Uống sữa không đường có béo không? Thực đơn giảm cân

Sữa tươi không đường là lựa chọn tối ưu cho những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm béo. Bài viết sau sẽ giải thích rõ hơn uống sữa không đường có béo không và gợi ý cho bạn một số cách giảm cân bằng sữa không đường.

I. Sữa tươi không đường và có đường khác nhau thế nào?

Về cơ bản, chúng đều là sữa với các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D, chất béo và một số nhóm chất khác.

HÃY ĐỂ CHUYÊN GIA TƯ VẤN GIÚP ĐỠ BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

Xem thêm: 10 cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả giúp Dáng Gọn, Đẹp Da

Điểm khác nhau rõ ràng nhất là trong sữa có đường chứa một lượng carb, còn sữa không đường thì không. Vì thế, lượng calo trong sữa không đường ít hơn sữa có đường trong cùng 1 đơn vị thể tích.

Điều này chứng minh rõ ràng việc uống sữa không đường tốt cho giảm cân, mà vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ thể.

II. Uống sữa không đường có béo không?

Như đã đề cập ở trên, sữa không đường là giải pháp thay thế hoàn hảo cho các loại sữa có đường thông thường khác vì chúng ít calo hơn và có lợi cho sức khỏe hơn.

Uống sữa không đường có béo không?

Tuy nhiên, việc có béo không, có tăng cân hay không tùy thuộc vào lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Tuy sữa không đường có lượng calo ít hơn nhưng nếu bạn uống nhiều quá trong một ngày thì vẫn có nguy cơ tăng cân

Chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 1 ngày khoảng 1-3 cốc sữa tùy lượng calo bạn đốt cháy, đảm bảo không quá 1500 calo. Bên cạnh đó, phải bổ sung rau củ để có chất xơ cần thiết, giúp chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

III. Một số loại sữa không đường tốt cho giảm cân

Mọi người thường quen với việc dùng sữa bò (sữa động vật), tuy nhiên có một số loại sữa khác rất tốt cho việc giảm cân bởi chúng có gốc thực vật, hoặc được pha cùng với các thực phẩm bổ trợ khác.

3.1. Sữa đậu xanh, đậu phộng không đường

Ngoài sữa bò, sữa đậu chính là loại sữa phổ biến được rất nhiều người ưa dùng. Các loại sữa đậu như: sữa đậu nành, sữa đậu xanh, sữa đậu đỏ, sữa đậu đen là lựa chọn hoàn hảo khi khắc phục được một số chất béo không tốt trong sữa bò.

Sữa đậu nành không đường: Tốt cho người bị đái tháo đường hoặc các bệnh về tim mạch. Đặc biệt với phụ nữ, sữa đậu nành chính là thức uống tốt vừa giúp giảm cân, vừa giúp bổ sung estrogen.

Xem thêm: Uống trà tắc có giảm cân không? Cách pha trà độc đáo

Sữa đậu xanh: Có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho tiêu hóa và giảm cân, giúp người uống thấy no lâu nhưng cũng không bị nạp vào quá nhiều năng lượng.

Sữa đậu đen: Có chứa 1 lượng sắt và mangan dồi dào. Bên cạnh đó, đậu đen có tác dụng chống oxy hóa mạnh gấp nhiều lần so với các loại hoa quả khác.

Sữa đậu đỏ: Có vị ngọt tự nhiên, nên cũng khá dễ uống, đặc biệt uống sữa đậu đỏ không đường giúp da khỏe hơn, sáng hơn, thanh nhiệt cơ thể tốt.

3.2. Các loại sữa hạt hỗ trợ giảm béo khác

Dòng sữa hạt đã được sử dụng phổ biến từ lâu ở phương Tây cũng như các quốc gia phát triển. Thế nhưng,  hiện nay các loại sữa hạt mới bắt đầu phổ biến trong giới gymer ở Việt Nam.

Điều này hoàn toàn dễ hiểu bởi dòng sữa hạt có giá bán khá cao nhưng bù lại hiệu quả giảm béo thì không cần bàn cãi

Đặc điểm chung của các loại sữa hạt không đường là không chứa choresterol, cùng lúc bổ sung nhiều loại vitamin D, E hỗ trợ giữ dáng, làm đẹp.

Sữa hạnh nhân: Có hàm lượng đạm và chất béo ít hơn sữa bò, lượng calo ít và không sợ các chất biến đội gen (GMO) như sữa đậu.

Sữa óc chó: Đây là thức uống nổi tiếng ở Hàn Quốc từ lâu nhờ tác dụng tốt với phụ nữ và trẻ nhỏ, giàu omega 3 (nhiều hơn cả cá hồi). Sữa óc chó không đường khá khó uống nên bạn có thể nấu với 1 ít đường cho dễ uống hơn.

Sữa yến mạch: Không cần phải nói nhiều, yến mạch là thực phẩm không thể thiếu cho mọi chế độ giảm cân. Loại sữa này dễ làm và dễ uống, bổ sung nhiều đạm và chất xơ, ít năng lượng.

Sữa ngô: So với các loại sữa hạt kể trên, sữa ngô rẻ hơn nhiều và nguyên liệu cũng dễ tìm hơn. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong ngô khá nhiều nên hãy cân nhắc kĩ trước khi sử dụng sữa ngô để giảm béo.

Bên cạnh đó, bạn đọc cũng có thể tìm hiểu thêm các loại sữa khác như sữa gạo lứt, sữa mè đen, sữa hạt sen… Những loại sữa vừa kể trên có gốc đạm thực vật, ít béo hơn so với sữa động vật.

Tuy nhiên, đạm trong sữa bò vẫn có những tác dụng không thể thay thế được. Nên tham khảo chuyên gia để có chế độ ăn kiêng hợp lý, đảm bảo ít năng lượng, ít béo nhưng vẫn phải đủ chất cho cơ thể.

IV. Gợi ý các cách giảm cân bằng sữa tươi không đường

Sau khi đã trả lời được câu hỏi uống sữa không đường có béo không? Trong phần này chúng tôi đã tổng hợp các công thức giảm cân với sữa không đường tốt nhất mời cac bạn tham khảo.

4.1. Uống sữa không đường khi uống cafe để giảm cân

Cà phê tuy không tốt cho thần kinh, sức khỏe nhưng lại có tác dụng thức tỉnh, tăng cường khả năng tập trung tốt. Đối với những người có thói quen uống cà phê môi sáng, bạn nên thay đường hoặc sữa đặc bằng sữa tươi không đường, vừa ngon vừa giảm béo.

Đầu tiên, bạn pha 1-2 thìa cà phê với 1 chút nước nóng, chờ nguội.

Sau đó đổ sữa tương không đường vào, cho một ít đá và thưởng thức.

Nếu cảm thấy hơi nhạt, bạn có thể cho 1-2 viên đường hoặc 1 thìa cà phê sữa đặc cho dễ uống.

4.2. Giảm béo bằ ng cách uống sữa tươi không đường với chuối

Sự kết hợp này dành cho những người muốn ăn thêm một bữa phụ, giúp no lâu mà lại ít năng lượng, ít chất béo. Nhưng nếu dùng cho bữa sáng, bạn hãy ăn chuối trước rồi uống sữa sau để không làm rối loạn tiêu hóa.

BẠN CẦN TÌM ĐỊA CHỈ GIẢM MỠ UY TÍN ???

Xem thêm: Vì sao giấm táo có thể hỗ trợ giảm béo? cách giảm cân bằng giấm táo

Sữa và chuối bổ sung dinh dưỡng cho nhau, nếu sữa giàu đạm và protein thì chuối lại bổ sung chất xơ và các nhóm vitamin thiết yếu. Riêng với người bị đau dạ dày, bạn nên hạn chế ăn chuối tiêu, và uống sữa lúc đói.

Xem thêm: 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần

4.3. Không lo tăng cân với hoa quả dầm cùng sữa không đường

Cắt nhỏ hoa quả mà bạn đã ướp trong tủ lạnh, cho vào một cái tô nhỏ, đổ sữa tươi không đường vào và ăn như một bữa sáng, hoặc bữa xế đều được.

Có thể thay sữa tươi không đường bằng sữa chua không đường nếu bạn muốn một hỗn hợp chua hơn, sệt hơn. Công thức này giúp bạn no lâu mà lại tốt cho da.

4.4. Mẹo giảm béo với các công thức sinh tố sữa không đường

Thay vì dùng sữa có đường hoặc chỉ thêm nước vào để xay các loại hoa quả để uống thì bạn có thể thêm 1 cup sữa không đường vào. Vừa bổ sung thêm protein, vừa tăng thêm vị giác, cốc sinh tố cũng ngon hơn và ngậy hơn.

Các loại hoa quả có thể dùng với sữa là dâu tây, việt quất, cam, xoài, bơ. Ngoài sữa không đường, bạn cũng có thể dùng nước dừa trong các công thức smoothies. Phương pháp này rất tốt cho bà bầu.

4.5. Kinh nghiệm pha sữa tươi không đường và trứng không lo mập

Đây là combo bữa sáng tiện lợi cho bất kì chị em phụ nữ nào đang phải ăn kiêng. Tiện nhất là dùng 2 quả trứng luộc và thêm 1 cốc sữa không đường.

Nếu không, bạn có thể đánh tan trứng, cho 4-5 thìa sữa không đường.

Thêm ít gia vị và đảo qua trên chảo.

Thêm vài quả cà chua bi, một cốc sữa tươi không đường ấm là đủ chất.

Cũng trứng và sữa, bạn có thể dùng cho bữa trưa và bữa tối bằng cách:

Đánh tan trứng, cho sữa bằng 1/3 trứng, thêm gia vị vào khuấy đều.

Hấp cách thủy 7-10 phút là đã có một món mặn ăn với cơm gạo lứt rất hợp.

V. Uống nhiều sữa không đường giảm béo có tốt không?

Giảm cân bằng tập luyện và ăn uống là cả một quá trình, vì vậy không phải cứ ăn, uống 1 vài loại thức ăn là giảm cân được. Sữa không đường cũng chỉ là phương pháp thay thế cho các loại sữa có đường trên thị trường,  cùng chức năng nhưng ít calo hơn.

Vì thế không phải uống càng nhiều sữa không đường lại càng giảm được nhiều cân. Thậm chí, nếu uống quá nhiều sữa còn gây nhiều tác hại, cụ thể:

Rối loạn tiêu hóa:

Trên thế giới có đến tận 65% dân số gặp vấn đề vì tiêu hóa lactose do uống quá nhiều sữa.

Sỏi thận:

Lượng canxi có hàm lượng cao trong sữa khi nạp quá nhiều vào cơ thể khiến thận gặp các vấn đề, nhiều nhất là bị sỏi thận do cặn canxi, suy thận do thiếu cân bằng axit.

Nguy cơ các bệnh nguy hiểm khác:

Lượng canxi quá cao trong cơ thể  có thể làm ung thư tuyến tiền liệt, ung thư trực tràng do việc giảm hấp thụ magie. Uống sữa động vật nhiều có nguy cơ suy tim do lượng cholesterol và chất béo cao…

Do đó, dù là sữa không đường cũng chỉ nên uống mỗi ngày 1-2 cốc, quan trọng nhất là bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, axit folic để  giảm việc hấp thụ cholesterol.

VI. Bí quyết giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Đối với những người có vóc dáng quá khổ, lượng mỡ thừa quá nhiều thì nên xem xét kỹ. Bởi giảm cân bằng sữa không đường nói riêng và ăn kiêng khắt khe nói chung chưa phải là cách tối ưu và nhanh chóng.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ nhanh, hiệu quả, an toàn, dịch vụ hút mỡ tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam là một lựa chọn đáng để cân nhắc.

Khách hàng hút mỡ tại Kangnam có thể giảm đến 10cm vùng eo và đến 6cm vùng đùi. Với kinh nghiệm lâu năm và công nghệ phòng mổ hiện đại, Kangnam được nhiều khách hàng tin chọn là địa chỉ hút mỡ an toàn.