15 Cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc bằng những bài tập hiệu quả

Giảm mỡ bắp chân bằng cách nhảy dây, chạy bền, leo cầu thang, tập yoga, massage, đều có thể giúp đốt mỡ bắp chân hiệu quả. Kiên trì áp dụng các bài tập giảm bắp chân một thời gian, nhiều chị em bất ngờ với thành quả bắp chân thon gọn, tự tin diện những loại quần jean bó sát, váy ngắn xinh xắn mà không lo về khuyết điểm xấu.

I/ Giảm mỡ bắp chân là gì?

Giảm mỡ bắp chân (1) là quá trình giảm lượng mỡ tích tụ tại vùng bắp chân và kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên. Giảm mỡ giúp chị em tự tin diện váy ngắn, quần short khoe đôi chân thon gọn. Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe như: gan nhiễm mỡ, viêm khớp, thoái hóa khớp,…

Giảm mỡ bắp chân giúp đôi chân thon gọn hơn

Giảm mỡ bắp chân giúp đôi chân thon gọn hơn

II/ Nguyên nhân bắp chân bị to

Bắp chân to luôn khiến nhiều người, đặc biệt là phái nữ, cảm thấy tự ti. Tuy nhiên, đừng lo lắng, vì đằng sau bắp chân to có thể ẩn chứa nhiều nguyên nhân khác nhau, và mỗi nguyên nhân lại có giải pháp khắc phục riêng.

– Chế độ sinh hoạt “bất thường”: Khi cơ thể ít vận động, lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở bắp chân, khiến chúng trở nên to hơn. Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ ăn nhanh khiến mỡ thừa tích tụ khắp cơ thể, bao gồm cả bắp chân. Thói quen thức khuya ảnh hưởng đến nội tiết tố, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bắp chân.

– Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định kích thước bắp chân. Nếu bố mẹ bạn có bắp chân to, bạn cũng có nguy cơ cao sở hữu đặc điểm này (2).

–  Tập luyện sai cách: Tập luyện các bài tập tăng cường cơ bắp chân quá mức mà không kết hợp với các bài tập cardio có thể khiến bắp chân to ra thay vì thon gọn. Do đó, chị em nên kết hợp các bài tập cardio với các bài tập giãn cơ, yoga để giúp bắp chân thon gọn và săn chắc. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên để có chương trình tập luyện phù hợp.

– Nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn dậy thì, mang thai, mãn kinh, có thể khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp chân.

Ăn uống thiếu khoa học tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa

Ăn uống thiếu khoa học tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa

BẠN BĂN KHOĂN GÌ KHI GIẢM MỠ BẮP CHÂN ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

đăng ký tư vấn

III/ Ưu điểm và nhược điểm khi bắp chân to

1 – Ưu điểm của bắp chân to

– Giảm nguy cơ đột quỵ: Nghiên cứu cho thấy, người có bắp chân to thường có lượng mỡ trong động mạch thấp hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.

– Lưu thông máu tốt hơn: Bắp chân đóng vai trò như “trái tim thứ hai”, giúp bơm máu trở về tim. Bắp chân to khỏe giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giãn tĩnh mạch.

– Sức bền tốt hơn: Bắp chân to thường đi kèm với cơ bắp khỏe mạnh, giúp bạn có sức bền tốt hơn, dẻo dai hơn trong các hoạt động thể thao.

– Giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ: Bắp chân to có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn, góp phần giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, trong đó có mỡ gan, từ đó phòng ngừa gan nhiễm mỡ.

2 – Nhược điểm của bắp chân to

– Mất cân đối thẩm mỹ: Bắp chân to có thể khiến đôi chân trở nên thô kệch, mất cân đối với cơ thể, đặc biệt là đối với phái nữ.

– Gây khó khăn khi vận động: Bắp chân quá to có thể gây cản trở cử động linh hoạt, khiến bạn gặp khó khăn trong các hoạt động như chạy nhảy, leo cầu thang,…

– Tăng nguy cơ chấn thương: Bắp chân to có thể gây áp lực lên khớp gối, khiến bạn dễ bị chấn thương khi vận động mạnh.

– Mệt mỏi, nặng nề: Bắp chân to khiến cơ thể mang thêm trọng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, nặng nề, đặc biệt khi di chuyển.

IV/ Phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Một số cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả được nhiều người áp dụng như: chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, áp dụng kỹ thuật xoa bóp….Cụ thể như sau:

1 – Chế độ dinh dưỡng giúp bắp chân nhỏ lại

Để giảm mỡ vùng bắp chân bạn nên bổ sung các nhóm chất sau: tăng cường protein, chất xơ, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn….

– Hạn chế carbohydrate: Giảm tiêu thụ các loại tinh bột và đường như: bánh mì, gạo, mì, bánh kẹo và đồ ngọt. Thay thế chúng bằng các nguồn thức ăn giàu protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất.

– Tăng cường protein: Bổ sung protein trong khẩu phần ăn từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu, hạt, sữa và sản phẩm từ sữa không béo. Protein giúp duy trì cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ.

– Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và hạt. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

– Hạn chế thực phẩm chế biến: Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn,

– Chia thành nhiều bữa nhỏ: Hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất và ngăn cơ thể tích trữ chất béo.

– Uống đủ nước: Đảm bảo bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ và đào thải chất độc.

Lưu ý: rằng chế độ dinh dưỡng chỉ là một phần trong việc giảm kích thước bắp chân. Kết hợp với việc tập luyện thể dục và duy trì lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để đạt được kết quả tối ưu.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

2 – Luyện tập thể dục và hoạt động thể chất

Các bài tập thể dục, có tác dụng vào vùng bắp chân hỗ trợ làm nhỏ chân lâu dài, cũng như kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đôi chân được dẻo dai, săn chắc hơn. Bài tập chạy bộ, nhảy dây, nhón gót, leo cầu thang, xoay chân….hỗ trợ mang lại đôi chân linh hoạt, thon gọn.

2.1 Chạy bộ hoặc đạp xe

Chạy bộ và đạp xe. Hai hoạt động này giúp thon gọn bắp chân, kích thích hoạt động tim mạch, tăng cường quá trình trao đổi chất và kích thích đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. bài tập còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tăng cường hệ miễn dịch và mang lại cảm giác sảng khoái cho mỗi ngày mới (3).

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa

2.2 – Nhảy dây giảm mỡ bắp chân

Nhảy dây giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng cường sức bền và sự linh hoạt của cơ bắp. Thực hiện nhảy dây, không chỉ cơ bắp chân và đùi được kích thích mà cả cơ vùng bụng, lưng và tay cũng phải hoạt động không ngừng.

Nhảy dây còn giúp cơ thể cải thiện khả năng phối hợp, giữ thăng bằng và độ linh hoạt. Mỗi ngày chỉ cần dành ra vài phút để nhảy dây sẽ giúp đôi chân của bạn thon gọn, săn chắc cân đối với vóc dáng cơ thể.

Không chỉ hữu ích cho sức khỏe, nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, giúp bụng gọn, eo thon, giảm mập mặt,  săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân.

Kiên trì tập luyện cũng giúp da dẻ trở nên tươi sáng, có sức sống hơn.

Phương pháp nhảy dây phù hợp đối với cả người lớn và trẻ em, được nhiều diễn đàn lớn như webtretho, lamchame,… đánh giá cao.

Các cách nhảy dây làm nhỏ bắp chân

– Nhảy 2 chân

– Nhảy 1 chân

– Nhảy xoay eo

– Nhảy xoạc chân

Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ chân

Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ

Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ

Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.

Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân

Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân

2.3 – Bài tập nhón gót

Bài tập nhón gót chân tập trung vào cơ bắp chân giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của nhóm cơ này. Cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương và tăng khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bài tập cải thiện khả năng cân bằng, ổn định của cơ thể, bởi vì nó yêu cầu sự tập trung và kiểm soát cân nặng trên gót chân.Thực hiện bài tập nhón gót chân cũng có thể cải thiện tuần hoàn máu trong vùng chân và cổ chân, giúp cung cấp dưỡng chất, oxi cho các cơ bắp và mô.

Cách thực hiện rất đơn giản, đứng thẳng người nhón gót lên cao rồi từ từ hạ chân xuống, luyện tập trong vài phút mỗi ngày, bất kể ở nơi đâu.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập kiễng chân liên tục:

– Bước 1: Đứng với hai chân rộng bằng vai và đặt tay vào hông.

– Bước 2: Ươm ngực và uốn chân trước, cố gắng kéo chân sau lên cao nhưng vẫn giữ thẳng lưng.

– Bước 3: Tiếp theo, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 3 hiệp.

– Bước 4: Mỗi hiệp, bạn có thể thực hiện từ 20 đến 25 lần để có hiệu quả tốt nhất.

2.4 – Bài tập leo cầu thang tiêu mỡ bắp chân

Leo cầu thang là một bài tập tốt để tăng cường sức mạnh của cơ bắp chân bao gồm cả cơ đùi, cơ bắp chéo và cơ bắp cẳng chân. Bài tập giúp đốt cháy một lượng lớn calo, tăng cường nhu cầu năng lượng và giảm mỡ cơ thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tăng cường sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu, cải thiện sức bền, tư duy và sự kiên nhẫn.

➣ Thực hiện bài tập leo cầu thang giảm mỡ

Bước 1: Thực hiện leo 10 bậc cầu thang rồi lại leo xuống 10 bậc, giữa những lần leo lên và leo xuống cần nghỉ khoảng 30 giây.

Bước 2: Lưu ý khi leo thang bộ, nên giữ chân vuông góc và dồn lực vào phần đùi, bắp chân và mông.

Bước 3: Thực hiện đều đặn khoảng 5 lần leo thang lên xuống như vậy mỗi ngày có thể giúp bắp chân săn chắc.

Bài tập leo cầu thang

Bài tập leo cầu thang

Mỗi ngày bạn nên dành ra 15 phút để leo cầu thang, kết hợp với những bài nhạc sôi động sẽ giúp tạo hưng phấn và tăng động lực khi luyện tập.

2.5 – Đi, đứng, ngồi đúng tư thế

cách đi đứng tác động đến kết cấu cơ bắp chân. Để giúp bắp chân được khỏe hơn bạn có thể đi bằng gót chân để giúp đôi chân sắc chắc, dẻo dai hơn.

2.6 – Bài tập đóng, mở chân

Bài tập đóng mở chân hỗ trợ giảm mỡ bắp chân, tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và bắp đùi, giúp đôi chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập còn giúp tăng sự dẻo dai cho chân.

Cách thực hiện bài tập:

– Chuẩn bị 1 chiếc thảm tập nằm thẳng xuống thảm, dơ cao hai chân lên vuông góc với sàn nhà.

– Mở rộng hai chân càng xa càng tốt, rồi từ từ khép lại.

– Trong quá trình thực hiện, nên cố gắng giữ cho chân luôn thẳng và không được tạo áp lực lên lưng.

Kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất.

2.7 – Bài tập xoay tròn cổ chân giảm mỡ bắp chân

Bài tập xoay tròn cổ chân là một phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Đây là một bài tập đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Dưới đây là cách thực hiện bài tập xoay tròn cổ chân:

– Bước 1: Ngồi thoải mái trên một thảm yoga hoặc mặt phẳng êm ái.

– Bước 2: Nâng chân lên và duỗi chân ra phía trước, đồng thời giữ chân cách xa khỏi mặt đất.

– Bước 3: Tiến hành xoay chân theo hướng kim đồng hồ và sau đó ngược lại, tạo thành một đường tròn nhỏ bằng chân.

– Bước 4: Lặp lại động tác xoay cổ chân khoảng 3 vòng tròn, tiến hành vào mỗi buổi tối hoặc buổi sáng.

Bài tập xoay tròn cổ chân giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong vùng bắp chân. Để đạt hiệu quả tốt hơn, hãy thực hiện bài tập này thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác như bài tập cardio và bài tập lực.

Lưu ý: Kết quả giảm mỡ bắp chân có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và nỗ lực cá nhân của mỗi người.

Bài tập xoay tròn cổ chân

Bài tập xoay tròn cổ chân

2.8 – Bài tập Pistol squat thu nhỏ bắp chân

Bài tập Pistol squat là một bài tập squat bằng một chân, giúp tác động chủ yếu vào cơ đùi và bắp chân, giúp thu nhỏ và săn chắc bắp chân. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Pistol squat:

– Bước 1: Đứng thẳng với một chân và đưa chân còn lại nhẹ nhàng về phía trước. Hai tay duỗi thẳng và để song song với sàn nhà để duy trì thăng bằng.

– Bước 2: Nhấc chân đang duỗi lên khỏi sàn, duy trì sự thẳng đứng của lưng. Đồng thời, điều chỉnh tư thế để mông hướng về phía sau và đưa cơ bắp của chân đang đứng xuống như khi bạn ngồi xuống ghế (4).

– Bước 3: Dùng chân đứng để đẩy lên và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trên cho mỗi chân trong khoảng 5 lần để có hiệu quả tốt.

– Lưu ý rằng trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo duy trì thăng bằng và tập trung vào cảm giác tác động lên cơ đùi và bắp chân.

Bài tập Pistol squat là một bài tập hiệu quả để thu nhỏ và săn chắc bắp chân. Tuy nhiên, nhớ tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được mục tiêu giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

Bài tập Pistol squat

Bài tập Pistol squat

2.9 – Bài tập Pilates cho bắp chân bé lại

Động tác Pilates cho bắp chân là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện, có khả năng tác động vào những nhóm cơ ở bắp chân hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Khi thực hiện thường xuyên, các nhóm cơ trở nên chắc khỏe, kích thích đào thải mỡ nhanh hơn và bắp chân trở nên săn lại, thon gọn bất ngờ.

➣  Cách tập Pilates cho bắp chân

– Bước 1: Nằm sang 1 bên và duỗi thẳng phần thân dưới

– Bước 2: Chéo 1 chân lên trên và co lại tạo thành góc vuông

– Bước 3: Từ từ nâng chân lên cao và thở đều, sau đó hạ xuống hít thở sâu, lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên vào sáng hoặc tối.

Bài tập Pilates cho bắp chân

Bài tập Pilates cho bắp chân

2.10 – Bài tập chân Plie squat thu gọn bắp chân

Các bài tập squat luôn mang đến hiệu quả cao đối với cơ mông, đùi và cả bắp chân. Trong đó Plie squat là một trong những biến thể hoàn hảo của squat để giúp bạn sở hữu bắp chân thon gọn, săn chắc và linh hoạt hơn.

➣ Cách thực hiện bài tập Plie squat

– Bước 1: Đứng thẳng đồng thời 2 chân để rộng hơn vai, sau đó ngồi xổm và giữ lưng thẳng, 2 tay giơ ngang hướng lên phía trước.

– Bước 2: Nâng cao gót chân và dùng các ngón chân giữ thăng bằng, lực dồn về bắp chân là tư thế đúng.

– Bước 3: Giữ tư thế trên trong vòng 3 giây rồi hạ gót chân xuống sàn, sau đó tiếp tục nâng lên giống thao tác ở bước 2.

Bài tập chân Plie squat

Bài tập chân Plie squat giảm mỡ bắp chân

2.11 – Bài tập chạy bền giảm mỡ bắp chân

Chạy bền khi thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn “tống khứ” lượng mỡ thừa đáng kể vùng bắp chân, giúp chân thon gọn hơn và mang đến rất nhiều các lợi ích tốt cho sức khỏe.

Chúng ra nên duy trì việc chạy bộ thường xuyên, chỉ cần chạy với tốc độ vừa phải, đồng thời có chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bắp chân nhỏ lại.

➣ Chạy bền đúng kỹ thuật giúp giảm mỡ bắp chân

– Bước 1: Khởi động tại chỗ trước khi bắt đầu chạy để tránh tình trạng bị chuột rút

– Bước 2: Chạy nhẹ nhàng trên đường thẳng hoặc máy chạy bộ, tiếp đất bằng gót chân rồi bật lên bằng mũi chân

– Bước 3: Chạy với tốc độ đều và vừa phải để giảm mỡ bắp chân, mỗi ngày nên chạy từ 15 – 30 phút.

Bài tập chạy bền

Bài tập chạy bền tăng sự dẻo dai

2.12 – Bài tập tư chế tay chạm chân giảm mỡ chân

Tư thế tay chạm chân giúp kéo căng các bó cơ ở bắp chân và tay, không chỉ mang lại công dụng giảm mỡ mà còn giúp máu lưu thông tốt. Tư thế tay chạm chân đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

➣ Thực hiện bài tập tư thế tay chạm chân

– Bước 1: Đứng tư thế thẳng người, 2 chân rộng bằng vai

– Bước 2: Uống công người về phía trước và luồn tay xuống dưới bàn chân, đồng thời chân vẫn giữ thẳng. Trong trường hợp chưa quen, bạn chỉ cần cố gắng chạm tay sát bàn chân nhất có thể là được.

– Bước 3: Thu tay về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 2 giây rồi tiếp tục.

– Bước 4: Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp 3 lần.

Bài tập tư chế tay chạm chân

Bài tập tư chế tay chạm chân

2.13 – Bài tập căng bắp chân giúp giảm mỡ bắp chân

Tương tự tư thế tay chạm chân, căng bắp chân cũng hỗ trợ cơ thể thư giãn các cơ vùng chân và thu gọn bắp chân to hiệu quả. Động tác căng bắp chân dễ thực hiện hơn đối với những người có cơ thể chưa đủ độ dẻo dai mà vẫn có thể căng cơ và cải thiện vóc dáng.

➣ Cách thực hiện bài tập căng bắp chân

– Bước 1: Đứng quay mặt vào tường, chân trái đưa về phía trước gần tường và chân phải duỗi thẳng phía sau.

– Bước 2: Đưa tay đặt lên tường hoặc thành tường chắc chắn để làm trụ

– Bước 3: Từ từ ép tay vào tường, đồng thời hạ chân trước sao cho đầu gối tạo thành góc vuông.

– Bước 4: Đổi chân và lặp lại động tác trên, chú ý khi thực hiện nên dồn lực vào chân trước để kéo căng chân sau.

Bài tập căng bắp chân

2.14 – Bài tập giảm cơ giảm mỡ vùng bắp chân

Khi nhắc tới gym đa số đều sẽ nghĩ đến tác dụng giảm cân, giúp dáng thon gọn.

Đặc biệt, đây cũng là bài tập để thu gọn bắp chân to mà bạn không nên bỏ qua. Bởi quá trình tập luyện sẽ giúp các năng lượng tiêu hao nhiều hơn, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, nhất là đùi, bắp chân và bụng.

Tuy vậy, tập gym có làm nhỏ bắp chân không cũng còn tùy thuộc vào bài tập mà các bạn áp dụng có phù hợp hay không.

Một số bài tập làm nhỏ bắp chân nữ và nam bằng gym nên tham khảo gồm:

Bài tập làm bắp chân nhỏ lại nhanh chóng – Sumo Squat

bắp chân to làm sao để thon gọn

Bài tập căng bắp chân

Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo thành một góc 45 độ ra ngoài

Bước 2: Hạ người để sao cho 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân

Bước 3: Nâng người về lại vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Cách làm chân thon dài cho nữ – Calf Stretch On Step

cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

Chân nhỏ lại khi tập Calf Stretch On Step

Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang

Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng

Bước 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất

Bước 4: Nghiên người về trước để bắp chân được căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.

2.15 – Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ cho nữ

Mặc dù không phải tập luyện với cường độ lớn và nặng như gym, thế nhưng  các bài yoga lại có tác dụng đốt mỡ toàn thân và tiêu mỡ bắp chân do to cơ vô cùng hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập yoga làm nhỏ bắp chân các chị em có thể tham khảo

➣ Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước

cách làm chân nhỏ lại nhanh nhất

Tập yoga giảm bắp chân

– Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân

– Bước 2: Gập người về trước sao cho 2 mũi tay chạm chân

– Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ cho đến khi chân căng và nóng hơn

– Bước 4: Giữ thêm 15 giây sau đó lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.

Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân

– Bước 1: Đứng thẳng, 1 chân bước lên phía trước

Bước 2: Hạ thấp người, giữ bàn chân chạm trên mặt đất

– Bước 3: Giữ tư thế để phần bắp chân căng và nóng lên

– Bước 4: Sau 15 giây đổi sang chân khác, lặp lại mỗi chân khoảng 5 – 7 lần.

GIẢM MỠ BẮP CHÂN TOÀN DIỆN SAU 60 PHÚT CÙNG CHUYÊN GIA

đăng ký ngay

3 – Kỹ thuật xoa bóp bắp chân

Đây cũng là cách giúp thu gọn bắp chân hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà hoặc tới các spa thẩm mỹ.

3.1 – Massage bắp chân

Các bạn có thể kết hợp mát xa cùng các loại tinh dầu, kem dưỡng để bắp chân thon gọn, mềm mại hơn. Cách massage giảm mỡ vùng bắp chân vô cùng đơn giản. Nắm hờ bàn tay và miết 2 bên của bắp chân. Lặp lại thao tác này trong khoảng 10 lần mỗi chân. Sau đó, bạn dùng một tay, xoa bóp lại toàn bộ bắp chân từ trên xuống dưới và ngược lại. Bắp chân sẽ được lưu thông khí huyết nhờ những động tác đơn giản và trở nên săn chắc hơn.

Massgae bắp chân giúp giảm mỡ

Massgae bắp chân giúp giảm mỡ

3.2 – Làm nhỏ bắp chân bằng muối

Không chỉ là gia vị chế biến món ăn, muối còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Bạn cũng có thể dùng muối để tiêu mỡ hiệu quả cho vùng bắp chân. Sử dụng muối sạch để không làm kích ứng da.

➣ Các cách giảm mỡ bắp chân bằng muối trong 1 tuần

– Bước 1: Gừng tươi rửa sạch, sau đó cắt và nghiền nhỏ.

-Bước 2: Trộn gừng cùng với muối và cho vào chảo. Đun lửa nhỏ trong vòng 10 phút cho đến khi hỗn hợp khô đi.

– Bước 3: Đặt vào túi vải đã chuẩn bị trước đó và buộc chặt.

– Bước 4: Chườm vào bắp chân cho tới khi lành hẳn

Dùng muối hỗ trợ giảm mỡ bắp chân

Dùng muối hỗ trợ giảm mỡ bắp chân

3.3 – Cách giúp bắp chân nhỏ lại bằng gen giảm mỡ

Để giảm cân nhanh, bên cạnh việc áp dụng các bài tập thể dục, liệu pháp massage, chườm muối và một số cách khác, nhiều chị em còn áp dụng dùng gen giảm mỡ.

Việc sử dụng gen có thể kiểm soát tốt lượng mỡ tại bụng, chân, tay và cả bắp chân mà không gây hại cho sức khỏe.

Kiên trì mang gen từ 5 – 8 tiếng/ngày các bạn sẽ cảm nhận được vùng bắp chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Tuy nhiên, hiện trên thị trường có nhiều loại gen từ các hãng của Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc. Do vậy, các bạn nên lựa chọn cho mình một địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.

Ngoài những cách giảm mỡ bắp chân nêu trên, vẫn còn có nhiều cách thức khác để có được đôi chân thon gọn như sao Hàn như: sử dụng những sản phẩm kem, thuốc bôi tan mỡ, miếng dán giảm mỡ hoặc các dụng cụ, phương pháp như máy rung chân giảm béo, tiêm botox bấm huyệt…

Đeo gen giảm mỡ vùng bắp chân

Đeo gen giảm mỡ vùng bắp chân

V/ Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng công nghệ cao

Nếu như hạn chế của các cách giảm mỡ chân tại nhà là đòi hỏi sự kiên trì lớn và thời gian hiệu quả chậm. Thì áp dụng liệu trình giảm mỡ công nghệ cao Lipo 360 là lựa chọn hoàn hảo, giúp đánh bay mỡ thừa cho vùng bắp chân chỉ với duy nhất 1 lần thực hiện, đảm bảo không tái phát.

1 – Kết quả giảm 8-10cm bắp chân bằng Lipo 360

Biện pháp làm nhỏ bắp chân bằng công nghệ Lipo 360 có khả năng đánh bay mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, trong đó có mỡ bắp chân.

Kết quả đã được kiểm chứng trên rất nhiều khách hàng sau khi giảm mỡ tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam.

Những hình ảnh thay đổi trước – sau khi giảm mỡ bắp chân cụ thể nhất:

Giảm mỡ bắp chân nhanh chóng tại Kangnam

Giảm mỡ bắp chân nhanh chóng tại Kangnam

Đôi chân thon gọn rõ rệt sau giảm mỡ

Đôi chân thon gọn rõ rệt sau giảm mỡ

2 – Ưu điểm giảm mỡ bắp chân cấp tốc

Giảm mỡ Lipo 360 hoạt động theo cơ chế tác động bởi năng lượng bước sóng. Theo đó, thiết bị hút mỡ chuyên dụng có khả năng tìm kiếm, hóa lỏng các tổ chức mỡ thừa và loại bỏ khỏi cơ thể.

Nếu còn băn khoăn không biết phải làm gì để bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, cấp tốc nhất thì Lipo 360 chính là lựa chọn thích hợp.

Ưu điểm nổi bật khi giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ cao gồm:

An toàn – không cần  phẫu thuật – phục hồi nhanh

Bắp chân là khu vực rất khó giảm mỡ bởi tập trung rất nhiều các bó cơ. Trong khi các phương pháp giảm cân tự nhiên như ăn kiêng và tập luyện không thể tác động và mang lại hiệu quả sau 1 ngày, 3 ngày hay 1 tuần.

Thế nhưng nhờ vào công nghệ Lipo 360 sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn nỗi lo đó.

Công nghệ này đáp ứng tốt các tiêu chí không phẫu thuật , vậy nên sẽ hạn chế tối đa việc chảy máu hay xâm lấn tới các vùng mô cơ lân cận. Mức độ an toàn đã được tổ chức FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn tuyệt đối.

Ngoài ra, khách hàng cũng được rút ngắn thời gian nghỉ dưỡng, có thể sinh hoạt bình thường sau quá trình giảm mỡ. Đây chính là ưu thế vượt trội của Lipo 360 so với những kỹ thuật giảm mỡ thông thường khác.

Công nghệ Lipo 360 an toàn với khách hàng

Công nghệ Lipo 360 an toàn với khách hàng

Chân thon gọn, giảm size ngay sau 1 lần thực hiện

Với cơ chế tác động thông minh, có thể tìm kiếm chính xác các tổ chức mỡ thừa, Lipo 360 có thể loại bỏ được 1 lượng lớn mỡ thừa.

Không cần ăn kiêng, không luyện tập mệt mỏi, cực khổ mà chỉ sau 1 lần thực hiện Lipo 360 có thể giảm đến 95% hoặc nhiều hơn thế nữa.

Không đau, không để lại dấu tích thẩm mỹ

Trước khi bắt đầu hút mỡ không phẫu thuật, khách hàng sẽ được bác sĩ tiến thăm khám và gây mê. Do vậy trong suốt quá trình thực hiện sẽ không cảm thấy đau hay khó chịu.

Đặc biệt, tại vùng hút mỡ, bác sĩ chỉ chích một đường siêu mảnh nhằm đưa ống hút nội soi. Do vậy, sau hút mỡ không có sẹo hay lộ dấu tích thẩm mỹ.

Giảm mỡ bắp chân nhanh chóng không để lại dấu vết thẩm mỹ

Giảm mỡ bắp chân nhanh chóng không để lại dấu vết thẩm mỹ

Xem ngay video cận cảnh quá trình giảm mỡ bắp chân tại Kangnam.

Vùng da hút mỡ săn chắc, không lo tái phát

Vùng da sau khi hút mỡ sẽ được tạo xung 360, nhờ vậy sẽ không có hiện tượng da chùng nhão hay chảy xệ.

Ngoài ra, nếu đảm bảo duy trì chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, các khách hàng cũng sẽ không phải lo lắng về vấn đề mỡ thừa tích tụ trở lại.

3 – Giảm mỡ bắp chân giá bao nhiêu tiền?

Sở hữu hàng loạt ưu điểm vượt trội do vậy nhiều người không khỏi băn khoăn liệu giá thu nhỏ bắp chân bao nhiêu? có đắt hay không?

Hiện Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam đang là đơn vị sở hữu độc quyền Công nghệ giảm mỡ Lipo 360. Chi phí giảm mỡ bắp chân tại Kangnam được niêm yết với giá 45 triệu đồng.

VI/ Giảm mỡ bắp chân, chọn công nghệ hay tự nhiên? Lời khuyên từ chuyên gia

Theo các chuyên gia tạo hình vóc dáng, bắp chân là khu vực đặc thù, rất khó để giảm mỡ. Đặc biệt, các phương pháp tự nhiên như ăn kiêng, tập luyện, massage thường hiệu quả rất chậm, thậm chí nhiều người kiên trì lâu năm vẫn không có tác dụng. Cùng với đó, hầu hết các cách giảm béo tự nhiên tại nhà chỉ mang tính tạm thời, mỡ thừa sẽ tích tụ trở lại nếu các bạn không kiên trì.

Ngoài ra, việc ăn kiêng, luyện tập sẽ có tác dụng giảm mỡ toàn thể chứ không giảm riêng từng bộ phận. Chưa kể, việc tập luyện, ăn kiêng không đúng cách còn vô tình khiến bắp chân bị to hơn, ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe. Do vậy, các chuyên gia tạo hình vóc dáng đã khuyến cáo, muốn giảm mỡ bắp chân hoặc một số vùng khác trên cơ thể nhanh nhất, hiệu quả nhất nên chọn áp dụng công nghệ cao.

Chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất, mỡ thừa đã được loại bỏ hoàn toàn, bắp chân thon gọn, săn chắc mà không tốn nhiều thời gian tập luyện hay kiêng khem vất vả.

VI – Một số câu hỏi liên quan về giảm mỡ bắp chân

1 – Massage có giúp giảm mỡ bắp chân không?

Massage có giúp giảm mỡ bắp chân vì hỗ trợ chuyển hóa mô mỡ tích tụ tại bụng chân, giúp đốt chát mỡ thừa và đào thài ra bên ngoài. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì thực hiện massage mỗi ngày khoảng 30 phút để đảm bảo kết quả tốt.

2 – Thời gian bao lâu để thấy kết quả khi giảm mỡ bắp chân?

Sau khoảng hai tuần kiên trì luyện tập bạn sẽ thấy kết quả đôi chân có thay đổi. Thế nhưng, cần phải luyện tập đều đặn hiệu quả mới cải thiện rõ rệt và duy trì độ săn chắc lâu dài.
Kiên trì luyện tập để cải thiện bắp chân thon gọn

Kiên trì luyện tập để cải thiện bắp chân thon gọn

3  – Các phương pháp y tế giảm mỡ bắp chân có tác dụng phụ nào không?

Những phương pháp giảm cân bằng thẩm mỹ không gây tác dụng phụ nếu được áp dụng công nghệ cao, đúng kỹ thuật dưới bàn tay của bác sĩ có chuyên môn, sẽ đảm bảo an toàn, không xảy ra rủi ro và biến chứng.

4 – Có thể giảm mỡ bắp chân chỉ bằng cách thay đổi lối sống không?

Có thể nhưng không hiệu quả bằng việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Dưới đây là một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm mỡ bắp chân:

– Tăng cường hoạt động hàng ngày: đi bộ, đạp xe, chạy bộ….

– Giảm thời gian ngồi: Đứng hoặc di chuyển thường xuyên có thể giúp tăng cường hoạt động của cơ bắp chân và đốt cháy năng lượng.

– Chăm sóc chân: Massage và thư giãn chân thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng đau, từ đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ chân.

– Thay đổi thói quen ăn uống: Giảm lượng calo và tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bắp chân.

– Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra sự gia tăng của hormone cortisol, gây tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng và chân.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

  • Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
  • TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Trên đây chính là những chia sẻ về cách giảm mỡ bắp chân. Để được giải đáp thêm về phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật Lipo 360, bạn hãy để lại comment hoặc liên hệ hotline 1900.6466 nhé.

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Nhận báo giá

Nhận báo giá

Đặt lịch tư vấn

Đặt lịch tư vấn

Ưu đãi

Ưu đãi hot

Nhận ngay
Nguồn tham khảo

1. Cách giảm bắp chân để có chân thon nhỏ

https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/cach-giam-bap-chan-de-co-chan-thon-nho/

2. Phương pháp để khắc phục và giảm mỡ bắp chân cấp tốc

https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/phuong-phap-de-khac-phuc-va-giam-mo-bap-chan-cap-toc.html

3. Giảm mỡ bắp chân cấp tốc với 8 bài tập hữu hiệu

https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/dong-luc-tap-luyen/giam-mo-bap-chan/

4. Cách giảm mỡ bắp chân, giúp “cột đình” trở nên thon gọn

https://laodong.vn/suc-khoe/cach-giam-mo-bap-chan-giup-cot-dinh-tro-nen-thon-gon-1216197.ldo

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

  1. Avatar photo Duong Anh viết:

    Nếu như bắp chân to vì cơ thì có thể hút được không ạ???

    • Avatar photo Tư vấn Kangnam 3 viết:

      Chào bạn Duong Anh, đối với trường hợp bắp chân to vì cơ không thực hiện được bằng phương pháp hút mỡ bạn nhé

  2. Avatar photo Nguyen Nga viết:

    Bắp chân to là khó cao thì phải. Có cách làm thon chân trong 1 tuần không nhỉ? Làm sao để giảm cơ bắp chân nhanh nhất bây giờ, thấy tự ti quá trời. Ai làm rồi review với

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Nguyen Nga đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Bạn có thể áp dụng những tư thế tập luyện của gym, yoga, chạy bộ, … sẽ giúp bắp chân săn chắc và thon gọn hiệu quả. Nếu muốn nhanh chóng giảm mỡ bắp chân trong thời gian ngắn, bạn nên cân nhắc lựa chọn hút mỡ công nghệ cao để cải thiện hiệu quả nhé.

    • Avatar photo Hà Minh viết:

      Bắp chân mà to thì chả có cách nào trong 1 tuần giảm được đâu bạn. Đứa bạn mình cũng tập luyện cũng không cải thiện được mấy. Chỉ có hút mỡ bắp chân là nhanh nhất, giảm được 5-6 cm đó

  3. Avatar photo Trần Uyên Trang viết:

    35 triệu là chỉ hút mỡ phần bắp chân và đùi hay Sao ạ

    • Avatar photo Bác sĩ tư vấn viết:

      Chào bạn!
      Chi phí 35 triệu đồng chỉ áp dụng cho hút mỡ bắp chân bạn nhé. Để được tư vấn rõ hơn về chi phí cho trường hợp của mình, bạn có thể chụp ảnh gửi tới fanpage Kangnam để các bác sĩ giải đáp.

Comments are closed.

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề giảm mỡ bắp chân
5 Cách giảm mỡ bắp tay Cấp Tốc- Thu nhỏ vai, bắp tay nhanh nhất

5 Cách giảm mỡ bắp tay Cấp Tốc- Thu nhỏ vai, bắp tay nhanh nhất

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Mỡ thừa làm bắp tay to, da chảy xệ, mất cân đối hình thể cũng như tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Tham khảo ngay các cách giảm mỡ bắp tay trong bài viết để xua tan nỗi lo “bắp tay to”, tự tin thả dáng ngày hè. Kết quả đã

Giảm mỡ vùng mông – Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn

Giảm mỡ vùng mông – Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Giảm mỡ mông đang được coi là một trong những nhu cầu làm đẹp hàng đầu của chị em. Việc sở hữu vòng 3 quá xồ xề, chảy xệ khiến vùng mông của bạn trở nên nặng nề và kém sắc hơn. Vậy làm thế nào để vòng 3 trở nên săn chắc, quyến rũ

7 Bí quyết giảm mỡ trên khuôn mặt – Sở hữu mặt Vline đẹp

7 Bí quyết giảm mỡ trên khuôn mặt – Sở hữu mặt Vline đẹp

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Giảm mỡ mặt không phải là điều quá khó khăn nếu bạn biết cách áp dụng biện pháp đúng đắn. Có một số cách để làm cho các đường nét trở nên rõ ràng và đẹp hơn tại nhà. Bạn có thể thử áp dụng các biện pháp như massage, điều chỉnh chế độ ăn

10 cách giảm mỡ lưng, vai Nhanh, Hiệu quả nhất cho Nam, Nữ

10 cách giảm mỡ lưng, vai Nhanh, Hiệu quả nhất cho Nam, Nữ

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Giảm mỡ lưng: chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản, chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải, đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành dường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá, giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau và đưa cơ thể về

Cardio là gì? 19 bài tập Cardio giảm mỡ tại nhà “Uy Tín” nhất

Cardio là gì? 19 bài tập Cardio giảm mỡ tại nhà “Uy Tín” nhất

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Cardio là những bài tập có cường độ từ thấp đến cao, tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm cân vô cùng hiệu quả. Dưới đây, chúng tôi xin tổng hợp 21 bài tập cardio tại nhà, phòng gym cho người mới bắt đầu giúp

10 Bài tập giảm mỡ hông Nhanh, Xóa tan mỡ eo thần kỳ

10 Bài tập giảm mỡ hông Nhanh, Xóa tan mỡ eo thần kỳ

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Mỡ 2 bên hông tích tụ quá lớn khiến phần bụng dưới trở nên “phát tướng”, thân hình mất cân đối. Vì thế, nội dung dưới đây sẽ phân tích chi tiết nguyên nhân và các cách giảm mỡ hông hiệu quả, an toàn nhất. Chỉ sau 1 thời gian áp dụng, giảm ngay

Call
Zalo