10 Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Mỡ bụng dày ngấn, vòng bụng quá khổ, rạn da, chùng nhão….là nỗi thống khổ của chị em sau khi kết thúc thời kì sinh nở. Chọn lọc 10 bí kíp giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay hết mỡ thừa, sở hữu ngay vòng eo “con kiến” quyến rũ thời con gái.

I – Không dễ dàng để giảm cân sau sinh

Nếu dậy thì là khoảng thời gian thanh xuân tuyệt vời nhất của con gái thì mang thai hoàn toàn ngược lại. Cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi như xuất hiện mụn, nám, rạn, nhăn da đặc biệt là tình trạng thừa cân quá mức.

Nhất là khoảng thời gian sau khi sinh, các mẹ sẽ phải tích cực bổ sung thực phẩm để lợi sữa và nghỉ ngơi dài hạn nên tình trạng mỡ thừa, cân nặng tăng “không phanh” là điều dễ hiểu.

Cùng với đó, khi mang thai thành bụng người mẹ sẽ tự động giãn nở nên khi sinh xong, da rạn nứt, chảy xệ, cơ thành bụng lỏng lẻo, kém thẩm mỹ.

Vì vậy, mong muốn giảm cân nhanh sau sinh là tâm lý chung của rất nhiều bà mẹ. Với mục đích giảm eo cấp tốc nhiều chị em đã có những sự lựa chọn sai lầm như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân… dẫn đến ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.
giảm cân sau sinh

Về cơ bản, sau em bé chào đời thì người mẹ đã giảm được 7 – 10kg (bao gồm trọng lượng thai, nước ối, dạ con, nhau thai, dịch lỏng…). Trong 4 – 12 tuần tiếp theo, cơ thể tiếp tục đào thải cặn thừa và từ từ khôi phục chức năng từng bộ phận. Vì vậy, siết cân trong 3 tháng đầu là điều không nên.

Theo các chuyên gia, thời điểm “đẹp” nhất để thực hiện giảm cân là khoảng 3 tháng hậu sinh con. Lúc này, vùng chậu và các hệ cơ đã ổn định, người mẹ đủ sức khỏe để tiến hành các bài tập và không phải ăn kiêng nữa.

Nhiều số liệu cho thấy sản phụ giảm cân từ tháng thứ 3 xuống cân nhanh gấp 7.5 lần so với từ tháng đầu tiên. Ngoài ra, lượng sữa của họ cũng nhiều hơn và đầy đủ dưỡng chất hơn mẹ bỉm siết cân sớm.

II – 10 Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh, đơn giản nhất

Giảm cân sau sinh tại nhà là thử thách nan giải với nhiều chị em nhất là các mẹ bỉm không quen vận động. Gạt ngay lo âu này bằng cách thử 10 tips giảm béo cực đơn giản và tiện ích dưới đây.

1/ Bí quyết giảm béo sau sinh bằng muối

Giảm béo sau sinh bằng muối là mẹo dân gian của các bà các mẹ thời xưa. Bằng việc sử dụng muối rang chườm lên da bụng, ion điện từ trong muối sẽ phá vỡ các liên kết mỡ. Đồng thời, trả lại vùng bụng bằng phẳng và không còn dấu vết rạn da.

giảm béo sau sinh bằng muối

  • Rang muối iot hạt to cùng 10g cam thảo, 10g quế và 15g vỏ cam khô
  • Đảo đều tới khi muối chuyển màu vàng ươm và tỏa mùi thơm
  • Đổ tất cả nguyên liệu vào một chiếc khăn sạch. Chườm lên bụng và mát xa theo chiều dọc
  • Thực hiện rang muối – chườm nóng khoảng 3 lần tới khi bụng toát mồ hôi

Mẹo chườm muối giảm béo hậu sản còn có công dụng thông tắc kinh mạch và đào thải cặn bẩn (qua việc đổ mồ hôi). Chị em hãy thực hiện 3 lần/tuần, thay đổi linh hoạt các nguyên liệu mix cùng muối nhé.

2/ Mẹo giảm cân cho mẹ sau sinh bằng đậu đen

Đậu đen sẽ khiến các mẹ bỉm bất ngờ về công dụng giảm cân tuyệt vời của nó. Trong đậu đen có thiamin và molypden – 2 hoạt chất giúp thức ăn chuyển hóa chậm, giải trừ mô mỡ và tăng độ đàn hồi cho cơ. Hơn thế, nước đậu đen còn như detox thải độc, trung hòa sulfate (axit tiết ra từ thành dạ dày) nữa đó.

giảm cân cho bà bầu bằng đậu đen

Cách phổ biến nhất để siết cân với nguyên liệu này là uống nước đỗ đen rang. 

  • Rang nhỏ lửa 500g đỗ đen vào chảo to, đảo tới khi đỗ săn lại và phát ra tiếng nổ
  • Để nguội, đóng thành 10 gói mỗi gói 50g
  • Hãm 50g đậu rang cùng 700 – 750ml nước sôi trong 15 phút
  • Uống đỗ rang thay cho nước trắng, kết hợp tập thể dục và ăn kiêng

Sau 1 – 2 tuần thử nghiệm, các mẹ có thể giảm được từ 2 – 4 kg, da dẻ cũng hồng hào, căng mịn và nói không với táo bón sau sinh.

3/ Cách giảm cân sau sinh an toàn bằng khoai lang

Tips giảm béo hậu sản được hội bỉm sữa truyền tai nhau đó là sử dụng khoai lang. Về mặt dinh dưỡng, khoai lang là một tinh bột tốt, hấp thụ chậm và có lợi cho đường ruột.

giảm cân sau sinh bằng khoai lang

Hơn thế, lượng đường trong khoai cũng ở ngưỡng vừa phải, chuyển hóa triệt để và không gây tích đọng mỡ thừa. 

  • Thay thế cơm trắng bằng 300g khoai lang, ăn khoảng 5 bữa/tuần
  • Kết hợp khoai cùng các nguyên liệu như ức gà, trái bơ, bánh mì đen, hạt khô
  • Nếu bạn muốn ăn khoai lang chiên, nên dùng dầu oliu/dầu xịt giảm béo hoặc nồi chiên không dầu
  • Không ăn khoai 3 bữa/ngày, chọn loại khoai vàng hoặc trắng, không chọn khoai mật

4/ Phương pháp giảm cân sau sinh bằng gừng

Trong đông y, gừng mang tính nhiệt cao nên rất hợp với phụ nữ sau sinh (thể hàn). Gừng giúp chị em điều hòa thân thể, tăng tuần hoàn máu và giảm mỡ tại các vùng cơ.

Thêm vào đó, linalool và borneol của gừng cũng giúp phân tách Cholesterol trong thức ăn, tiêu trừ chất béo xấu và giữ lại các vi chất có lợi. Trung bình, 1 tuần các mẹ sẽ giảm được 2 – 2.5kg.

gừng giúp giảm cân sau sinh

Vậy giảm mỡ sau khi đẻ bằng gừng như thế nào? Bạn có thể uống trà gừng, làm mứt gừng hoặc dùng gừng chườm nóng. Nếu kỳ công hơn, chị em hãy mix gừng cùng các loại rau và uống đều đặn 1 lần/ngày nha.

👉👉👉 ĐỌC TIẾP: 10 kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen đúng cách, an toàn

5/ Cách giảm mỡ sau sinh nhanh bằng yến mạch

Cũng giống như khoai lang, yến mạch thuộc nhóm tinh bột nhẹ, nhanh no nhưng lại ít bị hấp thu. Hơn nữa, yến mạch đem lại nguồn xơ dồi dào và hơn 37 khoáng chất tốt cho việc giảm cân của mẹ và nguồn sữa của bé.

giảm mỡ hiệu quả từ yến mạch

Món ăn giảm cân thông dụng nhất từ yến mạch là cháo yến mạch. Cháo có vị ngậy đặc trưng, ăn rất nhẹ bụng và cung cấp đủ 5 nhóm đạm, protein, tinh bột, xơ, vitamin.

  • Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng 30”, ninh theo tỉ lệ 1:1  (100g yến mạch thì 300ml nước)
  • Ninh tới khi hạt yến mạch nhừ và chuyển sang màu nâu cánh gián
  • Nêm thêm muối và tiêu nếu bạn ăn kiểu mặn. Nêm 2 thìa đường organic nếu bạn ăn kiểu ngọt
  • Mix cùng trái cây, hạt khô hoặc thịt ức gà để gia tăng hương vị

6/ Cách giảm cân sau sinh bằng bí đao

Sở dĩ bí đao có công dụng giảm béo sau sinh là nhờ thành phần 92% là nước, không chứa lipid, không đường, hàm lượng tinh bột ở mức 0.7%. Loại quả này cũng chỉ khoảng 12.9 calo/100g – cho bạn ăn thoải mái mà không sợ béo.

giảm cân hiệu quả với bí đao

Thay vì ăn bí luộc nhạt nhẽo hay canh bí hầm xương đầy dầu mỡ, chị em hãy “đổi gió” với món trà bí đao cực healthy sau:

  • Bí đao để cả vỏ, rửa sạch, cắt khúc 2 – 3 cm và ngâm nước muối
  • Để ráo rồi phơi khô khoảng 2 – 3 nắng. Nếu không có chỗ phơi bạn có thể thay thế bằng lò nướng.
  • Cho khoảng 2 – 3 lát bí đao khô vào bình giữ nhiệt. Đổ khoảng 750ml nước sôi
  • Sau 20 phút, bạn chắt trà bí đao ra khỏi bình, thêm quế và đường nếu muốn tạo vị ngọt.
  • Dùng khoảng 1.5 lít trà bí/ngày, uống liên tục tới khi cân nặng đạt như ý muốn.

👉👉👉 ĐỌC NGAY: 18 bài tập Yoga đốt mỡ bụng nhanh cho người mới tập

7/ Kinh nghiệm giảm cân sau sinh bằng cần tây

Cần tây là nguyên liệu đã quá quen thuộc với những người muốn giảm béo sau sinh. Loại rau này chứa folate, tecpen và limonene giúp liên kết mỡ phân tách nhanh, hóa lỏng tại chỗ, đào thải qua đường nước tiểu.

Về mặt năng lượng, chỉ số calo của cần tây khá thấp, axit folic làm bạn có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn. Để phát huy 100% hiệu quả giảm béo của cần tây, chị em nên uống sinh tố hoặc nước ép nguyên chất.

kinh nghiệm giảm cân từ cần tây

Chống chỉ định uống quá 5 lít cần tây/tuần, không dùng cho người thiếu máu, huyết áp thấp hoặc người đang điều trị viêm phổi, viêm gan.

8/ Giảm cân sau sinh đúng cách với gạo lứt

Gạo lứt và vị “cứu tinh” của nhiều mẹ bỉm trong quá trình giảm cân nhờ lượng carb ổn định, nguồn dưỡng chất phong phú, chuyển hóa chậm. Ngoài ra, loại gạo này còn rất tốt cho máu, chống táo bón và giúp da dẻ mịn màng, trắng trẻo hơn sau sinh.

gạo lứt giúp giảm mỡ hiệu quả

  • Ăn cơm gạo lứt từ 5 – 6 bữa/tuần. Ưu tiên các chế phẩm như miến gạo lứt, bún gạo lứt, trà gạo lứt…
  • Chú ý đổ nước nấu cơm theo tỷ lệ 1:3.5, 100g gạo lứt tương ứng với 350ml nước
  • Trung bình mỗi bữa ăn khoảng 1 bát cơm gạo lứt, ăn kèm cùng rau củ và thịt
  • Không vo gạo lứt quá kỹ vì sẽ đánh mất hết chất dinh dưỡng
  • Thứ tự calo trong gạo lứt: gạo lứt đen < gạo lứt đỏ < gạo lứt trắng < gạo lứt trắng nguyên cám

9/ Mẹo giảm cân sau sinh khoa học bằng dứa

Ăn dứa giảm cân là điều không còn xa lạ với các sản phụ sau sinh. Dứa rất giàu vitamin, thúc đẩy tiêu hóa nhanh gấp 6.5 lần và chống đói hiệu quả.

loại bỏ mỡ bằng dứa

Quan trọng hơn, trong lõi dứa có tinh chất bromelain – một hợp chất giúp tăng hệ miễn dịch, làm chậm oxy hóa, cho da dẻ tươi tắn và bớt chùng nhão. Mặt khác, ăn dứa còn kích thích dịch vị, biến các món ăn kiêng trở nên ngon miệng và giàu hương vị hơn.

  • Cách lên thực đơn giảm béo khoa học bằng dứa như sau:
  • Xen kẽ các món có dứa vào mỗi bữa ăn, tối thiểu 1 bữa/ngày
  • Thay đổi các loại nước ép dứa ví dụ dứa gừng, dứa cần tây, táo dứa, ổi dứa
  • Ăn sữa chua mix dứa và granola vào các bữa xế

10/ Bí quyết giảm cân sau sinh con bằng mật ong

Giảm cân bằng mật ong vừa lành tính, vừa an toàn với cơ địa của các chị em. Hơn thế, chỉ số glycemic trong mật ong nguyên chất cũng rất cao giúp giảm phù nề, chống béo phì và tích mỡ. Các mẹ bỉm sẽ lấy lại body săn chắc thời son trẻ mà không cần tập luyện quá nhiều.

mật ong loại bỏ mỡ thừa sau sinh

Giảm béo sau sinh bằng mật ong cực dễ dàng, bạn chỉ cần uống 1 cốc nước ấm pha mật ong vào buổi sáng và tối muộn. Thay toàn bộ đường bằng mật ong trong nấu nướng và dùng mật ong mix chanh tươi, bôi vào các vùng da bị rạn nhé. 

(**) Lưu ý: Ngoài đi bộ, yoga, cardio…bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập thể dục đốt cháy mỡ sau sinh như lắc vòng, nhảy dây…

III – Thực đơn giảm cân sau sinh an toàn nhất

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ phụ nữ trong thời kì cho con bú cần ít nhất 800 calo/ngày với tỷ lệ thành phần dinh dưỡng như sau: 30% Protein:28% chất béo:42% chất bột đường.

Vì vậy, quan niệm ăn kiêng, nhịn ăn để tiêu mỡ tự nhiên của phần đông mọi người hoàn toàn không đúng. Thay vào đó, bạn cần xây dựng 1 thực đơn giảm cân khoa học, đáp ứng đủ nhu cầu thiết yếu năng lượng calo ở trên.

thực đơn giảm cân sau sinh

Với bảng chi tiết thực đơn ở trên, bạn sẽ không cần quá băn khoăn ăn gì giảm cân sau sinh? Tuy nhiên, một chế độ ăn giảm béo sau khi sinh hợp lý sẽ cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

  • Đối với chị em sau khi sinh mổ, không nên ăn các thực phẩm gây sưng, sẹo như rau muống, thịt gà, đồ xôi nếp, hải sản…
  • Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩn Fast Food như piza, hambuger, gà rán dầu mỡ…
  • Có thể thay thế tinh bột bằng các sản phẩm khác như khoai lang
  • Tổi thiểu trong 6 tháng đầu, nên ăn thực ăn chế biến dạng lỏng, không nhiều dầu mỡ
  • Bổ sung tối đa canxi, thực phẩm lợi sữa như tôm cá, cua…
  • Hạn chế ăn quá nhiều bánh kẹo, đồ ngọt
  • Thay vì tập trung vào 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thêm các bữa phụ để hạn chế tình trạng calo tích tụ, giảm cảm giác thèm ăn.

🔥🔥🔥 ĐỌC NGAY: Bảng tính Calo cho người giảm cân

IV – Giảm mỡ bụng sau sinh có ngay vòng eo 56 chỉ 60 phút với công nghệ cao

Theo nghiên cứu từ nhiều nhà khoa học: “Có 3 loại mỡ thừa phổ biến gồm mỡ mềm, mỡ dạng sợi, mỡ cứng. Trường hợp mỡ mềm, mỡ dạng sợi có thể loại bỏ với chế độ ăn uống và thể dục khoa học. Tuy nhiên, trường hợp mỡ cứng (Cellulite) là loại mỡ khó xử lý nhất do kết cấu vững chắc, tích tụ lâu ngày tận sâu lớp biểu bì dưới đa, rất khó mất đi trong cơ thể.”

Đặc biệt, trường hợp phụ nữ sau sinh thường có thời gian kiêng cữ, nghỉ ngơi dài hạn nên phần đông thường tích tự mỡ cứng và biến dạng thành bụng da chảy xệ.

bụng mỡ sau sinh

Lúc này, giảm mỡ bằng các phương pháp tự nhiên sẽ không đem lại hiệu quả.

Thay vào đó, bạn có thể hướng tới các công nghệ giảm mỡ cao như Lipo Matic 3D. Đây là giải pháp tối ưu nhất dành cho những chị em đang gặp vấn đề mỡ cứng tích tụ lớn, vòng eo quá khổ, bụng sổ.

1/ Dịch vụ tạo hình vòng eo 56 không phẫu thuật

Giảm béo sau sinh bằng công nghệ giảm mỡ Lipo Matic 3D đang trở thành xu hướng được đông đảo chị em lựa chọn.

Công nghệ giảm mỡ Lipo Matic 3D nhanh chóng loại bỏ tới 95% lượng mỡ dư, “điêu khắc” vòng eo hoàn hảo, “xóa sổ” nhanh chóng tình trạng da chảy xệ, da chùng nhão chỉ từ 60 phút.

Cùng kiểm chứng hiệu quả giảm cân từ những khách hàng thực tế đã trải nghiệm công nghệ hút mỡ bụng dưới Lipo Matic 3D:

cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ

Loại bỏ triệt để mỡ dư, sở hữu body Sline quyến rũ

giảm bụng sau sinh

“Xóa sổ” sạch hoàn toàn mỡ thừa, da chùng nhão, “điêu khắc” body Sline hoàn hảo

cách làm giảm mỡ bụng sau sinh

Thu nhỏ vòng bụng tới 30cm, sở hữu vòng eo 56 chỉ từ 60 phút

giảm cân sau sinh 1 tháng

Tình trạng mỡ cứng tích tụ sau sinh được khắc phục toàn diện

2/ Sao Việt Review cảm nhận sau khi dùng dịch vụ

Không chỉ cuốn hút được nhiều chị em, hàng loạt tên tuổi sao Việt đình đàm như người mẫu Phi Thanh Vân, diễn viên Thùy Dương, ca sĩ Thái Bảo Trâm… cũng là lựa chọn giảm cân sau sinh với công nghệ Lipo Matic 3D.

VIDEO chia sẻ Hành trình giảm mỡ của diễn viên Thùy Dương phim Người phán xứ

cách giảm cân sau sinh nhanh nhất

→ Người mẫu Phi Thanh Vân (nữ hoàng dao kéo) từng chia sẻ:Nghề người mẫu quan trọng nhất vẫn là yếu tố vóc dáng. Sau khoảng thời gian sinh bé, người mình tích tụ rất nhiều mỡ dư, đặc biệt vòng eo. Lao đầu vào tập luyện, ăn kiêng nhưng đều thất bại. Cuối cùng mình đã tìm đến công nghệ giảm mỡ. Chỉ sau 1 lần thực hiện, mình đã giảm cân thành công mĩ mãn với vòng eo con kiến đúng nguyện vọng.

cách làm tan mỡ bụng sau sinh

Vòng eo 56 gợi cảm của người mẫu Phi Thanh Vân

👉👉👉 TÌM HIỂU: Hút mỡ bụng có ĐAU không

Diễn viên Thùy Dương trong phim “Người phán xử” cũng review kinh nghiệm:Không biết mọi người thế nào, Dương đã từng có một thời gian stress kéo dài do tăng cân quá mức sau sinh. Vừa lần đầu chăm sóc con lại bận bịu với lịch trình quay dồn dập, Dương đã quyết định tìm tới giải pháp hút mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ. Kết quả ngoài mong đợi, các vết rạn da, vòng eo của Dương từ bánh mì được thu gọn sắc chắc.”

cách làm bụng nhỏ sau sinh

Thùy Dương sở hữu đường cong Sline hoàn hảo nhờ giảm mỡ sau sinh bằng công nghệ Lipo Matic 3D

“XÓA BỎ” ÁM ẢNH GIẢM CÂN SAU SINH VỚI CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ LIPO MATIC 3D

Đặt lịch thăm khám và nhận chi phí ưu đãi ngay tại đây! >> XEM CHI TIẾT!

tich
hoặc:
call
5/5 - (26 votes)

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người (*)