có thể kết hợp hạt hạnh nhân với một số nguyên liệu như cà chua, rau diếp để chế biến thành món salad hạnh nhân thơm ngon, tốt cho sức khỏe, đồng thời giảm mỡ hiệu quả.

Nguyên liệu: 

  • 6 – 7 hạt hạnh nhân
  • 10 – 15 quả cà chua bi (5 – 6 quả cà chua thường)
  • 100 g rau diếp
  • Hạt tiêu
  • Sốt mayonnaise
  • Sốt cà chua

ăn hạt hạnh nhân có béo không

Cách làm:

  • Rửa sạch cà chua, rau diếp để ráo nước
  • Cà chua cắt nhỏ
  • Giã nhỏ hạt hạnh nhân để dễ ăn
  • Cho rau diếp, hạnh nhân, cà chua vào một bát to
  • Lấy sốt mayonnaise, sốt cà chua, hạt tiêu cho vào một bát riêng trộn đều
  • Sau đó, đổ nước sốt lên phần rau, hạnh nhân, cà chua rồi tiếp tục trộn

Bạn có thể sử dụng món salad hạnh nhân vào bữa ăn phụ mỗi ngày.

🔔🔔🔔 ĐỌC TIẾP: Cách làm nước ép cà chua giảm béo

2.3 Ăn cháo yến mạch + hạt hạnh nhân giảm cân

Cháo yến mạch hạnh nhân là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa sáng giàu dinh dưỡng, ít chất béo. Một tuần bạn nên ăn sáng bằng cháo yến mạch hạnh nhân 3 – 4 lần để đốt cháy mỡ thừa, giảm béo nhanh chóng.

Nguyên liệu:

  • 5 – 6 hạt hạnh nhân
  • 2 thìa bột yến mạch
  • 4 – 5 quả dâu tây
  • 1/2 bát nước

sữa hạnh nhân giảm cân

Cách làm: 

  • Ngâm 2 thìa bột yến mạch vào 1/2 bát nước
  • Giã nhỏ hạt hạnh nhân để dễ ăn
  • Rửa sạch dâu tây để ráo
  • Cho bột yến mạch vào nồi đun với lượng nước vừa đủ. Khi yến mạch chín bỏ thêm hạnh nhân giã nhỏ và tắt bếp
  • Đổ cháo yến mạch hạnh nhân ra bát, xếp dâu tây lên trên

📢📢📢 THAM KHẢO: Chế độ giảm cân bằng yến mạch trong 3 ngày

2.4 Thực đơn ăn hạt hạnh nhân giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạnh nhân là loại hạt bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây nên những tác dụng phụ như: Rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, huyết áp cao, tăng cân.

Vì vậy, bạn chỉ nên ăn 20 – 25 hạt mỗi ngày và chia thành nhiều lần ăn, mỗi lần 5 – 6 hạt kết hợp uống nhiều nước khoảng 2 – 2,5 lít/ngày.

ăn hạnh nhân giảm cân

Chú ý, bạn chỉ nên ăn hạt hạnh nhân vào các bữa phụ hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác ăn vào bữa sáng và trưa, tránh ăn hạnh nhân vào buổi tối.

Đối với bà bầu, mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 20 hạt hạnh nhân, như vậy là vừa đủ cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và sự phát triển của bé.

👉👉👉 ĐỌC NGAY: 10 cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn

III/ Review giảm cân bằng ăn hạt hạnh nhân có tốt không?

Bên cạnh thắc mắc ăn hạnh nhân có béo không, nhiều người còn quan tâm việc giảm cân bằng hạnh nhân có thực sự tốt?

Cùng xem một số chia sẻ, kinh nghiệm của nhiều chị em đã sử dụng hạt hạnh nhân giảm cân trên diễn đàn làm đẹp để có góc nhìn khách quan nhất.

hạnh nhân giảm cân

 

ăn hạt hạnh nhân có mập không

 

ăn nhiều hạnh nhân có tốt không

Qua một số thông tin chia sẻ ở trên, có thể thấy, không phải ai sử dụng hạt hạnh nhân cũng mang lại hiệu quả giảm cân.

Điều này còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Bên cạnh đó, phương pháp này tốn nhiều thời gian nên không phù hợp với những người bận rộn.

IV/ Cách giảm cân cấp tốc hiệu quả cho người bận rộn

ĂN HẠNH NHÂN GIẢM CÂN SẼ KHÔNG CÓ TÁC DỤNG TRONG TRƯỜNG HỢP ❗

Bạn không kiểm soát kế hoạch ăn uống

Số cân nặng bạn quá lớn

➙  Không kết hợp chế độ tập luyện khắt khe

❓ BẠN MUỐN TÌM CÁCH GIẢM CÂN NHANH, TIẾT KIỆM THỜI GIAN CÔNG SỨC!

Giảm ngay 8-10 kg chỉ sau 1 lần trải nghiệm

 Giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay, bắp chân lấy lại vóc dáng S line không cần phẫu thuật

➙  Thích hợp đối tượng bận rộn, không có thời gian ăn kiêng, luyện tập

🔥🔥🔥 XEM NGAY: Công nghệ giảm béo toàn thân cấp tốc

TƯ VẤN NGAY CHO NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN

Hoặc

Chia sẻ:

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Ý kiến của bạn

LIÊN HỆ
Địa chỉ

Địa chỉ

Hà nội: 190 Trường Chinh, Đống Đa

TP.HCM: 666 Cách mạng Tháng Tám, P.5, Q.Tân Bình

Hotline

1900.6466

Đăng ký

Nhận báo giá