Ăn gì để trắng da? 12 Thực phẩm không nên bỏ lỡ

Ăn gì để trắng da? Có thể nói, chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng vào việc giúp làn da khoẻ mạnh và tươi sáng. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hoá. Đồng thời, bạn phải kết hợp với thói quen chăm sóc da đúng cách.

1/ Ăn gì để trắng da?

Các thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong có rất nhiều loại, chẳng hạn như: chanh, dưa hấu, cà rốt, cải xoăn, sữa tươi, đậu đen, cá hồi,…

1.1/ Chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C và axit citric, cả hai thành phần đều có thể giúp làm sáng da, dưỡng da đều màu hơn.

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sản xuất collagen, giúp da khỏe mạnh hơn và giảm thiểu sự xuất hiện của nám, tàn nhang, nếp nhăn.

Axit citric trong chanh có khả năng làm giảm sự sản xuất melanin – Chất gây tăng sắc tố da, từ đó giúp da trở nên tươi sáng hơn.

Chanh giúp trắng da hiệu quả

HÃY ĐỂ CHUYÊN GIA TƯ VẤN GIÚP ĐỠ BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

Xem thêm: Bật mí 16 cách làm trắng da bằng mật ong hiệu quả chỉ sau 7 ngày

1.2/ Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây giàu nước, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là vitamin C và lycopene, có thể dưỡng da trắng hồng từ bên trong.

Vitamin C trong dưa hấu một chất chống oxy hóa quan trọng, góp phần giảm thiểu sự xuất hiện của các vết đốm đen trên da.

Cùng với đó, Lycopene là một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Sự phát triển của tế bào da mới cũng được cải thiện, giúp da trắng sáng và mịn màng hơn.

1.3/ Cà rốt

Cà rốt là một loại rau củ giàu dinh dưỡng, chứa nhiều thành phần có thể giúp da sáng màu hơn. Đặc biệt là hợp chất beta-carotene, một chất chống oxy hóa quan trọng được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Chúng giúp bảo vệ da khỏi tia UV, hạn chế gây tăng sắc tố.

Ngoài ra, cà rốt còn chứa một số vitamin và khoáng chất quan trọng khác như: vitamin C, vitamin K, kali và chất xơ,… Tất cả đều giúp tăng cường sức khỏe da và giảm sự xuất hiện của lão hoá.

Ăn cà rốt giúp ích cho làn da

1.4/ Cải xoăn

Trong cải xoăn cũng có chứa thành phần vitamin C tự nhiên, giúp ức chế sự tăng sinh của melanin. Cấu trúc làn da cũng được củng cố khoẻ mạnh hơn, giảm thiểu tổn thương bởi các tác nhân bên ngoài.

Vitamin K từ cải xoăn còn giúp làm giảm sự xuất hiện của các vết thâm đen và bầm tím trên da, đặc biệt là vùng da quanh mắt. Nó giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường cấu trúc của các mạch máu, giúp da trở nên khỏe mạnh hơn.

1.5/ Sữa tươi

Uống sữa tươi thường xuyên đem lại nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ, đồng thời hỗ trợ dưỡng da trắng hồng tự nhiên.

Trong sữa tươi chứa vitamin D giúp cải thiện chức năng của tế bào da. Làn da trông tràn đầy sức sống hơn và giảm thiểu sự xuất hiện của các mảng tăng sắc tố.

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa giúp ích cho sức khỏe của da, cải thiện độ đàn hồi. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A và vitamin E, giúp bảo vệ da tránh khỏi cháy nắng, thâm sạm.

Uống sữa tươi thường xuyên giúp đẹp da

Xem thêm: Cách làm trắng da bằng kem đánh răng: Xu hướng mới

1.6/ Ăn gì để trắng da? – Đậu đen

Đậu đen rất giàu dinh dưỡng, hỗ trợ làm da tươi tắn và đàn hồi hơn. Một trong những thành phần quan trọng của đậu đen là chất chống oxy hóa. Chúng bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do và các tác nhân khác.

Sử dụng đậu đen còn giúp cung cấp vitamin B, chất xơ và sắt, giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho các tế bào da. Sắc da sẽ sớm được cải thiện, không còn tình trạng sạm màu, không đều màu.

1.7/ Cá hồi

Trong cá hồi chứa rất nhiều protein và omega-3, đây là hai thành phần rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, dưỡng da sáng ngời từ bên trong.

Vitamin D từ cá hồi giúp cải thiện sức khỏe của da, cung cấp cho da nhiều dưỡng chất và đẩy nhanh quá trình sản sinh tế bào mới, giúp da trắng sáng hơn.

Cá hồi còn chứa vitamin B12 có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu, góp phần làm da hồng hào hơn trông thấy. Bạn có thể bổ sung thêm cá hồi vào 2-3 bữa/tuần để đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Cá hồi giúp đẹp da và gọn dáng

1.8/ Hạt dẻ

Trong hạt dẻ có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin E, selen và chất polyphenol. Các chất giúp bảo vệ da luôn khỏe mạnh và tươi sáng rạng rỡ.

Hạt dẻ cũng là nguồn giàu các chất dinh dưỡng như magie, kẽm, đồng và mangan. Chúng giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da, hạn chế tình trạng tăng sắc tố.

1.9/ Ăn gì để trắng da? – Hạt chia

Các chất béo omega-3 trong hạt chia giúp cải thiện lưu thông máu và giảm viêm nhiễm, từ đó cung cấp oxy và dưỡng chất cho da. Hơn nữa, chất béo omega-3 còn giúp tăng độ ẩm, giúp da luôn mịn màng và trắng sáng.

Chất xơ từ hạt chia giúp tăng cường hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Điều đó giúp giảm sự tích tụ của các chất độc hại trong cơ thể, góp phần dưỡng da hồng hào và mịn đẹp.

Ăn hạt chia chăm sóc da từ bên trong

1.10/ Trứng

Ăn trứng để trắng da bởi trong đó chứa nhiều protein, vitamin D và nhất là Choline. Choline thuộc nhóm vitamin B, giúp tăng cường sức khỏe của các tế bào và hỗ trợ quá trình phục hồi của da.

Lutein và zeaxanthin được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, có công dụng củng cố hàng rào bảo vệ cho da, dưỡng hồng tự nhiên.

Nói chung, ăn trứng giúp da cải thiện độ ẩm, bề mặt trở nên mềm mại và trắng sáng. Làn da cũng ít phải chịu tổn hại bởi các tác nhân bên ngoài hơn.

1.11/ Gạo lứt

Gạo lứt không chỉ tốt cho người ăn kiêng giảm cân, mà còn hỗ trợ chăm sóc da tươi sáng rạng ngời. Gạo lứt là nguồn giàu vitamin B1, B2 và B6, chúng có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vết thâm trên da.

Gạo lứt cũng chứa nhiều kali, một khoáng chất giúp điều chỉnh độ ẩm của da, giúp da trông mềm mại, khoẻ đẹp từ sâu bên trong.

Gạo lứt vừa giúp giảm cân vừa làm đẹp da

1.12/ Tảo biển

Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ dưỡng trắng, chăm sóc da sáng khoẻ mịn màng.

Tảo biển là một nguồn giàu beta-caroten, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ức chế sự tăng sinh hắc sắc tố. Tảo biển còn chứa nhiều khoáng chất như magie, kẽm và sắt là các thành phần giúp cải thiện sức khỏe chung và làm da tươi tắn hơn.

2/ Nên ăn uống gì cho da trắng hồng?

Ngoài các loại thực phẩm nêu trên, bạn có thể ăn uống nhiều loại trái cây có múi, dùng chế phẩm từ đậu nành hay ưu tiên các món đồ giàu vitamin E.

2.1/ Các loại trái cây có múi

Đa phần các loại trái cây có múi đều rất giàu vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hoá mạnh. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến dưới dạng nước ép để giúp chăm sóc da từ bên trong.

Các loại trái cây có múi như cam, mãng cầu, quýt, bưởi,… đều rất có lợi cho sức khoẻ và sắc đẹp.

2.2/ Các chế phẩm từ sữa đậu nành

Sử dụng các loại chế phẩm từ sữa đậu nành góp phần làm cho làn da của bạn tươi sáng hơn. Bởi trong đó chứa protein, isoflavones và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe, làm trắng da.

Bạn cũng có thể dùng sữa đậu nành để tắm trắng, giúp cho làn da được chăm sóc chuyên sâu từ trong ra ngoài.

2.3/ Nguồn thực phẩm giàu vitamin E

Các loại đồ ăn và nước uống chứa vitamin E cũng được khuyến khích bổ sung vào thực đơn dưỡng trắng da tại nhà. Vitamin E là chất chống oxy hoá mạnh, giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá, chăm sóc da khoẻ mạnh và rạng rỡ.

Một số nguồn giàu vitamin E mà bạn nên bổ sung là quả bơ, hạt hạnh nhân, dầu oliu, kiwi, tôm,…

Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu vitamin E chống lão hoá

LÀM SAO ĐỂ CÓ LÀN DA ĐẸP ???

3/ Kiêng ăn gì cho da đẹp?

Ngoài việc ăn những thực phẩm tốt cho da, bạn cũng nên kiêng một số loại thực phẩm tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho da. Hãy kiêng món đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều đường, rượu bia,… để duy trì làn da sáng mịn.

Đồ ăn nhanh và thức ăn chiên rán: chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, không tốt cho sức khỏe. Chúng làm tăng sản xuất dầu trên da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn trứng cá.

Thực phẩm chứa nhiều đường: Thực phẩm có đường cao như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có ga có thể làm tăng sản xuất insulin, gây kích ứng và dẫn đến viêm da, mụn nhọt.

Thực phẩm có chứa caffeine: Cà phê, trà đen, nước ngọt có caffeine khi được tiêu thụ quá nhiều sẽ gây mất nước, khiến da khô và dễ bị sạm màu.

Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản: Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản như thịt đóng hộp, thực phẩm đóng gói, xúc xích,… có thể làm cho da dễ bị kích ứng và gây ra nhiều vấn đề khác.

Rượu và bia: chứa cồn và các chất gây độc hại, chúng có thể làm giảm lượng nước trong cơ thể, làm khô da, trông thiếu sức sống.

4/ Những lưu ý quan trọng khi ăn uống để dưỡng da trắng hồng

Khi bạn dưỡng trắng tại nhà, hãy lưu ý tới một số nguyên tắc quan trọng để đảm bảo đạt được kết quả như mong muốn.

Tăng cường uống nước, uống đủ 1,52 lít/ngày giúp da được giữ ẩm, loại bỏ độc tố, và tăng cường tuần hoàn máu.

Ăn đủ chất dinh dưỡng chứa vitamin C, vitamin E, beta-carotene, omega-3, và khoáng chất như selen, kẽm, và đồng.

Hạn chế uống cồn và hút thuốc bởi chúng gây tổn hại cho da, giảm sự đàn hồi của da và làm da trở nên xỉn màu.

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời.

Thoa kem dưỡng ẩm giúp chăm sóc da và ngăn ngừa các dấu hiệu tổn thương, thâm xỉn, lão hoá.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu và để da khỏe mạnh hơn. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe của da.

Lưu ý khi chăm sóc dưỡng trắng da tại nhà

Xem thêm: Hướng dẫn 7 cách làm trắng da mặt cho nam giới

5/ Tắm trắng phi thuyền – Trắng da toàn thân cấp tốc tại Kangnam

Tắm trắng phi thuyền tại Kangnam là một phương pháp tắm trắng hiện đại và được đánh giá là có hiệu quả cao. Đây là một phương pháp sử dụng kết hợp giữa ánh sáng hồng ngoại và tinh chất dưỡng trắng để mang lại cho bạn làn da trắng sáng và mịn màng.

Phương pháp tắm trắng phi thuyền của Kangnam được thực hiện bằng cách sử dụng các thiết bị LED đa tia xung quanh cơ thể. Ánh sáng sẽ phát ra các tia năng lượng, tác động sâu vào bên trong da giúp kích thích sự phát triển của các tế bào mới, giúp da trở nên căng mịn hơn.

Kết hợp với các loại tinh chất trắng da cao cấp, tắm trắng phi thuyền tại Thẩm mỹ viện Kangnam giúp cải thiện tình trạng sạm da, tàn nhang, nám và các vết thâm mụn.

Khách hàng hoàn toàn không lo bị kích ứng hay phải chịu các tác dụng phụ, làn da trở nên tươi tắn chỉ sau 1 liệu trình duy nhất.

Tự tin sở hữu làn da tươi sáng sau khi đến với Kangnam

Tắm trắng hiệu quả và an toàn với công nghệ cao

Ăn gì để trắng da? Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp cho bạn biết cách chăm sóc da tại nhà hiệu quả. Nếu bạn có làn da đen bẩm sinh hoặc đã thử nhiều cách dưỡng trắng mà không được như ý, hãy đến với Kangnam để được cải thiện triệt để.