Ăn thanh long không hề gây béo bởi vì trong 100g thanh long chỉ chứa 40 Kcal bao gồm chất xơ, nước, vitamin C và các khoáng chất khác. Thanh long còn là loại quả hỗ trợ giảm béo cực kỳ hiệu quả, 3 cách ăn thanh long giảm cân hiệu quả: làm sinh tố thanh long, ăn thanh long hàng ngày, canh thanh long nấu tôm đầy đủ dinh dưỡng lại hỗ trợ giảm béo.
Thanh long là một loại quả nhiệt đới giàu giá trị dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Nó là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư và đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Sự giàu chất chống oxy hóa trong thanh long giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác động gây hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, thanh long cũng chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình giảm cân.
Cụ thể sau đây là những lợi ích sức khỏe từ thanh long
Theo các nghiên cứu, thanh long là một nguồn cung cấp quan trọng của các loại vitamin và chất chống oxy hóa. Tính chất này có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da, giúp nó trở nên tươi trẻ và căng mịn.
Ngoài ra, thanh long cũng có khả năng ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do trong cơ thể. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc ngăn ngừa một số loại bệnh nguy hiểm và bảo vệ sức khỏe chung.
Thanh long sở hữu lượng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể
Thanh long không chỉ chứa lượng vitamin C phong phú mà còn có carotenoids, một loại chất dinh dưỡng có khả năng ngăn chặn sự phát triển của bệnh ung thư trong cơ thể. Đặc biệt, thanh long cung cấp lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, đã được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Carotenoids và lycopene là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do trong cơ thể và bảo vệ khỏi các tổn thương gây ung thư.
Theo Cleveland Clinic, quả thanh long được cho là có khả năng giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể và đồng thời tăng cường chất béo có lợi, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều thanh long có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao. Đặc biệt, loại quả này còn chứa chất béo bão hòa thiết yếu cho sức khỏe.
Sự kết hợp của khả năng giảm cholesterol có hại và tăng cường chất béo có lợi trong thanh long có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về huyết áp.
Thanh long chứa một lượng đáng kể sắt, một thành phần quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin – chất có nhiệm vụ chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan và ngược lại. Bằng cách tiêu thụ thường xuyên thanh long, bạn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng sắt đáng kể, đồng thời tăng cường sự lưu thông máu.
Sự bổ sung sắt thông qua thanh long có thể có lợi cho người có nguy cơ thiếu máu hoặc thiếu sắt. Sắt là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động và chức năng của hệ thống cung cấp oxy trong cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ sắt, nó có thể hỗ trợ quá trình chuyển giao oxy và dưỡng chất cần thiết cho các cơ quan và mô, giúp duy trì sức khỏe và năng lượng.
Thanh long chứa một lượng chất xơ đáng kể, điều này có thể mang lại lợi ích đặc biệt cho những người bị tiểu đường. Chất xơ giúp điều chỉnh mức đường huyết, hỗ trợ kiểm soát đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón.
Bên cạnh đó, chất xơ trong thanh long còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa thức ăn và giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón. Chất xơ có khả năng hấp thụ nước và làm tăng thể tích phân, giúp duy trì sự di chuyển của ruột một cách hiệu quả.
Thanh long có khả năng làm dịu và làm sáng da bị cháy nắng. Với hàm lượng nước cao, quả thanh long giúp cung cấp độ ẩm cho da, làm dịu và làm mát các vùng da bị tổn thương do cháy nắng. Ngoài ra, thành phần chất chống oxy hóa trong thanh long giúp giảm việc hình thành các gốc tự do, làm giảm tác động gây hại lên da và giúp da phục hồi nhanh chóng.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày CHUẨN khoa học (Giảm 2kg/tuần)
Với những lợi ích và thành phần đáng chú ý đã được đề cập, nhiều người quan tâm đến câu hỏi liệu thanh long có béo không. Dưới đây là đánh giá cụ thể của các chuyên gia:
Thành phần dinh dưỡng của thanh long là rất ít calo, chỉ khoảng 40kcal trong 100g trái cây. Phần còn lại của thanh long chứa nước, vitamin C, canxi và nhiều khoáng chất quan trọng khác.
Với lượng calo thấp và nhiều vitamin, thanh long là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn giảm cân. Loại quả này không chứa chất béo và cung cấp nước cho cơ thể.
Thực tế, lượng calo thấp và hàm lượng vitamin cao của thanh long có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể và ngăn chặn tích tụ mỡ.
Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc ăn thanh long có làm tăng cân không, bạn có thể yên tâm. Loại quả này có thể ăn thường xuyên mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Thanh long có lượng calo thấp nên không gây mập hay tăng cân
⚠️⚠️⚠️ XEM TIẾP: Ăn củ đậu có béo không?
Trong 100g thanh long đỏ có chứa 60-70 calo. Người trưởng thành cần cung cấp đến cơ thể 2000 calo mỗi ngày, nếu giảm cân thì nạp tối thiểu 1500 calo theo WHO.
Thanh long không chỉ là một nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mà còn có khả năng hỗ trợ tối đa cho những người có nhu cầu giảm béo.
Khi tiêu thụ thanh long, lượng chất xơ cao trong quả giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu cảm giác thèm ăn và ăn vặt. Điều này tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình giảm béo.
Ngoài ra, thanh long cũng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Việc cải thiện chức năng tiêu hóa giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng dư thừa một cách hiệu quả hơn, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân.
Bổ sung thanh long vào chế độ dinh dưỡng với liều lượng hợp lý sẽ mang lại lợi ích đáng kể cho quá trình giảm cân.
Cân nặng là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em khi ngoại hình ngày càng quyết định tới nhiều yếu tố. Tuy nhiên với những cách ăn thanh long dưới đây, các bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng cân đối.
Sinh tố là món thức uống dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả giảm cân và đẹp da vô cùng tối ưu.
Cách ăn thanh long giảm béo cũng vậy, các bạn có thể chế biến thành smoothie thanh long sử dụng trước bữa ăn 30 phút để giúp cơ thể nạp ít thực phẩm hơn trong các bữa chính.
Nếu không thích ăn sinh tố xay, các bạn có thể chế biến dạng sữa chua dầm thanh long
➢ Cách giảm cân bằng sinh tố thanh long
⚠️⚠️⚠️ THAM KHẢO THÊM: Các cách làm nhỏ bắp tay cấp tốc!
Bạn có thể kết hợp thanh long với chuối tạo ra món sinh tố chuối thanh long cực ngon miệng lại đảm bảo healthy và không gây tăng cân.
Nguyên liệu:
Hướng dẫn:
Mỡ bụng, mỡ đùi hay bắp tay chính là điều mà nhiều chị em phải đau đầu nhất. Để giảm được những ngấn mỡ trên toàn thân, đòi hỏi cần phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng rất khắt khe.
Bên cạnh món sinh tố, các bạn có thể thay thế bằng cách ăn trực tiếp thanh long để giảm mỡ bụng hay mỡ toàn thân cũng khá hiệu quả.
Các bạn có thể sử dụng thanh long đỏ ruột hoặc thanh long trắng đều mang lại hiệu quả
➢ Hướng dẫn cách ăn thanh long giảm béo
🔔🔔🔔 NÊN XEM: Ăn sung có béo không
Canh thanh long có vẻ là món khá lạ lẫm tuy nhiên đây lại là món ăn cho bữa trưa giảm cân hiệu quả đấy nhé.
Nếu đã ngán với việc uống sinh tố, các bạn hãy thử ngay với món canh thanh long lạ miệng theo công thức sau:
1 bát canh thanh long vào ngày hè sẽ là món ăn giải khát lý tưởng
ĂN THANH LONG ĐỀU ĐẶN NHƯNG CÂN NẶNG VẪN KHÔNG GIẢM?
Những thông tin trên đây đã giúp các chị em làm rõ vấn đề ăn thanh long có béo không. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, để loại quả này có tác dụng tốt, cần nắm rõ một số lưu ý như:
Mặc dù thanh long không làm tăng cân và hỗ trợ tốt cho việc giảm béo, tuy nhiên không vì thế mà người dùng có thể lạm dụng ăn nhiều.
Thời điểm để ăn thanh long tốt nhất là bữa sáng hoặc trước bữa chính với liều lượng phù hợp. Không nên ăn nhiều hơn 1 quả mỗi ngày để tránh gây hại cho dạ dày và làm giảm hiệu quả giảm béo bụng.
Không nên ăn nhiều hơn 1 quả thanh long mỗi ngày
Mặc dù mang tới những lợi ích tuyệt vời, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để ăn thanh long. Theo đó, một số trường hợp được khuyến cáo không nên ăn thanh long cần lưu ý gồm:
Việc ăn thanh long trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm kinh nguyệt không đều. Do vậy chị em cần lưu ý rõ vấn đề này để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thanh long có tính hàn, theo đó không thích hợp cho những người bị tiêu chảy, chân tay mỏi, mặt nhợt.
Những đối tượng này khi ăn thanh long có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
Ngoài ra, đối tượng phụ nữ có thai cũng không được khuyến khích ăn nhiều thanh long bởi lượng protein thực vật có thể làm mẹ bầu dị ứng.
Mặc dù có khả năng hỗ trợ giảm béo nhưng thực tế có thể thấy không phải ai cũng phù hợp để sử dụng thanh long.
Đặc biệt một số trường hợp béo phì, mô mỡ quá nhiều muốn giảm cân nhanh thì cách làm này không có tác dụng.
CÁCH GIẢM BÉO SIÊU TỐC CHO NGƯỜI KHÓ XUỐNG CÂN?
Khách hàng giảm 18cm vòng eo sau giảm béo cấp tốc bằng công nghệ
90 PHÚT TRIỆT TIÊU MỠ TOÀN THÂN, TỰ TIN DIỆN VÁY ÁO!
Healthline: “Dragon Fruit: Nutrition, Benefits, and How to Eat It”
Cleveland Clinic: “Why Dragon Fruit Is Healthy”
Nhập thông tin của bạn
×