10 cách giảm mỡ lưng, vai Nhanh, Hiệu quả nhất cho Nam, Nữ

Giảm mỡ lưng: chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản, chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải, đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành dường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá, giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau và đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác. Ngoài ra 3 bài tập yoga giúp giảm mỡ lưng: tư thế bò mèo, tư thế cây cầu và tư thế duỗi chân.

I – Mỡ lưng là gì? Nguyên nhân hình thành mỡ lưng và vai

Nỗi ám ảnh thừa cân không chỉ là vấn đề mỡ bụng, đùi, bắp chân,…mà còn là mỡ lưng vai. Tuy vậy, đây là vùng tích tụ mỡ thừa thường bị bỏ qua bởi rất khó để phát hiện.

Chỉ tới khi chị em “ăn diện” những bộ đồ ôm sát gợi cảm, mới cảm nhận rõ nét những ngấn mỡ lưng vai in hằn trên áo.

Bên cạnh mỡ bụng dưới thì mỡ lưng vai chính là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Bởi tại đây quy tụ những mô mỡ có liên kết chắc chắn và rất khó để hóa lỏng.

Để việc giảm mỡ lưng vai đạt hiệu quả tối ưu nhất, cần tìm hiểu rõ nguyên nhân do đâu. Từ đó áp dụng các cách giảm mỡ lưng và vai thích hợp nhất với tình trạng của mình.

Nguyên nhân hình thành mỡ lưng và vai

CHUYÊN GIA TƯ VẤN NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ LƯNG VÀ VAI ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

Xem thêm: Deadlift là gì? 5 Bài tập Deadlift giảm mỡ chuẩn, KO đau lưng

>>>Nguyên nhân tích tụ mỡ lưng và vai

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới việc “vai u thịt bắp”,  mỡ thừa tích tụ nhiều tại lưng vai. Tuy nhiên dưới đây là những “thủ phạm” chính gây ra tình trạng trên:

• Mặc áo ngực sai kích cỡ

Việc mặc áo ngực quá chật hoặc rộng đều tác nhân chủ yếu gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ tại lưng.

Cụ thể, khi mặc áo ngực chật, đai và dây áo sẽ thắt chặt vào cơ thể khiến da bị đẩy lên trên, tích tụ mỡ lưng. Trong khi đó, mặc áo rộng sẽ làm bầu ngực lỏng lẻo, vùng vai lưng không được cố định dễ gây ra tình trạng da chùng, mỡ thừa tại vùng lưng và eo.

Do vậy, việc lựa chọn áo ngực vừa size sẽ giúp lưng thon gọn, không in hằn khi mặc đồ ôm sát cơ thể, đồng thời ngăn tích tụ các u mỡ, bướu mỡ ở lưng.

• Lười vận động

Việc không vận động, tập luyện thể thao không chỉ làm thể lực yếu, sức bền kém mà còn là nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ trên các vùng cơ thể, nhất là vụng và lưng vai.

Đặc biệt, khi cơ thể không vận động, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế, lượng calories nạp vào không được đốt cháy. Lâu dần năng lượng thừa tích tụ thành các lớp mỡ thừa có liên kết bền chặt, rất khó để phá vỡ.

Nguyên nhân gây mỡ lưng do lười vận động

Xem thêm: Hút mỡ lưng – Sở hữu ‘thắt đáy lưng ong’ chỉ sau 90 phút

• Thói quen ăn uống không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng được đánh giá là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe.

Tuy nhiên, thói quen “ăn vô tội vạ”, không kiểm soát lượng dầu mỡ, dưỡng chất nạp vào cơ thể đã khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát gây tình trạng mỡ thừa, béo phì.

Đặc biệt, hàm lượng chất béo, đường, carbohydrate nạp vào nhiều sẽ khiến các chức năng của cơ thể bị suy yếu.

Ngoài những nguyên nhân nêu trên, vấn đề tuổi tác, cơ địa cũng như di truyền cũng là yếu tố có thể gây ra tình trạng mỡ lưng vai.

Dù là nguyên nhân do đâu, việc mỡ thừa tích tụ nhiều tại lưng và vai đều tác động tới tính thẩm mỹ cũng như tướng số của chủ sở hữu.

II – Các bài tập giảm mỡ lưng vai dài hạn tại nhà cho nam và nữ

Làm sao để giảm béo lưng vai nhanh nhất hẳn là băn khoăn của bất kỳ ai khi gặp phải tình trạng này. Để việc giảm mỡ ở vùng vai lưng đạt hiệu quả, điều quan trọng là các bạn cần áp dụng các bài tập giảm mỡ chuyên biệt cho vùng này.

Với các bạn nữ, việc vận dụng các bài tập thể dục giảm béo sẽ giúp lưng thon gọn, khoe được đường cong mềm mại của cơ thể. Trong khi đó với nam giới sẽ giúp cơ xô, xơ lưng săn chắc, thu hút hơn.

1. Các bài tập gym giảm mỡ lưng hiệu quả

Nhiều người có xu hướng áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng để có eo thọn nhưng không biết rằng chỉ giảm bụng thì chưa đủ. Bởi lưng trên và lưng dưới cũng có vai trò quan trọng giúp tạo nên body quyến rũ.

Nếu bạn đang sở hữu phần lưng và vai chưa được thon gọn, săn chắc thì cần kết hợp cùng các bài tập giảm béo lưng và vai. Bởi việc giảm mỡ lưng có vai trò quan trọng trong việc hình thành “thắt đáy lưng ong”.

Các bài tập dưới đây gym chính là giải pháp hữu hiệu cho trường hợp mỡ thừa tích tụ tại vùng lưng. Nhờ cơ chế tác động mạnh mẽ vào các cơ tại lưng vai, mỡ thừa sẽ dần được đốt cháy, giúp lưng vai thon gọn hơn.

1.1. Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay

Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng lưng trên và cánh tay. Các bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay thẳng
• Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng, chú ý vào các cơ lưng và bắp tay
• Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.

Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay

1.2.Tư thế Superman – Cách giảm mỡ vai và nách

Đây là động tác gym thích hợp cho những ai “lười” bởi chỉ cần nằm 1 chỗ cũng có thể tác động tới vùng bả vai, giúp giảm mỡ lưng và nách.

• Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
• Bước 2: Nâng cơ thể phía trước và chân lên cao, dồn trọng tâm vào bụng
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Tư thế Superman – Cách giảm mỡ vai và nách

Xem thêm: Hút mỡ lưng có nguy hiểm không? 4 cách ‘đánh bay’ mỡ lưng

1.3. Plank – Bài tập giảm mỡ hai bên lưng và bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ thừa sau lưng, mỡ bụng, thậm chí là mỡ toàn thân. Kiên trì thực hiện bài tập này các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần đấy nhé.

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
• Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải
• Bước 3: Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành dường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau
• Bước 5: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.

Với những bài tập gym giảm mỡ thừa ở lưng nêu trên, các bạn sẽ chẳng cần  phải tới phòng tập hay kết hợp cùng dụng cụ mà vẫn có thể sở hữu vòng eo “thắt đáy lưng ong”.

Plank – Bài tập giảm mỡ hai bên lưng và bụng

2. Các bài tập yoga

Yoga được xem là bộ môn giúp cải thiện sức khỏe hàng đầu được rất nhiều người ưa chuộng. Vậy tập yoga có giúp giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Tập yoga sẽ giúp duy trì vóc dáng, giảm cân hiệu quả, kể cả những vùng khó giảm như lưng vai, bụng.

Những bài tập yoga dưới đây sẽ áp dụng lực cơ chân và sức đỡ của cơ tay nhằm tác động, giúp cơ hông, cột sống được vận động đốt cháy mỡ thừa. Tuy vậy, để có kết quả tốt nhất, các bạn cần kiên trì áp dụng.

2.1.Tư thế bò mèo – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai

Đây là một trong động tác giúp kéo giãn cơ thể, giải phóng năng lượng rất hiệu quả. Sau bữa ăn khoảng 2 – 3 tiếng, hãy áp dụng thử bài tập này để giúp cơ lưng săn chắc và thon gọn hơn nhé.

• Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối duỗi thẳng
• Bước 2: Nâng đầu lên cao, lưng cong đồng thời hít thở sâu
• Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và hướng đầu xuống
• Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 7 lần.

Tư thế bò mèo – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai

2.2.Tư thế cây cầu

Tư thế này sẽ có tác dụng co duỗi cơ bụng, hông, lưng dưới và cả bả vai, nhờ vậy, giúp chị em dễ dàng có được vòng eo “con kiến”.

• Bước 1: Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, cách mông 15cm, lòng bàn tay úp 2 bên
• Bước 2: Hít thở sâu, nhấn mạnh chân và phần cơ thể phía dưới lên cao
• Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng rồi hạ thấp người
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

Tư thế cây cầu

2.3.Tư thế duỗi chân

Với tư thế này, vùng cơ bụng, lưng và vai sẽ được kéo giãn, giúp đốt cháy mỡ thừa. Kiên trì tập luyện 20 phút mỗi ngày với tư thế yoga này để có kết quả giảm béo lưng tối ưu nhất.

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 gối cong thành 45 độ, bàn chân chạm sàn
• Bước 2: Hít vào thật sâu khoảng 4 lần sau đó thở ra rồi ôm gối trái vào ngực
• Bước 3: Tiếp tục thít vào, duỗi chân trái sang hông rồi thở ra
• Bước 4: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thực hiện với chân còn lại
• Bước 5: Lặp lại động tác trong 20 phút mỗi ngày.

Tư thế duỗi chân

III – Cách giảm mỡ lưng cấp tốc bằng công nghệ cao

Công việc bận rộn khiến nhiều việc giảm cân bằng các phương pháp tập luyện dễ bị gián đoạn. Chưa kể trường hợp mỡ thừa tại lưng nếu áp dụng các bài tập sai cách có thể mang tới tác dụng ngược. Ngoài ra, khi ngừng luyện tập mỡ thừa sẽ tích tụ nhanh hơn rất nhiều.

Giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D được đánh giá là giải pháp loại bỏ mỡ lưng vai hiệu quả tính tới thời điểm hiện tại. Chỉ với 1 lần duy nhất, 95% mỡ thừa lưng nách, vai,…sẽ được loại bỏ triệt để.

1. Kết quả giảm mỡ lưng của khách hàng tại Kangnam

Hiện Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam vận dụng rất thành công công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D. Không chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, đùi, nọng cằm, bắp tay,…mà ngay cả mỡ lưng vai cũng được “xóa sổ” triệt để.

Kết quả đã được đông đảo khách hàng nam nữ kiểm chứng và đạt được kết quả như mong muốn tại BVTM Kangnam.

Khách hàng giảm mỡ lưng thành công tại Kangnam 

Kết quả trước và sau khi giảm mỡ lưng 

Lưng trở nên thon gọn và đẹp hơn sau khi khách hàng giảm mỡ lưng tại Kangnam

Kết quả giảm mỡ lưng không phẫu thuật của khách hàng tại Kangnam.

BẠN CẦN TƯ VẤN VỀ TRƯỜNG HỢP MỠ THỪA CỦA MÌNH?

2. Ưu điểm khi hút mỡ lưng không phẫu thuật Lipo Matic 3D

Giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D có khả năng giảm mỡ triệt để tại các vùng bụng, eo, đùi, bắp tay, mặt,…cho các đối tượng nam – nữ có nhu cầu giảm béo cấp tốc.

Sau khi thăm khám  và khoanh vùng mỡ thừa, các bác sĩ sẽ sử dụng thiết bị hút mỡ chuyên dụng tác động vào vùng cần giảm mỡ. Nhờ cơ chế rung với bước sóng thích hợp, Lipo Matic 3D sẽ giúp phá hủy và hóa lỏng toàn bộ mô mỡ thừa rồi đưa ra khỏi cơ thể thông qua ống hút nội soi.

Chỉ 1 lần thực hiện duy nhất, 95% mỡ lưng vai hoặc bất kỳ vùng cần giảm mỡ trên cơ thể sẽ được loại bỏ triệt để. Công nghệ này vượt trội hơn hẳn so với các phương pháp thông thường.

• Phá hủy tận gốc mọi mô mỡ cứng đầu

Nhờ đầu dò thông minh, Lipo Matic 3D có thể tìm chính xác các liên kết mô mỡ thừa, tác động và loại bỏ chúng khỏi cơ thể.

So với các phương pháp truyền thống, khi giảm mỡ Lipo Matic 3D, khách hàng sẽ không phải ăn kiêng hay tập gym cự khổ mà vẫn duy trì được thân hình thon gọn.

Hiệu quả này đã được các chuyên gia tạo hình vóc dáng hàng đầu thế giới cũng như đông đảo khách hàng kiểm chứng.

Review cận cảnh kết quả sau giảm mỡ Lipo Matic 3D

• Thực hiện nhanh chóng, không mất thời gian nghỉ dưỡng

Nếu như các phương pháp tập luyện, ăn kiêng đòi hỏi sự kiên trì mới có được hiệu quả, thì giảm mỡ Lipo Matic 3D chỉ sau 45 – 60 phút thực hiện thấy ngay kết quả.

Đặc biệt, quá trình giảm mỡ không phẫu thuật, hạn chế xâm lấn, chảy máu,…nhờ vậy an toàn và rút ngắn thời gian nghỉ dưỡng. Khách hàng hoàn toàn có thể sinh hoạt, vận động bình thường sau khi hút mỡ.

Toàn bộ mỡ thừa được loại bỏ bằng ống hút nội soi siêu nhỏ.

• Không gây đau, không xâm lấn, không để lại sẹo xấu

Trước khi tiến hành hút mỡ lưng không phẫu thuật, khách hàng sẽ được gây mê, do vậy mọi cảm giác đau đớn, khó chịu khi thực hiện sẽ được loại bỏ hoàn toàn.

Đặc biệt, tại vùng hút mỡ, bác sĩ chỉ rạch 1 đường siêu mảnh để đưa thiết bị hút mỡ chuyên dụng, do vậy các bạn có thể yên tâm không để lại sẹo hay bất kỳ dấu hiệu thẩm mỹ nào.

• Loại bỏ tình trạng gồ ghề, da chùng nhão sau giảm mỡ

Ưu thế hơn các công nghệ giảm mỡ cũ, Lipo Matic 3D có khả năng ngăn chặn da chảy xệ, móp mép hay xơ cứng.

Ngược lại, vùng hút mỡ sẽ được làm săn chắc da, mềm mại và đều màu hơn sau khi thực hiện.

Vùng da sau hút mỡ được tạo xung săn chắc, hạn chế da chùng nhão.

• Loại bỏ hoàn toàn nguy cơ tích tụ mỡ trở lại

Sau khi mỡ thừa được loại bỏ khỏi cơ thể, vùng da hút mỡ sẽ được tạo xung 3D làm săn chắc da. Nhờ vậy có khả năng ngăn chặn việc mỡ thừa tích tụ trở lại. Đây cũng là một trong những lợi thế tuyệt vời mà công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D đang sở hữu.

IV – Những lưu ý khi giảm béo vai và lưng cần phải nhớ

Để việc giảm mỡ lưng vai đạt hiệu quả tốt nhất, bên cạnh việc lựa chọn phương pháp thích hợp, các bạn cũng cần nắm rõ những lư ý sau:

1. Giảm béo lưng vai bằng cách tự nhiên cần phải kiên trì

Giảm mỡ lưng nói riêng, giảm mỡ nói chung bằng các bài tập tự nhiên luôn cần thời gian để phát huy tác dụng. Do vậy các bạn tuyệt đối không nên nôn nóng mà phải kiên trì thực hiện.

Theo các chuyên gia tạo hình vóc dáng, thực tế các bài tập tự nhiên không có khả năng giảm mỡ chỉ trong ngày 1 ngày 2,…Hiệu quả sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: cường độ tập, chế độ ăn uống cũng như cơ địa và tình trạng mỡ thừa của mỗi người.

Những ai muốn giảm mỡ cấp tốc thì các cách tự nhiên không phải là lựa chọn thích hợp.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân hàng ngày đánh bay mỡ trong 1 tuần

Các cách giảm cân tự nhiên không có tác dụng với các mô mỡ lâu năm.

2. Ăn gì để giảm béo vai lưng?

Nếu chỉ luyện tập không thôi thì chưa đủ, để quá trình giảm mỡ lưng vai tại nhà có kết quả tốt nhất, các bạn cần phải kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cần cân đối đủ các nhóm chất, trong đó tăng cường ăn các loại chất xơ từ gạo lứt, khoai,…đồng thời hạn chế nước có gas.

Thường xuyên ăn các loại rau xanh và trái cây như: đậu bắp, súp lơ, cải xanh, bí , thanh long, ổi, bưởi,…

Với thực đơn giảm cân đơn giản thì các loại đồ ăn giàu đạm như sữa không đường, các loại đậu, cá,…cũng cần được bổ sung. Cùng với đó, uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy trao đổi chất.

Ngoài ra, nên nói không với các loại chất béo từ thịt mỡ, chân giò, phủ tạng động vật…thay vào đó nên ăn chất béo thực vật như dầu cải, dầu dừa.

Bổ sung nước đầy đủ 2-3l nước mỗi ngày

3. Mỡ lưng vai lâu năm muốn giảm nhanh nên chọn công nghệ

Như đã đề cập, mỡ lưng vai là vùng khó giảm nhất trên cơ thể, bởi các mô mỡ có liên kết bền chặt. Nếu chỉ áp dụng các bài tập tự  nhiên hay ăn kiêng thì không thể loại bỏ triệt để được các mô mỡ này.

Do vậy, để xóa sổ các ngấn mỡ lưng cấp tốc, áp dụng công nghệ  giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D là lựa chọn phù hợp nhất.

Chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất, mỡ thừa sẽ được “xóa sổ” hoàn toàn, đảm bảo an toàn và duy trì hiệu quả dài lâu mà không cần phải khổ sở tập luyện vất vả.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo, cần lựa chọn địa chỉ giảm mỡ lưng uy tín, an toàn và được Bộ Y tế cấp phép hoạt động. Có như vậy, lựa chọn giảm mỡ công nghệ cao mới thực sự mang lại kết quả tốt nhất.

Hiện Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam đang là địa chỉ giảm mỡ không phẫu thuật được đông đảo khách hàng trong và ngoài nước lựa chọn.

Rất nhiều ca sĩ, diễn viên đã có được thân hình thon gọn như ý. Chi tiết liên hệ 1900.6466 để được tư vấn cụ thể cho trường hợp của mình.

Kết quả sau khi khách hàng hút mỡ thành công tại Kangnam 

Thân hình trở nên thon gọn và đẹp sau khi khách hàng hút mỡ thành công ở Kangnam

Khách hàng tự tin hơn sau khi giảm mỡ bụng thành công

HỌ ĐÃ SỞ HỮU THÂN HÌNH THON GỌN NHƯ Ý – CÒN BẠN THÌ SAO?

Đăng ký tư vấn