Hiện nay, trên Internet đang chia sẻ rầm rộ cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất chỉ trong vòng 7 ngày. Vậy thực sự thì biện pháp giảm béo này có thực sự khoa học? Có gây hại, chóng mặt hay suy nhược cơ thể hay không? Trực tiếp chuyên gia dinh dưỡng sẽ giải đáp trong bài viết
Một báo cáo nghiên cứu tại Mỹ chứng minh con người nhịn ăn đúng khoa họ sẽc mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Cụ thể: (1)
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về đường huyết bởi ăn uống là một trong các nguyên nhân gây bệnh tiểu đường.
Vì vậy, khi thực hiện thực đơn ăn kiêng theo chỉ dẫn của bác sĩ, kết hợp với nhịn ăn 1 – 2 ngày/ 1 tuần hoàn toàn có thể khống chế tốt các vấn đề đường huyết.
Trên thực tế, việc nhịn ăn có có rất nhiều công dụng tích cực. Bạn sẽ giảm đau đầu, căng thẳng khi nhịn ăn đúng cách và vận động thể thao hàng ngày.
Theo thống kê của các chuyên gia, những người thực hiện phương pháp nhịn ăn đúng chuẩn đã giảm lo lắng khoảng 80%, tâm trạng trở nên thoải mái, yêu đời hơn chỉ sau 3 tuần áp dụng
Nhịn ăn không có nghĩa là thiếu chất, bởi cơ thể vẫn hoạt động bình thường, tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu.
Từ đó, trí não hoạt động ổn định, nhớ lâu hơn, làm chậm quá trình phát triển của các chứng bệnh người già như: Alzheimer hay thoái hóa thần kinh.
Các chuyên gia nhấn mạnh tới tác dụng tuyệt vời của nhịn ăn trong điều trị chữa một số bệnh lý trong đó nổi bật nhất là ung thư.
Thực tế , trên thế giới đã ứng dụng một số phương pháp hỗ trợ chữa bệnh theo nhịn ăn như: nhịn ăn Shinya, Thích Tuệ Hải, Yoga nhịn ăn Ấn Độ, thiền nhịn ăn 49 ngày,…
Nhịn ăn tốt, giúp cơ thể thư giãn, yêu đời hơn nếu biết áp dụng khoa học
Xem thêm: Chế độ ăn Keto là gì? Bật mí cách lên thực đơn ăn giảm cân
Tăng cân là do tích tụ chất béo dư thừa trong cơ thể nên khi nhịn ăn tần suất thích hợp sẽ giảm calo đưa vào. Từ đó, giảm cân hiệu quả hơn.
Thử nghiệm tại Anh cho thấy nhiều người nam giới đã giảm được 2 – 3 kg trong 2 tuần khi nhịn đói và hạn chế ăn uống khoa học.
Nhịn ăn giúp giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn để giảm cân có nhiều phương pháp, cần tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe để lựa chọn mức độ nhịn ăn khác nhau để đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Trên nguyên tắc thực hiện, phương pháp giảm cân ngắt quãng có thời gian nhịn ăn 16 giờ đồng hồ và chỉ ăn uống trong 8 giờ đồng hồ ( 24 giờ 1 ngày).
Trong số các cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất, phương pháp 16/8 được đánh giá mức độ nhẹ, phù hợp cho nhiều đối tượng và tình trạng.
Đây là mô hình không quá khắc nghiệt, có thể linh động thời gian nhịn ăn trong ngày chỉ cần đảm bảo đủ 16 tiếng nên được thực hiện phổ biến.
Không chỉ lựa chọn khung giờ nhịn ăn trong ngày mà số lượng thực phẩm trong từng bữa ăn cũng nên cân nhắc kỹ mới đạt hiệu quả tiêu hao mỡ thừa.
Nên kết hợp ăn bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin trong khẩu phần ăn như:
Lưu ý về thời gian ăn và nhịn đói:
Thông thường, có hai thời điểm lý tưởng để ăn từ 12 giờ trưa tới 8 giờ đêm hoặc ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều.
Theo nhận định của chuyên gia, cả hai khoảng thời gian trên đều mang lại hiệu quả giảm cân tương tự nhau. Tùy thuộc vào công việc, thể trạng mà bạn có thể chọn khung giờ phù hợp.
Gợi ý một thực đơn nhịn ăn giảm cân theo phương pháp gián đoạn 16/8 thực hiện trong 7 ngày
Xem thêm: Ăn hạnh nhân có béo không? 1 ngày ăn bao nhiêu hạt
Ở mức độ cao hơn, muốn tăng hiệu quả giảm mỡ rút ngắn thời gian thực hiện thì bạn có thể xem xét tới phương pháp nhịn ăn 1 ngày.
Tức là, trong 1 tuần bạn sẽ thực hiện không ăn cơm hoặc nguồn dinh dưỡng bất kỳ trong vòng 24 giờ đồng hồ (tương đương 1 ngày).
Thông thường, mọi người thường lựa chọn khung giờ nhịn ăn từ 7 giờ tối hôm trước tới 7 giờ tối hôm sau và ăn bình thường trong 6 ngày còn lại.
Một nghiên cứu khoa học đã khẳng định: Đều đặn thực hiện nhịn ăn 1 ngày trong tuần sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất béo tích tụ, vóc dáng cải thiện tích cực.
Phương pháp này không quy định chính xác ngày nào trong tuần nhịn đói nhưng với người mới bắt đầu thì nên chọn ngày thứ 7 chủ nhật.
Vào những ngày cuối tuần, nếu bạn nghỉ ngơi, hạn chế vận động sẽ không bị đói và cảm giác thèm ăn cùng vì vậy mà giảm bớt hơn những ngày bình thường.
Phương pháp nhịn ăn 1 ngày thanh lọc cơ thể giảm mỡ bụng
CHIA SẺ NGAY CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN NHỊN ĂN!
Đối với những trường hợp cân nặng dư thừa nhiều, áp dụng nhịn đói 1 ngày không cải thiện được thì nên tìm tới các cách nhịn ăn cấp độ cao như phương pháp 5/2.
Giảm béo 5/2 có nghĩa là có 2 ngày không liên tiếp/1 tuần nhịn đói. Đối với những người mới bắt đầu phương pháp này thì không nhịn hoàn toàn mà nên ăn 500 – 600 calo để cơ thể dần thích ứng.
Như vậy, trong 5 ngày còn lại bạn cần ăn với chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, sinh hoạt bình thường.
Theo cách nhịn ăn 2 ngày, bạn không cần lo lắng bị suy nhược hay thiếu chất trong cơ thể mà cân nặng giảm được hiệu quả nhanh chóng.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh chóng cho chị em trong cả tuần
Cách nhịn ăn giảm cân 5/2 đúng cách
Xem thêm: Ăn hạt bí có béo không? Bật mí 3 cách ăn hạt bí
Muốn giảm mỡ mà không ảnh hưởng sức khỏe thì cần có cách nhịn ăn hợp lý, chọn phương pháp dựa trên thể trạng cụ thể của bản thân.
Chuyên gia khuyến cáo, bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn 3 ngày nếu trước đó đã từng thực hiện thành công cách nhịn đói trong vòng 1, 2 ngày.
Bởi nếu cơ thể đang quen với việc nạp năng lượng mỗi ngày mà đột ngột thay đổi nhịn ăn 3 ngày/tuần sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng nghiêm trọng.
Lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện biện pháp “1 ngày ăn, 1 ngày nhịn” thay vì dồn nhịn ăn vào 2 ngày hay 3 ngày liên tiếp.
Cần đảm bảo chất dinh dưỡng tối thiểu trong ngày ăn bình thường
Nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Theo lời một số chị em từng áp dụng cách nhịn ăn tối chia sẻ thì có thể giảm 2 – 3 kg trong vòng 7 ngày.
Bản chất của phương pháp nhịn ăn tối là không nạp thêm năng lượng sau 18 giờ. Tuy nhiên, bạn vẫn được ăn bữa nhẹ chiều nên sẽ không cần lo lắng bị đói.
Theo đó, trong 1 ngày bạn sẽ ăn: bữa sáng, bữa nhẹ buổi sáng, bữa trưa và bữa nhẹ buổi chiều và cắt đi bữa tối.
Một thực đơn nhịn ăn tối giảm mỡ bụng hiệu quả có thể tham khảo
Tăng dần lượng nước cần tiêu thụ đồng thời giảm số lượng bữa ăn trong ngày sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.
Tuy nhiên, phương pháp này không thể đột ngột chỉ uống nước lọc mà cần nhịn ăn dần để cơ thể thích ứng dần với thay đổi.
Phương pháp giảm mỡ bằng uống nước nhịn ăn cấp tốc
Khi bắt đầu triển khai cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất bằng nước lọc, bạn nên ghi nhớ những điểm sau:
Trung bình, phụ nữ uống 3 lít/ngày còn nam giới uống 3,5 lít nước lọc/ ngày. Bạn nên chọn mua các loại nước tinh khiết, nước khoáng để tránh mệt mỏi.
Tuyệt đối không dồn uống 1 – 2 lần nước mà nên chia nhỏ thành nhiều cốc nước uống cách nhau khoảng thời gian nhất định.
Làm như vậy không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà cơ thể cũng không bị mất cân bằng muối và khoáng chất nên vẫn đảm bảo chất lượng sức khỏe.
Chắc chắn, trong những ngày đầu thực hiện thì bạn sẽ thấy cơn đói kéo tới. Để khắc phục tình trạng này hãy uống 1 cốc nước và nghỉ ngơi.
Hoặc bạn tập trung vào một việc làm nào đó: đọc sách, ngồi thiền, yoga để cơn đói dần giảm và biến mất.
Cần hít thở điều hòa nhịp tim ổn định nhằm khống chế cơn đói
Việc nhịn ăn chỉ uống nước vô cùng khắc nghiệt nên bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thêm nước ép từ hoa quả, rau củ để bổ sung vitamin, dưỡng chất.
Sau khi đã dần thích ứng thì nên chuyển từ nước ép hoa quả sang detox, cuối cùng sẽ là sử dụng 100% nước lọc.
Có thể bổ sung thêm nước hoa quả
BẠN KHÔNG THỂ KIÊN TRÌ NHỊN ĂN GIẢM CÂN?
Chat hoặc inbox – Hướng dẫn cách đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất sau 3 ngày!
Thực tế, nhiều người thường nhịn ăn lâu dài, trong nhiều ngày nhưng tại sao vẫn không giảm được cân hoặc cải thiện rất ít.
Tình trạng này không hiếm gặp nên để có cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất cần nhớ các lưu ý sau:
Về nguyên tắc, người thừa cân, béo phì nên hạn chế các bữa ăn tối bởi thời gian sau 19 giờ thì cơ thể sẽ ít vận động nên dễ tích tụ mỡ thừa.
Hơn nữa, khi ăn tối nhịn ăn sáng thì thực đơn khẩu phần ăn cũng cần hạn chế tinh bột, bổ sung rau xanh và ít chất béo.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn dồn quá nhiều thức ăn trong 1 bữa mà nên chia nhỏ những bữa nhẹ cách nhau trong ngày.
Bởi khi chia nhỏ bữa ăn, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa cũng hiệu quả hơn, cơn đói được kiểm soát tốt hơn.
Nên lựa chọn ăn bữa sáng, ăn nhẹ bữa trưa, hạn chế hoặc nhịn ăn bữa tối.
Các phương pháp nhịn ăn cần kiên trì áp dụng nhiều tuần, nhiều tháng liên tiếp để quá trình giảm béo không bị gián đoạn.
Sau 1 tuần thực hiện, bạn có thể nhận thấy những thay đổi tích cực về cân nặng nhưng để thực sự giảm hết mỡ thừa, vóc dáng chuẩn thì ít nhất phải mất từ 1 – 3 tháng.
Không chỉ trong thời gian nhịn ăn giảm cân mà ngay trong sinh hoạt thường ngày thì bạn cũng nên kiêng một số loại thực phẩm, đồ uống để đảm bảo sức khỏe và cân nặng.
Hạn chế uống rượu bia
Nhịn ăn thường xuyên tần suất cao, lạm dụng nhịn đói nhiều ngày để giảm cân không theo khoa học sẽ nhanh chóng tổn hại sức khỏe và gây bệnh.
Bác sĩ khuyến cáo nhịn ăn không đúng cách sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, thiết hụt chất xơ về lâu dài dẫn tới táo bón, bệnh trĩ.
Do đó, chỉ nên nhịn ăn cách ngày và bổ sung tăng cường nhiều loại rau củ, hoa quả trong các bữa ăn để không gây hại đến hệ tiêu hóa.
Khi nhịn đói cơ thể sẽ tự đốt cháy các chất béo trong cơ thể để kịp thời cung cấp năng lượng. Điều này vô tình sẽ làm insulin giảm đột ngột khiến bạn có cảm giác tỉnh táo, không buồn ngủ.
Hơn nữa, thời gian này não liên tục tạo ra báo hiệu sự tiết quá mức adrenaline gây ra hiện tượng khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.
Cơ chế hoạt động của dạ dày là tiết dịch vị, co bóp để tiêu hóa thức ăn. Thế nhưng, nhịn ăn sẽ khiến dạ dày trống rỗng, không có gì đề co bóp lâu dần gây bệnh đau, viêm loét dạ dày.
Một số trường hợp phát hiện bị sỏi thận do nguyên nhân nhịn ăn nhiều ngày
Tóc muốn chắc khỏe, phát triển thì cần nhiều dưỡng chất như protein, canxi, sắt, … Khi cơ thể thiếu chất tóc sẽ dần khô, cứng, xơ và rụng nhiều.
Có nên giảm cân bằng cách nhịn ăn? Chuyên gia khuyên cần tiến hành kiểm tra sức khỏe, xác định tình trạng có phù hợp với phương pháp nhịn ăn hay không.
Những trường hợp dưới đây không nên cố thử áp dụng nhịn ăn giảm cân nếu không muốn gặp nguy hiểm:
Phụ nữ sau sinh không nên nhịn ăn giảm cân
Lời khuyên từ chuyên gia:
Hiệu quả từ cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất không ổn định, mức độ loại bỏ mỡ thừa còn chịu nhiều phụ thuộc từ tình trạng, cơ địa cùng cách thực hiện từng cá nhân.
Bởi vậy, tới thời điểm này phương pháp nhịn ăn hay thực đơn ăn kiêng không được chuyên gia đánh giá cao trong việc giảm béo.
Thực tế hiện nay, khoa học công nghệ phát triển đã ứng dụng thành công trong việc giúp giảm cân hiệu quả cao, không cần nhịn ăn.
Kết quả trước và sau khi khách hàng giảm mỡ bụng tại Kangnam
Vòng eo trở nên thon gọn và quyến rũ hơn
Khách hàng đã trở nên tự tin hơn sau khi vòng bụng trở nên thon gọn và đầy cuốn hút
Thân hình đã trở nên thon gọn và đấy cuốn hút
GIẢI PHÁP GIẢM 10 KG CẤP TỐC – AI CŨNG THỰC HIỆN ĐƯỢC!
Hoặc gửi hình ảnh tình trạng của bạn – Tư vấn phương pháp giảm béo tốt nhất!
Dùng đậu đen giảm cân là lựa chọn của khá nhiều tín đồ làm đẹp. Trong đậu đen có nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp ích cho quá trình tiêu hao calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam tìm hiểu công thức và những kinh
Ăn mướp đắng giảm cân được do đây là thực phẩm giàu chất xơ và chứa rất ít calo. Dưỡng chất trong mướp đắng có thể ngăn tích mỡ thừa và kiềm chế các cơn thèm ăn trong ngày. Một số cách giảm cân với khổ qua: pha trà, ép lấy nước uống, nấu canh…
Cá từ lâu đã trở thành thực phẩm quen thuộc có trong bữa ăn của người Việt với nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá. Tuy nhiên, tâm lý lo lắng chung của nhiều người là Ăn cá có béo không? Cùng tìm hiểu qua những thông tin hữu ích dưới đây! I – Thành
Ăn hạt điều không béo trừ khi ăn quá nhiều, ngoài ra đây còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong hạt điều chứa nhiều chất dinh dưỡng cũng như có lượng calo rất lớn đẫn đến việc ăn hạt điều sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu, hạt điều còn
Giảm cân bằng hạt chia có nhiều cách như: ăn với yến mạch, pha cùng mật ong, ăn sữa chua hạt chia, làm sinh tố, nấu súp, pha trà,… Bạn nên lưu ý sử dụng hạt chia với mức độ phù hợp, đồng thời phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và vận động khoa
Người đang thừa cân, béo phì rất dễ bị tăng kí lô, mỡ bụng khi ăn tối sai khoa học. Vậy ăn gì buổi tối để giảm cân? Những lời khuyên của chuyên gia chắc chắn sẽ hữu ích cho quá trình giảm béo của bạn. Thử và tìm ra phương pháp giúp giảm cân
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Cơ sở Việt Nam:
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×