Béo phì: Nguyên nhân, biểu hiện và cách khắc phục triệt để không tái phát

I – Hiểu rõ về bệnh béo phì là gì?

Béo phì (tiếng anh obesity) là chứng rối loạn phức tạp khiến tích tụ quá mức lượng chất béo trong cơ thể. Người gặp tình trạng này bên cạnh thân hình nặng nề, phì đại,…còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng về sức khỏe.

Hiện nhiều người tại Việt Nam có sự nhầm lẫn về bệnh thừa cân béo phì. Trên thực tế, thừa cân là việc cân nặng nhiều hơn so với chiều cao do dư thừa chất béo hoặc cơ thể tích tụ nhiều cơ bắp, nước.

BMI > 30kg/m2 đồng nghĩa bạn đã bị béo phì

➢ Cách xác định thừa cân

Để xác định người bị thừa cân béo phì, người ta sẽ dựa trên chỉ số béo phì BMI. Đây được xem là chỉ số ước tính lượng chất béo trong cơ thể người.

Trường hợp kết quả BMI dao động từ 25 – 29,9 được xem là thừa cân, BMI từ 30 trở lên là béo phì. Cụ thể cách tính như sau:

Cách tính chỉ số BMI trên cơ thể người

Lưu ý: BMI chỉ đánh giá cân nặng ở mức chung, không áp dụng với lượng mỡ máu. Ngoài ra, các trường hợp đặc biệt như vận động viên, phụ nữ có thai, người mới ốm,…sẽ không có kết quả chính xác.

➢ Những đối tượng dễ mắc phải?

Theo đánh giá từ các chuyên gia, thừa cân béo phì có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào. Tuy nhiên, những nhóm đối tượng dưới đây sẽ có nguy cơ mắt bệnh nhiều hơn:

• Phụ nữ sau khi sinh
• Trẻ nhỏ (các bé 2 – 12 tuổi)
• Trong độ tuổi dậy thì
• Chế độ sinh hoạt bất hợp lý.

II – Nhận diện các triệu chứng của bệnh béo phì

Tham khảo ngay các dấu hiệu nhận biết tình trạng thừa cân quá mức dưới đây để xác định bản thân có mắc phải bệnh lý nguy hiểm này hay không.

1. Các dấu hiệu của béo phì

Dấu hiệu nhận biết rõ ràng nhất của tình trạng thừa cân béo phì chính là việc gia tăng trọng lượng quá mức. Đặc biệt, cơ thể tích tụ mỡ trên mọi phân vùng, nhất là eo, bụng, bắp chân.

Ngoài những triệu chứng trên, những biểu hiện khác có thể gặp phải không thể bỏ qua như:

• Khó ngủ khiến cơ thể thèm ăn và ăn nhiều
• Cơ thể nhức mỏi, thường bị đau lưng, khớp
• Huyết áp cao, cơ thể nóng hơn bình thường
• Kinh nguyệt không đều, rối loạn nội tiết (ở nữ giới)
• Ngủ ngáy, khó thở, giấc ngủ không đều
• Da bị rạn, chảy xệ, sạm
• Hay ợ nóng,…

Khi có những biểu hiện nêu trên, các bạn nên tới các phòng khám, cơ sở uy tín để xác định rõ tình trạng của bản thân. Từ đó có được cách khắc phục hiệu quả và an toàn nhất.

Thừa cân được chia theo nhiều cấp độ khác nhau

2. Các cấp độ của béo phì

Dựa trên chỉ số BMI của cơ thể, tình trạng dư thừa cân nặng quá nhiều được chi theo các cấp độ như sau:

Tham khảo bảng các cấp độ béo phì trong bảng

♻️♻️♻️ LÀM RÕ: Chỉ số BMI cao ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe

III – Nguyên nhân và các cách phòng bệnh béo phì

Hiểu rõ các tác nhân gây bệnh sẽ giúp các bạn có ý thức hơn về việc phòng tránh việc bệnh hình thành và phát triển quá mức. Dưới đây là các tác nhân gây thừa cân phổ biến cũng như cách phòng chống mà các bạn cần lưu ý rõ.

1. Nguyên nhân gây béo phì?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì thừa cân, tuy nhiên sau đây là các tác nhân phổ biến nhất.

• Khẩu phần và thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống không khoa học, lượng thực phẩm nạp vào vượt quá năng lượng tiêu thụ,…là tác nhân chính khiến cơ thể có xu hướng tích tụ chất béo.

Cùng với đó, việc ăn các đồ dầu mỡ, chiên xào, thức ăn nhanh, đồ ngọt,…cũng là các thói quen gây ra bệnh béo phì thừa cân.

• Lười vận động, không tập thể dục thường xuyên

Việc lười vận động sẽ gia tăng nguy cơ tích tụ năng lượng dư thừa, hình thành các mô mỡ.

Đặc biệt, việc duy trì chế độ dinh dưỡng bất hợp lý với các nhóm chất béo cao nếu không tập luyện cơ thể sẽ không loại bỏ được calo thừa, gây béo phì.

Khẩu phần ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng

• Do căng thẳng, lo âu, stress kéo dài

Việc lo âu, stress, căng thẳng,…làm cơ thể tăng sinh peptin – hợp chất tạo thành khối mỡ, nhất là vùng bụng. Theo nhiều nghiên cứu, đối tương bị stress làm tăng gấp đôi trọng lượng so với người bình thường có cùng chế độ ăn nhiều năng lượng.

• Nguyên nhân gây béo phì do nội tiết

Nội tiết thay đổi là nguyên nhân chính khiến cân nặng trong cơ thể bị thay đổi nhanh chóng. Trong đó, các tác nhân gây thay đổi nổi tiết thường gặp gồm: suy giáp trạng, thiểu năng sinh dục, bện về não, dùng thuốc,…

Ngoài ra, nguyên nhân gây bệnh còn do các yếu tố khác như: di truyền, điều kiện kinh tế,…

2. Các cách phòng bệnh béo phì?

Để tránh việc mắc phải bệnh thừa cân quá mức, các bạn cần loại bỏ tối đa những nguy cơ gây bệnh nêu trên. Dưới đây là các cách phòng chống bệnh béo phì nên tham khảo:

• Thường xuyên vận động, tập luyện thể thao
• Điều chỉnh, cân bằng lại chế độ dinh dưỡng
• Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, rau củ quả
• Hạn chế đồ dầu mỡ, chất béo, đồ ngọt, thức ăn nhanh,…
• Uống nhiều nước, tốt nhất là từ 2 – 2,5 lít mỗi ngày
• Hạn chế thức khuya, ngủ đủ từ 7,5 – 8 tiếng mỗi ngày
• Giữ tâm lý luôn thoải mái, tránh tình trạng stress, căng thẳng,…

BẠN CẦN TƯ VẤN CÁCH KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG BÉO PHÌ CẤP TỐC?

IV – Thừa cân béo phì có tác hại gì?

Hiện tình trạng thừa cân, béo phì đang gia tăng chóng mặt không chỉ ở những nước phát triển. Tại nước ta, tỉ lệ thừa cân quá mức tại vùng thành phố chiếm khoảng 7%.

Vậy thực tế thừa cân béo phì gây những hậu quả gì? Có nghiêm trọng hay không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây:

#1 Tác động tâm lý vì vóc dáng quá khổ

Biểu hiện rõ nét nhất của tình trạng thừa cân chính là cơ thể “quá khổ”, mất tự tin trong giao tiếp và các mối quan hệ xã hội.

Tình trạng này kéo dài sẽ khiến người bệnh căng thẳng, giảm sút chất lượng công việc và cuộc sống.

Thân hình quá khổ khiến nhiều người khó khăn trong việc mặc đồ

#2 Tăng nguy cơ mắc bệnh về xương khớp

Nghiên cứu chỉ ra rằng, những trường hợp dư thừa cân nặng quá nhiều có nguy cơ thoái hóa khớp, loãng xương, cột sống, gout,…cao hơn so với các đối tượng bình thường.

#3 Mắc các bệnh lý về tim mạch

Người bị thừa cân, béo phì thường kèm theo chứng mỡ máu, cholesterol cao. Đặc biệt, tình trạng nặng hơn có thể gây tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim.

#4 Gây ra bệnh tiểu đường

Thừa cân quá mức liên quan trực tiếp tới bệnh tiểu đường tuýp 2. Trên thực tế, những người mắc chứng thừa cân thường có xu hướng nạp lượng đường nhiều hơn mức bình thường.

#5 Gây bệnh lý về tiêu hóa

Thừa cân sẽ khiến lượng mỡ dư bám tại quay ruột gây táo bón, bệnh trĩ. Điều này sẽ làm ứ đọng các chất độc hại, dễ sinh ung thư

Ngoài ra, mỡ tích tụ ở gan cũng tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, xơ gan,…

#6 Suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng tới đường hô hấp

Các nghiên cứu cho thấy, người mắc bệnh thừa cân quá mức chỉ số thông minh sẽ thấp hơn người bình thường. Đặc biệt đối tượng thừa cân cũng tăng nguy cơ bị alzheimer hơn.

Ngoài ra, mỡ tích tụ nhiều cũng làm xuất hiện tình trạng khó thở, ngủ ngáy, rối loại nhịp thở.

#7 Rối loạn nội tiết, tăng nguy cơ ung thư

Phụ nữ thừa cân thường gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt, khó thụ thai. Trong khi đó, nam giới dễ bị yếu sinh lý hơn và tăng nguy cơ vô sinh.

Đặc biệt, việc cholesterol máu cao ở những người thừa cân cũng làm giảm chức năng ngăn chặn, loại bỏ tác nhân gây ung thư của cơ thể.

Theo đó, nhóm người mắc chứng béo phì dễ bị ung thư thực quản, ung thư vú, ung thư tử cung,…

V – Các cách khắc phục, điều trị béo phì tại nhà

Có thể thấy rằng, tình trạng thừa cân quá mức ảnh hưởng nghiêm trọng tới tình trạng sức khỏe cũng như tính thẩm mỹ. Do vậy, việc điều trị tình trạng này là điều vô cùng cấp thiết.

Nếu chưa biết phải khắc phục như thế nào, các bạn có thể tham khảo ngay một số phương pháp như sau:

1. Điều trị béo phì bằng y học cổ truyền

Khắc phục thừa cân quá mức bằng Đông y và Y học cổ truyền là một trong những giải pháp được nhiều người tin tưởng. Cách làm này là sự kết hợp của các thực phẩm phù hợp cùng bài thuốc Đông Y, xoa bóp và massage.

➢ Cách xoa bóp trị béo phì theo phương pháp Đông Y

Xoa bóp, bấm huyệt có tác dụng thông kinh lạc, tác động vừa phải vào cơ bụng, qua đó giúp hỗ trợ giảm béo, da hồng hào hơn.

• Bước 1: 2 tay xòe và tiến hành miết ngang từ dưới ngực sang 2 bên sườn khoảng 3 lần
• Bước 2: 2 bàn tay úp vào nhau rồi dùng lòng bàn tay ấn theo nhịp thở tại bụng khoảng 3 lần
• Bước 3: Dùng bàn tay nén 2 bên bụng theo chiều từ trên xuống, ấn chậm theo nhịp thờ 3 lần
• Bước 4: Lấy bàn tay chà 2 bên eo sườn 10 lần rồi chuyển xuống miết phần đùi và 2 chân
• Bước 5: Lặp lại các động tác trên từ 2 – 3 lượt.

Kết hợp massage, xoa bóp để điều trị thừa cân

➢ Cách massage theo Y học cổ truyền

Mát xa không chỉ giúp lưu thông máu thuận lợi mà còn tăng trao đổi chất, giảm mỡ thừa hiệu quả.

• Bước 1: Dùng tay miết mạnh từ rốn tới hông
• Bước 2: Áp cả 2 bàn tay rồi mát xa vùng bụng với tốc độ chậm rãi trong khoảng 5 phút
• Bước 3: Dùng tay miết nhẹ tại eo theo chiều từ dưới lên trong 3 – 5 phút
• Bước 4: Ấn vào vùng giữa hông và rốn để máu lưu thông tốt hơn
• Bước 5: Lặp lại các động tác trên trong khoảng 30 phút.

✍️✍️✍️ XEM THÊM: 10 cách giảm mỡ lưng, vai nhanh, hiệu quả nhất

2. Khắc phục béo phì bằng chế độ dinh dưỡng

Điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những cách thức loại bỏ tình trạng thừa cân hiệu quả. Theo đó, để giảm thiểu tình trạng mỡ dư thừa tăng nhanh, các bạn cần kết hợp chế độ ăn giảm calo, giảm chất béo, và tăng nhóm thức ăn giúp no lâu.

➢ Người béo phì nên ăn gì?

Nguyên tắc giảm tình trạng thừa cân chính là việc đảm bảo lượng dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Các bạn cần lựa chọn những thực phẩm tốt cho người béo phì như:

• Nhóm thực phẩm giàu protein

Cơ thể luôn phải đảm bảo được lượng protein cần thiết, theo đó hãy ăn các loại thực phẩm như: thịt ít mỡ, thịt cá, tôm, cua, trứng, đậu,…

Cùng với đó, ưu tiên các món luộc, hấp và uống các loại sữa cho người thừa cân hoặc sữa không đường.

• Nhóm thực phẩm chứa glucid, chất xơ

Các loại thực phẩm như: bánh mì đen, ngũ cốc, khoai lang,…là những nguyên liệu phải có trong chế độ ăn giảm béo.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng giữa các nhóm chất

• Các loại thực phẩm chứa vitamin, muối khoáng

Các loại rau xanh (rau bina, bắp cải,…), hoa quả tươi (táo, ổi, cam, bưởi,..)  cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

✍️✍️✍️ XEM CHI TIẾT:Giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn Eat Clean

➢ Người béo phì không nên ăn gì?

Bên cạnh các loại thực phẩm nên bổ sung như trên, để đạt được kết quả tốt nhất, các bạn cần loại bỏ những loại thực phẩm như sau:

• Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo

Các loại thịt mỡ, bơ, chân giò,…chứa nhiều calo, chất béo khiến cân nặng tăng nhanh hơn. Do vậy, nên nhanh chóng gạch sổ nhưng loại thực phẩm này.

• Thực phẩm chứa Cholesterol

Các loại nội tạng động vật như gan, thận, lòng lợn,…là những loại thực phẩm chứa nhiều cholesterol người thừa cân không nên ăn.

• Các món ăn chiên xào

Rau xào, bơ trộn, đồ rán,…có thể khiến cơ thể gia tăng khả năng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn. Do đó cần phải loại bỏ nhóm thực phẩm này.

Cần loại bỏ các đồ uống có ga, chất kích thích

• Đồ ngọt, chất kích thích

Các loại mứt, kẹo, đồ có ga, rượu bia, cà phê,…cần loại bỏ khỏi khẩu phần ăn nếu muốn đẩy lùi tình trạng béo phì.

3. Đẩy lùi thừa cân bằng cách tập luyện

Tập luyện thể dục là cách loại bỏ tình trạng thừa cân hiệu quả, tuy nhiên với những người béo phì cách tập luyện sẽ khó khăn hơn. Lý do bởi họ thường thấy khó khăn ngay cả khi di chuyển bởi trọng lượng quá nặng

Theo đó, lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp sẽ giúp đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Cùng với đó, để kiểm soát cân nặng, các bạn cần luyện tập từ cường độ thấp tới cao và duy trì đều đặn từ 30 phút tới 1 tiếng mỗi ngày.

Một số bài tập phù hợp với người béo phì có thể tham khảo như:

• Đi bộ

Đây là bài tập đơn giản và mang tới hiệu quả tương đối cao, có thể tập bất kỳ thời điểm nào.

• Tập gym

Tập gym sẽ giúp cơ thể săn chắc, siết chặt các mô mỡ thừa và tránh tình trạng chảy xệ. Các bạn có thể tập luyện tại phòng tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có kết quả tốt nhất.

🔥🔥🔥 ĐỌC LUÔN:10 bài tập Cardio giảm cân siêu tốc cho Nữ tại nhà

• Đi xe đạp

Đây là bài tập hoàn hảo dành cho những người thừa cân bởi khả năng đốt cháy calo thừa. Đặc biệt, những người béo đùi, mông và bụng rất thích hợp với bài tập này.

• Yoga cho người béo phì

Bên cạnh các bài tập thể chất nêu trên, yoga cũng là lựa chọn phù hợp có thể tập tại nhà.

Lưu ý: Các cách làm nêu trên đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì cao. Theo đó, khi xác định áp dụng theo những phương pháp này, cần phải duy trì trong thời gian dài.

VI – Chữa thừa cân béo phì cấp tốc bằng công nghệ làm đẹp

Theo đánh giá của các chuyên gia, để chữa trị tình trạng thừa cân béo phì triệt để cần hướng tới việc áp dụng các công nghệ cao. Nhờ cơ chế tác động thông minh, các công nghệ giảm béo sẽ tác động và loại bỏ tận gốc các mô mỡ thừa.

BẠN ĐANG TÌM KIẾM CÔNG NGHỆ TRỊ THỪA CÂN BÉO PHÌ CẤP TỐC?

• Giảm ngay 15 – 20kg chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất
•  Thấy ngay kết quả giảm béo ngay sau 60 -90 phút
• “Xóa sổ” mỡ thừa trên mọi phân vùng: từ mỡ má, bụng, nách tới hút mỡ bắp tay, bắp chân
• Ngăn thừa cân béo phì trở lại
• Không ăn kiêng, tập tập luyện vất vả,…

🔥🔥🔥 XEM NGAY CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO TOÀN THÂN CẤP TỐC NGAY SAU 1 LẦN TẠI ĐÂY

Sở hữu ngay body thon gọn sau giảm béo cấp tốc bằng công nghệ

Họ đã có được kết quả giảm béo như ý – còn bạn thì sao?

“XÓA SỔ” BÉO PHÌ CÙNG CÁC CHUYÊN GIA TẠO HÌNH VÓC DÁNG HÀNG ĐẦU!

Hoặc