Đi bộ có thể giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và có thời gian đi bộ trong 1 tiếng mới đem lại hiệu quả cao. 8 Cách đi bộ giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng là đi bộ nhanh giúp đốt cháy calo nhanh hơn, sử dụng áo weight vest, đi bộ lên dốc, đi bộ kết hợp đánh tay, tư thế đi bộ chuẩn, đi bộ ngắn và kết hợp với một số bài tập tăng sức đề kháng. Đi bộ không chỉ giảm cân hiệu quả, mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, dịu cơn đau khớp, ngăn ngừa bệnh mãn tính, nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường cơ bắp.
Nhiều người thắc mắc đi bộ có giảm cân không vì đã thử đi bộ đều đặn trong suốt 1 tháng nhưng cân nặng vẫn không có dấu hiệu xê dịch. Thực tế, nếu bạn chỉ đi bộ mà không lên kế hoạch cụ thể về thời gian hoặc có chế độ ăn uống phù hợp sẽ không mang lại hiệu quả.
Nếu chỉ đi bộ nhưng bạn vẫn ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên rán hoặc những món đồ chứa nhiều chất béo, chắc chắn cân nặng không những không giảm mà còn có thể tăng lên. Khi đi bộ, cơ thể đốt cháy calo khiến bạn sẽ còn có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp lại và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể sau những hoạt động tốn sức.
Chính vì vậy, việc đi bộ giảm cân có hiệu quả hay không phụ thuộc lớn vào chế độ ăn uống. Bạn nên kết hợp đi bộ với một chế độ ăn uống giảm cân khoa học, bổ sung nhiều chất xơ, protein, giảm dầu mỡ để có được kết quả như mong muốn.
Đi bộ giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống
Xem thêm: Giảm cân bằng đậu xanh- Làm tan mỡ thừa hiệu quả Cực Nhanh
Đi bộ và chạy bộ hoàn toàn khác nhau, chạy bộ là hoạt động mất sức và đốt cháy được nhiều calo hơn. Còn đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng và lượng calo đốt cháy cũng thấp hơn, vì vậy nếu lựa chọn đi bộ giảm cân, bạn cần chuẩn bị khoảng thời gian tối thiểu 1 tiếng mỗi ngày mới có hiệu quả cao.
Khi lựa chọn đi bộ giảm cân, tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một đôi giày chắc chắn, quần áo thoải mái và một địa điểm an toàn, thư giãn để thực hiện các bước đi bộ. Bên cạnh đó, khám phá thêm một số mẹo đi bộ dưới đây có thể giúp cân nặng giảm nhanh hơn.
Theo nghiên cứu, nếu bạn đi bộ với tốc độ vừa phải 5km/giờ có thể tiêu thụ được 225 calo. Còn nếu đi bộ nhanh với bước dài hơn, khoảng 6,5 – 8km/giờ có thể tiêu thụ 430 calo.
Nếu mới bắt đầu đi bộ, bạn có thể thực hiện với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần lên mỗi ngày để đốt cháy được nhiều calo hơn. Điều này vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng lại tiết kiệm thời gian đi bộ mỗi ngày để dành cho những công việc khác.
Đi bộ nhanh giúp đốt cháy thêm calo
Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang- Loại bỏ mỡ thừa trong 1 tuần
Nếu sử dụng thêm áo weight vest có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, trọng lượng của áo khiến cơ thể phải dùng nhiều sức để mang chúng và đem lại hiệu quả giảm cân tối đa. Theo nghiên cứu chứng minh, cùng một khoảng thời gian đi bộ và một quãng đường đi bộ như nhau, người mặc áo weight vest đốt cháy được nhiều hơn 12% calo so với người không mặc.
Trên thị trường có rất nhiều loại áo weight vest với trọng lượng khác nhau, bạn có thể tham khảo và lựa chọn loại phù hợp với cân nặng của mình để tăng thêm hiệu quả giảm cân.
Đi bộ lên dốc sẽ khiến cơ thể mất sức hơn so với việc đi bộ trên mặt phẳng, để việc đi bộ giảm cân diễn ra nhanh chóng. Bạn có thể thay đổi địa hình sang đi bộ trên những con dốc dài, hoặc leo núi vào những ngày cuối tuần, sau một thời gian sẽ thấy cân nặng cải thiện đáng kể.
Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ lên dốc giảm cân hiệu quả
Đi bộ có giảm cân không phần lớn phụ thuộc vào việc bạn đi bộ như thế nào và đã đúng cách hay chưa. Các chuyên gia khuyến khích trong khi đi bộ, bạn nên kết hợp đánh đều tay để vừa giữ thăng bằng, vừa tạo lực tiến về phía trước, hỗ trợ giảm cân toàn thân hiệu quả.
Tư thế đi bộ rất quan trọng không chỉ tác động đến hiệu quả giảm cân và còn tác động đến vóc dáng. Nếu đi bộ không đúng tư thế sẽ khiến lưng bị gù, vai xuôi, mông và cơ đùi không giữ được độ săn chắc.
Chính vì vậy, bạn nên thực hiện đúng tư thế đi bộ để cân nặng cải thiện toàn diện và vóc dáng cũng thon thả, cân đối hơn. Bạn cần giữ tư thế đi bộ đạt chuẩn như đầu giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, lưng thẳng, cơ bụng và mông siết chặt.
Các nghiên cứu cho thấy, người giảm cân nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Nếu mới bắt đầu đi bộ, bạn có thể đi với số bước thấp hơn khoảng 5.000 bước/ngày, sau đó mỗi ngày tăng thêm khoảng 250 hoặc 500 bước cho đến khi đạt được 10.000 bước.
Khi đã đạt mức tiêu chuẩn, bạn có thể tiếp tục duy trì hoặc tăng thêm tùy theo thể lực và mong muốn để nhanh chóng thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Tăng thêm số bước đi bộ hàng ngày
Nhiều người lầm tưởng đi bộ giảm cân phải sải những bước dài để cơ thể mất nhiều sức hơn. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải sải bước quá lớn, chỉ cần thực hiện những bước đi ngắn bình thường nhưng đúng kỹ thuật, là đã mang đến hiệu quả giảm cân hiệu quả rồi.
Việc sải những bước đi quá dài đôi khi còn làm ảnh hưởng đến khớp, khiến chúng dễ bị mài mòn và đau nhức trong thời gian dài.
Để giúp quá trình đi bộ giảm cân diễn ra thuận lợi, bạn có thể kết hợp đi bộ với một số bài tập nâng cao sức đề kháng như: squat, gập chân, lunge, plank, … để tăng cường cơ bắp, nhịp tim và giúp lượng calo đốt cháy được nhiều hơn.
Kết hợp thêm một số bài tập luyện sức đề kháng
Đi bộ có giảm cân không? Đáp án là CÓ’, đi bộ đúng cách không những nâng cao hiệu quả giảm cân mà còn mang đến vô số lợi ích tốt cho sức khỏe, bao gồm:
Đi bộ được nghiên cứu có tác dụng phòng ngừa bệnh về tim mạch, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần có thể giảm thiểu 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ.
Nếu bạn tăng thêm cường độ và tần suất đi bộ thường xuyên hơn, tỷ lệ trên còn được nâng cao đáng kể.
Hoạt động đi bộ giúp bôi trơn và tăng cường sự linh hoạt giữa các cơ ở khớp, đặc biệt là khớp đầu gối hoặc hông là những nơi dễ mắc viêm xương khớp. Với những người bị viêm khớp, việc đi bộ thường xuyên giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm hiệu quả.
Đi bộ giúp làm dịu cơn đau khớp
Xem thêm: Giảm cân bằng khoai tây: lưu ý giúp đạt kết quả tốt nhất
Đi bộ còn mang đến lợi ích tốt để cải thiện và phòng tránh các căn bệnh mãn tính như mỡ máu, tăng huyết áp, đái tháo đường,… Bạn chỉ cần đi bộ hơn 30 phút chia làm 3 lần mỗi ngày có thể cải thiện tốt lượng đường trong máu. Đây là cách được chứng minh có hiệu quả hơn so với việc đi bộ 45 phút/ngày vào một lần duy nhất.
Tăng cường hệ miễn dịch cũng là một lợi ích của việc đi bộ hàng ngày mang lại, giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh vặt như cảm cúm. Theo nghiên cứu được thực hiện với 1.000 người trong mùa cúm, những người đi bộ mỗi ngày 30 phút có số ngày mắc cúm ít hơn 43%, đồng thời tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp của họ cũng nhẹ hơn so với những người ít vận động.
Đi bộ nhanh hoặc leo dốc có thể tăng cường cơ bắp ở chân, giúp đôi chân trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn. Nhiều người thường lầm tưởng đi bộ khiến bắp chân to hơn và kém thon gọn, tuy nhiên đi bộ không làm to bắp chân, mà hoạt động này giúp bắp chân trở nên săn chắc và cứng cáp hơn, đồng thời còn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp chân hiệu quả.
Do đó, bạn hãy thực hiện đi bộ đều đặn mỗi ngày để nhận được tối đa các lợi ích mà chúng mang lại. Hãy chú ý thực hiện đúng kỹ thuật trong từng bước đi và cố gắng dành thời gian tối thiểu 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày cho việc đi bộ.
Giúp săn chắc cơ bắp
Đi bộ giảm cân không chỉ ngày một ngày hai là có hiệu quả, mà đây là phương pháp giảm cân đòi hỏi cả một quá trình kết hợp chế độ ăn uống, vận động đều đặn và đúng cách mới thấy cân nặng cải thiện rõ rệt.
Sau đây là một số kinh nghiệm đi bộ giảm cân mang đến hiệu quả cao bạn nên áp dụng:
Hãy để hoạt động đi bộ trở thành một phần quan trọng trong ngày của bạn, nhằm kiểm soát tốt cân nặng. Bạn không chỉ nên dành riêng khoảng thời gian đi bộ nghiêm túc vào cuối ngày hoặc mỗi buổi sáng, mà có thể tăng cường thêm bước chân của mình trong ngày.
Chẳng hạn thay vì dùng thang máy, hãy đi thang bộ để lên văn phòng, tòa nhà hoặc trong trung tâm thương mại. Đi lại thư giãn một vài vòng xung quanh văn phòng cũng giúp khớp xương trở nên dẻo dai hơn.
Máy đếm bước chân có thể đo lường sự chuyển động của bạn trong một ngày, giúp kiểm soát tốt hoạt động đi bộ để có sự điều chỉnh phù hợp cho quá trình giảm cân.
Khi đi bộ, bạn nên lựa chọn một đôi giày mềm, chắc chắn và một bộ trang phục thấm mồ hôi, thoáng khí để vận động thoải mái hơn. Một đôi giày và trang phục tốt sẽ giúp bạn sải những bước chân tự tin, đúng kỹ thuật và không bị đau gót chân hay mũi chân sau quãng thời gian vận động.
Nếu cảm thấy việc đi bộ một mình quá nhàm chán và dễ nản, bạn hãy kết hợp thêm một số dụng cụ hoặc người bạn đồng hành để tiếp thêm động lực. Chẳng hạn hãy đeo tai nghe và thưởng thức những ca khúc yêu thích trong khi đi bộ, hoặc nếu bạn nuôi thú cưng, hãy dắt chúng đi cùng để bầu bạn nhé!
Bạn cũng có thể tham gia câu lạc bộ đi bộ ở địa phương hoặc rủ bạn bè gần nhà cùng đi bộ vào mỗi sáng hoặc tối. Như vậy sẽ giúp quá trình vận động thêm vui vẻ, bớt nhàm chán.
Một điều quan trọng là bạn cần đảm bảo tình trạng sức khỏe trước khi có kế hoạch đi bộ. Bạn nên được bác sĩ, chuyên gia tư vấn về thời gian và số bước đi nên thực hiện trong giai đoạn bắt đầu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Kinh nghiệm giúp đi bộ giảm cân hiệu quả
Cùng tham khảo một số giải đáp sau đây từ chuyên gia để nắm rõ hơn về nguyên tắc đi bộ giảm cân, nhằm có được hiệu quả giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn.
Thông thường đi bộ 1 phút sẽ đốt cháy được 5 calo, như vậy nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày với tốc độ bình thường sẽ đốt cháy được 150 calo. Như đã nêu trên, khi bạn tăng tốc nhịp bước chân khi đi bộ càng lớn, số calo đốt cháy được sẽ càng nhiều và hỗ trợ giảm cân càng hiệu quả.
Các chuyên gia đã nghiên cứu và chứng minh, thời gian lý tưởng để đi bộ là vào buổi chiều từ 16 giờ đến 18 giờ. Vì đây là thời gian cơ bắp dẻo dai hơn sau một ngày dài vận động, làm việc không ngừng, khi đó chúng đã sẵn sàng cho những bài rèn luyện thể chất như đi bộ, tập gym, yoga, …
Đi bộ buổi chiều giúp giảm cân hiệu quả
Mặc dù đi bộ giảm cân mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, giúp khắc phục một số tình trạng bệnh lý và ngăn ngừa khả năng mắc bệnh. Tuy nhiên, hoạt động đi bộ thường xuyên không thực sự tốt đối với tất cả mọi người, có một số trường hợp mắc những căn bệnh sau không nên đi bộ quá nhiều như: bệnh thoái hóa khớp gối, thoát vị đĩa đệm, bệnh mạch máu, người hay bị ứ dịch và phù 2 chân.
Đối với những trường hợp nêu trên, nếu đi bộ với tần suất quá nhiều có thể khiến chèn ép dây thần kinh, tăng áp lực máu, phù tĩnh mạch, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Chính vì vậy, Tiến sĩ, bác sĩ Richard Huy – Chuyên khoa phẫu thuật thẩm mỹ Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam khuyến khích: “Đối với những người không thể thực hiện đi bộ giảm cân hay đã từng thất bại với rất nhiều phương pháp giảm cân truyền thống, sở hữu thân hình ‘quá khổ’ với mỡ cứng lâu năm, nên tìm đến giải pháp hút mỡ công nghệ cao để nhanh chóng có thân hình cân đối.”
Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam áp dụng công nghệ hút mỡ Vaser 4D tiên tiến, có khả năng loại bỏ mỡ thừa ở mọi vị trí trên cơ thể chỉ sau 1 lần thực hiện. Vaser 4D là công nghệ cải tiến mới, sử dụng đầu máy 4D rung xoay tròn, có thể đánh tan mỡ thừa ở những vị trí khó tác động nhất.
Hiệu quả giảm mỡ gấp 3 lần nhờ đầu dò thông minh, có gắn camera tự động tìm kiếm để loại bỏ mỡ thừa chính xác, không làm ảnh hưởng đến vùng da xung quanh. Sau khi hút mỡ, vùng da vẫn có độ săn chắc, mịn màng, và đặc biệt KHÔNG ĐỂ LẠI SẸO.
Cùng chiêm ngưỡng thành quả hút mỡ của các khách hàng tại Kangnam:
Hút mỡ an toàn, không để lại sẹo
Loại bỏ mỡ bụng dưới chỉ với 1 lần phẫu thuật
Mỡ bụng biến mất hoàn toàn, ít nguy cơ tái lại
Vùng da vẫn săn chắc, mịn màng sau khi hút mỡ
Bài viết giải đáp cho bạn thắc mắc đi bộ có giảm cân không, đồng thời mang đến 7 mẹo giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm cân khi đi bộ. Nhìn chung đi bộ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng nếu bạn đang có mỡ thừa lâu năm khó loại bỏ, hãy cân nhắc tìm đến một giải pháp nhanh chóng và an toàn hơn.
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt, bên trong giàu dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể, yến mạch có ít chất béo nên giảm cân tốt, ngoài ra trong 100g yến mạch có chứa đến 15g protein, 10,7g chất xơ. 7 Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả: nấu cháo yến mạch,
Chè vằng giảm cân? chất Glycozit có trong chè vằng có tác dụng trong việc hỗ trợ kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng calo dư thừa, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, ngoài ra còn giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm đau, kháng viêm tốt. I
3 ngày giảm cân bằng khoai tây có thể giảm ngay 2kg là điều có thể nếu chị em áp dụng đúng cách. Nếu đang có ý định giảm cân với khoai tây, đừng bỏ lỡ những thông tin quan trọng ngay trong bài viết này. I – Ăn khoai tây có giảm cân không?II
Ăn táo giảm cân? trong táo có chứa calo rất thấp, trung bình 100g táo chỉ chứa 50 calo, táo còn rất giàu chất xơ, với giá trị dinh dưỡng vừa kể trên bạn hoàn toàn có thể ăn 2-3 quả táo mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể. 5
Ăn củ cải trắng có giảm cân không khi đây là loại thực phẩm sở hữu lượng lớn dinh dưỡng. Đặc biệt loại rau củ này cũng mang tới vị thanh mát, dễ ăn nên rất được ưa chuộng. Vậy thực tế ăn củ cải trắng có béo hay tăng cân không? Ăn nhiều có
Các loại trái cây giảm cân là các loại thực phẩm thường thấy trong các thực đơn giảm cân, giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp dưỡng chất, hạn chế tối đa lượng đường và calo nạp vào trong cơ thể. Một số loại trái cây được sử dụng để giảm cân phổ biến như:
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Cơ sở Việt Nam:
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×