Ngày đăng: 29/09/2020
Deadlift là một trong những bài tập giúp loại bỏ mỡ, tăng cơ được giới tập gym lựa chọn phổ biến trên thế giới, tuy nhiên tại Việt Nam không phải ai cũng biết bài tập deadlift là gì. Để hiểu rõ cũng như tập luyện sao cho đúng cách và hiệu quả nhất, xem ngay bài viết dưới đây nhé.
Nội dung bài viết
Deadlift là bài tập cần huy động sức mạnh toàn thân, là sự phối hợp của các nhóm cơ, bao gồm: cơ bụng, ngực, vai, lưng, đùi, mông,… giúp giảm mỡ, tăng cường phát triển cơ bắp hiệu quả. Vì vậy, các vận động viên chuyên nghiệp thường lựa chọn bài tập deadlift để rèn luyện thể hình, nâng cao sức khỏe.
Phải có thể lực tốt mới có thể tập deadlift đúng cách và đủ tần suất
Hiểu đơn giản, deadlift là nâng tạ, đưa khối tạ với các mức trọng lượng khác nhau lên khỏi mặt đất. Tưởng chừng dễ dàng nhưng không ít người tập sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương.
Mỗi bài tập đều mang lại những tác dụng nhất định và deadlift cũng không ngoại lệ. Những tác dụng khi tập deadlift cơ bản như:
Cơ bắp được phát triển rõ rệt sau khi tập deadlift
👉👉👉 ĐỌC THÊM: Các bài tập Street Workout giảm mỡ, săn chắc cơ
Deadlift đúng cách vừa phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ, tăng cơ vừa hạn chế chấn thương ngoài ý muốn. Dưới đây là gợi ý 5 bài tập deadlift phổ biến cùng các bước tập luyện cụ thể. Có thể áp dụng tại nhà.
Sumo Deadlift đòi hỏi ít sức lực, năng lượng hơn so với các bài tập khác. Vì vậy, bài tập này phù hợp với người mới tập hay cơ thể thiếu linh hoạt.
Sumo là bài tập cơ bản nhất trong deadlift
Bài tập Single Leg Deadlift sử dụng nhóm cơ chính là mông và cơ liên quan là phần đùi sau, lưu ý giữ lưng và cánh tay thẳng. Hạ tạ tới thời điểm cảm thấy cơ đùi hơi căng.
Động tác này đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt
🔥🔥🔥 THAM KHẢO THÊM: Hướng dẫn tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Bài tập này sử dụng thanh đòn đặc biệt là Hex, an toàn cho người mới tập, giúp giảm rủi ro, chấn thương cột sống, thắt lưng.
Thanh đòn hỗ trợ nâng tạ dễ hơn và cân bằng 2 bên
Không ít nam giới đặc biệt chú trọng tập luyện để có được vòng 3 săn chắc, nảy nở và Romanian Deadlift chắc chắn là bài tập lý tưởng nhất. Bài tập này tác động chính đến cơ lưng, hông và mông. Và hãy nhớ giữ chân thẳng khi tập luyện.
Vòng 3 săn chắc hơn nhờ tập Romanian Deadlift
✳️✳️✳️ ĐỪNG BỎ LỠ: Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân TẠI ĐÂY
Với động tác này, bạn cần đứng trên tấm trọng lượng đồng thời giữ lưng thẳng phối hợp với vai để nâng tạ lên khỏi mặt đất.
Lưu ý giữ lưng thẳng trong các động tác deadlift
Mỗi người có thể lực, mục đích giảm mỡ, tạo cơ,… khác nhau. Do đó, khi lựa chọn bài tập deadlift ngoài việc kiên trì hãy lên kế hoạch, tập luyện đúng các để đạt hiệu quả như tốt nhất.
Hiện tượng căng cơ, chuột rút khi tập sai cách
Thực tế deadlift là bài tập khá nặng thích hợp với nam hơn nữ, đặc biệt trong giới tập thể hình, mục đích tăng cường cơ bắp, không dễ dàng với người béo phì, mỡ tích tụ dày dưới da, mỡ vùng mặt,…
Để giảm mỡ hiệu quả mọi vùng cơ thể bạn mong muốn, bạn có thể tham khảo giải pháp tối ưu nhất hiện nay là hút mỡ bụng công nghệ cao. Kết quả sau giảm mỡ thấy ngay khác biệt chỉ sau 1 lần thực hiện.
Kết quả giảm mỡ mà không cần tập luyện
Ngoài ra còn bất kỳ băn khoăn nào khác, bạn có thể liên hệ đến tổng đài để được các chuyên viên giải đáp cụ thể nhất.
Địa chỉ
Hà nội: 190 Trường Chinh, Đống Đa
TP.HCM: 666 Cách mạng Tháng Tám, P.5, Q.Tân Bình
1900.6466
Nhận báo giá