Eo thon là mong muốn của hầu hết các chị em phụ nữ, bạn có thể chọn các bài tập đơn giản tại nhà để giảm mỡ bụng như: vặn mình, plank, nhảy dây, chống đẩy… Vòng 2 béo là do thói quen ăn uống, căng thẳng stress hoặc di truyền nên bạn cần chủ động để điều chỉnh lối sống khoa học hơn.
Hầu hết phụ nữ giảm mỡ bụng không chỉ để cải thiện tính thẩm mỹ mà còn muốn cải thiện cả về mặt sức khỏe, cụ thể do:
– Mỡ bụng tích tụ gây nhiều vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, huyết áp và một số bệnh ung thư, giảm mỡ bụng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc phải những căn bệnh này.
– Giảm mỡ bụng giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc để cảm thấy tự tin hơn trong mọi trang phục và thoải mái trong các hoạt động hàng ngày. Vì mỡ bụng dư thừa khiến cơ thể thiếu cân đối, làm giảm sự tự tin và ảnh hưởng đến công việc, giao tiếp.
– Giảm mỡ bụng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ giảm căng thẳng và cải thiện tốt về mặt tinh thần, duy trì sức khỏe tốt và cảm thấy hạnh phúc hơn.
– Một số phụ nữ cần giảm mỡ bụng để đáp ứng công việc, đặc biệt nếu họ làm việc trong ngành giải trí, quảng cáo, thường xuyên gặp áp lực về việc duy trì vóc dáng và hình ảnh.
Mỡ bụng tích tụ gây nhiều vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường
Xem thêm: Squat là gì? 8 bài tập Squats Mông Đúng cách, hiệu quả tại nhà
Nguyên nhân chủ yếu làm xuất hiện mỡ bụng là do chế độ ăn uống thiếu cân đối và không khoa học, khiến cơ thể dư thừa calo và năng lượng, dần tích tụ thành mỡ thừa. Ngoài ra, các yếu tố như lười vận động, ngủ không đủ giấc, tuổi cao, nội tiết không ổn định, … cũng dẫn đến tình trạng vòng 2 tích mỡ.
Hiểu rõ về nguyên nhân gây béo bụng giúp bạn có căn cứ để lựa chọn phương pháp khắc phục phù hợp, đồng thời biết cách sửa đổi thói quen sống tốt hơn. Dưới đây là những nguyên nhân khiến bạn bị tích mỡ bụng:
– Cơ địa bẩm sinh: một số người có cơ địa dễ tích mỡ, tốc độ trao đổi và chuyển hóa các chất diễn ra chậm chạp. Với những chị em có thân hình quả táo càng dễ bị béo vùng bụng.
– Mất cân bằng nội tiết: hormone nội tiết tố thay đổi thất thường trong các giai đoạn mang thai hay tiền mãn kinh vô tình ảnh hưởng tới hoạt động tiêu hóa, làm cho cơ thể dễ tăng cân hơn và dần dần tích tụ nhiều tế bào mỡ.
– Mệt mỏi, stress: hệ thần kinh trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi sẽ tiết ra hormone Cortisol, làm cản trở sự phân giải lipid và gia tăng tình trạng lắng đọng mỡ thừa ở thân giữa.
– Nạp quá nhiều calo: việc bổ sung quá nhiều thức ăn trong mỗi bữa trong khi cơ thể ít vận động sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, do sự chuyển hóa calo dư thừa thành mỡ dự trữ khiến vòng 2 ngày càng béo.
Ngoài ra, một vài thói quen xấu khiến bụng tích trữ nhiều mỡ béo là: ngồi nhiều, lười vận động, uống nhiều đồ có cồn…
Xem thêm: Street Workout là gì? Các bài tập cơ bản giảm mỡ, săn chắc cơ
Nguyên nhân chủ yếu làm xuất hiện mỡ bụng là do chế độ ăn uống thiếu cân đối và không khoa học
Giảm mỡ bụng và lấy lại vòng eo thon luôn là thử thách đối với rất nhiều người, vậy tại sao giảm mỡ vòng 2 lại khó như vậy? Dưới đây là những lý do khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc đạt được “vòng eo con kiến”:
– Chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối: Chế độ ăn nhiều calo, nhiều đường và chất béo có thể khiến mỡ tích tụ vùng bụng. Nhiều người có thói quen ăn uống không hợp lý, dẫn đến khó kiểm soát lượng calo tiêu thụ và góp phần làm tăng mỡ bụng.
– Ít vận động: Thiếu các hoạt động vận động là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ vòng 2. Những người có tính chất công việc ngồi nhiều như dân văn phòng, ít tập thể dục sẽ khiến cơ thể không đốt cháy calo được đúng cách và mỡ tích tụ ở vùng eo, bụng.
– Gen di truyền: Yếu tố gen có thể ảnh hưởng đến sự phân bố lượng mỡ trong cơ thể, một số người có xu hướng tích mỡ ở bụng do di truyền.
– Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc, thức khuya thường xuyên khiến hormone cortisol gia tăng, đây là hormone có thể gây tích mỡ bụng.
– Tuổi tác: Khi bước đến giai đoạn lão hóa do tuổi cao, cơ thể thường mất cơ và quá trình đốt cháy calo diễn ra chậm hơn, khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn đối với người lớn tuổi.
– Lối sống thiếu lành mạnh: Một số người có thói quen sống không tích cực, tiêu thụ quá nhiều rượu, bia, hút thuốc, thiếu vận động, ngủ không đúng giờ, có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
Chế độ ăn nhiều calo, nhiều đường và chất béo có thể khiến mỡ tích tụ vùng bụng
Chị em có thể thu nhỏ vòng eo bằng cách thực hiện các bài tập thể hình tại nhà, vừa giúp điều chỉnh vóc dáng gọn gàng và vừa nâng cao sức khỏe, giảm thiểu các bệnh chứng về tim mạch, huyết áp, hô hấp…
Tập thở bằng bụng là bài tập khí công khá tốt, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như: kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở eo, giảm áp lực cho lá phổi, điều chỉnh hơi thở sâu và hiệu quả hơn…
Tập thở bụng ở tư thế nằm
| Cách thực hiện: |
| – Nằm ngửa, chống phần đầu gối sao cho lưng thẳng áp sát xuống sàn. – Duỗi thẳng 2 tay hoặc đặt 1 tay lên bụng để dễ dàng chỉnh hơi thở. – Hít thở sâu bằng bụng và thở ra từ từ bằng mũi, lặp lại 15-20 nhịp rồi thở nhẹ nhàng bình thường trước khi ngồi dậy. |
Bài tập uốn người đẩy cá heo tương đối đơn giản, thích hợp với người mới “nhập môn” nên chị em có thể thử ngay tại nhà.
Thông qua động tác gập bụng, đẩy người lên không trung, các ngấn mỡ béo ở mông – đùi – bụng sẽ sớm được tiêu giảm.
Bài tập đẩy cá heo
Xem thêm: Trẻ bị béo phì: Nguyên nhân & cách giảm cân hiệu quả cho bé
| Cách tập luyện: |
| – Chống 2 khuỷu tay xuống sàn, từ từ nâng cơ thể song song với sàn, các đầu ngón chân làm điểm tựa. – Hít thở đều, từ từ nâng mông lên cao, tạo thành chữ V ngược, giữ tư thế trong 5s. – Hạ thấp mông trở lại và thực hiện động tác 10 lượt. |
Tư thế cây cầu là động tác yoga hỗ trợ tăng cường sức dẻo dai cho cơ bụng, mông và đùi, đồng thời đẩy mạnh quá trình tiêu giảm mỡ thừa ở thân giữa.
Bài tập còn mang đến tác dụng xoa dịu các cơn đau mỏi vùng thắt lưng, ngừa cong vẹo cột sống.
| Cách tập: |
| – Nằm thẳng và ngửa người, 2 tay duỗi thẳng 2 bên hông và chống đầu gối. – Siết cơ mông và bụng, nâng thân giữa lên cao, đảm bảo vai – lưng – mông tạo thành đường thẳng. – Hít thở sâu và giữ tư thế 20s, hạ mông xuống chạm sàn, lặp lại động tác 15-20 nhịp. |
Plank là một trong những bài tập giữ dáng không thể thiếu của các tín đồ đam mê bộ môn thể hình. Plank đem đến nhiều công dụng tốt cho cả sức khỏe và tinh thần, hỗ trợ cải thiện body cân đối hài hòa.
Eo thon gọn với tư thế Plank
| Cách thực hiện: |
| – Chống khuỷu tay và đầu ngón chân xuống sàn, siết chặt cơ bụng và giữ người thẳng. – Chú ý họp bụng và hít thở đều, giữ tư thế trong tối thiểu 30s. – Dần dần hạ người, giữ nhịp thở bình thường trở lại. – Trong các lần tập tiếp theo, bạn có thể giữ nguyên tư thế plank lâu hơn tùy theo khả năng của mình, giúp các cơ săn chắc và dẻo dai. |
Một trong những bài tập bụng hữu hiệu phải kể đến là vặn mình boxing. Chị em sẽ sớm sở hữu cơ bụng săn chắc, vòng eo gọn gàng ngay sau 1 tuần.
Lưu ý, với những người có bệnh lý về huyết áp, thiếu máu thì nên cẩn thận khi tập để tránh gây chóng mặt.
| Các bước tập luyện: |
| – Nằm ngửa trên thảm, chống chân để lưng áp sát mặt sàn, không bị võng ở thắt lưng. – 2 cẳng tay ép sát vào nhau rồi vòng qua sau đầu, ép chặt bụng và nâng thân trên lên, vặn mình sang bên trái. – Nằm trở lại và vặn mình sang phải, lặp lại 15-20 lần. |
Tập bụng phẳng eo thon với động tác Side Plank đòi hỏi cường độ khó hơn, khi bạn đã quen dần với các bài tập thể hình.
Side Plank còn giúp tăng cường sức lực cho các cơ cánh tay, giúp chị em giảm bớt mỡ thừa ở bắp tay và trở nên khỏe khoắn hơn rất nhiều.
Eo thon trong 7 ngày với Side Plank
| Cách thực hiện: |
| – Nằm nghiêng sang 1 bên, chống cánh tay phải hướng ra ngoài và tạo với bắp tay một góc vuông. – Duỗi thẳng chân và từ từ nâng cơ thể lên, cánh tay phải thẳng, chân tay trái cùng đưa lên cao. – Đưa tay trái vòng xuống phần eo phía dưới, xoay người nhẹ, lặp lại 5-10 lần rồi đổi bên. |
Cobra pose còn có tên gọi là tư thế rắn hổ mang – một bài tập yoga có ích cho việc giữ eo, nâng cơ mông săn chắc, chống cong gù lưng và cải thiện sức khỏe của xương cánh tay.
| Cách thực hiện: |
| – Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân và chống hai bàn tay xuống sàn, nâng toàn bộ phần đầu, ngực, nửa thân trên. – Cố gắng ép sát vào 2 bàn tay về phía hông để nâng phần thân lên cao, đùi và hông ghì chặt vào mặt sàn. – Giữ tư thế trong vòng 2-3 phút rồi nghỉ 30s, lặp lại động tác 2-3 hiệp. |
Khi bạn đã làm quen với các động tác tập luyện cơ bụng, chống đẩy là động tác rất hữu ích. Toàn bộ hệ thống cơ cốt lõi được củng cố chắc chắn, 2 bên cánh tay cũng rắn khỏe hơn.
Chống đẩy còn giúp cải thiện bó cơ vùng ngực, hỗ trợ gia tăng kích thước vòng 1 cho chị em tự tin với body của mình.
Bài tập chống đẩy
| Cách bước làm: |
| – Nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân, 2 bàn chân sát nhau, mũi chân chống đất để tạo điểm tựa cho cơ thể. – 2 tay chống xuống mặt sàn, nâng cơ thể lên giống tư thế plank, sau đó hạ người xuống thấp nhưng không chạm sàn. – Nâng cơ thể lên, chú ý cân bằng lực ở cánh tay để không gây tổn thương cơ bắp. – Tiếp tục nâng và hạ người luân phiên trong 15-20 nhịp. |
Một giải pháp giảm mỡ bụng cũng rất hiệu quả mà bạn có thể thử là nhảy dây. Đây là bộ môn khá dễ dàng và quen thuộc với nhiều người, giúp đốt cháy calo dư thừa cực nhanh chóng.
| Nhảy dây đúng cách: |
| – Đứng thẳng người, 2 tay cầm 2 đầu dây đặt ở phía sau gót chân. – Chuyển động cổ tay nhịp nhàng để vung dây qua đầu, bật nhảy theo nhịp. – Nhảy đều khoảng 30 vòng rồi tạm nghỉ vài phút, nên tập 2-3 hiệp. |
Đá chân cắt kéo là bài tập làm gọn eo được khá nhiều chị em ưa chuộng thực hiện. Động tác còn giúp vùng đùi và bắp chân nhỏ nhắn hơn, không bị nhão xệ.
Bài tập đá chân cắt chéo
| Các bước tập luyện: |
| – Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và để 2 tay dọc sát 2 bên hông, tạo lực nâng toàn bộ phần đùi – bắp chân lên cao. – 2 chân đá chéo qua lại trước sau, ghì chặt thắt lưng xuống sàn, siết cơ bụng. – Thực hiện bài tập 60s rồi nghỉ 15s, lặp lại 3-4 hiệp để có hiệu quả tốt. |
Bài tập đạp xe trên không được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích thực hiện bởi hiệu quả giảm mỡ bụng cao, giúp bạn sớm sở hữu cơ bụng 4 múi quyến rũ, thân hình đồng hồ cát.
| Các bước tập: |
| – Nằm thẳng, thả lỏng và hít thở đều, sau đó nâng đồng thời cả 2 chân lên cao. – 2 chân thay phiên co duỗi giống với động tác đạp xe, chú ý giữ phần thắt lưng ép sát mặt sàn để tránh chấn thương. – Tập động tác trong vòng 3-5 phút, tùy theo sức của cơ thể. |
Gập bụng sao biển là một bài tập đòi hỏi cường độ cao, yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng của các cơ cánh tay, bụng và đùi.
Với động tác gập bụng kết hợp co duỗi chân tay, bạn sẽ sớm khôi phục lại vóc dáng thon gọn, vòng eo “con kiến”.
Tập gập bụng sao biển
| Cách tập như sau: |
| – Nằm ngửa, 2 chân và 2 tay dang rộng, mở ra theo hình chữ X. – Dùng lực cơ bụng nâng phần thân trên và thân dưới lên, tay trái nâng chạm mũi chân phải. – Đổi bên với tay phải chân trái, trở về tư thế chữ X ban đầu, lặp lại 10 nhịp. |
13- Gập bụng theo hình tam giác
Tư thế gập bụng hình tam giác là một bài tập dễ, thích hợp với người có mỡ dư thừa ở bụng và mông. Động tác sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 gọn gàng, vòng 3 săn chắc nảy nở.
| Cách thực hiện bài tập: |
| – Quỳ đầu gối chân phải trên thảm, tay phải chống xuống mặt sàn, tay trái duỗi thẳng ép sát đầu, chân trái cũng duỗi thẳng. – Co chân trái về phía ngực, hướng về khuỷu tay trái và giữ tư thế trong 5s. – Duỗi chân trái thẳng ra nhưng không chạm đất, lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên. |
Một động tác gập bụng khá đơn giản, không mất nhiều sức lực mà vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt là đứng gập chéo người.
Bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 và cả phần hông, đồng thời làm săn chắc cơ bắp đùi.
Gập bụng chéo trong tư thế đứng
| Cách tập luyện: |
| – Đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng gấp 1,5 lần vai, 2 tay bàn tay đan nhau đặt ở gáy. – Nghiên người và co gối, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. – Thực hiện tương tự với khuỷu tay phải và đầu gối trái, thao tác trong 10-15 nhịp. |
Với những chị em vừa muốn có eo thon, vừa muốn lưng thẳng thì bài gập bụng kiểu cần gạt nước là lựa chọn thích hợp.
Bài tập giúp bạn mở rộng vai, căng cơ ngực và siết chặt cơ cốt lõi, làm tiêu hao đáng kể lượng mỡ dư thừa ở hông eo.
| Các bước rèn luyện: |
| – Nằm ngửa và duỗi 2 tay áp sát mặt thảm. – Nâng đồng thời 2 chân sao cho phần thân trên tạo với bắp đùi 1 góc vuông, cẳng chân cũng vuông góc với bắp đùi. – Nghiêng 2 chân về bên trái, xoay hông theo và giữ tư thế trong 5s. – Lặp lại động tác và nghiêng chân về phía bên phải, đảo 2 bên trong vòng 15-20 nhịp. |
Chế độ ăn uống góp phần quan trọng vào việc giảm lượng mỡ bụng dư thừa, giúp lấy lại eo thon, dáng chuẩn. Việc giảm lượng calo, không sử dụng các thực phẩm chứa đường, bổ sung chất xơ, protein, uống đủ nước, bổ sung axit béo omega-3, tránh thực phẩm chứa natri và ăn nhẹ bằng các món ăn lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện mỡ vòng 2 và giảm cân hiệu quả.
Bạn hãy tham khảo chế độ ăn uống dưới đây để tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giảm mỡ bụng nhanh chóng:
Giảm lượng calo nạp vào thông qua chế độ ăn uống là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì giảm calo sẽ tạo ra một khoảng trống giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày. Khi cơ thể không nhận đủ lượng calo duy trì trạng thái hiện tại, nó sẽ sử dụng nguồn năng lượng từ mỡ tích tụ, bao gồm cả mỡ bụng để đáp ứng nhu cầu năng lượng.
Thực phẩm chứa đường thường có nhiều calo và ít dinh dưỡng, dễ gây dư thừa calo nếu tiêu thụ quá nhiều. Calo dư thừa thường chuyển đổi thành mỡ và lưu trữ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Hơn nữa, dung nạp đồ ăn chứa đường có thể gây tăng đường huyết, insulin và triglyceride trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.
Do đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt cho sức khỏe, bạn hãy tránh các thực phẩm có đường như bánh ngọt, kẹo ngọt, kem, hạn chế sử dụng đường khi chế biến món ăn. Thay vào đó hãy tập trung bổ sung chất xơ, protein và dinh dưỡng để duy trì cân nặng.
Không sử dụng thực phẩm có đường
Chất xơ có khả năng tạo cảm giác no kéo dài và giảm cơn thèm ăn, giảm khả năng tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ đủ chất xơ có thể giảm mỡ bụng trực tiếp, kích thích cơ thể trao đổi chất dễ dàng hơn.
Protein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần nhiều năng lượng để có thể tiêu hao chúng, do đó, việc tiêu thụ protein có thể tạo ra cảm giác no và giữ cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn. Điều này có thể giúp ngăn chặn sự cảm thấy đói và giảm nhu cầu ăn uống quá mức, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng.
Mặt khác, protein là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Kết hợp bổ sung nhiều protein với chế độ tập luyện đều đặn giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Đôi khi cơ thể sẽ gửi tín hiệu cảm giác đói khi cần nước, việc uống đủ nước hàng ngày giữ cho cơ thể được cấp nước đầy đủ, giảm cảm giác đói không cần thiết và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Nước cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống đủ nước hàng ngày giúp tăng cường quá trình tiêu hao calo và chuyển hóa chất béo, giúp giảm mỡ bụng và duy trì cân nặng cân đối.
Uống đủ lượng nước hàng ngày
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 có thể tăng cường hoạt động của các enzyme tham gia vào quá trình oxy hóa chất béo, làm tăng tỷ lệ đốt cháy mỡ và giảm sự tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Omega-3 cũng có công dụng tạo cảm giác no lâu sau bữa ăn. Điều này giúp giảm cảm giác đói và giảm nhu cầu ăn uống quá mức, làm giảm lượng calo tiêu thụ và giảm tình trạng tích mỡ bụng.
Một lượng natri cao có thể gây ra tăng cân và ảnh hưởng đến sự kiểm soát cân nặng. Natri cũng có thể ảnh hưởng đến sự hoạt động của hormone và quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có thể tăng nguy cơ tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, bạn cần giảm lượng natri tiêu thụ mỗi ngày bằng cách ăn nhạt và tránh các thực phẩm chứa nhiều muối.
Các món ăn nhẹ lành mạnh như salad rau cải, súp rau, các loại hạt, thường chứa ít calo hơn. Việc tiêu thụ ít calo sẽ giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
Một phần lớn mỡ bụng thường là do sự tích tụ của chất béo không lành mạnh, như chất béo bão hòa. Ăn nhẹ bằng những món ăn lành mạnh thường giúp giảm lượng chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ăn nhẹ lành mạnh
Dưới đây là một số phương pháp giảm mỡ bạn có thể áp dụng để triệt tiêu mỡ vòng 2 không mong muốn và sở hữu eo thon gọn, cải thiện vóc dáng:
– Massage giảm mỡ bụng: Massage có thể kích thích tuần hoàn máu và giảm mỡ bụng bằng cách kích thích quá trình oxy hóa chất béo. Các kỹ thuật massage nhất định sẽ giảm mỡ vùng bụng và cải thiện độ đàn hồi của da, giảm căng thẳng và căng cơ, giảm mỡ bụng.
| Cách massage giảm mỡ bụng |
| Bước 1: Dùng dầu massage hoặc kem massage để tăng thêm hiệu quả. Đặt tay lên vùng bụng và không gây áp lực quá mạnh lên da. Bước 2: Áp dụng động tác massage nhẹ nhàng như xoa bóp, xoa tròn để kích thích tuần hoàn máu trong vùng bụng. Bước 3: Dùng lòng bàn tay hoặc các ngón tay di chuyển dọc theo cơ bụng từ dưới lên trên và thực hiện massage dọc hai bên vùng bụng. Bước 4: Thực hiện massage giảm mỡ bụng trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất. |
– Xông hơi giảm mỡ bụng: Xông hơi có khả năng kích thích đốt cháy mỡ và loại bỏ độc tố qua da, tăng cường tuần hoàn máu để giảm mỡ bụng. Bạn có thể kết hợp với các loại tinh dầu thiên nhiên để tăng thêm hiệu quả.
Bạn có thể đến phòng xông hơi tại các spa và thẩm mỹ viện để nhận được dịch vụ tốt nhất. Trước khi bước vào phòng xông hơi, hãy để tinh thần thư giãn và bổ sung đủ nước để giữ cơ thể không bị mất nước. Nếu có thể, hãy dùng khăn ướt đặt lên đầu hoặc cổ để làm mát cơ thể.
Xông hơi có khả năng kích thích đốt cháy mỡ
– Dùng kem tan mỡ: Một số loại kem tan mỡ trên thị trường chứa thành phần kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm giảm khả năng hình thành mỡ. Sử dụng kem tan mỡ giúp giảm mỡ bụng và cải thiện độ đàn hồi cho da, làm mềm da.
| Cách thực hiện |
| – Chọn loại kem tan mỡ có chứa thành phần tự nhiên có khả năng đốt cháy mỡ thừa. – Làm sạch da trước khi thoa kem tan mỡ lên vùng bụng để loại bỏ bụi bẩn và tăng hiệu quả giảm mỡ. – Thoa lượng kem tan mỡ vừa đủ lên vùng bụng, dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng cho kem thấm vào da, áp dụng động tác xoa tròn hoặc từ dưới lên. – Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hiện việc áp dụng kem tan mỡ mỗi ngày, đặc biệt là sau khi tắm và trước khi đi ngủ. |
Nhằm giúp gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn hãy lưu lại ngay những lưu ý quan trọng sau đây:
– Bổ sung dinh dưỡng phù hợp: bạn có thể ăn kiêng theo chế độ nhưng vẫn phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể (đạm, axit béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất…). Hãy cắt giảm bớt tinh bột và các loại thực phẩm nhiều mỡ, chiên rán…
– Tránh sử dụng chất kích thích: các món đồ như thuốc lá, thuốc lào, vape, rượu bia, nước tăng lực… tiềm ẩn nhiều nguy hại cho cơ thể, cản trở rất lớn tới việc đốt cháy chất béo, làm giảm hiệu quả giảm mỡ.
– Ngủ đúng giờ, đủ giấc: không thức muộn quá 23h và cần đảm bảo ngủ đủ 7-8h/đêm. Chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp cho quá trình tiêu thụ calo thuận lợi, ít bị tích tụ mỡ bụng hơn.
– Chọn trang phục tập luyện thoải mái: nên chọn bộ quần áo tập thể hình chuyên dụng, độ co giãn và khả năng thấm mồ hôi tốt, không gây cản trở tới vận động của cơ thể. Bạn cũng nên chọn mua sản phẩm chính hãng, chất liệu vải mềm mại, không gây ngứa.
– Không gắng tập quá sức: bạn hãy chọn bài tập với cường độ từ dễ đến khó để làm quen dần dần, chăm chỉ rèn luyện 20-30 phút mỗi ngày và dành nhiều thời gian để thư giãn, giải trí.
Các bài tập giảm vòng eo tại nhà thường đem lại hiệu quả chậm, nhất là với những người có bụng mỡ lâu năm, số đo vòng 2 lớn.
Nếu bạn đang mong muốn sở hữu eo nhỏ thon gọn mà không cần tốn nhiều công sức tập luyện gian khổ thì giải pháp tối ưu chính là thực hiện Hút mỡ 6D tia sương tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam – Tạm biệt mỡ béo cấp tốc trong 60-90 phút.
Kết quả trước và sau khi khách hàng hút mỡ tại Kangnam
Thân hình trở nên thon gọn và quyến rũ hơn sau khi giảm mỡ
Bụng mỡ sau sinh được khắc phục hiệu quả
Dáng thon gọn sau hút mỡ, tự tin diện các bộ đồ bò sát khoe vóc dáng thon gọn
Tổng hợp những cách làm eo thon dáng chuẩn trong bài viết chắc chắn sẽ giúp bạn sớm ngày sở hữu body như ý. Ngay cả khi đã giảm mỡ thành công, bạn vẫn nên duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học để giữ dáng đẹp dài lâu.
5 Tips chăm sóc sau phẫu thuật tạo hình thành bụng đòi hỏi bạn phải biết nghỉ ngơi hợp lý, giữ gìn vệ sinh vết mổ, không vận động mạnh, ăn uống đủ chất, luôn giữ tinh thần thoải mái và tái khám đúng hẹn. Chế độ kiêng khem thường diễn ra khoảng 4-6 tuần
Tạo hình thành bụng mini là phẫu thuật tạo hình thành bụng áp dụng kỹ thuật rạch vết mổ thấp và ngắn hơn so với tạo hình thành bụng toàn phần. Đây là phương pháp không để lại sẹo mổ quanh rốn, giúp loại bỏ vùng da lỏng lẻo, chùng nhão dưới rốn hiệu quả,
Mỡ nách là vùng mỡ nhỏ phía dưới cánh tay, nhìn giống phần thịt thừa cạnh nách nên nhiều chị em phụ nữ thường không hay để ý đến, nhưng khi mặc các trang phục hở tay như áo hai dây, váy cúp ngực… thì mỡ nách mới lộ ra rõ ràng hơn. 7 cách
20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp dáng đẹp eo thon: bài gập bụng, gập bụng chéo, nâng chân dọc, đạp xe, plank, Lunge Twist, gập bụng nghiêng, giữ bụng trống rỗng, nâng chân với ghế, gập bụng ngược, gập mình 1/2, động tác cái thuyền, bài tập vặn
Mỡ thừa làm bắp tay to, da chảy xệ, mất cân đối hình thể cũng như tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Tham khảo ngay các cách giảm mỡ bắp tay trong bài viết để xua tan nỗi lo “bắp tay to”, tự tin thả dáng ngày hè. Kết quả đã
Hút mỡ Vaser Lipo là công nghệ hiện đại, mang hiệu quả giảm mỡ cao đến từ Châu Âu, sử dụng đầu hút siêu nhỏ kết hợp công nghệ rung lắc đặc biệt, chích vào từng túi mỡ và hút sạch nhẹ nhàng, không đau đớn. Giảm mỡ đến 90% tại 5 vùng tụ mỡ
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Cơ sở Việt Nam:
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×