en vi

Top 15 trà giảm cân dễ uống làm gọn dáng nhanh chóng

Trà giảm cân có chứa rất ít calo nên được xem như một “bảo bối” giúp làm gọn vóc dáng. 15 Loại trà giảm cân an toàn dễ uống và pha tại nhà là: trà xanh/ trắng/ đen, trà ô long, dâm bụt, trà bạc hà, thảo mộc, gừng, thì là, hoa cúc, trà gạo lứt, trà bí đao… Bạn nên lưu ý không được uống quá 300ml mỗi ngày, dùng sau bữa ăn sáng 2h, tránh uống sát giờ đi ngủ và phải kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh.

I- Các loại trà giảm cân an toàn từ thiên nhiên

Đa phần trong các loại trà thiên nhiên đều chứa hàm lượng chất ức chế oxy hóa cao, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hiệu quả tiêu hóa, góp phần thúc đẩy tiêu thụ calo và giảm tỷ trọng mỡ trong cơ thể.

Tổng hợp 15 loại trà hữu ích mà bạn nên tham khảo là:

1- Trà xanh giảm cân

Trà xanh (green tea) được người Nhật sử dụng như một dược liệu gia truyền, giúp điều chỉnh vóc dáng và duy trì tuổi thọ hiệu quả.

Trong nhiều nghiên cứu tại Hoa Kỳ, hơn 80% những người uống nước trà xanh liên tiếp trong 12 tuần đã giảm trung bình 3,3kg. Lượng mỡ thừa ở bụng và số đo vòng eo được cải thiện đáng kể.

Lý do là bởi green tea có hàm lượng catechin cao, cùng chất chống oxy hóa (caffeine, vitamin E, EGCG…) giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy tế bào mỡ.

Trà xanh hữu ích cho việc giảm cân

Trà xanh đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân giữ dáng

2- Trà trắng giúp giảm cân hiệu quả

Chè trắng được đặc chế từ lá trà non, hay còn gọi là bạch trà với hương vị hơi ngọt, hàm lượng chất xơ cao.

Đây là loại trà mang tới khá nhiều công dụng tuyệt vời như: tăng cường sức khỏe răng miệng, giảm thiểu sự xuất hiện của tế bào ung thư, hỗ trợ tiêu giảm mỡ béo trong cơ thể…

3- Trà giảm cân Ô long

Ô long là loại trà nổi danh của Trung Quốc, được oxy hóa một phần và có hương vị khá lạ, mùi thơm rất kích thích vị giác.

Trà ô long giúp ích cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh và mạnh hơn, khả năng trao đổi chất của cơ thể cũng được thúc đẩy hiệu quả.

Người uống trà ô long trong khoảng 6 tuần liên tục có thể vừa giảm cân vừa giảm mỡ, tránh tích tụ calo dư thừa trong cơ thể.

Trà ô long giữ dáng đẹp

Trà ô long giảm cân và giữ cơ bắp săn chắc

4- Trà giảm cân Hibiscus (Trà dâm bụt)

Uống trà dâm bụt có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên, do trong đó chứa các hợp chất anthocyanins, phenolic và flavonoid giúp điều chỉnh hoạt động của các gen liên quan tới sự chuyển hóa chất béo.

Các chất đó còn hỗ trợ kiểm soát sự phì đại của các tế bào mỡ, góp phần duy trì sắc vóc gọn gàng duyên dáng.

5- Trà đen hỗ trợ giảm cân

Trà đen có sự khác biệt lớn cho với trà xanh hay trắng là vì đã được trải qua quá trình oxy hóa, do lá trà tiếp xúc với không khí sinh ra phản ứng hóa học đổi thành màu sẫm hơn.

Trong trà đen chứa nhiều sắc tố thực vật flavone, có vai trò cải thiện chỉ số BMI thấp hơn và hỗ trợ giảm mỡ vòng eo.

Trà giảm cân hữu hiệu là trà đen

Trà đen giàu chất chống oxy hóa nhất trong các loại trà

6- Trà giảm cân Puerh (Trà Phổ Nhĩ)

Puerh là một loại trà đen đã được lên men, nằm trong danh sách ‘Thập đại danh trà’ của miền đất Trung Hoa. Trà thường được thưởng thức sau bữa ăn và mang lại tác dụng cải thiện đường huyết, giảm mỡ máu.

Chiết xuất trà Phổ Nhĩ được chứng minh qua nhiều cuộc khảo nghiệm rằng có khả năng chống béo phì và giảm tỷ lệ tăng cân đột ngột.

Trà được khuyến khích dùng cho người tiền tiểu đường, tiểu đường hoặc đang thừa cân, mong muốn cải thiện vóc dáng.

7- Giảm cân hiệu quả với trà thảo mộc

Trà thảo mộc gần như không chứa caffeine nên ít gây mất ngủ, thích hợp dùng cho những người bị nhạy cảm với caffeine, chất lượng giấc ngủ kém.

Trên thực tế có rất nhiều công thức điều chế trà thảo mộc, thông qua sự kết hợp nhiều dược liệu khác nhau như: tầm xuân, cam thảo, kỷ tử, táo đỏ…

Các trà thảo mộc thiên nhiên được ghi nhận là có vai trò tăng cường chuyển hóa lipid, hạn chế tụ mỡ tại các vùng bụng, đùi, hông… và còn hỗ trợ nâng cao sức đề kháng.

Trà thảo mộc giảm tích mỡ, xây dựng cơ bắp khỏe mạnh

Trà thảo mộc giảm tích mỡ, xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, tác dụng an thần

8- Trà bạc hà kiềm chế cơn đói

Việc nhâm nhi một tách trà bạc hà sẽ giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn trong những bữa chính. Trà chứa hàm lượng chất xơ cao và nhiều hoạt chất sinh học (methol, limonene…) giúp kéo dài cảm giác no.

Hơn nữa, trà bạc hà còn chứa carvone, mang tác dụng rất tốt cho việc cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giảm thiểu các cơn co thắt và đảm bảo nhu động ruột bình thường.

9- Trà giảm cân matcha

Trà matcha được bào chế từ trà xanh và sử dụng dưới dạng bột, đặc biệt giàu chất chống oxy hóa hơn nhiều lá chè khác do cây được trồng dưới bóng râm.

Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng và thể thao có đề cập đến một số nghiên cứu: Uống trà matcha 30 phút trước khi vận động thể chất sẽ giúp bạn tăng gấp 3 lần khả năng đốt cháy chất béo. Vì thế, hiệu quả giảm cân được nâng cao hơn.

Trà matcha có thể uống dạng nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích, lượng calo trong đó cực thấp (khoảng 3 đơn vị) nên bạn có thể an tâm sử dụng trong chế độ kiêng khem.

Trà matcha tốt cho sức khỏe và cải thiện cân nặng

Trà matcha tốt cho sức khỏe và cải thiện cân nặng

10- Hiệu quả giảm cân cao từ trà gừng

Theo Đông Y, trà gừng sinh nhiệt mạnh, có thể kích thích tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên được các chuyên gia đánh giá là một phần của chế độ ăn lành mạnh.

Gừng có đặc tính chống stress oxy hóa, bảo vệ hệ tim mạch và chống viêm, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh cân nặng về mức an toàn.

Bạn có thể giảm cân bằng cách uống trà gừng kết hợp với chanh, quế, nghệ, đậu khấu… để tăng thêm hiệu quả.

Lưu ý, người bị viêm dạ dày hoặc viêm đường ruột không nên dùng trà gừng vì có thể gặp phải các tác dụng phụ: đau đầu, buồn nôn, tiêu chảy…

11- Thon dáng giảm cân với trà thì là

Trà thì là được xem là thức uống lành mạnh bởi hàm lượng calo thấp, không chứa chất béo. Nước trà giúp ích cho việc đào thải cholesterol xấu và hỗ trợ tiêu mỡ trong cơ thể.

Chất xơ trong thì là giữ cho đường ruột luôn khỏe mạnh, hạn chế tích tụ các tế bào mỡ trung tính và giữ vóc dáng “đồng hồ cát”.

Hàm lượng vitamin C cao trong lá còn góp phần xây dựng hệ thống miễn dịch vững chắc, không còn nguy cơ mắc béo phì hay bệnh tật.

Nước trà thì là giảm mỡ béo và giữ dáng hiệu quả

Nước trà thì là giảm mỡ béo và giữ dáng hiệu quả

12- Trà hoa cúc giúp cơ thể thư giãn

Trà hoa cúc là một thức uống lý tưởng giúp bạn giảm cân sau những bữa ăn nhiều đồ dầu mỡ. Bởi vitamin nhóm B trong đó kích thích hệ tiêu hóa xử lý chất béo nhanh chóng.

Khi pha với gừng, quế hay mật ong, trà còn giúp giảm căng thẳng stress và bảo vệ hệ đường ruột khỏi viêm nhiễm. Nhờ đó, hoạt động trao đổi chất được thúc đẩy mạnh mẽ hơn, gan và thận cũng bớt phải chịu áp lực.

13- Trà giảm cân Yerba mate

Yerba mate là một loại chè thảo mộc nổi danh ở Nam Mỹ, hứa hẹn đem lại hàng loạt công dụng hữu ích cho sức khỏe và cân nặng của cơ thể.

Người uống trà Yerba mate trước khi tập thể dục có thể đốt cháy thêm 20-24% chất béo và giảm 2% tỷ lệ mỡ eo hông sau khoảng 12 tuần.

Trà cũng giúp bạn hạn chế các cơn thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào và hỗ trợ đào thải bớt cholesterol xấu trong máu.

Trà Yerba mate có lợi cho sức khỏe

Trà Yerba mate có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân nhanh

14- Trà giảm cân gạo lứt

Trà gạo lứt được chế biến từ trà xanh ‘mix’ với nước gạo lứt rang, trở thành một loại thực phẩm phổ biến trong chế độ giảm cân của nhiều người châu Á.

Những thành phần trong trà như vitamin B1, vitamin B6, chất xơ, magie, mangan… có thể cải thiện chức năng của tuyến tụy, đảm bảo điều tiết hormone cân bằng đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường, béo phì.

Trà gạo lứt còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, tăng mức độ oxy hóa chất béo để ngăn ngừa tích tụ calo.

15- Trà bí đao giảm cân nhanh chóng

Trà bí đao được biết đến là một loại thức uống giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả, có lợi cho quá trình đào thải độc tố và các chất dư thừa ra bên ngoài.’

Đặc biệt, vitamin B2 trong nước trà bí đao có nhiệm vụ thúc đẩy trao đổi chất, tăng khả năng chuyển hóa nguồn thức ăn thành năng lượng tiêu hao trong một ngày.

Chất xơ trong trà bí đao giúp giải phóng các chất làm duy trì cảm giác no lâu, thích hợp cho người đang ăn kiêng giảm cân.

Trà bí đao lành tính từ thiên nhiên

Trà bí đao lành tính từ thiên nhiên, cải thiện vóc dáng an toàn

II- Một số lưu ý quan trọng khi uống trà giảm cân

Các loại trà hỗ trợ giảm cân tuy đem lại nhiều lợi ích nhưng dễ gây ra các tác dụng phụ nếu bạn sử dụng không đúng cách. Vì thế, các tín đồ làm đẹp đừng bỏ qua các lưu ý sau:

  • Không uống trà khi đói bụng để tránh làm giảm hiệu quả của enzyme trong dạ dày, hạn chế tổn thương lớp niêm mạc.
  • Không lạm dụng trà giảm cân, chỉ nên uống dưới 300ml/ ngày, uống khi trà còn ấm nóng.
  • Tránh uống trà ngay trước khi đi ngủ bởi điều đó dễ gây tích nước, phù nề và giảm chất lượng giấc ngủ.
  • Chỉ nên dùng 1 loại trà phù hợp với khẩu vị của mình, không dùng kết hợp quá nhiều loại gây ra ngộ độc.
  • Cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giảm bớt món chiên rán và tăng cường nhóm chất đạm, vitamin, chất xơ…
  • Không quên tập luyện thể chất đều đặn mỗi ngày để giúp tăng hàm lượng calo được đốt cháy, góp phần giảm cân nhanh hơn.
  • Luôn giữ tinh thần thoải mái, duy trì các thói quen sống lành mạnh để ngừa bệnh tật và nguy cơ béo phì.
Lưu ý để uống trà an toàn, giảm cân hiệu quả

Lưu ý để uống trà an toàn, giảm cân hiệu quả

III- Nên uống trà khi nào để đạt hiệu quả cao?

Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống trà vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 2h đồng hồ nhằm mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà vào khoảng 30 phút trước khi tập luyện thể chất, vừa làm giảm tổn thương cơ bắp và vừa tăng tỷ lệ đốt cháy calo.

Đối với các loại trà có caffeine, bạn tuyệt đối không được uống trước giờ đi ngủ trong vòng 6h, bởi giấc ngủ có thể bị rối loạn và gây căng thẳng thần kinh.

Tổng hợp các loại trà giảm cân hữu hiệu và những mẹo sử dụng đúng đắn được nêu trên chắc chắn sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn đẹp. Hãy luôn duy trì một lối sống lành mạnh và chuẩn khoa học để giảm nguy cơ mắc bệnh cũng như giữ được cân nặng ổn định.


Ý kiến của bạn

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người (*)