Ăn tôm không hề béo bởi vì trong 100g tôm chỉ chứa khoảng 99 calo do vậy chỉ tầm 12 phút đi bộ và chơi thể thao đã có thể tiêu hao hết lượng calo hấp thụ vào cơ thể. 5 Món ăn từ tôm giúp giảm cân thần tốc đó là tôm hấp, luộc, tôm xào, tôm rim chua ngọt, tôm nướng than hoa, salad tôm rau củ. Để đảm bảo sức khỏe sau khi ăn tôm bạn cần lưu ý bỏ đầu và vỏ tôm, không ăn quá nhiều tôm 1 bữa, chọn mua loại tôm tươi sống, hạn chế ăn tôm đóng gói, ăn liền.
Theo nhận định của chuyên gia dinh dưỡng tại NewYork, tôm mang nhiều dinh dưỡng nhất trong nhóm hải sản mang lại những lợi ích cho sức khỏe. (1)
Trong các nghiên cứu về tôm từng khẳng định, đây là loại thực phẩm sở hữu khả năng chống oxy hóa, kháng viêm, … đáng kinh ngạc.
Phân tích chi tiết, trong tôm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Omega 3, Canxi, Vitamin D, C, E, lipid, retinol, ….
Xem thêm: Ăn trứng vịt lộn có béo không? Bí kíp ăn hột vịt lộn không tăng cân
Vì vậy, trẻ em hay bà bầu chuyên gia dinh dưỡng khuyển dùng ăn tôm trong các bữa ăn để có sự phát triển toàn diện.
Các bé bắt đầu ăn dặm phụ huynh đã có thể bổ sung tôm trong khẩu phần ăn bằng cách xay nhuyễn thịt nấu cùng bột hoặc cháo để đủ dinh dưỡng.
Chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh: một thực phẩm có gây tăng cân hay không cần xem xét về thành phần và calo cung cấp cho cơ thể không chỉ nhìn bên ngoài.
Do vậy, muốn biết ăn tôm có ảnh hưởng tới cân nặng thì trước hết phải nắm được calo chứa trong nó, cụ thể:
Trung bình trong 100 gram tôm tươi chứa 99 Kcal – lượng calo chưa bằng 1/2 quả trứng gà nên bữa ăn cần bổ sung nhiều thực phẩm khác nhằm đủ năng lượng cho vận động.
Tuy nhiên, lượng calo trong tôm có thể bị thay đổi cao lên với từng món ăn do cách chế biến và thực phẩm đi kèm:
Xem thêm: Ăn xôi có mập không và các loại xôi dễ gây mập
Theo kết quả đưa ra trong phần 1, lượng calo trong tôm tươi xếp loại thấp nên mức độ ảnh hưởng gây tăng cân là khó xảy ra.
Trong một nghiên cứu tại Mỹ, với 99 Kcal (trong tôm) sẽ nhanh chóng tiêu hao chỉ bằng 12 phút đi bộ, chơi thể thao 10 phút.
Do đó, thông thường trọng lượng cơ thể không bị biến động bởi việc ăn tôm mà còn do những món ăn khác và thói quen sinh hoạt.
Mặt khác, khi ăn tôm tạo cảm giác nhanh no, sẽ giúp cơ thể khống chế cơn đói. Từ đó, bạn cũng không thèm ăn vặt, ăn đồ ngọt như trước nên không sợ mập.
Hơn nữa, tôm chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng nên dù ăn ít vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt, hạn chế mắc bệnh.
Lưu ý: Ăn tôm có thể hỗ trợ giảm béo nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc thưởng thức những món ăn calo cao thì nguy cơ tăng cân vẫn có thể xảy ra.
Xem thêm: Bà bầu ăn hạt chia có tốt không? Công dụng đối với bà bầu
Bạn muốn ăn tôm không bị tăng cân, giữ dáng đẹp thì tốt nhất chỉ nên ăn một số món làm từ tôm dưới đây:
Muốn tốt và giảm cân thì nên lựa chọn món tôm hấp hoặc luộc bởi chế biến cách này bảo toàn hàm lượng dinh dưỡng tối đa cho cơ thể.
Cách làm tôm hấp thơm ngọt đơn giản:
Món tôm xào hoa bí bạn nên bổ sung vào danh sách thực đơn bữa ăn hàng ngày nếu đang trong quá trình giảm béo.
Xào tôm đúng cách để giúp giảm cân
Mọi người thường chế biến tôm làm món rim đơn giản lại đưa cơm. Nhưng nếu muốn ăn để giảm cân thì không nên rang với thịt.
Hướng dẫn cách rim tôm chua ngọt kiểu miền nam
Hạn chế sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ như tôm chiên sẽ hạn chế tình trạng cân nặng tăng lên khi ăn tôm. Vì vậy bạn có thể làm thử món tôm nướng.
Việc chuẩn bị có đôi chút phức tạp:
Lưu ý: Chế độ ăn uống kiêng khem rất khó có cải thiện giảm mỡ tại một số vùng đặc biệt là bắp tay, bắp chân.
Ăn tinh bột bữa tối là điều cấm kị của những người đang ăn kiêng. Vậy thì có thể làm và thưởng thức món salad tôm trộn vừa đủ dinh dưỡng vừa giúp giảm cân.
Xem thêm: 3 thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học đánh bay mỡ hiệu …
Ăn tôm không chỉ quan tâm tới việc giảm cân mà bạn cần sử dụng khoa học để đảm bảo chính sức khỏe của mình tránh phản tác dụng.
Ăn tôm có tốt không phải phụ thuộc vào cách chế biến và sử dụng của mỗi người:
Quan niệm của nhiều người ăn đầu tôm tốt cho mắt là hoàn toàn chưa có nghiên cứu nào trên thế giới khẳng định điều này.
Hơn nữa, đầu tôm chứa chất thải không nhiều dinh dưỡng thêm lớp vỏ cứng ráp được khuyên không nên ăn.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không ăn tôm với thực phẩm giàu vitamin C bởi chất asen sẽ tạo ra chất độc nguy hại tới sức khỏe.
Do vậy, ăn tôm tuyệt đối không ăn cùng trái cây cam chanh, … mà cần đợi sau 4 giờ mới bổ sung tiếp các nhóm thực phẩm giàu vitamin C.
Ăn tôm là tốt nhưng không nên ăn hàng ngày tránh bị gặp vấn đề rối loạn tiêu hóa, đầy chướng bụng. Trường hợp ăn quá nhiều có thể bị tiêu chảy.
Lời khuyên của chuyên gia, người trưởng thành thể trạng khỏe mạnh ăn 100g tôm/ ngày và trẻ nhỏ dưới 5 tuổi chỉ bổ sung 20 – 30g.
Thực tế nhiều người bán hàng vì lợi nhuận trước mắt cung cấp tôm kém chất lượng ảnh hưởng tới sức khỏe của người tiêu dùng.
Vì vậy, khi mua bạn nên chọn những loại tôm còn tươi sống, hạn chế tôm đông lạnh khó kiểm định chất lượng.
Trường hợp bạn không muốn mất thời gian loại bỏ vỏ tôm thì có thể chọn mua tôm lột về rim nước mắm hoặc rang thịt.
Nếu tôm to nhiều trứng và gạch thì đừng vội vất đi vì những bộ phận này cũng chiếm nhiều dinh dưỡng không kém thịt tôm.
Những sản phẩm được quảng cáo chế biến từ tôm dạng đóng gói ăn liền bạn nên hạn chế sử dụng: phồng tôm, bánh tráng, muối tôm, …
Những sản phẩm này chứa nhiều chất phụ gia, chất tạo màu tạo mùi, … nên về lâu dài không tốt cho sức khỏe.
Thực chất, ăn tôm có béo không còn phụ thuộc nhiều vào tình trạng cân nặng cụ thể của từng người và chế độ dinh dưỡng và vận động.
Những trường hợp cân nặng lớn, mỡ tích tụ nhiều đặc biệt là béo phì KHÔNG THỂ giảm được cân nếu chỉ áp dụng những thực đơn ăn kiêng.
Hơn nữa, nhiều trường hợp cắt giảm dinh dưỡng để giảm béo gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe nên đây không phải giải pháp tốt nhất để giảm mỡ.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM
- Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
- TP.HCM:
666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh
Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần ThơFanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam
Website: https://benhvienthammykangnam.vn/
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!
Nhập thông tin của bạn
×