Top 15 Bí quyết tập Pilates cho người mới bắt đầu giúp mỡ thừa, giảm cân

Phương pháp tập Pilates được chứng minh thực tế có tác dụng loại bỏ mỡ thừa tích tụ dưới da giúp giảm cân, săn chắc da sau một thời gian ngắn áp dụng. Tìm hiểu chi tiết và thử ngay các bài tập Pilates để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.

I. Bài tập Pilates là gì?

Trong thời gian gần đây, phương pháp Pitale đang trở thành trao lưu với những người đang tập luyện để tăng cường sức khỏe, duy trì ổn định vóc dáng.

1.1. Nguồn gốc bài tập Pilates

Pitales là danh sách các bài tập được phát triển bởi một HLV người Đức với mục đích tăng cường sức khỏe, cơ thể săn chắc, duy trì vóc dáng.

Các bài tập Pilates được điều chỉnh phù hợp để mọi người đều có thể tập luyện,  đặc biệt phù hợp với những người đang muốn giảm béo.

pilates là gì

Thập niên 40 của thế kỷ 20, Pilates trở thành bài tập dành riêng cho diễn viên, người mẫu, cựu chiến binh.

Xem thêm: Top 15 Bí quyết tập Pilates cho người mới bắt đầu giúp mỡ thừa, giảm cân

1.2. Tác dụng của bài tập Pilates

Pilates là bộ môn có đa dạng các bài tập khác nhau dành riêng cho từng bộ phận. Vì vậy, mỗi động tác sẽ được tác động vào một nhóm cơ.

Bên cạnh đó, nếu duy trì tập luyện trong nhiều ngày bạn sẽ cảm nhận thấy  cơ thể trở nên nhanh nhẹn rõ rệt. Đồng thời, có được vóc dáng hoàn hảo và săn chắc giúp bạn tự tin hơn.

Bài tập Pilates được phân thành nhiều cấp độ với từng đối tượng khác nhau. Vì vậy, trước khi bước vào chế độ tập luyện dài hạn thì bạn nên tham vấn huấn luyện viên để được hướng dẫn.

tập pilates ở hà nội

Khoa học chứng minh Pitales là một trong những bài tập lý tưởng dành cho những bệnh nhân đang điều bệnh về xương khớp, đau lưng. Bởi lẽ, thông qua các động tác vận động phù hợp và thường xuyên sẽ giúp tăng súc mạnh cho phần lưng, chân.

Đối với trẻ em trong độ tuổi thành niên có thể cải thiện chiều cao thông qua một số bài tập Pilates phù hợp. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng mới có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện và phòng ngừa nhiều bệnh lý.

bài tập pilates cho chân

Pilates tập thường xuyên giúp kích thích phát triển cơ xương, cải thiện chiều cao

Xem thêm: Top 15 trà giảm cân dễ uống làm gọn dáng nhanh chóng

II. 15 Bài tập Pilates đúng cách giúp giảm béo tại nhà

Hệ thống bài tập Pilates cần được thực hiện kết hợp với nhau một cách khoa học mới mang tới hiệu quả giảm cân tối ưu nhất. Dưới đây là một số bài tập cho từng vùng nhất định trên cơ thể bạn tham khảo và thử ngay:

2.1. Pilates 100 cơ bản cho người mới bắt đầu

Pilates 100 là bài tập vô cùng đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được. Vì vậy, người mới bắt đầu nên khởi động và làm quen bằng pilates 100.

Hướng dẫn thực hiện:

bài tập pilates

Toàn bộ cơ bụng, chân, tay đều được vận động, săn chắc hơn

2.2. Giảm mỡ bụng với bài tập Pilates đạp xe

Đạp xe không phải động tác giảm cân mới nhưng khi kết hợp giữa tay và chân sẽ tạo nên động tác pilates mới giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Tập đúng các bước:

bài tập pilates giảm mỡ bụng

2.3. Leg Circle – Bài tập Pilates thon gọn chân

Pilates Leg Circle là một trong những bài tập có tác dụng đốt cháy hết các phần mỡ thừa ở đùi và bắp chân.  Vì vậy, nếu kiên trì tập luyện trong một thời gian bạn sẽ  thấy đôi chân trở nên thon nhỏ, săn chắc.

Đồng thời, không còn cảm thấy tự ti mỗi khi diện váy ngắn

Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:

bài tập pilates cho bụng

Tập động tác Pilates xoay chân từ 10 – 15 lần mỗi bên

2.4. Giảm béo bụng với tập luyện Pilates với bóng

Các bài tập Pilates không chỉ tập tay không với thảm mà đan xen nhiều dạng động tác kết hợp dụng cụ khác nhau nhằm tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Chỉ cần thực hiện 4 bước:

bài tập pilates tăng chiều cao

2.5. Động tác yoga giảm cân Pilates Bird Dog

Huấn luyện viên chia sẻ, để đốt mỡ không nhất thiết phải vận động mạnh với cường độ cao. Những động tác yoga uyển chuyển nhẹ nhàng lại đem lại hiệu quả giảm cân cao hơn nhiều các bài tập thể lực nặng.

Thực hiện chuẩn các tư thế:

tập pilates là gì

2.6. Bài tập Pilates cuộn người giảm béo toàn thân

Với tác động toàn cơ thể, tư thế cuộn người sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân: tay, chân, bụng, đùi,… Tuy nhiên, động tác này khá nặng nên không phù hợp với người mới bắt đầu.

Cần khởi động kỹ trước khi tập:

bài tập pilates giảm cân

2.7. Thực hiện giảm mỡ tại nhà với tư thế bơi Pilates

Bài tập Pilates giảm mỡ này có các động tác gần giống như bơi nên ai từng có kinh nghiệm tập bơi thì không khó thực hiện.

bài tập pilates cơ bản

Mặc dù động tác đơn giản nhưng tiêu hao lượng calo, chất béo vô cùng lớn

Xem thêm: Uống cà phê có giảm cân không? Dùng lúc nào hiệu quả?

2.8. Bài tập Ballerina Pilates dành cho bà bầu

Phụ nữ mang thai không được phép tập luyện mạnh nặng nhưng vẫn có những động tác Pilates thích hợp giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, thuận lợi khi sinh.

bài tập pilates cho bà bầu

Bà bầu chỉ nên tập tối đa 10 – 15 phút mỗi ngày để tránh bị mệt

2.9. Cách giảm béo bụng sau sinh với bài tập Hundred Pilates

Nằm trong số Pilates truyền thống giúp tiêu mỡ bụng, Hundred được huấn luyện viên lựa chọn trong các động tác giảm cân nhanh chóng.

Thực hiện theo các bước:

phòng tập pilates tphcm

2.10. Phương pháp tập luyện toàn thân cùng Pilates Roll – Up

Roll Up là động tác biến thể của Hundred nên khi kết hợp với nhau sẽ nâng cao hiệu quả giảm béo, da săn chắc không sợ nhăn nheo.

tập luyện pilates

Thực hiện từ 10 – 15 lần động tác này trong một buổi

2.11. Đốt cháy mỡ thừa cùng Pilates và dây kháng lực

Không phải phức tạp máy tập, chỉ với dây kháng lực bạn cũng có thể dễ dàng đốt cháy mỡ thừa của bắp tay, bụng, eo, cải thiện vóc dáng.

3 bước để bắp tay thon gọn:

  1. Người ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay cầm dây kháng lực đặt ngang trên đầu
  2. Dùng lực ở gọt chân cố định thân dưới, thực hiện xoay người sang bên trái
  3. Tiếp tục ngả thân người về phía sau khoảng 30 độ và trở về tư thế chuẩn bị

bài tập pilates tại nhà

2.12. Giảm mỡ lưng đơn giản với môn Pilates Shoulder Bridge

Động tác Bridge không ép bạn phải di chuyển vận động quá nhiều nhưng hàm lượng calo tiêu hao không hề nhỏ. Do động tác đơn giản nên bà bầu cũng có thể áp dụng tập luyện

Tập 20 lần Pilates Bridge mỗi buổi:

bài tập pilates là gì

Bạn cần đảm bảo chân, đầu cổ luôn thẳng trong suốt quá trình tập

2.13. Giảm mỡ bụng với Letter T không cần máy tập

Những bài tập Pilates có một ưu điểm là không cần phải tới phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà nhưng vẫn đạt hiệu quả săn chắc như ý muốn.

Thực hiện đúng các thao tác:

phòng tập pilates

tich

2.14. Thu gọn bắp tay chỉ với bài tập Tendon Stretch

Tendon Strestch là bài tập chủ yếu hoạt động nửa thân trên đặc biệt là hai cánh tay. Theo đó, bắp tay nhiều mỡ sẽ nhanh chóng thon gọn lại.

tập yoga pilates ở đâu

2.15. Pilates với tạ cho vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh

Tập với dụng cụ cũng có những lợi thế riêng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người mà bạn sẽ chọn dụng cụ phù hợp, mức tạ hợp lý.

lịch tập pilates

Điều hòa nhịp thở trên nguyên tắc: hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng

BẠN SỢ TẬP PILATES QUÁ VẤT VẢ?

Nhận ngay chia sẻ giảm béo không tập luyện!

Hoặc

III. 3 Nguyên tắc tập Pilates để giảm cân hiệu quả nhất

Thực tế, nhiều chị em tập Pilates nhưng không mang lại hiệu quả như mong đợi hoặc không cải thiện vóc dáng, cân nặng. Vì vậy, bạn cần ghi nhớ 3 nguyên tắc quan trọng sau để giảm cân:

3.1. Tập Pilates ở đâu giảm cân nhanh nhất?

Về mặt dụng cụ hỗ trợ, bài tập Pilates đa phần chỉ sử dụng thảm nên bạn có thể tự tập tại nhà để chủ động về mặt thời gian.

Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu thì nên sắp xếp một vài buổi học tại phòng tập cùng huấn luyện viên đảm bảo đúng động tác.

bài tập pilates toàn thân

3.2. Lịch tập Pilates khoa học

Thông thường, một lịch trình tập luyện giảm cân bao gồm nhiều động tác Pilates. Mỗi buổi tập kéo dài từ 30 – 45 phút tùy mức độ thể trạng của từng người.

Hơn nữa, nếu bạn nghĩ tập hàng ngày có thể giúp giảm mỡ là hoàn toàn sai lầm, mỗi tuần chỉ tập từ 3 – 4 buổi.

Số lượng buổi và thời gian tập mỗi lần sẽ có sự điều chỉnh phù hợp với từng trường hợp thừa cân, thể trạng sức khỏe của mỗi người.

3.3. Tình trạng phù hợp tập Pilates giảm béo

Cùng một bài tập nhưng với cơ địa và thể trạng mỗi người sẽ đem lại hiệu quả không giống nhau. Theo đó, không phải ai tập Pilates cũng có thể giảm cân.

Bản chất tập Pilates là đốt cháy mỡ thừa thông qua vận động cơ nên phù hợp với những người có cần nặng không quá lớn.

Trường hợp mỡ tích tụ lâu năm kèm da chùng xệ nặng rất khó cải thiện trong thời gian ngắn tập luyện nên cần kết hợp thêm với các phương pháp khác.

cách tập pilates

IV. Xóa sổ mỡ thừa không tập luyện nhanh chóng chỉ 90 phút

Mọi tình trạng thừa cân, béo phì đều sẽ có thể giúp da săn chắc thon gọn như ý chỉ sau 1 lần áp dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Matic 3D.

phương pháp tập luyện pilates

Khách hàng ở TPHCM thoát “bụng bầu 5 tháng” –  Lấy lại eo 67cm sau giảm mỡ công nghệ

Kết quả tuyệt vời đến vậy, không có lý do gì chị em không áp dụng công nghệ giảm mỡ hiện đại ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng quyến rũ không cần tập Pilates.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

  • Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
  • TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 688A Cách Mạng Tháng 8, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Nhận báo giá

Nhận báo giá

Đặt lịch tư vấn

Đặt lịch tư vấn

Ưu đãi

Ưu đãi hot

Nhận ngay

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề bài tập Pilates
20 Cách giảm cân tại nhà: An toàn, Hiệu quả nhanh (Giảm 3-5 kg)

20 Cách giảm cân tại nhà: An toàn, Hiệu quả nhanh (Giảm 3-5 kg)

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Cách giảm cân tại nhà khá hữu hiệu mà bạn nên áp dụng ngay là: Không ăn đồ ăn nhanh, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, uống nhiều nước, tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc đúng giờ, giảm cafe, tránh căng thẳng mệt mỏi… Theo đó, bạn cần nắm vững các

6 Cách giảm cân bằng cần tây Đúng cách, Hiệu quả nhanh

6 Cách giảm cân bằng cần tây Đúng cách, Hiệu quả nhanh

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Giảm cân bằng cầy tây là mẹo “kinh điển” được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và gymer nổi tiếng khuyên dùng. “Siết cân – trừ mỡ” bằng cần tây như thế nào? Thực hư hiện tượng thiếu máu khi uống loại rau này ra sao? Lắng nghe giải đáp từ các bác sĩ thẩm mỹ

Ăn gạo lứt có giảm cân không? 6 Cách nấu & Thực đơn trong 1 tuần

Ăn gạo lứt có giảm cân không? 6 Cách nấu & Thực đơn trong 1 tuần

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn gạo lứt giảm cân vì trong đó chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Gạo lứt còn hỗ trợ chúng ta giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp cân nặng của bạn cải thiện một cách rõ rệt, gạo lứt còn giúp cho bạn

Ăn chôm chôm có mập không? 3 Cách ăn chôm chôm không lo tăng cân!

Ăn chôm chôm có mập không? 3 Cách ăn chôm chôm không lo tăng cân!

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn chôm chôm có mập không?  ăn chôm chôm không hề gây béo hay tăng cân, hàm lượng calo trong chôm chôm khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. 3 Cách ăn chôm chôm không bị mập: cách làm nước chôm chôm giảm béo, giảm cân hiệu quả bằng detox chôm chôm và

Ăn hải sản có béo không? 7 cách giảm cân bằng hải sản

Ăn hải sản có béo không? 7 cách giảm cân bằng hải sản

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn hải sản có béo không luôn là lo lắng hàng đầu của hầu hết chị em đang trong quá trình giảm cân. Bởi loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, hấp dẫn, nhiều người ưa chuộng. Những kinh nghiệm thực tế, hàm lượng calo, thành phần dưỡng chất và nhiều thông

5 Cách uống tinh bột nghệ Giảm Cân và làm Đẹp Da hiệu quả

5 Cách uống tinh bột nghệ Giảm Cân và làm Đẹp Da hiệu quả

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Bên cạnh công dụng làm đẹp thì tinh bột nghệ còn được coi là “thần dược” hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Áp dụng ngay cách uống tinh bột nghệ giảm cân siêu tốc, loại bỏ tới 3-4kg trong 7 ngày duy nhất sau đây! I. Uống tinh bột nghệ có giúp giảm cân

Call
Zalo