Ăn nhãn có béo không? Các món ăn giảm cân từ nhãn

Ăn nhãn có béo không? Một quả nhãn có khối lượng khoảng 2-3g, tương đương 1- 1,44 calo. Nếu tiêu thụ 10 – 20 quả trong bữa ăn thì hàm lượng calo chỉ dao động 14 – 28 calo, vì vậy dường như không gây chất béo cho cơ thể. 3 Cách làm món ăn giảm cân với nhãn: chè long nhãn, cùi nhãn dầm sữa chua và gà hầm long nhãn sấy khô.

I. Ăn nhãn có tốt không?

Theo nhận định của chuyên gia dinh dưỡng, trong cùi nhãn có chứa nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng thiết yếu cho cơ thể. Một số công dụng khi ăn nhãn có thể kể đến:

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, khi con người ăn nhãn sẽ sản sinh ra nhiều dưỡng chất giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng cường các hoạt động chức năng.

Qua đó, một số chứng bệnh về hệ thần kinh như mất ngủ, trầm cảm, … được cải thiện nhiều sau một quá trình ăn các món ăn dinh dưỡng chế biến từ nhãn.

Ăn nhãn có tốt không

Ăn nhãn có tốt không

Xem thêm: Ăn ốc có béo không? 5 mẹo ăn ốc giảm cân

Với công dụng kích thích đẩy nhanh quá trình hấp thụ sắt trong máu, quả nhãn trở thành vị thuốc trong một số toa thuốc đông y giúp điều trị bệnh thiếu máu, ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về đường máu khác.

Khi hoạt động lưu thông máu diễn ra ổn định thì sức khỏe sẽ được bảo vệ đặc biệt đối với người già.

Một trong các thành phần của cùi nhãn chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa, nhằm ngăn chặn các gốc tự do phát triển. Đồng thời, các tế bào được bảo vệ cao hạn chế nguy cơ bị ung thư, tuổi thọ được nâng lên.

Ăn nhãn đúng cách theo tiêu chuẩn khoa học có thể làm đẹp da bởi thành phần vitamin C cùng khoáng chất.

Theo đó, sức đề kháng của cơ thể cũng được nâng cao, ít mắc các bệnh cảm cúm, dị ứng thời tiết thường gặp.

Lưu ý:

Mặc dù nhãn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe con người. Nhưng chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên lạm dụng ăn nhiều nhãn tránh gây ra những phản tác dụng ngoài ý muốn.

Đặc biệt vào mùa hè, thời tiết oi bức kết hợp ăn nhãn nóng trong người gây cảm giác khó chịu, nổi mụn, nhiệt miệng.

Quả nhãn tuy tốt nhưng ăn quá nhiều cũng có thể gây hại sức khỏe, nóng trong, khó chịu

Quả nhãn tuy tốt nhưng ăn quá nhiều cũng có thể gây hại sức khỏe, nóng trong, khó chịu

Xem thêm: Ăn ổi có béo không? 5 cách giảm cân hiệu quả nhanh

II. Ăn nhãn có béo không?

Xét về mặt cảm giác, nhãn có vị ngọt đậm, nhiều đường nên không ít chị em lo lắng ăn nhãn có béo không. Muốn thưởng thức loại quả thơm ngọt này nhưng lăn tăn vì sợ ảnh hưởng tới cân nặng.

Trả lời cho vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định:

Bất kể một loại hoa quả nào cũng có thể gây tăng cân nếu chính con người không tìm hiểu và có chế độ dinh dưỡng khoa học.

Dựa trên các số liệu đo được, lượng calo trong nhãn thấp nên ảnh hưởng tới cân nặng không lớn

Trên nguyên tắc, việc cơ thể bị tăng là do lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức calo tiêu thụ mỗi ngày khiến lượng dư thừa tích tụ lại gây mập.

Vì vậy, ăn nhãn hay bất kì loại hoa quả nào muốn không bị tăng cân thì bạn cần kiểm soát lượng calo hàng ngày hấp thụ vào cơ thể là bao nhiêu.

Lượng calo tối thiểu cho một cơ thể khỏe mạnh là từ 1500 – 2000 Kcal (tùy thuộc vào giới tính nam hay nữ).

Bạn cần tính toán lượng calo trong các bữa chính, bữa phụ để điều chỉnh số lượng quả nhãn nên ăn trong ngày để không bị béo.

Bên cạnh đó, trong phần thịt nhãn chứa chất béo bão hòa có công dụng giảm lượng cholesterol và góp phần hạn chế nguy cơ béo phì.

Vì vậy nếu biết cách chế biến nhãn thành các món ăn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp ích trong việc giữ vóc dáng, giảm cân.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho học sinh tại nhà tốt nhất hiện nay

Trong 3g nhãn chứa 1,8 Kcal cùng hàm lượng chất béo thấp

Trong 3g nhãn chứa 1,8 Kcal cùng hàm lượng chất béo thấp

III. Cách làm món ăn giảm cân với nhãn

Cơ bản, ăn nhãn có thể giảm cân nếu ăn đúng liều lượng và có cách chế biến thích hợp. Người đang giảm béo thì chỉ nên ăn tối đa 200gram nhãn tươi hoặc 50 gram nhãn sấy khô trong một lần sử dụng.

3.1 Chè long nhãn

Chè long nhãn hạt sen dễ nấu lại có vị ngọt dịu nhẹ của thịt nhãn cùng hương vị thanh mát của hạt sen tạo nên món ăn bữa phụ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Ăn nhãn có béo không? Với món chè long nhãn hạt sen tự làm tại nhà thì bạn không phải lo bị tăng cân.

Chỉ cần bạn thực hiện theo đúng công thức giảm béo với chè long nhãn tươi dưới đây:

Đối với mỡ thừa lâu năm, những vùng khó giảm kích thước như nọng cằm, lưng, bắp tay, … thì bạn nên tìm kiếm phương pháp tối ưu hơn thay vì ăn kiêng không hiệu quả.

Không bỏ thêm đường trắng vào để không bị béo khi ăn chè long nhãn hạt sen

Không bỏ thêm đường trắng vào để không bị béo khi ăn chè long nhãn hạt sen

Xem thêm: Ăn ớt có giảm cân không? 5 cách ăn cay giảm cân cấp tốc tại nhà

3.2 Cùi nhãn dầm sữa chua

Thay vì ăn các món vặt nhiều dầu mỡ, không rõ nguồn gốc dễ tăng cân và ảnh hưởng sức khỏe thì vào mùa nhãn (mùa hè) bạn có thể sáng tạo món long nhãn dầm sữa chua để giải nhiệt và hỗ trợ giảm béo.

Sữa chua 1 hộp (nên chọn sữa chua không đường để giảm cân), cùi nhãn tươi đã loại bỏ hạt.

Cho toàn bộ nhãn, sữa chua cùng một chút đá bào vào trong một chiếc cốc hoặc bát. Trộn đều và thưởng thức.

Chị em có thể cho thêm các loại thạch để ăn ngon hơn

Chị em có thể cho thêm các loại thạch để ăn ngon hơn

3.3 Gà hầm long nhãn sấy khô

Thịt ức gà là một trong những món ăn không xa lạ gì với những ai áp dụng thực đơn giảm cân. Việc ăn các món ăn truyền thống từ gà khiến bạn ngao ngán thì có thể thử ngay món gà hầm nhãn sấy để đổi vị.

Bước 1: Ức gà (100g), 15g nhãn sấy khô (có thể mua tại hiệu thuốc), hạt sen tươi hoặc khô 10g

Bước 2: Thịt gà cắt miếng nhỏ cho vào nồi cùng hạt sen đã rửa sạch để ninh nhừ.

Bước 3: Đun sôi khoảng chừng 15 phút thì cho nhãn sấy khô vào tiếp tục đun từ 10 – 15 phút.

Bước 4: Nêm gia vị và tắt bếp

Hạn chế ăn gà hầm long nhãn vào buổi tối tránh đầy bụng khó tiêu

Hạn chế ăn gà hầm long nhãn vào buổi tối tránh đầy bụng khó tiêu

IV. Trường hợp không nên ăn nhãn?

4.1 Bà bầu

Trong phần 1 đã phân tích rất rõ những công dụng đối với sức khỏe của con người như tốt cho hệ thần kinh, ngăn ngừa ung thư, … nhưng đối với mẹ bầu hay các bé lại không nên ăn nhiều.

Quả nhãn có tính nóng nên ăn số lượng nhiều quả nhãn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi.

Trường hợp nghiêm trọng khi ăn thường xuyên quá nhiều có thể gây ra đau bụng, động thai hoặc con sinh ra dễ bị nổi mụn rôm sẩy kéo dài.

Bà bầu, trẻ em nên cẩn thận khi ăn nhãn tránh gây hại ngược cho sức khỏe

Bà bầu, trẻ em nên cẩn thận khi ăn nhãn tránh gây hại ngược cho sức khỏe

tich

4.2 Bệnh tiểu đường

Chứa hàm lượng lớn đường trong quả nhãn sẽ khiến đường trong máu tăng cao khó kiểm soát. Vì vậy, đối với bệnh nhân đang điều trị tiểu đường, huyết áp cao thì cần hạn chế ăn nhãn

4.3 Đang ăn kiêng giảm béo

Những người thừa cân, béo phì cần thực hiện chế độ dinh dưỡng ăn kiêng nghiêm khắc thì nên cẩn trọng khi ăn nhãn.

Bởi lượng đường và dinh dưỡng trong nhãn có thể làm thay đổi trọng lượng cơ thể đáng kể.

Không chỉ nhãn tươi, người ăn kiêng giảm béo ăn bánh nhãn cũng có thể khiến tăng cân

Không chỉ nhãn tươi, người ăn kiêng giảm béo ăn bánh nhãn cũng có thể khiến tăng cân

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

  • Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
  • TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Nhận báo giá

Nhận báo giá

Đặt lịch tư vấn

Đặt lịch tư vấn

Ưu đãi

Ưu đãi hot

Nhận ngay

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề Ăn nhãn có béo không
Ăn nhiều móng giò có béo không? Cách ăn không bị béo

Ăn nhiều móng giò có béo không? Cách ăn không bị béo

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn móng giò có béo không là nỗi lo lắng của nhiều người, bởi trong móng giò lợn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe. Vậy thực tế, ăn móng giò tăng cân hay giảm cân? Bà bầu ăn nhiều chân giò có tốt không? Hãy theo dõi những thông tin

Ăn hạt sen có béo không? Thực đơn giảm cân bằng hạt sen hiệu quả

Ăn hạt sen có béo không? Thực đơn giảm cân bằng hạt sen hiệu quả

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn hạt sen có béo không là vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn. Trong loại hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin cần thiết. Vậy, ăn hạt sen có mập không? Mọi thắc mắc sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. I/ Ăn hạt sen tươi có

Ăn Mận có béo không? Cách ăn mận không lo bị méo nhờ 25 calo

Ăn Mận có béo không? Cách ăn mận không lo bị méo nhờ 25 calo

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Mận là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng nên không ít chị em lo lắng ăn mận có mập không? Thực tế đã chứng minh, ăn mận hoàn toàn không gây tăng cân hay béo. Bởi theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g mận sẽ cung cấp cho cơ thể 25 calo,

Ăn sake có mập không? 5 cách ăn sake không lo tăng cân!

Ăn sake có mập không? 5 cách ăn sake không lo tăng cân!

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn sake hoàn toàn không gây tăng cân mà nó còn là thực phẩm hoàn hảo dành cho những ai muốn giảm cân. Bởi lượng calo trong sake thấp nhưng chất xơ lại cao góp phần làm giảm cellulite cùng chất béo trong cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng cũng như hạn chế

Ăn xoài có béo không – Sự thật về lượng calo và lợi ích sức khỏe

Ăn xoài có béo không – Sự thật về lượng calo và lợi ích sức khỏe

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn xoài không hề gây béo lên do trong quả xoài chỉ chứa 1% chất béo, không có cholesterol hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Các chất dinh dưỡng trong quả xoài như vitamin A, vitamin C, chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe giúp tăng

Ăn sung có béo không? Cách giảm cân bằng sung

Ăn sung có béo không? Cách giảm cân bằng sung

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn sung có béo không là vấn đề được nhiều chị em bàn luận, trao đổi trên các diễn đàn làm đẹp. Bởi trong quả sung nhỏ bé nhưng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể. Vậy thực hư ăn sung có tốt không? Có giúp giảm cân không? I/

Call
Zalo