Mách bạn 20 công thức nước uống giảm cân ban đêm hiệu quả và thơm ngon nhất

I. Top 20 nước uống giảm cân ban đêm bạn nên thử

Công cuộc giảm cân chưa bao giờ đơn giản, bởi ngoài tập thể lực bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống cực kỳ nghiêm ngặt. Trên con đường gian nan đó, đói đêm là “chướng ngại vật khổng lồ” hành hạ bạn mỗi khi thèm ăn. Nếu không đủ nghị lực, nỗ lực giảm béo sẽ tan thành mây khói.

Từ bỏ cơn thèm trà sữa và những bát mì khuya nóng hổi, hãy cùng thử nghiệm 20 công thức nước uống ban đêm bổ dưỡng sau:

1. Nước mật ong ấm

Mật ong không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ rất lớn cho việc giảm cân giữ dáng. Thành phần mật ong bao gồm: 38.2% fructozo, 31% glucozo, vitamin A, D và các khoáng chất thúc đẩy tiêu hao và chuyển hóa chất béo, ngăn sự tích lũy và hình thành của mỡ thừa.

• Hòa 3 thìa mật ong vào 200ml nước ấm ở nhiệt độ 60 – 70 độ C.
• Cắt vài lát chanh nếu muốn hương vị thơm ngon hơn
• Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 15 phút.

2. Nước gừng và dưa chuột

Gừng và dưa chuột nghe tưởng khó kết hợp nhưng lại là thức uống giảm cân thần thánh. Gừng chứa nhiều gingerol kích thích tăng độ Ph, suy giảm Cholesterol; dưa leo bổ sung lượng vitamin dồi dào ngăn ngừa mỡ thừa tồn đọng. Nước ép gừng – dưa chuột là bí quyết siết cân cấp tốc của các siêu mẫu Victoria Secret.

• Rửa sạch 1/2 củ gừng, 2 – 3 trái dưa leo và để ráo nước.
• Thái gừng và dưa leo thành những miếng nhỏ và xay mịn
• Xay nhuyễn 2 nguyên liệu này và lọc qua một chiếc rây lọc lấy nước cốt.
• Cho thêm một chút bột quế hoặc bột bạc hà để dễ uống hơn.

Uống nước ép gừng – dưa leo đều đặn 2 – 3 lần/tuần trước khi đi ngủ sẽ đánh bay toàn bộ vòng eo bánh mì của bạn. Trả lại một chiếc bụng thon gọn, phẳng lỳ như thiếu nữ.

3. Nước gừng và bưởi   

Bưởi đã quá nổi tiếng với công dụng giảm cân và khi “làm bạn” với gừng thì combo hủy diệt này sẽ không để mỡ thừa còn tồn tại. Vitamin C có trong bưởi sẽ làm giảm ham muốn thèm ăn, đốt cháy calo và các chất béo chưa chuyển hóa. Gừng mang nhiệm vụ giảm nồng độ insulin và cân bằng chỉ số đường trong máu.

• Ép 1/2 quả bưởi (tùy chọn) và loại bỏ cặn bằng một miếng vải trắng sạch.
• Hòa nước cốt bưởi với 1 muỗng mật ong và vài nhánh gừng thái lát.
• Để nước vào trong tủ lạnh khoảng 3 giờ rồi lấy ra thưởng thức.

Nước bưởi gừng có vị chua chua ngọt ngọt, mùi hương thơm nồng khiến ai cũng yêu thích. Khách hàng có thể thay đổi các loại bưởi khác nhau để menu đồ uống thêm đa dạng nhé.

4. Nước lô hội chanh và dưa chuột  

Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng cho các chị em sau sinh chính là nước lô hội, chanh và dưa chuột. Chỉ cần 5 phút thôi, bạn đã có một ly nước ép healthy vừa chống đói, vừa giảm béo.

• Sơ chế: 2 quả dưa chuột, 1 quả chanh, 2 nhánh lô hội bằng nước muối loãng. Vò kỹ nha đam tới khi sạch hết nhớt.
• Cắt dưa chuột, lô hội thành những khúc nhỏ từ 2 – 3 cm rồi đưa vào máy ép.
• Lọc hỗn hợp một lần nữa để khi uống không dính cặn.
  
• Vắt chanh và thêm chút đá rồi thưởng thức.

Cả lô hội, chanh và dưa leo đều có những tác dụng tuyệt vời đối với cân nặng. Chanh tăng cường trao đổi chất, lô hội chống sưng viêm, dưa leo như một “tấm khiên” ngăn Carbohydrate trong thức ăn biến chuyển thành chất béo.

Tuy nhiên, loại nước ép này chống chỉ định với những người huyết áp thấp, người từng bị tiền bình và các bệnh về cơ.

5. Nước ép cà chua và dưa chuột 

Nhắc tới cà chua và dưa chuột bạn sẽ nhớ ngay tới món salad giảm cân? Không dừng lại ở đó đâu, nước ép từ 2 loại quả trên cực kỳ bổ dưỡng và có khả năng giảm béo rất tốt. Cà chua giàu vitamin A, dưa chuột đem lại magie, kẽm và canxi. 

• Chọn 3 – 4 quả cà chua chín mọng và 2 – 3 trái dưa leo. Lưu ý không dùng cà chua xanh.
• Đưa cà chua, dưa chuột vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
• Tùy theo thói quen của bạn sẽ để nguyên hoặc lọc bã lấy nước cốt.
• Đặt nước ép trong tủ lạnh và nên dùng hết trong 24h.

6. Sữa tách béo không đường

Về cơ bản, sữa tách béo là sữa tươi đã được phân tách và giảm thiểu chất béo đến mức tối đa. Trong sữa chỉ có khoảng 0 – 2 % chất béo, 1% đường và chỉ số calo thấp hơn hẳn. Loại sữa này chuyên dành cho người ăn kiêng, gymer….

Lời khuyên của các HLV thể hình là bạn nên uống 180 – 200ml sữa tách béo mỗi ngày để hiệu quả tập luyện tốt nhất.

🏵️🏵️🏵️ CHIA SẺ: 15 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả NHANH, AN TOÀN

7. Nước Detox trái cây 

Ý nghĩa chính xác của Detox là thải độc và thanh lọc cơ thể bằng việc đưa các độc tố từ trong ra ngoài. “Độc tố” ở đây bao gồm cả: chất cặn, mỡ thừa tại các hệ cơ….

Phổ biến nhất của Detox là Detox trái cây, bạn chọn ra những loại quả yêu thích và ngâm chúng trong nước ấm. Detox có thể uống cả ngày thay cho nước lọc và cung cấp lượng vitamin “siêu to khổng lồ”. Thực hiện làm detox qua các công đoạn sau:

• Thái táo, dưa hấu, cam, dứa thành nhiều lát mỏng và xếp chúng vào bình.
• Đổ nước ấm (70 độ C) vào bình và đợi 5 phút rồi mới đậy nắp.
• Rắc thêm 1 muỗng hạt chia để tăng cường vi chất nuôi da.

Sau khoảng 2 – 3 tiếng, nước của bạn sẽ có mùi thơm đặc trưng từ hoa quả và vị chua ngọt nhè nhẹ. Detox trái cây ngon hơn khi uống lạnh hoặc cho thêm một chút đá bào đấy.

8. Nước ép táo

Táo xanh luôn thuộc top các loại quả cần thiết để giảm béo, một ly nước ép táo trước khi lên giường sẽ bảo vệ mô và cơ không bị mỡ thừa xâm lấn. 1 quả táo có đến 13.8 gam carbs, 10.4 gam chất xơ, cực ít chất béo chỉ chỉ chứa khoảng 52 calo. Do đó, bạn không cần lo ăn táo vào đêm sẽ bị lên cân.

• Gọt 2 quả táo xanh và cắt hạt lựu rồi bỏ vào máy ép.
• Nên dùng máy ép thay vì máy xay sinh tố để loại bã hoàn toàn.
• Đổ khoảng 50 – 100ml nước rồi tiến hành ép táo.
• Trung bình 2 quả táo xanh sẽ thu được 120 – 150ml nước táo. Không nên cho đường vào nước táo vì bản thân táo đã đủ độ ngọt.

Để tiết kiệm thời gian, chị em nên ép táo số lượng lớn và quản trong tủ lạnh. Hạn chế dùng táo đỏ bởi táo đỏ ngọt hơn và lượng chất béo cao hơn. Đặc biệt, không để cả vỏ táo vào máy xay vì dù rửa sạch thế nào thì lớp vỏ vẫn tồn đọng thuốc bảo quản.

9. Nước ép cà chua

Bạn đói bụng và tủ lạnh chỉ còn vài quả cà chua? Trong vòng một nốt nhạc thôi, ly nước ép thơm ngon không đường không béo sẽ giúp bạn nhanh vào giấc ngủ. Cà chua nguyên chất có nhiều vitamin K, folate và thiamin giúp cơ săn chắc, tiết chế phát sinh mỡ thừa và có lợi cho hoạt động chuyển hóa.

• Rửa 3 quả cà chua và một nhánh cần tây (không có cũng được) bằng nước sạch.
• Cà chua thái mỏng, cần tây cắt khúc rồi lần lượt cho vào máy xay.
• Xay đến khi cà chua và cần tây đạt độ mịn nhất định thì lấy nước và trữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Cà chua phối hợp cùng cần tây sẽ giảm đi tính hăng của cần tây. Bạn hãy uống nước ép này từ 2 – 3 lần một tuần, chắc chắn vùng bụng, vùng đùi sẽ nhỏ đi vài cm.

♻️♻️♻️ XEM NGAY: Trọn bộ bí kíp giảm cân bằng cà chua đúng cách

10. Nước nho

Một loại đồ uống cực tốt nữa cho giảm cân ban đêm chính là nước ép nho. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, flavonoid trong nho sẽ tiêu trừ chất béo dư thừa, khơi thông mạch máu, tạo độ đàn hồi cho các cơ.

Nước nho không trực tiếp làm sụt cân nhưng lại giúp liệu trình giảm béo diễn ra nhanh chóng. Khi uống 1 cốc nước nho, bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 66.9 calo nhưng lại tiêu hao đến 88.2% mỡ đọng.

• Chọn 300g nho (đỏ hoặc xanh), rửa sạch sau đó lột vỏ.
• Xay nho cùng 100ml nước, ½ quả chanh và 1 thìa bột collagen.
• Gạn nước nho vào cốc và cất trong tủ lạnh.

11. Nước nghệ

Nằm trong sổ tay lưu giữ vẻ đẹp của nhiều chị em, nước nghệ tươi giúp đẹp dáng, sáng da và mang lại body chuẩn đồng hồ cát. Hàm lượng curcurmin, nano curcumin vượt trội trong nghệ tươi làm giảm Cholesterol xấu, kích hoạt thiêu đốt calo và tạo độ đàn hồi cho da.

• Công thức nước nghệ tươi chỉ trong 5 phút như sau:
• Chuẩn bị: 1 củ nghệ tươi, 4 thìa mật ong, 200ml nước ấm.
• Thái nghệ thành những lát mỏng sau đó cho vào bình giữ nhiệt.
• Tiếp tục đổ 200ml nước ấm và đậy chặt nắp.

Sau 5″, bạn đã có trong tay một chén nước nghệ tươi giúp ngủ ngon. Đồng thời, giảm bớt căng thẳng thần kinh và nhất là loại bỏ mỡ ngay trong giấc ngủ đấy.

12. Nước dâu tây

Hàm lượng Vitamin C trong dâu tây có khả năng ngừa tích nước, chống phù nề và xúc tác quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, 100g dâu tây mới đạt 32.5 calo vì vậy bạn thoải mái ăn vào đêm mà không sợ mập.

• Chọn 200g dâu tây chín mọng, bỏ cuống và bổ đôi theo chiều dọc.
• Xay dâu tây cùng 100 – 150ml nước lọc hoặc sữa tươi không đường, sẽ ngon hơn nếu bạn thêm đá bào.
• Đổ nước ép dâu ra cốc và bắt đầu thưởng thức.

Nước dâu có màu sắc đẹp mắt cùng mùi hương đặc biệt. Đây sẽ là đồ uống ban đêm bạn nhất định phải thử một lần.

13. Nước giấm táo    

Uống nước giấm táo buổi đêm nghe có vẻ vô lý nhưng thực sự lại rất hữu hiệu với những ai đang vượt quá cân nặng tiêu chuẩn. Bản chất của giấm táo là chuỗi các axit axetic vô cơ, chúng có nhiệm vụ sản sinh gen nhằm hòa tan chất béo.

Thí nghiệm thực tế cho thấy, trong cùng một điều kiện nuôi dưỡng, những chú chuột được tiêm axit axetic có tỷ lệ béo phì thấp hơn chuột bình thường. Tương tự với người, axit axetic trong giấm táo có tác động đốt mỡ hiệu quả gấp 2.5 lần so với chạy bộ 30 phút.

Hòa 2 thìa giấm táo vào nước ấm và uống khoảng 15 phút trước lúc đi ngủ. Giấm táo có vị chua hơi gắt vì thế bạn hãy pha cùng mật ong hoặc đường glucose.

14. Nước đậu rang

Đậu đen rang ngoài tính năng giải nhiệt còn làm giảm cơn đói và giúp bạn cảm thấy nhanh no. Hơn nữa, Phenylalanine, Methionine, Lysine trong đậu đen cũng góp phần giải phóng chất béo và nguồn tạp chất thừa trong cơ thể.

• Rang 300g đậu đen trong chảo nóng tới khi đậu đen phát ra tiếng nổ tách tách.
• Chờ đậu đen nguội, bạn cho đậu vào ca/ấm có nắp và đóng thật chặt.
• Sau 15 phút, thành phẩm nước đậu rang hoàn thiện với mùi thơm nức mũi và hương vị dễ uống. Nước đậu đen có thể lưu trữ tại ngăn mát từ 3 – 4 ngày.

15. Nước vỏ chanh

Nước vỏ chanh mang vị đắng khó uống nhưng lại giàu pectin. Hợp chất này ngăn cản cơ chế hấp thụ đường từ ruột vào máu, hỗ trợ xuống cân tự nhiên, an toàn và không làm hại đến dạ dày.

 Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: 8 miếng vỏ chanh, 200ml nước, 1 thanh quế, 2 – 3 lá bạc hà tươi.

• Thái vỏ chanh thật nhỏ và bóp qua với muối iot
• Đun sôi 200ml nước sau đó thả vỏ chanh, quế vào rồi đậy nắp.
• Tiếp tục đun khoảng 10 phút tới khi nước ngả sang màu vàng.
• Trang trí thêm lá bạc hà để nước có mùi thanh mát, uống trước khi ngủ

16. Nước ép lựu

Khoa học đã chứng minh hoạt chất Punicalagins có khả năng phòng ngừa oxy hóa mạnh gấp 3 lần trà xanh và rượu vang. Điều này đồng nghĩa với việc nếu uống một cốc nước lựu, bạn đã đào thải gần như toàn bộ chất béo, tinh bột nạp vào trong cả một ngày.

Cách làm nước ép lựu uống buổi tối không hề phức tạp, bạn chỉ cần:

• Chọn 1 – 2 quả lựu to rồi bỏ vỏ, tách hạt (Ưu tiên lựu đỏ hơn lựu trắng bởi lựu đỏ chứa nhiều vitamin A).
• Ép lựu bằng máy ép chuyên dụng cùng với 100ml nước và không cho thêm gia vị gì khác.
• Cho đá viên để cốc nước thêm mát lạnh trong những ngày hè nóng nực.

17. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây đã quá quen thuộc trong thực đơn giảm cân của các chị em. Cần tây cung cấp kali, axit pantothenic và phốt pho giúp phá vỡ các liên kết béo trong gan và hòa tan chúng thành các hợp chất có lợi. Ngạc nhiên hơn, cần tây còn đưa Cholesterol về mức tối thiểu và làm giảm nguy cơ máu nhiễm mỡ.

Cứ 9 cọng cần tây to sẽ thu được 475ml nước ép cần tây. Bạn nên mix cần tây với táo, chuối hoặc bơ để nước ép bớt đi vị đắng. Không dùng cần tây cho những người cao huyết áp, người có tiền sử thiếu máu và bà mẹ đang cho con bú.

⚠️⚠️⚠️ ĐỌC THÊM: 5 mẹo giảm cân với cần tây nhanh nhất

18. Nước Kiwi

Nghiên cứu thực tế khẳng định nếu ăn từ 2 – 3 quả kiwi mỗi ngày, tốc độ tiêu hóa Protein và chất béo trong dạ dày sẽ nhanh gấp 51.1%. Chính vì vậy, kiwi hay nước kiwi đều là lựa chọn của các người mẫu và diễn viên trong thời kỳ kiêng cữ.

Tác dụng lớn nhất của nước kiwi là làm giảm mỡ bụng và thúc đẩy việc hình thành cơ. Sinh tố kiwi cũng đem đến lượng Natri rất cao giúp body không tích nước, lỗ chân lông thu hẹp và da mặt lúc nào cũng đủ ẩm.

19. Nước đậu nành   

Nếu nước ép kiwi giúp bạn có một vòng eo con kiến thì nước đậu nành lại nâng cấp vòng một cực “thần sầu”. Không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng của đậu nành khi chứa tới 16.6g protein, 4.47g omega 3, 4.58g omega 6 cùng vô vàn tinh chất có lợi khác.

Ngủ là thời điểm các hệ cơ quan tạm thời ngừng hoạt động và là cơ hội tốt để kết đọng mỡ thừa. Isoflavones trong sữa đậu sẽ kiểm soát phản ứng trên và bài trừ triglycerides, đồng thời nạp Phytoestrogen làm nở nang bầu ngực.

• Ngâm 500g đậu tương từ 6 – 8 tiếng trong nước ấm để đậu tự tách vỏ.
• Khi đậu đã nở, cho đậu vào máy xay cùng 200ml nước tới lúc thật nhuyễn.
• Lọc bã đậu bằng khăn xô sạch, bỏ cái lấy nước.
• Đun sôi nước đậu đã lọc trong khoảng 15 – 20 phút, dùng muối hớt sạch phần váng ở trên.

20. Rượu vang     

Dù là một loại rượu nhưng rượu vang lại siêu tốt cho phụ nữ, đặc biệt là những cô nàng có ý định giảm mỡ. Piceatannol trong rượu vang như “một chiến binh” sẵn sàng tiêu diệt các tế bào mỡ, lấy lại sự dẻo dai cho các cơ và đẩy nhanh tốc độ hấp thụ thức ăn.

Một ly rượu vang đỏ có khoảng 82.9 calo, rượu vang trắng 81.7 calo và rượu vang vàng là 83.7 calo. Uống rượu vang cũng giúp bạn ngủ say giấc hơn, không xảy ra hiện tượng co giật, mộng du và tăng cường oxy cho não.

II. Các loại đồ uống không nên uống vào buổi tối

Bên cạnh những thức uống có lợi, không thiếu các loại nước đáng liệt vào “blacklist” ban đêm bởi tác hại và độ nguy hiểm của chúng.

1. Cà phê, rượu bia, đồ uống có gas

Café, rượu bia, đồ uống có gas là “kẻ thù số 1” với cân nặng và sức khỏe làn da. Café chứa cafein, rượu chứa ethanol, đồ uống có gas mang lại quá nhiều cacbon đioxit bão hòa. Và tất nhiên, 3 hợp chất trên không một chất nào ích lợi cho cơ thể.

Thường xuyên uống cafe, rượu bia và nước ngọt tương đương với việc nạp một lượng đường lớn vào người và làm các mô tích nước. Bạn sẽ nhanh chóng lên cân rõ rệt, da mặt sạm lại, nổi mụn và dễ mắc căn bệnh đái tháo đường.

2. Trà xanh

Trà xanh rất tốt nhưng rất tiếc đồ uống này lại không hợp khi sử dụng vào ban đêm. Từ kinh nghiệm dân gian, trà xanh gây mất ngủ, cồn ruột và khiến người uống tiểu đêm nhiều lần.

Sở dĩ xuất hiện phản ứng này do trà xanh tạo ra một lượng lớn thiamin làm dạ dày tiết axit nhiều hơn. Bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào và đau nhẹ phần ức. Nếu lặp đi lặp lại tình trạng này có thể dẫn tới biến chứng dạ dày cấp độ nặng.

3. Nước nhân sâm

Nhân sâm là “nguyên liệu vàng” cho phục hồi và điều dưỡng sức khỏe nhưng lại là “đại kỵ” với người giảm cân và khó ngủ ban đêm. Polysaccharides và Saponin chiết xuất từ nhân sâm làm tinh thần hưng phấn quá đà, bạn sẽ tỉnh táo và không thể đi vào giấc ngủ.

Nước nhân sâm còn có Cistanche – đơn chất giúp hệ tiêu hóa tiếp nhận nguồn dinh dưỡng tối ưu bao gồm cả chất béo xấu. Cân nặng của bạn sẽ tăng lên không ngừng và vóc dáng không còn cân đối.

III. Mách bạn phương pháp giảm cân vừa nhanh vừa an toàn  

Giảm cân không dành cho những ai thiếu kiên trì khi bạn phải kiêng cữ và tập luyện với cường độ mạnh. Thay vì đau đầu trong việc pha chế các thức uống ban đêm, hãy chọn hút mỡ tại BVTM Kangnam để lấy lại vóc dáng nhanh gọn và an toàn nhất.

Thuộc số ít BVTM sở hữu công nghệ hút mỡ Vaser 4D siêu hiện đại, Kangnam sẽ không làm bạn thất vọng bằng 5 THẾ MẠNH nổi bật sau:

• Kỹ thuật hút mỡ tân tiến dò tìm, hóa lỏng mô mỡ ngay khi tiếp xúc sẽ tác động chính xác, không xâm lấn.
• Tỷ lệ thành công 99.9%, vùng eo săn chắc, không bầm tím, không để lại sẹo.
• Dịch vụ đạt tiêu chuẩn 5 sao với cơ sở vật chất tiện nghi và không gian thăm khám sang trọng.

⚠️⚠️⚠️ KHÁM PHÁ CÔNG NGHỆ HÚT MỠ BỤNG TIÊN TIẾN NHẤT TẠI ĐÂY

Trên đây là top 20 nước uống giảm cân ban đêm dễ uống, dễ làm và giúp cơ thể đánh bay mỡ thừa siêu tốc. Chúc quý độc giả sớm tìm ra giải pháp giảm béo hiệu quả, an toàn nhất.