Giảm mỡ bụng 2 tuần: 25 Mẹo hữu ích giúp thu gọn ngay 5-7cm

Giảm mỡ bụng 2 tuần là hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện (gập bụng, đạp xe, plank,…) và thay đổi một số thói quen ăn uống cũng như sinh hoạt: tăng cường Protein, bổ sung thêm chất xơ, giảm lượng carb tinh chế, tránh dùng đồ ngọt, ngủ đủ giấc,… Ngoài ra, một giải pháp loại bỏ mỡ bụng cấp tốc mà bạn có thể cân nhắc là hút mỡ không phẫu thuật.

1/ Bài tập giảm mỡ bụng 2 tuần hiệu quả tại nhà

Mẹo giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 2 tuần trước tiên là cần chú trọng tập luyện thể chất. Đây là cách đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa cực hiệu quả, nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện mỗi ngày.

1.1/ Gập bụng

Gập bụng không còn là bài tập quá xa lạ với các gymers. Động tác giúp xây dựng khối cơ cốt lõi săn chắc và giảm thiểu lượng mỡ dư thừa, vòng eo sẽ trở nên gọn gàng hơn nhiều.

Cách tập luyện:

• Nằm thẳng trên mặt sàn, giữ cho đầu và cột sống thẳng, đầu gối co lại và bàn chân chạm đất.
• Đặt 2 tay ôm phía sau đầu, từ từ nhấc thân trên khỏi sàn, dồn trọng lực vào hông và chân.
• Giữ mặt sát đầu gối trong 3s rồi lại nằm xuống, hít thở một nhịp và lặp lại động tác 10 lần/ hiệp, thực hiện 2-3 hiệp.

Gập bụng làm giảm mỡ và gọn cơ tại nhà

1.2/ Bài tập đạp xe

Đạp xe vừa giúp bạn làm gọn vòng 2, vừa cải thiện đôi chân săn chắc và khỏe khoắn. Mỗi ngày bạn chỉ cần đạp xe từ 15-20 phút để thấy kết quả cải thiện đáng kể sau 2 tuần.

Việc đạp xe thường xuyên cũng góp phần làm cơ bụng rắn chắc hơn, tạo độ phẳng đẹp và không còn tích trữ nhiều lớp mỡ nhão lỏng.

1.3/ Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng

Một mẹo tập luyện tại nhà khá đơn giản dành cho những người mới bắt đầu kế hoạch giảm mỡ bụng 2 tuần là nằm nâng chân. Động tác giúp bạn làm săn chắc cơ mông, siết chặt cơ bụng và làm gọn vòng 2 nhanh chóng.

Các bước tập luyện:

• Nằm thẳng người, hít sâu và từ từ đưa 2 chân lên cao, giữ đầu gối thẳng và ép sát nhau.
• Cố gắng giữ đôi chân ở vị trí vuông góc với thân người, giữ trong 3s rồi hạ xuống.
• Tiếp tục lặp lại động tác nâng chân để làm nóng vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa.

Nâng chân giảm mỡ bụng làm gọn vòng 2 nhanh

1.4/ Plank giảm mỡ bụng 2 tuần

Plank được xem như một trong những bài tập làm gọn dáng “kinh điển”, đem lại cho bạn một thân hình nhỏ nhắn, săn chắc và ít bị tích mỡ.

Các bước thực hiện plank:

• Nằm sấp xuống mặt sàn, 2 tay chống sao cho khuỷu tay vuông góc, nâng thân người lên và dồn trọng lực vào 2 đầu bàn chân.
• Giữ phần đầu, lưng và mông thẳng nhau, duy trì tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

1.5/ Tập Cardio giảm béo bụng

Cardio là các bài tập luyện thể chất làm gia tăng nhịp tim trong thời gian ngắn, giúp cho quá trình tuần hoàn máu được đẩy mạnh để tăng cường tiêu hao calo.

Bạn có thể lựa chọn các bài cardio với mức độ từ dễ đến khó để làm quen dần, không nên vận động quá sức.

Một số gợi ý tập: động tác đấm bốc, chèo thuyền, nhảy dây, chạy bộ, chạy nâng cao gối,…

Giảm mỡ bụng ngay sau 2 tuần nhờ bài tập Cardio

1.6/ Giảm mỡ bụng 2 tuần với bài Aerobic

Bên cạnh các bài Cardio tăng nhịp tim, bạn cũng có thể lựa chọn tập thể dục nhịp điệu (Aerobic) để thúc đẩy quá trình đốt mỡ ở bụng.

Với khoảng 15-20 phút tập Aerobic mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, số đo vòng 2 giảm và tự tin với thân hình săn chắc.

Để tập luyện đúng cách, bạn nên tham gia các lớp học chuyên nghiệp và tập theo chỉ dẫn của người có kinh nghiệm.

1.7/ Bơi lội giảm mỡ vùng bụng

Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cực nhanh, giúp giải phóng nhiều năng lượng dư thừa và có khả năng tiêu hao chất béo gấp nhiều lần so với chạy bộ.

Bạn chỉ cần dành 2 buổi đi bơi/ tuần để thấy vòng eo gọn gàng hơn. Các bí kíp bơi giảm mỡ bụng hiệu quả là: bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa,…

Bơi lôi giúp dáng vóc săn chắc, không bị tích mỡ béo

1.8/ Leo cầu thang giảm mỡ bụng 2 tuần

Một mẹo tập luyện đơn giản hơn mà bạn có thể áp dụng để làm gọn vòng eo ngay sau nửa tháng là leo cầu thang bộ.

Việc leo thang bộ 5-10 phút mỗi ngày tác động trực tiếp tới cơ bụng, đùi, mông. Nhờ đó, bạn có thể sớm sở hữu vòng 2 và vòng 3 đẹp như ý.

2/ Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng 2 tuần

Để dễ dàng kiểm soát lượng calo trong cơ thể cũng như hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh trong 14 ngày, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày như sau:

2.1/ Bổ sung thực phẩm giàu Protein

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng, đặc biệt có ích cho quá trình giảm mỡ bụng và xây dựng khối cơ bắp săn chắc.

Protein có đặc tính sinh nhiệt, thời gian tiêu hóa lâu khiến bạn có cảm giác no trong thời gian dài. Hoạt động trao đổi chất và đốt cháy calo cũng sẽ được đẩy nhanh hơn nếu khẩu phần ăn giàu protein.

Bạn hãy tích cực bổ sung các nhóm thực phẩm như: sữa chua, sữa tươi, phô mai, trứng, thịt nạc, các loại đậu,…

Bổ sung Protein giúp giảm mỡ bụng sau 2 tuần

2.3/ Ăn nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như catechin, anthocyanin, vitamin C và một vài khoáng chất có trong trái cây (cam, bưởi, kiwi,…) hay rau xanh (xà lách, rau diếp cá, cải xoăn, khoai tây,…) giúp bạn tiêu giảm mỡ bụng rất tốt.

Chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát tốt các cơn thèm ăn. Bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn mỗi khi tập luyện thể chất.

2.4/ Tăng cường nhóm chất xơ

Một số chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định, chất xơ làm chậm tốc độ tiêu hóa, khiến bạn có cảm giác no và ăn ít hơn trong các bữa tiếp theo.

Chính vì chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa nên cũng làm giảm tốc độ phản ứng với carb, từ đó hỗ trợ điều tiết hormone insulin tốt hơn. Nhờ vậy mà hoạt động trao đổi và chuyển hóa các chất diễn ra ổn định, giảm tích tụ chất béo.

Bạn có thể bổ sung chất xơ từ thực vật: hạt chia, đậu đen, đậu xanh, quả bơ, hạnh nhân, táo, cải thìa, khoai lang, đậu hà lan, bánh mì nguyên hạt, bông cải xanh,…

Ưu tiên nhóm chất xơ làm giảm mỡ, tăng cảm giác no lâu

2.5/ Thêm tỏi vào các bữa ăn hằng ngày

Thêm một vài tép tỏi vào bữa sáng có tác dụng giảm mỡ béo ở bụng, vì hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong đó giúp đốt cháy calo nhanh hơn, kích thích đào thải các tế bào chất béo xấu.

Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cũng công bố về một nghiên cứu, cho biết rằng tỏi có liên quan đến việc tiêu giảm chất béo, đồng thời giúp bạn kiểm soát tốt cơn thèm ăn. Ngoài ra, tỏi hỗ trợ thải độc nhanh chóng, “dọn dẹp” mọi tạp chất giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều tỏi bởi có thể gây ra tác dụng phụ là kích ứng dạ dày, ợ chua, bỏng rát ở ngực,…

2.6/ Ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng 2 tuần

Một nghiên cứu tại USA cho biết, người ăn 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có mô mỡ nội tạng (mỡ bụng) ít hơn 10% so với những người ăn ít ngũ cốc nguyên hạt.

Đây là nhóm thực phẩm có khả năng thúc đẩy đào thải chất béo dư thừa trong cơ thể, đảm bảo chu trình tuần hoàn ổn định giúp hoạt động trao đổi chất được cải thiện. Quá trình đốt cháy calo cũng được kích hoạt mạnh mẽ.

Bạn nên ưu tiên bổ sung nhóm thực phẩm bao gồm: lúa mì, yến mạch, gạo lứt, ngô nguyên hạt, kiều mạch,…

Tích cực bổ sung ngũ cốc làm gọn dáng, giảm béo bụng sau 14 ngày

2.7/ Sử dụng nhóm thực phẩm chứa axit

Nhóm thực phẩm có tính axit bao gồm giấm ăn, táo, chanh,… được ghi nhận là có thể làm gia tăng chuyển hóa carb, đồng thời ngăn ngừa tích trữ chất béo xấu ở vùng bụng, đùi, mông.

Lưu ý, với những người có bệnh nền về viêm dạ dày cần phải hạn chế dung nạp thực phẩm giàu axit để tránh làm tình trạng nặng thêm.

2.8/ Tránh dùng chất béo chưa bão hòa

Chất béo chưa bão hòa sẽ làm gia tăng nhanh chóng hàm lượng mỡ trong cơ thể, cản trở hoạt động trao đổi và chuyển hóa năng lượng.

Thay vào đó, bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn giảm mỡ bụng 2 tuần, bao gồm: dầu oliu, quả hạch, các loại hạt, trái bơ, cá hồi,… Chúng còn có tác dụng giảm viêm bên, đảm bảo thể chất khỏe mạnh để giảm béo hiệu quả.

Dùng chất béo bão hòa để đào thải chất béo xấu

2.9/ Hạn chế sử dụng đồ ngọt

Đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt, đường,…) là một trong những nguyên nhân chính khiến mỡ bụng ngày càng nhiều thêm.

Đây cũng là lý do mà những bệnh nhân tiểu đường thường dễ bị béo phì, khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng cũng như tỷ trọng mỡ trong cơ thể.

Vì thế, bạn hãy ưu tiên các món ăn thanh đạm, cắt giảm bớt nhóm glucose trong khẩu phần ăn hằng ngày.

2.10/ Nạp vitamin D và canxi hữu cơ

Vitamin D và canxi hữu cơ có trong các loại hạt, đậu, sữa,… có vai trò quan trọng giúp cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng tốt hơn, không gây tích tụ mỡ nội tạng.

Việc bổ sung 2 nhóm chất trên còn giúp bạn sở hữu cơ bụng chắc khỏe, vòng eo thon gọn và không có hiện tượng chùng nhão, rạn da.

2.11/ Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Cơ thể được cung cấp đủ nước là điều kiện cần để thực hiện quá trình trao đổi chất. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo mọi hoạt động chuyển hóa trong cơ thể diễn ra thuận lợi.

Bạn có thể uống nước lọc đan xen với các loại thức uống có ích khác như: nước detox, nước điện giải, nước ép trái cây,…

Uống đủ nước để cơ thể loại bỏ mỡ bụng và nâng cao sức khỏe

3/ Một số thói quen sinh hoạt giúp bạn giảm mỡ bụng 2 tuần

Đi đôi với chế độ tập luyện và ăn uống giảm mỡ bụng trong nửa tháng, bạn cũng nên thay đổi một vài thói quen sinh hoạt hằng ngày của mình để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

3.1/ Không thức khuya

Thức khuya khiến cho hàm lượng hormone ghrelin ở mức cao, làm cho bạn gia tăng thêm các cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các món đồ ngọt dễ gây tích mỡ.

Hơn nữa, ngủ không đủ giấc và thức quá muộn còn thúc đẩy tăng sinh hormone cortisol gây ra căng thẳng – một trong những nguyên nhân phát triển mỡ bụng.

Vì vậy, bạn nên đi ngủ trước 23h hằng ngày và đảm bảo giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng, góp phần bài trừ bớt lượng chất béo ở vùng bụng.

Không nên thức khuya khiến các hormone mất cân bằng, gây béo bụng

3.2/ Đánh răng sau bữa ăn

Một số nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho biết, đánh răng sau các bữa ăn chính có thể “đánh lừa” não bộ, kích hoạt phản ứng Pavlovian khiến cơ thể bạn ngừng ham muốn tiếp nhận thức ăn.

Do đó, việc đánh răng 2-3 lần/ ngày sẽ giúp ích cho bạn kiểm soát hàm lượng calo nạp vào một cách tốt hơn, hạn chế phát sinh chất béo dư thừa ở gan và bụng.

3.3/ Không ăn đêm để giảm mỡ bụng 2 tuần

Những người có thói quen ăn đêm thường lựa chọn các loại thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng nên dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa.

Hơn nữa, vào khoảng 21-23h, hệ miễn dịch cần đào thải chất độc và các cặn bã dư thừa nên cơ thể cần phải được thư giãn, không nên dung nạp thức ăn. Việc ăn quá muộn sẽ làm đảo lộn hoạt động trao đổi chất, tăng nguy cơ béo phì.

Ăn đêm khiến bạn béo lên nhanh chóng

3.4/ Tắm nắng hấp thu vitamin D

Tắm nắng vào khoảng 7-9h sáng, mỗi ngày 15 phút có thể giúp bạn tiêu giảm mỡ ở vùng bụng. Bởi khi đó, cơ thể được hấp thu vitamin D, từ đó giảm sự hình thành các tế bào chất béo và ngăn lưu trữ mỡ.

Vitamin D còn làm tăng mức độ serotonin – hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn thèm ăn.

3.5/ Chú trọng cường độ tập luyện thể chất

Mỗi ngày, bạn nên xây dựng thói quen luyện tập thể chất điều độ, chú trọng vào chất lượng hơn số lượng. Hay nói cách khác, bạn hãy tập trung vào những bài tập có cường độ từ thấp đến cao trong 1 buổi tập.

Việc rèn luyện thể chất cần đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài, không nên bỏ ngang chừng làm cho hiệu quả giảm mỡ khó đạt được như ý.

Đặc biệt nếu bạn muốn giảm số đo vòng eo thì càng phải nâng cao cường độ tập luyện, tránh tập những bài nhẹ nhàng kéo dài nhiều ngày mà không mang lại hiệu quả.

Hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ hợp lý

4/ Giảm mỡ bụng 2 tuần an toàn tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam

Có thể thấy rằng, những cách giảm mỡ bụng trong vòng 2 tuần tại nhà đòi hỏi khá nhiều sự kiên trì, thường có hiệu quả tốt đối với trường hợp béo bụng mức độ nhẹ.

Với những người có vòng 2 quá cỡ, nhiều mỡ béo dư thừa, mỡ lâu năm,… thì giải pháp khả thi hơn cả chính là can thiệp thẩm mỹ hút mỡ bụng.

Tại bệnh viện Kangnam, công nghệ hút mỡ Vaser 4D và hút mỡ 6D Tia Sương đang trở thành xu thế làm đẹp “siêu hot” trên thị trường với nhiều trải nghiệm tuyệt vời: hút mỡ không đau – không sẹo – không xâm lấn.

Cả hai công nghệ hút mỡ tại Kangnam đều được chuyển giao độc quyền từ Hoa Kỳ, triển khai theo quy trình chuẩn với tiêu chí hiện đại và an toàn. Khách hàng có thể dễ dàng “tạm biệt” mỡ béo vùng bụng chỉ sau 60-90 phút.

Khách hàng sau khi hút mỡ sẽ không phải chịu cảm giác đau nhức, mô da bị chùng nhão, bụng nhăn nheo, nổi sần,… Các mô da hồi phục cực nhanh sau 1-2 tuần thực hiện.

Khắc phục mỡ bụng ngay sau 90 phút, thay đổi vòng 2 chuẩn đẹp

Hút mỡ bằng công nghệ hiện đại tại Kangnam, biến đổi vóc dáng cấp tốc

Hút mỡ sau 2 tuần: Vòng eo gọn gàng tự nhiên, dáng chuẩn như người mẫu

Tổng hợp những cách hữu hiệu để giảm mỡ bụng 2 tuần đã được bài viết chia sẻ đầy đủ. Hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo nhỏ gọn, vóc dáng hài hòa và tự tin diện mọi bộ trang phục mình thích, không tốn nhiều công sức kiêng khem gian khổ.