13 Cách giảm cân tại nhà: An toàn, Đơn giản, Hiệu quả nhanh

I – Các nguyên tắc giảm cân an toàn cần nắm vững

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa cấp tốc. Tuy nhiên, dù áp dụng cách làm nào, bạn cũng đều phải chú ý đến những nguyên tắc để đảm bảo an toàn nhất cho bản thân mình. Cụ thể:

1. Xây dựng kế hoạch rõ ràng

Việc tạo thời gian biểu, kế hoạch và mục tiêu thực hiện chế độ giảm mỡ chi tiết theo từng giai đoạn là điều rất quan trọng.

Bởi khi đó, bạn sẽ nắm rõ được trình tự những điều cần phải làm để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất và không gây nguy hiểm tới sức khỏe.

Lên checklist giảm cân khoa học

Một số lưu ý trong việc tạo nên kế hoạch khoa học dành cho bạn đó là:

• Tuyệt đối không nhịn ăn, không cắt giảm toàn bộ các bữa ăn trong ngày.
• Tìm hiểu rõ những lộ trình giảm cân theo đúng tình trạng hiện tại của mình.
• Kiên trì hoàn thành đúng theo kế hoạch, chia nhỏ mục tiêu để dễ dàng thực hiện.
• Luôn theo dõi tình trạng sức khỏe trong từng giai đoạn để có sự điều chỉnh phù hợp.

2. Chế độ dinh dưỡng “chuẩn”

Nguyên tắc để sửa đổi kế hoạch ăn uống này là năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng đốt cháy, khi đó sẽ giảm được tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Vì vậy, khi hiểu rõ cơ chế đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được hàm lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày để sớm lấy lại vóc dáng như ý.

3. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn ít đi là có thể giảm được trọng lượng cơ thể. Điều này là hoàn toàn không chính xác.

Bởi nếu chỉ hạn chế lượng calo nạp vào mà không kết hợp với giải phóng năng lượng dư thừa thì hành trình đến với dáng vẻ thon gọn còn khá xa vời.

Ngoài mang lại tác dụng giảm cân, việc chăm chỉ vận động mỗi ngày còn giúp bạn tạo nên một tấm lá chắn bảo vệ cơ thể. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho việc nâng cao sức khỏe.

II – 13 Cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn

Dựa theo những nguyên tắc “vàng” để giảm cân an toàn, bạn có thể tham khảo Toplist 13 phương pháp rất dễ thực hiện dưới đây để sớm sở hữu một thân hình với số đo lý tưởng.

1. Giảm khẩu phần ăn hàng ngày

Cách làm này được nhiều chị em gọi tên là “giảm cân từ trong bếp”. Đây cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng.

Bởi khi bạn cắt giảm một phần lượng calo trong thực đơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Đồng thời, tạo điều kiện để các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa các chất hiệu quả hơn.

Từ đó, cơ thể sẽ giảm thiểu tối đa khả năng phải chịu tình trạng tích mỡ tại các vùng da không mong muốn như:  nách, bụng, đùi…gây mất thẩm mỹ.

2. Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Bạn chỉ cần thực hiện đơn giản bằng cách thêm 3 bữa phụ vào các khung thời gian sau:

• 9h00 – 10h00: sữa chua/ngô luộc…
• 15h00 – 16h00: sữa tươi ít đường/chuối…
• 19h00 – 20h00: sữa tươi không đường/khoai lang…

Đặc biệt, nếu bạn không muốn bị mất ngủ và ngày càng béo hơn thì tuyệt đối không được ăn sau 20h00.

3. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh

Đồ ăn fastfood hiện nay đã trở thành xu hướng được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện dụng, nhưng trên thực tế món ăn này lại ẩn chứa những mối nguy hại nhất định

Nguyên nhân là do tất cả các loại thức ăn nhanh đều có chứa chất béo xấu gây nên hiện tượng thừa cân. Kéo theo đó là rất nhiều bệnh lý khác liên quan đến hệ tuần hoàn, tiêu hóa và bài tiết.

Chính vì thế, bạn không nên lạm dụng thực phẩm này mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cũng như vóc dáng của mình.

4. Học thói quen tính calo mỗi khi ăn

Nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen tính calo trước khi ăn sẽ giảm trung bình khoảng 3,5kg. Lượng calo được bổ sung vào cơ thể hàng ngày sẽ tùy vào tình trạng của mỗi người nên việc kiểm soát hàm lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần biết đến những con số tiêu chuẩn để có thể đưa ra quyết định điều chỉnh phù hợp nhất cho mình.

Đối với người trong trạng thái bình thường, năng lượng cần thiết mỗi ngày để cân bằng cơ thể là:

• Nam: 2300 – 2500 Calo
• Nữ: 2000 – 2200 Calo

Vì thế, khi bạn thuộc nhóm người đang ăn kiêng nên thực hiện tính toán và giảm bớt khoảng 300 calo là hợp lý.

5. Tăng cường rau xanh vào bữa ăn

Thay vì ăn tinh bột và chất béo, sử dụng rau củ sẽ giúp giảm cân thần tốc. Vậy nên, việc bổ sung thêm thực vật vào bữa ăn là nguyên tắc không thể thiếu để lấy lại vóc dáng chuẩn.

Lý do là bởi rau xanh không làm tăng đột biến lượng calo mà còn giúp giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ tích tụ.

Ngoài ra, bạn có thể chế biến thành salad hoặc nước ép để tăng thêm hương vị và không có cảm giác nhàm chán.

6. Uống nhiều nước trước khi ăn

Uống nước là giải pháp xua tan cơn đói nhanh chóng. Vì thế, nhiều người áp dụng cách này như một mẹo nhỏ để giảm bớt lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Đặc biệt, việc bổ sung nước trước khi vào bữa chính sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Thậm chí, khi làm điều này vào buổi sáng còn có thể giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong những bữa sau.

7. Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Khi ăn với tốc độ quá nhanh, các dây thần kinh ở dạ dày không kịp truyền tín hiệu đến bộ não, nên con người sẽ có cảm giác lâu no. Điều này dẫn đến việc ăn không ngừng nghỉ, nạp calo quá mức hạn định sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì.

Đối với những người đang giảm béo, việc ăn chậm nhai kỹ sẽ vừa đảm bảo cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, vừa kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể.

8. Sử dụng thìa nhỏ để ăn

Đây là một mẹo khá hay và được các chị em chia sẻ rất nhiều trên MXH nên khiến một vài người nghi ngờ. Thế nhưng, giải pháp này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi khi dùng thìa nhỏ, bạn có thể đánh lừa cảm giác của não bộ về việc mình đã ăn khá nhiều. Từ đó, sinh ra ý thức tiết chế lại lượng thức ăn nạp bạn đưa vào bên trong cơ thể.

Hơn nữa, thìa nhỏ còn hỗ trợ một phần giúp bạn hình thành thói quen ăn chậm. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng hình thành thói quen ăn uống khoa học hơn.

9. Nhai kẹo cao su không đường mỗi khi thèm ăn

Rất nhiều người đã coi kẹo cao su như một công cụ góp phần không nhỏ trong kế hoạch giảm béo của mình.

Việc nhai loại kẹo này sẽ khiến các cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn. Từ đó cơ thể sẽ có cảm giác no và nạp ít năng lượng hơn trong các bữa tiếp theo.

Do vậy, dùng kẹo cao su để làm “vị cứu tinh” cho những cơn thèm ăn là giải pháp rất hữu dụng.

10. Tránh xem các video về ẩm thực, ăn uống

Nếu như việc nhai kẹo làm bạn giảm cảm giác ham muốn về đồ ăn thì việc xem các video về ẩm thực lại có tác dụng trái ngược.

Theo nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, những người thường xuyên theo dõi thông tin về ăn uống thì đều có tần suất bữa ăn nhiều gấp 3 lần người khác.

Chính vì sự hấp dẫn của các món ăn đã kích thích não bộ điều khiển hành vi sao cho thỏa mãn nhu cầu đó.  Vậy nên, nếu không muốn ý chí giảm cân của mình bị lung lay thì tốt nhất bạn hãy tạm rời xa tất cả video về đồ ăn.

11. Ăn uống đúng giờ quy định

Lý do các chuyên gia luôn khuyến cáo mọi người ăn uống đúng giờ là để hệ tiêu hóa và các cơ quan thực hiện chức năng của mình một cách tốt nhất.

Tiến sĩ Gerda Pot (người Anh) cũng chia sẻ rằng những cá nhân không tuân thủ giờ giấc ăn uống khoa học sẽ dễ phải đối diện với nguy cơ béo phì hơn.

Do vậy, bạn có thể tận dụng các thời điểm tốt nhất để ăn 3 bữa chính như sau:

• Buổi sáng: 7h15
• Buổi trưa: 12h30
• Buổi tối: 18h15

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được cắt bỏ bữa chính, nhịn ăn để “đốt cháy giai đoạn” giảm béo. Bởi điều đó sẽ khiến cơ thể nảy sinh ham muốn ăn nhiều hơn trong các bữa phụ khác.

12. Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao

Tiêu chuẩn “người đẹp – dáng thon” sẽ không quá xa vời nếu như bạn chăm chỉ luyện tập thể chất mỗi ngày. Tuy nhiên, việc vận động cũng cần tuân theo đúng giờ giấc mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Thời điểm lý tưởng đó là:

• Sáng sớm (5h00 – 6h00): chạy bộ, chống đẩy…
• Chiều tối (17h00 – 18h00): bơi lội, nhảy dây…

13. Ngủ đủ giấc, đúng giờ quy định

Hiện nay, có rất nhiều người tưởng rằng chỉ cần ăn ít và ngủ ít thì sẽ giảm cân cấp tốc trong 1 tháng. Điều hoàn toàn sai lầm bởi theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 8 tiếng/ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi chỉ ngủ 5 tiếng.

Thế nên, lời khuyên ngủ đủ giấc, đúng giờ vẫn luôn là “kim chỉ nam” để con người tự bảo vệ sức khỏe của mình khỏi những nguy hiểm trong thói quen sống hàng ngày.

Đó là lý do khi thực hiện chế độ đặc biệt của người giảm béo, bạn vẫn phải ăn ngủ đúng giờ. Khi sức khỏe ở trạng thái tốt nhất, mọi hoạt động của cơ thể mới được đảm bảo hiệu quả.

III – Bí quyết giảm cân thành công từ các ca sĩ, diễn viên nổi tiếng

Những cách giảm cân tại nhà cần rất nhiều sự kiên trì và nỗ lực. Vì thế, bạn phải thực hiện theo đúng kế hoạch để thân hình “ốm” đi nhanh chóng. Đồng thời, còn tạo nên thói quen sống tích cực hơn, góp phần tăng thêm tuổi thọ. Hãy chia sẻ những bí kíp này để cùng các chị em lấy lại vóc dáng vạn người mê nhé!