Deadlift là một trong những bài tập giúp loại bỏ mỡ, tăng cơ được giới tập gym lựa chọn phổ biến trên thế giới, tuy nhiên tại Việt Nam không phải ai cũng biết bài tập deadlift là gì. Để hiểu rõ cũng cách tập luyện đúng cách và hiệu quả nhất, xem ngay bài viết dưới đây nhé.
Deadlift là bài tập cần huy động sức mạnh toàn thân, là sự phối hợp của các nhóm cơ, bao gồm: cơ bụng, ngực, vai, lưng, đùi, mông,… giúp giảm mỡ, tăng cường phát triển cơ bắp hiệu quả.
Vì vậy, các vận động viên chuyên nghiệp thường lựa chọn bài tập deadlift để rèn luyện thể hình, nâng cao sức khỏe.
Hiểu đơn giản, deadlift là nâng các mức tạ với các mức trọng lượng khác nhau lên khỏi mặt đất. Tưởng chừng dễ dàng nhưng không ít người tập sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương.
Xem thêm: Hút mỡ lưng – Sở hữu ‘thắt đáy lưng ong’ chỉ sau 90 phút
Mỗi bài tập đều mang lại những tác dụng nhất định và deadlift cũng không ngoại lệ. Những tác dụng khi tập deadlift cơ bản có thể kể đến như:
Deadlift đúng cách vừa phát huy tối đa tác dụng giảm cân, tăng cơ vừa hạn chế chấn thương ngoài ý muốn. Dưới đây là gợi ý 5 bài tập deadlift phổ biến cùng các bước tập luyện có thể áp dụng tại nhà.
Sumo Deadlift đòi hỏi ít sức lực, năng lượng hơn so với các bài tập khác. Vì vậy, bài tập Deadlift này phù hợp với người mới tập hay cơ thể thiếu linh hoạt.
Xem thêm: Hút mỡ lưng có nguy hiểm không? 4 cách ‘đánh bay’ mỡ lưng
Single Leg Deadlift là một bài tập tương đối đơn giản, tuy nhiên hiệu quả rất cao. Vừa có thể làm săn chắc cơ mông lại cải thiện được khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Bạn có thể thực hiện với tạ tay hoặc nếu mới bắt đầu thì bạn có thể tập mà không cần tạ.
Xem thêm: Hé lộ cách lên thực đơn giảm cân ăn kiêng cho người 60kg
Bài tập này sử dụng thanh đòn đặc biệt là Hex, an toàn cho người mới tập, giúp giảm rủi ro, chấn thương cột sống, thắt lưng.
Không ít nam giới đặc biệt chú trọng tập luyện để có được vòng 3 săn chắc, nảy nở và Romanian Deadlift chắc chắn là bài tập lý tưởng nhất. Bài tập này tác động chính đến cơ lưng, hông và mông.
Xem thêm: Hút mỡ lưng có tốt không? Bật mí 2 địa chỉ làm đẹp uy tín
Deficit deadlift là một biến thể của phương pháp deadlift truyền thống, phù hợp cho những người có phần lưng tương đối yếu. Do đó, động tác này sẽ có cường độ nhẹ hơn nhằm đảm bảo an toàn cho cột sống.
Vì vậy kết quả sẽ đến chậm hơn tuy nhiên sau cùng bạn vẫn sẽ có được điều mà mình mong muốn.
Mỗi người có thể lực, mục đích giảm mỡ, tạo cơ,… khác nhau. Do đó, khi lựa chọn bài tập deadlift ngoài việc kiên trì hãy lên kế hoạch, tập luyện đúng các để đạt hiệu quả như tốt nhất.
Nên tập deadlift bao nhiêu lần tùy thuộc vào sức khỏe và khả năng của mỗi người. Ở người mới bắt đầu hay tập lâu năm, số lần tập cũng khác nhau:
Thực tế, deadlift là bài tập khá nặng thích hợp với những người muốn tăng cường cơ bắp, không dễ dàng với người béo phì, mỡ tích tụ dày dưới da, mỡ vùng mặt,…
Để loại bỏ hiệu quả mọi vùng mỡ cơ thể bạn có thể tham khảo giải pháp tối ưu nhất hiện nay là hút mỡ bụng công nghệ cao. Kết quả sau giảm mỡ thấy ngay khác biệt chỉ sau 1 lần thực hiện.
Ngoài ra còn bất kỳ băn khoăn nào khác, bạn có thể liên hệ đến tổng đài để được các chuyên viên giải đáp cụ thể nhất.
Cập nhật: 06/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Uống nhiều nước giúp giảm calo và hấp thụ giảm rủi ro tăng cân. Những người uống nước lọc chủ yếu hấp thụ lượng calo thấp. Ngăn ngừa tăng cân bằng cách uống thêm 1 cốc nước mỗi ngày và thay thế loại nước khác bằng nước lọc. 5 Bí quyết giảm cân với nước
Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Giảm cân bằng quế hiệu quả trong 3 tuần bằng công thức chuẩn như sau: chuẩn bị 5g bột quế và nửa lít nước lọc, đun sôi nước rồi bỏ bột quế vào và bật nhỏ lửa, tiếp tục đun trong 5 phút rồi lọc lấy nước. Trong quế có thành phần tinh dầu aldehyd
Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Ăn gạo lứt giảm cân vì trong đó chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Gạo lứt còn hỗ trợ chúng ta giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp cân nặng của bạn cải thiện một cách rõ rệt, gạo lứt còn giúp cho bạn
Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Bài tập tabata giảm mỡ toàn thân hiệu quả dành cho cả nam và nữ là: bài tập Bicycle Crunch, bài tập Reverse Crunch, bài tập X Crunch, bài tập Heel tap hoặc tập bật nhảy. Khi tập tabata sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện tuần
Cập nhật: 06/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Bạn thừa cân và đang thực hiện nhiều thực đơn giảm béo có thể tham khảo một số công thức giúp loại bỏ mỡ thừa bằng salad bắp cải trong vòng 3 tuần. Thử ngay và chọn được phương pháp giảm cân nhanh nhất, phù hợp với thể trạng của bản thân. I. Bắp cải
Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Giảm cân cho dân văn phòng thực tế gian nan mà không hiệu quả? Tại sao lại vậy? Cùng xem phân tích của chuyên gia để có phương pháp loại bỏ hết mỡ thừa vùng bụng, giảm mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn, nhanh chóng sở hữu eo thon, dáng chuẩn cấp tốc! I.
Nhập thông tin của bạn
×