Ngày đăng: 06/06/2020 | Lần cập nhật cuối: 22/07/2020
Squats được xem là những bài tập lý tưởng giúp cải thiện vòng 2 thừa mỡ hay vòng 3 khiêm tốn. Nhưng squat là gì và tập sao cho đúng cách không phải ai cũng viết. Hãy xem bài viết dưới đây và sẵn sàng lên lịch tập squat cho mình ngay nhé.
Nội dung bài viết
Squats là bài tập kết hợp của 3 nhóm cơ mông, đùi và hông trong động tác đứng lên, ngồi xuống. Ở nữ giới thường dùng tay không còn ở nam giới thường kết hợp với tạ.
Squats được xem là vua của các bài tập giảm mỡ và tăng cơ bụng, mông
Bài tập squats không cần kỹ thuật quá phức tạp nhưng lại mang lại những tác dụng tuyệt vời cho cơ thể, như:
► Giúp tăng cường sự dẻo dai, sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể.
► Các cơ trở nên linh hoạt, tăng cơ mông, đùi, giúp vòng 3 nảy nở căng tròn.
► Hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vùng bụng, mông, đùi.
► Đào thải độc tố trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giúp da mịn màng, hồng hào.
Trong phần này chúng tôi sẽ hướng dẫn mọi người những bài tập Squats giúp loại bỏ mỡ thừa, đem lại vóc dáng săn chắc.
Với động tác sumo squat, cần lưu ý dang rộng chân và luôn giữ lưng thẳng. Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Cách thực hiện cụ thể:
Đây là động tác squat cho nữ khá đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao
Front squat nằm trong những bài tập squat với tạ dành cho nam, đòi hỏi phải có thể lực tốt. Thực hiện đúng cách giúp nam giới không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tạo cơ bụng săn chắc.
Lựa chọn mức tạ phù hợp với thể lực để đạt hiệu quả tốt và tránh chấn thương
Bạn có thể thực hiện bằng tay không hoặc kết hợp với tạ
Để thực hiện động tác asian squat chuẩn nhất, bạn phải thực sự kiên nhẫn và có sức chịu đựng bền bỉ, cần sự phối hợp của cơ bụng và cơ đùi.
Bài tập squat jack gồm 3 động tác cơ bản. Mỗi lần tập 15 lần và kết hợp thêm với bài tập khác để giảm mỡ bụng, tăng size vòng 3 đáng kể.
Hướng dẫn tập squat jack với 3 động tác cơ bản
Là bài tập squat mông, bụng và chân hiệu quả phù hợp cho cả nam và nữ. Cách thực hiện như sau:
Các cơ được phối hợp linh hoạt, nhịp nhàng với jump squat
Để sở hữu eo thon và mông quả táo căng tròn cần lên lịch tập squats phù hợp với thể lực. Kiên trì, chăm chỉ luyện tập trong 1 tuần để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo lịch lập squats cho nam và nữ cụ thể như sau:
Ngoài việc tập squats đúng cách, đúng lịch trong 7 ngày, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả nhất. Hãy bổ sung thực phẩm giàu protein như: sữa tươi không đường, trứng, cá hồi,… vào thực đơn hàng ngày.
Ăn gì cũng ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu quả của quá trình tập squat
Với những bài tập squat giảm mỡ bụng hay squat vào mông, không ít người gặp phải những sai lầm trong khi luyện tập dẫn tới chấn thương hoặc không đạt hiệu quả như mong muốn. Thông thường, người tập squats hay mắc phải những vấn đề cơ bản dưới đây và cần phải tránh:
Lưu ý những sai lầm khi tập luyện để tránh chấn thương
Nếu bạn không có thời gian hay không đủ kiên nhẫn với các bài tập squats, thì tham khảo ngay phương pháp giảm mỡ hiện đại bằng công nghệ cao. Đây là cách duy nhất giúp bạn có thể đánh bay mỡ thừa bụng eo chỉ sau 90 phút mà không cần tập luyện hay ăn kiêng.
Giảm mỡ công nghệ cao là cách giảm mỡ nhanh nhất hiện nay
Sử dụng đầu ống rung siêu nhỏ với khả năng truy tìm chính xác mô mỡ mà không ảnh hưởng tới mô cơ lân cận. Ngay sau đó, nhanh chóng hóa lỏng mỡ thừa bụng trên, dưới và 2 eo và trực tiếp loại bỏ ra bên ngoài bằng ống hút chuyên dụng.
Hơn nữa, Vaser Lipo 4D giúp tạo rõ từng múi cơ mà không để lại sẹo. Do đó, vòng 2 không những thon gọn mà còn trở nên săn chắc, khỏe khoắn. Bạn chắc chắn sẽ kinh ngạc khi kiểm chứng những kết quả thực tế mà Vaser Lipo 4D mang lại.
Kết quả giảm mỡ Vaser Lipo 4D chỉ sau 90 phút
Hy vọng những thông tin trên đây giúp bạn “bỏ túi” cho mình những bài tập squats hiệu quả cũng như gợi ý cho bạn cách loại bỏ mỡ nhanh nhất. Đừng ngần ngại gửi mọi câu hỏi băn khoăn để được chuyên gia giải đáp cụ thể.
Địa chỉ
Hà nội: 190 Trường Chinh, Đống Đa
TP.HCM: 666 Cách mạng Tháng Tám, P.5, Q.Tân Bình
1900.6466
Nhận báo giá