Mỡ bụng dày ngấn, vòng bụng quá khổ, rạn da, chùng nhão….là nỗi thống khổ của chị em sau khi kết thúc thời kì sinh nở. Chọn lọc 10 bí kíp giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay hết mỡ thừa, sở hữu ngay vòng eo “con kiến” quyến rũ thời con gái.
Thời gian giảm cân tốt nhất từ 6 – 8 tuần. Đây là thời điểm lý tưởng, vì lúc này cơ thể đã hồi phục về cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, đối với những người có cơ địa nhạy cảm, quá trình hồi phục kéo dài, việc giảm cân có thể phải lâu hơn lên đến 3 tháng sau khi sinh (1).
Sau quá trình sinh nở, cơ thể của phụ nữ đang trong giai đoạn hồi phục cần được chăm sóc đặc biệt. Mặc dù có những quan niệm cho rằng cần kiêng khem sau khi sinh để hồi phục nhanh chóng. Nhưng thực tế việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối luôn rất quan trọng. Việc bắt đầu các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong những tuần đầu sau khi sinh, cũng là một cách tốt để tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần.
Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về các phương pháp giảm cân tại nhà. Bên cạnh đó, bạn có thể tìm sự tư vấn từ các Pt (huấn luyện viên) tại phòng tập gym để nhận được những lời khuyên. Đồng thời, được lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhất, giúp bạn giảm cân một cách an toàn, hiệu quả nhất.
Thời điểm giảm cân tốt nhất sau sinh từ 6 – 8 tuần
Xem thêm: 11 cách giảm cân cấp tốc cho Học sinh, Sinh viên Nam và Nữ
Việc giảm cân sau sinh (2) là một quá trình quan trọng vì nó không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn đến sức khỏe và tinh thần của phụ nữ.
– Sức khỏe: Việc giảm cân sau sinh giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe như: tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim mạch. Cân nặng cân đối cũng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch.
– Hồi phục: Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể cần thời gian để hồi phục. Việc giảm cân có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn và tránh được các vấn đề sức khỏe sau sinh.
– Tinh thần: Cân nặng vượt quá mức khả năng chịu đựng của cơ thể có thể gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng cho các mẹ bỉm. Việc giảm cân giúp cải thiện tinh thần, tăng cường sự tự tin và giảm thiểu nguy cơ trầm cảm sau sinh.
– Chăm sóc bé: Việc giảm cân sau sinh cũng là cách để mẹ có đủ năng lượng và sức khỏe để chăm sóc cho em bé. Mẹ khỏe mạnh sẽ có thể tham gia hoạt động cùng bé một cách tích cực và tận hưởng những khoảnh khắc gia đình hạnh phúc.
– Duy trì lối sống lành mạnh: Việc giảm cân sau sinh cũng có thể là cách để phụ nữ duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối sau khi trải mang thai và sinh nở.
Giảm cân giúp phụ nữ duy trì sức khỏe, thể trạng và tâm lý tốt hơn
Sau thời gian phụ nữ chuyển dạ và sinh nở, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe hoàn toàn. Theo đó, bạn nên đi thăm khám sức khỏe sau khoảng 6 tuần sau sinh con, lúc này bạn có thể bắt đầu giảm cân nếu đã sẵn sàng và được phép bởi bác sĩ.
Việc bắt đầu ăn kiêng quá sớm sau sinh có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của bạn và khiến cơ thể không thoải mái, mệt mỏi kéo dài. Trong giai đoạn này, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và đủ năng lượng rất cần thiết. Đặc biệt khi bạn mới bắt đầu làm mẹ và cần nhiều năng lượng để chăm sóc con.
Nếu bạn đang cho con bú, việc điều chỉnh chế độ ăn uống sau sinh cũng cần được quan tâm, vì nó có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa. Do đó, nên kiên nhẫn và cho cơ thể có thời gian ổn định, lấy lại cân bằng.
Việc giảm cân sau khi sinh không thể dễ dàng như việc uống một viên thuốc “thần kỳ”, sau một đêm bạn sẽ có thân hình thon gọn. Thay vào đó, để đạt được kết quả tốt nhất, an toàn, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục đều đặn. Trong quá trình tập luyện, nên cố gắng tập trung vào việc giảm mỡ thay vì giảm cơ, điều này giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Khi cơ thể đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo với bé xung quanh khu vực nhà. Điều này giúp bạn đốt cháy calo mà còn tạo cơ hội cho bé được tiếp xúc với môi trường bên ngoài, tốt cho sự phát triển của bé.
Luyện tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa
Để đảm bảo sức khỏe sau sinh, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân đối. Tuy nhiên, không nên áp đặt ăn kiêng quá nghiêm ngặt và khắt khe. Theo đó, trung bình một phụ nữ bình cần khoảng 1.200 calo tối thiểu hàng ngày để duy trì sức khỏe. Đối với các mẹ bỉm sữa nhu cầu năng lượng thậm chí còn cao hơn, dao động từ 1.500 đến 2.200 calo mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể có đủ năng lượng và giảm thiểu nguy cơ thiếu năng lượng gây tâm trạng không ổn định
Với những bà mẹ cho con bú lượng calo sẽ cao hơn, cần tối thiểu từ 1.800 calo và trung bình khoảng 2.000 đến 2.700 calo mỗi ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và em bé.
Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh cũng cần được thực hiện một cách cẩn trọng và không nên quá nhanh chóng. Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn, giải phóng các chất độc từ mỡ vào cơ thể và sữa. Để giảm cân an toàn, bạn nên hướng đến mức giảm khoảng 0,7 kg mỗi tuần. Điều này có thể đạt được bằng cách cắt giảm khoảng 500 calo trong thực đơn ăn uống hoặc tăng cường hoạt động thể chất.
Trong giai đoạn đầu chăm sóc em bé sơ sinh và thích nghi với những thói quen mới, việc duy trì một lịch trình ăn đúng giờ có thể rất khó khăn.
Việc bỏ bữa không giúp bạn giảm cân mà còn có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thậm chí cáu kỉnh. Đối với những người muốn giảm cân sau sinh, cần duy trì bữa sáng là vô cùng quan trọng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Hơn nữa, việc ăn chậm có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Theo đó, bạn nên dành thời gian chú ý vào việc ăn, bạn sẽ dễ dàng nhận ra khi cơ thể đã cảm thấy no và tránh việc ăn quá mức. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Nên ăn uống khoa học, đầy đủ các bữa
Có nhiều cách để điều chỉnh chế độ ăn uống để giúp bạn giảm cân sau khi sinh một cách an toàn và hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ các sản phẩm sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt là cách giảm cân. Đồng thời, thực phẩm giàu chất xơ như: táo, cam, các loại berries, cà rốt, củ sắn và ớt chuông cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Để tăng cường việc tiêu thụ trái cây và rau củ, bạn có thể thử một số cách sau đây:
– Chế biến sinh tố từ trái cây hoặc rau củ.
– Sử dụng sốt trái cây hoặc rau củ kèm với các món cá hoặc gà.
– Thêm cà rốt bào sợi vào bánh sandwich hoặc thử các món rau củ nướng.
Cắt giảm lượng chất béo thừa từ chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để giảm calo. Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không chất béo. Thực phẩm nướng thay vì chiên xào và hạn chế tiêu thụ đồ ngọt giúp bạn giảm cân an toàn. Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, vì chất béo vẫn là một thành phần dinh dưỡng quan trọng. Chất béo tốt như chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có trong dầu hạt cải, dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, không nạp quá nhiều carbohydrate.
Ngoài ra, bạn cần uống đủ lượng nước hàng ngày, khoảng 2 lít nước nhưng nên tránh các đồ uống chứa nhiều calo như nước trái cây đóng chai, soda và cà phê. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt sau sinh.
Bổ xung nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây
Chế độ dinh dưỡng sau sinh để giảm cân cần được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân. Đối với các bà mẹ đang cho con bú, cần bổ sung 2.200 calo mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ không cho con bú bằng sữa mẹ cũng cần thêm 1.800 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe sau sinh. Tuy nhiên, nhu cầu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Theo đó, bạn có thể bổ sung ngũ cốc, rau xanh, trái cây, thịt, đậu, dầu và bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa.
Trong thực đơn giảm cân sau sinh, việc cân nhắc các nhóm chất dinh dưỡng rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể mà không làm tăng cân thêm. Dưới đây là các nhóm chất mà bạn nên bổ sung:
Tinh bột là nhóm chất không thể thiếu nhưng lại rất dễ gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên cảm giảm một lượng vừa đủ. Thay vào đó hãy bổ sung các tinh bốt tốt thay vì cơm trắng như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang, nui, mì….Các loại ngũ cốc không đường để duy trì năng lượng ổn định và giảm cảm giác đói.
Chất đạm là thành phần giúp duy trì cơ bắp và phục hồi sau khi tập luyện. Các mẹn nên chọn những nguồn protein ít chất béo như thịt gà không da, cá hồi, các loại hạt như hạt hướng dương và hạt bí ngô, đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu phụ.
Bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc và thịt ức gà, các loại hạt
Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa là chất béo có ích cho sức khỏe tim mạch, giúp cảm thấy no lâu hơn. Các nguồn chất béo tốt bao gồm dầu ô liu, hạt hướng dương, hạt bí ngô, các loại hạt và cá béo như cá hồi, cá thu.
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu hóa tốt hơn. Trái cây, rau củ, hạt và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn chất xơ tốt.
Ngoài ra, nên cung cấp đủ vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm như: trái cây, rau củ, hạt và thực phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt.
Giảm cân sau sinh tại nhà là thử thách nan giải với nhiều chị em nhất là các mẹ bỉm không quen vận động. Gạt ngay lo âu này bằng cách thử những tips giảm béo cực đơn giản như: chế độ ăn uống, các bài tập thể thao, thay đổi lối sống.
Chế độ giảm cân từ chế độ dinh dưỡng vấn đóng vai trò quan trọng, theo đó bạn có thể áp dụng những cách như: sử dụng muối, đậu đen, khoai lang, gừng, cần tây, mật ong, dứa, bí đao….
Giảm béo sau sinh bằng muối là mẹo dân gian của các bà các mẹ thời xưa. Bằng việc sử dụng muối rang chườm lên da bụng, ion điện từ trong muối sẽ phá vỡ các liên kết mỡ. Đồng thời, trả lại vùng bụng bằng phẳng và không còn dấu vết rạn da (3).
– Rang muối iot hạt to cùng 10g cam thảo, 10g quế và 15g vỏ cam khô
– Đảo đều tới khi muối chuyển màu vàng ươm và tỏa mùi thơm
– Đổ tất cả nguyên liệu vào một chiếc khăn sạch. Chườm lên bụng và mát xa theo chiều dọc
– Thực hiện rang muối – chườm nóng khoảng 3 lần tới khi bụng toát mồ hôi
Mẹo chườm muối giảm béo hậu sản còn có công dụng thông tắc kinh mạch và đào thải cặn bẩn (qua việc đổ mồ hôi). Chị em hãy thực hiện 3 lần/tuần, thay đổi linh hoạt các nguyên liệu mix cùng muối nhé.
Chườm muối giúp giảm béo hậu sản hiệu quả
Đậu đen sẽ khiến các mẹ bỉm bất ngờ về công dụng giảm cân tuyệt vời của nó. Trong đậu đen có thiamin và molypden – 2 hoạt chất giúp thức ăn chuyển hóa chậm, giải trừ mô mỡ và tăng độ đàn hồi cho cơ. Hơn thế, nước đậu đen còn như detox thải độc, trung hòa sulfate (axit tiết ra từ thành dạ dày) nữa đó (4).
Cách phổ biến nhất để siết cân với nguyên liệu này là uống nước đỗ đen rang.
– Rang nhỏ lửa 500g đỗ đen vào chảo to, đảo tới khi đỗ săn lại và phát ra tiếng nổ
– Để nguội, đóng thành 10 gói mỗi gói 50g
– Hãm 50g đậu rang cùng 700 – 750ml nước sôi trong 15 phút
– Uống đỗ rang thay cho nước trắng, kết hợp tập thể dục và ăn kiêng
Sau 1 – 2 tuần thử nghiệm, các mẹ có thể giảm được từ 2 – 4 kg, da dẻ cũng hồng hào, căng mịn và nói không với táo bón sau sinh.
Xem thêm: Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất
Uống nước đỗ đen hỗ trợ giảm cân
Tips giảm béo hậu sản được hội bỉm sữa truyền tai nhau đó là sử dụng khoai lang. Về mặt dinh dưỡng, khoai lang là một tinh bột tốt, hấp thụ chậm và có lợi cho đường ruột.
Hơn thế, lượng đường trong khoai cũng ở ngưỡng vừa phải, chuyển hóa triệt để và không gây tích đọng mỡ thừa.
– Thay thế cơm trắng bằng 300g khoai lang, ăn khoảng 5 bữa/tuần
– Kết hợp khoai cùng các nguyên liệu như ức gà, trái bơ, bánh mì đen, hạt khô
– Nếu bạn muốn ăn khoai lang chiên, nên dùng dầu oliu/dầu xịt giảm béo hoặc nồi chiên không dầu
– Không ăn khoai 3 bữa/ngày, chọn loại khoai vàng hoặc trắng, không chọn khoai mật
Ăn khoai lang giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết để hồi phục sau sinh và giảm cân tốt
Trong đông y, gừng mang tính nhiệt cao nên rất hợp với phụ nữ sau sinh (thể hàn). Gừng giúp chị em điều hòa thân thể, tăng tuần hoàn máu và giảm mỡ tại các vùng cơ.
Thêm vào đó, linalool và borneol của gừng cũng giúp phân tách Cholesterol trong thức ăn, tiêu trừ chất béo xấu và giữ lại các vi chất có lợi. Trung bình, 1 tuần các mẹ sẽ giảm được 2 – 2.5kg.
Vậy giảm mỡ sau khi đẻ bằng gừng như thế nào? Bạn có thể uống trà gừng, làm mứt gừng hoặc dùng gừng chườm nóng. Nếu kỳ công hơn, chị em hãy mix gừng cùng các loại rau và uống đều đặn 1 lần/ngày nha.
Gừng giúp điều hòa thân nhiệt, tăng tuần hoàn máu
Cũng giống như khoai lang, yến mạch thuộc nhóm tinh bột nhẹ, nhanh no nhưng lại ít bị hấp thu. Hơn nữa, yến mạch đem lại nguồn xơ dồi dào và hơn 37 khoáng chất tốt cho việc giảm cân của mẹ và nguồn sữa của bé.
Món ăn giảm cân thông dụng nhất từ yến mạch là cháo yến mạch. Cháo có vị ngậy đặc trưng, ăn rất nhẹ bụng và cung cấp đủ 5 nhóm đạm, protein, tinh bột, xơ, vitamin.
– Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng 30”, ninh theo tỉ lệ 1:1 (100g yến mạch thì 300ml nước)
– Ninh tới khi hạt yến mạch nhừ và chuyển sang màu nâu cánh gián
– Nêm thêm muối và tiêu nếu bạn ăn kiểu mặn. Nêm 2 thìa đường organic nếu bạn ăn kiểu ngọt
– Mix cùng trái cây, hạt khô hoặc thịt ức gà để gia tăng hương vị
Yến mạch là nguyên liệu giảm cân lý tưởng với khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Sở dĩ bí đao có công dụng giảm béo sau sinh là nhờ thành phần 92% là nước, không chứa lipid, không đường, hàm lượng tinh bột ở mức 0.7%. Loại quả này cũng chỉ khoảng 12.9 calo/100g – cho bạn ăn thoải mái mà không sợ béo.
Thay vì ăn bí luộc nhạt nhẽo hay canh bí hầm xương đầy dầu mỡ, chị em hãy “đổi gió” với món trà bí đao cực healthy sau:
– Bí đao để cả vỏ, rửa sạch, cắt khúc 2 – 3 cm và ngâm nước muối
– Để ráo rồi phơi khô khoảng 2 – 3 nắng. Nếu không có chỗ phơi bạn có thể thay thế bằng lò nướng.
– Cho khoảng 2 – 3 lát bí đao khô vào bình giữ nhiệt. Đổ khoảng 750ml nước sôi
– Sau 20 phút, bạn chắt trà bí đao ra khỏi bình, thêm quế và đường nếu muốn tạo vị ngọt.
– Dùng khoảng 1.5 lít trà bí/ngày, uống liên tục tới khi cân nặng đạt như ý muốn.
??? ĐỌC NGAY: 18 bài tập Yoga đốt mỡ bụng nhanh cho người mới tập
Cần tây là nguyên liệu đã quá quen thuộc với những người muốn giảm béo sau sinh. Loại rau này chứa folate, tecpen và limonene giúp liên kết mỡ phân tách nhanh, hóa lỏng tại chỗ, đào thải qua đường nước tiểu.
Về mặt năng lượng, chỉ số calo của cần tây khá thấp, axit folic làm bạn có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn. Để phát huy 100% hiệu quả giảm béo của cần tây, chị em nên uống sinh tố hoặc nước ép nguyên chất.
Chống chỉ định uống quá 5 lít cần tây/tuần, không dùng cho người thiếu máu, huyết áp thấp hoặc người đang điều trị viêm phổi, viêm gan.
Cần tây nguyên liệu giảm cân quen thuộc
Gạo lứt và vị “cứu tinh” của nhiều mẹ bỉm trong quá trình giảm cân nhờ lượng carb ổn định, nguồn dưỡng chất phong phú, chuyển hóa chậm. Ngoài ra, loại gạo này còn rất tốt cho máu, chống táo bón và giúp da dẻ mịn màng, trắng trẻo hơn sau sinh.
– Ăn cơm gạo lứt từ 5 – 6 bữa/tuần. Ưu tiên các chế phẩm như miến gạo lứt, bún gạo lứt, trà gạo lứt…
– Chú ý đổ nước nấu cơm theo tỷ lệ 1:3.5, 100g gạo lứt tương ứng với 350ml nước
– Trung bình mỗi bữa ăn khoảng 1 bát cơm gạo lứt, ăn kèm cùng rau củ và thịt
– Không vo gạo lứt quá kỹ vì sẽ đánh mất hết chất dinh dưỡng
– Thứ tự calo trong gạo lứt: gạo lứt đen < gạo lứt đỏ < gạo lứt trắng < gạo lứt trắng nguyên cám.
Gạo lứt chứa lượng carb ổn định, chuyển hóa chất
Ăn dứa giảm cân là điều không còn xa lạ với các sản phụ sau sinh. Dứa rất giàu vitamin, thúc đẩy tiêu hóa nhanh gấp 6.5 lần và chống đói hiệu quả.
Quan trọng hơn, trong lõi dứa có tinh chất bromelain – một hợp chất giúp tăng hệ miễn dịch, làm chậm oxy hóa, cho da dẻ tươi tắn và bớt chùng nhão. Mặt khác, ăn dứa còn kích thích dịch vị, biến các món ăn kiêng trở nên ngon miệng và giàu hương vị hơn.
– Cách lên thực đơn giảm béo khoa học bằng dứa như sau:
– Xen kẽ các món có dứa vào mỗi bữa ăn, tối thiểu 1 bữa/ngày
– Thay đổi các loại nước ép dứa ví dụ dứa gừng, dứa cần tây, táo dứa, ổi dứa
– Ăn sữa chua mix dứa và granola vào các bữa xế.
Dứa rất giàu vitamin, thúc đẩy tiêu hóa nhanh và chống đói hiệu quả.
Giảm cân bằng mật ong vừa lành tính, vừa an toàn với cơ địa của các chị em. Hơn thế, chỉ số glycemic trong mật ong nguyên chất cũng rất cao giúp giảm phù nề, chống béo phì và tích mỡ. Các mẹ bỉm sẽ lấy lại body săn chắc thời son trẻ mà không cần tập luyện quá nhiều.
Giảm béo sau sinh bằng mật ong cực dễ dàng, bạn chỉ cần uống 1 cốc nước ấm pha mật ong vào buổi sáng và tối muộn. Thay toàn bộ đường bằng mật ong trong nấu nướng và dùng mật ong mix chanh tươi, bôi vào các vùng da bị rạn nhé.
(**) Lưu ý: Ngoài đi bộ, yoga, cardio…bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập thể dục đốt cháy mỡ sau sinh như lắc vòng, nhảy dây…
Mật ong vừa an toàn, lành tính và nhiều công dụng
Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, chị em sau sinh cũng nên luyện tập thể dục và hoạt động thể chất để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Dưới đây là những bài tập mẹ bỉm có thể thực hiện để đạt kết quả tốt.
Đi bộ là một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp đốt cháy calo mà còn giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng, stress. Do đó, các mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng một quãng đường ngắn. Sau khi đã quen tăng dần tốc độ.
Khi sức khỏe đã hồi phục hoàn toàn, buổi sáng mỗi ngày mẹ hãy đẩy bé đi bộ cùng, vừa giúp mẹ giảm cân vừa giúp bé hấp thụ vitamin D. Ngoài ra, mẹ cũng có thể địu bé thay vì xe đẩy để tăng thêm trọng lượng, hỗ trợ đốt cháy calo tốt hơn.
Nếu bạn muốn tiêu hao năng lượng nhanh hơn, bạn có thể chọn đường đi với địa hình dốc hoặc đi giật lùi. Hoạt động này đòi hỏi các cơ phải liên tục chuyển động, giúp giải phóng mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy tránh cho bé tham gia vì sẽ gây rung lắc não và khó giữ thăng bằng cho bé.
Đi bộ là một trong những cách giảm cân tốt nhất
Trong trường hợp bạn không thể ra ngoài đi bộ do đang trong giai đoạn ở cữ, bạn có thể thử tập thở sâu bằng cơ bụng. Đây là một bài tập đơn giản và có thể thực hiện với các mẹ sinh mổ. Khi thở sâu bằng cơ bụng giúp các mẹ thư giãn, cơ bắp săn chắc và ngăn chặn tích tụ mỡ bụng.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng và hít vào một hơi sâu, đẩy không khí từ dạ dày lên trên. Hít vào và giữ chặt cơ bụng, sau đó từ từ thở ra rồi thư giãn. Thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy vóc dáng sau sinh hiệu quả.
Bài tập Lunge là phương pháp hiệu quả để giảm cân sau sinh và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Với cách thực hiện Lunge, bạn có thể siết chặt mỡ thừa ở bụng, đẩy nó về vùng hông, giúp mông trở nên săn chắc và đẹp hơn. Đồng thời, bài tập này cũng giúp tăng cường lực cho chân và cơ lưng của bạn.
Để thực hiện bài tập này, bạn đặt một bước dài về phía trước bằng một chân và gập đầu gối của chân kia. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập này cùng với bé bằng cách bế bé gần ngực hoặc sử dụng địu để hỗ trợ.
Lunge là bài tập tạo đường cong vòng 3 và đẩy lùi mỡ thừa vòng bụng
Trong bài tập này, bạn hãy nằm trên thảm và gập gối, đặt bé ngồi lên hai chân. Tiếp theo, bạn nâng bé lên cao và nhẹ nhàng duỗi chân, sau đó hạ bé xuống. Bài tập này giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân một cách hiệu quả. Đồng thời, còn giúp hai mẹ con gắn kết tình cảm với nhau.
Bước 1: Chọn một hoạt động cardio mà bạn thích như đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây.
Bước 2: Bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian, độ khó.
Bước 3: Thực hiện các hoạt động này ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.
Bước 1: Tham gia lớp yoga hoặc pilates dành cho người mới bắt đầu.
Bước 2: Tập trung vào các động tác cơ bản như cobra pose, downward dog và pilates hundred.
Bước 3: Tăng dần độ khó và thời lượng của các lớp khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tập luyện thể yoga hỗ trợ giảm cân và giúp tinh thần thoải mái
Thay đổi lối sống và thói quen là một phần quá trình giảm cân sau sinh. Dưới đây là một số thay đổi cụ thể bạn có thể thực hiện để hỗ trợ quá trình này:
– Hãy ăn từng bữa nhỏ và tập trung vào việc ăn chậm, cảm nhận cảm giác no.
– Đảm bảo mỗi bữa ăn bao gồm các nhóm thực phẩm cần thiết: protein, chất béo lành mạnh và carbohydrates .
Kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày
– Thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi bơi, yoga hoặc tập thể dục cardio.
– Kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp như tập lunge, squat và plank để tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo.
– Cố gắng ngủ đủ giấc và ngủ không quá 11 giờ đêm.
– Đảm bảo bạn có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, đặc biệt là sau khi thực hiện các bài tập thể dục.
– Thực hiện các bài tập giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc chia sẻ với bạn bè, gia đình về cảm xúc của bạn.
– Nên dành thời gian cho bản thân để thư giãn và tận hưởng những hoạt động bạn thích.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ phụ nữ trong thời kì cho con bú cần ít nhất 800 calo/ngày với tỷ lệ thành phần dinh dưỡng như sau: 30% Protein:28% chất béo:42% chất bột đường.
Vì vậy, quan niệm ăn kiêng, nhịn ăn để tiêu mỡ tự nhiên của phần đông mọi người hoàn toàn không đúng. Thay vào đó, bạn cần xây dựng 1 thực đơn giảm cân khoa học, đáp ứng đủ nhu cầu thiết yếu năng lượng calo ở trên.
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối | |
| Thực đơn 1 | 1 trái táo + 1 chén cháo gà hạt sen với thịt nạc xay | 1 đĩa salad hoa quả + 1 chén cơm + cá hấp | 1 cốc sữa tươi + 1 múi bưởi | 1 bát súp + 1 ly nước ép dưa hấu |
| Thực đơn 2 | 1 bát cháo thịt gà + 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ | 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 bát canh ngao nấu chua | 1 cốc sữa + 1 trái táo | 1 miếng tàu hũ trắng + salad rau củ + 1 ly nước cam |
| Thực đơn 3 | 1 bát cơm + 1 bát thịt băm nhỏ kho + sữa đậu nành ít đường | 1 bát cơm trắng nhỏ + 1 con cá nhỏ + 1 quả dưa leo + 1 bát canh mồng tơi | 1 hộp sữa chua | 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ kho nấm + 1 bát canh rau ngót thịt băm + lê |
| Thực đơn 4 | 1 bát xôi gạo nếp than nhỏ | 1 đĩa rau trộn tôm khô + 1 bát cơm + 1 bát canh rau đay | 1 quả chuối | 1 bát súp nấm + 1 cốc sữa ít béo |
| Thực đơn 5 | 1 đĩa rau củ trộn + 1 bát canh | 1 đĩa salad tươi trộn + 1 bát cơm thịt bò | 1 ly sữa | 1 đĩa rau tươi tùy ý + 2 trái táo + 1 bát cháo bí đỏ |
| Thực đơn 6 | 1 đĩa hoa quả + 2 quả trứng luộc + 1 ly nước lọc | 1 đia salad trộn + 1 bát tôm hấp | 1 ly sữa + 1 trái chuối | 1 bát canh và 1 chén súp |
| Thực đơn 7 | 1 chén cháo thịt nạc băm, 1 quả táo | 1 đĩa salad trộn + 1 đĩa cá hấp + 1 bát cơm | 1 củ khoai lang nhỏ | 1 ly nước ép dưa hấu + 1 chén súp thịt cua |
| Thực đơn 8 | Xôi đậu xanh, ruốc | 1 bát cơm + thịt bò + rau củ trộn | nước ép dưa hấu | 1 bát cơm + cá chép nước + 1 đĩa rau xào |
| Thực đơn 9 | Cháo cá chép + 1 ly nước ép cam | 1 bát cơm nhỏ + cá kho gừng + canh rau mồng tơi | 1 quả dưa leo + 1 ly sữa tươi | Cơm + canh rau ngót nấu thịt băm + đậu phụ nhồi thịt |
| Thực đơn 10 | 3 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp + 1 ly sữa ít béo | 1 bát cơm + 1 miếng cá tầm nướng + 1 đĩa rau củ luộc | 1 ly sữa đậu nành | 1 bát cháo sườn bí đỏ + quả lê |
Khi bạn quyết định giảm cân sau sinh, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ giảm cân nào. Dưới đây là một số tư vấn y tế quan trọng:
– Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng và không có vấn đề gì cản trở. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã trải qua sinh mổ hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào sau khi sinh.
– Đặt mục tiêu hợp lý: Hãy đặt ra một mục tiêu giảm cân hợp lý, không nên quá cứng nhắc và đặt ra mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
– Chế độ ăn uống cân đối: Hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân đối, giàu rau xanh, hoa quả, protein và các loại thực phẩm nguyên hạt. Tránh thực phẩm chứa đường, chế biến sẵn, đảm bảo bạn ăn đủ khẩu phần cần thiết cho cả mẹ và bé.
– Tập luyện nhẹ nhàng: Bắt đầu với các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội và dần dần tăng cường độ, thời lượng của các bài tập khi cơ thể của bạn khỏe hơn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống sau sinh hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe sau khi sinh. Dưới đây là một số gợi ý:
– Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt gia cầm, cá, trứng, đậu.
– Cung cấp có đủ protein: Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống sau sinh, giúp hỗ trợ sự phục hồi và tăng cường sức khỏe cơ bắp.
– Ổn định khẩu phần và tần suất ăn: Hãy chia các bữa ăn thành các phần nhỏ và ăn thường xuyên trong ngày để duy trì mức đường trong máu ổn định, giảm cảm giác đói.
– Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn và giúp duy trì chức năng tiêu hóa. Do đó, bạn nên bổ sung rau củ, hạt và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
– Giảm cân một cách an toàn và hiệu quả: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và không giảm cân quá nhanh. Tạo ra một mục tiêu giảm cân hợp lý, duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.
Nên điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp
Các mẹ cần tránh những phương pháp giảm cân không an toàn để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác động tiêu cực đến cơ thể. Dưới đây là một số cách giảm cân không lạnh mạnh mà bạn nên tránh:
– Cắt giảm calo: Giảm calo quá mức dẫn đến thiếu dinh dưỡng và gây ra các vấn đề về sức khỏe như suy dinh dưỡng, giảm cân nặng không kiểm soát và suy nhược cơ thể.
– Sử dụng thảo dược, thuốc giảm cân: Việc sử dụng các loại thực phẩm thảo dược hoặc các loại thuốc giảm cân không kiểm soát có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm rối loạn tim mạch và rối loạn thần kinh.
– Sử dụng chất kích thích: Khi bạn dùng các loại chất kích thích như: amphetamines hoặc các loại thuốc giảm cân không được bác sĩ kê đơn gây ra các vấn đề về sức khỏe như: tăng huyết áp, loạn nhịp tim và lo lắng.
– Phương pháp giảm cân đột ngột: Cố gắng giảm cân đột ngột bằng cách sử dụng các phương pháp cực đoan như: ăn uống không cân đối hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân gây ra các vấn đề sức khỏe.
Theo nghiên cứu từ nhiều nhà khoa học: “Có 3 loại mỡ thừa phổ biến gồm mỡ mềm, mỡ dạng sợi, mỡ cứng. Trường hợp mỡ mềm, mỡ dạng sợi có thể loại bỏ với chế độ ăn uống và thể dục khoa học. Tuy nhiên, trường hợp mỡ cứng (Cellulite) là loại mỡ khó xử lý nhất do kết cấu vững chắc, tích tụ lâu ngày tận sâu lớp biểu bì dưới đa, rất khó mất đi trong cơ thể.”
Đặc biệt, trường hợp phụ nữ sau sinh thường có thời gian kiêng cữ, nghỉ ngơi dài hạn nên phần đông thường tích tự mỡ cứng và biến dạng thành bụng da chảy xệ. Lúc này, giảm mỡ bằng các phương pháp tự nhiên sẽ không đem lại hiệu quả. Thay vào đó, bạn có thể hướng tới các công nghệ giảm mỡ chất lượng cao tại Kangnam. Với kỹ thuật tiên tiến, hiện đại, dịch vụ hút mỡ tại Kangnam sở hữu những ưu điểm nổi bật như sau:
Kangnam không ngừng đầu tư vào cơ sở vật chất để đảm bảo mọi quy trình được thực hiện trên cơ sở khoa học và hiện đại nhất. Với sự đồng bộ hóa cùng các chi nhánh khác trong hệ thống, không gian dịch vụ, trang thiết bị y tế và máy móc hỗ trợ đều được trang bị đầy đủ. Điều này giúp bác sĩ áp dụng các phương pháp giảm mỡ tiên tiến, tối ưu hiệu quả và rút ngắn thời gian phục hồi cho khách hàng.
Kangnam cam kết mang lại kết quả tối ưu cho khách hàng, điều đó được thể hiện qua dịch vụ bảo hành sau khi thực hiện hút mỡ. Khách hàng được bảo hành dịch vụ tùy thuộc vào phương pháp điều trị lựa chọn. Điều đặc biệt, khách hàng có thể tận hưởng đặc quyền của mình ở bất kỳ cơ sở nào thuộc hệ thống Kangnam.
Chúng tôi tự hào với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, có hơn 15 năm hoạt động trong lĩnh vực thẩm mỹ. Đảm bảo chất lượng và an toàn cho mọi quy trình. Khách hàng được tư vấn bởi những chuyên gia hàng đầu mà còn được đảm bảo sự chăm sóc trực tiếp từ các bác sĩ, mang lại vóc dáng ưng ý nhất.
Quy trình giảm mỡ an toàn, trực tiếp bác sĩ chuyên khoa thực hiện
Không chỉ cuốn hút được nhiều chị em, hàng loạt tên tuổi sao Việt đình đàm như người mẫu Phi Thanh Vân, diễn viên Thùy Dương, ca sĩ Thái Bảo Trâm… cũng là lựa chọn giảm cân sau sinh với công nghệ tân tiến hiện đại.
VIDEO chia sẻ Hành trình giảm mỡ của diễn viên Thùy Dương phim Người phán xứ
→ Người mẫu Phi Thanh Vân (nữ hoàng dao kéo) từng chia sẻ:”Nghề người mẫu quan trọng nhất vẫn là yếu tố vóc dáng. Sau khoảng thời gian sinh bé, người mình tích tụ rất nhiều mỡ dư, đặc biệt vòng eo. Lao đầu vào tập luyện, ăn kiêng nhưng đều thất bại. Cuối cùng mình đã tìm đến công nghệ giảm mỡ. Chỉ sau 1 lần thực hiện, mình đã giảm cân thành công mĩ mãn với vòng eo con kiến đúng nguyện vọng.”
Vòng eo 56 gợi cảm của người mẫu Phi Thanh Vân
→ Diễn viên Thùy Dương trong phim “Người phán xử” cũng review kinh nghiệm:”Không biết mọi người thế nào, Dương đã từng có một thời gian stress kéo dài do tăng cân quá mức sau sinh. Vừa lần đầu chăm sóc con lại bận bịu với lịch trình quay dồn dập, Dương đã quyết định tìm tới giải pháp hút mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ. Kết quả ngoài mong đợi, các vết rạn da, vòng eo của Dương từ bánh mì được thu gọn sắc chắc.”
Thùy Dương sở hữu đường cong Sline hoàn hảo nhờ giảm mỡ sau sinh
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Buôn Ma Thuột
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung - Khuyến mãi - Liên kết web - Tiêu chuẩn chất lượng
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhận báo giá
