Giảm cân bằng đậu đen – “thần dược” giúp duy trì vóc dáng

I – Đậu đen giảm cân như thế nào?

Giảm cân bằng đậu đen là phương pháp được ưa chuộng ở Nhật Bản, nước đậu đen được các chị em rỉ tai nhau là có công dụng giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, hơn nữa còn hỗ trợ làm sáng và đẹp da từ sâu bên trong.

➣ Thành phần dinh dưỡng trong nước đậu đen

Trong đậu đen có chứa nhiều vitamin A, B, C , Albumin, Protid, glucid, lipid,..giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả một ngày dài mà không bị mệt mỏi.

Bên cạnh đó, trong đỗ đen có chứa nhiều magie, photpho, vitamin B, … giúp phá hủy các cấu trúc mô mỡ và giảm mỡ thừa vùng bụng, bắp chân, bắp tay rất tốt. Nhiều người đã từng trải qua nhiều phương pháp giảm cân khác nhau đánh giá rẳng uống nước đỗ đen mang đến hiệu quả gấp 4 lần.

Đậu đen cũng được nhiều người lựa chọn thêm vào trong thực đơn giảm cân vì có chứa isoflavone, anthicyanin và arginine giúp chuyển hóa năng lượng và ức chế hấp thụ chất béo vào trong cơ thể, không gây tăng cân.

Không những vậy, nước đỗ đen còn chứa nhiều protein, chất xơ, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đào thải hiệu quả các chất độc, chất béo ra bên ngoài để thanh lọc cơ thể. Chính nhờ bảng thành phần trên, sử dụng nước đỗ đen giảm cân mang đến nhiều lợi ích, giúp mọi người kiểm soát tốt cân nặng của mình.

Thành phần dinh dưỡng trong nước đậu đen

➣ Tác dụng của nước đậu đen

Ngoài tác dụng giảm thiểu cơn đói, đào thải mỡ thừa để giảm cân, nước đậu đen còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:

• Giảm huyết áp: nước đỗ đen có hàm lượng natri thấp, do đó giúp giảm huyết áp tự nhiên cho những người bị huyết áp cao.
• Duy trì xương chắc khỏe: thành phần của nước đậu đen có chứa những chất tốt cho xương như đạm, sắt, kẽm, magie, … giúp duy trì sức khỏe và độ đàn hồi của xương khớp.
• Giảm tiểu đường: các nghiên cứu đã cho thấy nước đỗ đen rất tốt đối với những người bị tiểu đường, vì đậu đen có chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện lượng đường trong máu ổn định hơn.
• Phòng ngừa bệnh tim: đậu đen có chứa nhiều dưỡng chất giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, vitamin B6 tỏng đậu đen cũng ngăn ngừa sự tích tụ của homocysteine, chất làm gia tăng các vấn đề về tim mạch.
• Tăng cường hệ tiêu hóa: chính nhờ hàm lượng chất xơ cao nên nước đậu đen có thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả và cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Ngoài ra, uống nước đậu đen thường xuyên cũng giúp chúng ta ngăn ngừa ung thư rất tốt, đào thải độc tố từ bên trong cơ thể, tăng cường sản sinh collagen để hỗ trợ làm sáng và săn chắc da từ bên trong.

Tác dụng của nước đậu đen

II – Các cách giảm cân bằng đậu đen phổ biến nhất hiện nay

Đậu đen có thể chế biến rất nhiều món ăn khác nhau giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 10 công thức giảm cân bằng đậu đen được nhiều người yêu thích và chia sẻ rộng rãi trên các diễn đàn lớn như webtretho,….

1. Cách làm nước đậu đen rang giảm cân

Uống nước đậu đen rang được coi là phương pháp giảm béo đơn giản, hiệu quả ngay sau 3 – 5 tuần thực hiện. Bổ sung nước đậu đen rang vào thực đơn giảm cân hàng ngày không chỉ giúp bạn thu nhỏ mỡ bụng,  giảm cân hiệu quả mà còn góp phần làm da và mịn da hơn.

➣ Cách làm nước đậu đen rang theo kiểu người Nhật

• Bước 1: Cho đậu đen khô vào chảo rồi rang đều cho tới khi có mùi thơm, vỏ đậu tách nhẹ
• Bước 2: Bỏ đỗ đen đã rang vào nồi rồi thêm nước đun tới khi nước có màu đỏ nhạt là được
• Bước 3: Đổ nước đậu đen ra cốc, để nguội bớt rồi thưởng thức.

Bạn nên sử dụng nước đậu đen rang liên tục mỗi ngày, nên rang đậu đen thật kỹ để nước có mùi thơm và dễ uống hơn. Đặc biệt bạn không nên cho thêm đường vào nước đậu đen vì sẽ làm giảm tác dụng giảm cân, ngược lại còn có nguy cơ gây tăng cân.

Cách làm nước đậu đen rang giảm cân

2. Công thức giảm cân, lợi sữa bằng chè đậu đen

Đối với những phụ nữ sau sinh có nhu cầu giảm cân bằng đậu đen, công thức chè đậu đen sẽ phát huy công dụng tối đa, vừa giảm cân hiệu quả lại vừa lợi sữa. Chị em có thể chuẩn bị món chè đậu đen ăn vào buổi chiều giúp cơ thể được thanh lọc và tăng cảm giác no nhưng không bị tích mỡ.

➣ Cách làm chè đỗ đen giảm cân sẽ khác với công thức thông thường

• Bước 1: Ngâm đậu đen 3 tiếng trước khi nấu
• Bước 2: Rửa lại đậu với nước sạch cho vào đun nhỏ lửa
• Bước 3: Sau khoảng 30 phút, đến khi đậu mềm thì cho ra bếp rồi để nguội và thưởng thức.

Các chị em đặc biệt chú ý không cho đường hay nước cốt dừa vào chè vì sẽ làm giảm tác dụng giảm cân. Đồng thời hạn chế mở vung để ninh chè cho nhừ và nên dùng trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc có thể ăn vào các bữa phụ để giảm cơn đói.

Công thức giảm cân, lợi sữa bằng chè đậu đen

3. Cách giảm cân bằng đậu đen xanh lòng trong 1 tuần

Đậu đen xanh lòng có chứa nhiều dinh dưỡng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhờ vào lượng chất xơ dồi dào giúp bạn luôn có cảm giác no và không bị đói khi sử dụng đậu đen xanh lòng mỗi ngày.

Nhiều người chia sẻ, uống đậu đen xanh lòng thường xuyên còn giúp da dẻ của họ cải thiện đáng kể, vì đậu đen có khả năng làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa.

➣ Cách nấu nước đậu đen xanh lòng giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm đậu đen xanh lòng, mật ong, muối, nước lọc
• Bước 2: Ngâm đậu với nước muối tầm 1 tiếng rồi cho vào nồi nước đun sôi
• Bước 3: Đun khoảng 45 phút, cho thêm 1 chút muối và nấu tới khi đậu nhừ nát
• Bước 4: Cho thêm mật ong và tắt bếp, sau đó chia nước đậu đen uống hằng ngày.

Cách giảm cân bằng đậu đen xanh lòng trong 1 tuần

4. Giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm cho mẹ sau sinh

Sử dụng đậu đen ngâm giấm giúp tăng hiệu quả giảm cân lên gấp nhiều lần so với những công thức khác. Đậu đen ngâm giấm có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đào thải mỡ nội tạng ra bên ngoài cơ thể.

Áp dụng giảm cân bằng đỗ đen rang ngâm dấm sẽ đánh bật mỡ thừa tại bụng, đùi hiệu quả. Đây là công thức hoàn hảo cho các mẹ sau sinh, người béo phì lâu năm.

➣ Cách làm đậu đen ngâm giấm giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị đậu đen xanh lòng, giấm gạo đen Nhật Bản
• Bước 2: Rang chín đậu rồi để nguội
• Bước 3: Cho đậu vào hũ thủy tinh sau đó đổ ngập giấm
• Bước 4: Đậy nắp và để nơi khô ráo trong 3 – 5 ngày

➣ Cách giảm cân bằng đỗ đen rang ngâm dấm

• Lấy 2 – 3 muống đậu và ăn trước bữa cơm 30 phút
• Duy trì trong khoảng 1 tháng để có hiệu quả.

Giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm cho mẹ sau sinh

5. Giảm cân bằng đậu đen kiểu Nhật Bản

Đậu đen có tính giải nhiệt, giải độc cao và chữa được nhiều căn bệnh hiệu quả, được người Nhật vô cùng ưa chuộng.

Giảm cân với nước trà đỗ đen là bí quyết giúp người Nhật trẻ lâu cũng như có vóc dáng thon gọn. Nấu nước giảm cân với trà đậu đen hoặc bất kỳ loại đậu nào khác cũng sẽ giúp các bạn có được kết quả như ý nếu kiên trì.

➣ Cách làm trà đỗ đen giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm đậu đen xanh lòng, nước
• Bước 2: Cho khoảng 50 – 70g đậu đen vào chảo rang tới khi đậu nứt
• Bước 3: Đổ 1 lít nước vào nồi và bỏ đậu vào đun sôi trong khoảng 1 tiếng
• Bước 4: Chắt lấy nước trà, bã đậu có thể nấu cháo hoặc làm chè

➣ Cách uống trà đậu đen giảm cân

• Dùng nước trà đậu đen hàng ngày
• Có thể cho thêm đá vào uống lạnh
• Không cho đường vào trà.

Giảm cân bằng đậu đen kiểu Nhật Bản

6. Đậu đen giảm cân cho bà bầu

Bột đậu sở hữu hàm lượng chất xơ lớn giúp tăng cảm giác no. Cùng với đó, trong bột đậu còn có lượng protein, chất béo, đường và vitamin cao,…giúp giảm cân hiệu quả mà không lo thiếu dưỡng chất.

Chúng ta có thể dùng bột đậu đen làm bữa sáng hoặc ăn bổ sung vào các bữa phụ sẽ giúp mẹ bầu không bị tích mỡ vào cơ thể.

➣ Cách giảm béo với bột đậu

• Làm bữa sáng: Cho 2 – 3 muỗng bột đậu hòa tan với nước sôi rồi ăn kèm với chuối, nho hoặc táo
• Uống bột đậu trước bữa ăn trưa: Pha 2 thìa bột đậu với nước sôi, sau đó dùng trước bữa trưa 30 phút
• Ăn tối với bột đậu: Pha bột đậu với nước sôi sau đó ăn kèm với salad và các loại hoa quả.

Lưu ý khi sử dụng bột đậu đen giảm cân, các mẹ không nên pha quá loãng hoặc quá đặc và không cho quá nhiều đường hoặc muối vì có thể gây tác dụng ngược là tăng cân. Đồng thời chúng ta có thể chế biến bột đậu thành các món khác như: bánh, thạch hay mì sợi.

Đậu đen giảm cân cho bà bầu

7. Giảm cân bằng đậu đen với gạo lứt

Gạo lứt là một trong những nguyên liệu giảm cân rất tốt và được nhiều người lựa chọn, cũng giống như đậu đen, gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ cao và giúp cơ thể nhanh có cảm giác no.

Trong gạo lứt chứa lượng chất xơ, vitamin B1, B3, B6, Vitamin E,… giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, hơn nữa còn tốt cho những người bị gút, tim mạch, tiểu đường, …

Kết hợp gạo lứt với đậu đen là công thức giảm cân hoàn hảo, tăng cường hệ tiêu hóa và tốt cho những người muốn giảm cân nhưng đang gặp vấn đề về dạ dày.

➣ Chuẩn bị nguyên liệu

• Đậu đen
• Gạo lứt
• Nước

➣ Cách nấu cháo gạo lứt đậu đen đơn giản

• Bước 1: Lấy lượng đậu đen và gạo lứt theo tỉ lệ bằng nha, sau đó rửa sạch
• Bước 2: Cho các nguyên liệu vào bồi rồi ninh nhừ
• Bước 3: Điều chỉnh lượng nước để cháo loãng hoặc đặc theo sở thích
• Bước 4: Trong 2 đến 3 ngày đầu, bạn sử dụng món này ăn thay cơm. Lưu ý cho thêm rau củ quả, đồ luộc để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.

Giảm cân bằng đậu đen với gạo lứt

8. Giảm cân với nước đậu đen và gừng

Giảm cân bằng đậu đen kết hợp với gừng rất tốt cho sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa và nhân đôi công dụng giảm cân từ đậu đen. Nhiều nghiên cứu cho thấy gừng có chứa nhiều shogaol và gingerol giúp thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa và chất béo phức tạp tồn đọng trong cơ thể.

➣ Chuẩn bị nguyên liệu

• 1 chén đậu đen xanh lòng
• 2 lít nước
• Gừng thái sợi
• Lá dứa

➣ Cách thức thực hiện

• Bước 1: Rửa sạch đậu đen với muối sau đó ngâm nước để đậu nở
• Bước 2: Sau khoảng 20 phút ngâm đậu, vớt và để ráo đậu rồi cho vào chảo rang qua
• Bước 3: Cho đậu đen, lá dứa và 1 chút muối vào nồi rồi đung sôi để đậu chín mềm
• Bước 4: Sau khi đậu chín, cho thêm gừng rồi đun thêm 10 phút là được
• Bước 5: Mỗi ngày uống 1 – 2 cốc nước trước bữa ăn chính. Lưu ý không nên dùng nhiều hơn 300ml nước đậu đen gừng mỗi ngày.

Giảm cân với nước đậu đen và gừng

9. Giảm cân bằng đậu đen với yến mạch

Kết hợp đậu đen với yến mạch sẽ giúp chị em có được món ăn đầy đủ dinh dưỡng mà lại không gây tăng cân. Các chất có từ đậu đen và yến mạch đều có công dụng thanh nhiệt và giải độc tốt, không chỉ tốt cho người ăn kiêng mà còn tốt cho những ai đang muốn cải thiện làn da.

Hàm lượng protein và vitamin dồi dào từ cháo đậu đen yến mạch giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động mà không bị mệt mỏi trong quá trình giảm cân.

➣ Chuẩn bị nguyên liệu

• 30gram yến mạch
• 30gram đậu đen xanh lòng
• 1 nắm hành lá

➣ Cách nấu cháo yến mạch đậu đen

• Bước 1: Bột yến mạch hòa tan với 1 chút nước lọc để nở đều, đậu đen ran qua trên chảo nóng, hành thái mỏng
• Bước 2: Đun đậu đen với nước để đậu nở và chín mềm
• Bước 3: Sau khi đậu chín, cho thêm yến mạch vào và đun sôi thêm khoảng 5 phút.
• Bước 4: Cho hành tươi vào và nêm 1 chút muối để dễ ăn hơn.

Giảm cân bằng đậu đen với yến mạch

10. Giảm cân bằng đậu đen với đậu phụ sốt đậu đen

Thành phần chủ yếu trong đậu phụ là Vitamin E, Protein… đây là những chất rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nguyên liệu này không chứa Cholesterol và chỉ chứa rất ít Carbohydrate, vì vậy rất đảm bảo an toàn trong quá trình giảm cân.

Việc kết hợp đậu phụ và đậu đen thành món sốt không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tạo ra món ăn ngon, lạ miệng để thay đổi khẩu vị, tránh sự nhàm chán.

➣ Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Đậu phụ
• 2 thìa đỗ đen
• 2 lát gừng
• 100gr thịt lợn xay
• Hành lá, rau mùi

➣ Cách thực hiện

• Bước 1: Đậu phụ cắt thành miếng vuông, đỗ đen ngâm trong nước ấm
• Bước 2: Xào thịt lợn với 1 chút gia vị sau đó cho đỗ đen vào hầm nhừ
• Bước 3: Khi đỗ đen đã nhừ, cho đậu vào và đun sôi thêm 10 phút
• Bước 4: Cho thêm 1 chút tiêu, hành lá và rau mùi rồi tắt bếp
• Bước 5: Thưởng thức món súp, kết hợp cùng các loại rau củ quả hoặc salad để đạt hiệu quả tốt hơn.

Giảm cân bằng đậu đen với đậu phụ sốt đậu đen

III – Uống nước đậu đen có giảm mỡ bụng không?

Đậu đen khi rang chín và nấu thành nước uống sẽ tạo ra hợp chất Arginine, một axit amin tốt cho sức khỏe, giúp chuyển góa năng lượng và kích thích đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt là chất béo tích tụ ở vùng bụng.

Hơn nữa, các axit amin này còn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể sau bữa ăn, giúp tăng cảm giác no và giảm thiểu tình trạng tiêu thụ calo dư thừa, rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng.

Nhiều chị em chia sẻ uống nước đậu đen rang hàng ngày giúp họ giảm cân hiệu quả, giảm hẳn cơn đói và cơ thể không bị mệt mỏi khi nạp ít calo. Tuy nhiên, song song với việc sử dụng nước đậu đen, bạn vẫn cần bổ sung nước lọc cho cơ thể, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập khoa học.

IV – Kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen

Có thể thấy giảm cân bằng đậu đen rất tốt cho sức khỏe và không khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng hay bị rơi vào mệt mỏi. Đây là phương pháp giảm cân được các chị em người Nhật áp dụng phổ biến.

Trên thực tế có nhiều người dùng đậu đen theo nhiều công thức khác nhau với mong muốn giảm cân nhưng lại không đạt được mục tiêu như mong muốn, thậm chí có một số trường hợp còn bị tăng cân sau khi áp dụng công thức giảm cân với đậu đen.

Nguyên nhân là do sử dụng sai cách, dẫn đến việc uống nước hay dùng chè, cháo đậu đen không mang lại hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn cần nắm rõ một số kinh nghiệm dùng đậu đen giảm mỡ sau đây:

• Sử dụng thời điểm thích hợp

Thực tế, rất nhiều người gầy thường sử dụng đậu đen tăng cân bằng cách kết hợp nguyên liệu thành các món ăn như xôi, chè đậu đen,…bởi hàm lượng dinh dưỡng trong đậu đen rất lớn.

Tuy nhiên đối với những người giảm cân với đậu đen, các bạn nên dùng vào trước mỗi bữa ăn và chế biến theo công thức cho người ăn kiêng.

• Không uống nước đậu đen thay nước lọc

Mặc dù nước đỗ đen giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe, các bạn không nên dùng thay thế hoàn toàn nước lọc. Bởi nó sẽ ảnh hưởng tới việc hấp thu dưỡng chất trong cơ thể.

Cùng với đó, đậu đen có nhiều Phytate có thể cản trở hấp thu khoáng chất như kẽm, phốt pho,…Nếu dùng quá nhiều sẽ làm thiếu máu, loãng xương.

Do vậy, bên cạnh sử dụng nước đậu đen, các bạn vẫn cần duy trì uống nước lọc mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen

• Kết hợp dùng đậu đen với chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài việc kiên trì áp dụng các công thức giảm cân từ đậu đen, để đạt kết quả tốt nhất, bạn đọc cần lết hợp cùng chế độ ăn kiêng và tập luyện thích hợp.

Đây chính là những yếu tố quan trọng giúp hiệu quả giảm béo trọn vẹn nhất. Cùng với đó, chúng sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, tinh thần thoải mái hơn.

Do vậy, hãy lên thực đơn ăn uống với lượng dưỡng chất cần thiết. Đồng thời lên kế hoạch tập luyện để đốt cháy calo nhanh chóng.

• Không cho đường vào nước, chè đậu đen

Như đã nêu trên, một số công thức nấu chè, cháo bằng đậu đen thông thường sẽ cho thêm đường, nước cốt dừa. Tuy nhiên đối với những người muốn giảm cân tuyệt đối khi chế biến không nên cho đường hoặc các chất tạo ngọt gây bé.

Nếu cảm thấy hơi khó ăn/uống, bạn có thể cho thêm một chút đường ăn kiêng để dễ thưởng thức hơn.

V – Chuyên gia đánh giá gì về cách giảm cân đậu đen?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân bằng đỗ đen mặc dù ít nhiều mang tới kết quả giảm cân, tuy nhiên, không phải ai áp dụng cũng thành công. Bởi thực tế, có nhiều trường hợp mỡ cứng lâu năm, cơ địa khó giảm cân có dùng mỗi ngày, kiên trì nhưng cũng chẳng thể đạt được kết quả như mong đợi.

Một số hạn chế khi sử dụng đậu đen giảm cân mà rất nhiều người gặp phải:

• Hạn chế đối tượng sử dụng

Theo nghiên cứu, những người có tiền sử mắc các bệnh như đại tràng, tiêu chảy,… không nên dùng đậu đen. Bởi các thành phần dưỡng chất trong đậu sẽ làm bệnh trở nên nặng hơn.

• Đòi hỏi kiên trì trong thời gian dài

Không phải mình đậu đen, tất cả các cách giảm cân tự nhiên, tại nhà đều cần thời gian để phát huy tác dụng. Do vậy, nếu là người có tâm lý nóng vội, muốn có kết quả nhanh thì đây không phải là lựa chọn thích hợp.

Cùng với đó, cách giảm cân từ đậu đen chỉ có tác dụng tạm thời và các mô mỡ sẽ tích tụ trở lại nếu không có kế hoạch ăn kiêng hoặc tập luyện thích hợp.

• Đậu đen không mang lại hiệu quả giảm cân với những người béo phì lâu năm

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết thêm, vùng bụng, bắp tay, đùi,…là những nơi rất khó giảm mỡ. Đặc biệt các mô mỡ lâu năm hay mỡ thừa nhiều, nếu chỉ áp dụng giảm cân bằng đậu đen hay các cách tự nhiên sẽ không có tác dụng.

Bởi lúc này, các mô mỡ đã tích tụ quá nhiều, liên kết dày và bền vững, vì thế cần phải có sự tác động mạnh bằng công nghệ mới có thể phá vỡ chúng.

Khách hàng tin tưởng lựa chọn hút mỡ 6D tia sương Kangnam:

Công nghệ hút mỡ 6D tia sương không đau, không sẹo

Hút 1 lần, đẹp vĩnh viễn

Da bụng vẫn phẳng mịn sau khi hút mỡ

Khách hàng sau khi hút mỡ phục hồi nhanh chóng

Eo thon, dáng đẹp, tự tin diện trang phục cá tính, sexy

Hút mỡ an toàn, hạn chế xâm lấn

BẠN CẦN TƯ VẤN THÊM VỀ CÔNG NGHỆ HÚT MỠ LIPO MATIC 3D?

Đăng kí tư vấn

HOẶC GỌI NGAY: 19006466