Ăn trứng có giảm cân không? 3 cách giảm cân bằng trứng hiệu quả không nên bỏ lỡ!

Ngày đăng: 11/01/2020 | Lần cập nhật cuối: 16/01/2020

Mất 35 giây để đọc

Giảm cân bằng trứng là chọn lựa được nhiều chị em chọn lựa trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên trên thực tế, ăn trứng nhiều có tốt không? Có thực sự giúp giảm cân hay không thì không phải ai cũng nắm rõ. Nếu đang có ý định ăn trứng giảm béo, đừng bỏ lỡ nội dung trong bài viết này.

 

 

 

I – Ăn trứng có tốt không?

Trứng là món ăn khá thông dụng trong bữa ăn gia đình bởi hàm lượng dưỡng chất cao. Trước khi tìm hiểu rõ tác dụng giảm cân bằng trứng, cùng đánh giá xem ăn nhiều trứng gà có tốt không nhé.

Trong trứng gà hoặc trứng vịt đều có lượng dưỡng chất cao cho cơ thể. Cụ thể, trong loại thực phẩm này có tới 60 dưỡng chất như: đạm, vitmain, protein, men, acid amin…

Khi ăn trứng, cơ thể có khả năng hấp thụ 100% dưỡng chất bởi nitroge có lợi. Cùng với đó, một số tác dụng khác của trứng không thể bỏ qua như:

  • Tốt cho não bộ

Trứng sở hữu nguồn choline lớn có khả năng xây dựng màng tế bào cũng như tạo phân tử tín hiệu trong não.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, đột quỵ

Các nghiên cứu cho thấy, ăn trứng có thể giảm trên 25% nguy cơ đột quỵ. Cùng với đó ăn thực phẩm này đúng cách còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

ăn trứng có béo không

Trứng sở hữu lượng dưỡng chất rất tốt cho cơ thể

  • Tốt cho sức khỏe của mắt

Lượng Lutein, zeaxathin trong trứng là những chất ngừa oxy hóa rất tốt cho mắt. Ngoài ra, lượng lớn vitamin A trong trứng cũng giúp mắt sáng và khỏe mạnh hơn.

  • Tăng cơ bắp, hạ huyết áp, giúp xương chắc khỏe

Trứng gà có lượng protein, acid amin cao giúp tạo các mô cũng như phân tử. Cùng với đó, thành phần trong loại thực phẩm này cũng cấp lượng đạm giúp tăng cơ bắp, hạ huyết áp cũng như hỗ trợ cho xương chắc khỏe.

  • Tăng choline cần thiết cho cơ thể

Trong trứng có khoảng 100mg choline, đây chính là nguồn dưỡng chất rất tuyệt vời cho sức khỏe.

  • Tăng đề kháng, omega-3

Trong trứng có nhiều acid béo omega3, đây là nguồn dưỡng chất giúp giảm triglyceride máu – tác nhân gây bệnh tim.

Cùng với đó, trứng cũng giúp cơ thể tăng đề kháng, cơ thể tránh bị mệt mỏi, suy nhược.

ăn trứng luộc giảm cân

Salad trứng luộc cũng là lựa chọn khá thích hợp giúp bồi bổ sức khỏe

  • Tốt cho sinh lý

Trứng gà từ lâu đã được nhiều người truyền tai với tác dụng tăng sinh lý ở cả nam và nữ. Đặc biệt, các loại vitamin, protein,…còn giúp tăng miễn dịch, giúp cơ thể dẻo dai và tốt cho tinh trùng.

Đặc biệt, hàm lượng vitamin B trong trứng còn hỗ trợ cân bằng hormone, giảm căng thẳng mệt mỏi rất hiệu quả.

II – Ăn trứng có béo không?

Ăn trứng có béo không khi đây là món ăn sở hữu lượng lớn dưỡng chất cho cơ thể. Cùng với đó, do dễ chế biến nên nhiều người cũng thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày.

1. Trong trứng bao nhiêu calo?

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại trứng khác nhau như: trứng gà, trứng vịt, trứng vịt lộn, trứng cút,…với những tác dụng khác nhau.

Tuy nhiên, trứng gà và trứng vịt được sử dụng phổ biến hơn cả. Liệu rằng ăn trứng vịt hay trứng gà có bị mập không?

Trong 100g trứng gà có khoảng 250 cholesterol và 140calo, chứa nhiều trong lòng đỏ. Đối với trứng vịt, trong 1 quả chứa khoảng 130 calo và to hơn khoảng 30% so với trứng gà.

⚠️⚠️⚠️ ĐỌC NGAY: Cách tính calo trong khẩu phần ăn

ăn nhiều trứng gà có tốt không

Lượng calo chứa nhiều hơn trong lòng đỏ

2. Ăn trứng có mập không? Có tăng cân không?

Với hàm lượng calo nêu trên, việc ăn trứng có béo không sẽ do cách các bạn lên thực đơn ăn hàng ngày. Chỉ cần cân đối calo của trứng cũng như trong khẩu phần ăn sẽ không gây tăng cân.

Tuy nhiên, việc ăn trứng ban đêm có thể sẽ làm cơ thể bị tăng cân. Bởi thực tế lượng dinh dưỡng cao trong trứng có thể làm thừa dinh dưỡng, gây hại cho gan và thận.

Mặt khác, đêm là lúc cơ thể ít hoạt động, năng lượng của trứng không được đốt cháy. Do vậy, nên lựa chọn thời điểm cũng như liều lượng ăn thích hợp để tránh tình trạng tăng cân.

👉👉👉 CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Ăn mì tôm SỐNG có béo không?

III –  Ăn trứng có giảm cân không?

Như đã đề cập, ăn trứng có béo không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của mỗi người. Trên thực tế, rất nhiều chị em liệt kê trứng vào chế độ ăn giảm cân của mình.

1. Trứng có tác dụng giảm béo như thế nào?

Ăn trứng có thể gia tăng cảm giác no kéo dài hơn các thực phẩm khác. Nhờ đó giúp hạn chế các cơn thèm ăn, cơ thể nạp ít năng lượng hơn.

Theo 1 nghiên cứu tại Mỹ cũng chỉ ra rằng, ăn trứng đúng cách còn giúp giảm hormone ghrelin giúp ngừa cơn đói mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng.

Đặc biệt, trứng không chứa carbohybrate, chất béo hay đường. Nhờ đó, khi ăn trứng sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dưỡng chất cần thiết mà không gây tích tụ mỡ thừa hay tăng cân.

Chính bởi lợi ích đó mà nhiều người đã bổ sung trứng vào thực đơn giảm béo của mình.

giảm cân với trứng

Ăn trứng đúng cách hoàn toàn có thể giảm béo

2. Ăn trứng như thế nào để giảm cân?

Hiện có nhiều phương pháp giảm cân với trứng, tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng thành công. Theo đó, để việc ăn trứng giảm béo đạt kết quả tốt nhất, các bạn nên lưu ý:

  • Ưu tiên ăn trứng luộc hơn trứng rán
  • Nên ăn trứng vào bữa sáng
  • Không ăn trứng trần đã để qua đêm
  • Không ăn trứng lúc tối muộn.

🏵️🏵️🏵️ THAM KHẢO: Ăn đậu phộng có mập không

CLICK NHẬN NGAY CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC HIỆU QUẢ NHẤT!

III – Tham khảo các cách giảm cân bằng trứng hiệu quả

Hiện trên các diễn đàn như webtretho có rất nhiều topic hướng dẫn giảm béo bằng trứng. Nếu chưa biết cách phải ăn trứng giảm cân như thế nào, các bạn có thể tham khảo ngay một số công thức như sau:

1. Cách lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc

Trứng luộc là món không thể thiếu trong các thực đơn giảm béo của nhiều chị em. Với khả năng cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong cả ngày, ăn trứng luộc sẽ đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi.

Các bạn nên ăn trứng luộc buổi sáng giảm cân để đạt kết quả khả quan nhất. Đây là thời điểm cơ thể cần năng lượng để chuẩn bị cho ngày dài.

Bạn đọc có thể tham khảo cách lên thực đơn giảm béo với trứng luộc như sau:

 giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc

Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng luộc

👉👉👉 PHẢI ĐỌC: Ăn cá gì giúp giảm cân

2. Bí quyết giảm cân với trứng và dưa leo

Trong dưa chuột chứa nhiều calo, giàu chất xơ nên có thể gia tăng cảm giác no và thúc đẩy trao đổi chất.

Kết hợp trứng và dưa chuột chính là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm béo. Dưa chuột sẽ cấp nước, chất xơ giúp kích thích tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ngừa táo bón.

Đặc biệt, dưa leo còn giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong trứng rất hiệu quả đấy nhé.

ăn trứng luộc có béo không

  • Chuẩn bị 1 quả dưa chuột, 1 quả trứng luộc
  • Rửa sạch dưa sau đó thái thành miếng vừa ăn
  • Kết hợp ăn trứng và dưa chuột chấm muối.

Lưu ý: Nếu các bạn không thích ăn trứng luộc có thể thay thế bằng trứng ốp nhé

👉👉👉 ĐỌC NGAY: 7 cách giảm béo cấp tốc bằng dưa chuột

3. Mẹo giảm cân bằng trứng và cam trong 3 ngày

Cam chính là lựa chọn thích hợp giúp giảm cân mà da luôn căng khỏe, sáng mịn.

Trong cam sở hữu lượng vitmain cao, cấp nước tốt do vậy khi ăn sẽ tăng trao đổi chất và hỗ trợ giúp da khỏe hơn. Còn trứng lại giàu dinh dưỡng, giúp duy trì năng lượng trong ngày dài.

giảm cân bằng trứng và cam

Kết hợp cam và trứng cà là cách giảm cân hiệu quả

🔥🔥🔥 ĐỌC THÊM: Ăn bánh mì tươi có MẬP không

IV – Kinh nghiệm khi giảm cân với trứng an toàn 

Mặc dù có tác dụng giảm cân, tuy nhiên để có được kết quả tốt nhất các chị em cần lưu ý những vấn đề như sau:

1. Ăn bao nhiêu quả trứng là đủ? Có nên ăn mỗi ngày không?

Nhiều người nghĩ rằng ăn trứng thật nhiều và ăn thường xuyên sẽ giúp đạt hiêu quả giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm bởi việc ăn nhiều trứng có thể mang tới những ảnh hưởng xấu cho cơ thể.

Mỗi tuần các bạn chỉ nên ăn từ 4 – 5 quả trứng và không nên ăn quá 2 quả mỗi ngày. Việc ăn quá nhiều trứng sẽ gây thừa năng lượng, gây béo phì.

👉👉👉 PHẢI XEM: Triệu chứng điển hình của bệnh béo phì

2. Nên ăn trứng vào thời điểm nào có kết quả tốt nhất?

Các chuyên gia khuyến cáo, thời điểm ăn trứng không gây béo và giúp giảm cân tốt nhất là buổi sáng. Lúc này cơ thể hoạt động nhiều hơn, giúp đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.

Không nên ăn trứng quá khuya hoặc trứng đã chế biến và để qua đêm. Bởi lúc này lượng dưỡng chất có thể sinh vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.

Đặc biệt, sau khi ăn trứng không uống trà ngay vì acid tannic trong trà có thể gây khó tiêu hóa.

ăn trứng gà có béo không

Không nên ăn quá nhiều trứng liên tục trong tuần

3. Trẻ em hay bà bầu ăn trứng có tốt không?

Theo các nghiên cứu, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai khi ăn các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng hay trứng cút đều mang tới những lợi ích tuyệt vời.

Theo đó, cần cân đối sử dụng với liều lượng hợp lý cùng các loại thực phẩm khác. Tránh tình trạng ăn quá nhiều trứng gây thừa dưỡng chất.

Ngoài ra, trẻ nhỏ và chị em bầu bí không nên ăn loại trứng gà ung vì có thể gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

4. Đối tượng không phù hợp để ăn trứng giảm cân

Mặc dù giảm cân bằng trứng có thể hỗ trợ mang tới vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, thực tế không phải ai cũng thích hợp để áp dụng cách làm này.

🔔🔔🔔 NÊN XEM: Cách giảm mỡ 2 bên hông cho Nam, Nữ tại nhà

AI KHÔNG NÊN GIẢM CÂN VỚI TRỨNG?

  • Người có tiền sử dị ứng trứng
  • Người có bệnh tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch, gan, mỡ máu,…
  • Người bị viêm túi mật
  • Người béo phì, cân nặng dư thừa quá mức
  • Người bận rộn, muốn có kết quả giảm béo nhanh nhất

GIẢI PHÁP NÀO GIÚP GIẢM BÉO TỐT NHẤT?

  • Giảm 13 – 17kg không cần ăn kiêng
  • Hiệu quả cấp tốc ngay sau 90 phút
  • Đã áp dụng các cách ăn kiêng, tập luyện nhưng không hiệu quả
  • An toàn cao, tránh tích mỡ trở lại.

Chi tiết công nghệ: Hút mỡ an toàn

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Khách hàng giảm 12cm vòng eo ngay sau 90 phút thực hiện

HẾT MỠ BỤNG, HẾT NỌNG CẰM, HẾT MỠ BẮP TAY, ĐẸP NGAY KỊP TẾT!

Hoặc

Chia sẻ:

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Ý kiến của bạn


Gọi tư vấn Nhận ưu đãi