en vi

Giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

Làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần, giúp bụng phẳng, eo thon cấp tốc, đặc biệt trong dịp cuối năm với nhiều sự kiện, bữa tiệc quan trọng. Mỡ bụng gây ra nhiều phiền toái, ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ và cũng là nguyên nhân hàng đầu của những căn bệnh về tiểu đường, tim mạch, huyết áp. Cùng theo dõi bài viết để khám phá những cách giảm mỡ bụng siêu tốc trong 1 tuần nhé!

1/ Tại sao phải giảm mỡ bụng?

Giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần là từ khóa được nhiều người tìm kiếm, vì mỡ bụng luôn là vấn đề khiến mọi người cảm thấy tự ti và mặc cảm. Hơn nữa, mỡ bụng cũng ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe thể chất. Cụ thể sau đây là những tác hại khó lường do mỡ tích tụ nhiều vùng bụng và lý do bạn nên giảm mỡ bụng ngay lập tức.

  • Ảnh hưởng đến sức khỏe

Theo các nghiên cứu đã cho thấy rằng, mỡ bụng có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết tố, tiểu đường loại 2, ung thư vú, … Vì hàm lượng chất béo cao có thể khiến estrogen trong cơ thể sản sinh quá mức, từ đó ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Hơn nữa, béo bụng sẽ gây ra cảm giác nặng nề, khó chịu khi vận động, dẫn đến xu hướng lười vận động, cơ thể ì ạch và mỡ tích tụ nhiều hơn.

  • Ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Với vòng eo “quá khổ”, ngấn mỡ sẽ ảnh hưởng rất xấu đến tính thẩm mỹ, khiến cơ thể trở nên mất cân đối, kém duyên. Những người béo bụng cũng thường cảm thấy tự ti và gặp nhiều khó khăn khi mua đồ, phối đồ.

Đặc biệt với những chị em phụ nữ, mỡ bụng sẽ khiến các chị em không thể diện những bộ đầm ôm sát hay những chiếc áo croptop cá tính. Đồng thời gây ra nhiều cảm giác khó chịu và tâm lý tự ti khi giao tiếp với những người đối diện.

Do đó, việc giảm mỡ bụng là điều vô cùng cấp thiết và quan trọng, giúp bạn duy trì sức khỏe và sở hữu một vóc dáng mảnh mai, thanh tú, cân đối hơn.

Mỡ bụng ảnh hưởng đến sức khỏe và thẩm mỹ

Mỡ bụng ảnh hưởng đến sức khỏe và thẩm mỹ

2/ 7 nguyên tắc giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Trước khi tìm hiểu về những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 1 tuần, chúng ta phải nắm rõ các nguyên tắc để giảm cân, giảm mỡ an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình hoạt động hàng ngày.

2.1/ Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Việc chia nhỏ 3 bữa chính thành các bữa ăn phụ trong ngày được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích áp dụng cho những người giảm cân. Nếu một ngày ăn 3 bữa khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá mức và cơ thể dễ bị đói, bạn có thể chia thành 6 bữa trong ngày.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn kiểm soát mức độ calo nạp vào tốt hơn, duy trì trạng thái cơ thể bình thường và không bị đói. Bên cạnh đó đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động trong cả ngày dài.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

2.2/ Bổ sung nhiều chất xơ

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất cần thiết trong quá trình giảm mỡ bụng. Bạn nên bổ sung các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào mỗi bữa ăn hàng ngày như: bông cải xanh, súp lơ trắng, … và một số thực phẩm khác.

2.3/ Cắt giảm đường là giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Những thực phẩm có đường hay những loại đồ uống có chứa nhiều đường như trà sữa, nước ngọt, có thể khiến mỡ tích tụ trong gan và gây tổn hại đến sức khỏe. Theo các cuộc khảo sát cho thấy, những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống có đường sẽ có lượng mỡ bụng nhiều hơn so với những người tiêu thụ ít.

Tốt hơn hết bạn nên loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn, có nhiều đường ra khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày. Mỗi khi thèm đồ uống có đường, bạn có thể lựa chọn nước hoa quả ít đường hoặc tốt nhất là không đường.

Cắt giảm đường là giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Cắt giảm đường là giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần

2.4/ Uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất tốt đối với cơ thể, đặc biệt là những người đang có nhu cầu giảm mỡ bụng. Khi cơ thể đủ nước, quá trình trao đổi chất cũng hoạt động trơn tru hơn, giúp bạn dễ dàng đốt cháy mỡ thừa và đào thải lượng nước tích trữ thừa thãi trong cơ thể.

2.5/ Bổ sung protein

Protein vô cùng quan trọng đối với việc kiểm soát cân nặng và triệt tiêu mỡ bụng. Tăng cường bổ sung protein cho cơ thể giúp gia tăng sự giải pháp PYY – Hormone giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy protein hỗ trợ nâng cao tỷ lệ trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình đốt mỡ. Bạn nên bổ sung protein thông qua cá, thịt, sữa, trứng, các loại đậu, …

Bổ sung protein giúp đốt cháy mỡ bụng

Bổ sung protein giúp đốt cháy mỡ bụng

2.6/ Tập luyện đều đặn giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Chế độ tập luyện luôn luôn là phương pháp không thể bỏ qua khi bạn muốn giảm mỡ bụng. Nếu chỉ ăn kiêng thì mỡ bụng có thể được đốt cháy nhưng đòi hỏi phải duy trì trong thời gian dài và cơ bụng lại không săn chắc.

Do đó, bạn cần cân đối giữa chế độ ăn kiêng và tập luyện song song để có thân hình săn chắc, cân đối và dẻo dai hơn.

2.7/ Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh như stress, thức khuya dài ngày có thể khiến chúng ta dễ ăn nhiều hơn và tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Do đó, bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, tránh làm việc quá sức để giải tỏa căng thẳng.
Đồng thời ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hạn chế việc dung nạp calo không cần thiết và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

3/ Thực đơn giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam “mách” nhỏ bạn tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn có thể áp dụng đúng theo thực đơn sau hoặc có sự thay đổi linh hoạt giữa các ngày theo nhu cầu và sở thích.

+ Ngày đầu tiên:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách trà gạo lứt.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng salad ức gà.
  • Bữa tối: 1 ly sữa hạt không đường.

+ Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam.
  • Bữa trưa: rau luộc với 1 đĩa salad thịt gà.
  • Bữa tối: 1 củ khoai luộc, 1 đĩa salad rau xanh.

+ Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt cùng với 1 đĩa rau củ luộc.
  • Bữa tối: 1 phần ức gà xé phay, rau súp lơ luộc, 3 múi bưởi.

+ Ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu với rau củ băm nhỏ.
  • Bữa trưa: 1 bánh mì gạo lát, 1 bát canh rau tùy sở thích.
  • Bữa tối: 1 ly sinh tố đu đủ, 1 đĩa bí xanh luộc chấm vừng.

+ Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép dưa hấu.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai luộc, rau củ hấp.
  • Bữa tối: 1 phần cá nướng nhỏ, 1 đĩa salad rau củ.

+ Ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: 1 ly sữa khoai lang tím cùng với 1 trái táo.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g lườn cá hồi áp chảo, rau củ quả luộc theo mùa.
  • Bữa tối: granola ăn cùng với sữa chua không đường.

+ Ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 tách trà xanh không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa đậu cô ve xào và bắp bò xào.
  • Bữa tối: 1 bát miến gạo lứt nấu cùng thịt xay và rau cải.
Thực đơn giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần

4/ Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

5 bài tập sau có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần, đồng thời giúp cơ bụng và cơ đùi trở nên khỏe khoắn hơn. Chăm chỉ luyện tập đều đặn có thể giảm được từ 2-3cm vòng bụng trong 1 tuần.

4.1/ Plank giảm mỡ bụng nhanh

Plank là động tác không cầu kỳ và thiết bị hay dụng cụ tập luyện, chỉ cần có không gian thoải mái và một tinh thần sẵn sàng, bạn có thể thực hiện plank giảm mỡ bụng ngay tại nhà. Các động tác plank cũng không cần tốn quá nhiều thời gian mà vẫn mang đến hiệu quả cao.

  • Động tác 1: bắt đầu với tư thế chống đẩy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nhẹ nhàng nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, giữ cho phần đầu, thân người nằm trên một đường thẳng. Thực hiện trong vòng 30 giây và có thể tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen.
  • Động tác 2: giữ nguyên tư thế plank gập tay, nâng từ từ 1 chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 5 giây, sau đó luân phiên đổi chân. Thực hiện động tác trong 30 giây à tăng dần qua từng ngày.
Plank giảm mỡ bụng nhanh

Plank giảm mỡ bụng nhanh chóng

4.2/ Gập bụng

Gập bụng là bài tập không thể thiếu nếu bạn đang có ý định giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn. Gập bụng là động tác đơn giản nhưng cũng “ngốn” khá nhiều sức lực và đốt cháy calo hiệu quả cho cơ thể, từ đó giảm mỡ bụng và giúp vòng 2 trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện bài tập:

  • Bạn chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập. 2 chân co lên 1 góc 90 độ so với cơ thể, đồng thời 2 tay đặt nhẹ sang 2 bên tai hoặc sau đầu.
  • Từ từ đẩy lưng xuống sàn để siết chặt cơ bụng, sau đó nhấc dần vai rời sàn. Khi đó bạn cần siết thật chặt cơ tại vùng bụng và thở ra nhịp sàng.
  • Giữ tư thế và tiếp tục siết chặt cơ bụng trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ xuống đồng thời hít sâu.
  • Thực hiện bài tập gập bụng nhiều lần để hoàn thành bài tập.
Gập bụng

Gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả

4.3/ Cardio chạy bộ

Cardio chạy bộ có nhiều tác dụng khác nhau như giảm cân, giảm mỡ bụng và hỗ trợ nâng cao sức khỏe tim mạch. Chạy bộ cũng giúp cơ thể thư giãn hơn, giảm thiểu căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Chế độ tập luyện Cardio chạy bộ có nhiều cường độ khác nhau, tùy theo thể chất, lượng mỡ và thời gian cần giảm cân của bạn như thế nào, bạn có thể lựa chọn cường độ phù hợp.

Khi thực hiện chạy bộ, có một số yếu tố chúng ta cần quan tâm như chọn trang phục thoải mái, hít thở đúng cách, chạy với tư thế lưng thẳng và chạy trong một khoảng thời gian hợp lý với sức khỏe thể chất của mình.

Cardio chạy bộ

Cardio chạy bộ tại nhà giúp giảm mỡ bụng

4.4/ Động tác leo núi giảm mỡ bụng nhanh

Động tác leo núi tại chỗ là bài tập cường độ cao, sử dụng lực tối đa trong thời gian ngắn, vậy nên đây là động tác có khả năng tiêu hao năng lượng lớn, thích hợp với những người muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Cách thực hiện bài tập:

  • Bắt đầu với tư thế 4 chân tương ứng với tư thế plank cao, 2 bàn tay chạm xuống sàn, ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách 2 bàn tay rộng bằng vai. Dồn toàn bộ lực vào 2 bàn tay và hai mũi chân.
  • Thực hiện kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tiếp theo nâng chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đây là 1 lần lặp và thực hiện liên tục động tác trên liên tục. Khi mới bắt đầu tập chậm và sau đó có thể tăng dần tốc độ. Tập càng nhanh càng tốt.
  • Trong suốt quá trình tập nên căng chặt cơ bụng, đồng thời không được để hông thấp dưới đất.
Plank leo núi giảm mỡ và gọn đùi hiệu quả

Plank leo núi giảm mỡ và gọn đùi hiệu quả

4.5/ Động tác nâng chân

Nâng chân là bài tập tốt cho cơ bụng và cơ chân, phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, bài tập nâng chân còn mang đến nhiều lợi ích như hỗ trợ lưu thông máu, kích hoạt chức năng gan thận, ngăn ngừa bệnh khớp, …

Cách thực hiện:

  • Chọn vị trí nằm thoải mái và gần tường, đặt một chiếc gối hoặc con lăn mềm mại dưới lưng của bạn.
  • Nhấc chân lên đồng thời kéo thẳng dọc theo bức tường. Tay thả lỏng tự nhiên và song song cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15–20 phút.

Bạn lưu ý, không nên lựa chọn quần áo quá cứng hoặc cản trở sự tuần hoàn của máu. Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại quần áo rộng rãi và thoải mái.

Động tác nâng chân

Động tác nâng chân

5/ Uống gì giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần?

Một số thức uống đơn giản có khả năng giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Kiên trì uống đều đặn mỗi ngày có thể hỗ trợ tiêu mỡ hiệu quả, đồng thời giúp giữ dáng, đẹp da cho các chị em phụ nữ.

5.1/ Uống trà xanh

Trong trà xanh có lượng caffein với tác dụng thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng và mỡ dư thừa bên trong cơ thể. 1 tách trà xanh có chứa từ 25 – 40 mg caffein, đây là con số lý tưởng để chúng ta giảm mỡ, nâng cao khả năng tập trung vào buổi sáng.

Tuy nhiên để không ảnh hưởng đến sức khỏe do nạp quá nhiều caffein, tốt hơn bạn chỉ nên uống tối đa 3 tách trà xanh mỗi ngày.

Uống nước trà xanh pha mật ong giảm mỡ bụng

Uống nước trà xanh giảm mỡ bụng nhanh chóng

5.2/ Trà đen giảm mỡ bụng

Trà đen cũng có công dụng giảm cân tương tự như trà xanh, và chứa lượng caffein nhiều hơn, khoảng 50mg/tách trà. Bên cạnh đó, trà đen còn chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa , ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa và một số nguy cơ gây ung thư.

Nhiều cuộc khảo sát cho thấy những người sử dụng trà đen trong 1 tuần có thể giảm từ 2 – 3,5kg mỡ thừa, vóc dáng cải thiện đáng kể.

5.3/ Uống nước ép bưởi giảm mỡ bụng

Nước ép bưởi có chứa nhiều vitamin C và có hàm lượng calo vô cùng thấp. Bên cạnh đó, các thành phần dinh dưỡng có trong bưởi còn giúp giữ chỉ số đường huyết ở mức ổn định, ngăn ngừa nguy cơ béo phì, tim mạch, mỡ máu.

Bạn có thể uống nước ép bưởi sau bữa ăn và vào những bữa phụ trong ngày, giúp tăng cảm giác no, hạn chế dung nạp calo không cần thiết, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Uống nước ép bưởi giảm mỡ bụng

Uống nước ép bưởi giảm mỡ bụng

5.4/ Giảm mỡ bụng với nước ép cần tây

Nước ép cần tây được xếp vào loại nước ép có chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin A, C, K B6 và các khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể. Trong nước ép cần tây không chứa nhiều calo, vậy nên có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đồng thời, nước ép cần tây còn giúp chị em phụ nữ làm đẹp da, sáng da nếu sử dụng mỗi ngày từ 1 – 2 ly đều đặn.

5.5/ Nước chanh giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Nước chanh có lẽ không thể không nhắc đến trong danh sách các món đồ uống hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 1 tuần. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, mỗi ngày uống 1 ly nước chanh ấm vào buổi sáng trước bữa ăn có thể nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng đến 75%.

Tuy nhiên đối với những người gặp vấn đề về dạ dày nên cân nhắc uống nước chanh ấm, thay vào đó có thể kết hợp chanh với nghệ và mật ong.

Nước chanh giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Nước chanh giảm mỡ bụng trong 1 tuần

6/ Cách giảm mỡ bụng nhanh không cần ăn kiêng, luyện tập

Nếu bạn sở hữu thân hình “quá khổ” cùng với ngấn mỡ bụng dày đặc và khó khắc phục bằng chế độ ăn kiêng hay tập thể dục, tốt hơn hãy tìm đến Công nghệ hút mỡ Vaser 4D tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam.

Hút mỡ Vaser 4D là công nghệ không phẫu thuật, hạn chế xâm lấn và được chuyển giao độc quyền từ Hoa Kỳ. Bác sĩ phẫu thuật nhiều năm kinh nghiệm tại Kangnam sẽ dùng sóng âm Vaser 4D kết hợp với ống hút mỡ Cannula để hóa lỏng và đào thải toàn bộ mỡ thừa ra bên ngoài.

Ưu điểm vượt trội của công nghệ hút mỡ Vaser 4D là khả năng loại bỏ đến 90% mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, hay cả những vùng khó tác động như nọng cằm. Hút mỡ an toàn, không gây lồi lõm và không để lại sẹo như những công nghệ truyền thống.

Thực hiện hút mỡ tại Kangnam, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm vì:

  • Được thực hiện dưới bàn tay của bác sĩ phẫu thuật trên 15 năm kinh nghiệm
  • Thăm khám kỹ về tình trạng sức khỏe trước khi hút mỡ
  • Hút mỡ không đau đớn, không để lại sẹo
  • Được nghỉ dưỡng tại viện 3 ngày 2 đêm sau khi hút mỡ
  • Được cấp phiếu ăn tiêu chuẩn và gói thuốc giảm đau chuyên sâu
  • Tặng gói massage săn chắc sau khi hút mỡ
  • Chiếu tia plasma lạnh nếu kết hợp với dịch vụ tạo hình thành bụng
  • Bảo hành 1 năm không gây ra hiện tượng vón cục hay lồi lõm
Hút mỡ an toàn, không để lại sẹo

Hút mỡ an toàn, không để lại sẹo

Có ngay vóc dáng thon gọn chỉ sau vài giờ

Có ngay vóc dáng thon gọn chỉ sau vài giờ

Khách hàng trước và sau khi hút mỡ tại Kangnam

Khách hàng trước và sau khi hút mỡ tại Kangnam

Nhìn chung, việc giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần còn tùy thuộc vào lượng mỡ thừa của mỗi người. Tuy nhiên nếu áp dụng đúng theo các phương pháp trên có thể giúp bạn “tống khứ” lượng mỡ thừa hiệu quả, giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn.


Có 0 bình luận bài Giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người (*)