Ngày đăng: 04/12/2019 | Lần cập nhật cuối: 21/03/2020
Béo phì không chỉ khiến thân hình “quá khổ”, mất cân đối mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Tuy nhiên bệnh béo phì là gì? Nguyên nhân do đâu? Cách phòng tránh thế nào?,…không phải ai cũng nắm rõ. Nếu chưa biết gì về thừa cân béo phì đừng bỏ qua thông tin trong bài viết để “tống khứ” các lớp mỡ cứng đầu ngay nhé.
Nội dung bài viết
Béo phì (tiếng anh obesity) là chứng rối loạn phức tạp khiến tích tụ quá mức lượng chất béo trong cơ thể. Người gặp tình trạng này bên cạnh thân hình nặng nề, phì đại,…còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng về sức khỏe.
Hiện nhiều người tại Việt Nam có sự nhầm lẫn về bệnh thừa cân béo phì. Trên thực tế, thừa cân là việc cân nặng nhiều hơn so với chiều cao do dư thừa chất béo hoặc cơ thể tích tụ nhiều cơ bắp, nước.
BMI > 30kg/m2 đồng nghĩa bạn đã bị béo phì
➢ Cách xác định thừa cân
Để xác định người bị thừa cân béo phì, người ta sẽ dựa trên chỉ số béo phì BMI. Đây được xem là chỉ số ước tính lượng chất béo trong cơ thể người.
Trường hợp kết quả BMI dao động từ 25 – 29,9 được xem là thừa cân, BMI từ 30 trở lên là béo phì. Cụ thể cách tính như sau:
Cách tính chỉ số BMI trên cơ thể người
Lưu ý: BMI chỉ đánh giá cân nặng ở mức chung, không áp dụng với lượng mỡ máu. Ngoài ra, các trường hợp đặc biệt như vận động viên, phụ nữ có thai, người mới ốm,…sẽ không có kết quả chính xác.
➢ Những đối tượng dễ mắc phải?
Theo đánh giá từ các chuyên gia, thừa cân béo phì có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào. Tuy nhiên, những nhóm đối tượng dưới đây sẽ có nguy cơ mắt bệnh nhiều hơn:
Tham khảo ngay các dấu hiệu nhận biết tình trạng thừa cân quá mức dưới đây để xác định bản thân có mắc phải bệnh lý nguy hiểm này hay không.
Dấu hiệu nhận biết rõ ràng nhất của tình trạng thừa cân béo phì chính là việc gia tăng trọng lượng quá mức. Đặc biệt, cơ thể tích tụ mỡ trên mọi phân vùng, nhất là eo, bụng, bắp chân.
Ngoài những triệu chứng trên, những biểu hiện khác có thể gặp phải không thể bỏ qua như:
Khi có những biểu hiện nêu trên, các bạn nên tới các phòng khám, cơ sở uy tín để xác định rõ tình trạng của bản thân. Từ đó có được cách khắc phục hiệu quả và an toàn nhất.
Thừa cân được chia theo nhiều cấp độ khác nhau
Dựa trên chỉ số BMI của cơ thể, tình trạng dư thừa cân nặng quá nhiều được chi theo các cấp độ như sau:
Tham khảo bảng các cấp độ béo phì trong bảng
♻️♻️♻️ LÀM RÕ: Chỉ số BMI cao ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe
Hiểu rõ các tác nhân gây bệnh sẽ giúp các bạn có ý thức hơn về việc phòng tránh việc bệnh hình thành và phát triển quá mức. Dưới đây là các tác nhân gây thừa cân phổ biến cũng như cách phòng chống mà các bạn cần lưu ý rõ.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì thừa cân, tuy nhiên sau đây là các tác nhân phổ biến nhất.
Thói quen ăn uống không khoa học, lượng thực phẩm nạp vào vượt quá năng lượng tiêu thụ,…là tác nhân chính khiến cơ thể có xu hướng tích tụ chất béo.
Cùng với đó, việc ăn các đồ dầu mỡ, chiên xào, thức ăn nhanh, đồ ngọt,…cũng là các thói quen gây ra bệnh béo phì thừa cân.
Việc lười vận động sẽ gia tăng nguy cơ tích tụ năng lượng dư thừa, hình thành các mô mỡ.
Đặc biệt, việc duy trì chế độ dinh dưỡng bất hợp lý với các nhóm chất béo cao nếu không tập luyện cơ thể sẽ không loại bỏ được calo thừa, gây béo phì.
Khẩu phần ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng
Việc lo âu, stress, căng thẳng,…làm cơ thể tăng sinh peptin – hợp chất tạo thành khối mỡ, nhất là vùng bụng. Theo nhiều nghiên cứu, đối tương bị stress làm tăng gấp đôi trọng lượng so với người bình thường có cùng chế độ ăn nhiều năng lượng.
Nội tiết thay đổi là nguyên nhân chính khiến cân nặng trong cơ thể bị thay đổi nhanh chóng. Trong đó, các tác nhân gây thay đổi nổi tiết thường gặp gồm: suy giáp trạng, thiểu năng sinh dục, bện về não, dùng thuốc,…
Ngoài ra, nguyên nhân gây bệnh còn do các yếu tố khác như: di truyền, điều kiện kinh tế,…
Để tránh việc mắc phải bệnh thừa cân quá mức, các bạn cần loại bỏ tối đa những nguy cơ gây bệnh nêu trên. Dưới đây là các cách phòng chống bệnh béo phì nên tham khảo:
BẠN CẦN TƯ VẤN CÁCH KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG BÉO PHÌ CẤP TỐC?
Hiện tình trạng thừa cân, béo phì đang gia tăng chóng mặt không chỉ ở những nước phát triển. Tại nước ta, tỉ lệ thừa cân quá mức tại vùng thành phố chiếm khoảng 7%.
Vậy thực tế thừa cân béo phì gây những hậu quả gì? Có nghiêm trọng hay không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây:
#1 Tác động tâm lý vì vóc dáng quá khổ
Biểu hiện rõ nét nhất của tình trạng thừa cân chính là cơ thể “quá khổ”, mất tự tin trong giao tiếp và các mối quan hệ xã hội.
Tình trạng này kéo dài sẽ khiến người bệnh căng thẳng, giảm sút chất lượng công việc và cuộc sống.
Thân hình quá khổ khiến nhiều người khó khăn trong việc mặc đồ
#2 Tăng nguy cơ mắc bệnh về xương khớp
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những trường hợp dư thừa cân nặng quá nhiều có nguy cơ thoái hóa khớp, loãng xương, cột sống, gout,…cao hơn so với các đối tượng bình thường.
#3 Mắc các bệnh lý về tim mạch
Người bị thừa cân, béo phì thường kèm theo chứng mỡ máu, cholesterol cao. Đặc biệt, tình trạng nặng hơn có thể gây tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim.
#4 Gây ra bệnh tiểu đường
Thừa cân quá mức liên quan trực tiếp tới bệnh tiểu đường tuýp 2. Trên thực tế, những người mắc chứng thừa cân thường có xu hướng nạp lượng đường nhiều hơn mức bình thường.
#5 Gây bệnh lý về tiêu hóa
Thừa cân sẽ khiến lượng mỡ dư bám tại quay ruột gây táo bón, bệnh trĩ. Điều này sẽ làm ứ đọng các chất độc hại, dễ sinh ung thư
Ngoài ra, mỡ tích tụ ở gan cũng tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, xơ gan,…
#6 Suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng tới đường hô hấp
Các nghiên cứu cho thấy, người mắc bệnh thừa cân quá mức chỉ số thông minh sẽ thấp hơn người bình thường. Đặc biệt đối tượng thừa cân cũng tăng nguy cơ bị alzheimer hơn.
Ngoài ra, mỡ tích tụ nhiều cũng làm xuất hiện tình trạng khó thở, ngủ ngáy, rối loại nhịp thở.
#7 Rối loạn nội tiết, tăng nguy cơ ung thư
Phụ nữ thừa cân thường gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt, khó thụ thai. Trong khi đó, nam giới dễ bị yếu sinh lý hơn và tăng nguy cơ vô sinh.
Đặc biệt, việc cholesterol máu cao ở những người thừa cân cũng làm giảm chức năng ngăn chặn, loại bỏ tác nhân gây ung thư của cơ thể.
Theo đó, nhóm người mắc chứng béo phì dễ bị ung thư thực quản, ung thư vú, ung thư tử cung,…
Có thể thấy rằng, tình trạng thừa cân quá mức ảnh hưởng nghiêm trọng tới tình trạng sức khỏe cũng như tính thẩm mỹ. Do vậy, việc điều trị tình trạng này là điều vô cùng cấp thiết.
Nếu chưa biết phải khắc phục như thế nào, các bạn có thể tham khảo ngay một số phương pháp như sau:
Khắc phục thừa cân quá mức bằng Đông y và Y học cổ truyền là một trong những giải pháp được nhiều người tin tưởng. Cách làm này là sự kết hợp của các thực phẩm phù hợp cùng bài thuốc Đông Y, xoa bóp và massage.
➢ Cách xoa bóp trị béo phì theo phương pháp Đông Y
Xoa bóp, bấm huyệt có tác dụng thông kinh lạc, tác động vừa phải vào cơ bụng, qua đó giúp hỗ trợ giảm béo, da hồng hào hơn.
Kết hợp massage, xoa bóp để điều trị thừa cân
➢ Cách massage theo Y học cổ truyền
Mát xa không chỉ giúp lưu thông máu thuận lợi mà còn tăng trao đổi chất, giảm mỡ thừa hiệu quả.
✍️✍️✍️ XEM THÊM: 10 cách giảm mỡ lưng, vai nhanh, hiệu quả nhất
Điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những cách thức loại bỏ tình trạng thừa cân hiệu quả. Theo đó, để giảm thiểu tình trạng mỡ dư thừa tăng nhanh, các bạn cần kết hợp chế độ ăn giảm calo, giảm chất béo, và tăng nhóm thức ăn giúp no lâu.
➢ Người béo phì nên ăn gì?
Nguyên tắc giảm tình trạng thừa cân chính là việc đảm bảo lượng dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Các bạn cần lựa chọn những thực phẩm tốt cho người béo phì như:
Cơ thể luôn phải đảm bảo được lượng protein cần thiết, theo đó hãy ăn các loại thực phẩm như: thịt ít mỡ, thịt cá, tôm, cua, trứng, đậu,…
Cùng với đó, ưu tiên các món luộc, hấp và uống các loại sữa cho người thừa cân hoặc sữa không đường.
Các loại thực phẩm như: bánh mì đen, ngũ cốc, khoai lang,…là những nguyên liệu phải có trong chế độ ăn giảm béo.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng giữa các nhóm chất
Các loại rau xanh (rau bina, bắp cải,…), hoa quả tươi (táo, ổi, cam, bưởi,..) cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
✍️✍️✍️ XEM CHI TIẾT:Giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn Eat Clean
➢ Người béo phì không nên ăn gì?
Bên cạnh các loại thực phẩm nên bổ sung như trên, để đạt được kết quả tốt nhất, các bạn cần loại bỏ những loại thực phẩm như sau:
Các loại thịt mỡ, bơ, chân giò,…chứa nhiều calo, chất béo khiến cân nặng tăng nhanh hơn. Do vậy, nên nhanh chóng gạch sổ nhưng loại thực phẩm này.
Các loại nội tạng động vật như gan, thận, lòng lợn,…là những loại thực phẩm chứa nhiều cholesterol người thừa cân không nên ăn.
Rau xào, bơ trộn, đồ rán,…có thể khiến cơ thể gia tăng khả năng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn. Do đó cần phải loại bỏ nhóm thực phẩm này.
Cần loại bỏ các đồ uống có ga, chất kích thích
Các loại mứt, kẹo, đồ có ga, rượu bia, cà phê,…cần loại bỏ khỏi khẩu phần ăn nếu muốn đẩy lùi tình trạng béo phì.
ĂN KIÊNG CỰC KHỔ KHIẾN KHÔNG LÀM BẠN GẦY ĐI?
Tham khảo ngay giải pháp giảm mỡ siêu tốc từ các bác sỹ hàng đầu!
Tập luyện thể dục là cách loại bỏ tình trạng thừa cân hiệu quả, tuy nhiên với những người béo phì cách tập luyện sẽ khó khăn hơn. Lý do bởi họ thường thấy khó khăn ngay cả khi di chuyển bởi trọng lượng quá nặng
Theo đó, lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp sẽ giúp đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Cùng với đó, để kiểm soát cân nặng, các bạn cần luyện tập từ cường độ thấp tới cao và duy trì đều đặn từ 30 phút tới 1 tiếng mỗi ngày.
Một số bài tập phù hợp với người béo phì có thể tham khảo như:
Đây là bài tập đơn giản và mang tới hiệu quả tương đối cao, có thể tập bất kỳ thời điểm nào.
Tập gym sẽ giúp cơ thể săn chắc, siết chặt các mô mỡ thừa và tránh tình trạng chảy xệ. Các bạn có thể tập luyện tại phòng tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có kết quả tốt nhất.
🔥🔥🔥 ĐỌC LUÔN:10 bài tập Cardio giảm cân siêu tốc cho Nữ tại nhà
Đây là bài tập hoàn hảo dành cho những người thừa cân bởi khả năng đốt cháy calo thừa. Đặc biệt, những người béo đùi, mông và bụng rất thích hợp với bài tập này.
Bên cạnh các bài tập thể chất nêu trên, yoga cũng là lựa chọn phù hợp có thể tập tại nhà.
Lưu ý: Các cách làm nêu trên đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì cao. Theo đó, khi xác định áp dụng theo những phương pháp này, cần phải duy trì trong thời gian dài.
Theo đánh giá của các chuyên gia, để chữa trị tình trạng thừa cân béo phì triệt để cần hướng tới việc áp dụng các công nghệ cao. Nhờ cơ chế tác động thông minh, các công nghệ giảm béo sẽ tác động và loại bỏ tận gốc các mô mỡ thừa.
BẠN ĐANG TÌM KIẾM CÔNG NGHỆ TRỊ THỪA CÂN BÉO PHÌ CẤP TỐC?
🔥🔥🔥 XEM NGAY CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO TOÀN THÂN CẤP TỐC NGAY SAU 1 LẦN TẠI ĐÂY
Sở hữu ngay body thon gọn sau giảm béo cấp tốc bằng công nghệ
Họ đã có được kết quả giảm béo như ý – còn bạn thì sao?
“XÓA SỔ” BÉO PHÌ CÙNG CÁC CHUYÊN GIA TẠO HÌNH VÓC DÁNG HÀNG ĐẦU!
Ý kiến của bạn
Địa chỉ
Hà nội: 190 Trường Chinh, Đống Đa
TP.HCM: 666 Cách mạng Tháng Tám, P.5, Q.Tân Bình
1900.6466
Nhận báo giá