en vi

14 Cách giảm mỡ bụng dưới: Nhanh, Hiệu quả nhất tại nhà

Giảm mỡ bụng dưới luôn là vấn đề khiến nhiều người cảm thấy đau đầu vì đây là vùng mỡ khó can thiệp và khó cải thiện. Ngấn mỡ vùng bụng dưới nằm ở vị trí dưới rốn, có thể là lớp mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da do nhiều nguyên nhân gây nên. Áp dụng 14 cách giảm mỡ bụng như gập bụng, xoay hông, đá chân cắt kéo, plank, … có thể giúp bạn đánh tan mỡ thừa bụng dưới, sở hữu bụng phẳng, eo thon ngay tại nhà.

1/ Nguyên nhân béo bụng dưới thường gặp

Trước khi tìm hiểu về các phương pháp giảm mỡ bụng dưới, chúng ta cần xác định rõ nguyên nhân tích mỡ bụng dưới của mình đến từ đâu để lựa chọn giải pháp hiệu quả. Các tác nhân làm tăng vòng bụng rất phong phú, đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng nhìn chung, có 5 nguyên do cơ bản được xác định là:

  • 1.1/ Sử dụng quá nhiều đường

Các loại thực phẩm có vị ngọt, giàu đường đơn (glucozơ, fructozơ…) khi nạp vào cơ thể vượt quá ngưỡng cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân nhanh, đặc biệt là “upsize” kích thước vòng 2.

Khi đó, quá trình chuyển hóa dưỡng chất và khả năng đốt cháy chuỗi axit béo của cơ thể trở nên chậm chạp hơn 2-3 lần so với tốc độ bình thường. Điều này nếu kéo dài về sau sẽ khiến khối lượng mỡ tích tụ ngày một nhiều thêm.

ăn nhiều đường

Do ăn quá nhiều đường

  • 1.2/ Không nạp đủ lượng protein

Một khẩu phần ăn chứa protein nạc (thịt thăn lợn, thịt bò ít mỡ…) sẽ mang đến cảm giác no lâu kéo dài. Vì vậy, những người tiêu thụ quá ít protein thường nhanh đói, dần dần hình thành thói quen nạp nhiều thực phẩm hơn trong mỗi bữa.

Khi lượng carb và lipid cao hơn protein, khả năng đào thải mỡ thừa của cơ thể sẽ bị “tụt dốc”. Đó là lý do mà những vùng bụng dưới, đùi, nách… sẽ nhanh bị tích mỡ và trở nên nhão xệ nếu bạn ăn uống mất cân bằng.

  • 1.3/ Ngủ không đủ giấc

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ quá ngắn có thể góp phần vào sự phát triển nhanh chóng mỡ vòng 2, đặc biệt là phần bụng phía dưới.

Những trường hợp ngủ ít hơn 5h/đêm sẽ dẫn tới việc nảy sinh các hành vi ăn uống không lành mạnh, ăn theo tùy hứng và không đảm bảo đầy đủ liều lượng dinh dưỡng.

Đặc biệt, người hay thức khuya rất chóng đói, họ sẽ hình thành thói quen ăn đêm với fastfood, đồ chiên dầu mỡ… làm cho vùng bụng tích trữ cực kỳ nhiều chất béo.

ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ không được trọn vẹn

  • 1.4/ Cơ thể bị căng thẳng, stress

Khi hệ thần kinh ở trong trạng thái áp lực mệt mỏi, hormone cortisol được tiết ra nhiều hơn khiến thể trạng càng suy yếu. Hơn nữa, đa số mọi người thường tìm đến đồ ngọt mỗi khi stress để kéo “mood” tinh thần. Từ đó, lượng calo dư thừa ngày càng tăng, chất béo dần tích tụ quanh thành bụng và một vài cơ quan khác. Do đó để giảm mỡ bụng dưới, ban hãy luôn giữ một tinh thần thoải mái, tránh làm việc quá sức và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

  • 1.5/ Ăn kiêng sai cách

Thực tế có không ít người theo đuổi kế hoạch giảm cân nhưng kết quả nhận được hoàn toàn ngược lại so với kỳ vọng. Nguyên nhân đơn giản là vì họ không biết cách xây dựng chế độ ăn kiêng đúng đắn, làm cho cơ thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy tiêu cực.

Một số sai lầm cơ bản phải kể đến là:

  • Hàm lượng calo quá thấp gây thiếu năng lượng nghiêm trọng.
  • Phát sinh nhiều bữa phụ, ăn uống không đúng giờ.
  • Nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn không đủ khiến cơ thể duy nhược, khi ăn bổ sung trở lại sẽ dễ bị tích mỡ bụng dưới.
  • Ăn các loại bánh/hoa quả thay cơm trong bữa chính.

Khi việc ăn uống không đảm bảo chất lượng, các dưỡng chất nuôi cơ thể sẽ bị thâm hụt nặng nề và làm cho cấu trúc cơ, mỡ, da gặp nhiều điều bất thường.

ăn kiêng sai cách

Thực hiện chế độ ăn kiêng sai cách

2/ Vì sao giảm mỡ bụng dưới thường khó khăn?

Không giống như mỡ ở những vùng khác như mặt, cánh tay, chân, … mỡ bụng dưới khá khó giảm và thông thường bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn với những mô mỡ “cứng đầu” ở vị trí dưới rốn. Lý giải cho điều đó là do:

  • Phần mỡ bụng dưới chủ yếu là  thụ thể alpha

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bên trong con người tồn tại 2 dạng tế bào mỡ là alpha và beta. Đối với dạng tế bào mỡ beta thường tập trung  ở cánh tay, bắp chân, mặt, … Đặc điểm chính của tế bào mỡ beta là nhanh chống chuyển đổi chất béo và dễ hóa lỏng, không tích tụ lâu trong cơ thể.

Ngược lại tế bào mỡ alpha lại phản ứng chậm hơn và cần nhiều thời gian phân hủy chất béo, thường tập trung vùng bụng dưới, đùi và 2 bên hông. Đây là tế bào mỡ khó giảm và thường tồn tại trong cơ thể nhiều năm nếu không có phương pháp can thiệp hiệu quả.

  • Mỡ bụng dưới nhạy cảm với Insulin hơn

Khi bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể có xu hướng kháng insulin, làm cho việc xử lý các phân tử đường trong máu trở nên khó khăn và đình trệ. Điều đó khiến những hợp chất này tích trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ bụng.

Trong trường hợp bạn nạp quá nhiều đường trong mỗi bữa ăn, khối mỡ ở vòng 2 sẽ tăng size thêm gấp nhiều lần chỉ trong thời gian ngắn.

  • Bụng mỡ dưới ít nhận được máu hơn

Sự vận hành của hệ tuần hoàn có thể ảnh hưởng một phần tới khả năng tích góp tế bào mỡ dưới bụng. Vì lưu lượng máu vận chuyển qua vùng này thường chậm chạp và ít,  khả năng thanh lọc các tạp chất dư thừa là khá thấp.

Đặc biệt, những người lười vận động, ngồi hoặc nằm quá nhiều sẽ rất dễ phải “đeo túi” mỡ bụng nhão xệ, ngay cả khi vóc dáng cơ thể không quá béo mập.

mỡ bụng

Mỡ bụng nhảy cảm nhiều hơn với Insulin

3/ Những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà

Từ những nguyên nhân gây mỡ bụng dưới đã nêu ở phần trên, chắc hẳn bạn cũng dễ dàng xác định được tình trạng mỡ bụng của mình do đâu mà có. Điều quan trọng, bạn cần lựa chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp với mình để có được hiệu quả cao trong thời gian ngắn. Tham khảo các bài tập và mẹo dưới đây có thể giúp chị em “đánh bay” mỡ bụng dưới một cách an toàn.

3.1/ Luyện tập các động tác tiêu mỡ bụng dưới

Hoạt động thể chất là tuyệt chiêu đốt cháy calo cực hữu hiệu, cũng là cách thức giảm béo mang tính then chốt. Sau đây là 10 động tác được các chuyên gia thể hình khuyến khích cho những ai đang có nhu cầu giảm mỡ phần bụng dưới, vì đây là những bài tập dùng sức chủ yếu ở bụng dưới, giúp tác động trực tiếp vào các mô mỡ để đốt cháy hiệu quả.

3.1.1/ Bài tập động tác gập bụng

Bài tập gập bụng đòi hỏi sự vận hành rất năng suất của các cơ cốt lõi và cơ bụng ngang, từ đó kích thích sự đốt cháy tảng mỡ thừa bên dưới. Ban đầu nếu chưa quen, bạn hãy bắt đầu với động tác gập bụng khoảng 10 cái, sau đó tăng dần mỗi ngày thêm 5 cái để quen dần. Gập bụng đúng kỹ thuật sẽ cảm nhận bụng nóng dần và đau hơn qua từng nhịp, đó là khi quá trình đốt mỡ hoạt động.

động tác gập bụng

Thực hiện việc gập bụng hàng ngày

Với động tác gập thân, bạn còn cải thiện được sự chuyển động linh hoạt của các đốt xương sống. Nhờ vậy,  cơ thể sẽ giảm thiểu được tình trạng đau thắt lưng, chấn thương và mỏi hông.

  • Khởi động 2-3” làm nóng người hoặc chườm túi ấm ở thắt lưng, bụng.
  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, đầu gối chống lên và co nhẹ (góc 45 độ), 2 tay chạm 2 bên tai.
  • Hít thở sâu 1-2 nhịp, nâng thân người về phía gối và thở ra.
  • Nằm ngửa trở lại, hít vào và lặp lại 10-15 lượt.

3.1.2/ Bài tập nâng chân lên cao 

Nếu cơ bụng của bạn chưa đủ khỏe để thực hiện bài tập nặng, hãy thử với bài tập nâng chân đơn giản. Cách làm này giúp ích rất lớn cho việc gia tăng độ bền của khối cơ vân dưới bụng và hông. Kiên trì thực hiện mỗi ngày vào buổi tối những lúc rảnh rỗi giúp bạn nhanh chóng thấy cơ bụng săn dần lại và thoát khỏi tình trạng mỡ thừa.

nâng chân lên cao

Bài tập nâng cao chân

Đồng thời, khi nhóm cơ co giãn liên tục, khối mỡ xung quanh sẽ dần được tiêu trừ đi bớt và hỗ trợ bạn thu hẹp số đo vòng 2.

  • Nằm ngửa, tay chân duỗi và thả lỏng, hít thở bằng bụng 4-6 nhịp.
  • Nâng cao chân cho tới khi đạt góc 90 độ với sàn, giữ 2s rồi hạ xuống (cách đất 30cm).
  • Giơ chân trở lại hình dáng góc vuông và tiếp tục lặp lại đều đặn 10 lần.

3.1.3/ Bài tập đá chân cắt kéo 

Đây là động tác giúp bạn siết chặt cơ trung tâm, hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới và eo hông. Những nàng có bắp chân “cột đình” cũng có thể được cải thiện đáng kể nhờ bài tập cắt kéo này. Vì động tác giúp căng và thư giãn các bó cơ ở chân, giúp bắp chân và vùng mông trở nên săn chắc hơn.

đá chân cắt kéo

Tập bài đá chân cắt kéo

  • Nằm ngửa, giơ cao chân lên giữ góc 90 độ và đưa tay đỡ sau đầu.
  • Nâng cằm sao cho xương sống cổ hơi gập về phía trước giúp căng cơ bụng.
  • Giữ sống lưng ghì chặt xuống sàn, chuyển động đan xen 2 chân lên – xuống (15-20 lần) và không chạm đất.

3.1.4/ Bài tập xoay hông siết mỡ

Xoay hông cũng được xếp vào loại bài tập cơ bản cho người nhập môn muốn giảm mỡ bụng dưới. Mặc dù, động tác này không đòi hỏi cường độ cao nhưng vẫn mang lại kết quả khá tích cực cho bạn. Xoay hông mỗi ngày không những đánh bay hiệu quả đống mỡ bụng tích tụ bên dưới rốn, mà còn giúp eo thon gọn hơn.

xoay hông siết mỡ

Xoay hông siết mỡ bụng hiệu quả

Bằng cách bó thắt cơ bụng kết hợp việc luyện thở sâu, lưu thông máu qua vị trí bụng dưới sẽ được đẩy nhanh hơn, sớm đốt cháy và “mài mòn” mảng chất béo tích tụ.

  • Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng – cổ và mở rộng vai ngực.
  • 2 tay giơ vuông góc trước ngực và bắt đầu xoay người sang trái (thở ra).
  • Sau 2s, xoay trở lại (hít vào) và tương tự đổi sang bên phải.
  • Lặp lại với tần suất 10 lần mỗi bên.

3.1.5/ Bài tập plank chữ V

Những người đang có mong muốn vừa giảm bụng, vừa sở hữu vòng 3 đầy đặn thì Plank chữ V ngược sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất. Động tác này còn giúp thư giãn xương cốt, chống mỏi lưng, chống gù lưng đối với những người thường xuyên phải ngồi nhiều, đặc biệt là dân văn phòng.

plank chữ v

Bài tập plank chữ V

Ngoài ra, bài tập này còn mang đến công dụng đẩy lùi triệu chứng đau mỏi lưng vì ở những người có khối mỡ bụng dưới quá nặng, tư thế cột sống dễ bị sai lệch và cong.

  • Giữ tư thế Plank cơ bản, hít thở đều và đẩy mông lên cao (giữ 3s).
  • Thả lỏng về tư thế cũ và thực hiện 10 nhịp liên tục.

3.1.6/ Bài tập Cardio giảm mỡ nhanh

Cardio là các bài vận động thúc đẩy tăng nhanh nhịp tim để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn cải thiện vòng bụng nhỏ gọn và săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo và tập theo những bài cardio đơn giản trên youtube, đặc biệt là những bài tập có tác động nhiều đến vùng bụng dưới để giảm mỡ nhanh chóng hơn.

Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện với các bài như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang bộ, chạy nâng cao gối, bật nhảy tại chỗ… Cường độ rèn luyện nên tăng dần từ chậm đến nhanh, từ dễ đến khó để cơ thể kịp thời thích nghi.

Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15-20 phút cho bài tập cardio, thời gian thích hợp là vào buổi chiều tối hoặc sáng sớm.

3.1.7/ Bài tập tư thế ngồi xoay hông

Một tư thế yoga lý tưởng giúp bạn tiêu trừ mỡ ở bụng dưới và làm săn chắc cơ vùng hông eo là ngồi xoay hông. Đồng thời, tư thế giúp bạn tăng độ dẻo dai, các khớp vận động linh hoạt. Đối với những người phải ngồi nhiều và hay bị đau lưng, mỏi vai, áp dụng bài tập ngồi xoay hông không chỉ giảm mỡ vụng bụng dưới hiệu quả, còn giúp giảm đau lưng rất tốt.

Ngồi xoay hông giảm mỡ bụng và tăng độ dẻo dai

Ngồi xoay hông giảm mỡ bụng và tăng độ dẻo dai

Các bước thực hiện tư thế:

  • Ngồi thẳng người, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 tay chống và ép bên hông.
  • Gập 1 đầu gối phải sao cho lòng bàn chân song song với đầu gối chân trái.
  • Các ngón tay phải xoay 180 độ hướng về phía sau, xoay thân người sang phải và ép sát tay trái vào phía ngoài chân phải, lòng bàn tay hướng về trước.
  • Xoay đầu về phía sau, giữ tư thế trong 30-60s rồi trở về vị trí ngồi ban đầu, lặp lại với bên trái.

3.1.8/ Bài tập giảm cân nhanh bằng động tác leo núi

Theo các chuyên gia thể hình, tập plank leo núi là một trong những mẹo “xóa sổ” bụng dưới cực kỳ hiệu quả, tốc độ cải thiện nhanh chóng chỉ sau khoảng 3-4 tuần rèn luyện. Đây là một dạng bài có cường độ cao nên rất thích hợp với người đã quen với kế hoạch rèn luyện thể chất hằng ngày.

Mặc dù động tác khá đơn giản nhưng bạn sẽ phải dồn nhiều sức tập trung vào cơ bụng, tay và chân. Trong quá trình tập động tác plank leo núi, hãy cố gắng siết chặt cơ bụng, tập đến khi thấy cơ bụng đau là khi bạn đã tập đúng cách và quá trình đốt mỡ đang diễn ra.

Các bước thực hiện bài plank leo núi:

  • Nằm sấp, tay chống thẳng để nâng thân người lên cao, dồn trọng lực vào bàn tay và các đầu ngón chân.
  • Siết cơ bụng, co đầu gối trái về gần phía ngực rồi duỗi trở lại, tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải.
  • 2 chân luân phiên liên tục với tốc độ vừa phải, tập trong 2 phút rồi nghỉ, lặp lại 2-3 hiệp.
Plank leo núi giảm mỡ và gọn đùi hiệu quả

Plank leo núi giảm mỡ và gọn đùi hiệu quả

3.1.9/ Bài tập giảm mỡ bụng cùng con lăn

Việc sử dụng con lăn yoga để tập các bài giảm mỡ ở bụng dưới cũng là một giải pháp tuyệt vời, thích hợp với những người mới “nhập môn”. Con lăn sẽ giúp bạn giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu, khi dùng lưng tác động vào con lăn, bạn sẽ phải siết chặt cơ bụng, động tác này giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và giúp cơ thể thải độc hiệu quả.

Bạn có thể đặt con lăn ở dưới lưng hoặc bả vai, sau đó thực hiện động tác gập bụng hoặc nâng mông, siết chặt cơ cốt lõi rồi di chuyển con lăn lên xuống liên tục. Động tác chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ đáng kể.

Tập luyện với con lăn giúp giảm mỡ nhanh chóng

Tập luyện với con lăn giúp giảm mỡ nhanh chóng

3.1.10/ Bài tập Bicycle Crunch giúp giảm mỡ bụng dưới

Trong các bài vận động giảm mỡ bụng cho nam và nữ, Bicycle Crunch được rất nhiều người áp dụng. Đây cũng là bí quyết sở hữu vòng eo thon gọn, bụng phẳng lì mà các siêu mẫu thường thực hiện mỗi ngày. Bởi đây là bài tập vừa kết hợp động tác gập bụng với động tác xoay eo, mang đến hiệu quả giảm mỡ 2 trong 1 đối với các chị em.

Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn có được đôi chân thẳng, nhỏ gọn và săn chắc. Thời gian tập luyện chỉ mất 5-7 phút/ ngày.

Các bước thực hành:

  • Nằm trên mặt sàn, 2 tay đặt sau gáy tương tự như bài tập gập bụng.
  • Nâng 2 chân lên cao, ép sát phần thắt lưng xuống sàn, phần đầu và vai nâng lên.
  • Co 1 bên gối về phía ngực và duỗi thẳng, đổi chân liên tục giống với động tác đạp xe.
  • Giữ nhịp thở đều, nên tăng dần tốc độ của chân khi đã quen với bài tập.
Bicycle Crunch hỗ trợ tiêu mỡ vùng bụng

Bicycle Crunch hỗ trợ tiêu mỡ vùng bụng

3.2/ Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm béo bụng dưới

Nếu bạn chăm chỉ tập luyện nhưng lại không có chế độ ăn uống khoa học, mỡ bụng vẫn sẽ nằm “lì” ở đó, thậm chí một số người còn bị tích mỡ nhiều hơn do không điều chỉnh được khẩu phần ăn sau những giờ tập luyện mất sức. Do đó, kế hoạch giảm mỡ bụng tại nhà luôn đòi hỏi sự song hành giữa vận động và ăn uống, bạn cần hết sức chú trọng đến việc xây dựng menu khẩu phần các bữa mỗi ngày. Các lời khuyên cụ thể là:

3.2.1/ Tiêu thụ ít calo hơn 

Nguyên tắc quan trọng nhất khi điều chỉnh cách ăn sao cho chuẩn khoa học chính là bổ sung nhiều hoa quả và rau, protein nạc, carb phức hợp. Tất cả tổng lượng calo phải đảm bảo thấp hơn tiêu chuẩn bình thường từ 200-400 đơn vị. Nguyên tắc “vàng” trong giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao, bạn hãy cố gắng lựa chọn nhóm thực phẩm chứa ít calo mà vẫn cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu.

Tuy nhiên, dù giảm cân giảm mỡ là điều cấp thiết nhưng bạn vẫn cần đảm bảo giữ gìn sức khỏe để phục vụ cho công việc và các hoạt động thường ngày, vậy nên bạn không được tự ý cắt giảm calo quá mức (>800 đơn vị) để tránh gây ra suy nhược.

kiểm soát calo

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

3.2.2/ Hạn chế tinh bột, thay thế bằng protein

Nhiều người lầm tưởng rằng ăn đạm sẽ rất béo, nhưng sự thật là cơ thể rất cần đạm để phân giải và chuyển hóa lipid. Hơn nữa protein còn là dưỡng chất quan trọng để giúp xây dựng cơ bắp, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Đồng thời protein còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, nhanh no và no lâu để bạn hạn chế dung nạp calo dư thừa trong ngày. Thay vì ăn quá nhiều cơm, gạo nếp, bánh… bạn có thể tập trung vào các loại thịt nạc tốt (lợn thăn, ức gà,…)

Một vài tips quan trọng:

  • Liều lượng chuẩn: 0,6-0,8kg/bữa ăn.
  • Cách chế biến ưu tiên ít dầu, giảm cay nóng: luộc, xào khô, nướng…
  • Mỗi bữa thịt nên cách nhau 1-2 bữa.
  • Có thể thêm ngũ cốc, đậu hạt…
Hạn chế tinh bột để giảm mỡ bụng dưới

Hạn chế tinh bột để giảm mỡ bụng dưới

3.2.3/ Hạn chế sử dụng đường

Đường và các thực phẩm nhiều ngọt là những món cần phải hạn chế tối đa nhằm tránh làm tình trạng mỡ ngưng đọng tại vùng bụng. Hơn nữa đường và đồ ăn ngọt rất dễ gây nghiện, ăn thường xuyên có thể khiến cơ thể bị quen và luôn có cảm giác thèm đồ ngọt.

Nếu bạn chưa làm quen được với cách điều chỉnh chế độ ăn không đường hoặc ít đường, hãy cắt giảm một cách từ từ trong từng bữa ăn. Các chuyên gia thường khuyến khích dùng đường tự nhiên từ trái cây tươi, vì thành phần này khá thân thiện với cơ thể và ít gây cản trở tiêu hóa.

3.2.4/ Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước (1,5-2L/ngày) cùng với các loại nước ép rau quả sẽ tạo điều kiện hoàn hảo cho quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, khả năng đào thải độc tố cùng các chất dư thừa được đảm bảo tốt hơn. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ thừa vùng bụng dưới bạn không được bỏ qua, vừa giúp quá trình giảm cân hiệu quả, vừa tốt cho sức khỏe.

Bởi thói quen bổ sung nước mỗi ngày còn giúp mọi hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết… diễn ra suôn sẻ, miễn dịch tăng cao và dễ dàng giảm béo.

Cần uống từ 2 - 2.5 lít mỗi ngày

Cần uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

Không cần tập luyện, giảm mỡ nhanh cùng chuyên gia
Đăng ký tư vấn cùng chuyên gia

tư vấn cùng bác sĩ

3.3/ Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo dân gian

Để tăng tốc cho quá trình giảm béo bụng tại nhà, bạn có thể thử với một vài mẹo vặt lưu truyền trong dân gian. Các biện pháp dân gian mặc dù chưa được nghiên cứu có thể giảm cân nhưng cũng đã được rất nhiều người áp dụng và thành công bất ngờ.

3.3.1/ Cách giảm béo bụng dưới bằng muối biển

Các tinh thể muối khi được làm nóng lên có khả năng hoạt động như một bộ máy thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt, rang muối cùng với lá ngải cứu sẽ tạo thành phương thuốc tuyệt vời để vô hiệu hóa và đào thải tế bào mỡ “cứng đầu” vùng bụng hiệu quả. Đây là một trong những mẹo đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà, đặc biệt với chị em sau sinh chưa thể vận động mạnh nên tham khảo để triệt tiêu mỡ bụng dưới.

giảm mỡ bụng dưới nhờ muối biển

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng muối biển

Khi đó, hệ thống tĩnh mạch được tăng cường hoạt động, mau chóng phân giải và lọc bỏ chất béo qua tuyến mồ hôi

  • Rang nóng 3-4 thìa muối cùng ½ nắm lá ngải cứu (nếu có) rồi bọc trong mảnh vải sạch.
  • Chườm và massage liên tục khắp vùng bụng trong 10-15”.
  • Làm sạch rồi thoa lớp dầu dưỡng để giữ da khỏe đẹp.

3.3.2/ Mẹo làm tan mỡ bụng dưới bằng rượu gừng

Dùng rượu gừng đánh tan mỡ bụng dưới chính là cách đơn giản, an toàn và dễ thực hiện. Trong rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng rất cao, có thể góp phần làm suy giảm khối tế bào mỡ dưới da và giúp hệ bài tiết thanh trừng sạch các độc tố.

đánh tan mỡ bụng bằng rượu gừng

Sử dụng rượu gừng đánh tan mỡ bụng

Ngoài ra, rượu gừng còn hữu ích cho các bà mẹ sau sinh, vì các dưỡng chất trong đó sẽ làm xoa dịu những vết rạn và nếp nhăn thâm xỉn – “tàn dư” của thai kỳ.

  • Làm sạch vùng da bụng, xoa đều khoảng 60s để “khởi động” tuần hoàn.
  • Thoa rượu gừng lên da, thực hiện thao tác xoa bóp: trên – dưới, trong – ngoài, xoay tròn – vuốt ngang dọc…
  • Rửa sạch lại sau 10” và sau đó có thể tập bài gym/yoga.

3.3.3/ Cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới bằng trà xanh

Nhiều hoạt chất trong nước trà xanh như: EGCG, catechin, caffeine… có tác dụng thần kỳ trong việc phân tách tế bào mỡ, kích thích một số hormone phá vỡ khối chất béo đang tích tụ ở cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới khó tác động. Vậy nên bạn có thể tận dụng nguyên liệu này bằng cách uống mỗi ngày, vừa giúp tỉnh táo tinh thần và vừa cải thiện tỷ trọng mỡ bên trong cơ thể.

  • Chọn lá trà xanh đã phơi khoảng 1-2 nắng, rửa sạch và pha trong bình nước nóng (70-80 độ C)
  • Uống vào sáng hoặc chiều sau khi ăn 0,5-1 tiếng, nên dùng hết trong ngày.

3.3.4/ Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với chanh, mật ong

Chanh + mật ong cũng là loại thức uống không hề kém cạnh so với nước trà, với khả năng phá vỡ các liên kết hình thành mỡ bụng dưới, hóa lỏng và đào thải ra bên ngoài. Nhờ vào các thành phần tự nhiên như: vitamin C, axit amin, vi khoáng… có khả năng điều hòa hoạt động trao đổi chất, thanh nhiệt và ngừa lão hóa.

loại bỏ mỡ bụng với chanh và mật ong

Giảm mỡ bụng bằng chanh và mật ong

Khi dùng vào buổi sáng, thức uống này còn giúp bạn thấy no lâu, ít thèm ăn trong các bữa chính. Điều đó có ý nghĩa rất lớn cho sự thành công của kế hoạch giảm cân.

  • Pha 2 thìa mật ong với 200ml nước nóng, vắt thêm ½ quả chanh.
  • Khuấy đều cho hỗn hợp tan hết và dùng ngay khi còn ấm.

3.4/ Thay đổi nề nếp sinh hoạt hàng ngày

Bí kíp cuối cùng mà bạn cần nhớ để giảm mỡ ở bụng dưới một cách hiệu quả là điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Một số mẹo khá đơn giản mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay là:

3.4.1/ Tránh xa căng thẳng mệt mỏi

Mỗi khi căng thẳng, nồng độ hormone Cortisol trong cơ thể tăng cao khiến bạn càng trở nên tiều tụy thiếu sức sống, kéo theo hàng loạt các hệ lụy như: trao đổi chất kém hiệu quả, dễ tích tụ chất béo, mờ thừa vùng bụng dưới, suy nhược, thiếu tập trung, nhanh đói bụng…

Vì vậy, bạn hãy thêm những hoạt động thư giãn giải trí vào thời gian biểu hằng ngày của mình để xoa dịu stress. Một số gợi ý:

  • Tập suy nghĩ lạc quan hơn, không tiếp cận với những luồng thông tin tiêu cực.
  • Sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, nên nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền…
  • Ưu tiên sử dụng các loại trà thảo mộc vào buổi sáng để cải thiện tinh thần.
  • Massage các vùng đầu, cổ, vai gáy, bàn tay và bàn chân trước khi đi ngủ.
  • Có thể đốt hương an thần (sáp ong, hoa oải hương, hoa nhài…) giúp hệ thần kinh được thả lỏng.

3.4.2/ Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất tốt hơn, đồng thời giảm thiểu cảm giác thèm ăn khi bạn thức khuya.

Bạn nên đi ngủ trước 23h và phải ngủ từ 7-8h mỗi đêm, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ. Thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc còn giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, bớt căng thẳng áp lực hơn.

3.4.3/ Theo dõi quá trình giảm mỡ bằng đo lường

Để thuận tiên cho quá trình giảm mỡ vùng bụng, bạn cần theo dõi cân nặng và số đo vòng eo của mình định kỳ, đồng thời ghi chép lại một cách cẩn thận. Đo lường chỉ số cơ thể là căn cứ quan trọng để bạn điều chỉnh kế hoạch cải thiện vóc dáng sao cho phù hợp.

Nên theo dõi chỉ số vòng bụng thường xuyên, thay đổi nề nếp sinh hoạt khoa học

Nên theo dõi chỉ số vòng bụng thường xuyên, thay đổi nề nếp sinh hoạt khoa học

4/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại Kangnam

Bác sĩ Nguyễn Mạnh Cường (Bệnh viện Thẩm mỹ Kanngam) phân tích, toàn bộ những liệu pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà đều cần thời gian dài kiên trì để thu được thành quả. Nhưng đối với người có cơ địa “quá khổ” hay tạng mỡ quá lớn, lộ trình cải thiện vòng 2 sẽ gian nan hơn rất nhiều. Do đó với những trường hợp thừa cân, béo phì lâu năm, đã thất bại với nhiều phương pháp giảm cân truyền thống nên tìm đến công nghệ hút mỡ hiện đại để nhanh chóng thấy kết quả.

Ngành thẩm mỹ hiện đại đã phát minh, triển khai ra nhiều công nghệ mới vào việc “hoán đổi” vóc dáng cho những người đang phải chật vật giảm cân. Đặc biệt trong số đó có công nghệ đang dẫn top đầu thị trường làm đẹp là hút mỡ bụng VASER LIPO 4DCông nghệ Hút mỡ 6D tia sương đang được Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam vận hành độc quyền từ USA.

Hút mỡ Vaser 4D bụng thon dáng đẹp sau 7 ngày

Hút mỡ Vaser 4D bụng thon dáng đẹp sau 7 ngày

Những ưu điểm vượt bậc khiến sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn thán phục:

  • Không phẫu thuật xâm lấn, kiểm soát chặt chẽ mọi đau đớn và biến chứng.
  • Thiết bị gắn camera thông minh giúp định vị chính xác mô mỡ.
  • Đầu máy cải tiến đa chức năng: hóa lỏng, “detox” mỡ và củng cố mô da săn chắc.
  • Tốc độ và hiệu quả giảm mỡ x3 lần so với công nghệ lỗi thời cũ.
  • Phục hồi cấp tốc sau 10-14 ngày và không để lại dấu tích sẹo xấu.
  • Ngăn ngừa 98% nguy cơ tái phát “bụng bia”, giữ dáng gọn đẹp lâu dài.

Hình ảnh khách hàng hút mỡ thành công tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam:

Bụng thon gọn ngay sau khi hút mỡ và tạo hình thành bụng

Bụng thon gọn ngay sau khi hút mỡ và tạo hình thành bụng

Đẹp ngay sau 60 phút thực hiện hút mỡ bụng

Đẹp ngay sau 60 phút thực hiện hút mỡ bụng

Khách hàng tự tin hơn khi diện bikini

Khách hàng tự tin hơn khi diện bikini

Giảm mỡ nhẹ nhàng không đây đau đớn

Giảm mỡ nhẹ nhàng không đây đau đớn

Khách hàng hút mỡ sau 2 ngày

Khách hàng hút mỡ sau 2 ngày “đánh bay” mỡ bụng dưới nhanh chóng

Khách hàng nữ sau 1 tháng hút mỡ bụng tại Kangnam

Khách hàng nữ sau 1 tháng hút mỡ bụng tại Kangnam

Khi gửi gắm niềm tin tại Kangnam, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ chất lượng cao với các điều kiện cực tốt: Bác sĩ 30 năm kinh nghiệm, môi trường sang sạch như khách sạn 5 sao, chế độ bảo hành kết quả trọn đời…

Giảm mỡ bụng dưới là một hành trình dễ dàng hay khó khăn sẽ tùy thuộc vào quyết định lựa chọn của bạn. Nếu vẫn còn lo ngại về thân hình “mỡ màng”, hãy để Kangnam giúp bạn trùng tu lại vóc dáng chỉ sau 90 phút, sớm ngày tự tin với đường cong chữ S.


Có 11 bình luận bài 14 Cách giảm mỡ bụng dưới: Nhanh, Hiệu quả nhất tại nhà
  1. Minh Huyen viết:

    Chi phi hut mỡ bụng bao nhieu tien vay bệnh viện

    • Trần Quyên viết:

      Chi phí hút mỡ bụng tại Kangnam dao động từ 20-98 triệu đồng tùy theo vị trí chính xác và tình trạng mỡ thừa của bạn nhé. Bạn có thể đến trực tiếp cơ sở của Kangnam tại Hà Nội hoặc TPHCM để được thăm khám và tư vấn cụ thể về tình trạng của mình.

  2. võ xuân hương viết:

    em muốn giảm mỡ bụng dưới có eo và bụng thong thả

    • Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Võ Xuân Hương đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Kangnam hiện đang có công nghệ hút mỡ không phẫu thuật Vaser 4D và công nghệ Hút mỡ 6D tia sương, hạn chế xâm lấn, đào thải mỡ thừa nhanh chóng ra ngoài giúp bạn có được eo thon, bụng phẳng chỉ sau 90 phút thực hiện. Bạn có thể đến trực tiếp cơ sở của Kangnam tại Hà Nội hoặc TPHCM để được thăm khám và tư vấn cụ thể về tình trạng của mình nhé.

  3. Ngô Thị Thiết viết:

    Rất tuyệt vời với những hướng dẫn cách ăn uống làm giảm cân rất tốt mà không mệt

  4. nguyễn thị hương viết:

    tôi muốn tư vấn giảm mỡ bụng

    • Bác sĩ Kangnam viết:

      Cảm ơn chị nguyễn thị hương đã quan tâm tới dịch vụ giảm mỡ, chị vui lòng để lại SĐT để được tư vấn chị nhé

    • Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Nguyễn Thị Hương đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Kangnam hiện đang có công nghệ hút mỡ không phẫu thuật Vaser 4D và công nghệ Hút mỡ 6D tia sương, hạn chế xâm lấn, đào thải mỡ thừa nhanh chóng ra ngoài giúp bạn có được eo thon, bụng phẳng chỉ sau 90 phút thực hiện. Bạn có thể đến trực tiếp cơ sở của Kangnam tại Hà Nội hoặc TPHCM để được thăm khám và tư vấn cụ thể về tình trạng của mình nhé.

  5. hoa tang viết:

    Hi minh ten la hoa minh muon hoi benh vien kangnam co o my khong?

    • Bác sĩ Kangnam viết:

      Chào chị Hoa, BV Kangnam chỉ có địa chỉ tại Việt Nam tại 2 cơ sở
      – Số 190 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội.
      – Số 666 Cách Mạng Tháng Tám, Phường 5, Quận Tân Bình, HCM.
      Chị vui lòng chia sẻ SĐT Kangnam liên hệ tư vấn dịch vụ giúp chị được nhanh chóng và cụ thể nhất nhé!

    • Tư vấn Kangnam 3 viết:

      Chào bạn Hoa, hiện tại BVTM Kangnam chỉ có 2 cơ sở duy nhất tại Hà Nội và Sài Gòn ạ.

Comments are closed.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người (*)