Bật mí 5 cách giảm cân bằng ức gà hiệu quả chỉ sau 1 tuần áp dụng

Ngày đăng: 23/05/2020 | Lần cập nhật cuối: 25/05/2020

Mất 30 giây để đọc

Giảm cân bằng ức gà được xem là giải pháp giảm cân hoàn hảo được rất nhiều chị em áp dụng. Đây được xem là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Vậy thực tế chế biến ức gà giảm cân như thế nào? Cần lưu ý gì?,… Bài viết sẽ giúp các bạn làm rõ điều này.

Nội dung bài viết

I – Ức gà là gì? Có tốt không?
II – Ăn ức gà có giảm cân không?
III – Cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà
IV – Các cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản
V – Những lưu ý khi giảm cân bằng ức gà
- 1. Ăn bao nhiêu ức gà để không tăng cân?
- 2. Trường hợp nào khó xuống cân?

I – Ức gà là gì? Có tốt không?

Ức gà thuộc nhóm thực phẩm lành mạnh hàng đầu, bởi thế được sử dụng rất nhiều trong các thực đơn giảm cân.

➢ Ức gà là gì?

Đây chính là phần thịt nạc nằm tại vùng bụng của gà. Thường gà sẽ được chia làm 2 phần gồm bộ phận thịt trắng (từ lườn tới ức) và thịt nâu (từ đùi tới cánh, chân gà).

Theo đó, phần ức gà sẽ có thịt màu trắng, dày.

Ức gà là phần thịt trắng nạc nằm tại vùng bụng của gà

➢ Ăn ức gà có tốt cho sức khỏe không?

Theo đánh giá, ức gà sở hữu lượng đạm lớn, trong 100g chứa khoảng 30g đạm.

Đạm trong ức gà giúp hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, bởi thế được sử dụng nhiều trong thực đơn tập gym của nhiều người.

Cùng với đó, ức gà còn sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol có lợi cho sức khoẻ.

Theo đó, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng đề kháng, chắc khoẻ xương, tăng trao đổi chất.

II – Ăn ức gà có giảm cân không?

Với hàm lượng dưỡng chất cao, việc ăn ức gà có gây béo hay giúp giảm cân hay không chính là điều mà rất nhiều người quan tâm.

Nếu các bạn đang lo lắng việc ăn ức gà có bị mập không thì hoàn toàn có thể yên tâm. Trên thực tế việc ăn ức gà với lượng thích hợp hoàn toàn sẽ không gây tăng cân.

Ức gà sở hữu lượng calo thấp, nếu ăn với lượng vừa phải sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng

Theo đánh giá, trong 100g ức gà có da có khoảng 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal.

Do đó, nếu các bạn cân đối sử dụng ức gà sẽ không gây ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí còn hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy nhé.

III – Cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà

Mặc dù mang tới hiệu quả giảm béo tuyệt vời, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng biết cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà.

Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng theo cách như sau:

Kết hợp cơm gạo lứt cùng ức gà
Dùng ức gà và bánh mì đen
Kết hợp ức gà cùng các món ăn hỗ trợ giảm béo khác như: yến mạch, táo, chuối,…

Thực đơn giảm cân với ức gà cần có sự cân đối giữa các nhóm thực phẩm

Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp bổ sung các chất béo có lợi khác như:

Bổ ung bơ, trứng gà vào salad ức gà
Uống sữa hạt óc chó, hạt điều hay đậu nành,…
Dùng dầu oliu thay cho mỡ động vật
Kết hợp bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm: Súp lơ, bông cải,…

BẠN QUÁ BẬN RỘN CHO VIỆC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN?

IV – Các cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản

Nếu chưa biết cách chế biến món ăn giảm cân bằng ức gà như thế nào cho hiệu quả, nhất định không nên bỏ lỡ một số công thức ngay dưới dây.

1. Cách làm ức gà áp chảo giảm béo hiệu quả 1 tuần

Úc gà áp chảo giúp bữa ăn thêm đậm đà ma không lo bị tăng cân. Các bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 200g ức gà, dầu oliu cùng chút gia vị và thực hiện theo công thức sau:

Lọc lấy thịt ức gà rồi rửa sạch
Ướp ức gà cùng gia vị trong 10 phút
Đun nóng chảo rồi cho ức gà vào
Lật gà liên tục để chín đều
Sau khi gà đã chín thì tắt bếp rồi sử dụng.

Ức gà áp chảo là món ăn giảm cân chỉ sau 1 tuần được rất nhiều người ưa chuộng

✅✅✅ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Thực đơn giảm cân với thịt bò

2. Cách nấu ức gà giảm cân với rau củ

Các bạn có thể đổi món bằng cách kết hợp ức gà cùng các loại rau củ. Vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm béo.

Chuẩn bị 200g ức gà, rau rải, cà rốt, gia vị
Lọc lấy thịt ức gà, phần xương cho vào ninh 20 phút
Thịt ức gà rửa sạch, thái vừa miếng rồi ướp gia vị trong 10 phút
Cho ức gà vào đảo chín rồi tắt bếp
Rửa sạch rau củ rồi thái khúc
Sau khi ninh xương ức gà, cho rau củ vào cùng rồi đun thêm 5 phút thì cho ức gà đã xào vào
Cho canh ức gà vào bát rồi sử dụng.

Canh ức gà ăn cùng 1 bát cơm gạo lứt là lựa chọn vô cùng thú vị

👉👉👉 NÊN ĐỌC: Các loại trái cây giúp giảm cân

3. Công thức giảm cân bằng ức gà xào nấm hiệu quả

Ức gà xào nấm cũng là món ăn giúp thay đổi khẩu vị vô cùng hiệu quả. Các banh có thể kết hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt để mang tới hiêu quả tối ưu nhất.

Chuẩn bị khoảng 100g ức gà, nấm rơm, gia vị
Lọc lấy thịt ức gà rồi thái miếng vừa ăn
Cho chảo lên bếp, thêm dầu oliu rồi phi thơm tỏi băm
Xào ức gà chín rồi cho thêm nấm vào
Cho gà ra đĩa rồi sử dụng.

Ức gà xào nấm vừa thơm ngon lạ vị, vừa hỗ trợ giảm béo cực kỳ hiêu quả

💠💠💠 ĐỌC THÊM: Ăn hủ tiếu có giảm cân không

4. Hướng dẫn làm ức gà luộc giảm cân nhanh chóng

Luộc ức gà là công thức đơn giản, không cần chế biến cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại rất cao.

Chuẩn bị 100g ức gà, gừng tươi
Ức gà rửa sạch rồi để ráo nước
Cho ức gà vào nồi rồi thêm nước ngập, đập gừng rồi cho vào luộc chín
Sau khi ức gà chín thì cho ra đĩa và cắt miếng vừa ăn.

Ức gà luộc dễ ăn, ít calo rất thích hợp cho bữa tối

🔥🔥🔥 ĐỪNG BỎ LỠ: Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

5. Cách làm món salad ngon ức gà giảm béo nhanh

Salad được đánh giá là công thức giúp về dáng thon gọn nhanh chóng. Đặc biệt, khi kết hợp ức gà cùng các loại rau củ khác sẽ mang tới hiệu quả tốt hơn.

1 đĩa salad ức gà cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả ngày

Chuẩn bị 100g ức gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi, gia vị
Rửa sạch ức gà rồi hấp chín, rau củ rửa sạch
Xé ức gà hấp thành sợi, rau củ thái vừa miếng
Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị cùng chút gia vị
Sử dụng trong ngày.

⭐⭐⭐ TIN HAY: Thực đơn giảm cân bằng chuối

Ngoài các công thức nêu trên, các bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng các món khác như súp gà, canh gà hay cháo gà đều được.

V – Những lưu ý khi giảm cân bằng ức gà

Để việc giảm cân bằng ức gà mang tới hiệu quả tối ưu, người dùng cần nắm rõ:

1. Ăn bao nhiêu ức gà để không tăng cân?

Việc ăn ức gà với lượng vừa phải có thể hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều lại là tác nhân khiến cơ thể có nguy cơ tăng cân.

Theo đó, sử dụng khoảng 100 – 200g ức gà/ngày là liều lượng phù hợp. Cùng với đó, cần cân đối giữa thực đơn trong tuần để đảm bảo không bị thiếu chất.