7 Cách giảm mỡ nách Cấp Tốc – Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Mỡ nách là vùng mỡ nhỏ phía dưới cánh tay, nhìn giống phần thịt thừa cạnh nách nên nhiều chị em phụ nữ thường không hay để ý đến, nhưng khi mặc các trang phục hở tay như áo hai dây, váy cúp ngực… thì mỡ nách mới lộ ra rõ ràng hơn. 7 cách giảm mỡ cấp tốc hiệu quả như: giảm mỡ nách và bắp tay với động tác chống đẩy, hết mỡ 2 bên nách với động tác ép ngực, co duỗi chân, giảm mỡ phần nách và cánh tay với Plank xoay người, trị mỡ nách với tư thế bồ câu một chân, bài tập giảm mỡ lưng và nách với tư thế tấm ván ngược, giảm mỡ dưới nách với tư thế nửa vầng trăng và giảm mỡ cấp tốc bằng công nghệ cao.

I – Nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở nách

Mỡ vùng nách hình thành do tích tụ lượng mỡ dư nhiều quanh vùng cánh tay. Hầu hết mọi người thường không sớm nhận thấy tình trạng mỡ ở nách của mình, tới khi mặc các trang phục như: cup ngực, áo tanktop hoặc đồ bơi họ mới “tá hỏa” nhận ra.

Thế nhưng, có tới 70% chị em hiện nay gặp phải tình trạng mỡ dưới nách.  Đây đồng thời cũng là vị trí khó giảm mỡ nếu không lựa chọn được phương pháp thích hợp.

Mỡ tại nách hình thành do nhiều nguyên nhân kkhách quan và chủ quan.

Xem thêm: Hút mỡ nách tại Kangnam có tốt không? Giá bao nhiêu tiền?

Cũng giống như mỡ lườn, mỡ lưng, mỡ bụng,…mỡ tại nách và bắp tay hình thành do nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên những yếu tố cơ bản dẫn tới tình trạng này thường là:

• Do di truyền

Đây chính là nguyên nhân đầu tiên không thể bỏ qua, bởi thực tế, nếu gia đình có người gặp tình trạng mỡ tại nách, thì rất có thể bạn cũng sẽ gặp vấn đề này.

• Do lão hóa

Tuổi tác cao cũng là yếu tố khiến mỡ thừa tích tụ tại nách và cánh tay. Bởi lúc này, tỉ lệ trao đổi chất giảm dần, lượng calo bị đốt cháy thấp. Do vậy, mỡ có xu hướng tích tụ tại khu vực này.

• Lười vận động

Ít vận động, không tập luyện thể thao thường xuyên sẽ làm tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, nhất là vùng vai và nách.

Đối tượng thường gặp nhất chính là những người thuộc dân công sở. Ngồi nhiều kết hợp với việc ít vận động khiến lượng mỡ thừa không có điều kiện được giải phóng khỏi cơ thể.

Đây đồng thời cũng là nguyên nhân gây tích mỡ không chỉ tại nách mà còn tại nhiều vị trí khác của cơ thể.

Nguyên nhân gây nên mỡ nách do lười vận động

Xem thêm: 10 Cách giảm mỡ mặt cho Nam hiệu quả – Mặt thon gọn nhanh

• Do quá trình mang thai –  sinh đẻ

Trong suốt thời gian mang thai và sinh con, lượng hormone và chế độ dinh dưỡng trong cơ thể chị em sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Đồng thời cơ thể chị em sẽ tăng cân nhanh chóng.

Sau khi sinh con, các “ngấn mỡ” thừa sẽ có xu hướng tích tụ tại bụng, ngực, nách và bắp tay. Nhiều chị em đã phải khổ sở vật lộn với những mô mỡ cứng đầu này mà không hết.

• Sử dụng áo ngực không vừa vặn

Theo các chuyên gia, mặc áo ngực không phù hợp cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng mỡ nách. Khi mặc áo có cúp nhỏ so với ngực, mô vú sẽ không có không gian để phát triển, do vậy nó sẽ di chuyển sang cùng nách.

• Chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng giữa các nhóm rau xanh và thịt cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ tại nách.

Có thể thấy rằng, dù là nguyên nhân nào đi chăng nữa, việc mỡ tích tụ tại nách sẽ gây ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ, gây khó dễ cho việc lựa chọn trang phục.

Bên cạnh đó, nếu các tế bào mỡ tích tụ quá nhiều, còn tiềm ẩn nguy cơ gây nên các u mỡ, bướu mỡ dưới nách. Do vậy việc tìm tới các phương pháp làm giảm mỡ vùng nách là điều cần thiết.

Chế độ ăn uống không hợp lý

II – Các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả ngay tại nhà

Nếu chưa biết cách làm để giảm mỡ vùng nách hiệu quả tại nhà, hãy tham khảo ngay các bài tập giúp giảm mỡ ở nách mà chúng tôi tổng hợp dưới đây. Chỉ với khoảng 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

1. Các bài tập Gym giảm mỡ vùng nách

Gym có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tiêu hao năng lượng cũng như hạn chế tích tụ các mô mỡ dư. Với 4 buổi thực hiện các bài tập gym, mỗi buổi 20 – 30 phút, các ngấn mỡ vùng nách, lườn, vai và bắp tay của các bạn sẽ săn chắc, thon gọn hơn trông thấy.

1.1. Giảm mỡ nách và bắp tay với động tác chống đẩy

Chống đẩy là động tác không chỉ có tác động vùng lưng, nách, bắp tay,…mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Đồng thời, động tác này còn giúp cơ vai linh hoạt, dẻo dai hơn.

• Bước 1: Giữ người ở tư thế chống đẩy, giữ bàn tay chống trên sàn sao cho nách và khuỷu tay tạo 1 góc 45 độ
• Bước 2: Hạ thấp cơ thể 1 cách chậm rãi, 2 khuỷu tay chùng, lúc này dồn trọng lượng cơ thể tại các cơ tại lưng, bắp tay
• Bước 3: Đưa người quay lại vị trí chuẩn bị sau đó lặp lại động tác.

Giảm mỡ nách với động tác chống đẩy

1.2. Hết mỡ 2 bên nách với động tác ép ngực, co duỗi chân

Đây là bài tập thích hợp cho những ai tích tụ nhiều ngấn mỡ tại hai bên nách. Thực hiện ép ngực, co duỗi chân sẽ giúp tan mỡ vùng nách hiệu quả.

• Bước 1: Nằm ngửa, giơ tay lên trước ngực
• Bước 2: Gấp gối tạo thành góc 90 độ và giữ tạ
• Bước 3: Gập người tiếp tới đẩy vai lên và duỗi chân
• Bước 4: Đưa người về vị trí cũ rồi lặp lại động tác.

Động tác ép ngực, co duỗi chân giảm mỡ nách hiệu quả

Xem thêm: 7 Bí quyết giảm mỡ trên khuôn mặt – Sở hữu mặt Vline đẹp

1.3.Giảm mỡ phần nách và cánh tay với Plank xoay người

Ngoài việc giảm mỡ lườn, hông, Plank xoay người còn giúp giảm mỡ phần nách, sát ngay nách và cánh tay. Để đạt kết quả như mong muốn, các bạn nên kiên trì và chuẩn bị các dụng cụ như: thảm, nhạc và không gian rộng.

• Bước 1: Để người ở tư thế 4 chân, giữ cơ thể bằng vai, cẳng tay và 2 mũi chân
• Bước 2: Để 2 cẳng tay vuông góc với sàn, cùi trỏ dưới vai và 2 chân khép
• Bước 3: Cơ bụng căng, thân duỗi thẳng từ đầu tới gót
• Bước 4: Thay phiên xoay hông sang phải và trái
• Bước 5: Lặp lại động tác 10 lần rồi quay về vị trí ban đầu.

Bài tập Plank xoay người

2. Các bài tập Yoga giảm mỡ nách và tay

Cũng giống như Gym, các bài tập Yoga cũng có tác dụng đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Kiên trì tập Yoga mỗi ngày sẽ giúp hết mỡ nách, tay thon gọn, nuột nà hơn.

2.1. Trị mỡ nách với tư thế bồ câu một chân

Tư thế này sẽ làm căng cơ tay, vai và đùi,…nhờ vậy loại bỏ các cục mỡ dưới nách nhanh chóng.

• Bước 1: Chống 2 tay và chân xuống sàn, 2 gối cách nhau ngang hông, 2 tay cách nhau ngang vai
• Bước 2: Dựng người lên sao cho hông trên gối còn vai trên cổ tay, 2 chân và tay thẳng
• Bước 3: Dồn lực về lòng bàn tay nhằm đưa năng lượng tới thân dưới
• Bước 4: Xoay phần ngoài của cánh tay vào trong để thân trên và gót chân được mở
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế 5 nhịp thở rồi quay về vị trí ban đầu.

Bài tập tư thế bồ câu một chân giúp giảm mỡ nách

2.2. Bài tập giảm mỡ lưng và nách với tư thế tấm ván ngược

Bài tập này sẽ tăng sức mạnh cho thân ở tại cổ tay, lưng và chân, nhờ đó mỡ thừa cánh tay cũng được cải thiện rõ rệt.

• Bước 1: Nằm xuống sàn theo thế chống đẩy, mắt hướng phía trước
• Bước 2: Hít vào và nhấc bắp đùi lên hướng trần nhà
• Bước 3: Gập khuỷu tay góc 90 độ, lúc này khuỷu tay sẽ thẳng với cổ tay, vai ngang với khuỷu tay
• Bước 4: Giữ tư thế từ 10 – 20 giây rồi trở về vị trí cũ rồi lặp lại động tác.

Giảm mỡ lưng và nách với tư thế tấm ván ngược

2.3. Cách giảm mỡ dưới nách với tư thế nửa vầng trăng

Bài tập yoga này sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm béo bắp tay và vai nách. Đồng thời các cơ cũng được thư giãn và săn chắc hơn.

• Bước 1: Mở đầu với tư thế đứng thẳng rồi xoay người sang trái
• Bước 2: Đưa tay cao ngang vai rồi dang rộng 2 bên, đồng thời chân dang ngang cổ tay
• Bước 3: Dùng chân phải xoay 1 góc 90 độ và phần hông hướng về phía trước, giơ chân trái ngang hông rồi sau đó từ từ hạ mình để tay chạm đất.
• Bước 4: Đưa 2 tay hướng lên trời, chân duỗi thẳng sau đó quay đầu nhẹ và mắt nhìn theo tay trái
• Bước 5: Sau khi giữ tư thế trên khoảng 30 giây, bạn tiến hành đổi bên

Lưu ý: Để giảm mỡ dưới nách các bạn cần đốt cháy nhiều năng lượng hơn calo nạp vào. Điều này chỉ có kết quả tốt khi kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý.

Cùng với đó, cách giảm mỡ nêu trên phải đảm bảo áp dụng kiên trì trong thời gian dài mới có hiệu quả rõ rệt.

Ngoài ra, với các mô mỡ tại nách lâu năm, lượng mỡ tích tụ nhiều, cách tập luyện này sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.

Giảm mỡ dưới nách với tư thế nửa vầng trăng

III – Cách giảm mỡ nách cấp tốc bằng công nghệ cao

Nếu không có nhiều thời gian áp dụng các bài tập giảm béo nách hoặc các mô mỡ thừa đã tích tụ tại nách quá nhiều,…thì hút mỡ chính là giải pháp phù hợp.

Hiện hút mỡ nách không phẫu thuật đang là công nghệ thẩm mỹ được đông đảo khách hàng chọn lựa bởi sự an toàn, hiệu quả cao và duy trì kết quả lâu dài.

Với thiết bị hút mỡ chuyên dụng có tần số rung thích hợp, sẽ giúp phá vỡ liên kết của các mô mỡ, hóa lỏng và đảo thải khỏi cơ thể thông qua ống hút nội soi siêu nhỏ.

Chỉ sau 1 lần thực hiện, 95% mỡ thừa tại nách, cánh tay, vai hoặc bất kỳ vùng nào khác trên cơ thể sẽ được loại bỏ triệt để.

Công nghệ hút mỡ không phẫu thuật.

1. Hình ảnh kết quả khách hàng hút mỡ nách tại Kangnam

Hiện công nghệ hút mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D được áp dụng rất thành công tại BVTM Kangnam. Kết quả được chứng minh trên rất nhiều khách hàng.

Vùng da nách chảy xệ, nhiều da chùng; Sau hút mỡ da sáng mịn, đều màu và săn chắc

Bắp tay và nách nhiều ngấn mỡ; Sau phẫu thuật thu nhỏ bắp tay

Mô mỡ thừa tại nách được loại bỏ, vùng nách thon gọn hơn.

Kết quả của khách hàng sau khi hút mỡ nách tại Kangnam.

2. Ưu điểm khi hút mỡ nách tại Kangnam

Hút mỡ nách không phẫu thuật chính là phương pháp xóa tan mỡ tại nách hiệu quả, giúp khách hàng không phải khổ sở che dấu các ngấn mỡ trong những lớp quần áo.

Những ưu điểm nổi trội khi áp dụng công nghệ hút mỡ có thể kể tới như:

• Loại bỏ triệt để tới 95% mỡ thừa lâu năm tại nách chỉ sau 1 lần

Nhờ lợi thế vượt bậc, công nghệ hút mỡ sẽ giúp “xóa sổ” mỡ thừa tại nách và đào thải triệt để. Kết quả hút mỡ được duy trì lâu dài, mà không cần phải tập luyện hay ăn kiêng vất vả.

• An toàn tối đa, không xâm lấn, không để lại sẹo

Nếu như các phương pháp cắt mỡ nách, tiêm tan mỡ nách thông thường không duy trì kết quả lâu dài, có thể để lại sẹo,…thì hút mỡ không phẫu thuật tại Kangnam chỉ chích 1 vết siêu mảnh, siêu nhỏ để đưa ống hút nội soi chuyên dụng.

Do vậy, phương pháp này sẽ không xâm lấn, không làm tổn thương da hay để lại sẹo.

• Vùng da sau hút mỡ săn chắc, mịn màng

Sau khi mỡ thừa được loại bỏ, vùng da hút mỡ sẽ được tạo xung làm săn chắc, mịn màng. Do vậy, khách hàng sẽ không phải lo về tình trạng chùng nhão, nhăn nheo tại vùng da sau hút mỡ.

• Hồi phục nhanh, ngăn mỡ thừa tích tụ trở lại

Nhờ thiết bị hút mỡ thông minh, công nghệ hút mỡ toàn thân sẽ hạn chế mọi xâm lấn, giảm thiểu đau đớn trong quá trình thực hiện.

Nhờ vậy, việc hồi phục cũng diễn ra nhanh hơn, duy trì kết quả lâu dài hơn.

3. Hút mỡ nách bao nhiêu tiền?

Hiện chi phí giảm mỡ nách được niêm yết trọn gói với giá 45.000.000 VNĐ. Mức giá này đã bao gồm các dịch vụ thăm khám, tư vấn và hút mỡ,…do vậy khách hàng sẽ không phải chi trả thêm khoản phát sinh nào.

Chi phí hút mỡ nách tại Bệnh viện Kangnam.

ĐIỀU GÌ KHIẾN BẠN BĂN KHOĂN KHI HÚT MỠ?

Đăng ký tư vấn

HOẶC GỌI NGAY: 19006466

IV – Cách kiểm soát mỡ dư thừa vùng da dưới cánh tay hiệu quả

Thực tế, mỡ dư thừa tích tụ nhiều trên cơ thể đa phần do chế độ ăn uống và tập luyện không hợp lý của mỗi người.

Lượng calo trong thức ăn nạp vào quá nhiều, trong khi năng lượng tiêu hao quá ít đã làm các mô mỡ thừa lớn dần lên.

Để mỡ thừa không tích tụ tại nách và các vùng khác trên cơ thể, các bạn có thể tham khảo và  áp dụng ngay các cách dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng kiểm soát lượng đường và chất béo

Thực tế các thực phẩm có lượng đường cao sẽ tương đương với lượng chất béo cao. Những nguyên tắc quan trọng giúp việc hạn chế mỡ thừa mà các bạn cần lưu ý gồm:

• Chất bột đường

Hãy ăn các loại tinh bột có chất xơ như: gạo lứt, yến mạch, khoai,… đây là những chất giúp hạn chế tích tụ calo rất tốt.

Bổ sung các loại có tinh chất xơ

• Chất đạm

Ưu tiên nạp thức ăn nhiều đạm từ sữa không đường, các loại đậu hoặc cá tươi.

• Chất béo

Nên dùng thực phẩm tươi và chất béo có lợi như:  bơ, dầu oliu, lúa mì,…Cùng với đó, tăng cường ăn các loại trái cây như chuối, bưởi, ổi.

Tránh các thực phẩm dư chất béo như: thịt mỡ, chân giò, phô mai, tim gan,…đây đều là những thực phẩm gây tích tụ mỡ thừa.

• Đồ ăn nhanh

Tuyệt đối không nên ăn quá khuya, ăn các thực phẩm cay nóng hoặc thức ăn nhanh. Đây chính là những tác nhân khiến các bạn tăng cân nhanh hơn.

Hạn chế ăn những thực phẩm đồ ăn nhanh

2. Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước có vai trò rất quan trọng cho cơ thể, nó cũng giúp ích cho việc ngừa mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, nhất là vùng nách.

Thực tế, nước giúp thanh lọc, loại bỏ chất độc, giúp no lâu và làm giảm béo ở nách hiệu quả.

Tuy nhiên cần lưu ý, không dùng nước soda, nước ép trái cây có lượng đường lớn. Điều này sẽ gây tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

3. Xây dựng chế độ nghỉ ngơi, tập luyện thể dục

Để hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, các bạn cần có kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi thích hợp.

Không nên thức quá khuya, bởi lúc này cơ thể sẽ bắt đầu thèm ăn. Do vậy, nên ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya và thói quen ăn đêm.

Cùng với đó, nên có chế độ tập luyện khoa học để cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy calo dư thừa.