Ăn ngô có béo không? thực đơn 3 bữa giảm cân hiệu quả

Ngô (bắp) được biết đến là thực phẩm trong nhóm ngũ cốc, cung cấp lượng lớn tinh bột nên những ai đang giảm cân luôn băn khoăn ăn ngô có béo không? Đang giảm béo có được ăn ngô luộc không? Những dẫn chứng trong bài viết sẽ giúp bạn có được phương pháp ăn ngô giảm cân, giữ dáng siêu hiệu quả.

I. 1 Bắp ngô chứa bao nhiêu calo?

Ngô còn có tên gọi khác là bắp, là một món ăn phổ biến với hàm lượng tinh bột và dinh dưỡng phong phú.

Điều này khiến nhiều người lo lắng về việc ngô có gây tăng cân hay không khi họ thưởng thức món ăn dân dã và ngon miệng này.

Dựa trên các nghiên cứu của các chuyên gia, một trái ngô có chứa khoảng 177 Kcal/100gr hạt ngô. Theo đó, lượng calo và tinh bột trong ngô không chênh lệch quá nhiều so với một bát cơm trắng.

Tuy nhiên, ngô có nhiều loại và có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Do đó, hàm lượng calo, dinh dưỡng và tinh bột có thể khác nhau trong từng món ngô được chế biến.

Khảo sát một số loại ngô quen thuộc, thấy rằng:

CÁC MÓN ĂN TỪ BẮP NGÔ HÀM LƯỢNG CALO (Kcal)
Ngô luộc 177 calo
Ngô nướng 220 calo
Ngô nếp, ngô tẻ 177 calo
Ngô ngọt 85,6 calo
1 bắp ngô chứa bao nhiêu calo

1 bắp ngô chứa bao nhiêu calo

BẠN BĂN KHOĂN ĂN NGÔ CÓ MẬP HAY KHÔNG ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

Xem thêm: Ăn nhãn có béo không? Các món ăn giảm cân từ nhãn

II. Ăn ngô có béo hay mập không?

Mặc dù lượng calo và tinh bột trong bắp ngô tương đương với một bát cơm, nhưng nó cũng có nhiều chất xơ và thành phần chính là nước. Việc ăn một trái bắp đã đủ để cảm thấy no bụng, không cảm giác đói và giảm cơn thèm ăn trong suốt ngày.

Bên cạnh việc xem xét vấn đề tăng cân khi ăn bắp, từ khía cạnh sức khỏe, chất xơ, vitamin và chất béo có trong bắp ngô rất có lợi, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, cải thiện làn da và làm giảm nếp nhăn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng chất xơ từ bắp ngô có thể hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột và hệ thần kinh.

Vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi người nên bổ sung các món ăn từ ngô vào thực đơn hàng ngày, như bắp luộc, salad bắp và rau xanh, để tăng cường dinh dưỡng và tránh sự nhàm chán trong chế độ ăn.

Tuy nhiên, cần lưu ý ăn bắp ngô ở lượng phù hợp, vì lạm dụng hoặc ăn quá nhiều cũng có thể gây phản tác dụng, đồng thời gây biến đổi đáng lo về cân nặng.

Vì vậy, đối với những người đang ăn kiêng, việc ăn bắp ngô không thể coi nhẹ. Không cần hoàn toàn loại bỏ các món ăn từ bắp ngô, nhưng cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ và lựa chọn các món phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân mà không bị ảnh hưởng tiêu cực.

Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Hiệu Quả, An Toàn Cho …

Omega 3 và omega 6 nên hoàn toàn không gây mập, bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Omega 3 và omega 6 nên hoàn toàn không gây mập, bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

III. Thực đơn giảm cân 3 bữa trong ngày với ngô

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng và ăn kiêng hiệu quả bằng cách tiêu thụ ngô có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và giữ được vóc dáng cân đối và thon gọn.

Lưu ý rằng có nhiều loại ngô, bao gồm hạt vàng, hạt đỏ, hạt tím và đa dạng giống bắp. Khi chế biến các món ăn từ ngô, hãy lựa chọn ngô ngọt thay vì ngô nếp để giảm lượng calo tiêu thụ và đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Dưới đây là một thực đơn giảm cân bằng ngô mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

3.1 Bữa sáng: Ngô luộc

Nếu bạn đang lo lắng về việc ăn ngô luộc có gây tăng cân hay không, hãy yên tâm biết rằng với hướng dẫn khoa học và cách thức chế biến đúng, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng việc ăn ngô luộc.

Khi ăn ngô luộc, không có sự sử dụng dầu mỡ, đồng thời lượng dinh dưỡng trong ngô được bảo toàn, điều này có tác động tích cực đến cơ thể và giúp loại bỏ dần các vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.

Thực đơn ăn sáng với bắp:

Chọn loại bắp non, giống ngô mỹ ngọt để sau khi luộc được mềm dẻo thơm ngon

Chọn loại bắp non, giống ngô mỹ ngọt để sau khi luộc được mềm dẻo thơm ngon

Xem thêm: Ăn ốc có béo không? 5 mẹo ăn ốc giảm cân

3.2 Bữa trưa: Súp ngô

Súp ngô là một món ăn thú vị và dễ tiêu hóa do kết hợp nhiều nguyên liệu và được nấu nhừ. Nó không gây hại cho dạ dày và phương pháp chế biến cũng không quá phức tạp. Đặc biệt, ăn súp ngô vào buổi trưa giúp tạo cảm giác no nhanh và duy trì cân nặng ổn định.

Các thực phẩm cần chuẩn bị

Cách nấu súp ngô ngon

Để nấu một nồi súp ngô thơm ngon, bạn cần chuẩn bị 1 lít nước và đun sôi. Tiếp theo, thêm các nguyên liệu vào nồi và gia vị như nước mắm, hạt nêm, và mì chính để trong quá trình ninh, giúp gia vị thấm vào các nguyên liệu và mang lại hương vị đậm đà cho súp.

Hãy đun lửa ở mức nhỏ và ninh súp trong khoảng 20 – 30 phút để đảm bảo thực phẩm chín đều. Sau đó, tắt bếp và trình bày súp ngô trong một bát để thưởng thức.

Xem thêm: Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất

Súp ngô thịt gà dễ chế biến phù hợp cho người ăn kiêng

Súp ngô thịt gà dễ chế biến phù hợp cho người ăn kiêng

3.3 Bữa tối: Salad ngô

Buổi tối là thời điểm kết thúc một ngày làm việc, nơi hoạt động vận động của mỗi người thường giảm. Điều này dẫn đến lượng calo được đốt cháy và tiêu thụ cũng giảm xuống mức thấp nhất trong ngày.

Để tránh tăng cân đột ngột, lựa chọn bữa tối có tính chất thanh đạm là lựa chọn tốt. Hạn chế lượng tinh bột trong bữa ăn và tránh ăn những món chiên xào, dầu mỡ.

Một gợi ý tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng giảm béo là món salad ngô kết hợp với rau xanh. Đây là một món ăn dễ chế biến, bạn có thể tùy ý lựa chọn các loại thực phẩm khác nhau để tạo ra món salad phù hợp với sở thích của mình.

Kiên trì thực hiện thực đơn hàng ngày 3 bữa chính với bắp được hướng dẫn trên đây bạn có thể giảm cân được. Tuy nhiên, muốn giữ dáng thì bạn cần kết hợp tập luyện cùng các chế độ sinh hoạt khác khoa học.

Món salad ngô cùng rau xanh

Món salad ngô cùng rau xanh

IV. Thắc mắc khác về việc ăn ngô có tăng cân không

4.1 Ăn ngô ngọt có béo không?

Ngô ngọt tự nhiên không có một lượng chất béo đáng kể. Ngô ngọt thường chứa chất bột và đường tự nhiên, cung cấp năng lượng từ carbohydrate. Tuy nhiên, khi chế biến ngô ngọt thành các sản phẩm như bắp rang, bắp bơ, hoặc bắp nướng, thêm vào các thành phần như dầu, bơ, hay gia vị có thể làm tăng lượng chất béo trong món ăn.

Vì vậy, nếu ăn ngô ngọt chế biến có thêm dầu, bơ hoặc gia vị, lượng chất béo sẽ tăng lên. Tuy nhiên, khi ăn ngô ngọt tươi, không chế biến hoặc chế biến ít chất béo, nó không gây béo đáng kể.

4.2 Ăn ngô nếp luộc có béo không?

Bắp nếp là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và thường không chứa nhiều chất béo. Vì vậy, bạn có thể yên tâm ăn bao nhiêu bắp nếp mà không cần lo lắng về việc tích tụ mỡ. Bắp nếp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn lành mạnh và giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày mà không gây thừa cân.

Bắp nếp là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và thường không chứa nhiều chất béo

Bắp nếp là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và thường không chứa nhiều chất béo

Xem thêm: Ăn ổi có béo không? 5 cách giảm cân hiệu quả nhanh

4.3 Ăn ngô rang có béo không?

Bắp rang không chỉ là một món ăn nhẹ phổ biến trong rạp chiếu phim, mà hiện nay, nó cũng được khám phá có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Bắp rang là một loại thực phẩm có giá trị calo và chất béo thấp, đồng thời chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có ích, đặc biệt so với các món ăn vặt thông thường.

4.4 Tối ăn bắp luộc có mập không?

Chuyên gia khuyên rằng, để giảm cân hiệu quả, nên bổ sung ngô trong bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Tránh tiêu thụ ngô vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ, vì lúc này cơ thể khó tiêu hóa toàn bộ lượng calo từ ngô. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân không mong muốn.

4.5 Ăn ngô chiên có béo không?

Ngô chiên không chỉ chứa lượng calo cao mà còn có hàm lượng dầu mỡ đáng kể. Điều này không lợi cho những ai muốn giảm cân. Nếu tiêu thụ quá nhiều ngô chiên, bạn có thể dễ dàng tăng cân và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tóm lại, việc ăn quá nhiều ngô chiên có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.

Ngô chiên không chỉ chứa lượng calo cao mà còn có hàm lượng dầu mỡ đáng kể

Ngô chiên không chỉ chứa lượng calo cao mà còn có hàm lượng dầu mỡ đáng kể

V. Một số lưu ý khác khi ăn ngô

Ăn bắp thực sự tốt đối với sức khỏe và giúp giảm béo trước hết bạn cần nắm được một số lưu ý quan trọng sau:

5.1 Ăn bắp nhiều có tốt không?

Một điều quan trọng cần lưu ý là dù thực phẩm nào có tác dụng tốt đến mức nào, việc tiêu thụ quá nhiều và vượt quá mức tiêu chuẩn có thể có tác động ngược và không tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, đối với những nhóm đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, và những người đang điều trị bệnh, chuyên gia khuyến nghị tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ khi tiêu thụ ngô.

  • Đối với bà bầu

Việc bổ sung acid folic từ nguồn tự nhiên được coi là quan trọng để phòng ngừa nguy cơ sảy thai và ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi.

Các nghiên cứu đã phát hiện acid folic có chứa nhiều trong ngô, do đó, chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên tiêu thụ ngô nhằm cung cấp sức khỏe và phát triển toàn diện cho não bộ của thai nhi ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.

Mẹ bầu có thể ăn ngô luộc hoặc uống sữa ngô để thai nhi được cung cấp nhiều dinh dưỡng

Mẹ bầu có thể ăn ngô luộc hoặc uống sữa ngô để thai nhi được cung cấp nhiều dinh dưỡng

Giá trị dinh dưỡng dồi dào có trong ngô như: omega 3, 6, vitamin, canxi, kẽm, … là nguồn dưỡng chất tự nhiên tốt cho cơ thể đặc biệt là trong quá trình hình thành và phát triển của trẻ nhỏ.

Tuy nhiên, nếu chúng ta cho trẻ ăn ngô nên ăn các loại ngô mềm dẻo, nhai kĩ để đảm bảo sức khỏe cho dạ dày.

tich

5.2 Nên ăn bao nhiêu bắp là hợp lý?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi lần một người trưởng thành và khỏe mạnh nên ăn 1-2 bắp ngô là đủ. Hơn nữa, không nên ăn quá 4 lần trong một tuần và tốt nhất là để cách nhau các ngày.

Đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi, khuyến nghị chỉ nên ăn không quá 1 bắp trong một lần. Số lượng ngô nên ăn trong ngày phù hợp sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của từng người.

5.3 Ăn ngô buổi tối có béo không?

Đối với những người đang ăn kiêng giảm cân, buổi tối đòi hỏi hạn chế các món ăn có nhiều tinh bột như cơm, ngô, khoai lang…

Do đó, dù ngô chứa nhiều chất xơ, việc ăn nhiều ngô và ăn vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng.

Ngoài ra, các món chế biến từ bắp ngô như bỏng ngô nổ (bắp rang bơ), ngô cay, bánh ngô rán, xôi ngô, ngô bao tử xào có chứa nhiều calo, dầu mỡ, bơ béo không nên được tiêu thụ trong quá trình ăn kiêng và trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Nếu bạn muốn thưởng thức những món này, nên giới hạn việc ăn vào các bữa phụ trong ngày và không vượt quá 3 lần trong 1 tháng.

Ăn ngô buổi tối có béo không

Ăn ngô buổi tối có béo không

VI. Giảm cân nhanh cho người lo sợ ăn kiêng

Bạn đang lo lắng về vấn đề cân nặng vượt quá mức và đã gặp phải các tình huống sau:

Dù ăn kiêng trong nhiều ngày, nhiều tháng nhưng cân nặng vẫn không giảm được một lượng đáng kể.

Áp dụng thực đơn ăn ngô để giảm cân nhưng không đạt được hiệu quả như mong đợi.

Gặp phải sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi suốt một thời gian dài.

Trải qua quá trình tăng cân sau sinh, dẫn đến sự dãn ra của da và vùng bụng trở nên chảy xệ.

Đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không có sự cải thiện đáng kể.

Bạn nên thực hiện phương pháp giảm cân tuyệt vời này:

Dù tình trạng của bạn ở mức độ nào cũng đều có thể giảm tối đa:

  • Đánh bay mỡ thừa hết triệt để
  • Thoải mái ăn ngô và nhiều món ăn không phải lo có bị mập không
  • Không kiêng khem, không cần tập luyện cực khổ, không mất thời gian
  • Chỉ cần áp dụng 1 lần duy nhất đẹp cả đời
Kết quả sau khi khách hàng hút mỡ tại Kangnam

Kết quả sau khi khách hàng hút mỡ tại Kangnam

Eo trở nên thon gọn và đẹp hơn sau khi khách hàng hút mỡ ở Kangnam

Eo trở nên thon gọn và đẹp hơn sau khi khách hàng hút mỡ ở Kangnam

Kết quả trước và sau khi khách hàng hút mỡ VASER 4D

Kết quả trước và sau khi khách hàng hút mỡ VASER 4D

Kết quả sau khi khách hàng hút mỡ bụng trở nên thon gọn và đẹp hơn

Kết quả sau khi khách hàng hút mỡ bụng trở nên thon gọn và đẹp hơn

BẠN TỰ TI VỚI VÒNG 2 QUÁ LỚN – THÂN HÌNH QUÁ “KHỔ”

Liên hệ ngay để chuyên gia giúp bạn giải quyết vấn đề nhanh chóng hôm nay!

tich

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

  • Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
  • TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Nhận báo giá

Nhận báo giá

Đặt lịch tư vấn

Đặt lịch tư vấn

Ưu đãi

Ưu đãi hot

Nhận ngay
Nguồn tham khảo

Healthlife: “Is Corn Good for You? Nutrition Facts and More”

Bazzar Việt Nam: “Ăn ngô luộc có béo không? 3 cách ăn ngô giảm cân hiệu quả”

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề Ăn ngô có béo không
Ăn hồng có béo không? Cách giảm béo từ hồng

Ăn hồng có béo không? Cách giảm béo từ hồng

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Hồng được đánh giá là trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng, vì vậy, nhiều chị em hoài nghi liệu ăn hồng có béo không? Loại quả này giúp giảm hay tăng cân? Ăn hồng giòn có tốt không? Đừng bỏ qua những thông tin đắt giá trong bài viết dưới đây. I/ 1 quả

Ăn chôm chôm có mập không? 3 Cách ăn chôm chôm không lo tăng cân!

Ăn chôm chôm có mập không? 3 Cách ăn chôm chôm không lo tăng cân!

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn chôm chôm có mập không?  ăn chôm chôm không hề gây béo hay tăng cân, hàm lượng calo trong chôm chôm khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. 3 Cách ăn chôm chôm không bị mập: cách làm nước chôm chôm giảm béo, giảm cân hiệu quả bằng detox chôm chôm và

Ăn dưa hấu có béo không? 3 Công thức giảm mỡ bụng bằng dưa hấu!

Ăn dưa hấu có béo không? 3 Công thức giảm mỡ bụng bằng dưa hấu!

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn dưa hấu có béo không luôn là vấn đề khiến chị em đang ăn kiêng băn khoăn trước khi muốn dùng loại quả giải nhiệt mùa hè này. Những kinh nghiệm thực tế về cách giảm mỡ bụng bằng dưa hấu chắc chắn sẽ giúp bạn giữ vóc dáng đẹp, cân đối không sợ

Áo dài phù hợp cho người mập: Cẩm nang chọn áo dài

Áo dài phù hợp cho người mập: Cẩm nang chọn áo dài

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Là phụ nữ, ai cũng mong muốn một lần trong đời khoác lên mình tà áo dài thướt tha, duyên dáng. Tuy nhiên, thân hình mũm mĩm có thể khiến bạn mất tự tin. Vậy thì hãy lưu lại ngay một số bí quyết chọn áo dài phù hợp cho người mập để tự tin

Ăn khoai sọ có béo không? 3 cách giảm cân bằng khoai sọ an toàn

Ăn khoai sọ có béo không? 3 cách giảm cân bằng khoai sọ an toàn

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Là loại củ khá quen thuộc ở Việt Nam, tuy nhiên, ăn khoai sọ có béo không lại khiến rất nhiều người cảm thấy thắc mắc, hoài nghi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích giúp bạn về thành phần, cũng như giải thích việc ăn khoai sọ có tốt cho sức khỏe

Ăn khoai môn có béo không? Cách ăn giảm cân hiệu quả

Ăn khoai môn có béo không? Cách ăn giảm cân hiệu quả

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu tinh bột, vitamin,… việc ăn khoai môn có béo không là vấn đề khiến nhiều chị em cảm thấy băn khoăn. Vậy thực tế ăn khoai môn có tăng cân không? Có gây mập không? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết này.

Call
Zalo