☰
Cân nặng luôn là vấn đề chung được rất nhiều người quan tâm kể cả phải mạnh. Vậy làm sao để loại bỏ mỡ bụng bia? Làm sao để có được body 6 múi, rắn chắc? Tìm hiểu ngay top các cách giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn nhất hiện nay.
Việc kiểm soát cân nặng đã trở thành một vấn đề phổ biến trong thời đại “đồ ăn nhanh”. Sự tiếp xúc thường xuyên với rượu bia và căng thẳng kéo dài được xem là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng ở nam giới.
Để giảm cân nhanh chóng, một số người nam thực hiện phương pháp nhịn ăn hoặc sử dụng thuốc. Tuy nhiên, điều này có tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với sức khỏe.
Vì vậy, khi bắt đầu quá trình giảm cân, nam giới nên tuân thủ những nguyên tắc an toàn sau đây từ Medical News Today:
Tuân thủ các nguyên tắc này sẽ giúp nam giới giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Giải pháp giảm béo cho nam bằng thuốc hoặc nhịn ăn không được khuyến khích
Dưới đây là các bước chi tiết trong lộ trình giảm cân cho nam giới:
Bước 1: Xác định mục tiêu
Đầu tiên, xác định mục tiêu giảm cân cụ thể của bạn, bao gồm số lượng kilogram hoặc phần trăm cơ thể mà bạn muốn giảm.
Bước 2: Đánh giá tình trạng sức khỏe của bản thân
Trước khi bắt đầu bất cứ kế hoạch giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá tình trạng sức khỏe và xác định phương pháp giảm cân phù hợp.
Bước 3: Lập kế hoạch ăn uống
Xác định một kế hoạch ăn uống cân bằng, bao gồm việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tăng cường việc ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại thực phẩm tươi sống như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 4: Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp
Tuân thủ chế độ ăn uống theo kế hoạch đã đề ra, đảm bảo tiếp nhận đủ dinh dưỡng và giảm thiểu lượng calo dư thừa. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và thức ăn chứa nhiều chất béo và đường.
Bước 5: Tăng cường các hoạt động thể chất
Kết hợp chế độ ăn uống với việc tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo và tăng cường quá trình giảm cân. Bao gồm các hoạt động aerobic như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm.
Bước 6: Giữ vững tinh thần và kế hoạch giảm cân
Duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sau khi đã đạt được mục tiêu giảm cân. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng mới và tối ưu hóa sức khỏe tổng thể.
Bước 7: Theo dõi tiến trình
Theo dõi tiến trình giảm cân bằng cách đo cân nặng, đo vòng eo và ghi lại các chỉ số sức khỏe khác. Điều này giúp bạn theo dõi tiến bộ và điều chỉnh phương pháp nếu cần thiết.
Trên thực tế, có vô số cách giảm mỡ bụng cho nam được xây dựng dựa trên các tiêu chuẩn khác nhau. Dưới đây, Kangnam xin chia sẻ những cách giảm béo được các chuyên gia đánh giá an toàn và hiệu quả nhất.
Để giảm cân hiệu quả, việc kiểm soát chính xác lượng calo tiêu thụ là yếu tố quan trọng đầu tiên. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần tiêu thụ từ 1200-1800kcal mỗi ngày để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể.
Để giảm cân nhanh chóng và ngăn chặn sự tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, lượng calo tiêu thụ nên thấp hơn so với mức cho phép.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giúp kiểm soát cân nặng
❇️❇️❇️ NÊN ĐỌC: Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà
Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm lượng calo tiêu thụ, việc tập thể dục cũng là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy lượng calo dư thừa, giảm nguy cơ tăng cân và mất vóc dáng vì tích tụ mỡ.
Không chỉ vậy, việc tập luyện còn giúp phát triển cơ bắp, mang lại sự mạnh mẽ và cường tráng cho cơ thể nam giới.
Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân, không chỉ dành riêng cho nam giới mà còn áp dụng cho cả nữ giới.
Đầu tiên, nước là yếu tố cần thiết để thúc đẩy các quá trình chuyển hoá và đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, nước còn có khả năng lấp đầy dạ dày và giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Uống đủ nước còn giúp loại bỏ độc tố tồn đọng trong cơ thể
✅✅✅ BẠN ĐÃ BIẾT? Cách giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần
Tinh bột thường được tích lũy dưới dạng mỡ thừa, trong khi protein cung cấp lượng calo được sử dụng nhanh chóng bởi quá trình chuyển hoá.
Trong chế độ ăn giảm cân cho nam giới, protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn mong muốn có một cơ thể săn chắc, vạm vỡ, đừng bỏ qua các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt bò.
Bài tập nâng tạ là một phương pháp được nam giới ưa thích không chỉ để giảm béo mà còn để phát triển cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ tay, vai và bụng.
Kết hợp chính xác với chế độ ăn giảm cân, việc thực hiện bài tập này có thể giúp nam giới giảm từ 1-2 kg trong vòng một tuần một cách đơn giản.
Dưới đây là hướng dẫn cách giảm cân cho nam giới với bài tập nâng tạ:
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym
??? THAM KHẢO THÊM: Các bài tập bụng cho nam tại nhà
Bên cạnh việc tập luyện tại phòng gym, bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng tại nhà để rèn luyện cơ bụng. Chỉ cần dành 5-10 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng bụng 6 múi săn chắc.
Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập gập bụng:
Cách giảm cân cho nam tại nhà được nhiều người lựa chọn nhất
Xem thêm: TOP 6 thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện nhất
Bài tập Plank là một phương pháp nổi tiếng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả, và được các quý ông đánh giá cao. Với khả năng tác động sâu và kích thích hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng, tình trạng mỡ thừa và bụng bia sẽ cải thiện nhanh chóng sau vài tuần luyện tập.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:
Cách giảm cân nhanh cho nam đồng thời làm tăng cơ
??? ĐỌC THÊM: Hướng dẫn tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần
TƯ VẤN PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN NHANH NHẤT!
Như đã trình bày ở phần trước, chế độ ăn kiêng được coi là phương pháp hàng đầu trong việc giảm cân cho nam giới. Bất kể phương pháp nào được áp dụng, đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là yếu tố quan trọng và được ưu tiên hàng đầu.
Thực đơn ăn ít carbohydrate không yêu cầu loại bỏ hoàn toàn bất kỳ loại thực phẩm nào. Thay vào đó, việc từ từ loại bỏ tinh bột và đường khỏi khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp người giảm cân tránh mệt mỏi do thiếu dinh dưỡng.
Chế độ giảm cân cho nam bằng lowcarb
Đây là một kế hoạch ăn uống giảm cân được phát triển theo nguyên tắc khoa học và xuất phát từ Nhật Bản. Mỗi thành phần thực phẩm trong thực đơn đã được tính toán chi tiết để đảm bảo không có lượng năng lượng dư thừa được cung cấp cho cơ thể.
Những ngày khác trong tuần bạn có thể lặp lại thực đơn của thứ 2, thứ 3 và thứ 4
Nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể nhanh chóng thông qua phương pháp ăn kiêng, thì thực đơn General Motors Diet được coi là một lựa chọn hiệu quả. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm, và chỉ những người kiên trì mới có thể đạt được thành công.
Cách giảm cân hiệu quả cho nam trong 7 ngày
Chú ý: Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện, quan trọng để bạn cam kết kiên nhẫn và kiên trì để đạt được kết quả.
Ngoài ra, tốc độ giảm cân có thể khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa và cân nặng hiện tại của mỗi người. Trong trường hợp bị béo phì trong thời gian dài hoặc có mỡ tích tụ dày đặc, đặc biệt là ở các khu vực khó giảm như mặt, cổ, bắp tay,… việc giảm cân có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Cùng tham khảo thực đơn giảm cân cho nam 70kg chi tiết sau đây:
Thực đơn ngày 1:
Trong ngày đầu tiên, các bạn nam sẽ nạp tổng lượng calo từ thực phẩm là 1845, trong đó có 228g carbohydrate, 150g đạm và 37g chất béo. Dưới đây là lượng thực phẩm cụ thể sẽ được tiêu thụ:
Thực đơn ngày thứ 2:
Trong ngày thứ hai, nam giới giảm cân sẽ nạp tổng năng lượng là 1.831 calo, trong đó có 229g carbohydrate, 150g đạm và 35g chất béo. Dưới đây là phân chia lượng thực phẩm cho từng bữa ăn:
Thực đơn ngày thứ 3:
Trong ngày thứ ba, chuyên gia dinh dưỡng tính toán tổng năng lượng nam giới nên nạp là 1836 calo, bao gồm 229g carbohydrate, 140g đạm và 40g chất béo. Dưới đây là gợi ý về lượng thực phẩm cho các bữa ăn:
Thực đơn ngày thứ 4:
Trong ngày hôm nay, bạn nam thừa cân sẽ bổ sung cho cơ thể 1802 calo, trong đó có 225g carbohydrate, 140g chất đạm và 38g chất béo. Dưới đây là các loại thực phẩm cần chuẩn bị:
Thực đơn ngày thứ 5:
Trong ngày thứ năm, năng lượng nạp vào cơ thể vẫn giảm dần, giúp cơ thể bạn quen với nhịp giảm này và giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn. Cụ thể, ngày thứ năm, bạn sẽ nạp vào cơ thể 1781 calo, gồm 224g carbohydrate, 138g đạm và 37g chất béo, tương ứng với từng bữa ăn như sau:
Thực đơn ngày thứ 6:
Trong ngày thứ sáu của chế độ giảm cân, bữa ăn sẽ bao gồm những thực phẩm sau:
Với lượng thực phẩm này, bạn đã cung cấp cho cơ thể 1.741 calo, 219g carbohydrate, 133g đạm và 37g chất béo trong ngày hôm nay.
Thực đơn ngày thứ 7:
Trong ngày cuối cùng áp dụng thực đơn giảm cân cho nam giới, cơ thể sẽ được cung cấp 1733 calo, gồm 219g carbohydrate, 131g đạm và 37g chất béo, với lượng thực phẩm như sau:
Các cách giảm cân cho nam thông thường chỉ đem lại hiệu quả với những đối tượng cơ địa dễ giảm mỡ hoặc không gặp vấn đề lớn về cân nặng.
Vậy đâu là giải pháp cho người bị mập lâu năm, mỡ dày không có thời gian tập luyện?
Hiện nay, giảm béo bằng công nghệ cao là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn. Thay vì phải tuân thủ theo một kế hoạch giảm cân khắc nghiệt kéo dài hàng nhiều tháng trời, chỉ 90 phút bạn có thể sở hữu cân nặng và số đo hoàn mỹ như mong muốn.
Một số ưu điểm nổi bật của công nghệ giảm béo thẩm mỹ khiến dịch vụ này đang trở thành xu thế giảm mỡ được ưa chuộng nhất:
Cùng kiểm chứng hiệu quả “thần kỳ” của giảm mỡ bằng công nghệ cao bằng những hình ảnh khách hàng thực tế dưới đây:
Bụng bia “ngoại cỡ” thu gọn hoàn hảo, body săn chắc sau 2h
Mỡ bụng, mặt, bắp tay được loại bỏ dứt điểm, vóc dáng cân đối, cuốn hút
90 PHÚT GIẢM MỠ – BODY 6 MÚI SĂN CHẮC
Click ngay – Miễn phí tư vấn giải pháp!
Báo Lao động: “Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân cho nam giới”
Mayo Clinic: “Belly fat in men: Why weight loss matters”
Medical News Today: “What are some of the best weight loss tips for men?”
Góp ý
Nhập thông tin của bạn
×