Người bị mụn viêm kiêng ăn gì? Top 7 các thực phẩm cần kiêng

Làn da mụn viêm cần được chăm sóc cẩn thận từ sản phẩm dưỡng da đến các món ăn hàng ngày để giúp da nhanh phục hồi. Vậy người bị mụn viêm nên kiêng ăn gì?

I – Người bị mụn viêm kiêng ăn gì?

Khi bị mụn viêm bạn nên tránh những thực phẩm khiến mụn phát triển mạnh mẽ hơn như: đồ ăn cay nóng, sữa bò, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, cafein….

1 – Thực phẩm, đồ ăn cay nóng

Những gia vị, đồ ăn cay nóng, trái cây có tính nóng như: vải, nhãn, mít…khiến cơ thể tăng nhiệt, gây nóng trong người và mụn xuất hiện. Những thực phẩm cay nóng cũng khiến da tiết mồ hôi nhiều hơn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Đồng thời, tích tụ độc tố trong cơ thể làm tình trạng viêm nhiễm nặng hơn. Do đó, khi bị mụn viêm bạn hãy tránh xa nhóm thực phẩm, gia vị, trái cây nóng.

Khi bị mụn viêm cần kiêng đồ ăn cay nóng

Xem thêm: Mụn viêm mủ hình thành do đâu: Giải pháp điều trị hiệu quả

2 – Mụn viêm kiêng ăn gì – Sữa bò và các chế phẩm từ sữa

Theo một số nghiên cứu, sữa bò làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến nổi mụn trên da và dẫn đến mụn viêm nặng nề hơn. Việc sử dụng sữa bò và các chế phẩm từ sữa bò khiến cơ thể sản xuất nhiều Insulin, tăng tình trạng viêm da.

Bên cạnh đó, bò được nuôi trong các trang trại lớn và được thúc đẩy tiết sữa, nên sữa bò cũng chứa nhiều thành phần kích thích tăng trưởng, hormone.

Khi sử dụng sữa bò nhiều có thể khiến da nổi mụn dày đặc hơn. Lúc này, mụn viêm cũng lâu phục hồi hơn.

3 – Những món chứa nhiều tinh bột

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như: cơm trắng, bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, bánh quy, khoai tây….chứa hàm lượng tinh bột lớn. Ngoài ra, nhóm này còn có chỉ số Glycemic cao, khi nạp vào cơ thể chúng nhanh chóng chuyển thành đường, gây tăng insulin và đường máu. Chính vì vậy, kích thích tuyến nhờn sản sinh quá mức. Đây là một trong những nguyên nhân khiến da nhiều mụn viêm nghiêm trọng.

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột

4 – Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào

Mụn viêm nên kiêng ăn gì? Chính là các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào. Vì dầu mỡ chứa nhiều chất béo bão hòa, làm giảm lưu thông máu. Đồng thời, tăng nhiệt cơ thể, da tiết nhiều mồ hôi và dầu nhờn hơn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Bởi vậy, bạn nên tránh các món ăn chiên rán như: gà rán, khoai tây chiên, pizza….

5 – Mụn viêm kiêng ăn gì – Đồ ăn nhanh, đồ hộp

Đồ ăn nhanh, đồ hộp chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản cùng chất béo gây đầy bụng, khó tiêu, ít chất xơ và khoáng chất. Chúng gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và hoạt động của cơ thể. Do đó, nếu bạn bị mụn viêm hãy kiêng những loại đồ ăn này.

Cần loại bỏ đồ ăn nhanh khi bị mụn viêm

Xem thêm: Mụn viêm nang lông: Các tác nhân chính gây mụn và cách điều trị hiệu quả

6 – Các loại đồ uống chứa caffeine

Caffeine có công dụng giúp cơ thể tỉnh táo nhưng lại không tốt cho da mụn. Thường xuyên dùng Caffeine sẽ khiến da khô, sạm và tăng nguy cơ nổi mụn. Khi da không được cấp đủ ẩm sẽ bị suy giảm, dẫn đến viêm nhiễm nặng hơn và làn da nhanh chóng bị lão hóa.

Do đó, bạn hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm, đồ uống chứa caffein như:  cà phê, trà đặc, socola, nước tăng lực, đồ uống có cồn,…

7 – Đồ ăn ngọt

Mụn viêm kiêng ăn gì? Đồ ngọt từ bánh kẹo chứa nhiều đường trắng, loại đường này thấm vào máu rất nhanh làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, khi làn da bị mụn viêm bạn nên cắt bỏ các loại bánh ngọt, bánh quy, kẹo, đồ uống có ga….Thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây để giúp da giảm mụn nhanh chóng.

Bánh kẹo ngọt cũng là thực phẩm nên kiêng

II – Những thực phẩm nên ăn khi bị mụn?

Ngoài những thực phẩm khi bị mụn viêm nên kiêng thì bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu: acid béo omega – 3, các loại hạt, rau xanh….

1 – Nhóm thực phẩm giàu acid béo omega – 3

Nhóm thực phẩm giàu Axit béo Omega-3 có khả năng chống viêm, chống oxy hóa cao, đẩy lùi mụn viêm hiệu quả. Vì vậy, bạn nên ăn các món từ cá gồm: cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích…

2 – Các loại hạt, ngũ cốc

Các loại hạt chứa nguồn dưỡng chất dồi giàu, giàu vitamin E, axit béo và hàm lượng chất chống oxy hóa. Các loại hạt vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp làn da chữa lành mụn viêm và làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Bạn nên ăn hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân….để giảm thiểu mụn viêm nhé.

Nên ăn các loại hạt

3 – Nhóm chứa probiotic

Sữa chua, dưa chuột giàu hàm lượng probiotic tốt cho hệ tiêu hóa và làm giảm tình trạng viêm da, mụn trứng cá.

4 – Nên ăn bí ngô khi bị mụn viêm

Bí ngô có hàm lượng enzim, axit alpha hydroxy, chất xơ cao….giúp cấp ẩm cho da, cân bằng độ pH và giảm tiết dầu thừa, ngăn ngừa mụn. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung bí ngô vào thực đơn để cải thiện tình trạng da.

5 – Nhóm các loại quả mọng

Quả mọng giàu hàm lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu, Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giảm mụn tối đa. Một số loại quả mọng rất tốt như: Cherry, dâu tây, mâm xôi, nhớ, việt quất,…

Ngoài ra, chất oxy hóa có công dụng tiêu diệt gốc tự do, làm giảm xuất hiện thâm mụn. Còn vitamin C có khả năng ngăn chặn hình thành sẹo rỗ, rút ngắn quá trình phục hồi sau mụn và kích thích sản sinh collagen.

Quả mọng hỗ trợ cải thiện mụn viêm

6 – Nên ăn nhiều rau xanh

Nhóm rau xanh là thực phẩm bạn cần bổ sung cho cơ thể trong quá trình điều trị mụn viêm. Với hàm lượng lớn vitamin A, vitamin E, vitamin C, sắt, chất xơ, canxi, magie,… Nhờ vậy, làn da được nuôi dưỡng, làm sạch sâu. Một số loại rau xanh bạn có thể ăn như: súp lơ xanh, ắp cải, rau cải xoăn….

7 – Chanh, đu đủ, khoai lang

– Khoai lang: Chứa beta – carotene khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Vì vậy, khoai lang có khả năng chống lại vi khuẩn, bảo vệ da và ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp da nhanh lành.

– Đu đủ: Đu đủ giàu papin, vitamin A, vitamin B, K, C, canxi, magie, kali,… giúp lỗ chân lông được sạch sẽ, thông thoáng và làm mờ sẹo. Đồng thời, cấp ẩm cho da hạn chế hình thành sẹo. Bên cạnh đó, đu đủ còn có công dụng chữa lành vết thương do mụn, tăng độ săn chắc cho da.

III – Ngoài việc ăn uống nên làm gì khi bị mụn viêm?

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong quá trình điều trị mụn viêm, giúp tăng đề kháng cho làn da và cơ thể. Ngoài những thực phẩm khi bị mụn viêm nên kiêng. Bạn hãy thực hiện những điều sau:

– Thường xuyên vệ sinh, rửa mặt sạch sẽ để làm sạch lỗ chân lông. Làn da sạch sẽ giúp tăng hiệu quả trị mụn viêm. Mỗi ngày bạn nên rửa mặt 2 lần với sữa rửa mặt phù hợp, để da được thông thoáng, mịn màng.

– Sử dụng kem chống nắng và che chắn cẩn thận trước khi ra ngoài tránh khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

Rửa mặt sạch sẽ 2 lần mỗi ngày

Xem thêm: Cách điều trị và phòng ngừa mụn viêm ngứa nhanh gọn

IV – Những lưu ý với người bị mụn viêm

Bên cạnh những thực phẩm và cách chăm sóc da như đã chia sẻ, bạn hãy lưu ý những vấn đề dưới đây:

– Hãy hạn chế những thực phẩm gây hại cho làn da mụn viêm gồm: sữa bò, đồ ăn cay nóng, thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, đồ ăn sẵn….Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh, tự chế biến đồ ăn để đảm bảo an toàn.

– Lựa chọn sản phẩm dưỡng da, mỹ phẩm có thành phần lành tính, phù hợp, không chứa cồn, không gây kích ứng, an toàn cho da.

– Tẩy da chết cho da 2 lần/tuần để giúp lỗ chân lông được thông thoáng.

– Không nên chạm tay lên mặt, nặn mụn hay tự bóp mụn tăng nguy cơ viêm nhiễm nghiêm trọng hơn.

– Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh và không nên thức quá khuya.

Làn da bị mụn viêm kiêng ăn gì và nên bổ sung những thực phẩm gì tốt cho da đã được chia sẻ trong bài viết trên. Mong rằng sẽ giúp bạn biết cách chăm sóc làn da, có một chế độ ăn uống khoa học, giúp làn da nhanh phục hồi, đẩy lùi mụn viêm.