Phương pháp tập Pilates được chứng minh thực tế có tác dụng loại bỏ mỡ thừa tích tụ dưới da giúp giảm cân, săn chắc da sau một thời gian ngắn áp dụng. Tìm hiểu chi tiết và thử ngay các bài tập Pilates để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.
Trong thời gian gần đây, phương pháp Pitale đang trở thành trao lưu với những người đang tập luyện để tăng cường sức khỏe, duy trì ổn định vóc dáng.
Pitales là danh sách các bài tập được phát triển bởi một HLV người Đức với mục đích tăng cường sức khỏe, cơ thể săn chắc, duy trì vóc dáng.
Các bài tập Pilates được điều chỉnh phù hợp để mọi người đều có thể tập luyện, đặc biệt phù hợp với những người đang muốn giảm béo.
Thập niên 40 của thế kỷ 20, Pilates trở thành bài tập dành riêng cho diễn viên, người mẫu, cựu chiến binh.
Xem thêm: Top 15 Bí quyết tập Pilates cho người mới bắt đầu giúp mỡ thừa, giảm cân
Pilates là bộ môn có đa dạng các bài tập khác nhau dành riêng cho từng bộ phận. Vì vậy, mỗi động tác sẽ được tác động vào một nhóm cơ.
Bên cạnh đó, nếu duy trì tập luyện trong nhiều ngày bạn sẽ cảm nhận thấy cơ thể trở nên nhanh nhẹn rõ rệt. Đồng thời, có được vóc dáng hoàn hảo và săn chắc giúp bạn tự tin hơn.
Bài tập Pilates được phân thành nhiều cấp độ với từng đối tượng khác nhau. Vì vậy, trước khi bước vào chế độ tập luyện dài hạn thì bạn nên tham vấn huấn luyện viên để được hướng dẫn.
Khoa học chứng minh Pitales là một trong những bài tập lý tưởng dành cho những bệnh nhân đang điều bệnh về xương khớp, đau lưng. Bởi lẽ, thông qua các động tác vận động phù hợp và thường xuyên sẽ giúp tăng súc mạnh cho phần lưng, chân.
Đối với trẻ em trong độ tuổi thành niên có thể cải thiện chiều cao thông qua một số bài tập Pilates phù hợp. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng mới có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện và phòng ngừa nhiều bệnh lý.
Pilates tập thường xuyên giúp kích thích phát triển cơ xương, cải thiện chiều cao
Xem thêm: Top 15 trà giảm cân dễ uống làm gọn dáng nhanh chóng
Hệ thống bài tập Pilates cần được thực hiện kết hợp với nhau một cách khoa học mới mang tới hiệu quả giảm cân tối ưu nhất. Dưới đây là một số bài tập cho từng vùng nhất định trên cơ thể bạn tham khảo và thử ngay:
Pilates 100 là bài tập vô cùng đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được. Vì vậy, người mới bắt đầu nên khởi động và làm quen bằng pilates 100.
Hướng dẫn thực hiện:
Toàn bộ cơ bụng, chân, tay đều được vận động, săn chắc hơn
Đạp xe không phải động tác giảm cân mới nhưng khi kết hợp giữa tay và chân sẽ tạo nên động tác pilates mới giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Tập đúng các bước:
Pilates Leg Circle là một trong những bài tập có tác dụng đốt cháy hết các phần mỡ thừa ở đùi và bắp chân. Vì vậy, nếu kiên trì tập luyện trong một thời gian bạn sẽ thấy đôi chân trở nên thon nhỏ, săn chắc.
Đồng thời, không còn cảm thấy tự ti mỗi khi diện váy ngắn
Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:
Tập động tác Pilates xoay chân từ 10 – 15 lần mỗi bên
Các bài tập Pilates không chỉ tập tay không với thảm mà đan xen nhiều dạng động tác kết hợp dụng cụ khác nhau nhằm tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Chỉ cần thực hiện 4 bước:
Huấn luyện viên chia sẻ, để đốt mỡ không nhất thiết phải vận động mạnh với cường độ cao. Những động tác yoga uyển chuyển nhẹ nhàng lại đem lại hiệu quả giảm cân cao hơn nhiều các bài tập thể lực nặng.
Thực hiện chuẩn các tư thế:
Với tác động toàn cơ thể, tư thế cuộn người sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân: tay, chân, bụng, đùi,… Tuy nhiên, động tác này khá nặng nên không phù hợp với người mới bắt đầu.
Cần khởi động kỹ trước khi tập:
Bài tập Pilates giảm mỡ này có các động tác gần giống như bơi nên ai từng có kinh nghiệm tập bơi thì không khó thực hiện.
Mặc dù động tác đơn giản nhưng tiêu hao lượng calo, chất béo vô cùng lớn
Xem thêm: Uống cà phê có giảm cân không? Dùng lúc nào hiệu quả?
Phụ nữ mang thai không được phép tập luyện mạnh nặng nhưng vẫn có những động tác Pilates thích hợp giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, thuận lợi khi sinh.
Bà bầu chỉ nên tập tối đa 10 – 15 phút mỗi ngày để tránh bị mệt
Nằm trong số Pilates truyền thống giúp tiêu mỡ bụng, Hundred được huấn luyện viên lựa chọn trong các động tác giảm cân nhanh chóng.
Thực hiện theo các bước:
Roll Up là động tác biến thể của Hundred nên khi kết hợp với nhau sẽ nâng cao hiệu quả giảm béo, da săn chắc không sợ nhăn nheo.
Thực hiện từ 10 – 15 lần động tác này trong một buổi
Không phải phức tạp máy tập, chỉ với dây kháng lực bạn cũng có thể dễ dàng đốt cháy mỡ thừa của bắp tay, bụng, eo, cải thiện vóc dáng.
3 bước để bắp tay thon gọn:
Động tác Bridge không ép bạn phải di chuyển vận động quá nhiều nhưng hàm lượng calo tiêu hao không hề nhỏ. Do động tác đơn giản nên bà bầu cũng có thể áp dụng tập luyện
Tập 20 lần Pilates Bridge mỗi buổi:
Bạn cần đảm bảo chân, đầu cổ luôn thẳng trong suốt quá trình tập
Những bài tập Pilates có một ưu điểm là không cần phải tới phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà nhưng vẫn đạt hiệu quả săn chắc như ý muốn.
Thực hiện đúng các thao tác:
Tendon Strestch là bài tập chủ yếu hoạt động nửa thân trên đặc biệt là hai cánh tay. Theo đó, bắp tay nhiều mỡ sẽ nhanh chóng thon gọn lại.
Tập với dụng cụ cũng có những lợi thế riêng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người mà bạn sẽ chọn dụng cụ phù hợp, mức tạ hợp lý.
Điều hòa nhịp thở trên nguyên tắc: hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng
BẠN SỢ TẬP PILATES QUÁ VẤT VẢ?
Nhận ngay chia sẻ giảm béo không tập luyện!
Thực tế, nhiều chị em tập Pilates nhưng không mang lại hiệu quả như mong đợi hoặc không cải thiện vóc dáng, cân nặng. Vì vậy, bạn cần ghi nhớ 3 nguyên tắc quan trọng sau để giảm cân:
Về mặt dụng cụ hỗ trợ, bài tập Pilates đa phần chỉ sử dụng thảm nên bạn có thể tự tập tại nhà để chủ động về mặt thời gian.
Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu thì nên sắp xếp một vài buổi học tại phòng tập cùng huấn luyện viên đảm bảo đúng động tác.
Thông thường, một lịch trình tập luyện giảm cân bao gồm nhiều động tác Pilates. Mỗi buổi tập kéo dài từ 30 – 45 phút tùy mức độ thể trạng của từng người.
Hơn nữa, nếu bạn nghĩ tập hàng ngày có thể giúp giảm mỡ là hoàn toàn sai lầm, mỗi tuần chỉ tập từ 3 – 4 buổi.
Số lượng buổi và thời gian tập mỗi lần sẽ có sự điều chỉnh phù hợp với từng trường hợp thừa cân, thể trạng sức khỏe của mỗi người.
Cùng một bài tập nhưng với cơ địa và thể trạng mỗi người sẽ đem lại hiệu quả không giống nhau. Theo đó, không phải ai tập Pilates cũng có thể giảm cân.
Bản chất tập Pilates là đốt cháy mỡ thừa thông qua vận động cơ nên phù hợp với những người có cần nặng không quá lớn.
Trường hợp mỡ tích tụ lâu năm kèm da chùng xệ nặng rất khó cải thiện trong thời gian ngắn tập luyện nên cần kết hợp thêm với các phương pháp khác.
Mọi tình trạng thừa cân, béo phì đều sẽ có thể giúp da săn chắc thon gọn như ý chỉ sau 1 lần áp dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Matic 3D.
Khách hàng ở TPHCM thoát “bụng bầu 5 tháng” – Lấy lại eo 67cm sau giảm mỡ công nghệ
Kết quả tuyệt vời đến vậy, không có lý do gì chị em không áp dụng công nghệ giảm mỡ hiện đại ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng quyến rũ không cần tập Pilates.
GIẢM CÂN SIÊU TỐC – VỀ DÁNG GỌN SAU 90 PHÚT!
Gửi ảnh tình trạng – Tư vấn giải pháp miễn phí!
Dùng đậu đen giảm cân là lựa chọn của khá nhiều tín đồ làm đẹp. Trong đậu đen có nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp ích cho quá trình tiêu hao calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam tìm hiểu công thức và những kinh
Ăn mướp đắng giảm cân được do đây là thực phẩm giàu chất xơ và chứa rất ít calo. Dưỡng chất trong mướp đắng có thể ngăn tích mỡ thừa và kiềm chế các cơn thèm ăn trong ngày. Một số cách giảm cân với khổ qua: pha trà, ép lấy nước uống, nấu canh…
Cá từ lâu đã trở thành thực phẩm quen thuộc có trong bữa ăn của người Việt với nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá. Tuy nhiên, tâm lý lo lắng chung của nhiều người là Ăn cá có béo không? Cùng tìm hiểu qua những thông tin hữu ích dưới đây! I – Thành
Ăn hạt điều không béo trừ khi ăn quá nhiều, ngoài ra đây còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong hạt điều chứa nhiều chất dinh dưỡng cũng như có lượng calo rất lớn đẫn đến việc ăn hạt điều sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu, hạt điều còn
Giảm cân bằng hạt chia có nhiều cách như: ăn với yến mạch, pha cùng mật ong, ăn sữa chua hạt chia, làm sinh tố, nấu súp, pha trà,… Bạn nên lưu ý sử dụng hạt chia với mức độ phù hợp, đồng thời phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và vận động khoa
Giảm cân băng đậu đỏ là phương pháp được nhiều chị em áp dụng do trong đậu đỏ có hàm lượng chất xơ dồi dào, sắt, magie giúp cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng mà vẫn thúc đẩy quá trình giảm cân. 6 Cách chế biến đậu đỏ giảm cân hiệu quả sau 3
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Cơ sở Việt Nam:
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×