Squats được xem là những bài tập lý tưởng giúp cải thiện vòng 2 thừa mỡ hay vòng 3 khiêm tốn. Nhưng tập squat là sao cho đúng cách thì không phải ai cũng viết. Hãy xem bài viết dưới đây và sẵn sàng lên lịch tập squat cho mình ngay nhé.
Squats là bài tập kết hợp của 3 nhóm cơ mông, đùi và hông trong động tác đứng lên, ngồi xuống. Ở nữ giới thường dùng tay không còn ở nam giới thường kết hợp với tạ.
Bài tập này tuy đơn giản nhưng mang lại những lợi ích rất lớn, không chỉ cải thiện vóc dáng bên ngoài mà còn có tác động tới tinh thần của người tập luyện
Xem thêm: Street Workout là gì? Các bài tập cơ bản giảm mỡ, săn chắc cơ
Việc tập squat đúng tư thế không chỉ có tác dụng đối với phần thân dưới như nhiều người vẫn nghĩ mà trên thực tế nó sẽ tác động đến các nhóm cơ toàn thân.
Do đó, bạn vẫn có thể giảm mỡ ở nhiều vị trí khác chỉ bằng cách tập squat mà không phải thay đổi quá nhiều bài tập cho từng phân vùng trên cơ thể.
Ít ai biết rằng, việc tập thể hình nói chung cũng như squat nói riêng có thể khiến thay đổi nồng độ của một số loại hormone trong cơ thể.
Trong đó, điển hình là testosterone – một loại hormone đặc trưng của phái mạnh, có ý nghĩa to lớn đối với sức khỏe sinh sản cũng như khả năng tăng trưởng cơ và xương.
Việc tập squat sẽ giúp điều hòa loại hormone này, đảm bảo cơ thể bạn nhanh vào dáng hơn cũng như cải thiện đáng kể khả năng tình dục.
Cũng giống như bất kỳ bài tập nào khác, squat cũng có khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể, tuy nhiên với cường độ cao hơn nhiều. Nếu phân tích kỹ từng thao tác trong bài tập này bạn sẽ thấy nó thực sự không hề dễ như bạn tưởng.
Bởi để có được tư thế squat đúng sẽ cần sự phối hợp của nhiều nhóm cơ và vận động với cường độ cao, do đó lượng calo giảm được cũng không hề nhỏ.
Nếu bạn đang muốn rèn sức bền cũng như cải thiện thể lực thì tập squat sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Theo một nghiên cứu vào năm 2016, một vận động viên thể thao thử nghiệm tập squat 3 lần/tuần trong suốt 2 tháng đã cải thiện đáng kể thành tích.
Ngay cả khi rút ngắn thời gian và tăng bài thi lên mức độ khó hơn thì kết quả có được vẫn rất đáng ngạc nhiên.
Chúng ta đều biết rằng squat sẽ tác động lên rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể và giúp chúng trở nên khỏe mạnh và săn chắc.
Không chỉ vậy, nó còn làm tăng cường sức mạnh của gân và xương giúp hạn chế những rủi ro xảy ra do chấn thương.
Squat là một bài tập tương đối nặng và khó, yêu cầu mức độ chính xác cao. Chính vì thế, việc duy trì tập squat không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn khiến bạn rèn luyện được tính kỷ luật.
Đây là một trong những đức tính rất cần thiết trong cuộc sống, nếu bạn làm bất cứ điều gì một cách kỷ luật và nghiêm túc thì kết quả đạt được chắc chắn sẽ tốt hơn rất nhiều.
Xem thêm: TOP 6 thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện nhất
Trong phần này chúng tôi sẽ hướng dẫn mọi người những bài tập Squats giúp loại bỏ mỡ thừa, đem lại vóc dáng săn chắc.
Với động tác sumo squat, cần lưu ý dang rộng chân và luôn giữ lưng thẳng. Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Cách thực hiện cụ thể:
Đây là động tác squat cho nữ khá đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao
Xem thêm: Trẻ bị béo phì: Nguyên nhân & cách giảm cân hiệu quả cho bé
Front squat nằm trong những bài tập squat với tạ dành cho nam, đòi hỏi phải có thể lực tốt. Thực hiện đúng cách giúp nam giới không chỉ giảm cân siêu tốc mà còn tạo cơ bụng săn chắc.
Lựa chọn mức tạ phù hợp với thể lực để đạt hiệu quả tốt và tránh chấn thương
Squat rất được ưa chuộng bởi nó có khả năng tác động toàn diện, không chỉ ở hông, đùi mà còn ảnh hưởng mạnh mẽ lên các tổ chức cơ ở mông. Đồng nghĩa, gần nửa thân dưới sẽ được giảm mỡ khi bạn tập squat.
Đối với split squat bạn sẽ tập trên một chân, nghĩa là sẽ có tác dụng gấp 2 lần lên các nhóm cơ kể trên so với bài tập squat thông thường.
Bạn có thể thực hiện bằng tay không hoặc kết hợp với tạ
Để thực hiện động tác asian squat chuẩn nhất, bạn phải thực sự kiên nhẫn và có sức chịu đựng bền bỉ, cần sự phối hợp của cơ bụng và cơ đùi.
Bài tập squat jack gồm 3 động tác cơ bản. Mỗi lần tập 15 lần và kết hợp thêm với bài tập khác để giảm mỡ bụng, tăng size vòng 3 đáng kể.
Hướng dẫn tập squat jack với 3 động tác cơ bản
Là bài tập squat mông, bụng và chân hiệu quả phù hợp cho cả nam và nữ. Cách thực hiện như sau:
Các cơ được phối hợp linh hoạt, nhịp nhàng với jump squat
Barbell Squat là một động tác kinh điển, không thể thiếu trong bất kỳ kế hoạch tập luyện nào của những người yêu thích fitness. Không chỉ làm giảm mỡ mà bài tập này còn giúp cải thiện sinh lý ở phái mạnh.
Xem thêm: Béo phì có đi nghĩa vụ quân sự không? Giải pháp mới
Đối với bài tập này bạn sẽ cần sử dụng tạ đôi, với các thao tác cụ thể như sau:
Tương tự như barbell squat, Hack Squat cũng rất được ưa chuộng bởi những vận động viên thể hình nhằm tăng cơ ở nửa dưới cơ thể. Cường độ của bài tập này tương đối nặng, vì thế sẽ không phù hợp cho những bạn đang bị chấn thương hoặc có phần chân hay lưng bị yếu.
Việc tập hack squat sẽ cần đến máy tập chuyên dụng, do đó bạn không thể tự tập luyện tại nhà mà cần đến các trung tâm thể hình.
Để sở hữu eo thon và mông quả táo căng tròn cần lên lịch tập squats phù hợp với thể lực. Đồng thời, phải Kiên trì, chăm chỉ luyện tập trong 1 tuần để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo lịch lập squats cho nam và nữ cụ thể như sau:
Ngoài việc tập squats đúng cách, đúng lịch trong 7 ngày thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả nhất. Hãy bổ sung thực phẩm giàu protein như: sữa tươi không đường, trứng, cá hồi,… vào thực đơn hàng ngày.
Ăn gì cũng ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu quả của quá trình tập squat
Với những bài tập squat giảm mỡ bụng hay squat vào mông, không ít người gặp phải những sai lầm trong khi luyện tập dẫn tới chấn thương hoặc không đạt hiệu quả như mong muốn.
Thông thường, người tập squats hay mắc phải những vấn đề cơ bản dưới đây và cần phải tránh:
Lưu ý những sai lầm khi tập luyện để tránh chấn thương
Nếu bạn không có thời gian hay không đủ kiên nhẫn với các bài tập squats thì tham khảo ngay phương pháp giảm mỡ hiện đại bằng công nghệ cao. Đây là cách duy nhất giúp bạn có thể đánh bay mỡ thừa bụng eo chỉ sau 90 phút mà không cần tập luyện hay ăn kiêng.
Giảm mỡ công nghệ cao là cách giảm mỡ nhanh nhất hiện nay
Sử dụng đầu ống rung siêu nhỏ với khả năng truy tìm chính xác mô mỡ mà không ảnh hưởng tới mô cơ lân cận. Ngay sau đó, nhanh chóng hóa lỏng mỡ thừa bụng trên, dưới, 2 eo và trực tiếp loại bỏ ra bên ngoài bằng ống hút chuyên dụng.
Hơn nữa, Vaser Lipo 4D giúp tạo rõ từng múi cơ mà không để lại sẹo. Do đó, vòng 2 không những thon gọn mà còn trở nên săn chắc, khỏe khoắn. Bạn chắc chắn sẽ kinh ngạc khi kiểm chứng những kết quả thực tế mà Vaser Lipo 4D mang lại.
♻️♻️♻️ PHẢI ĐỌC: Kinh nghiệm hút mỡ bụng – Người trong cuộc lên tiếng
Kết quả giảm mỡ Vaser Lipo 4D chỉ sau 90 phút
Hy vọng, những thông tin trên đây giúp bạn “bỏ túi” cho mình những bài tập squats hiệu quả cũng như gợi ý cho bạn cách loại bỏ mỡ nhanh nhất. Đừng ngần ngại gửi mọi câu hỏi băn khoăn để được chuyên gia giải đáp cụ thể.
Mỡ thừa làm bắp tay to, da chảy xệ, mất cân đối hình thể cũng như tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Tham khảo ngay các cách giảm mỡ bắp tay trong bài viết để xua tan nỗi lo “bắp tay to”, tự tin thả dáng ngày hè. Kết quả đã
Hút mỡ Vaser Lipo là công nghệ hiện đại, mang hiệu quả giảm mỡ cao đến từ Châu Âu, sử dụng đầu hút siêu nhỏ kết hợp công nghệ rung lắc đặc biệt, chích vào từng túi mỡ và hút sạch nhẹ nhàng, không đau đớn. Giảm mỡ đến 90% tại 5 vùng tụ mỡ
Giảm mỡ mông đang được coi là một trong những nhu cầu làm đẹp hàng đầu của chị em. Việc sở hữu vòng 3 quá xồ xề, chảy xệ khiến vùng mông của bạn trở nên nặng nề và kém sắc hơn. Vậy làm thế nào để vòng 3 trở nên săn chắc, quyến rũ
Cơ bụng số 11 là thể hiển cho vòng 2 đạt chuẩn, khỏe đẹp, săn chắc của nữ giới gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi ở nam giới. Để có cơ bụng đạt chuẩn bạn nên chăm chỉ thực hiện các bài tập như crunch, plank, russian twist, tư thế co gối,
Giảm mỡ mặt không phải là điều quá khó khăn nếu bạn biết cách áp dụng biện pháp đúng đắn. Có một số cách để làm cho các đường nét trở nên rõ ràng và đẹp hơn tại nhà. Bạn có thể thử áp dụng các biện pháp như massage, điều chỉnh chế độ ăn
Đốt cháy mỡ bụng có vô vàn cách thức khác nhau, điển hình phải kể đến 13 mẹo: tập luyện sức bền, tập cardio, vận động cường độ cao, đi ngủ sớm, bổ sung protein, thêm giấm vào khẩu phần, ăn nhiều chất béo tốt, nạp nhóm chất xơ, tăng nhóm probiotic và sắt,
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Cơ sở Việt Nam:
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×