14 Cách giảm mỡ bụng Dưới: Nhanh, Hiệu quả nhất tại nhà

1/ Nguyên nhân béo bụng dưới thường gặp

Các tác nhân làm tăng vòng bụng là rất phong phú nên dường như không thể đếm xuể. Nhưng nhìn chung, có 5 nguyên do cơ bản được xác định là:

• 1.1/ Sử dụng quá nhiều đường

Các loại thực phẩm hảo ngọt, giàu đường đơn (glucozơ, fructozơ…) khi nạp vào cơ thể vượt quá ngưỡng cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân nhanh, đặc biệt là “upsize” kích thước vòng 2.

Khi đó, quá trình chuyển hóa dưỡng chất và khả năng đốt cháy chuỗi axit béo của cơ thể trở nên chậm chạp hơn 2-3 lần so với tốc độ bình thường. Điều này nếu kéo dài về sau sẽ khiến khối lượng mỡ tích tụ ngày một nhiều thêm.

• 1.2/ Không nạp đủ lượng protein

Một khẩu phần ăn chứa protein nạc (thịt thăn lợn, thịt bò ít mỡ…) sẽ mang đến cảm giác no lâu kéo dài. Vì vậy, những người tiêu thụ quá ít protein thường nhanh đói, dần dần hình thành thói quen nạp nhiều thực phẩm hơn trong mỗi bữa.

Khi lượng carb và lipid cao hơn protein, khả năng đào thải mỡ thừa của cơ thể sẽ bị “tụt dốc”. Đó là lý do mà những vùng bụng, đùi, nách… sẽ nhanh bị nhão xệ nếu bạn ăn uống mất cân bằng.

• 1.3/ Ngủ không đủ giấc

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ quá ngắn có thể góp phần vào sự phát triển nhanh chóng mỡ vòng 2, đặc biệt là phần bụng phía dưới.

Những TH ngủ ít hơn 5h/đêm sẽ dẫn tới việc nảy sinh các hành vi ăn uống không lành mạnh, ăn theo tùy hứng và không đảm bảo đầy đủ liều lượng dinh dưỡng.

Đặc biệt, người hay thức khuya rất chóng đói, họ sẽ hình thành thói quen ăn đêm với fastfood, đồ chiên dầu mỡ… làm cho vùng bụng tích trữ cực kỳ nhiều chất béo.

• 1.4/ Cơ thể bị căng thẳng, stress

Khi hệ thần kinh ở trong trạng thái áp lực mệt mỏi, hormone cortisol được tiết ra nhiều hơn khiến thể trạng càng suy yếu.

Hơn nữa, đa số mọi người thường tìm đến đồ ngọt mỗi khi stress để kéo “mood” tinh thần. Từ đó, lượng calo dư thừa ngày càng tăng, chất béo dần tích tụ quanh thành bụng và một vài cơ quan khác.

• 1.5/ Ăn kiêng sai cách

Thực tế có không ít người theo đuổi kế hoạch giảm cân nhưng kết quả nhận được hoàn toàn ngược lại so với kỳ vọng. Nguyên nhân đơn giản là vì họ không biết cách xây dựng chế độ ăn kiêng đúng đắn, làm cho cơ thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy tiêu cực.

Một số sai lầm cơ bản phải kể đến là:

• Hàm lượng calo quá thấp gây thiếu năng lượng nghiêm trọng.
• Phát sinh nhiều bữa phụ, ăn uống không đúng giờ.
• Nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn không đủ.
• Ăn các loại bánh/hoa quả thay cơm trong bữa chính.

Khi việc ăn uống không đảm bảo chất lượng, các dưỡng chất nuôi cơ thể sẽ bị thâm hụt nặng nề và làm cho cấu trúc cơ, mỡ, da gặp nhiều điều bất thường.

2/ Vì sao giảm mỡ bụng dưới thường khó khăn?

Nhiều người nhận thấy rằng mỡ vòng 2 rất “khó bảo” và không thể sửa đổi cho dù đã chăm chỉ rèn luyện. Lý giải cho điều này, các nguyên nhân cụ thể như sau:

2.1/ Mỡ bụng dưới chứa nhiều thụ thể alpha

TS. James (Pháp) có mô tả rằng: Bên trong con người luôn chứa đựng 2 loại tế bào mỡ, mỗi tế bào sẽ có phản ứng khác nhau với quá trình phân giải lipid.

Vì sao giảm mỡ bụng dưới thường khó khăn

Cụ thể hơn đó là:

Thụ thể beta

• Tập trung nhiều ở mặt, cánh tay, chân…
• Giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển đổi chất béo.
• Khối mỡ dễ dàng bị “tan chảy” và không tích tụ lâu bền.

Thụ thể alpha

• Xuất hiện nhiều ở bụng dưới, hông, đùi…
• Phản ứng chậm, gây cản trở quá trình phân huỷ chất béo.
• Khó giảm mỡ tại những vùng này, tình trạng kéo dài nhiều năm.

Qua đó có thể thấy mỡ bụng được xếp vào loại “cứng đầu”, gây nhiều cản trở đối với hành trình giảm cân của những người mập mạp.

2.2/ Mỡ bụng dưới nhạy cảm với Insulin hơn

Khi bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể có xu hướng kháng insulin, làm cho việc xử lý các phân tử đường trong máu trở nên khó khăn và đình trệ. Điều đó khiến những hợp chất này tích trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ bụng.

Trong TH bạn nạp quá nhiều đường trong mỗi bữa ăn, khối mỡ ở vòng 2 sẽ tăng size thêm gấp nhiều lần chỉ trong thời gian ngắn.

2.3/ Bụng mỡ dưới ít nhận được máu hơn

Sự vận hành của hệ tuần hoàn có thể ảnh hưởng một phần tới khả năng tích góp tế bào mỡ dưới bụng. Vì lưu lượng máu vận chuyển qua vùng này thường chậm chạp và ít,  khả năng thanh lọc các tạp chất dư thừa là khá thấp.

Đặc biệt, những người lười vận động, ngồi hoặc nằm quá nhiều sẽ rất dễ phải “đeo túi” mỡ bụng nhão xệ, ngay cả khi vóc dáng cơ thể không quá béo mập.

3/ Những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà

Xuất phát từ những nguyên nhân khiến cho vùng bụng dưới bị béo phì, bạn có thể tham khảo, lựa chọn và áp dụng một vài biện pháp khắc phục ngay sau đây.

3.1/ Luyện tập các động tác tiêu mỡ bụng dưới

Hoạt động thể chất là tuyệt chiêu đốt cháy calo cực hữu hiệu, cũng là cách thức giảm béo mang tính then chốt. Vì thế, các động tác đặc thù nhất dành cho cả nam và nữ bao gồm:

3.1.1/ Động tác gập bụng 

Bài tập này đòi hỏi sự vận hành rất năng suất của các cơ cốt lõi và cơ bụng ngang, từ đó kích thích sự đốt cháy tảng mỡ thừa bên dưới. 

Với động tác gập thân, bạn còn cải thiện được sự chuyển động linh hoạt của các đốt xương sống. Nhờ vậy,  cơ thể sẽ giảm thiểu được tình trạng đau thắt lưng, chấn thương và mỏi hông.

• Khởi động 2-3” làm nóng người hoặc chườm túi ấm ở thắt lưng, bụng.
• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, đầu gối chống lên và co nhẹ (góc 45 độ), 2 tay chạm 2 bên tai.
• Hít thở sâu 1-2 nhịp, nâng thân người về phía gối và thở ra.
• Nằm ngửa trở lại, hít vào và lặp lại 10-15 lượt.

3.1.2/ Nâng chân lên cao 

Nếu cơ bụng của bạn chưa đủ khỏe để thực hiện bài tập nặng, hãy thử với bài tập nâng chân đơn giản. Cách làm này giúp ích rất lớn cho việc gia tăng độ bền của khối cơ vân dưới bụng và hông.

Đồng thời, khi nhóm cơ co giãn liên tục, khối mỡ xung quanh sẽ dần được tiêu trừ đi bớt và hỗ trợ bạn thu hẹp số đo vòng 2.

• Nằm ngửa, tay chân duỗi và thả lỏng, hít thở bằng bụng 4-6 nhịp.
• Nâng cao chân cho tới khi đạt góc 90 độ với sàn, giữ 2s rồi hạ xuống (cách đất 30cm).
• Giơ chân trở lại hình dáng góc vuông và tiếp tục lặp lại đều đặn 10 lần.

3.1.3/ Đá chân cắt kéo 

Đây là động tác giúp bạn siết chặt cơ trung tâm, hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới và eo hông. Những nàng có bắp chân “cột đình” cũng có thể được cải thiện đáng kể nhờ bài tập cắt kéo này.

• Nằm ngửa, giơ cao chân lên giữ góc 90 độ và đưa tay đỡ sau đầu.
• Nâng cằm sao cho xương sống cổ hơi gập về phía trước giúp căng cơ bụng.
• Giữ sống lưng ghì chặt xuống sàn, chuyển động đan xen 2 chân lên – xuống (15-20 lần) và không chạm đất.

3.1.4/ Xoay hông siết mỡ

Xoay hông cũng được xếp vào loại bài tập cơ bản cho người mới nhập môn. Mặc dù, động tác này không đòi hỏi cường độ cao nhưng vẫn mang lại kết quả khá tích cực cho bạn.

Bằng cách bó thắt cơ bụng kết hợp việc luyện thở sâu, lưu thông máu qua vị trí bụng dưới sẽ được đẩy nhanh hơn, sớm đốt cháy và “mài mòn” mảng chất béo tích tụ.

• Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng – cổ và mở rộng vai ngực.
• 2 tay giơ vuông góc trước ngực và bắt đầu xoay người sang trái (thở ra).
• Sau 2s, xoay trở lại (hít vào) và tương tự đổi sang bên phải.
• Lặp lại với tần suất 10 lần mỗi bên.

3.1.5/ Plank chữ V

Những người đang có mong muốn vừa giảm bụng, vừa sở hữu vòng 3 đầy đặn thì Plank chữ V ngược sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất.

Ngoài ra, bài tập này còn mang đến công dụng đẩy lùi triệu chứng đau mỏi lưng vì ở những người có khối mỡ bụng dưới quá nặng, tư thế cột sống dễ bị sai lệch và cong.

• Giữ tư thế Plank cơ bản, hít thở đều và đẩy mông lên cao (giữ 3s).
• Thả lỏng về tư thế cũ và thực hiện 10 nhịp liên tục.

3.2/ Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm béo bụng dưới

Kế hoạch giảm mỡ bụng tại nhà luôn đòi hỏi sự song hành giữa vận động và ăn uống, bạn cần hết sức chú trọng đến việc xây dựng menu khẩu phần các bữa mỗi ngày. Các lời khuyên cụ thể là:

3.2.1/ Tiêu thụ ít calo hơn 

Nguyên tắc quan trọng nhất khi điều chỉnh cách ăn sao cho chuẩn khoa học chính là bổ sung nhiều hoa quả và rau, protein nạc, carb phức hợp. Tất cả tổng lượng calo phải đảm bảo thấp hơn tiêu chuẩn bình thường từ 200-400 đơn vị.

Chính vì chế độ ăn uống có liên quan tới toàn bộ thể trạng sức khỏe, nên bạn không được tự ý cắt giảm calo quá mức (>800 đơn vị) để tránh gây ra suy nhược. 

3.2.2/ Hạn chế tinh bột, thay thế bằng protein

Nhiều người lầm tưởng rằng ăn đạm sẽ rất béo, nhưng sự thật là cơ thể rất cần đạm để phân giải và chuyển hóa lipid. Thay ăn quá nhiều cơm, gạo nếp, bánh… bạn có thể tập trung vào các loại thịt nạc tốt (lợn thăn, ức gà,…)

Một vài tips quan trọng:

• Liều lượng chuẩn: 0,6-0,8kg/bữa ăn.
• Cách chế biến ưu tiên ít dầu, giảm cay nóng: luộc, xào khô, nướng…
• Mỗi bữa thịt nên cách nhau 1-2 bữa.
• Có thể thêm ngũ cốc, đậu hạt…

Hạn chế tinh bột để giảm mỡ bụng dưới

3.2.3/ Hạn chế sử dụng đường

Đường và các thực phẩm nhiều ngọt là những món cần phải hạn chế tối đa nhằm tránh làm tình trạng mỡ ngưng đọng tại vùng bụng. Nếu bạn chưa làm quen được với cách điều chỉnh này, hãy cắt giảm một cách từ từ trong từng bữa ăn.

Các chuyên gia thường khuyến khích dùng đường tự nhiên từ trái cây tươi, vì thành phần này khá thân thiện với cơ thể và ít gây cản trở tiêu hóa.

3.2.4/ Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước (1,5-2L/ngày) cùng với các loại nước ép rau quả sẽ tạo điều kiện hoàn hảo cho quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, khả năng đào thải độc tố cùng các chất dư thừa được đảm bảo tốt hơn.

Mặt khác, thói quen bổ sung nước mỗi ngày còn giúp mọi hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết… diễn ra suôn sẻ, miễn dịch tăng cao và dễ dàng giảm béo.

3.3/ Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo dân gian

Để tăng tốc cho quá trình giảm béo bụng tại nhà, bạn có thể thử với một vài mẹo vặt lưu truyền trong dân gian. Các biện pháp đó đã được khá nhiều người áp dụng thành công bất ngờ.

3.3.1/ Cách giảm béo bụng dưới bằng muối biển

Các tinh thể muối khi được làm nóng lên có khả năng hoạt động như một bộ máy thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt, rang muối cùng với lá ngải cứu sẽ tạo thành phương thuốc tuyệt vời để vô hiệu hóa và đào thải tế bào mỡ.

Khi đó, hệ thống tĩnh mạch được tăng cường hoạt động, mau chóng phân giải và lọc bỏ chất béo qua tuyến mồ hôi

• Rang nóng 3-4 thìa muối cùng ½ nắm lá ngải cứu (nếu có) rồi bọc trong mảnh vải sạch.
• Chườm và matxa liên tục khắp vùng bụng trong 10-15”.
• Làm sạch rồi thoa lớp dầu dưỡng để giữ da khỏe đẹp.

3.3.2/ Mẹo làm tan mỡ bụng dưới bằng rượu gừng

Rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng rất cao, có thể góp phần làm suy giảm khối tế bào mỡ dưới da và giúp hệ bài tiết thanh trừng sạch các độc tố.

Ngoài ra, rượu gừng còn hữu ích cho các bà mẹ sau sinh, vì các dưỡng chất trong đó sẽ làm xoa dịu những vết rạn và nếp nhăn thâm xỉn – “tàn dư” của thai kỳ.

• Làm sạch vùng da bụng, xoa đều khoảng 60s để “khởi động” tuần hoàn.
• Thoa rượu gừng lên da, thực hiện thao tác xoa bóp: trên – dưới, trong – ngoài, xoay tròn – vuốt ngang dọc…
• Rửa sạch lại sau 10” và sau đó có thể tập bài gym/yoga.

3.3.3/ Cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới bằng trà xanh

Nhiều hoạt chất trong nước trà xanh như: EGCG, catechin, caffeine… có tác dụng thần kỳ trong việc phân tách tế bào mỡ, kích thích một số hormone phá vỡ khối chất béo đang tích tụ ở bụng, đùi, mặt…

Thế nên, bạn có thể tận dụng nguyên liệu này bằng cách uống mỗi ngày, vừa giúp tỉnh táo tinh thần và vừa cải thiện tỷ trọng mỡ bên trong cơ thể.

• Chọn lá trà xanh đã phơi khoảng 1-2 nắng, rửa sạch và pha trong bình nước nóng (70-80 độ C)
• Uống vào sáng hoặc chiều sau khi ăn 0,5-1 tiếng, nên dùng hết trong ngày.

3.3.4/ Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với chanh, mật ong

Chanh + mật ong cũng là loại thức uống không hề kém cạnh so với nước trà. Vì các thành phần tự nhiên như: vitamin C, axit amin, vi khoáng… có khả năng điều hòa hoạt động trao đổi chất, thanh nhiệt và ngừa lão hóa.

Khi dùng vào buổi sáng, thức uống này còn giúp bạn thấy no lâu, ít thèm ăn trong các bữa chính. Điều đó có ý nghĩa rất lớn cho sự thành công của kế hoạch giảm cân.

• Pha 2 thìa mật ong với 200ml nước nóng, vắt thêm ½ quả chanh.
• Khuấy đều cho hỗn hợp tan hết và dùng ngay khi còn ấm.

4/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại BV Kangnam

Toàn bộ những liệu pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà đều cần thời gian dài kiên trì để thu được thành quả. Nhưng đối với người có cơ địa “khó nhằn” hay tạng mỡ quá lớn, lộ trình cải thiện vòng 2 sẽ gian nan hơn rất nhiều.

Bởi vậy, ngành thẩm mỹ hiện đại đã phát minh, triển khai ứng dụng công nghệ mới vào việc “hoán đổi” vóc dáng cho những người đang phải chật vật giảm cân.

Hiện nay, công nghệ đang dẫn top đầu thị trường làm đẹp là hút mỡ bụng – VASER LIPO 4D được BV Kangnam vận hành độc quyền từ USA.

Những ưu điểm vượt bậc khiến sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn thán phục:

• Không phẫu thuật xâm lấn, kiểm soát chặt chẽ mọi đau đớn và biến chứng.
• Thiết bị gắn camera thông minh giúp định vị chính xác mô mỡ.
• Đầu máy cải tiến đa chức năng: hóa lỏng, “detox” mỡ và củng cố mô da săn chắc.
• Tốc độ và hiệu quả giảm mỡ x3 lần so với CN lỗi thời cũ.
• Phục hồi cấp tốc sau 10-14 ngày và không để lại dấu tích sẹo xấu.
• Ngăn ngừa 98% nguy cơ tái phát “bụng bia”, giữ dáng gọn đẹp lâu dài.

Khi gửi gắm niềm tin tại Kangnam, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ với các điều kiện cực tốt: BS 30 năm kinh nghiệm, môi trường sang sạch, bảo hành kết quả trọn đời…

Giảm mỡ bụng dưới là một hành trình dễ dàng hay khó khăn sẽ tùy thuộc vào quyết định lựa chọn của bạn. Nếu vẫn còn lo ngại về thân hình “mỡ màng”, hãy để BV Kangnam giúp bạn trùng tu lại vóc dáng chỉ sau 90P, sớm ngày tự tin với đường cong chữ S.