Street workout là gì? 7+bài tập street workout giảm mỡ, săn chắc cơ

Bộ môn thể thao đường phố Street Workout đang tạo ra một “làn sóng” tập luyện sôi nổi tại Việt Nam. Vậy street workout là gì? Tập luyện như thế nào mới hiệu quả? Hãy bắt đầu ngay với top 7 bài tập giảm mỡ, săn chắc cơ được giới trẻ “săn đón” nhất trong thời gian qua.

I. Bộ môn street workout là gì?

Street workout là bộ môn thể thao đường phố xuất phát từ các quốc gia Đông Âu, đầu tiên tại Nga và dần phổ biến trên toàn thế giới.

Phương pháp tập luyện street workout đặc biệt không sử dụng các công cụ hỗ trợ, chỉ đơn giản phối hợp các bộ phận trên cơ thể để tạo ra sự mềm dẻo, săn chắc cho toàn bộ cơ bắp.

Nổi tiếng với khả năng mang đến một phong cách sống mới, street workout đang thu hút số lượng lớn người tập luyện mỗi ngày để rèn luyện ý chí, nghị lực, sự kiên cường.

Street workout rèn luyện sức bền, độ dẻo dai cho người tập luyện

Xem thêm: Trẻ bị béo phì: Nguyên nhân & cách giảm cân hiệu quả cho bé

Ngoài ra, một thế mạnh khiến bất kỳ cũng có thể dễ dàng bắt nhịp với phương pháp này chính là khả năng không phụ thuộc nhiều vào địa điểm tập luyện.

Bạn có thể sử dụng chính không gian gia đình, công viên hay bất kỳ đâu đều có thể trở thành phòng tập, “đất diễn” để phô bày sức mạnh.

Tại Việt Nam, mặc dù mới du nhập nhưng street workout đã chứng minh được sức hấp dẫn của nó.

Những câu lạc bộ lần lượt ra đời có đến hàng trăm, hàng ngàn lượt thành viên đăng ký tham gia và đông đảo nhất phải kể đến như street workout làng hoa.

II. So sánh tập Street Workout vs Gym

Street workout và gym đều mang lại cho người tập luyện body săn chắc, cải thiện thể lực cũng như sức khoẻ. Tuy nhiên 2 bộ môn này có những điểm khác nhau cơ bản. Bạn hãy theo dõi để biết mình có thế mạnh với hình thức tập luyện nào nhé!

1. Về không gian tập luyện

Những người tập luyện street workout có thể tận dụng mọi không gian để bắt tay ngay vào tập luyện mà không cần phụ thuộc nhiều vào máy móc và dụng cụ hỗ trợ.

Vì vậy, nếu lựa chọn street workout bạn sẽ tiết kiệm cho mình một khoản chi phí khá lớn để thuê phòng tập và huấn luận viên thể hình.

Tập luyện street workout không quan trọng không gian

Xem thêm: Béo phì có đi nghĩa vụ quân sự không? Giải pháp mới

2. Về nhóm cơ tác động

Các bài tập gym thường tác động đến từng nhóm cơ riêng lẻ. Do đó, phương pháp này thực sự phù hợp với những ai đang có ý định cải thiện nhanh chóng một phân vùng nhất định trên cơ thể.

Tuy nhiên, nếu không có kĩ thuật tập luyện hoặc sử dụng sai các thiết bị đều dẫn đến nguy cơ mất cân đối hình thể, khiến bạn trở nên kém thu hút hơn.

Ngược lại, khi lựa chọn street workout, vấn đề này sẽ không còn là nỗi lo, bởi tất cả các nhóm cơ được phối hợp một cách nhịp nhàng và có điều kiện phát triển đồng đều.

3. Về thăng bằng cơ thể

So với gym, street workout được đánh giá cao hơn về khả năng giữ thăng băng cơ thể. Nhờ lợi thế không phụ thuộc dụng cụ tập luyện, người tập phải vận động tất cả các nhóm cơ để nâng cao khả năng thăng bằng.

Đây là điểm nội bật của street workout mà ít hình thức tập luyện có thể đạt được.

Bộ môn thách thức mọi giới hạn bản thân

4. Về lợi ích giảm cân

Cả 2 bộ môn đều có tác động tích cực đến đốt mỡ, nhờ đó duy trì thân hình săn chắc và vóc dáng cân đối. Xét trên khía cạnh cường độ của các bài tập, gym được đánh giá mang lại quả giảm cân tốt hơn.

Bởi lẽ khi bắt đầu tập luyện, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được những động tác phù hợp với thể trạng và cân nặng.

Hơn thế nữa, những người có cơ địa béo phì hay không có sức bền sẽ khó lòng theo đuổi được độ khó của các bài tập street workout.

Tuy nhiên, nếu bạn đã làm quen với gym trước đó thì việc bắt nhịp với street workout sẽ trở nên đơn giản và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

III. Các bài tập street workout cơ bản tại nhà

Street workout được chia thành 2 hình thức tập luyện vừa cải thiện sức khoẻ, vừa gia tăng sức bền cho cơ thể. Với những người mới bắt đầu tập luyện, bạn hãy làm quen với những động tác từ đơn giản đến phức tạp dưới đây.

1. Hít đất

Khi bắt đầu nhập môn street worrkout, yêu cầu bắt buộc để rèn luyện thể lực chính là tập luyện hít đất hàng ngày. Bạn có thể tập theo hình thức hít đất truyền thống hoặc những biến thể đặc trưng tốt cho cơ bụng và bắp tay.

Cách tập street workout cho người mới tập

Cách tập đơn giản:

• Bước 1: Nằm sấp, người song song với sàn
• Bước 2: Chống 2 tay có độ mở rộng hơn vai, khép chân lại, nâng người lên và đảm bảo lưng, vai và mông nằm trên 1 đường thẳng
• Bước 3: Hạ thấp thân người, thở ra và giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây
• Bước 4 : Tăng dần tốc độ, tập trong vòng 1 phút.

Xem thêm: Bệnh béo phì: Nguyên nhân, Triệu chứng & Cách phòng ngừa

2. Squat

Động tác squat tác động đồng đều lên tất cả các nhóm cơ, đẩy cơ thể đến giới hạn chịu đựng để nâng cao sức bền. Nếu muốn nhanh chóng tiếp cận được với những bài tập street workout phực tập hơn bạn phải tích cực rèn luyện.

Động tác phù hợp với cả nam và nữ

Hướng dẫn tập:

• Bước 1: Đứng mở rộng 2 chân bằng vai, mắt hướng thẳng
• Bước 2: Nắm 2 tay trước ngực, cùi chỏ vuông góc, hạ dần thân người xuống thấp, đẩy mông ra sau sao cho đùi song song với sàn
• Bước 3: Giữ nguyên động tác trong 30-45 giây rồi bật nhảy lên thật cao, giải phóng cơ thể
• Bước 4: Lặp lại 3 lần trong mỗi hiệp

3. Hít xà đơn

Tập luyện động tác hít xà đơn đánh dấu bước chuyển  mình sang giai đoạn độ khó ngày càng tăng lên trong street workout. Bài tập tác động lên các nhóm cơ chủ yếu bao gồm : cơ bụng, cơ xô, bắp tay

Động tác yêu cầu độ bền của cơ bả vai và cánh tay

Các bước tập như sau:

• Bước 1: Mở rộng 2 tay ngang vai, nắm lấy thanh xà, đưa người ra sau tạo độ nghiêng 30 độ đồng thời ưỡn ngưc ra trước
• Bước 2: Hít vào thật sâu, dồn sức và cánh tay và cơ bụng để kéo người lên cao, yêu cầu thanh xà phải chạm ngực, chân co lại
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi thở thật mạnh ra
• Bước 4: Ở giây cuối cùng, bạn lại hít vào rồi hạ dần người xuống tư thế ban đầu
• Bước 5: Lặp lại và tăng dần tần suất lên 20 lần/  phút

Lưu ý:  Trong quá trình tập chỉ di chuyển tay và cố định thân trên.

4. Hít xà nghiêng

Động tác này tập trung chủ yếu lên nhóm cơ bả vai ngoài ra còn tác động làm dày cơ xô. Sau 1-2 tháng bạn sẽ cảm nhận được bờ vai của mình ngày càng trở nên nam tính và lực lưỡng hơn.

Bài tập cơ bắp cho người mới

Hướng dẫn tập luyện:

• Bước 1: Lắp 1 thành xà cách mặt đất khoảng 1 mét
• Bước 2: Nằm ngửa người, 2 tay nắm chặt thanh xà, nhấc phần thân trên ra khỏi mặt sàn
• Bước 3: Co cơ bắp tay, kéo người lên cao, ngực chạm xà
• Bước 4: Duỗi cơ, hạ dần người xuống, thực hiện liên tục trong 1 phút

5. Nhún người với xà đôi

Bài tập đã dần trở nên ” nặng đô” hơn, việc tuân thủ giao án tập luyện cơ bản sẽ giúp bạn nhanh chóng lên cơ và tăng sức bền.

Động tác street workout tăng cơ xô

Hướng dẫn tập:

• Bước 1: Chuẩn bị xà đôi, lắp sao cho thanh xà cao ngang ngực
• Bước 2: 2 tay mở rộng nắm lấy 2 bên xà, bật nhảy cao hình thành tư thế chuẩn bị
• Bước 3: Dần dân gập cùi chỏ, hít vào, đẩy người dần ra trước, cánh tay vuông góc 90 độ
• Bước 4: Đầy người về vị trí chuẩn bị, thở đều ra, cùi chỏ duỗi thẳng
• Bước 5: Lặp lại động tác 15 lần trong 1 phút

IV. Lịch tập street workout giảm cân trong vòng 1 tuần

Quá trình tập luyện của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn với lịch tập được sắp xếp một cách khoa học. Không chỉ tránh nhàm chán mà còn phát triển cơ bắp đồng đều.

V. Những lưu ý khi tập street workout tăng cơ, giảm cân

Một điểm quan trọng khi lựa chọn giảm cân, tăng cơ bằng street workout bắt buộc bạn phải tuân thủ chính là những nguyên tắc về chế độ tập luyện và sinh hoạt.

1. Nắm rõ kỹ thuật

Tất cả các động tác trong bộ môn street workout đều có mức độ khó khá cao so với các dạng tập luyện khác. Do đó, cần yêu cầu nằm vững kĩ thuật để tránh chấn thương.

Đặc biệt, với những “lính mới” phải theo đuổi động tác từ thấp đến cao, không nên có quan niệm nhảy cóc.

Tập luyện đúng kĩ thuật đảm bảo an toàn, tránh chấn thương

2. Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh kỹ thuật, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất sẽ thúc đẩy cơ phát triển mạnh mẽ, tăng mức độ dẻo dai.

Trước hết, bạn cần loại bỏ dần tính bộ khỏi chế độ ăn, bổ sung thật nhiều protein từ thịt bò, trứng và các loại thực vật giàu đạm khác. Và đừng quyên phải uống thật nhiều nước giúp quá trình chuyển hoá diễn ra nhanh hơn nhé.

3. Kiên trì tập luyện

Muốn đốt mỡ thừa hay lên cơ nhanh chóng bạn không thể thực hiện hời hợt trong ngày một ngày hai mà đem lại kết quả. Quá trình giảm cân nhanh hay chậm phụ thuộc nhiều vào sự tích cực và nỗ lực hàng ngày của bạn.

Việc dành một lượng thời gian khá lớn cho tập luyện street workout thật sự rất cần thiết. Bên cạnh đó, thể trạng của bạn cũng quyết định giảm cân bằng phương pháp này có thực sự thích hợp.

Trên thực tế, rất nhiều người có thể trạng béo phì hay cân nặng quá lớn không thể theo kịp cường độ tập luyện cao của street workout và nhanh chóng bỏ cuộc.

Nếu bạn quá bận rộn với công việc, không sắp xếp được thời gian hay thể trạng không cho phép thì đừng bỏ qua phương pháp giảm béo hiệu quả cực nhanh bằng công nghệ hiện đại.

Chỉ sau 90 phút giảm mỡ vòng 2 với công nghệ cao Lipo Matic 3D bạn sẽ nhanh chóng lấy lại “vòng eo con kiến”, ngay cả việc sở hữu  “body 6 múi” rắn chắc cũng vô cũng đơn giản.

Co gọn 15 cm vòng bụng, eo thon gọn tức thì

Body 6 múi sau 90 phút giảm mỡ bụng

Công nghệ giảm béo hiện đại giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian với nhiều ưu điểm:

• 95% mỡ thừa được loại bỏ sau 1 lần
• Không tích tụ trở lại
• Săn chắc cơ bụng, đùi, bắp tay,… không cần tập luyện
• An toàn – hiệu quả bền vững

GIẢM 10 KG HIỆU QUẢ GẤP 5 LẦN STREET WORKOUT!!