Cách giảm mỡ bụng hiệu quả – Hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia giảm mỡ

Những cách giảm mỡ bụng tại nhà chỉ đơn giản bằng việc hạn chế đồ uống có đường, ngủ đủ giấc, bổ sung cá béo, theo dõi lượng thức ăn, thay đổi lối sống và một số thói quen khác trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày có thể giúp bạn triệt tiêu béo bụng hiệu quả. Béo bụng gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe, và thẩm mỹ, do đó bạn nên cải thiện sớm để khắc phục vấn đề này.

I – Tại sao giảm mỡ bụng quan trọng?

Giảm mỡ bụng là mục tiêu quan trọng, vì béo bụng gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, rối loạn nội tiết, ung thư buồng trứng, ung thư vú.

Tại sao giảm mỡ bụng quan trọng?

Tại sao giảm mỡ bụng quan trọng?

Xem thêm: 20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp eo thon, dáng đẹp tại nhà

Cụ thể dưới đây là những ảnh hưởng (1) khi bụng tích tụ nhiều mỡ thừa:

– Mỡ bụng tích tụ nhiều gây ra cảm giác nặng nề, khó chịu, không thoải mái, hạn chế khả năng vận động và làm giảm chất lượng cuộc sống, lâu dần ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và tinh thần.

–  Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường loại 2, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, thậm chí ung thư. Do hàm lượng chất béo cao trong cơ thể khiến quá trình chuyển hóa bị rối loạn, cũng như kích thích sản sinh estrogen vượt mức, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các bệnh lý nghiêm trọng.

– Ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tâm lý tự ti về hình dáng bên ngoài, gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, gây ra stress, lo lắng, ảnh hưởng đến quá trình giao tiếp xã hội.

– Giảm hiệu suất làm việc do gặp nhiều khó khăn trong việc tập trung và không thể hoàn thành công việc hàng ngày hiệu quả.

Mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da nhưng cũng có thể là mỡ nội tạng, ẩn chứa nhiều nguy cơ cao đến sức khỏe. Bạn cần xác định xem mỡ bụng của mình thuộc loại nào để có kế hoạch giảm mỡ hiệu quả. Giảm mỡ bụng không chỉ mang lại ý nghĩa thẩm mỹ mà còn rất quan trọng với sức khỏe, giúp cải thiện tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.

II – Nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng

Nguyên nhân chính gây mỡ bụng là thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, ngoài ra, các yếu tố như lười vận động, di truyền, nội tiết tố, lối sống và quá trình lão hóa cũng là lý do khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều. Nắm rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng

Nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng

Dưới đây là những nguyên nhân (2) dẫn đến hình thành mỡ bụng:

Ăn uống không lành mạnh: Thói quen ăn uống nhiều calo, nhiều đường và chất béo bão hòa, thiếu chất xơ, gây tăng đường huyết và tăng sản xuất insulin, hormone này có thể thúc đẩy sự tích tụ mỡ vùng bụng. Chế độ ăn thiếu lành mạnh thường dụng nạp các thực phẩm năng lượng cao, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn dẫn đến dư thừa năng lượng và chuyển hóa thành mỡ.

Ít vận động: Ngồi lâu một chỗ là thói quen xấu thường gặp ở nhân viên văn phòng. Ngồi nhiều, ít hoạt động thể chất và không duy trì lịch trình hoạt động đều đặn có thể tích tụ mỡ thừa ở bụng. Vì khi cơ thể ít vận động sẽ tiêu hao ít calo hơn, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Nội tiết tố: Sự biến đổi hormone estrogen, progesterone và testosterone do lão hóa, stress, có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Di truyền: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, gen di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý và lưu trữ năng lượng từ thức ăn. Nếu bạn có gen di truyền từ gia đình có khuynh hướng tích tụ mỡ, bạn có thể dễ bị lưu trữ mỡ hơn trong cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng.

Stress và áp lực: Khi chúng ta trải qua stress, cơ thể phản ứng bằng cách sản xuất hormone cortisol, được biết đến là “hormone stress”. Sự tăng sản xuất cortisol có thể kích thích quá trình tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Cortisol làm tăng sự lưu trữ mỡ trong cơ thể, đồng thời giảm khả năng đốt cháy mỡ.

Ngủ không đủ giấc: Cơ thể thiếu ngủ thường sản xuất nhiều hormone cortisol hơn, kích thích sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng. Thiếu ngủ cũng làm tăng cảm giác thèm ăn vặt, những người ngủ ít thường có xu hướng dung nạp nhiều đường và chất béo hơn.

Xem thêm: 20 bài tập Yoga giảm mỡ bụng Siêu Nhanh, Đơn giản tại nhà

III – Chế độ ăn giảm mỡ bụng

Hạn chế đồ uống có đường, hạn chế nước hoa quả, dùng giấm táo, thay thế chất béo bằng dầu dừa, bổ sung protein, chất xơ, cá béo, nhịn ăn gián đoạn, uống trà xanh là những chế độ ăn lành mạnh, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Dưới đây là những chế độ ăn có thể giảm mỡ bụng (3) nhanh chóng:

Chế độ ăn giảm mỡ bụng

Chế độ ăn giảm mỡ bụng

1. Hạn chế đồ uống có đường

Đồ uống có đường thường chứa một lượng lớn calo mà cơ thể không cần thiết. Việc tiêu thụ quá nhiều calo mà không tiêu hao được có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Các loại đồ uống có đường tăng chất béo trong gan, hình thành chất béo nhanh chóng. Điều nghiên cứu cho thấy, đồ uống có đường gây tích tụ chất béo ở vòng 2. Để giảm mỡ, tránh uống trà ngọt, nước ngọt và nước trái cây đường.

CHUYÊN GIA TƯ VẤN CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

đăng ký tư vấn

2. Hạn chế uống nước hoa quả

Nước ép trái cây có vị ngon và chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, nước ép trái cây cũng chứa nhiều fructose nguyên chất và đường không tốt cho những người thừa cân, béo phì và đang cố gắng loại bỏ chất thừa ở vòng 2.

Do đó, thay vì uống nước ép trái cây, bạn nên ăn trái cây nguyên chất như cam, quýt, nho, việt quất… trong quá trình giảm chất béo để đạt hiệu quả cao.

3. Sử dụng giấm táo

Sử dụng giấm táo có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và cắt bớt lượng calo tiêu thụ đáng kể. Theo nghiên cứu trên 11 người, sử dụng giấm táo trong bữa ăn chứa nhiều carbohydrate giúp hạ đường trong máu sau bữa ăn khoảng 55% sau một giờ. Hơn nữa, người dùng giấm táo cũng tiêu thụ ít 200-275 calo ít hơn trong ngày.

Sử dụng giấm táo

Sử dụng giấm táo

4. Thay thế một số chất béo bằng dầu dừa

Tinh dầu dừa có thể giúp hạ lượng chất béo và làm gọn vòng 2 nhờ chứa axit béo chuỗi trung bình, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Dầu dừa giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, làm bạn cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa khi vận động.

Đây được coi là một nguồn chất béo lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Sử dụng dầu dừa trong bữa tối cũng có nhiều lợi ích, đặc biệt trong việc kích thích quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể khi ngủ, giúp bạn nhanh chóng khôi phục vòng eo thon gọn.

5. Bổ sung nhiều protein là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, protein là một chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình giảm cân.

Việc cung cấp đủ protein cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và ức chế cảm giác thèm ăn. Hormone GLP-1 và PYY được giải phóng khiến não bộ nhận tín hiệu no, từ đó ngừng mong muốn nạp thêm năng lượng.

Protein cũng giúp bạn đốt cháy chất dư thừa mà không làm mất cơ bắp, giữ cho hệ cơ bắp vững mạnh. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng được cải thiện, góp phần đốt tỷ lệ chất béo trong cơ thể.

Nếu cơ thể không nạp đủ nguồn protein sẽ khiến ngực lép

Bổ sung nhiều protein

6. Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan chứa nhiều pectin thực vật, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Hơn nữa, chất xơ hòa tan còn giúp hạ  cholesterol và đường trong máu, tăng độ nhạy insulin. Điều này giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo dư thừa trong máu và gan, và tránh tình trạng béo thân dưới.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ăn chất xơ giúp giải phóng hoạt chất gây cảm giác no, làm cắt cơn thèm ăn. Điều này phù hợp với những người đang ăn kiêng để giảm béo.

7. Tập thể dục và theo dõi lượng thức ăn

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh nhiều bệnh tật, mà còn giúp giảm béo nhanh chóng. Thực tế cho thấy, các bài tập giảm béo vòng 2 tại chỗ thường không hiệu quả bằng những bài tập thể dục nhịp điệu như bơi lội, chạy bộ, giúp giảm béo toàn thân và chất béo hiệu quả hơn.

Bên cạnh việc tập luyện, việc theo dõi lượng thức ăn hàng ngày cũng rất quan trọng để giảm béo vòng 2. Tuy nhiên, việc theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc phải tính toán từng thứ bạn tiêu thụ. Thay vào đó, hãy lập kế hoạch trước và đặt mục tiêu cụ thể như tăng cường protein, chất xơ hoặc cắt bớt lượng carbohydrate không lành mạnh.

Nếu bạn không tự tin trong việc lập kế hoạch tập luyện và đánh giá lượng thức ăn, hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để nhận được sự hỗ trợ tốt hơn.

Xem thêm: 20 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh: Ngon, Bổ dưỡng

8. Bổ sung thêm các loại cá béo

Ăn cá là một phương pháp giảm béo tại nhà hiệu quả, miễn là bạn lựa chọn các loại cá giàu axit béo omega-3. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng cá chứa nhiều protein và ít calo hơn so với các nguồn protein khác như thịt gà, thịt bò.

Một số loại cá có thể bổ sung vào chế độ ăn để giảm mỡ bụng hiệu quả là cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ hấp, …

9. Thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp phổ biến và có hiệu quả trong việc giảm

béo. Đây là một kế hoạch ăn uống xen kẽ giữa các khoảng thời gian ăn và nhịn ăn. Có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn với các biến thể khác nhau, bạn có thể lựa chọn thời gian nhịn ăn phù hợp dựa trên lối sống và thói quen của bạn.

Nhịn ăn gián đoạn giúp điều chỉnh lượng thức ăn và năng lượng tiêu thụ bằng việc thay đổi tín hiệu đến não và vùng dưới đồi. Phương pháp này đã được chứng minh giảm béo, đặc biệt là vòng 2 và các vùng trên cơ thể. Ngoài ra, nó cũng giúp người hạ cân nặng kiểm soát tốt sự thèm ăn.

10.  Cách giảm mỡ bụng: Uống trà xanh giúp giảm béo bụng

Uống trà xanh là một phương pháp đơn giản, an toàn và có lợi cho sức khỏe trong việc giảm cân tại nhà. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp đánh bay nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh liên quan đến da.

Trà xanh chứa một loại polyphenol được gọi là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và giảm hấp thụ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

Trà xanh giảm mụn và hỗ trợ phục hồi làn da sau mụn

Uống trà xanh giúp giảm béo bụng

11. Hạn chế sử dụng rượu bia

Mặc dù rượu bia không phải là nguồn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate hay chất béo, nhưng vẫn cung cấp một lượng calo nhất định cho cơ thể.

Điều đặc biệt về hệ tiêu hóa là nó ưu tiên “xử lý” calo từ cồn trước khi tiêu thụ các calo khác (như axit béo, glucose, carbohydrate…). Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng nguy cơ tích tụ chất béo nội tạng.

Rượu bia cũng làm tăng cảm giác thèm ăn, kích thích não bộ tạo ra ham muốn nạp calo. Do đó, sau mỗi lần uống rượu bia, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và dần dần khó tránh khỏi việc tích tụ ở vòng 2.

12. Tránh sử dụng thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là một loại chất béo không bão hòa, thuộc nhóm chất béo không lành mạnh. Chúng tăng cường cholesterol LDL (xấu) và hạ nồng độ cholesterol HDL (tốt).

Axit béo chuyển hóa có khả năng gây ra các vấn đề về tim mạch và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chất béo chuyển hóa gây kháng insulin và làm tăng nồng độ đường trong máu, góp phần vào sự tích tụ chất béo ở vùng bụng, đùi và hông.

13. Hạ lượng carb

Một chế độ ăn ít carb có thể kích thích cơ thể tiêu thụ chất béo dự trữ để sản xuất năng lượng, giúp hạ thấp trọng lượng và thu gọn vòng eo.

Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần tập trung vào carb phức hợp, chúng được tiêu hóa chậm hơn và không ảnh hưởng lớn đến mức đường trong máu như carb đơn giản (bánh mì trắng, bánh quy, đồ ngọt, đồ uống có đường…).

Hãy tăng cường việc bổ sung carb tự nhiên từ hạt, trái cây, rau xanh, sữa tươi và các loại đậu, để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

14. Bổ sung thêm probiotic

Bổ sung thêm cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả vì Probiotic có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và sử dụng năng lượng thông qua sản xuất axit béo chuỗi ngắn như butyrate. Vi khuẩn có lợi tiêu thụ tinh bột và sản xuất butyrate, giúp cân đối sự kháng insulin, điều chỉnh hormone và kiểm soát cơn thèm ăn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng viêm nhiễm có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Probiotic có khả năng giảm viêm nhiễm trong cơ thể, giúp giảm sự phát triển của mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.

IV – Bài tập giảm mỡ bụng

Gập bụng, gập bụng chéo, gập bụng nghiêng, đạp xe, nâng chân, plank, giãn cơ, bài tập giữ khoảng trống vụng bụng, có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà ai cũng có thể tự thực hiện.

Cùng theo dõi các bài tập giảm mỡ bụng (4) dưới đây và lựa chọn bài tập phù hợp với bạn nhé!

1. Gập bụng giảm mỡ

Gập bụng là bài tập phổ biến để đánh tan mỡ bụng, cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Động tác gập bụng cơ bản sẽ tập trung chủ yếu vào cơ bụng, thắt chặt cơ bụng và giảm mỡ hiệu quả ở vùng bụng.

Gập bụng giảm mỡ

Gập bụng giảm mỡ

Cách thực hiện bài tập gập bụng
– Nằm sấp lưng trên mặt đất với phần đầu gối uốn cong và chân chạm đất. Hai tay đặt sau đầu, đảm bảo cổ và đầu tạo thành một đường thẳng.

– Dùng cơ bụng, nâng đầu gối lên cao hơn và mang ngực gần gối nhưng vẫn giữ đầu nằm trong một đường thẳng. Hãy chắc chắn rằng đường lưng của bạn không rời khỏi mặt đất và bạn đang sử dụng cơ bụng để thực hiện chuyển động, không phải đẩy lực bằng cổ hoặc đầu gối.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây trước khi để cơ thể về lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại một số lần và tăng dần theo thời gian khi cơ bụng của bạn đã khỏe hơn.

2. Gập bụng chéo

Bài tập gập bụng chéo cũng có thể thực hiện mọi ở mà không cần thiết bị phụ trợ, giúp bạn dễ dàng thực hiện và duy trì một chế độ tập luyện đều đặn. Bài tập gập bụng chéo có khả năng kích hoạt cả cơ bụng trên và dưới cùng một lúc, giúp tạo ra một vùng bụng phẳng và săn chắc.

Gập bụng chéo

Gập bụng chéo

Cách thực hiện bài tập gập bụng chéo
– Nằm sấp trên sàn và đầu gối uốn cong, chân chạm đất, đặt hai tay phía sau đầu.

– Sử dụng cơ bụng, nâng đầu gối và cơ thể lên, đồng thời xoay cơ thể để cố gắng đưa khuỷu chân gặp đầu gối của bên kia. Chuyển động này tạo ra một tư thế gập bụng chéo.

– Giữ tư thế cao nhất trong một vài giây trước khi hạ cơ thể về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự cho cả hai bên.

3. Cách giảm mỡ bụng: Gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược, còn được gọi là reverse crunch, là một bài tập hiệu quả để làm chắc cơ bụng dưới và giảm mỡ ở vùng bụng. Thực hiện đúng cách, bài tập này có thể tăng cường sức mạnh của cơ bụng dưới, giúp tạo ra vùng bụng săn chắc và phẳng hơn.

Gập bụng ngược

Gập bụng ngược

Cách thực hiện gập bụng ngược
– Nằm sấp trên sàn, lưng và chân thẳng, cong gối. Đặt hai tay về phía dưới hông hoặc dưới mông để tạo sự ổn định.

– Dùng lực vào cơ bụng dưới để nhấc chân lên và cong chúng về phía ngực. Dùng cơ bụng để đẩy mông và dải bụng lên cao, đồng thời giữ cơ thể nằm ngang với mặt đất.

– Giữ tư thế sâu nhất trong một giây và từ từ trở lại tư thế ban đầu, nhưng hãy giữ chân lơ lửng không chạm đất để duy trì sự căng cơ.

– Lặp lại bài tập 10 – 15 lần hoặc hơn khi cơ bụng đã quen dần.

4. Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng là bài tập hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ vùng bụng. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bụng và cột sống, giúp bạn duy trì tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.

Thực hiện bài tập gập bụng nghiêng giúp chế độ tập luyện cơ bụng của bạn đa dạng hơn, tránh tâm lý mất hứng thú và đạt được kết quả tốt nhất.

Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện gập bụng nghiêng
– Nằm sấp lưng trên mặt đất với hai tay đặt phía sau đầu hoặc vuốt nhẹ phía sau đầu gối. Chân được duỗi ra thẳng hoặc uốn cong tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.

– Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng cách sử dụng cơ bụng và xoay người về một phía. Đồng thời, cố gắng đưa đầu gối của bạn gần tới cơ thể và cảm nhận sự căng mạnh trong cơ bụng. Hãy nhớ giữ đầu và cổ trong một đường thẳng để tránh gặp phải vấn đề về cột sống.

– Giữ tư thế căng cơ trong một vài giây, sau đó chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại quá trình này khoảng 15 – 20 lần đến khi hoàn thành số lượng mong muốn.

5. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe là một hoạt động cardio hiệu quả và là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, đạp xe tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Việc tiêu thụ năng lượng lớn sẽ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vùng bụng. Quá trình đạp xe khiến cơ bụng làm việc liên tục để duy trì sự ổn định, đặc biệt khi đạp xe địa hình, điều này giúp cơ bụng săn chắc hơn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Một số lưu ý khi đạp xe để giảm mỡ bụng hiệu quả
– Dùng xe đạp trong phòng tập hoặc đạp xe ngoài trời, đảm bảo bạn đã điều chỉnh yên xe và tay lái phù hợp với chiều cao và tư thế của bạn.

– Bắt đầu đạp xe với tốc độ và cường độ phù hợp với khả năng cũng như mục tiêu tập luyện. Giữ lưng thẳng và ngẩng cao đầu, tập trung đẩy bàn đạp từ chân và giữ xe được ổn định.

– Đạp xe trong khoảng thời gian và khoảng cách mong muốn, giảm dần tốc độ khi muốn dừng lại để đảm bảo an toàn.

6. Nâng chân dọc

Nâng chân dọc là bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để làm cơ bụng săn chắc và giảm mỡ vùng bụng. Vì bài tập nâng chân dọc tập trung lực chủ yếu vào cơ bụng dưới, cơ éo, giúp những vùng này săn chắc hơn.

Nâng chân dọc

Nâng chân dọc

Cách thực hiện nâng chân dọc
– Nằm sấp lưng trên mặt sàn, cánh tay đặt dưới mông để hỗ trợ. Cơ thể thoải mái, giữ lưng và đầu thẳng.

– Nâng cả hai chân lên cao từ mặt đất bằng cách sử dụng cơ bụng. Hãy cố gắng giữ chân thẳng và không đẩy cổ chân lên bằng cơ đùi. Nếu cần, bạn có thể giữ một đinh ở phía dưới mông để tạo sự ổn định.

– Giữ tư thế nâng chân trong một vài giây, sau đó hạ chân nhẹ nhàng về tư thế ban đầu.

– Lặp lại khoảng 15 – 20 lần hoặc hơn khi cơ bụng đã quen với bài tập.

7. Plank chống đẩy

Plank chống đẩy là bài tập hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng trước và cơ eo. Khi giữ tư thế plank, cơ bụng phải làm việc để duy trì sự ổn định của cơ thể, giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bụng.

Bài tập Plank chống đẩy rất đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần thiết bị đặc biệt, giúp bạn dễ dàng bổ sung thêm vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình.

Plank chống đẩy

Plank chống đẩy

Cách thực hiện Plank chống đẩy
– Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, với cánh tay thẳng và đặt trên mặt sàn, cách vai rộng bằng độ rộng của vai. Cơ thể nằm trong một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

– Hãy kích hoạt cơ bụng bằng cách co cơ bụng và giữ cơ thể trong một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong thời gian nhất định, thường là từ 30 giây đến 1 phút hoặc hơn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.

– Sau khi hoàn thành thời gian quy định, hãy nghỉ ngơi và thư giãn trước khi lặp lại bài tập hoặc chuyển sang các bài tập khác.

8. Bài tập giãn cơ giảm mỡ

Bài tập giãn cơ giúp mở rộng và làm dẻo cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng và cơ eo. Khi cơ bụng và cơ eo linh hoạt hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập khác một cách hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Cơ bắp linh hoạt và không bị căng thẳng, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập cardio và tăng cơ một cách hiệu quả hơn. Điều này hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân.

Bài tập giãn cơ giảm mỡ

Bài tập giãn cơ giảm mỡ

Cách thực hiện giãn cơ
– Đứng thẳng với đôi chân hướng về phía trước và đặt chân rộng bằng rộng vai hoặc hơn. Đưa hai tay lên trên đầu hoặc đặt hai tay trên một bức tường hoặc bề mặt cố định.

– Làm một bước về phía trước với một chân, uốn cong đầu gối của chân còn lại để đưa cơ thể xuống. Giữ cho đầu gối của chân trước nằm trong một đường thẳng với mắt ngón chân, và đầu gối của chân sau không chạm đất.

– Giữ tư thế giãn cơ trong khoảng 20-30 giây hoặc hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, chuyển sang chân còn lại và lặp lại bài tập khoảng 3-5 lần.

9. Bài tập giữ khoảng trống vùng bụng

Bài tập giữ khoảng trống vùng bụng yêu cầu kích hoạt toàn bộ cơ bụng, từ cơ bụng trên đến cơ bụng dưới để tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập giữ khoảng trống vùng bụng

Bài tập giữ khoảng trống vùng bụng

Cách thực hiện
– Nằm sấp lưng trên mặt sàn, tay đặt phía trên đầu và chân thẳng ra phía trước. Đặt cánh tay và chân trong thẳng với cơ thể.

– Nâng cả cánh tay và chân ra khỏi mặt sàn, tạo thành một đường cong nhẹ ở phần lưng dưới và cố gắng duy trì tư thế này. Giữ cơ thể trong tư thế giữ khoảng trống và cố gắng giữ đều cân bằng trên phần lưng dưới.

– Giữ tư thế này trong khoảng thời gian nhất định, thường là từ 20-60 giây hoặc hơn tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn.

10. Áp dụng phương pháp tập cardio

Tập Cardio là một trong những phương pháp tập luyện thể dục phổ biến để giảm cân, bao gồm các bài tập có cường độ cao và có thời gian ngắn như: chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, leo cầu thang, đấm bao cát, nhảy aerobic…

Một đánh giá của các chuyên gia thể dục tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, việc thực hiện tập Cardio thường xuyên giúp tiêu hao chất béo ở vùng eo và đồng thời tăng cường sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

V – Lối sống lành mạnh để giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng và duy trì cân nặng ổn định, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh như:

Chế độ ăn cân đối: Xây dựng chế độ ăn cân đối, giàu chất dinh dưỡng là điều quan trọng nhất để giảm mỡ bụng. Hãy tăng cường rau xanh, hoa quả và protein từ nguồn thực phẩm tự nhiên như thịt gà, cá, đậu, và các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và ưu tiên thực phẩm chất béo không bão hòa, như dầu ôliu, hạt hướng dương, và các loại hạt.

Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập cho vùng bụng, cardio, yoga, gym để đốt cháy mỡ toàn thân và mỡ bụng. Tập luyện giúp bạn rèn luyện sức bền, tăng cường đề kháng và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh.

Đảm bảo ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Do đó, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc hàng đêm để loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.

Một nghiên cứu tại phòng khám Mayo đã so sánh mức độ ngủ và ăn uống của 12 người khỏe mạnh. Kết quả cho thấy, người ngủ ít hơn tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày so với người ngủ đủ 9 giờ.

Người ngủ ít cũng có lượng chất béo dưới tăng đến 9% và chất béo nội tạng tăng 11%. Nghiên cứu kết luận rằng, giấc ngủ ngắn liên quan đến bệnh béo phì. Thiếu ngủ dẫn đến tích tụ chất béo ở vùng sâu hơn dưới da và gây nguy hiểm cho các cơ quan.

Cách ngủ tăng vòng 1

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Hạn chế đồ uống có cồn và calo cao: Tránh tiêu thụ đồ uống có chứa calo cao như nước ngọt, đồ uống có cồn, và nước trái cây đóng lon. Thay vào đó, hãy uống nước lọc, trà xanh không đường, hoặc nước lọc trái cây tự nhiên không đường để giữ lượng calo tiêu thụ hàng ngày ở mức thấp.

Giảm căng thẳng: Stress kéo dài gây ra nguy cơ tích tụ mỡ vùng bụng và tăng cân. Hãy thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để giữ cho tinh thần thoải mái.

Kiểm soát lượng calo hàng ngày: Tiêu thụ calo ít hơn so với lượng calo bạn tiêu hao hàng ngày để tạo ra sự thiếu hụt calo và kích thích cơ thể đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn không tiêu thụ quá ít calo, vì điều này có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe.

VI – Có bao nhiêu loại béo bụng?

Để đốt cháy mỡ vùng bụng hiệu quả, bạn cần hiểu rõ về các loại chất béo vòng 2 khác nhau và cách chúng được sắp xếp dưới da để lựa chọn phương pháp phù hợp.

Có bao nhiêu loại béo bụng?

Có bao nhiêu loại béo bụng?

Chất béo vòng 2 bao gồm hai lớp:

– Mỡ dưới da:

Đây là lớp chất béo tích tụ dưới lớp da và nằm trên cơ vòng 2. Chất béo dưới da có cảm giác mềm mại và không đau khi chạm. Bạn có thể dễ dàng nắm và nhấc lên chất béo dưới da, đặc biệt là ở những người thừa cân, béo phì, có chất béo dư thừa ở vùng hông, bụng, đùi và bắp chân.

Lớp chất béo dưới da đóng vai trò bảo vệ da khỏi tổn thương khi cơ thể chịu va chạm và tác động lớn. Tuy nhiên, chất béo dưới da dư thừa có thể gây vấn đề về mặt thẩm mỹ.

– Chất béo nội tạng:

Đây là lớp chất béo bám vào các cơ quan nội tạng như gan, thận và ruột. Chất béo nội tạng nguy hiểm hơn chất béo dưới da vì nó có thể tạo ra các chất gây viêm và ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan nội tạng.

Sự tích tụ quá nhiều chất béo nội tạng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, viêm khớp và thậm chí ung thư.

Xin vui lòng cho biết nếu bạn cần thêm thông tin hoặc bất kỳ sửa đổi nào khác.

VII – Đặc điểm của các loại béo bụng

Khi lượng chất béo bắt đầu tích tụ trong vùng bụng, vòng 2 có xu hướng là bụng trở nên to hơn hoặc da vùng bụng chảy xệ và mất đi hình dáng thon gọn. Đối với nhiều người, chất béo vòng 2 là khó loại bỏ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến vẻ đẹp.

Đặc điểm của các loại béo bụng

Đặc điểm của các loại béo bụng

Dưới đây là đặc điểm của các loại béo bụng:

– Mỡ bụng tròn: Đây là loại chất béo vòng 2 tích tụ đồng đều trong vùng bụng, làm cho vòng eo trở nên tròn và lớn hơn. Nguyên nhân xuất hiện chất béo vòng 2 tròn có thể do tiêu thụ quá nhiều tinh bột hoặc chế độ ăn uống không tốt, và việc đốt cháy chất béo vòng 2 sẽ làm hạ thấp đáng kể vòng bụng.

– Mỡ bụng phân tầng: Đây là dạng mỡ bụng tích tụ nhiều hơn ở những người ưa thích thức ăn ngọt, dầu mỡ và ít vận động, khiến cơ thể không đốt cháy chất béo dư thừa và chất béo tích tụ thành tầng trong vòng 2.

– Mỡ bụng dưới: chất béo dư thừa tập trung nhiều hơn ở vòng 2 bên dưới, có thể do tiêu thụ một loại thực phẩm trong thời gian dài, không tập luyện đúng đắn dẫn đến chất béo đẩy xuống bụng dưới hoặc có thể do yếu tố di truyền.

– Mỡ bụng đồng đều: chất béo bụng phân bố đều trong toàn bộ vùng bụng và không tập trung ở một vùng cụ thể.

– Mỡ bụng tách biệt: chất béo thường tập trung ở hai bên vùng bụng và tạo thành hai đốm riêng biệt.

VIII – Không giảm được vòng bụng, nguyên nhân do đâu?

Nguyên nhân khó giảm béo bụng chủ yếu do nạp nhiều chất béo không tốt và tinh bột, chế độ ăn thiếu lành mạnh, căng thẳng tâm lý, tuổi tác và thói quen hút thuốc, dẫn đến sự tích tụ chất béo ở vòng 2.

Dưới đây là các nguyên nhân khiến việc giảm béo bụng trở nên khó khăn:

– Thiếu kiên nhẫn với việc vận động: Để giảm béo bụng hiệu quả, cần kết hợp thực hiện các bài tập cardio và tập thể lực để đốt cháy chất béo, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu không kiên nhẫn và không tập thể dục đều đặn, việc đốt cháy chất béo vòng 2 sẽ trở nên khó khăn hơn.

– Chế độ ăn không lành mạnh: Chế độ ăn uống chứa nhiều calo và đường có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong vòng 2. Nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng và không hạn chế thực phẩm giàu đường và calo, việc giảm béo bụng sẽ trở nên khó khăn hơn.

– Tâm lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol, gây tăng đường huyết, đồng thời làm tăng cân và tích tụ chất béo trong vòng 2 khó cải thiện.

– Tuổi tác: Khi lão hóa, cơ thể có xu hướng tích tụ chất béo vùng bụng và khó hạ lượng chất béo hơn so với khi còn trẻ.

– Vấn đề sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, bệnh gan và bệnh tim có thể gây tích tụ chất béo trong vòng 2 và làm cho việc giảm chất béo trở nên khó khăn.

Thói quen hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng, làm khó khăn trong việc giảm mỡ bụng. Việc bỏ thuốc là cần thiết để cải thiện tình trạng này.

Sử dụng đồ uống có cồn: Việc tiêu thụ quá nhiều rượu và đồ uống có calo cao có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng dưới. Hạn chế các thức uống kém lành lạnh như nước ngọt, bia, rượu để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Kiêng chất kích thích khi tiêm filler môi

Sử dụng đồ uống có cồn và hút thuốc khiến giảm mỡ bụng không hiệu quả

IX – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tiêm mesofat, CoolSculpting đốt mỡ lạnh, Thermage FLX đốt chất béo, hút mỡ 4D, hút mỡ 6D tia sương có khả năng giảm béo bụng nhanh chóng chỉ sau một lần thực hiện.

Sau đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng công nghệ cao:

1. Tiêm mesofat giảm béo

Mesofat là một loại liệu pháp tiêm được sử dụng để giảm béo và cải thiện vóc dáng. Mesofat chứa một số chất hoạt động như phosphatidylcholine, caffeine, L-carnitine và các chất chống oxy hóa khác, có khả năng giúp phân hủy các tế bào chất béo.

Chất mesofat được tiêm trực tiếp vào vùng béo bụng, từ đó chất béo thừa sẽ bị phân hủy và đào thải ra khỏi cơ thể trong quá trình thải độc.

Tuy nhiên, việc tiêm mesofat có một số rủi ro và tác dụng phụ nhất định như sưng và bầm tím tại vùng tiêm, ngứa, rát và da đỏ.

Tiêm mesofat giảm béo

Tiêm mesofat giảm béo

2. CoolSculpting đốt mỡ lạnh

CoolSculpting là cách giảm mỡ bụng không xâm lấn, hiện đại để giảm béo bụng bằng cách sử dụng lạnh. Phương pháp CoolSculpting đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.

Máy CoolSculpting sử dụng một đầu hút để hút và làm lạnh vùng da chứa chất béo vòng 2. Nhiệt độ được điều chỉnh chính xác để phá hủy tế bào chất béo, trong khi vẫn bảo tồn tính toàn vẹn của các tế bào khác.

Các tế bào mỡ đã bị phá hủy sẽ tự nhiên được loại bỏ khỏi cơ thể trong khoảng thời gian từ 1-3 tháng.

CoolSculpting đốt mỡ lạnh

CoolSculpting đốt mỡ lạnh

3. Công nghệ Thermage FLX đốt chất béo

Thermage FLX là một công nghệ tiên tiến giúp đốt mỡ bụng mà không cần phẫu thuật, sử dụng tia RF (Radiofrequency) để kích thích sản xuất collagen mới và cải thiện sự chảy xệ ở vùng da được điều trị.

Quá trình Thermage FLX sử dụng tia RF với tần số cao để cung cấp năng lượng cho tầng sâu của da, kích thích tế bào sản xuất collagen mới và tái cấu trúc các mô liên kết. Khi da tạo ra collagen mới, da trở nên đàn hồi hơn và tránh quá trình lão hóa, từ đó giúp giảm béo bụng và làm mờ các dấu hiệu của quá trình lão hóa.

4. Hút mỡ Vaser 4D

Phương pháp Vaser 4D tại Bệnh viện Kangnam là một kỹ thuật tiên tiến và phổ biến được sử dụng hiện nay. Vaser 4D kết hợp kỹ thuật hút chất béo bằng sóng siêu âm và tạo hình cơ thể.

Kỹ thuật hút chất béo sử dụng sóng siêu âm để tan chảy mỡ trong vùng cần thực hiện, sau đó chất béo được đào thải ra bằng ống hút chất béo đặc biệt. Tuy nhiên, điểm đặc biệt của Vaser 4D so với các phương pháp  khác là khả năng tạo hình cơ thể chi tiết và tỉ mỉ hơn.

Hiệu quả giảm mỡ an toàn, nhanh chóng

Hiệu quả giảm mỡ an toàn, nhanh chóng

Công nghệ này sử dụng sóng siêu âm để đồng đều tan chảy chất béo và các bác sĩ thẩm mỹ có thể tạo ra các đường cong tự nhiên và định hình cơ thể một cách tinh tế.

Hơn nữa, Vaser 4D là phương pháp hút chất béo an toàn và được thực hiện tại Kangnam theo quy trình chính xác, mang lại hiệu quả cao và thời gian phục hồi nhanh chóng.

CAM KẾT ĐÁNH BAY MỠ BỤNG HOÀN TOÀN ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

5. Hút mỡ 6D tia sương

6D tia sương là công nghệ hút chất béo độc quyền của Bệnh viện Kangnam, được chuyển giao từ Hoa Kỳ. Đây là một bước tiến vượt bậc trong công nghệ hút giảm béo, cách giảm mỡ bụng không cần phẫu thuật, bác sĩ thực hiện thao tác nhẹ nhàng dựa trên nguyên lý tia sương Tumescent.

6D tia sương là công nghệ hút chất béo độc quyền của Bệnh viện Kangnam

6D tia sương là công nghệ hút chất béo độc quyền của Bệnh viện Kangnam

Tia sương Tumescent chứa hàng triệu phân tử siêu vi, giúp phá vỡ liên kết chất béo, làm tan chảy và loại bỏ chúng khỏi cơ thể. Que hút với đầu quay Cannula 360 độ thông minh, có đường kính siêu nhỏ từ 2,2 – 3,7mm, được đưa vào để xác định chính xác các vùng chất béo dư thừa.

Công nghệ 6D tia sương mang lại cảm giác thoải mái, không gây sẹo và có khả năng loại bỏ lên đến 95% chất béo dư thừa ở nhiều vùng trên cơ thể như bắp tay, bắp chân, vòng 2, cằm, má và các vùng khác.

Mẹ bỉm lấy lại vóc dáng với 3 vòng đạt chuẩn

Mẹ bỉm lấy lại vóc dáng với 3 vòng đạt chuẩn

Dáng xinh, thon gọn sau khi giảm mỡ tại Kangnam

Dáng xinh, thon gọn sau khi giảm mỡ tại Kangnam

Có ngay vóc dáng thon gọn nhanh chóng, không cần ăn kiêng

Có ngay vóc dáng thon gọn nhanh chóng, không cần ăn kiêng

tich

X – Béo bụng ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?

Béo bụng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh lý và làm suy yếu xương khớp. Dưới đây là những ảnh hưởng của béo bụng đến sức khỏe:

Rối loạn chuyển hóa lipid: Người béo bụng thường mắc phải các vấn đề về chuyển hóa lipid, tức là quá trình cơ thể sử dụng và chuyển hóa chất béo. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.

Bệnh tiểu đường: Béo bụng có liên quan mật thiết đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2. Mỡ tích tụ ở vùng bụng gây ra kháng insulin, làm tăng lượng đường trong máu và cuối cùng dẫn đến tiểu đường.

Rối loạn xương khớp: Mỡ thừa ở vùng bụng tạo ra áp lực lớn lên xương khớp, dẫn đến sự thoái hoá và giảm chất lượng cuộc sống do đau nhức và giảm vận động.

– Bệnh tim mạch: Béo bụng tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như thoái hóa mạch máu, nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não.

– Suy thận: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người mắc béo bụng có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề về thận, bao gồm cả suy thận.

– Bệnh ung thư: Béo bụng cũng được liên kết với tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư đại tràng và một số loại ung thư khác.

Béo bụng ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?

Béo bụng ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?

XI – Lời khuyên cho người muốn giảm béo bụng

1. Có bài tập nào giảm mỡ bụng nhanh chóng không?

Gập bụng là bài tập giảm mỡ nhanh chóng nhất, vì động tác gập bụng chủ yếu tập trung lực vào cơ bụng, giúp thắt chặt cơ bụng, tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng.

Mặt khác, gập bụng còn có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ bụng và cơ lưng dưới, giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, bài tập gập bụng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và thói quen sinh hoạt lành mạnh để có hiệu quả cao.

2. Chế độ ăn uống nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?

Chế độ ăn uống giảm calo, ít chất béo, ít đường và tăng cường chất xơ, protein có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì dung nạp quá nhiều calo khiến cơ thể không chuyển hóa được hết chất béo thành năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Bổ sung protein và chất xơ giúp cơ thể duy trì sự no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.

3. Thực đơn giảm mỡ bụng trong bao lâu để thấy hiệu quả?

Duy trì thực đơn giảm mỡ bụng trong khoảng 6 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ ràng, vì cơ thể cần thời gian thích nghi với các thay đổi trong chế độ ăn uống, lối sống để chuyển hóa calo và đốt cháy mỡ bụng. Hơn nữa, 6 tuần được xem là một khoảng thời gian hợp lý để thấy được kết quả trong việc giảm mỡ bụng một cách chân thực.

4. Có cần sử dụng các loại thuốc giảm mỡ bụng không?

Không cần và không nên dùng thuốc giảm mỡ bụng, vì các loại thuốc giảm mỡ bụng không có khả năng đốt cháy mỡ thừa, dễ gây các tác dụng phụ như tiêu chảy, đau đầu, buồn nôn, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh gan, huyết áp.

Sử dụng thuốc giảm cân còn có nguy cơ ảnh hưởng đến tâm lý của người dùng, gây ra cảm giác căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm. Mặt khác, nhiều sản phẩm thuốc giảm cân trên thị trường không rõ nguồn gốc, có chứa các thành phần gây hại đến sức khỏe.

Bài viết đã cung cấp các cách giảm mỡ bụng giúp bạn thực hiện tại nhà đơn giản, hiệu quả cao. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý đến những nguyên tắc quan trọng để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và không mất sức. Quan trọng hơn hết vẫn là sức khỏe thể chất và tinh thần cảm thấy thoải mái, khi đó mỡ bụng mới được cải thiện hoàn toàn.

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Nguồn tham khảo

hopkinsmedicine: “8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life”

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

  1. Avatar photo Cao thi dieu viết:

    Mình muốn giảm mỡ bụng nhưng ko có đều kiện .bên bv có hỗ tro trả góp ko ạ

  2. Avatar photo Hoàng thị thơm viết:

    Muốn giải quyết vấn đề về mỡ nhưng lại không có điều kiện. Có hỗ trợ trả góp cho những người khó khăn không ạ

    • Avatar photo Tư vấn Kangnam 3 viết:

      Chào Thơm, bệnh viện thẩm mỹ Kangnam có dịch vụ thẩm mỹ trả góp và nhiều chương trình ưu đãi trợ giá đó ạ

  3. Avatar photo Mỹ Duyên viết:

    Mình bị béo bụng dưới, lâu r nên khó giảm. Mình làm theo phương pháp tập gập bụng mỗi buổi sáng nhưng k thấy có hiệu quả gì cả. Giờ muốn giảm 2kg mỡ bụng nhanh để còn kịp ăn tết thì làm thế nào ạ? Ai giảm mỡ bụng thành công thì bày cách giúp mình với!

    • Avatar photo Bác sĩ Kangnam viết:

      Chào bạn, Phương pháp nhanh, an toàn và hiệu quả thì bạn có thể tham khảo đến hút mỡ bụng ạ

    • Avatar photo Kim Nhung viết:

      Mình cũng gặp tình trạng như bạn đó, thử nhiều cách tự nhiên trên trời dưới biển rồi mà chả ăn thua gì lun. Nhiều loại kem tan mỡ còn quảng cáo hết vài cân mỡ trong 1 đêm chứ! Chả tin nổi!!
      Thấy bài viết này có cách giảm mỡ bằng công nghệ ở Kangnam, cô diễn viên Thùy Dương còn làm ở đây nữa. Mình đang tính làm lun để tết này còn diện áo dài! Mong được bác sĩ tư vấn thêm!

    • Avatar photo Bác sĩ Tư Vấn Kangnam viết:

      Chào bạn Kim Nhung, để tư vấn chi tiết nhất bạn để lại SĐT để bác sĩ Kangnam tư vấn chi tiết hoặc hẹn lịch tới thẳng cơ sở để thăm khám với bác sĩ nhé! Cảm ơn bạn ạ

Comments are closed.

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề giảm mỡ bụng
20 phút mỗi ngày với bài tập cơ bụng số 11 giúp dáng chuẩn eo thon

20 phút mỗi ngày với bài tập cơ bụng số 11 giúp dáng chuẩn eo thon

Cập nhật: 24/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Cơ bụng số 11 là thể hiển cho vòng 2 đạt chuẩn, khỏe đẹp, săn chắc của nữ giới gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi ở nam giới. Để có cơ bụng đạt chuẩn bạn nên chăm chỉ thực hiện các bài tập như crunch, plank, russian twist, tư thế co gối,

Giảm mỡ bụng 2 tuần: 25 Mẹo hữu ích giúp thu gọn ngay 5-7cm

Giảm mỡ bụng 2 tuần: 25 Mẹo hữu ích giúp thu gọn ngay 5-7cm

Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Giảm mỡ bụng 2 tuần là hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện (gập bụng, đạp xe, plank,…) và thay đổi một số thói quen ăn uống cũng như sinh hoạt: tăng cường Protein, bổ sung thêm chất xơ, giảm lượng carb tinh chế, tránh dùng đồ ngọt, ngủ đủ

5 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho tuổi dậy thì

5 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho tuổi dậy thì

Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Làm thế nào để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì mà không ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, thể chất là điều được rất nhiều người quan tâm. Vì ở tuổi dậy thì, cơ thể có rất nhiều thay đổi, nếu chúng ta muốn giảm mỡ bụng mà không cân đối

Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Lưu ngay 30 thực phẩm hữu ích

Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Lưu ngay 30 thực phẩm hữu ích

Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn gì giảm mỡ bụng dưới là nỗi băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ sau sinh. Bạn nên tập trung vào các món giàu chất béo lành mạnh, thực phẩm chứa chất xơ, nhóm chất protein. Ví dụ như: yến mạch, táo, hạt lanh, ớt chuông, mâm

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày – Bí kíp sở hữu eo thon cấp tốc

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày – Bí kíp sở hữu eo thon cấp tốc

Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày sẽ giúp bạn cải thiện số đo vòng eo, thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh hơn để giảm tích trữ mỡ béo. Bạn nên duy trì một chế độ ăn low-carb và hạn chế sử dụng các chất béo xấu, rượu bia, đồ ngọt,… Ngoài ra,

“Giảm mỡ bụng bằng nước đá” – Sự thật hay chỉ là lời đồn?

“Giảm mỡ bụng bằng nước đá” – Sự thật hay chỉ là lời đồn?

Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Thời gian gần đây, giảm mỡ bụng bằng nước đá đang trở thành bí quyết giảm béo được nhiều chị em rỉ tai nhau áp dụng. Vậy, giảm cân bằng đá có thực sự hiệu quả hay chỉ là lời đồn? Theo dõi ngay phân tích chuyên gia dưới đây! I – Vì sao nhiều

Call
Zalo