Bạn không cần đến phòng tập gym hay phải đi bất cứ đâu để tập luyện. Các bài tập giảm mỡ bụng trên hoặc dưới dùng cho nam và nữ cực kỳ đơn giản, đốt cháy calo tiêu hao mỡ thừa, cho bạn body chuẩn với eo thon, bụng nhỏ, săn chắc chỉ với 30 phút mỗi ngày.
Đối với cơ thể nữ giới mỡ thừa thường tích tụ ở phần thân dưới như: hông, bụng, đùi, chân. Vì vậy, các chị em rất dễ phải đối mặt với nguy cơ bị béo bụng.
Dưới đây là tuyển tập những bài gập bụng từ cơ bản đến nâng cao tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng. Qua đó, nó đốt cháy tối đa lượng calo, lấy lại vòng eo con kiến đồng thời giúp cơ thể deo dai và linh hoạt.
Bài tập gập bụng nâng cao chân là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn, không xuất hiện mỡ bụng. Bài tập này tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng. Từ đó, giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa đồng thời cơ đùi trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Thông thường cứ 80 – 100 cái sẽ đốt cháy 50 – 100 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện của từng người.
Cách thực hiện:
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ
Tư thế gập bụng chéo hay còn gọi là Twist Crunch. Đây là bài tập gập bụng có cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo đặc biệt mỡ thừa ở bụng. Bài tập này đòi hỏi phần chân phải vững chắc để thực hiện đúng cách.
Cách thực hiện:
Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà
Bài tập gập bụng ngược là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Không giống như tư thế gập bụng thông thường, thay vì nâng cao phần thân trên, tư thế này sẽ nâng cao phần chân, cho bạn trải nghiệm thú vị không kém phần hiệu quả.
Cách thực hiện:
Gập bụng ngược giúp giảm cân hiệu quả
Gập bụng đẩy chân vuông góc là bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả. Bài tập này tận dụng chiếc giường thân yêu để làm dụng cụ tập luyện rất hữu hiệu.
Để thực hiện đúng động tác này bạn phải đẩy và duỗi thẳng được hai chân để sức ép dồn về vòng 2.
Cách thực hiện:
Gập bụng đẩy chân vuông góc
Trong các bài tập thể dục giảm eo, bài tập gập bụng đạp xe có khả năng thu gọn vòng eo và đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời nhất. Bởi tất cả hoạt động của các cơ dồn hết về phần bụng đồng thời giúp cơ đùi săn chắc.
Tuy nhiên, đây là động tác hơi mất sức so với những người mới tập, nên hãy tập với cường độ từ thấp lên cao để đảm bảo hiệu quả an toàn.
Cách thực hiện:
Giảm cân bằng bài tập gập bụng xe đạp
Đối với những phụ nữ sau sinh bài tập Plank cẳng tay là một trong những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, an toàn.
Đây là động tác cơ bản, phù hợp với mọi đối tượng nhưng không có nghĩa hiệu quả kém đâu nhé. Tuy là bài tập đơn giản nhưng có tác dụng giảm cân rất tốt.
Cách thực hiện:
Plank cẳng tay bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Bài tập bird – dog là bài thể dục giảm cân đòi hỏi các phần lưng, tay, chân, bụng, mông hoạt động nhiều. Vì vậy, đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng, chân, tay lưng.
Cách thực hiện:
Bài tập Bird – Dog
Squat Jump hay còn gọi nhảy tại chỗ là bài tập được coi là đỉnh cao để giảm mỡ đùi. Đồng thời bài tập này còn đốt cháy lượng calo đáng kể và điều hòa nhịp tim.
Cách thực hiện:
Bài tập giảm béo bụng lâu năm Squat Jump
Bài tập gập bụng chữ V là một trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả. Bài tập này không chỉ đánh bay mỡ bụng còn đốt cháy mỡ thừa ở đùi tuyệt vời, đối với nam giới đây là động không quá khó để thực hiện.
Cách thực hiện:
Gập bụng chữ V đánh tan mỡ bụng
Động tác Plank leo núi là một trong những bài tập nâng cao, đòi hỏi sự vận động của các bộ phận trên cơ thể khi đó sẽ dồn hết vào phần bụng. Vì vậy, động tác gập bụng ếch là bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất.
Cách thực hiện:
Plank leo núi giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng
Đá ngược hay còn gọi Kickback là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà tuyệt vời. Đặc biệt, động tác này đốt cháy phần lớn lượng mỡ ở bụng dưới, tăng cường liên kết các cấu trúc trong cơ thể. Bên cạnh đó, đây cũng là bài tập giúp mông tròn đầy săn chắc, không chảy xệ.
Cách thực hiện:
Tập luyện đốt mỡ bụng nhanh nhất Kickback
Bài tập Plank luôn là lựa chọn hàng đầu cho mục đích giảm cân toàn thân. Động tác Plank một bên giúp bạn giảm mỡ bụng trên, bụng dưới, đùi, mông vai. Chú ý, đây là động tác nâng cao khi tập bạn nên cẩn trọng hơn.
Cách thực hiện:
Plank một bên giúp bạn giảm mỡ bụng trên, bụng dưới, đùi, mông vai
Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân. Bài tập Squat là lựa chọn hoàn hảo cho các chàng trai thường xuyên tập thể dục buổi sáng.
Đây là bài tập cơ bản nhưng mang lại những lợi ích cho cơ thể vô cùng lớn, giúp lưu thông máu, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Squat giảm béo bụng nhẹ nhàng
Trong những bài tập giảm cân tại nhà bài tập xoay người kiểu Nga vừa mang lại hiệu quả cao vừa dễ thực hiện, đơn giản. Bài tập này vừa giúp giảm béo vừa cải thiện sức dẻo dai cho phần lưng.
Cách thực hiện:
Bài tập xoay người kiểu Nga
Tập thể dục là phương pháp giảm cân nhiều người lựa chọn, tuy nhiên không phải cứ tập luyện nhiều thì hiệu quả sẽ cao. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn tập luyện khoa học, đúng cách và đạt kết quả tốt nhất:
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng các bài tập thể dục được nhiều người áp dụng vì nó hỗ trợ giảm cân đặc biệt đốt cháy mỡ bụng tốt.
Tuy nhiên, bạn phải kiên trì trải qua quá trình tập luyện mới đem lại kết quả. Trung bình mỗi ngày phải luyện tập từ 40 – 60 phút mới đốt cháy được 200 – 400 calo.
Theo đó, đối với những người có cân nặng “khủng”, mỡ tích tụ lâu năm hay mỡ sau sinh việc tập luyện thể dục khó có tác dụng hoặc phải tốn rất nhiều thời gian.
Vì vậy, nhiều người đã hướng tới giải pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ hiện đại. Đặc biệt, phương pháp này không xâm lấn, không để lại sẹo, có thể giảm tới 20kg và thu nhỏ vòng 2 khoảng 10 – 20 cm, đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh bằng công nghệ Lipo Matic 3D
Giảm mỡ bụng kết hợp tạo hình 6 múi ở nam giới
Khách hàng sau khi giảm mỡ bụng tại Kangnam
Đánh tan mỡ bụng bằng công nghệ giảm mỡ LIPO MACTIC 3D
Trong những công nghệ hút mỡ bụng nội soi hiện nay, Lipo Matic 3D đang là công nghệ tiên tiến nhất, đứng đầu về độ hiệu quả an toàn đạt tới 95%.
Chỉ sau một lần thực hiện Lipo Matic 3D giúp bạn giải quyết vòng 2 quá khổ, chạy xệ nhanh chóng, không phẫu thuật, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, vẫn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ, đảm bảo không xâm lấn, không sẹo, hiệu quả, an toàn.
Nhập thông tin của bạn
×