Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một công cụ đo lường sử dụng để đánh giá tương quan giữa cân nặng và chiều cao của một người. Dựa vào các cách tính BMI, bạn có thể xác định thể trạng của mình, từ đó biết cách điều chỉnh thói quen và lối sống sao cho phù hợp để có được thân hình như ý.
BMI là chữ viết tắt của Body Mass index, chỉ số BMI được hiểu đơn giản là một công cụ sàng lọc để biết được một người đang thiếu cân, thừa cân hay có mức cân nặng hợp lý. Khi BMI của một người nằm ngoài giới hạn cho phép, nguy cơ sức khỏe của họ có thể gặp phải nhiều vấn đề.
Trọng lượng cơ thể quá lớn có thể gây ra một loạt tình trạng về sức khỏe như: huyết áp cao, tiểu đường loại 2, các bệnh về tim mạch,… Bên cạnh đó, nếu cân nặng quá thấp cũng gia tăng nguy cơ bị suy dinh dưỡng, thiếu máu, loãng xương,… Khi đó, bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến nghị phù hợp để cải thiện trọng lượng cơ thể cân đối hơn.
BMI không thể đo trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể, cũng không tính tuổi, giới tính, dân tộc hoặc khối lượng cơ ở người lớn. Tuy nhiên, BMI sử dụng các danh mục tình trạng cân nặng tiêu chuẩn, giúp bác sĩ theo dõi tình trạng cân nặng trên các quần thể và xác định ra một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Chỉ số BMI là gì?
Xem thêm: Đừng bỏ lỡ! Bí quyết loại bỏ 3 kg ngay sau 2 tuần
Chỉ số khối cơ thể tính theo một phép tính khá đơn giản, chỉ cần sử dụng chiều cao, cân nặng đã có thể dễ dàng tính được BMI của một người đang trong mức độ nào.
Công thức: BMI = kg / m2
Trong đó cân nặng tính theo kilogam và chiều cao tính bằng mét bình phương. BMI không áp dụng đối với những người đang xây dựng cơ bắp, vận động viên, phụ nữ có thai, người già hoặc trẻ nhỏ. Bởi chỉ số khối không tính đến trọng lượng được mang là cơ hay mỡ, mà chỉ là con số.
Những người có khối lượng cơ bắp cao hơn như các vận động viên thường có BMI cao nhưng lại không có nguy cơ về mặt sức khỏe. Hoặc những người có khối lượng cơ thấp hơn như trẻ em chưa phát triển hoàn thiện, hay người già đã bị mất một số khối lượng cơ nên sẽ có BMI thấp hơn mức bình thường.
Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, cấu tạo của cơ thể người phụ nữ cũng có nhiều thay đổi, việc áp dụng theo chỉ số khối BMI cũng không phù hợp.
Công thức tính chỉ số BMI
Nếu bạn duy trì được cân nặng hợp lý và chỉ số khối BMI bình thường, bạn có thể không phải chịu những cơn đau khớp hay cơ bắp, đồng thời cũng có nhiều năng lượng hơn. Do đó, quan tâm đến BMI sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt và một lối sống lành mạnh.
BMI ở nam và nữ giới sẽ có sự chênh lệch, bởi nam giới thường có khối lượng cơ bắp cao hơn so với phụ nữ. Sau đây là bảng chỉ số BMI lý tưởng dành cho nam:
| Chỉ số khối (BMI) | Tình trạng |
| <20 | Cơ thể đang thiếu cân, cần bổ sung thêm dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm khác nhau để nâng cao sức khỏe. Đồng thời kết hợp thêm với những bài tập phù hợp. |
| Từ 20 – 25 | BMI lý tưởng của nam giới, cơ thể đang trong trạng thái tốt, cân đối. Tuy nhiên vẫn phải kiên trì tập luyện và có chế độ ăn hợp lý để duy trì được vóc dáng ổn định. |
| Từ 25 – 30 | Mức độ báo động về tình trạng thừa cân ở nam giới. Khi đó, bạn cần có kế hoạch ăn kiêng và tập luyện để vóc dáng và sức khỏe ổn định hơn. |
| >30 | Tình trạng béo phì nặng, cần có kế hoạch giảm cân hợp lý để không gây ảnh hưởng đến cơ thể và không phải chịu những hậu quả khó lường như: bệnh về tiêu hóa, hô hấp, máu nhiễm mỡ, … |
Xem thêm: Hít đất có tác dụng gì? Có chai cơ không? Cách chống đẩy đúng cách
Đối với nữ giới, BMI được xác định theo các con số sau:
| Chỉ số khối (BMI) | Tình trạng |
| <18 | Mức gầy, suy dinh dưỡng, cần có chế độ ăn uống phù hợp để bổ sung đủ chất cho cơ thể. |
| Từ 18 – 23 | Đây là mức chỉ số lý tưởng đối với nữ, cho thấy vóc dáng chuẩn và một sức khỏe tốt |
| Từ 23 – 30 | Mức độ báo động về tình trạng thừa cân |
| >30 | Thừa cân, béo phì mức độ nặng, khi đó bạn nên có một chế độ giảm cân nghiêm ngặt để tránh những căn bệnh đáng sợ như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, … |
Người châu Á thường có chỉ số BMI thấp hơn khoảng 2-3 đơn vị so với người châu Âu, dù cùng có lượng mỡ cơ thể, tuổi tác và giới tính. Một phần là do khác biệt về vóc dáng và khối lượng cơ bắp.
Bảng bmi châu Á chi tiết theo WHO:
| BMI châu Á (người lớn) | Tình trạng |
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5 – 22,9 | Cân nặng bình thường |
| 23 – 27,5 | Thừa cân |
| Trên 27,5 | Béo phì |
Theo CDC Hoa Kỳ, chỉ số BMI cho bình thường là 18,5-24,9. Nếu người đó có chỉ số BMI từ 25-29,9 được xem là thừa cân và chỉ số BMI trên 30 là béo phì.
Ở những người có thân hình vạm vỡ do tập gym hay tập thể hình, chỉ số BMI của bạn nhỉnh hơn ngưỡng chuẩn một chút (từ 2-3 đơn vị). Điều đó là do cơ bắp dày và khoẻ làm cho trọng lượng cơ thể của bạn cao hơn so với người bình thường.
Duy trì cân nặng phù hợp và số BMI bình thường không chỉ mang lại ngoại hình lý tưởng, mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc một số căn bệnh như: bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ và một số loại ung thư khác.
Bên cạnh đó, những người sở hữu mức cân nặng hợp lý sẽ có nhiều động lực tập thể dục, giúp cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon giấc, kéo dài tuổi thọ và có cuộc sống hạnh phúc hơn.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 13 ngày an toàn, hiệu quả
Các lợi ích của chỉ số Body Mass index
Mức độ gầy hay béo cụ thể dựa theo chỉ số BMI sẽ khác nhau ở người lớn và trẻ em, cụ thể theo WHO đã phân tích và đưa ra như sau:
Sau đây là bảng theo dõi chỉ số BMI chuẩn áp dụng cho người trưởng thành từ 18 – 65 tuổi:
| BMI | Đánh giá tình trạng sức khỏe |
| Dưới 18,4 | Thiếu cân |
| 18,5 – 24,9 | Bình thường |
| 25,0 trở lên | Thừa cân |
Sau khi đã tính được BMI cho trẻ em và thiếu niên, thông số sẽ được đưa về dạng phân vị:
| Phân vị | Đánh giá tình trạng sức khỏe |
| <5 | Thiếu cân |
| Từ 5 – 85 | Cân nặng khỏe mạnh của trẻ |
| Từ 85 – 95 | Thừa cân |
| >95 | Béo phì |
Cân nặng và chiều cao của trẻ em cũng như thanh thiếu niên sẽ thay đổi trong quá trình tăng trưởng, phát triển, cũng tương tự như mối quan hệ của chúng với độ béo của cơ thể. Chính vì vậy nên BMI của một đứa trẻ phải được so sánh tương đương với những đứa trẻ khác cùng giới tính và độ tuổi.
Bên cạnh phép tính số BMI theo cân nặng và chiều cao nêu trên, bạn có thể tính BMI riêng theo chỉ số của các bộ phận trên cơ thể như:
Số đo vòng eo phản ánh nguy cơ về sức khỏe hiệu quả hơn so với BMI, bởi khi có quá nhiều mỡ thừa tập trung trên cơ thể sẽ gây ra những bệnh về tim mạch, tiểu đường. Chỉ số vòng eo của nữ giới sẽ thấp hơn nam giới.
Thông thường số vòng eo lớn hơn 80cm đối với nữ là 94cm đối với nam sẽ gia tăng nguy cơ mắc những bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Cách đo vòng eo chính xác là đặt thước dây quanh bụng, điểm nhỏ nhất là vùng quanh rốn và bạn cần thở đều khi đang đo, tránh hóp bụng số đo sẽ không đúng.
Cách tính BMI bằng cách đo vòng eo
Đa phần con người sẽ tích tụ mỡ thừa theo 2 cách là hông, đùi hoặc bụng. Những người bị béo bụng nhiều thường có thân hình giống quả táo, còn những người tích mỡ vào hông và đùi có dáng vẻ giống như quả lê.
Theo như các nghiên cứu cho thấy, những người thân hình quả táo bị béo bụng và thừa cân nhiều ở vùng bụng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với những người thân hình quả lê.
Tính theo hình dáng cơ thể: quả táo và quả lê
Bạn nên đo vòng eo và hông khi không ăn quá no hoặc quá nói, không mặc quần áo. Lấy phần nhỏ nhất của eo và phần rộng nhất của mông để đo hông. Tỷ lệ eo và hông có thể cho biết lượng chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn.
Khi đã có số đo, bạn chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông sẽ ra tỉ lệ eo – hông. Nếu nam giới có tỉ lệ lớn hơn 1 và nữ lớn hơn 0,8 có nghĩa là bạn có hình dáng quả táo và dễ mắc những bệnh về tim mạch.
Cách đơn giản để có được số BMI lý tưởng là thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống, sau đây là một số điều có thể hỗ trợ bạn giảm thiểu BMI để có thân hình cân đối hơn.
Chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát tốt lượng calo chính là ‘tấm vé’ đi đến số BMI khỏe mạnh và đạt chuẩn. Bạn không nhất thiết phải xây dựng một thực đơn ăn kiêng hay bổ sung nghiêm ngặt, chỉ cần hoán đổi thực phẩm lành mạnh thay thế cho những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Tăng cường bổ sung chất xơ qua rau củ quả, chất béo lành mạnh và thịt trắng. Tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, đặc biệt có một số thực phẩm chứa nhiều đường mà có thể bạn không biết như: xirô trái cây, sốt cà chua, súp mua sẵn, nước sốt trong mì ống, …
Chế độ ăn uống khoa học
Đôi khi sẽ rất khó để tìm ra một chế độ tập luyện phù hợp, hơn nữa không phải ai cũng có thời gian để duy trì một thói quen tập gym nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn có thể chỉ cần cố gắng vận động nhiều hơn bằng cách đi lại, thực hiện các hoạt động mang tính thể chất.
Đi bộ hoặc đạp xe để đi làm nếu cơ quan của bạn không cách nhà quá xa, hoặc bạn có thể lựa chọn đi cầu thang thay vì thang máy. Những thay đổi lành mạnh đó sẽ hướng đến một chỉ số khối BMI khỏe mạnh hơn.
Một mẹo hay, bạn có thể sử dụng công cụ theo dõi bước chân trên điện thoại để xem mình đã di chuyển bao nhiêu bước. Hãy cố gắng đi bộ 10 nghìn bước mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên
Số BMI có thể không phải là một thước đo chính xác về hàm lượng chất béo trong cơ thể, vì nó không tính đến một số yếu tố quan trọng như:
Nếu bạn đang có một chỉ số khối BMI quá lớn, thừa cân, béo phì lâu năm không thể giảm, có thể nhờ đến một số công nghệ giảm mỡ hiện đại để cải thiện. Bởi béo phì gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Tại Bệnh viện Thẩm mỹ kangnam ứng dụng công nghệ hút mỡ Vaser 4D/ 6D Tia Sương hiện đại, quá trình hút mỡ nhanh chóng, KHÔNG ĐAU, không để lại sẹo. Các bác sĩ tại Kangnam đều có kinh nghiệm phẫu thuật lâu năm, đảm bảo đưa đầu hút vào đúng vị trí cần loại bỏ.
Vaser Lipo là công nghệ được chứng nhận an toàn bởi FDA, phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng. Có khả năng hút mỡ tại nhiều vị trí trên cơ thể như bụng, bắp tay, bắp chân, đùi, … Phá vỡ mô mỡ nhẹ nhàng mà không làm ảnh hưởng đến mạch máu, dây thần kinh hay các mô liên kết.
Vùng da sau khi hút mỡ không xuất hiện da thừa, hiện tượng chùng nhão cũng không còn, khách hàng có thể tự tin diện những chiếc áo croptop xinh xắn mà không lo về sẹo xấu.
Xem thêm: Hút mỡ 6D tia sương – Giải pháp số 1 giảm mỡ không phẫu thuật
Hút mỡ lưng hiệu quả, không để lại sẹo
Loại bỏ mỡ bụng triệt để, không có da thừa
Da phẳng mịn sau khi hút mỡ
Bài viết cung cấp toàn bộ những thông tin về chỉ số BMI, đồng thời đưa ra cho bạn một số giải pháp hiệu quả để có được số BMI lý tưởng, nâng cao sức khỏe. Hy vọng những thông tin trong bài sẽ giúp bạn sớm có được thân hình cân đối và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.
Cập nhật: 06/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Thực tế, mọi người đang áp dụng các cách giảm cân tùy ý, không khoa học nên hiệu quả thường không cao. Muốn cải thiện được cân nặng thì bắt buộc phải biết tới BMR. Vậy chỉ số này có ý nghĩa ra sao trong giảm cân? Tìm hiểu để có thể giảm béo nhanh
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Cơ sở Việt Nam:
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×