Bí quyết giảm cân sau tết giúp “xóa sổ” mỡ bụng, nọng cằm cấp tốc

Ngày đăng: 03/12/2019 | Lần cập nhật cuối: 04/12/2019

Mất 42 giây để đọc

Giảm cân sau tết – nỗi lo hàng đầu các các chị em sau mỗi mùa “tết đến – xuân về”. Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm cân sau tết tuy nhiên không phải ai cũng có kết quả hài lòng. Bài viết sẽ cung cấp toàn bộ những lưu ý và cách giảm cân nhanh sau tết hiệu quả, cấp tốc nhất.

 

I – Các lưu ý khi giảm cân sau tết đạt hiệu quả

Tết là thời điểm cơ thể nạp lượng lớn thực phẩm nhiều calo và “bỏ bê” việc ăn kiêng, tập luyện. Theo đó, không ít người phải khổ sở để giảm cân sau tết.

Theo đánh giá của các chuyên gia, không khó để giảm béo sau tết, tuy nhiên cần phải nắm rõ những nguyên tắt nhất định để có được kết quả tối ưu nhất.

cách giảm cân sau tết

Thừa cân sau tết, nỗi khổ của rất nhiều người

Trước khi tìm hiểu chi tiết ăn gì để giảm cân sau tết, các bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

#1 Uống thật nhiều nước

Nước có vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả hoạt động trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu còn cho rằng, uống nước còn giúp loại bỏ năng lượng dư thừa, hạn chế việc tích tụ mỡ.

Theo đó, để việc tự giảm béo sau tết có kết quả tốt nhất, cần uống từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày. Nhờ đó, cơn thèm ăn sẽ được giảm thiểu, giúp ăn ít hơn.

✅✅✅ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Bí quyết giảm cân bằng nước lọc!

#2 Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Để việc giảm béo sau tết có hiệu quả tối ưu, các bạn cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất.

Tránh tình trạng ăn kiêng khắt khe, loại bỏ các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Điều này có thể giảm cân, tuy nhiên sẽ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng, gây hại cho sức khỏe.

#3 Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái

Các chuyên gia cho biết, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng. Việc thiếu ngủ có thể khiến vòng bụng to hơn, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, ngủ ít cũng làm cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng hơn, tạo điều kiện để mỡ thừa tích tụ.

Theo đó, để hỗ trợ tối ưu nhất cho việc giảm béo sau tết, chị em cần ngủ đủ từ 7.5 – 8 tiếng mỗi ngày. Cùng với đó, giữ tinh thần thoải mái để gia tăng hiệu suất giảm cân.

giảm béo sau tết

Việc bỏ bữa có thể khiến cơ thể tăng cơn thèm ăn, dễ tăng cân hơn

#4 Tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng

Một trong những nguyên tắc “sống còn” khi áp dụng các chế độ giảm cân là việc không được bỏ bữa. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể không cấp đủ năng lượng, gây tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo.

Đặc biệt trong đó, bữa sáng chiếm tới 30% năng lượng cả ngày, đây được xem là bữa ăn quan trọng hàng đầu. Theo đó, dù muốn giảm cân, các bạn cũng tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

#5 Xây dựng chế độ tập luyện, vận động

Thông thường trong những ngày tết, việc vận động, tập luyện đều bị bỏ qua. Do đó, ngay sau khi ăn tết, để lấy lại vóc dáng cân đối cần xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp để cơ thể linh hoạt và loại bỏ mỡ thừa tối ưu hơn.

✅✅✅ THAM KHẢO NGAY: 15 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tai nhà nhanh nhất

II – Các cách giảm cân sau tết hiệu quả, an toàn

Giảm béo sau tết bên cạnh việc nắm rõ những lưu ý nêu trên, cần kết hợp khéo léo các mẹo vặt dưới đây để đảm bảo có được kết quả tối ưu nhất.

1. Ăn gì để giảm cân sau tết?

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố tác động trực tiếp tới việc tăng hay giảm cân. Theo đó, để giảm béo bụng sau tết đạt kết quả tốt nhất, cần nắm rõ những nguyên tắc gồm:

1.1. Ăn rau củ quả trước bữa ăn

Trong những ngày tết, cơ thể đã nạp một lượng lớn các loại chất béo, đồ ăn nhiều năng lượng dư thừa. Do đó, sau tết, cần giảm thiểu nhóm chất béo, thay vào đó là tăng cường rau củ quả tươi.

Việc ăn rau quả trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể hạn chế tiêu thụ thịt, đồ dầu mỡ. Cùng với đó, mang lại hiệu quả giảm béo tối ưu, tăng khả năng loại bỏ năng lượng dư thừa.

Hãy ăn các loại rau củ luộc chấm muối vừng lót dạ trước bữa ăn chính để giảm thiểu cảm giác thèm ăn.

giảm cân sau tết hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất sẽ giúp giảm cân hiệu quả

1.2. Ưu tiên các món ăn dạng hấp, luộc

Ưu tiên các loại thực phẩm chế biến dạng hấp hoặc luôc sẽ giữ được tối đa dưỡng chất và hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa, nhất là các loại chất béo.

Theo đó, các bạn có thể ưu tiên chế biến các loại thực phẩm ở dạng luộc, hấp để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Trong đó tiêu biểu là cá, ức gà, rau củ tươi.

🎇🎇🎇 XEM NGAY: Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

1.3. Ưu tiên ăn Protein thay tinh bột

Các nghiên cứu cho thấy, ăn protein có khả năng no lâu hơn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hay carbohydrate.

Cùng với đó, protein cũng yêu cầu cơ thể cấp nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Nhờ đó, giúp cơ thể loại bỏ bớt năng lượng dư thừa, cân nặng giảm thiếu tối ưu.

Theo đó, các bạn nên ưu tiên sữa đậu nành, ức gà, thịt lợn và hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo.

1.4. Ăn táo giảm cân sau tết

Táo có lượng chất xơ cao, nghiên cứu cho thấy táo chứa khoảng 4g chất xơ, tương ứng 17% chất xơ cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày. Đối với việc giảm béo, táo giúp no lâu, hỗ trợ chức năng tiêu hóa.

cách giảm béo sau tế

Ngoài ra, loại quả này còn cấp lượng lớn vitamin C, kali giúp da khỏe, phòng ngừa bện tim mạch. Cùng với đó, một số chất ngăn oxy hóa trong táo cũng giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư.

✍️✍️✍️ XEM THÊM: Kinh nghiệm giảm cân bằng giấm táo

2. Giảm béo bụng sau tết bằng các bài tập thể dục

Sau khi xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý nêu trên, các bạn cần lưu ý về chế độ tập luyện. Đây chính là yếu tố giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo dưa thừa.

Hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…để cơ thể thích ứng. Sau đó, nâng dần cường độ các bài tập lên mức độ cao hơn. Tránh tình trạng tập nặng ngay những ngày đầu vì sẽ khiến cơ thể đau nhức, dễ bỏ cuộc hơn.

2.1. Giảm cân nhanh sau tết bằng bài tập tạ

Tập tạ là giải pháp hoàn hảo cho việc phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn. Đặc biệt, việc nâng tạ cũng giúp hỗ trợ xương khớp phát triển tốt hơn, tránh tình trạng đau lưng, mỏi cơ.

cách giảm cân nhanh sau tết

Duy trì 30 phút tập tạ mỗi ngày để vòng bụng săn chắc hơn

Để giảm béo bụng, các bạn có thể áp dụng bài tập tạ như sau:

  • Bước 1: 2 chân đứng thẳng, hơi kiễng gót
  • Bước 2: Lưng thẳng, hạ thấp người, tay đồng thời cầm tạ trước ngực tạo thành góc 90 độ với khuỷu tay
  • Bước 3: Nâng người thẳng kết hợp duỗi tay thẳng phía trước, song song mặt sàn
  • Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác từ 7 – 10 nhịp.

2.2. Tập Yoga giảm béo bụng, nọng cằm nhanh chóng

Bên cạnh việc làm săn chắc cơ bụng, yoga còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp xả khí độc khỏi cơ thể. Cùng với đó, bài tập yoga còn giúp siết cơ tay, cơ bụng và giảm mỡ bắp chân cực kỳ tối ưu.

giảm béo bụng sau tết

Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì sức khỏe dẻo dai

  • Bước 1: Nằm ngửa, chân thẳng và khép, 2 tay dọc 2 bên thân
  • Bước 2: Hít sâu rồi thở nhẹ nhàng kết hợp cong gối gần ngực
  • Bước 3: Dùng 2 tay giữ và kéo sát đùi vào bụng rồi hít thở sâu
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi thở nhẹ nhàng về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

✍️✍️✍️ XEM CHI TIẾT: Hướng dẫn 8 tư thế yoga đơn giản cho người mới tập

2.3. Lắc vòng giảm béo bụng sau tết

Nếu như tập yoga hoặc gym đồi hỏi đầu tư nhiều công sức và thì giờ thì lắc vòng lại là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, dễ thực hiện.

giảm cân cấp tốc sau tết

Lắc vòng là giải pháp tối ưu giúp eo thon bụng nhỏ

Trên thực tế, quá trình lắc vòng sẽ tác động trực tiếp vào lớp mỡ tại bụng, giúp loại bỏ chúng nhanh hơn. Đây chính là lựa chọn thích hợp để giảm béo bụng sau tết cho những ai không có nhiều thời gian tới phòng tập.

  • Bước 1: Lựa chọn khoảng trống rộng, bằng phẳng
  • Bước 2: 2 chân dang rộng, đứng thẳng người, tay dựa vòng
  • Bước 3: Tiến hành lắc vòng theo chiều ngược kim đồng hồ
  • Bước 4: Duy trì tập luyện trong khoảng 25 – 30 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

🔥🔥🔥 CHI TIẾT: Lắc vòng có ảnh hưởng đến sinh sản không

ĂN KIÊNG, TẬP LUYỆN KHỔ SỞ KHIẾN BẠN KHÔNG THEO KỊP

Tham khảo ngay bí kíp giảm cân cấp tốc từ các chuyên gia hàng đầu!

III – Bật mí thực đơn giảm béo sau tết nhanh nhất

Ăn kiêng giảm béo không phải là việc nhịn ăn mà phải xây dựng thực đơn khoa học. Thực đơn giảm cân sau tết sẽ bảo gồm các loại đồ ăn giúp giảm tối đa lượng calo mà vẫn đáp ứng được những nhóm chất thiết yếu cho sức khỏe.

Dưới đây các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm béo cấp tốc sau tết trong 3 ngày.

#1 Thực đơn giảm béo ngày 1

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mí, 1 cốc sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau xanh, ức gà hấp, 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau củ luộc

giảm cân nhanh sau tết

Thực đơn giảm cân cần cân bằng giữa các nhóm chất

#2 Thực đơn giảm cân ngày 2

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát súp bí đỏ, 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 lát thịt bò áp chảo, 1 bát salad

#3 Thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng: 1 bát súp đậu đỏ, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau cải xào, 1 bát cơm trắng, thịt lợn nạc luộc
  • Bữa tối: 1 bát súp đậu nấu thịt, 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc ép táo.

🔥🔥🔥 ĐỌC LUÔN: Thực đơn giàu chất xơ giảm cân siêu nhanh

IV – Cách giảm cân cấp tốc sau tết không cần ăn kiêng

Mặc dù các cách giảm cân tại nhà có khả năng hỗ trợ giảm béo, tuy nhiên tùy thuộc vào thể trạng và mức độ kiên trì của mỗi người mà hiệu quả đạt được sẽ có sự khác biệt ở mỗi người.

Giảm cân sau tết tại nhà không phù hợp với ai?

  • Đối tượng bận rộn, không thể tập luyện, ăn kiêng
  • Cân nặng quá lớn
  • Mỡ thừa tích tụ lâu năm
  • Mong muốn giảm béo nhanh chóng

Giải pháp nào giảm cân sau tết cấp tốc, không ăn kiêng tập luyện?

  • Xóa sổ ngay 10 – 12cm vòng bụng sau tết
  • Thực hiện nhanh, thấy ngay kết quả sau 60 – 90 phút
  • Duy trì kết quả lâu dài, không lo mỡ tích tụ trở lại
  • Không cần ăn kiêng, không cần tập thể dục
  • Giảm béo trên mọi phân vùng, từ mỡ nọng cằm, mỡ bụng tới bắp đùi, bắp chân,..

>> Xem ngay: Cách giảm cân sau tết bằng công nghệ cao Ở ĐÂY

giảm béo bụng sau tết giảm cân cấp tốc sau tết

Sở hữu ngay body thon gọn sau 90 phút giảm cân cấp tốc bằng công nghệ

CLICK ĐỂ NHẬN NGAY TƯ VẤN “XÓA SỔ” MỠ BỤNG CẤP TỐC SAU TẾT!

Hoặc

Chia sẻ:

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Ý kiến của bạn


ƯU ĐÃI HẤP DẪN
Khuyến mãi giảm mỡ
Gọi tư vấn Nhận ưu đãi