Giảm mỡ bụng mất bao lâu vì mỡ bụng có ảnh hưởng trực tiếp đến tính thẩm mỹ, khiến nhiều người cảm thấy tự ti khi mặc đồ. Hơn nữa, mỡ bụng cũng là nguyên nhân gia tăng một số vấn đề về sức khỏe như tiểu đường loại 2, tim mạch, ung thư, … Do đó, việc giảm mỡ bụng luôn là vấn đề cấp thiết đối với nhiều người, hãy cùng tìm hiểu xem những phương pháp giảm mỡ thông thường cần thời gian bao lâu để có kết quả nhé!
Nhiều người tự hỏi giảm mỡ bụng mất bao lâu trước khi lên kế hoạch giảm cân, giảm mỡ và lấy lại vòng eo thon gọn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bạn cần đốt cháy được 3.500 calo để có thể giảm 0,5kg mỡ. Do đó, để giảm được 0,5kg trong vòng 1 tuần, mỗi ngày bạn cần cắt giảm 500 calo trong chế độ ăn uống và với thói quen như vậy, bạn có thể giảm khoảng 2kg trong 1 tháng.
Khi cân nặng giảm sút, mỡ thừa trên toàn cơ thể được tiêu hao cũng đồng nghĩa với việc lượng mỡ bụng của bạn cũng sẽ giảm theo. Có nhiều cách để chúng ta đốt cháy calo như tập thể dục toàn thân, tập các bài tập nhắm vào vùng bụng, ăn kiêng, … Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất là việc kết hợp chế độ tập luyện với ăn kiêng để đốt cháy mỡ vùng bụng nhanh chóng.
90% lượng mỡ trên cơ thể nằm bên dưới da, 10% còn lại là mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng, nằm bên dưới thành bụng và bao bọc các cơ quan trong khoang bụng. Mỡ bụng càng nhiều càng gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư.
Chính vì vậy, nếu bạn đang sở hữu vòng 2 quá cỡ, lượng mỡ bụng nhiều, hãy cân nhắc lên một kế hoạch tập luyện, ăn kiêng để đốt cháy mỡ vùng bụng và sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe đẹp.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học 7 ngày cho nam nữ mới nhất
Xem thêm: Giảm mỡ bụng hiệu quả: Bí quyết giúp bụng phẳng, eo thon trong 30 ngày
Bạn cần đốt cháy được 3.500 calo để có thể giảm 0,5kg mỡ
Một cách đơn giản mà bạn có thể tự theo dõi sự thay đổi của số đo vòng bụng tại nhà là sử dụng thước dây. Hãy đảm bảo bạn dùng thước dây đo đúng tại một vị trí ở mỗi lần đo, các lần đo nên cách nhau khoảng 1 tuần sẽ cho ra kết quả rõ ràng và chính xác hơn.
Khi đo vòng bụng, bạn hãy đứng thẳng lưng, giữ cơ thể thả lỏng thoải mái và không hóp bụng. Không kéo thước ép mạnh vào da và cố gắng đo một cách nhẹ nhàng, đặt thước dây quanh mức rốn để có kết quả chính xác.
Bên cạnh đó, bạn có thể đo cân nặng bằng một chiếc cân vào mỗi tuần, lưu ý nên cân vào buổi sáng khi chưa ăn gì để có được con số chính xác trong mỗi lần thực hiện.
Theo dõi cân nặng và số đo vòng bụng thường xuyên sẽ giúp bạn nắm được hiệu quả của chế độ giảm cân của mình. Nhờ đó có sự điều chỉnh hợp lý để kết quả giảm mỡ vòng bụng diễn ra nhanh chóng.
Xem thêm: Giảm mỡ bụng với chanh và mật ong hiệu quả
Sử dụng thước dây theo dõi số đo vòng bụng chính xác
Nhìn chung, giảm mỡ bụng mất bao lâu phụ thuộc phần lớn vào mỗi chúng ta, nếu có chế độ ăn kiêng khoa học, tập luyện thường xuyên sẽ giúp calo thâm hụt nhanh chóng. Ngược lại khi bạn thực hiện chế độ giảm mỡ sai cách có thể kéo dài thời gian giảm mỡ hơn.
Cùng thực hiện theo 7 thói quen lành mạnh sau để tăng tốc độ giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhé!
Trước khi lên thực đơn ăn kiêng, bạn nên né tránh những thực phẩm có chứa nhiều calo, thay thế bằng những thực phẩm tương tự nhưng chứa lượng calo ít hơn. Đồng thời hãy tránh xa đồ ăn nhanh và những thực phẩm chế biến sẵn, kiểm tra trước lượng calo có trong các thực phẩm đóng gói, lựa chọn cách chế biến món ăn ít béo như luộc, nướng, hấp thay vì chiên rán.
Nên lựa chọn bổ sung protein qua thịt, cá, trứng, các loại hạt, bên cạnh đó hãy ưu tiên những sản phẩm sữa ít béo, tăng cường rau xanh, củ, quả trong các bữa ăn hàng ngày.
Nên lựa chọn bổ sung protein qua thịt, cá, trứng, các loại hạt
Các loại nước ngọt đóng chai thường chứa đường hóa học, nhiều calo và rất dễ gây tăng cân. Do đó, bạn cần tập luyện thói quen giảm bớt nước ngọt đóng chai, đặc biệt là những khi đi ăn hàng, thay vì gọi cocacola, trà chanh, trà sữa … hãy gọi nước lọc để giảm bớt lượng calo không cần thiết.
Hạn chế tối đa bia rượu, chất kích thích, chọn cà phê đen thay vì cà phê sữa để hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ bụng diễn ra thuận lợi hơn.
Như đã nêu trên, giảm khẩu phần ăn và cắt giảm calo mỗi ngày sẽ giúp cân nặng của bạn thay đổi đáng kể sau khoảng 1 tuần. Do đó, hãy bắt đầu thói quen giảm khẩu phần ăn trong các bữa ăn hàng ngày, tuy nhiên bạn nên cắt giảm từ từ để cơ thể quen dần, không nên cắt giảm đột ngột.
Lời khuyên từ chuyên gia là chúng ta nên sử dụng bát hoặc đĩa ăn nhỏ hơn, nhai chậm hơn và tập trung hơn khi ăn, không xem tivi, không nghịch điện thoại để tránh mất tập trung và nạp lượng calo dư thừa.
Giảm khẩu phần ăn giúp giảm mỡ bụng
Hãy hoạt động nhiều hơn bằng cách thực hiện những công việc vặt mỗi ngày, chẳng hạn như giặt quần áo, rửa bát, lau nhà, đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đi bộ gần thay vì di chuyển bằng xe, … Đó đều là những thói quen dù nhỏ nhưng hỗ trợ rất tốt trong việc đốt cháy calo mỗi ngày.
Khi đã hoạt động nhiều hơn, dần dần sẽ tạo thành một thói quen tốt, không chỉ giúp giảm cân, tiêu mỡ bụng, mà còn giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
Chế độ tập luyện đều đặn là yếu tố không thể thiếu khi bạn muốn đốt cháy calo hiệu quả, an toàn. Hãy xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện hiệu quả và cân đối giữa thể chất và thời gian, nếu không thể tự mình làm điều đó, bạn có thể cần đến một chuyên gia thể hình giúp việc giảm mỡ bụng diễn ra đơn giản hơn.
Tập luyện không những đốt cháy calo nhanh chóng, mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc, tinh thần cũng thoải mái hơn, giảm thiểu stress trong công việc, cuộc sống.
Xem thêm: Hút mỡ bụng – Giá chỉ từ 98 triệu – Nhận ưu đãi hấp dẫn
Tập luyện thể thao đốt cháy calo
Theo các nghiên cứu ở Đức chỉ ra rằng, uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể giảm gần 100 calo. Hơn nữa, khi cơ thể nhận đủ nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn và phòng tránh tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng hiệu quả.
Việc chia nhỏ các bữa ăn mỗi ngày với lượng calo thích hợp sẽ giúp cơ thể không bị rơi vào trạng thái đói. Nhờ đó, việc dung nạp lượng calo dư thừa cũng sẽ giảm và quá trình giảm cân, đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
Đây là mẹo được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích vì ăn thành những bữa nhỏ trong ngày cũng có lợi hơn đối với sức khỏe, thay vì việc ăn quá nhiều vào một bữa chính.
Chia nhỏ bữa ăn để giảm mỡ bụng
Nếu bạn đang chưa biết làm thế nào để tập luyện đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, sau đây sẽ là những động tác tập trung vào vùng bụng giúp tiêu mỡ trong thời gian ngắn, mang đến vòng eo săn chắc, khỏe khoắn.
Gập bụng là một trong những bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn giảm mỡ vùng bụng. Các động tác gập bụng sẽ tập trung lực chủ yếu vào vòng 2, dù rất dễ thực hiện nhưng bạn sẽ phải dùng khá nhiều sức cho những bài tập gập bụng.
Trong những bài tập gập bụng lại chia thành nhiều động tác như gập bụng thông thường, gập bụng chéo, gập bụng nghiêng, gập bụng ngược, …
Cách gập bụng truyền thống:
Nằm ở bề mặt phẳng, đầu gối co và bàn chân chạm mặt đất
Đặt 2 tay ra sau đầu hoặc để chéo tay trước ngực
Hít thật sâu và gập người, nhấc phần thân trên khỏi sàn đồng thời thở đều
Lặp lại động tác, bạn nằm xuống hít sâu và thở đều khi nhấc người lên
Bạn hãy bắt đầu gập bụng khoảng 10 cái/lần tập, sau đó tăng dần dần để đốt cháy nhiều calo hơn
Các động tác cơ bản giống nhau và bạn chỉ cần thay đổi một số chi tiết sẽ tạo ra những bài tập đa dạng, giúp đốt cháy nhiều vùng mỡ quanh bụng.
Gập bụng giúp giảm mỡ bụng
Plank là một trong những bài tập đơn giản, nhưng cũng ngốn không ít sức lực của bạn. Bài tập plank được xem là khá tốt đối với cơ bụng, chúng hoạt động trực tiếp trên cơ bụng và cơ sườn ngang, giúp vòng 2 săn chắc và thon gọn hơn.
Cách thực hiện Plank:
Giữ tư thế nằm sấp, 2 khủy tay và 2 mũi chân tiếp xúc với sàn và chống đỡ toàn cơ thể.
Lưu ý giữ 2 tay song song với nhau, lưng giữ thẳng, hít thở đều trong 30s đến 1 phút và có thể tăng thời gian sau mỗi ngày tập luyện.
Plank cũng giống với gập bụng, có nhiều biến thể khác như giơ 1 tay, đá chân, … giúp thu gọn vòng bụng hiệu quả và bạn có thể kết hợp các bài tập plank cho đa dạng.
Plank giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng với bài tập nâng chân lên ghế cũng là cách hiệu quả để bạn tống khứ lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể. Đây cũng là bài tập đơn giản với dụng cụ quen thuộc là một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc trong thời gian rảnh khi ở văn phòng.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ vai thoải mái và hai tay chống hông hoặc bám vào thành ghế lấy điểm tựa.
Hít sâu và thở đều đồng thời đưa từ từ 2 chân lên cao, đầu gối chạm gần ngực càng tốt, giữ nguyên khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống.
Chú ý bạn nên giữ thẳng lưng khi tập và lặp lại động tác trên khoảng 15 – 20 lần.
Bài tập nâng chân lên ghế
Các bài tập cardio rất đa dạng và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo, tác động sâu vào vùng nhiều chất béo như vùng bụng. Đây là một trong những môn thể dục được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích và áp dụng nhiều cho những người đang giảm cân.
Một số bài tập cardio phổ biến như: đạp xe, chạy bộ, leo thang máy, chạy nhanh, …
Tập cardio giảm mỡ hiệu quả
Các huấn luyện viên thể hình cho biết, đối với một kế hoạch tập luyện cơ bản khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3 – 5 ngày/tuần, kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học, sau khoảng 4 – 6 tháng, người tập luyện sẽ có được cơ đùi, mông và bụng săn chắc hơn, lượng mỡ giảm thiểu rõ rệt.
Tuy nhiên, để biết chính xác việc tập gym cần bao nhiêu thời gian để giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: lượng mỡ ban đầu, chế độ ăn kiêng, độ tuổi, giới tính, chế độ tập luyện, …
Tập Gym giảm mỡ bụng sau khoảng 4 – 6 tháng nếu thực hiện đều đặn
Theo các nghiên cứu cho thấy, hóp bụng có khả năng đốt cháy 312 calo khi thực hiện liên tục trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hóp bụng là bài tập đơn giản, có thể thực hiện bất cứ lúc nào, giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Hơn nữa, động tác hóp bụng còn giúp tăng sức mạnh cho cơ thể, giảm đau lưng.
Hướng dẫn cách hóp bụng giảm mỡ:
Bạn đứng hoặc ngồi với tư thế lưng thẳng thoải mái
Hít vào và thở ra 3 lần với nhịp độ bình thường, giữ cơ bụng ổn định và thả lỏng thư giãn cơ thể,
Hít vào một hơi thật sâu vào hóp bụng hết cỡ, sau đó thở ra nhẹ nhàng
Lặp lại động tác hóp bụng khoảng 20 lần trong mỗi lần thực hiện.
Hóp bụng có khả năng đốt cháy 312 calo
Giảm 7kg trong bao lâu còn tùy thuộc vào phương pháp giảm cân mà chúng ta lựa chọn. Bạn có thể giảm 7kg trong vòng 1 tuần, 2 tuần nếu có thể chịu đựng được một chế độ ăn khắc nghiệt và chế độ tập luyện cường độ cao.
Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm 7kg một cách an toàn, không ảnh hưởng đến cơ thể và tinh thần, bạn có thể áp dụng chế độ giảm 7kg trong vòng 1 tháng. Việc giảm cân đột ngột cũng ảnh hưởng không tốt đối với cơ thể, đặc biệt đối với những người chưa quen với chế độ ăn cắt giảm calo một cách hà khắc.
Có rất nhiều trường hợp bị ngất xỉu, sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng do giảm cân đột ngột, không đúng cách. Tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình để có quá trình giảm mỡ bụng an toàn trong một thời gian phù hợp.
Nếu bạn đã từng thất bại với các phương pháp giảm mỡ bụng truyền thống, có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng công nghệ cao tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Công nghệ hút mỡ 6D tia sương – công nghệ hút mỡ hàng đầu Hoa Kỳ, mang đến kết quả tức thì chỉ sau 1 lần thực hiện, sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong vài giờ.
Hút mỡ 6D tia sương tại Kangnam mang đến nhiều ưu điểm vượt trội:
Giảm đau tối đa, hạn chế cảm giác khó chịu khi thực hiện
Sử dụng ống hút nội soi siêu nhỏ, không để lại sẹo
Hiệu quả hút mỡ lên đến 95%
An toàn với cơ thể, không gây biến chứng
Tỷ lệ mỡ sống sau khi hút cao, có thể tận dụng vào các phương pháp làm đẹp khác.
Giảm mỡ nhanh chóng, an toàn
Thấy eo thon rõ rệt chỉ sau 1 lần thực hiện
Không ăn kiêng kham khổ, giảm ngay mỡ vòng bụng tức thì, ổn định sau 1 tháng
Sở hữu eo thon, dáng đẹp như mơ
Bài viết giải đáp toàn bộ thắc mắc về vấn đề giảm mỡ bụng mất bao lâu, đồng thời gợi ý cho bạn đọc những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng và an toàn đối với cơ thể. Cơ thể của chúng ta là điều quý giá hơn tất cả mọi thứ, do đó hãy dành những điều tốt đẹp nhất và “đối xử” thật tốt với cơ thể của mình nhé!
Tạo hình thành bụng mini là phẫu thuật tạo hình thành bụng áp dụng kỹ thuật rạch vết mổ thấp và ngắn hơn so với tạo hình thành bụng toàn phần. Đây là phương pháp không để lại sẹo mổ quanh rốn, giúp loại bỏ vùng da lỏng lẻo, chùng nhão dưới rốn hiệu quả,
Cách giảm mỡ bụng 7 ngày nhanh chóng là tập luyện aerobic, tuân thủ chế độ ăn ít carb, hạn chế nạp natri, tăng thêm hàm lượng axit béo lành mạnh và protein, uống đủ nước,… Nếu bạn muốn khôi phục vòng 2 thon gọn cấp tốc ngay sau 90 phút, giảm mỡ không xâm
20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp dáng đẹp eo thon: bài gập bụng, gập bụng chéo, nâng chân dọc, đạp xe, plank, Lunge Twist, gập bụng nghiêng, giữ bụng trống rỗng, nâng chân với ghế, gập bụng ngược, gập mình 1/2, động tác cái thuyền, bài tập vặn
Chạy bộ được xem là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ với cường độ trung bình hoặc cường độ cao đều có thể giảm mỡ thừa ở vùng bụng đáng kể, bao gồm cự ly ngắn hoặc dài, chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy
Cơ bụng số 11 là thể hiển cho vòng 2 đạt chuẩn, khỏe đẹp, săn chắc của nữ giới gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi ở nam giới. Để có cơ bụng đạt chuẩn bạn nên chăm chỉ thực hiện các bài tập như crunch, plank, russian twist, tư thế co gối,
Có nhiều cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục, thông qua việc thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Điển hình như: uống trà xanh, tăng cường protein, bổ sung vitamin D, giảm tinh bột, không ngồi nhiều, tránh căng thẳng,… Biện pháp
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Cơ sở Việt Nam:
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×