Vitamin B12 có tác dụng gì cho da? Liều lượng bổ sung phù hợp

Vitamin B12 là một trong những thành phần rất quan trọng với cơ thể và sức khỏe làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết vitamin B12 có tác dụng gì cho da? Hãy cùng Kangnam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

I – Tìm hiểu về vitamin B12?

Vitamin B12 hay còn được biết đến với tên gọi cobalamin, là một loại vitamin tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta.

Vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo tế bào hồng cầu, chức năng não bộ đảm bảo hoạt động bình thường của cơ quan này. Việc thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng như: thiếu máu và các vấn đề thần kinh, bao gồm giảm trí nhớ và suy giảm trí tuệ.

Mặc dù vitamin B12 thường được lưu trữ trong gan, làm cho nguy cơ thiếu hụt ít khi xảy ra đối với hầu hết mọi người, nhưng vẫn có những trường hợp đặc biệt. Thường gặp ở những người ăn chay trường hoặc có các vấn đề liên quan đến khả năng hấp thụ vitamin B12.

Các loại thực phẩm như thịt, cá và sản phẩm từ sữa là những nguồn giàu vitamin B12 tự nhiên.

Vitamin B12 rất tốt cho sức khỏe

II – Vitamin B12 có tác dụng gì cho da?

Vitamin B12 có tác dụng gì cho da (1)?Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, Vitamin B12 có tác động tích cực đối với làn da giúp duy trì độ mịn màng và khỏe mạnh cho làn da.

Một trong những tác dụng quan trọng của vitamin B12 là khả năng kích thích sản xuất niacinamide, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Niacinamide ngăn chặn quá trình lão hóa da, bảo vệ làn da khỏi các vấn đề ngoài da. Đồng thời, vitamin B12 còn giúp cân bằng độ ẩm cho da, kiểm soát sản xuất bã nhờn và tạo lớp màng bảo vệ chống lại bụi bẩn, ngăn chặn mụn viêm nhiễm.

Nhờ vậy, làn da luôn giữ được vẻ tươi trẻ, rạng rỡ và mịn màng. Với những công dụng này, vitamin B12 hỗ trợ phục hồi tổn thương trên da, cung cấp dinh dưỡng quan trọng giúp nuôi dưỡng làn da, sáng mịn, hồng hào.

Sử dụng vitamin b12 giúp nuôi dưỡng làn da, sáng mịn, hồng hào

III – Một số tác dụng khác tuyệt vời của vitamin B12

Bên cạnh lợi ích tốt với làn da, vitamin B12 còn có những tác dụng tuyệt vời khác bao gồm:

1 – Chống thiếu máu

Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp quá trình sản xuất tế bào hồng cầu. Khi nồng độ vitamin B12 giảm, sự hình thành và phát triển của tế bào hồng cầu bị ảnh hưởng, dẫn đến hình dạng lớn và không đều. Tình trạng  không đều này có thể gây ra hiện tượng thiếu máu megaloblastic, khiến cơ thể thiếu tế bào hồng cầu và gặp các vấn đề như mệt mỏi và yếu.

2 – Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai kỳ

Việc duy trì hàm đầy đủ vitamin B12 trong cơ thể giúp thai kỳ diễn ra khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ B12 từ người mẹ ảnh hưởng đến sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi, ngăn chặn khả năng xuất hiện các khuyết tật bẩm sinh như dị tật ống thần kinh. Thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể góp phần gây sinh non hoặc sảy thai.

Vitamin b12 ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thai kỳ

3 – Tốt cho xương và tăng sức đề kháng

Duy trì nồng độ vitamin B12 ổn định có thể hỗ trợ sức khỏe xương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu vitamin B12 thường có mật độ khoáng xương thấp, tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ. Mật độ khoáng xương giảm có thể làm cho xương trở nên mỏng hơn và dễ vỡ, dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương.

Những lợi ích này là lý do quan trọng để duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối, đảm bảo cung cấp đủ vitamin B12 để bảo vệ sức khỏe tổng thể và đặc biệt là sức khỏe của hệ thống máu và xương.

4 – Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác, gây ảnh hưởng lớn đến thị lực vùng trung tâm. Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung vitamin B12 có thể giảm nồng độ homocysteine, một axit amin có liên quan đến tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Trong một thử nghiệm với phụ nữ từ 40 tuổi trở lên, nhóm bổ sung vitamin B12, axit folic, và vitamin B6 trong 7 năm có ít trường hợp thoái hóa điểm vàng hơn so với nhóm không dùng chất bổ sung.

Hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng

5 – Tăng cường năng lượng

Vitamin B12, cùng với các vitamin B khác, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể. Mặc dù chưa có bằng chứng cụ thể về việc bổ sung vitamin B12 tăng cường năng lượng, nhưng nếu bạn đang thiếu vitamin này, việc bổ sung có thể cải thiện mức năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi, đây là một trong những dấu hiệu sớm của thiếu hụt vitamin B12. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin B12 qua chế độ dinh dưỡng là quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng hàng ngày.

IV – Vitamin B12 có gây tác dụng phụ không?

Vitamin B12 được đánh giá là an toàn khi sử dụng, ít gây tác dụng phụ nếu sử dụng đúng liều. Tuy nhiên, vẫn có thể gặp một số tác dụng phụ như:

– Uống vitamin B12 liều lượng quá mức có thể gây ra rối loạn da như mụn trứng cá và viêm da, cũng như các vấn đề da dạng khác như phát ban.

– Việc uống vitamin B12 ở liều lượng lớn, đặc biệt là hơn 1.000 microgam, có thể tăng nguy cơ tai biến mạch máu ở những người có vấn đề về thận. Do đó, người sử dụng nên tuân thủ chỉ định liều lượng được đề xuất để tránh những vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Nồng độ vitamin B12 cao ở phụ nữ mang thai có thể tăng nguy cơ tự kỷ ở trẻ sau này.

– Mặc dù phản ứng dị ứng với chất bổ sung vitamin B12 rất hiếm, nhưng đã có báo cáo về các trường hợp sưng tấy, ngứa da và thậm chí sốc phản vệ. Do đó, người sử dụng nên lưu ý, nếu có bất kỳ triệu chứng dị ứng nào hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức.

Nếu sử dụng quá liều có thể gây tác dụng phụ

V – Hướng dẫn bổ sung vitamin B12 đúng cách

Để đảm bảo lượng vitamin B12 cần thiết cho cơ thể, hãy tuân thủ hướng dẫn sau:

1 – Liều lượng khuyến cáo

Đối với nhóm tuổi từ 14 đến 50, liều lượng khuyến cáo là 2.4 microgram mỗi ngày. Tuy nhiên, người cần bổ sung có thể được tư vấn về liều lượng phù hợp dựa trên độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe.

2 – Những người không hấp thụ đủ từ chế độ dinh dưỡng

Mặc dù vitamin B12 có trong thực phẩm như thịt, hải sản, sản phẩm từ sữa, nhưng cơ thể thường chỉ hấp thụ khoảng 2%. Trong trường hợp thiếu hụt hoặc có bệnh lý ảnh hưởng, việc sử dụng thực phẩm chức năng giúp cung cấp nhanh chóng.

3 – Nhóm đối tượng cần bổ sung

– Người trên 50 tuổi: Theo nghiên cứu bằng các thực phẩm chức năng rất cần thiết.

– Phụ nữ mang thai và cho con bú: Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi, liều lượng khuyến cáo là 2.6 μg mỗi ngày, có thể tăng nếu chế độ ăn hàng ngày không đáp ứng.

– Người ăn chay: Những người ăn chay thường thiếu hụt vitamin B12. Do đó, việc bổ sung rất cần thiết. Liều lượng phù hợp là 2.4 microgram mỗi ngày.

– Người bị thiếu năng lượng hoặc suy dinh dưỡng mãn tính: Cần bổ sung 1mg vitamin B12 mỗi ngày trong tháng đầu, sau đó duy trì liều lượng 125-250 mcg.

Sử dụng vitamin B12 đúng cách giúp phát huy tác dụng

VI – Những nguồn thực phẩm giàu vitamin B12

Dưới đây là một số nguồn thực phẩm phong phú giúp cung cấp vitamin B12 đầy đủ cho cơ thể và tốt cho làn da:

– Gan động vật: Đây là thực phẩm giàu vitamin B12.

– Các loại thịt: Thịt bò, thịt heo chứa dồi dào nguồn vitamin B12 và dễ tiêu hóa.

– Các loại cá: Cá mòi, cá hồi, và cá ngừ giúp bổ sung vitamin B12 mà còn chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch.

– Động vật có vỏ: Ngao và tôm cũng cung cấp vitamin B12.

– Trứng: Chứa dồi dào nguồn protein và vitamin B12.

– Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, bơ, phô mai và các sản phẩm từ sữa tốt cho sức khỏe xương, hệ thần kinh.

Các nhóm thực phẩm giàu vitamin b12

Với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “vitamin B12 có tác dụng gì cho da(2)” và những cách bổ sung vitamin B12 tốt nhất. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.