Chỉ số BMI là gì? Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ theo chỉ số BMI

Ngày đăng: 10/10/2019 | Lần cập nhật cuối: 17/10/2019

Mất 30 giây để đọc

Để đánh giá chính xác thể trạng cơ thể thì chỉ số BMI được áp dụng nhiều nhất trên thế giới. Vậy chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI như thế nào? Làm sao đạt được chỉ số BMI lý tưởng? Dưới đây là các thông tin cần thiết về chỉ số BMI giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luỵện hợp lý nhằm giảm cân hiệu quả nhất. 

I/ Chỉ số BMI là gì? 

Chỉ số BMI dịch theo tiếng Anh có nghĩa là Body Mass Index (chỉ số khối cơ thể) là tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng. Thông qua tỷ lệ này nhằm xác định thể trạng cơ thể qua đó mục đích nhận biết tình trạng gầy hay béo.

Từ đó, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể trở về trạng thái cân bằng. Năm 1932, một nhà khoa học người Bỉ có tên Adolphe Quetele đã cho ra đời chỉ số BMI. 

Hiện nay, chỉ số BMI được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới, đặc biệt được áp dụng tại các trung tâm thể dục thể thao, tập gym, thể dục thẩm mỹ nhằm mục đích giảm cân.

bmi

Trung bình một người được xem là thân hình cân đối, hài hòa sẽ có chỉ số BMI giao động từ 18,5 – 24,9. Trong trường hợp chí số khối cơ thể của một người nhỏ hơn 18,5, tức là người đó đang trong thể trạng gầy yếu. Ngược lại, nếu chỉ số BMI trong khoảng 15 – 29,9 thì người đó đang  bị thừa cân.

Ngày nay chỉ số BMI thường được dùng để giảm cân hơn là tăng cân. Căn cứ vào chỉ số khối cơ thể để nhận biết cơ thể đang thừa bao nhiêu cân?

Từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để cân nặng hài hòa với chiều cao giúp sở hữu thân hình chuẩn. 

II/ Cách tính chỉ số BMI

2.1 Công thức tính BMI 

Công thức tính chỉ số BMI rất đơn giản dựa trên số cân nặng và chiều cao của cơ thể, cách tính như sau:

bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Ví dụ: Một người có cân nặng 58 kg và cao 1m72 (1,72m) 

Chỉ số BMI = 58 / (1,72 x 2) = 19,6 

Chỉ số BMI chuẩn sẽ nằm trong khoảng 18,5 – 24,9. Đây là ngưỡng bào hiệu cơ thể của bạn đang ở trạng thái cân đối và lý tưởng.

Hiện nay, cũng có nhiều trang web áp dụng tính bmi online như: wiki, vnexpress,…Bạn chỉ cần nhập cân nặng và chiều cao ứng dụng sẽ cho ra kết quả ngay tức thì, nhanh gọn và tiện lợi. 

2.2 Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân béo phì?

Bảng tính BMI

chỉ số bmi

Theo như bảng tính BMI chỉ số khối cơ thể nằm trong ngưỡng từ 25 – >40 tức là bạn đang nằm trong nhóm thừa cân, béo phì. 

2.3 Chỉ số BMI cao có ảnh hưởng đến sức khỏe không? 

Khi chỉ số BMI ở mức cao có nghĩa cơ thể bạn đang trong trạng thái béo phì, thừa cân. Như vậy, nó sẽ ảnh không ít tới sức khỏe, gây ra hàng loạt những bệnh lý nguy hiểm

  • Các bệnh liên quan đến tim mạch: bệnh cơ tim, nhồi máu cơ tim, phình động mạch chủ,…
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh lý hô hấp
  • Giảm trí nhớ 
  • Vô sinh
  • Bệnh về túi mật 
  • Bệnh ngưng thở khi ngủ 

III/ Chỉ số BMI trẻ em 

3.1 Cách tính chỉ số BMI cho trẻ em 

Về cơ bản cách đo chỉ số BMI cho trẻ em cũng áp dụng cách tính chỉ số BMI thông thường. Tuy nhiên, trong lứa tuổi từ 0 – 20 có nhiều thay đổi về cân nặng và chiều cao theo từng năm, tháng. Vì vậy, bảng tính chỉ số BMI thông thường không thể áp dụng trong trường hợp này.

Để có chỉ số BMI chính xác với từng độ tuổi cần phải quan sát sự phát triển thể chất của trẻ thường xuyên, so sánh với các bảng chỉ số của các nước khác để đi tới một kết luận cuối cùng. 

3.2 Bảng chỉ số BMI cho trẻ 

Dưới đây là biểu đồ BMI thể hiện sự tăng trưởng theo độ tuổi từ 2 – 20 tuổi:

tính bmi

IV/ Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ cho người Việt

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam 

bmi châu á

Bảng đối chiếu chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 

tính bmi online

V/ Chỉ số BMI Châu Á

Dựa vào điều kiện cũng như những đặc thù chuyên biệt, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã xây dựng chỉ số BMI cho người Châu Á dưới đây:

cách tính bmi

Thực hiện ngay 15 cách giảm mỡ hiệu quả hết ý >> TẠI ĐÂY

 

VI/ Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng?

Hiện nay, hầu hết các quốc gia trên thế giới đều phải đói mặt với thực trạng tỷ lệ người béo phì tăng nhanh và Việt Nam cũng nằm trong số đó. Vì vậy, để có chỉ số cơ thể cân đối bắt buộc phải cân. 

5.1 Chế độ ăn uống giảm cân hợp lý 

Bạn nên giảm khâu phần ăn có chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột thay vào đó là bổ sung nhiều chất xơ.

Đặc biệt, để có một thân hình như ý muốn hạn chế tối đa các đồ uống có đường chẳng hạn như các loại nước ngọt, nước có gas. Vì các loại nước uống này có chứa hàm lượng đường cao và giàu năng lượng rất dễ tăng cân.

cách tính chỉ số bmi

Chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân khoa học, hiệu quả 

Đồng thời, bạn cần cắt giảm khẩu phần ăn mỗi bữa, xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tích cực ăn, uống các loại rau củ quả, nước ép trái cây vừa tốt cho sức khỏe đồng thời giúp làn da thêm hồng hào và căng mịn. Tuyệt đối, không nên ăn thêm bất cứ thức ăn gì sau 8h tối. 

5.2 Tập thể dục thể thao 

Tập thể dục thể thao là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng. Những bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể, tuy nhiên bạn cần phải tập luyện thường xuyên và kiên trì mới có kể quả.

Mỗi ngày ít nhất phải dành ra 45 – 60 phút để luyện tập, bạn có thể chia nhỏ thành 2 – 3 lần tập luyện trong ngày mỗi lần khoảng 20 – 25 phút.

chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày nhằm sở hữu vóc dáng chuẩn, đẹp 

Ngoài tác dụng giảm cân, tập thể dục còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Khi tập luyện sẽ tác động tới các cơ giúp cơ thể linh hoạt.

Hơn nữa, tập thể dục làm cho tinh thần thoải mái, thư giãn, giảm stress sau một ngày làm việc mệt mỏi, đẩy lùi các bệnh về tim mạch, xương khớp, ung thư hiệu quả.

5.3 Sử dụng công nghệ hiện đại 

Đối với những trường hợp có chỉ số BMI ở ngưỡng 30 – >40 thuộc vào nhóm béo ở mức độ cao. Với 2 phương pháp giảm cân trên rất khó mang lại hiệu quả, mất nhiều thời gian mà thậm chí không có tác dụng. Vì vậy, giải pháp hướng tới công nghệ giảm mỡ hiện đại là lựa chọn hiệu quả số một. 

Hiện nay, công nghệ giảm mỡ được rất nhiều người lựa chọn cả nam và nữ. Vì hiệu quả nó mang lại hoàn toàn vượt trội có thể giảm 10 – 15kg, thu nhỏ vòng 2 tới 25 – 32cm và đảm bảo độ an toàn cao tới 96 %.

chỉ số bmi là gì

Diễn viên Thùy Dương loại bỏ hoàn toàn mỡ sau sinh, giảm tới 19 cm vòng 2 nhờ công nghệ giảm mỡ hiện đại 

tính chỉ số bmi

Ca sĩ Thái Bảo Trâm sau khi giảm tới 20 kg bằng công nghệ Lipo Matic 3D

chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Ca sĩ Philipines lột xác sau khi giảm 8 kg và 32cm vòng bụng thực hiện tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam 

Đặc biệt, công nghệ giảm mỡ nội soi có thể đánh bay vĩnh viễn những mô mỡ cứng đầu, tích tụ lâu năm. Bạn không phải vất vả ăn kiêng, luyện tập thể dục mà vẫn sở hữu vòng eo con kiến, body quyến rũ.

Hơn hết, công nghệ giảm mỡ hiện đại đảm bảo 4 yếu tố: Không xâm lấn – không để lại sẹo – đảm bảo an toàn – hiệu quả nhanh chóng. 

BẠN MUỐN SỞ HỮU CÂN NẶNG HÀI HÒA VỚI CHIỀU CAO ?

Hãy liên hệ với chúng tôi qua HOTLINE 19006466 hoặc đăng ký tư vấn trực tiếp

Chia sẻ:

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Ý kiến của bạn


ƯU ĐÃI HẤP DẪN
Khuyến mãi giảm mỡ
Gọi tư vấn Nhận ưu đãi