Thực tế nam giới bị béo bụng ngày càng tăng, không chỉ ảnh hưởng về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản và hiệu quả dưới đây để có một cơ thể săn chắc, thon gọn, đầy nam tính.
Theo nghiên cứu, có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới, trong đó có 3 nguyên nhân chính bạn cần biết:
Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày quyết định tình trạng mỡ thừa của bạn. Khi bạn ăn quá nhiều, ít vận động, ngồi làm việc trong thời gian dài, lượng mỡ thừa không thể bị đốt cháy mà tích tụ ngày càng nhiều.
Cũng do đó, nam giới bị béo bụng phần lớn là nhân viên văn phòng.
Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân đáng kể dẫn tới béo bụng, thừa cân ở nam giới. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cân nặng, tình trạng mỡ thừa của mình bằng việc xây dựng cho bản thân chế độ luyện tập phù hợp và ăn kiêng khoa học giúp nam giới giảm mỡ bụng, eo hiệu quả.
Béo bụng 1 phần là do yếu tố di truyền
Dấu hiệu của tuổi tác cũng khiến nguy cơ béo bụng gia tăng bởi khi đó khối cơ sẽ mất dần đi làm giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy, để duy trì vóc dáng cân đối như trước sẽ khó khăn hơn nhiều.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho học sinh tại nhà tốt nhất hiện nay
Dưới đây là 11 bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản và hiệu quả được áp dụng phổ biến nhất. Tập luyện đúng cách với tần suất hợp lý giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và tự tin với thân hình chắc khỏe.
Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam cơ bản dễ thực hiện nhất nhưng kết quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Tiêu hao mỡ bụng hiệu quả với phương pháp crunch
❎❎❎ THAM KHẢO THÊM: Tuyệt chiêu đi bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng
Với 3 động tác đơn giản dễ tập, leg raise là bài tập giảm mỡ bụng cho nam bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, hãy thực hiện đúng tư thế để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân cần thiết cho nam giới mà không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật. Chạy bộ đúng cách giúp bạn giải phóng tới 500 calo, đồng thời 1 phần mỡ thừa được chuyển hóa thành cơ giúp giảm mỡ bụng và da săn chắc.
Chạy bộ vừa tăng cường thể lực vừa giảm mỡ bụng ở nam giới
Một số lưu ý khi chạy bộ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ như kỳ vọng:
💠💠💠 NÊN ĐỌC: Cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Bài tập này giúp toàn bộ năng lượng được giải phóng, cơ thể vận động linh hoạt. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì tập luyện mới mang lại tác dụng giảm mỡ tốt nhất.
Đây là bài tập cần sự phối hợp của tay, chân, vai, lưng, cơ bụng và khá khó khăn cho người mới bắt đầu nhưng hãy kiên trì bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng và lộ rõ các múi cơ săn chắc.
Dễ dàng tập giảm mỡ bụng tại nhà nhờ động tác plank
Tập luyện đúng cách với cường độ hợp lý, Plank nghiêng sẽ là bài tập lý tưởng giúp giảm mỡ bụng và eo cho nam hiệu quả tại nhà. Các bước thực hiện khá đơn giản:
🔥🔥🔥 ĐỪNG BỎ LỠ: Các bài tập Plank giảm mỡ bụng
Nếu lựa chọn bài tập này, bạn sẽ phải tốn nhiều sức tuy nhiên đây lại là cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà cực kỳ hiệu quả và giúp bạn dễ dàng sở hữu body 6 múi mạnh mẽ, nam tính.
Tập xà kép giúp tăng cơ và đốt mỡ bụng hiệu quả
Bài tập với dụng cụ con lăn đòi hỏi bạn có sức khỏe dẻo dai, thể lực tốt và thực hiện đúng kỹ thuật tránh chấn thương cũng như giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ bụng.
Lựa chọn bài tập đơn giản này để đánh bay mỡ bụng bia
👉👉👉 TÌM HIỂU THÊM: Các bài tập gập bụng giúp giảm béo tăng cơ hiệu quả
Back squat là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất tốt, đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy, bài tập này thích hợp cho các chàng bụng bia.
Leo núi chéo chân nằm trong top những bài cardio giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhưng cơ thể được vận động, di chuyển linh hoạt, giúp đánh tan mỡ bụng, eo.
⭐⭐⭐ DÀNH CHO BẠN: Các bài tập Cardio giảm mỡ nhanh – Nâng cao sức khỏe
Với bài tập nhảy co gối, bạn có thể kết hợp tập với nhạc để tạo hứng khởi, thoải mái khi tập luyện. Để thực hiện bật nhảy co gối, thực hiện theo 3 động tác cơ bản sau:
Phối hợp các bài tập để cải thiện tình trạng mỡ bụng hiệu quả
Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu tập đúng cách và áp dụng tần suất hợp lý. Bạn có thể tham khảo lịch tập thể hình cụ thể như sau:
Lưu ý: Giữa các hiệp hoặc các bài tập bạn nên dành thời gian nghỉ 2-3 phút. Chọn bài tập đúng với thể lực tránh tập luyện quá sức hoặc có thể gây chấn thương không đáng có.
Với các bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên đây, bạn phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài, thực hiện đúng động tác và tuân thủ lịch tập. Đồng thời, áp dụng chế độ ăn kiêng và nghỉ ngơi khoa học giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu ngừng tập luyện, mỡ bụng sẽ nhanh chóng tích tụ trở lại.
Nếu bạn không có thời gian tập luyện và muốn giảm béo nhanh nhất thì giảm mỡ công nghệ cao là giải pháp tối ưu nhất. Chỉ sau 60 – 90 phút, gần như toàn bộ mỡ bụng được loại bỏ, đánh bay bụng mỡ, bụng bia lâu năm mà không cần tập luyện.
Bụng ngoại cỡ do mỡ thừa được xóa sổ siêu tốc chỉ sau 1 lần giảm mỡ
✅✅✅ ĐỌC NGAY: Công nghệ hút mỡ Lipo Matic 3D
Tùy thuộc vào nhu cầu giảm mỡ bụng cũng như điều kiện thời gian, kinh tế, bạn có thể lựa chọn những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hay giảm mỡ công nghệ cao. Ngoài ra, có bất kỳ câu hỏi thắc mắc nào về giảm mỡ, hãy để lại thông tin để các chuyên gia giải đáp, tư vấn miễn phí.
Nhập thông tin của bạn
×