7 Cách giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Nhiều người thắc mắc làm thế nào để giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân, vì mỡ bụng không chỉ xuất hiện ở những người có trọng lượng cao, béo phì, mà còn có thể xuất hiện ở những người gầy. Do đó, việc giảm mỡ bụng cho người gầy trở thành điều khá khó khăn vì nếu giảm mỡ không đúng cách có thể khiến người gầy bị tụt cân nhiều hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe và trông thiếu sức sống.

1/ Nguyên nhân người gầy nhưng vẫn có mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân, trước tiên chúng ta cần xác định rõ nguyên nhân tại sao chúng ta có thân hình gầy nhưng vẫn xuất hiện mỡ bụng. Từ đó có phương pháp giảm béo bụng phù hợp, hiệu quả và không bị suy giảm cân nặng.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến một người có thể trông gầy nhưng vẫn có mỡ bụng. Nguyên nhân chủ yếu chính là chế độ ăn uống không khoa học và không đủ dinh dưỡng, bên cạnh đó là thói quen ít hoạt động thể chất, dẫn đến việc mất cân bằng giữa calo và năng lượng tiêu thụ. Kết quả là người đó có thể bị mất đi chất bột và protein nhưng vẫn còn lưu lượng mỡ dư thừa.

Một số thói quen gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng như:

• Ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt nhiều
• Ít tiêu thụ các thực phẩm giàu protein
• Gù lưng khi ngồi hoặc đứng
• Lười vận động, dễ thấy mệt mỏi với những bài tập đòi hỏi sức bền
• Stress kéo dài cũng là nguyên nhân khiến người gầy vẫn có mỡ bụng

Nguyên nhân khiến người gầy có mỡ bụng là do tăng trưởng về hệ thống tĩnh mạch, từ đó dẫn tới việc tích tụ nhiều dầu hơn ở vùng bụng. Đây là nguyên nhân thường gặp ở những người có tiền tố genetical hoặc trong gia đình có người béo phì.

Ngoài ra,  một số căn bệnh cũng có thể dẫn đến trạng thái này, chẳng hạn như tiền liệt tuyến, bệnh tiểu đường, hoặc chứng tĩnh mạch tuyến giáp. Nhìn chung, trong tất cả các trường hợp, chẩn đoán chính xác và điều trị được chỉ định bởi bác sĩ sẽ giúp người bệnh giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn với sức khỏe.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh nhất mà lại an toàn, không bị mệt

Gù lưng khi ngồi hoặc đứng gây tích tụ mỡ bụng ở người gầy

Xem thêm: 6 cách giảm cân bằng trà xanh hiệu quả – Tan mỡ bụng sau 1 tháng

2/ Cách giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân cho người gầy

7 cách giúp người gầy giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân hiệu quả, nhanh chóng và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Bạn đọc có thể tham khảo để sở hữu một thân hình cân đối hơn, không có sự “làm phiền” của những ngấn mỡ bụng “đáng ghét”.

2.1/ Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho người gầy

Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và tăng cân là thay đổi chế độ ăn uống. Điều này có thể giúp người gầy tăng lượng calorie và chất dinh dưỡng qua các bữa ăn hàng ngày, cùng với việc giảm mỡ bụng bằng cách tăng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Tăng lượng calorie bằng cách thêm tăng cường các thực phẩm như: thịt, rau củ, hạt, và bột, cùng với việc giảm lượng thức ăn chứa nhiều đường và chất béo không cần thiết. Thực hiện một chế độ ăn lành mạnh cho cơ thể, tốt cho cơ bắp của bạn để có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích người gầy muốn tăng cân và giảm mỡ bụng nên thực hiện theo chế độ ăn đảm bảo những nguyên tắc sau:

• Tăng lượng protein: Protein giúp tăng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bạn nên chọn những nguồn protein tốt như thịt, cá, trứng, và sản phẩm sữa.
• Tăng lượng carb: Carb là nguồn năng lượng chính cần thiết cho cơ thể, nên bạn nên chọn những nguồn carb tốt như quinoa, quả đậu, bắp, hoặc các loại cơm.
• Tăng lượng dưa leo, rau, quả: Những loại rau củ quả này giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, cần thiết cho sức khỏe và giúp cho việc giảm mỡ bụng tự nhiên hơn.
• Hạn chế ăn chay mỡ, đường, béo: Những loại thực phẩm này có nhiều calorie và giúp tăng mỡ, hãy hạn chế hoặc tránh để giảm mỡ bụng.

Xem thêm: 7 cách giảm cân bằng quế, “xóa sổ” mỡ bụng ngay sau 3 tuần

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho người gầy

2.2/ Chườm muối nóng giảm mỡ bụng

Muối nóng có nhiều công dụng tốt như giảm sưng đau, thư giãn gân cốt và giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, được nhiều người áp dụng. Rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một chút muối trắng hạt to, 1 chiếc túi và khăn dày, sau đó làm theo những bước sau:

• Bước 1: rang nóng muối trong 5 phút và để hơi nguội, sau đó cho muối vào túi vải sạch
• Bước 2: chườm túi muối lên bụng một cách nhẹ nhàng, chú ý nhiệt độ để tránh làm bỏng da, chườm cho đến khi muối hết nóng.
• Bước 3: đặt tay ở thành bụng, đồng thời massage nhẹ nhàng theo chiều từ trên xuống dưới và chiều vòng tròn quanh rốn trong 5 phút rồi dừng lại.

Chườm muối nóng có thể giúp giảm mỡ bụng trong một số trường hợp, tuy nhiên đây là một mẹo dân gian và chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều đó. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể thử áp dụng vì đây là phương pháp có thể thực hiện tại nhà.

Chườm muối nóng giảm mỡ bụng

2.3/ Cuộn khăn tắm giảm mỡ bụng

Cuộn khăn tắm là một trong những phương pháp nổi tiếng để giảm mỡ bụng, Tuy nhiên, việc cuộn khăn tắm không thể giúp tăng cân. Cuộn khăn tắm là một kỹ thuật thực hiện trước khi tắm bằng việc quấn khăn mềm lên vùng bụng, sau đó bắt đầu thư giãn.

Việc cuộn khăn tắm có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách giúp tăng huyết lưu và tăng cường huyết lưu tới vùng bụng, giúp giảm mỡ và tăng độ săn chắc của da.

• Bước 1: sử dụng 1 chiếc khăn tắm và cuộn thật tròn, chặt, sau đó lấy băng dính cố định
• Bước 2: nằm thẳng người và đặt khăn dưới phần eo lưng
• Bước 3: 2 chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng vào trong, 2 tay để thẳng lên đầu và lòng bàn tay cũng hướng vào bên trong. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 phút để thư giãn và nên thực hiện 3 lần/ngày để có hiệu quả cao.

Cuộn khăn tắm giảm mỡ bụng

2.4/ Ngồi đúng tư thế giúp giảm mỡ bụng

Một cách giúp người gầy giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân là giữ đúng tư thế ngồi. Ngồi đúng tư thế có thể giảm mỡ bụng trong một số trường hợp, vì ngồi đúng tư thế có thể giảm áp lực lên vùng bụng và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Để giữ đúng tư thế, có một số điều bạn cần chú ý như:

• Ngồi thẳng: hãy giữ thăng bằng và dựa vào ghế, tránh tư thế ngồi quá tụt hoặc quá hướng lên trên.
• Giữ lưng thẳng: giữ lưng thẳng khi ngồi để giảm áp lực trên vùng bụng và giúp giảm mỡ bụng
• Chọn ghế đúng: Chọn ghế có phần tựa thẳng, tránh ngồi trên ghế cao hoặc ghế xếp.
• Giảm thời gian ngồi: chuyển đổi tư thế ngồi và đứng liên tục, không nên ngồi trong thời gian quá dài. Đối với những bạn làm công việc văn phòng, tốt hơn sau khoảng 1-2 tiếng ngồi, chúng ta nên đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng.

Ngồi đúng tư thế giúp giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân

Xem thêm: 8 Bí quyết giảm cân cho dân văn phòng: Hết mỡ thừa, bụng gọn

2.5/ Detox mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng cho người gầy

Detox là quá trình giúp loại bỏ các chất độc tố từ cơ thể. Nó có thể giúp tăng sức khỏe và giảm mỡ bụng trong một số trường hợp. Tuy nhiên, chế độ detox mỗi ngày có thể không an toàn và có thể gây tổn hại cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách.

Để detox đúng cách, bạn cần chú ý một số nguyên tắc sau:

• Tăng lượng nước uống: Tăng lượng nước uống giúp làm sạch cơ thể và giúp giảm mỡ bụng
• Ăn nhiều rau củ, quả: Rau củ và quả giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng hệ tiêu hóa và giảm mỡ
• Tăng cường hoạt động: thực hiện hoạt động thể dục giúp tăng huyết lưu và giảm mỡ
• Hạn chế ăn chay mỡ, đường: hạn chế sử dụng chất béo, đường và thực phẩm chế biến giúp giảm mỡ

Detox mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng cho người gầy

2.6/ Nghỉ ngơi khoa học

Căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến chúng ta bị tích tụ mỡ vùng bụng, do đó tốt hơn bạn hãy sắp xếp công việc một cách hợp lý. Dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi mỗi khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi.

Đây cũng là một trong những cách giúp chúng ta hạn chế việc tích tụ mỡ bụng và giảm mỡ hiệu quả hơn khi áp dụng những phương pháp đốt mỡ khác.

Nghỉ ngơi khoa học

2.7/ Thay đổi thói quen sống giúp giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân

Giữ một thói quen sống lành mạnh với một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn tăng cân tốt cho người gầy. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng và đúng giờ mỗi ngày, tránh làm việc quá sức, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn để tăng cường trao đổi chất, tránh tích tụ mỡ thừa.

Tuy nhiên, tất cả các thay đổi cần được thực hiện hợp lý và khoa học để không làm ảnh hưởng đến chất lượng sống của bạn.

Thay đổi thói quen sống giúp giảm mỡ bụng

3/ Lưu ý khi giảm mỡ bụng cho người gầy

Trong quá trình giảm mỡ bụng cho người gầy, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần lưu ý bao gồm:

• Tăng cân hợp lý: Người gầy cần tăng cân hợp lý để có thể có một cơ thể đẹp và sức khỏe tốt hơn, hãy tìm hiểu về chế độ ăn uống và thể dục hợp lý để tăng cân một cách tự nhiên và an toàn.
• Đừng giảm cân quá nhanh: Giảm mỡ bụng quá nhanh có thể gây tổn hại cho sức khỏe và khiến người gầy trở nên suy giảm sức khỏe.
• Hạn chế sử dụng thuốc giảm mỡ hoặc thực phẩm chức năng: sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng không được chứng nhận có thể gây tổn hại cho sức khỏe. Do đó, chúng ta nên hạn chế hoặc tránh những loại thuốc giảm mỡ không rõ nguồn gốc.
• Sự hỗ trợ từ chuyên gia: Để giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế để vừa giảm mỡ an toàn, lại có thể tăng cân bình thường.

Người gầy cần tăng cân hợp lý để có thể có một cơ thể đẹp

4/ Hút mỡ – Giảm mỡ bụng an toàn cho người gầy

Hút mỡ 6D tia sương là một phương pháp thẩm mỹ hỗ trợ giảm mỡ bụng bằng cách hút bớt mỡ qua đầu hút kích thước siêu nhỏ, giảm thiểu xâm lấn và không cần phẫu thuật. Đây là công nghệ hút mỡ được Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam chuyển giao độc quyền từ Hoa Kỳ, cải tiến được mọi hạn chế từ công nghệ cũ, mang đến hiệu quả hồi phục nhanh gấp 3 lần.

Nó có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả trên từng vùng bạn mong muốn. Chẳng hạn những người gầy muốn giảm béo bụng, công nghệ hút mỡ 6D tia sương sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hoàn toàn mà vẫn duy trì được vóc dáng cân đối.

Nhờ vào đội ngũ bác sĩ phẫu thuật cao tại Kangnam, quá trình hút mỡ bụng diễn ra vô cùng an toàn, không biến chứng. Sau phẫu thuật, vùng da bụng không để lại sẹo và nhanh chóng hồi phục.

Trong trường hợp người gầy muốn giảm mỡ bụng, các phương pháp giảm mỡ bụng khác như chế độ ăn kiêng, tăng lượng hoạt động thể dục và thay đổi thói quen sống đều không thể cải thiện được, bạn có thể cân nhắc công nghệ hút mỡ 6D tia sương để nhanh có kết quả.

Hút mỡ không cần phẫu thuật

Hút mỡ đúng phân vùng theo ý khách hàng

Hồi phục nhanh chóng, không ảnh hưởng sức khỏe

Thấy rõ kết quả sau 1 lần thực hiện

Việc giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân cho người gầy không phải là điều đơn giản, tốt hơn chúng ta nên tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể. Vì nếu giảm mỡ sai cách có thể ảnh hưởng tới cân nặng cũng như sức khỏe của người gầy.