Ngày đăng: 11/09/2019 | Lần cập nhật cuối: 04/10/2019
Trước những tác hại nghiêm trọng từ bệnh lý béo phì, giảm cân đang trở thành vấn đề cấp thiết hàng đầu được nhiều người quan tâm. Chọn lọc 5 bí quyết, mẹo hay, kinh nghiệm giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn sụt ngay từ 10 đến 15kg mỡ thừa, lấy lại vóc dáng Sline quyến rũ.
Nội dung bài viết
Tăng cân là quá trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường….
Do đó, công cuộc giảm cân ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay vào các phương pháp phía dưới, bạn bắt buộc phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân nhanh, an toàn sau:
Dưới đây là chi tiết cách giảm béo toàn thân có thể áp dụng cho cả nam và nữ, bạn đọc chỉ cần thực hiện đúng theo hướng dẫn sau:
Làm thế nào để giảm cân? Bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng cách là đáp án cho vấn đề. Kiểm soát nguồn calo nạp vào sẽ giúp cơ thể vừa tiếp nhận đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cũng như hạn chế tối đa tình trạng “tồn đọng” mỡ thừa, dẫn đến cân nặng tăng vụt.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ, protein lớn có khả năng chuyển hóa nhanh nguồn calo dư thừa, hỗ trợ giảm mỡ, làm đẹp dáng hiệu quả.
Chọn lọc một số thực phẩm ăn kiêng có tác dụng tiêu mỡ, dễ ăn được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng như:
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng mặc dù khoai lang là tinh bột nhưng nó có lượng calo rất thấp, giàu kháng chất, sắt, chứa nhiều carotene.
Do đó, bạn có thể thay thế cơm mỗi ngày bằng 1-2 củ khoai lang để tạo cảm giác no lâu, kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể.
#Hướng dẫn thực đơn giảm cân đơn giản từ khoai lang:
– Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gram) + 1 quả chuối
– Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng
– Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường
(**) Lưu ý: Bạn nên thay đổi thực đơn của mình với các loại rau, thịt, trứng… để đảm bảo cơ thể vẫn dung nạp đủ dưỡng chất.
Ngoài khoai lang, gạo lứt cũng là thực phẩm được nhiều người béo phì lựa chọn để giảm chỉ số cân nặng. Có 3 loại gạo lứt bạn có thể lựa chọn: Gạo lứt tẻ, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen.
Cả 3 loại gạo lứt này đều có điểm chung bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời từ hàm lượng lớn đạm, vitamin, vitamin B, chất xơ đến nguyên tố vi lượng như canxi, magie, natri, kali….
#Cách chế biến gạo lứt hiệu quả:
– Cách 1: Chọn gạo lứt đỏ, đem ngâm trong 22 tiếng. Sau đó, nấu chín và phơi khô. Tiếp đến, rang đều với 1 chút muối tinh nhỏ và bỏ hộp ăn vào các bữa tráng miệng lúc thèm ăn.
– Cách 2: Nấu chín như gạo bình thường và ăn kèm với một số thức ăn ít calo như ức gà, trứng, thịt nạc luộc.
Nhắc đến thực phẩm giảm béo nhanh, an toàn, rau xanh luôn được mọi người ưu tiên sử dụng. Bởi lẽ, rau xanh có vị ngọt thanh, dễ ăn và hàm lượng chất xơ lớn, không chứa tinh bột, chất béo. Có thể thấy, các thời điểm như sau lễ, tết, việc bổ sung rau xanh để giảm mỡ là hết sức cần thiết
Tuy nhiên, để tăng hiệu quả giảm mỡ từ rau xanh, bạn nên lựa chọn và thay đổi thường xuyên những loại rau củ có nhiều vitamin, chất xơ như súp lơ, cà rốt, bắp cải, bí xanh, mướp đắng…
#Một số món bạn nên thử áp dụng:
– Canh bí đao thịt nạc viên
– Bông cải xanh, cà rốt luộc
– Nộm dưa leo
– Củ cải trắng hấp dầu mè…
Phương pháp giảm cân bằng rau xanh phù hợp với tất cả mọi người, từ các bé ở lứa tuổi học sinh hay ngay cả người già đều có thể áp dụng được.
Ngoài công dụng giảm cân giữ dáng, rau xanh còn là một trong những nguyên liệu giúp đẹp da vô cùng hiệu quả.
Theo nghiên cứu mới công bố của Đại học Harvard (Mỹ), những loại quả gồm chuối, bưởi và dứa có hoạt chất quý hiếm “leptin” giúp giảm chỉ số % insulin – gây mỡ máu.
Ngoài ra, hàm lượng xơ trong trái cây sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng thiết yếu, kiểm soát cân bằng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
(**) Lưu ý: Bạn nên lựa chọn trái cây không chứa thuốc sinh học và không nên ăn trước và sau khi ăn cơm.
Bên cạnh thực phẩm trên, rau xanh, các loại nước ép, sinh tố cũng trở thành giải pháp tiêu mỡ siêu tốc được nhiều người lựa chọn, đặc biệt cánh mày râu.
Sau đây, chọn lọc 5 loại nước ép giúp giảm béo nhanh chóng sau, bạn nên thử:
Nghe có vẻ khá mới mẻ nhưng nước ép từ cần tây đang “gây bão” trên nhiều diễn đàn hay các trang tin tức giảm cân như webtretho, lamchame… với khả năng thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư.
Cây tây được xem là “cây thuốc quý” với tổ hợp dưỡng chất quý hiếm như canxi, sắt, phốt pho,… Với các chuyên gia, đây là một trong những cách giúp xuống cân rất lành mạnh mà bạn nên áp dụng.
# Cách chế biến công thức giảm cân cấp tốc từ nước cần tây:
– Nguyên liệu: 200gam cần tây, 100ml nước lọt, 2 thìa mật ong
– Cách thực hiện: Làm sạch cần tây, cắt nhỏ và cho vào máy xay. Tiếp đến, lọc bã lấy nước cốt cần tây và cho thêm mật ong vào. Cuối cùng khuấy đều và uống vào buổi sáng, tối.
Nhắc đến nước uống giảm cân mà bạn bỏ qua chanh thì quả là một thiếu sót lớn. Chanh chứa khoảng 5% (khoảng 0,3 mol / lít) axit citric khi được kết hợp với mật ong sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ dư cực nhanh.
# Hướng dẫn pha chế nước chanh:
– Chuẩn bị: 200ml nước lọc ấm, 1 quả chanh tươi, 1 thìa mật ong
– Vắt chanh vào nước lọt, cho thêm mật ong và đánh đều để chúng hòa quyện vào với nhau.
– Uống thường xuyên 1 cố vào sáng sớm, có thể bổ sung thêm vào chiều tối.
Đây là công thức có nguồn gốc từ Nhật Bản. Trong rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 2 thành phần caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) từ ngọn trà xanh sẽ kích thích chuyển hóa nhanh chóng chất béo, “xua tan” cơn thèm ăn.
#Cách sử dụng trà xanh làm nước uống giảm mỡ:
– Chọn mua lá chè tươi hoặc trà xanh
– Bạn dùng ấm nhỏ để hãm nước chè xanh và uống thay nước lọc
(**) Lưu ý: Ngoài ra, bạn có thể dùng bột trà xanh sẵn để pha trà sữa uống nhưng chỉ sử dụng sữa tươi không đường.
Nếu bạn là “tín đồ” của coffee, chắc hẳn bạn sẽ biết đến công dụng giảm mỡ, thay đổi trọng lượng cơ thể cấp tốc của nó.
Hợp chất caffeine từ cà phê sẽ trực tiếp đi vào cơ thể, tác động đến nguồn calo dư thừa tích tụ nơi thành bụng, đốt cháy ngay 100-200 Kcal. Ngoài ra, cà phê còn được chứng minh thải độc, hỗ trợ hệ bài tiết và dùng 2-3 tách cà phê sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc.
#Cách giảm béo từ cafe nguyên chất:
– Buổi sáng: Uống 1 cốc coffee đen sau khi ăn sáng
– Buổi chiều tối: Uống thêm 1 cốc cafe đen để cơ thể tính táo, caffeine phát huy tác dụng giảm cân.
Trên rất nhiều trang mạng đã chỉ rõ dưa hấu không chỉ có tác dụng giải tỏa cơn khát mùa hè mà có tác dụng điều trị mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, giúp giảm mập hiệu quả.
Trong dưa hấu chứa sẵn nguồn dưỡng chất như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, ức chế cơn thèm ăn đồ ngọt.
#Hướng dẫn chi tiết cách làm sinh tố dưa hấu:
– Chuẩn bị: 1/4 quả dưa hấu, 1 hộp sữa chua không đường
– Cắt lát nhỏ, lọc hạt dưa hấy và nghiền nhuyễn bằng máy xáy sinh tố.
– Cho nước dư hấu và sữa chua vào ly thủy tinh
– Thưởng thức mỗi ngày 1 cốc để giúp cơ thể thon gọn, da dẻ mịn màng.
Để tối ưu hóa sự lựa chọn cho bạn về chủ đề “Nên ăn, uống gì để giảm cân?” Dưới đây, chi tiết 2 chế độ ăn kiêng 7 ngày thúc đẩy quá trình thay đổi chỉ số cân nặng, giảm mỡ thừa siêu nhanh ai cũng có thể áp dụng:
Nguyên nhân thứ hai dẫn đến tình trạng cân nặng tăng, vượt mức được chỉ định do thói quen lười vận động, không rèn luyện thể dục thường xuyên.
Do đó, tổng hợp một số bài tập giảm mỡ từ các huấn luyện viên sau sẽ chính là giải pháp giảm cân hiệu quả bạn nên thực hiện ngay!
2.1 Biện pháp làm eo thon sau sinh mổ với lắc vòng
Thông thường, mỡ được tích tụ tập trung ở bụng, nhất là đối với phụ nữ sau sinh. Chỉ với 15 đến 20 phút lắc vòng mỗi ngày, bạn đã có thể đốt cháy ngay 2-3 kg mỡ thừa, thu nhỏ 5cm vòng eo. Đảm bảo cho mẹ bầu một vòng eo thon gọn mà vẫn nhiều sữa cho bé.
2.2 Tập giảm cân với Yoga
Không quá lạ khi Yoga được xếp vào top bài tập thể dục tan mỡ nhiều người lựa chọn. Áp dụng đều đặn 2 bài tập Yoga cơ bản sau, lượng mỡ thừa tích tụ lâu sẽ nhanh chóng “biến mất”.
# Bài tập Yoga Plank:
– Người duỗi thẳng, chân và khủy tay vuông góc với mặt sàn.
– Giữ tư thể Plank trong 2-3 phút và thực hiện liên tục
# Bài tập Yoga chiếc thuyền nhỏ:
(**) Lưu ý: Bạn nên áp dụng xen kẽ 2 bài tập yoga trên để tác động giảm mỡ toàn thân.
2.3 Giảm mỡ tốt nhất với các động tác Aerobic
Bên cạnh Yoga, Aerobic cũng là bài tập giảm cân bạn đọc nên thử áp dụng. Tổ hợp những động tác mạnh với tốc độ nhanh sẽ nhanh chóng tiêu mỡ dư ở mọi phân vùng trên cơ thể.
# Một số cách giảm cân với bài tập Aerobic
– Tư thế chuẩn bị: Người thẳng, chân rộng bằng vai
– Động tác 1: Đưa 1 tay lên cao, 1 tay đặt ngang rốn và đánh mạnh hông.
– Động tác 2: Đứng vặn mình kết hợp nâng chân, tạo cơ bụng, giảm mỡ đùi.
– Thực hiện xen kẽ 2 động tác trên trong 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Ngoài các bài tập trên, chị em còn có thể áp dụng một số động tác khác như nhảy dây, chạy bộ,… để giảm cân hiệu quả.
Tỏi thường được biết đến với tác dụng chữa cảm cúm nhưng từ xa xưa ông cha ta đã sử dụng tỏi làm mẹo giảm mỡ bụng cực kì đơn giản, hiệu nghiệm.
Lý giải trong tỏi có hoạt chất allicin – một chất cực kì quý hiếm có tác dụng cực kì mạnh trong việc chuyển hóa calo, và làm suy yếu cấu trúc mô mỡ mới.
#Hướng dẫn cách áp dụng mẹo giảm mỡ từ tỏi:
– Chuẩn bị: 200 gam tỏi, 0,5 lít rượu trắng
– Cách thực hiện: Bóc vỏ, thái lát, ngâm rượu liên tục trong 1 tháng
– Trước bữa ăn, uống 1 chén nhỏ
Đối với những chị em bị dị ứng với mùi hắc của tỏi, có thể thay thế bằng hỗn hợp mật ong và gừng ngâm. Áp dụng theo tần suất cố định 2 lần/ngày sẽ giúp bạn đánh bay nhanh lượng mỡ tồn đại tại các điểm chết cơ thể như lưng, nách, đùi, mông…
#Hướng dẫn thực hiện chi tiết:
– Chọn mật ong rừng và tinh bột nghệ nguyên chất
– Trộn tỷ lệ 2 thìa mật ong với 1 muỗng bột nghệ vào cốc nước 100ml ấm
– Mỗi sáng sớm uống 1 cốc và duy trì liên tục trong 7 ngày.
Khác biệt với 4 công thức trên, massage đơn giản tại nhà hoặc spa sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian duy trì chế độ ăn kiêng.
Massage kết hợp bấm huyệt đạo sẽ có tác dụng ngăn chặn và khắc phục tình trạng mỡ thừa bụng, giảm tới 3 kg trong vòng 1 tuần nếu bạn chăm chỉ thực hiện.
Đây là bí kíp giảm mỡ bụng, giảm béo mặt được nhiều phi hành gia áp dụng
Một số kiểu mát xa khoa học hỗ trợ kích thích chuyển hóa mỡ, giảm mỡ toàn thân tại spa hoặc nhà, bạn nên thử:
#Hướng dẫn cách massage:
Bên cạnh massage, xông hơi giảm mỡ đang được nhiều cộng đồng làm đẹp review hiệu quả tốt. Không cần vận động quá nhiều, đến phòng xông hơi, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà là những ưu điểm của phương pháp này!
Xông hơi sẽ đốt cháy lượng mỡ lỏng tích tụ ngay bề mặt da nhờ cơ chế tỏa nhiệt, đào thải qua tuyến mồ hôi ở dạng nước lỏng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Trung bình 30 phút xông hơi đốt cháy 600Kcal tương ứng với 45 phút đi bộ ở cường độ nhanh.
Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết làm gì để có liệu pháp xông hơi phù hợp. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết công đoạn xông hơi đã được kiểm chứng mang lại hiệu quả tối đa:
Thực tế, rất nhiều trẻ em khi bước vào độ tuổi dậy thì, cơ thể béo nhanh đột ngột do rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, chỉ cần duy trì uống sữa đậu nành theo đúng hướng dẫn dưới đây, sẽ giải phóng nhanh chóng lượng calo dư thừa, giảm tới 3-7 ký.
#Hướng dẫn chế độ giảm cân từ sữa đậu nành:
Để cơ thể có đủ dưỡng chất, vitamin, canxi… bạn nên thay đổi các loại hoa quả và thực phẩm như thịt bò, ức gà, mực… thay chuối, thịt luộc.
(**) Tuy nhiên, với cách uống đậu nành giảm béo nên áp dụng với con trái, đàn ông hạn chế áp dụng.
Ngoài 7 cách trên, bạn còn có thể áp dụng thêm một số mẹo giảm cân hay đến từ các nguyên liệu liệu dân gian như: táo, giấm, đậu đen, cháo yến mạch, nước lọc,…, hoặc áp dụng một số biện pháp Detox hay một số bài thuốc đông y giảm mỡ thừa hiệu quả.
!!! Lưu ý: Đối với 7 phương pháp giảm cân tại nhà trên, đều có chung hạn chế phải duy trì thời gian dài, bắt buộc kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và bài tập thể dục. Đặc biệt, không đem lại hiệu quả với những trường hợp mỡ tích tụ lâu năm, mỡ chảy xệ….Vậy, đâu mới là cách giảm béo nhanh, hiệu quả nhất? Cùng xem tiếp nhé!
Với những người bận rộn, không có thời gian để theo đuổi chế độ tập luyện khắc nghiệt hay ăn kiêng kéo dài, bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng công nghệ giảm mỡ cao tại bệnh viện thẩm mỹ.
Đây là xu thế giảm cân những năm gần đây được nhiều người lựa chọn từ chị em sau sinh, người béo phì cho đến ca sĩ, diễn viên.
Trong số ít cơ sở giảm mỡ được bộ Y tế cấp phép, Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam sở hữu công nghệ giảm mỡ nhanh, hiện đại nhất từ Hoa Kỳ – Tạo hình Body Sline.
Với 4 tác động loại bỏ mỡ thừa, Body Sline giúp giảm tới 15 đến 20 kg mỡ thừa, điêu khắc vóc dáng Sline gợi cảm, quyến rũ chỉ từ 90 phút.
Trước: Vòng bụng to phì đại, nặng 75kg – Sau: Vòng bụng thon gọn, giảm còn 55kg
Tình trạng da thừa, chảy nhão sau giảm cân cấp tốc được khắc phục toàn diện: eo thon gọn, da săn chắc
Khách hàng giảm tới 10 kg mỡ thừa, tái khám sau 1 năm tạo hình Body Sline
BẠN ĐANG GẶP VẤN ĐỀ BÉO PHÌ, CÂN NẶNG VƯỢT QUÁ MỨC KHÓ GIẢM?
Liên hệ ngay 19006466 để đặt lịch thăm khám chuyên sâu bởi bác sĩ Kangnam
Rất nhiều khách hàng đã tin tưởng lựa chọn Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam để giảm mỡ. Cùng xem lại hình ảnh trước sau, khách hàng đã thực hiện dịch vụ tạo hình Body Sline tại đây:
Hơn 1000+ khách hàng giảm cân thành công tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam
Với sự khác biệt về công nghệ giảm mỡ, đội ngũ Y bác sĩ tạo hình vóc dáng giàu kinh nghiệm hàng loạt các nghệ sĩ tên tuổi tại Showbiz Việt như người mẫu Phi Thanh Vân, diễn viên Thùy Dương, ca sĩ Thái Bảo Trâm, người mẫu Kim Anh…. đã lựa chọn Kangnam để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.
XEM NGAY Nhật kí giảm mỡ của diễn viên Thùy Dương – “Người phán xử”
“Sau khi sinh em bé, vùng bụng Dương tích tụ rất nhiều mỡ thừa, da chùng nhão khiến Dương rất tự ti, không dám nhận những vai diễn liên quan đến hình thể. Vì bận công việc và chăm sóc con nhỏ nên Dương đã tìm đến Kangnam để giảm béo bụng. Được bác sĩ tận tâm, chỉ sau 90 phút thực hiện và 2 ngày hậu phẫu, Dương giảm được 8kg mỡ, vòng hai săn chắc.”
Xóa số tình trạng mỡ chùng, chảy xệ sau sinh, giảm 7kg với công nghệ giảm mỡ Body Sline
” Sau 1 thời gian stress kéo dài và ăn uống thiếu khoa học, cân nặng Vân vượt mức kiểm soát lên tới 75kg, đó là một điều nghịch lý với một người làm nghề người mẫu như Vân. Cuối cùng, Vân đã lựa chọn đến công nghệ giảm mỡ toàn thân tại Bệnh viện Kangnam. Bây giờ, Vân rất hài lòng về thân hình nóng bỏng của mình.”
“Nữ hoàng dao kéo” Phi Thanh Vân “lột xác” với “thân hình bốc lửa” nhờ giảm 12kg mỡ thừa tại Kangnam
“Trước đây Trâm từng rất béo, Trâm cao chỉ có 1m55 nhưng nặng tới 65kg, nhớ tới khoảng thời gian đó đúng là ám ảnh với Trâm. Trâm bị nhiều khán giả mỉa mai vì ngoại hình mập ú của mình. Được biết đến CN giảm mỡ của BV Kangnam, Trâm đã quyết định đến Kangnam thực hiện. Và kết quả hoàn toàn bất ngờ…”
Thoát mác ca sĩ “nặng kí”, Thái Bảo Trâm giảm tới 10kg, sở hữu vóc dáng nóng bỏng, tự tin theo đuổi đam mê ca nhạc
“Với 1 ca sĩ thường xuyên phải đi lưu diễn, việc duy trì chế độ ăn kiêng, tập luyện thường xuyên thực sự không phù hợp với tôi. Biết đến Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam với nhiều ca giảm mỡ thành công, tôi quyết định sang Việt Nam để giảm cân. Rất hài lòng với thân hình hiện tại, xin cám ơn BV Kangnam.”
Sở hữu Body 6 múi nam tính sau khi giảm 8kg mỡ tại BV Kangnam
BẠN CẦN TÌM HIỂU KĨ HƠN VỀ CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ?
Liên hệ ngay hotline 19006466 hoặc:
Ý kiến của bạn
