Giảm mỡ đùi – Cách giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng

Giảm mỡ đùi là một trong những mục tiêu của nhiều người khi muốn có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh. Tuy nhiên, đây là một việc không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và phương pháp đúng đắn để đạt được kết quả như mong đợi. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để giảm mỡ đùi một cách hiệu quả và an toàn.

I – Tại sao nên giảm mỡ đùi?

Giảm mỡ vùng đùi (1) giúp săn chắc các nhóm cơ đùi và thon gọn vùng đùi, cải thiện tỷ lệ mỡ để tạo ra hình dáng cơ thể đẹp và cân đối hơn. Vì mỡ đùi chảy xệ khiến đôi chân trở nên kém hấp dẫn và hạn chế trong việc lựa chọn trang phục.

Giảm mỡ vùng đùi tăng cường sức khỏe tim mạch

Giảm mỡ vùng đùi tăng cường sức khỏe tim mạch\

Xem thêm: Căng Da Đùi: Khắc phục trùng, nhão, níu giữ body Săn, Chắc

Ngoài ra, dưới đây là những lý do mà bạn nên giảm mỡ vùng đùi:

– Giảm mỡ đùi giúp giảm đau nhức và cải thiện các vấn đề liên quan đến xương khớp. Vì mỡ đùi khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống vùng dưới, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp.

– Giảm mỡ vùng đùi tăng cường sức khỏe tim mạch vì mỡ đùi có thể gây tăng cholesterol và bệnh mạch vành.

– Cải thiện chức năng cơ bắp và khả năng vận động, vì mỡ đùi làm giảm khả năng vận động, làm yếu cơ vùng đùi, hông.

– Tăng thêm sự tự tin cho bản thân nhờ thân hình săn chắc, khỏe mạnh và thon gọn.

– Giảm nguy cơ tiểu đường, vì mỡ đùi có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2, giảm mỡ giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin và giảm nguy cơ tiểu đường.

II – Nguyên nhân gây tăng mỡ đùi

Nguyên nhân khiến mỡ đùi tích tụ ngày càng nhiều thường do di truyền, tăng cân, ít vận động, luyện tập sai cách, ngồi không đúng, đi đứng sai tư thế. Đặc biệt đối với những người có dáng hình quả lê, mỡ thường tích tụ nhiều ở thân dưới, nếu không điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động và thói quen sinh hoạt sẽ rất dễ tích mỡ vùng đùi.

Sau đây là những nguyên nhân gây tăng mỡ đùi:

1. Do di truyền

Một số tạng người có xu hướng tích tụ mỡ thừa vùng đùi và thân dưới như tạng người quả lê, thân hình đồng hồ cát. Cơ địa dáng người và tỷ lệ phân bổ mỡ thừa có thể do yếu tố di truyền quyết định, chẳng hạn nếu bố mẹ bị tích tụ mỡ ở vùng đùi nhiều hơn, khả năng con cái cũng có đặc điểm tương tự.

2. Tăng cân

Khi cơ thể dung nạp nhiều calo mà không tiêu hao được hết, lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở vùng đùi, bụng, bắp tay, bắp chân. Đặc biệt những người có thói quen ăn nhiều chất béo, đường và đồ ăn nhanh sẽ có xu hướng tích mỡ vùng đùi cao hơn.

Tăng cân còn gây ra nhiều thay đổi trong tỷ lệ hormone của cơ thể, đặc biệt là tỷ lệ insulin và hormone estrogen. Những thay đổi này sẽ ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ thừa ở vùng đùi.

Người muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Tăng cân còn gây ra nhiều thay đổi trong tỷ lệ hormone của cơ thể

Xem thêm: Chạy bộ có giảm mỡ đùi không: Kinh nghiệm chạy giúp giảm mỡ

3. Ít vận động

Khi cơ thể ít vận động, thường xuyên ngồi nhiều một chỗ sẽ làm giảm lượng calo tiêu hao hàng ngày, calo dư thừa không được đốt cháy dẫn đến tích tụ mỡ thừa vùng đùi.  Cơ thể ít vận động cũng khiến suy giảm sức mạnh của cơ bắp, khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở đùi.

Vận động thường xuyên giúp tăng cường quá trình đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể thông qua mồ hôi, hơi thở. Ít vận động sẽ làm giảm quá trình đào thải độc tố, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa và tăng mỡ đùi.

4. Luyện tập sai cách

Thực hiện các bài tập không đúng cách hoặc không hiệu quả sẽ không đạt được mục tiêu đốt cháy calo và giảm mỡ. Một số người tập trung quá nhiều vào các nhóm cơ nhất định ở đùi mà không kết hợp tập luyện toàn diện, có thể khiến tăng cơ bắp mà không giảm được mỡ đùi, kết quả là mỡ vẫn còn đó và vùng đùi trở nên to hơn.

Việc tập luyện quá mức mà không kiểm soát tốt lượng calo tiêu thụ cũng gây tăng cân và tích mỡ ở đùi.

5. Tư thế ngồi không đúng

Ngồi sai tư thế sẽ tạo áp lực đến các khớp và cơ ở đùi, khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều ở vùng đùi. Một số người còn có thói quen ngồi vắt chéo chân khiến cơ bắp vùng đùi bị căng thẳng và giảm tuần hoàn máu, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở đùi, bắp chân nhiều hơn.

Khi ngồi trong tư thế không đúng cũng khiến cơ thể ít hoạt động hơn, dẫn đến giảm tiêu hao calo và lượng calo dư thừa bị chuyển hóa thành mỡ.

6. Đi đứng sai tư thế

Đi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài sẽ tạo ra những áp lực không cần thiết đến các khớp và cơ đùi, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ đùi. Mặt khác còn gây ra tình trạng chênh lệch hình thể, khiến một bên đùi hoặc hông chịu nhiều áp lực hơn với bên còn lại, dẫn đến mất cân đối giữa hai bên đùi.

Việc làm này kéo dài sẽ làm bắp chân to ra và tích tụ nhiều mỡ dư thừa.

Đi sai tư thế kéo dài sẽ khiến bắp chân to ra và tích tụ nhiều mỡ dư thừa.

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP NGUYÊN NHÂN KHIẾN ĐÙI TO ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

đăng ký tư vấn

III – Bài tập giảm mỡ đùi

11 bài tập đùi hiệu quả và đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ vùng đùi nhanh chóng như: tập gym, yoga, tập leg lift, Burpees, Leg Circles, Jumping Jacks, Step-Ups, Squats, kẹp bóng, đạp xe, chạy bộ. Các bài tập này tập trung nhiều vào nhóm cơ đùi để đốt cháy mỡ thừa, giúp đùi trở nên thon gọn và cân đối.

Dưới đây là các bài tập (2) giảm mỡ, giảm béo đùi tại nhà:

1. Giảm mỡ đùi bằng cách tập gym

Tập gym là cách giảm mỡ vùng đùi hiệu quả, các bài tập như nâng tạ, squat, tập với dụng cụ có thể tăng cường cơ bắp vùng đùi, mông và tiêu hao calo trong cơ thể để cải thiện tỷ lệ mỡ vùng đùi.

Trong quá trình tập gym, cần đảm bảo thực hiện động tác đúng kỹ thuật để tránh gây tổn thương đến cơ đùi và đạt được hiệu quả đốt mỡ tối đa từ bài tập. Quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì, bởi tập gym không mang lại hiệu quả trong ngày một, ngày hai, mà cần sự nỗ lực trong thời gian dài mới thấy kết quả.

Giảm mỡ đùi bằng cách tập gym

Giảm mỡ đùi bằng cách tập gym

2. Giảm mỡ đùi bằng cách tập yoga

Một số loại yoga như Vinyasa, Power Yoga hoặc Ashtanga Yoga có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và tăng cường độ tập luyện để giảm mỡ vùng đùi hiệu quả. Thường xuyên thực hiện các động tác yoga vùng đùi sẽ giúp săn chắc cơ đùi và đốt mỡ trong quá trình tập luyện.

Yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt, giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ tích tụ mỡ ở đùi và cơ thể.

3. Bài tập Leg Lift giảm mỡ đùi

Bài tập Leg Lift là một trong những bài tập giúp săn chắc cơ đùi và mông, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Dù tập Leg Lift không đốt cháy lượng lớn calo như cardio, nhưng nó vẫn tiêu tốn một lượng nhất định calo trong quá trình thực hiện, đặc biệt khi kết hợp với các bài tập khác trong chương trình tập luyện.

Bài tập Leg Lift là một trong những bài tập giúp săn chắc cơ đùi

Bài tập Leg Lift là một trong những bài tập giúp săn chắc cơ đùi

Xem thêm: Chạy bộ có giúp giảm mỡ đùi không? 5 cách chạy bộ giúp đùi thon

Cách thực hiện bài tập Leg Lift
– Nằm sấp trên sàn nhà với cánh tay duỗi thẳng ra phía trước, hai chân duỗi ra phía sau.

– Nâng chân lên khỏi mặt sàn, giữ chân duỗi và đầu gối không cong trong vài giây, sau đó hạ chân xuống mặt đất.

– Lặp lại động tác trên trong khoảng 10-15 lần hoặc hơn để đốt cháy mỡ đùi.

4. Bài tập Burpees giảm mỡ đùi

Burpees là bài tập cardio cường độ cao toàn diện, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bài tập Burpees kích thích nhiều nhóm cơ bắp khác nhau, bao gồm cả cơ đùi, mông, cơ bắp cơ bụng và cơ vai. Điều này giúp tăng cường cường độ tập luyện và giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả đùi.

Burpees là bài tập cardio cường độ cao toàn diện

Burpees là bài tập cardio cường độ cao toàn diện

Cách thực hiện Burpees
– Đứng thẳng, chân hơi rộng ngang vai

– Hạ cơ thể xuống đến tư thế plank, hai cánh tay duỗi thẳng và trọng lượng được chuyển từ đùi đến cánh tay.

– Thực hiện một động tác nhảy bật chân, sau đó nhảy lên trên với cả hai chân và nâng tay lên trên đầu.

– Lặp lại khoảng 15-20 lần hoặc đến khi đạt mức giới hạn của cơ thể.

5. Bài tập Leg Circles giảm mỡ đùi

Bài tập Leg Circles tập trung hoạt động cơ vùng đùi, đặc biệt là cơ đùi trong. Tăng cường cơ bắp có thể tạo ra lượng calo đốt cháy cao hơn trong quá trình tập luyện và giúp định hình vùng đùi trở nên thon gọn hơn.

Bài tập Leg Circles tập trung hoạt động cơ vùng đùi

Bài tập Leg Circles tập trung hoạt động cơ vùng đùi

Cách thực hiện bài Leg Circles
– Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay duỗi ra phía sau để giữ thăng bằng, đầu gối uốn cong hơi và chân đặt thẳng về phía trên.- Dùng cơ bụng nâng chân lên từ từ, sau đó thực hiện các đường tròn nhỏ với chân, giữ chân thẳng và đầu gối không cong.

– Thực hiện các đường tròn với chân từ trong ra ngoài, sau đó đổi hướng và thực hiện từ ngoài vào trong.

– Lặp lại động tác này mỗi bên chân 15-20 lần.

6. Bài tập Jumping Jacks giảm mỡ đùi

Jumping Jacks là một bài tập cardio, giúp tăng cường sự tiêu hao calo và đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ đùi. Bài tập Jumping Jacks cũng hỗ trợ cơ đùi săn chắc hơn, tăng cường sức mạnh và đốt mỡ vùng đùi.

Bài tập Jumping Jacks

Bài tập Jumping Jacks

Cách thực hiện Jumping Jacks
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân hẹp lại và cánh tay để ngang hai bên cơ thể.

– Nhảy ra bên trái cùng lúc với việc đưa cánh tay lên trên đầu và mở rộng chân.

– Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách nhảy ra phía bên phải và đưa cánh tay xuống về phía thân.

– Lặp lại động tác Jumping Jacks 15-20 lần.

7. Bài tập Step-Ups giảm mỡ đùi

Step-Ups là một bài tập cardio nhẹ nhàng nhưng vẫn có khả năng tiêu hao một lượng calo nhất định, đặc biệt khi thực hiện với tốc độ nhanh và kết hợp với các bài tập khác.

Bài tập Step-Ups

Bài tập Step-Ups

Cách tập Step-Ups
– Đứng trước bậc thang hoặc một cái bục, hai chân đứng rộng hơn vai.

– Nhảy lên và đặt một chân lên bậc thang sao cho cả chân đều đặt chắc và chân kia vẫn ở dưới.

– Dùng cơ đùi và mông của chân đặt lên để đẩy cơ thể lên trên bậc thang, sau đó đặt chân kia lên và giữ thăng bằng.

– Hạ cơ thể xuống trở lại vị trí ban đầu bằng cách đặt chân xuống đất một cách kiểm soát.

– Lặp lại bài tập khoảng 15-20 lần cho cả hai bên chân.

8. Bài tập Squats giảm mỡ đùi

Squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giúp cơ đùi và mông săn chắc hơn. Nhờ đó giúp tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng đùi.

Cách thực hiện Squats
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân cách xa nhau bằng chiều rộng vai hoặc hẹp hơn một chút, ngón chân hướng về phía trước hoặc hơi hướng ra ngoài hình chữ V.

– Giữ chặt hông và uốn gối để hạ cơ thể xuống, sao cho chân tạo thành góc vuông

– Hãy nhớ duy trì trọng lượng ở trung tâm của đôi chân và giữ lưng thẳng khi hạ xuống.

– Sau đó, đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy từ gót chân và đùi, đồng thời kích hoạt cơ bắp đùi và mông.

– Lặp lại động tác Squats 15-20 lần tùy vào khả năng của bạn.

9. Bài tập kẹp bóng chân giảm mỡ đùi

Kẹp bóng vào chân có thể hỗ trợ giảm mỡ đùi, giúp cơ bắp và các khớp vùng đùi trở nên linh hoạt hơn để bạn dễ dàng thực hiện các bài tập khác hiệu quả.

Bài tập kẹp bóng chân

Bài tập kẹp bóng chân

Cách thực hiện
– Nằm thẳng lưng và đặt quả bóng tập giữa hai chân.

– Kéo bóng về phía trước và chân mở ra một cách tự nhiên để giữ cho bóng không rơi ra khỏi chân.

– Giữ thăng bằng và kích hoạt cơ bắp đùi và mông khi kẹp chặt bóng giữa hai chân.

– Giữ tư thế này trong khoảng vài giây, sau đó thả bóng và nghỉ một chút trước khi lặp lại.

10. Giảm mỡ đùi bằng cách đạp xe

Đạp xe là một hoạt động cardio khá mạnh mẽ, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả. Khi bạn đạp xe, cơ bắp trong cả cơ đùi và mông đều hoạt động, giúp đốt cháy mỡ trong khu vực này.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe là một hoạt động cardio mạnh mẽ

Đạp xe giảm mỡ vùng đùi đúng cách
– Bắt đầu bằng việc điều chỉnh yên xe đạp đến độ cao phù hợp với chiều cao của bạn.

– Điều chỉnh tốc độ và độ cứng của đạp xe để tạo ra một cường độ tập luyện cao.

– Đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

11. Chạy bộ giảm mỡ đùi

Trong quá trình chạy bộ, cơ bắp của cơ đùi và mông sẽ phải làm việc để duy trì động tác chạy. Việc này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh của những cơ này mà còn giúp đốt cháy mỡ ở khu vực đùi.

Bạn hãy bắt đầu chạy bộ với tốc độ và khoảng cách phù hợp với sức khỏe và mục tiêu của bạn. Tăng dần tốc độ và thời gian chạy để đảm bảo duy trì tần suất vận động phù hợp. Hãy sử dụng giày chạy chất lượng và chạy trên bề mặt phẳng, nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

IV – Chế độ ăn giảm mỡ đùi

Để giảm mỡ vùng đùi (3) hiệu quả, cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn khoa học. Hãy điều chỉnh thói quen ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa protein, chất béo, chất xơ … tăng cường bổ sung những thực phẩm giúp giảm mỡ vùng đùi hiệu quả như: trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, protein.

Dưới đây là chế độ ăn giúp bạn giảm béo đùi hiệu quả nhanh chóng:

1. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Các loại trái cây, rau, củ, quả thường có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn đói tốt hơn để hạn chế tiêu thụ calo không cần thiết mỗi ngày. Thay vì ăn các loại đồ ăn nhanh, chứa nhiều đường và chất béo, tăng cường ăn trái cây và rau xanh sẽ giúp bạn giảm lượng calo không cần thiết và chất béo không lành mạnh để giảm mỡ toàn thân và giảm béo đùi.

Mặt khác, trái cây và rau quả chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, nó có thể hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình đốt cháy calo và quản lý cân nặng, từ đó giảm mỡ đùi.

Cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Ăn nhiều trái cây và rau quả

2. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế

Ngũ cốc nguyên hạt thường giàu chất xơ hơn so với ngũ cốc tinh chế. Chất xơ có khả năng làm bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn hạn chế tiêu thụ calo từ nguồn thức ăn khác để giảm mỡ vùng đùi.

Ngũ cốc tinh chế có thể chứa nhiều chất béo không bão hòa và đường hơn so với ngũ cốc nguyên hạt. Tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh dẫn đến tăng mỡ đùi.

Ngũ cốc nguyên hạt thường giữ lại nhiều dạng dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế do quá trình chế biến ít hơn. Việc tiêu thụ ngũ cốc giàu dinh dưỡng có thể giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình đốt cháy calo và quản lý cân nặng.

3. Ăn nhiều protein và chất xơ

Protein có thể tăng cường quá trình tiêu hao năng lượng của cơ thể sau khi ăn, giúp giảm mỡ vùng đùi hiệu quả. Hơn nữa, Protein giúp kích thích sự bão hòa và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, trong khi chất xơ tăng cường cảm giác no và giúp kiểm soát cảm giác đói. Khi bạn cảm thấy no lâu hơn, bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, từ đó giúp giảm mỡ đùi.

Nếu cơ thể không nạp đủ nguồn protein sẽ khiến ngực lép

Ăn nhiều protein giúp giảm mỡ hiệu quả

4. Cắt, giảm tinh bột

Các món ăn từ tinh bột thường chứa nhiều calo, chẳng hạn như nguồn tinh bột đơn như bánh mì, gạo, khoai tây, và ngũ cốc. Giảm hoặc cắt hẳn tinh bột sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ và góp phần giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ đùi.

Khi bạn giảm lượng tinh bột, cơ thể có thể bắt đầu chuyển sang sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng chính thay vì tinh bột. Điều này có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ và giúp giảm béo đùi.

5. Hạn chế ăn thực phẩm quá nhiều gia vị

Các loại gia vị có chứa lượng calo không đáng kể, nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ góp phần làm tăng tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở vùng đùi. Một số loại gia vị có thể tạo cảm giác ngon miệng, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.

Do đó, hãy hạn chế ăn thực phẩm có nhiều gia vị, hạn chế dùng gia vị trong các món ăn để kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ.

6. Đổi dầu ăn

Dầu ăn có nhiều loại khác nhau, chứa các loại chất béo khác nhau, bao gồm chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa. Các loại dầu không bão hòa đa như dầu hạt cải, được cho là có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm lượng mỡ đùi và mỡ toàn thân.

Ngược lại, một số loại dầu như dầu dừa chứa lượng lớn chất béo bão hòa có thể gây tăng cân và hại sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều.

Dầu hạt cải tốt cho sức khỏe

Dầu hạt cải tốt cho sức khỏe

7. Tránh xa thức uống có cồn

Đồ uống có cồn như bia, rượu thường chứa nhiều calo và khi tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến dư thừa calo, tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả vùng đùi. Tránh xa đồ uống có cồn giúp bạn giảm được lượng calo không cần thiết từ khẩu phần ăn hàng ngày, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ đùi.

8. Thưởng thức cà phê đen vào buổi sáng

Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê đen, có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Khi bạn uống cà phê, caffeine có thể tăng cường sự phát triển của các chất xúc tác trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hao mỡ và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, từ đó giảm mỡ vùng đùi.

Uống một ly cà phê vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để hoạt động trong ngày mà không bị mệt mỏi. Việc tăng cường hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể.

V – Các biện pháp hỗ trợ giảm mỡ đùi

Ngoài việc tập luyện và ăn kiêng, bạn có thể áp dụng các biện pháp hỗ trợ giảm mỡ vùng đùi khác như:

Massage giảm mỡ bằng kem tan mỡ: Massage (4) giảm mỡ đùi bằng kem tan mỡ là một trong những cách giảm mỡ vùng đùi hiệu quả. Kem tan mỡ thường có thành phần: caffeine, tinh dầu bưởi, tảo xoắn và tinh dầu camphor, có công dụng kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy chất béo.

Cách thực hiện massage giảm mỡ đùi
Bước 1: Làm sạch vùng da đùi trước khi massage bằng nước ấm và xà phòng.

Bước 2: Lấy một lượng kem tan mỡ vừa đủ và thoa vào vùng đùi cần massage.

Bước 3: Sử dụng các kỹ thuật massage đơn giản như xoa bóp, nhào lộn, xoa vuốt, vỗ nhẹ để kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy chất béo. Massage từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài và kết hợp với các động tác xoay tròn, chuyển động liên tục.

Bước 4: Massage trong 10-15 phút và để kem tan mỡ thấm đều vào da.

Bước 5: Làm sạch vùng da chân bằng nước ấm.

 

kem tan mỡ đùi

Việc massage là cách mang lại hiệu quả vô cùng tối ưu.

Tập hít thở sâu: Khi hít thở sâu, bạn đưa lượng oxy lớn vào cơ thể giúp chuyển đổi chất thành năng lượng một cách hiệu quả và hỗ trợ đốt cháy mỡ đùi. Hít thở sâu cũng tạo ra cảm giác thư giãn, yên bình, giảm căng thẳng và giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Xông hơi: Phương pháp sử dụng nhiệt độ cao như xông hơi có thể kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa toàn thân, bao gồm cả mỡ đùi. Hơn nữa, xông hơi còn cải thiện độ đàn hồi cho da, giúp da đùi mềm mại và mịn màng hơn.

VI – Cách giảm mỡ đùi cấp tốc bằng công nghệ cao

Giảm mỡ đùi cấp tốc ngoại trừ việc tập luyện chăm chỉ bằng các bài tập squat, cardio, … thì tại Kangnam có giải pháp hút mỡ đùi bằng công nghệ 6D tia sương được đông đảo khách hàng lựa chọn. Bởi hiệu quả giảm mỡ đạt được ngay sau 1 lần thực hiện mà không hề gây đau đớn.

Nếu cảm thấy việc luyện tập hay áp dụng một chế độ ăn kiêng không phù hợp với bản thân hoặc lớp mỡ thừa tại đùi, bắp chân quá nhiều, việc áp dụng công nghệ hiện đại chính là giải pháp hiệu quả nhất.

1. Kết quả giảm mỡ đùi sau khi hút mỡ công nghệ cao

Hiện hút mỡ công nghệ cao không can thiệp phẫu thuật đang được áp dụng rất thành công tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Kết quả đã được kiểm chứng bởi nhiều hàng sau khi trải nghiệm dịch vụ hút mỡ đùi.

Giảm mỡ giúp đùi thon gọn nhanh chóng, an toàn

Giảm mỡ giúp đùi thon gọn nhanh chóng, an toàn

Sở hữu đùi thon, cân đối sau khi giảm mỡ

Sở hữu đùi thon, cân đối sau khi giảm mỡ

Hết đùi ếch, tăng thêm sự tự tin với vòng đùi săn chắc

Hết đùi ếch, tăng thêm sự tự tin với vòng đùi săn chắc

Giảm mỡ nhanh gọn, an toàn tại Kangnam

Giảm mỡ nhanh gọn, an toàn tại Kangnam

BÁC SĨ TƯ VẤN CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT

Inbox hoặc comment nhận tư vấn chi tiết!

tich

2. Ưu điểm khi giảm mỡ đùi bằng công nghệ cao

Công nghệ hút mỡ đùi được Kangnam tiếp nhận chuyển giao độc quyền từ Hoa Kỳ với nhiều điểm ưu việt:

➣ Loại bỏ 95% mỡ thừa chỉ sau 1 lần thực hiện

Vớ cơ chế hoạt động đặc biệt, giảm mỡ không phẫu thuật có khả năng hóa lỏng các mô mỡ “cứng đầu”, sau đó đào thải nhẹ nhàng ra bên ngoài, giúp khách hàng sở hữu đôi chân thon gọn.

Nhờ đầu dò thông minh, bác sĩ có thể dò tìm chính xác lượng mỡ cần loại bỏ, đảm bảo không gây tổn thương cho các vùng lân cận và đem đến hiệu quả hút mỡ đùi nhanh chóng.

➣ An toàn, không xâm lấn

Kỹ thuật của công nghệ hút mỡ 6D tia sương sử dụng thiết bị hút mỡ chuyên dụng có thể dò tìm chính xác các mô mỡ thừa. Chất béo được loại bỏ nhanh ra bên ngoài qua vết mổ nhỏ, hoàn toàn không gây tổn thương sâu.

➣ Vùng da hút mỡ mịn màng và săn chắc hơn

Sau khi loại bỏ mỡ khỏi cơ thể, tại vùng da đùi được kích thích sản sinh collagen, khôi phục lại độ săn chắc mịn màng. Do vậy, bạn sẽ không phải lo lắng về tình trạng da chảy xệ, vón cục, chùng nhão sau hút mỡ.

➣ Không đau rát và không để lại sẹo

Trước khi tiến hành hút mỡ, các khách hàng sẽ được gây mê, vậy nên mọi cảm giác đau đớn, khó chịu trong quá trình thực hiện sẽ được loại bỏ.

Cùng với đó, phương pháp giảm mỡ không can thiệp phẫu thuật sử dụng ống hút nội soi có kích thước nhỏ, hoàn toàn không để lại dấu vết của sẹo.

3. Bảng giá giảm mỡ đùi công nghệ cao tại Kangnam

Giảm mỡ đùi công nghệ cao tại Kangnam có giá 68.000.000 VNĐ. Đây là mức chi phí giảm mỡ trọn gói và không có phí phát sinh. Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn, bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam.

VII – Những lưu ý khi áp dụng các cách giảm mỡ đùi

Để quá trình giảm mỡ đùi đạt được hiệu quả như mong muốn, sau đây là những lưu ý trong quá trình giảm mỡ vùng đùi, giúp bạn có sự lựa chọn đúng đắn hơn trên con đường đi tìm vóc dáng hoàn hảo cho mình.

1. Giảm mỡ đùi tại nhà cần phải kiên trì

Đúng như bạn đã nói, việc giảm mỡ vùng đùi tại nhà đòi hỏi sự kiên trì. Nếu bạn không kiên nhẫn và dễ nản lòng, có thể dẫn đến việc từ bỏ quá trình tập luyện và ăn kiêng, từ đó không đạt được kết quả tối ưu trong việc giảm mỡ đùi.

Hơn nữa, hiệu quả của việc giảm mỡ tại nhà cũng phụ thuộc vào cơ địa, cường độ tập luyện và chế độ ăn kiêng của mỗi người, thường cần mất từ 1-2 tháng hoặc lâu hơn để thấy kết quả. Lưu ý rằng việc giảm mỡ đùi chỉ mang tính tạm thời, và nếu không kiên trì, mỡ thừa vẫn có thể tích tụ trở lại.

Với các mô mỡ lâu năm, nên sử dụng công nghệ để loại bỏ mỡ thừa triệt để. 

Với các mô mỡ lâu năm, nên sử dụng công nghệ để loại bỏ mỡ thừa triệt để.

2. Mỡ đùi lâu năm muốn giảm nhanh nên chọn công nghệ

Đúng vậy, khi có mô mỡ thừa lâu năm hoặc lượng mỡ thừa quá nhiều, việc giảm béo chỉ bằng thực đơn ăn kiêng và luyện tập gần như không hiệu quả. Công nghệ hút mỡ là giải pháp tối ưu để phá vỡ các liên kết tại mô mỡ thừa và loại bỏ chúng khỏi cơ thể. Bạn có thể tham khảo công nghệ Hút mỡ 6D tia sương tại Kangnam để giảm mỡ đùi nhanh

giảm mỡ dui nhanh nhất

Hút mỡ bằng công nghệ hiện đại

3. Nên chọn địa chỉ giảm mỡ đùi được Bộ Y tế cấp phép

Để đạt được kết quả giảm mỡ như mong muốn, rất quan trọng khi lựa chọn địa chỉ giảm mỡ vùng đùi được Bộ Y tế cấp phép. Hãy chọn cơ sở hút mỡ đùi đảm bảo chất lượng, có phòng phẫu thuật sạch khuẩn, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và cơ sở vật chất hiện đại. Điều này sẽ đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm mỡ đùi.

Bài viết cung cấp những cách giảm mỡ đùi an toàn và mang lại hiệu quả cao. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đọc sẽ có thêm các thông tin hữu ích cho bản thân. Nếu muốn góp ý, thắc mắc, bạn hãy để lại comment bên dưới bài viết hoặc liên hệ trực tiếp tới hotline 1900.6466 nhé.

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

  1. Avatar photo thuỷ viết:

    bắp đùi em rất to nhưng tập thì nó giảm một chút có cách ào nhanh hơn ko ạ

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Bắp đùi là một trong những bộ phận rất khó giảm mỡ trên cơ thể, bạn nên tham khảo công nghệ hút mỡ Vaser 4D hoặc Hút mỡ 6D tia sương tại Kangnam để có kết quả nhanh chóng hơn nhé.

    • Avatar photo Nguyễn giao khánh viết:

      Mình nghĩ bn kiên trì tập 3 cử/ngày ik ạ trong 1 tuần bn sẽ thấy rõ á , mình áp dụng tập z vs ăn uống nó cx hiệu quả

Comments are closed.

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề Giảm mỡ đùi
Hút mỡ đùi là gì? – Hút mỡ đùi có nguy hiểm không, phương pháp hút mỡ hiệu quả

Hút mỡ đùi là gì? – Hút mỡ đùi có nguy hiểm không, phương pháp hút mỡ hiệu quả

Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Hút mỡ đùi là xu thế làm đẹp tân tiến, giảm mỡ nhanh chóng không cần ăn kiêng hay tập luyện mà vẫn có vóc dáng thon gọn. Nhu cầu về thân hình hoàn hảo trong xã hội hiện đại ngày càng tăng, việc giảm mỡ để sở hữu đôi chân mảnh mai giúp nhiều

Hút mỡ đùi có đau không? Quy trình hút mỡ và lưu ý quan trọng

Hút mỡ đùi có đau không? Quy trình hút mỡ và lưu ý quan trọng

Cập nhật: 24/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Hút mỡ đùi là phương pháp giảm béo hiện đại, tạo vóc dáng hoàn hảo mà không cần mất nhiều công sức tập luyện. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người quan tâm, thắc mắc hút mỡ đùi có đau không. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về cảm giác khi hút mỡ đùi, quy

Cách giảm mỡ đùi sau sinh: 10 Bí kíp hữu ích cho các bà mẹ

Cách giảm mỡ đùi sau sinh: 10 Bí kíp hữu ích cho các bà mẹ

Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Cách giảm mỡ đùi sau sinh không quá khó khăn nếu bạn biết thay đổi chế độ ăn uống khoa học, chăm chỉ tập luyện thể chất, massage đùi thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn có thể tìm hiểu liệu pháp giảm mỡ cấp tốc bằng công nghệ hút mỡ hiện đại không xâm lấn,

8 Công thức Detox giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả

8 Công thức Detox giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả

Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Bạn muốn giảm mỡ ở vùng đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Detox giảm mỡ đùi có thể là giải pháp cho bạn. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể bắt đầu bằng việc uống nhiều nước để thải độc và giảm mỡ, kết

13 Bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng

13 Bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng

Cập nhật: 24/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Cùng tham khảo 13 bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày được cung cấp ở bài viết sau. Các bài tập giảm mỡ đùi có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Đây đều là những bài

Tác động của việc nhảy dây lên mỡ đùi – Giảm tới 1kg mỗi tuần

Tác động của việc nhảy dây lên mỡ đùi – Giảm tới 1kg mỗi tuần

Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Nhảy dây có thể giảm mỡ đùi, đây là hoạt động thể thao giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng, hạn chế tích trữ mỡ thừa. Có nhiều cách để nhảy dây giảm béo như: nhảy đều 2 chân, nhảy từng chân một, nhảy dây kết hợp xoay người,… Bạn cần chăm chỉ

Call
Zalo