12 Cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà trong 1 tháng

Giảm cân bằng hạt chia có nhiều cách như: ăn với yến mạch, pha cùng mật ong, ăn sữa chua hạt chia, làm sinh tố, nấu súp, pha trà,… Bạn nên lưu ý sử dụng hạt chia với mức độ phù hợp, đồng thời phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học để đạt hiệu quả giảm cân như ý.

I. Hạt chia là gì?

Hạt chia là một loại hạt nhỏ, màu đen hoặc nâu, được sản xuất từ cây Salvia hispanica, một loại cây thuộc họ bạc hà. Chúng là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, protein và chất béo omega-3.

Hạt chia cũng chứa các khoáng chất như canxi, magiê và sắt. Hạt chia có thể được sử dụng để thêm vào các món ăn như cháo, salad hoặc smoothie. Đây cũng được coi là một loại thực phẩm chức năng vì chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, điển hình phải kể đến công dụng giảm cân, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe

GIẢM CÂN BẰNG HẠT CHIA CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

Xem thêm: 12 Cách giảm cân sau tết hiệu quả nhanh – “Xóa Sổ” mỡ thừa

II. Hạt chia có tác dụng gì?

Hạt chia đem lại nhiều tác dụng cho các hệ cơ quan trong cơ thể, bao gồm: cải thiện hệ tiêu hoá, tăng cường sức khoẻ tim mạch, giúp xương bền chắc, não bộ hoạt động tốt, giảm đau viêm, thải độc, dưỡng da và tóc, giảm căng thẳng, bổ sung khoáng chất và góp phần giảm cân.

1. Cải thiện hệ tiêu hoá

Hạt chia cung cấp chất xơ cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch. Chất xơ còn giúp giúp giảm tắc đường ruột và ngừa táo bón.

Hạt còn đem đến công dụng tăng cường chức năng ruột và thúc đẩy khả năng tiêu hóa thức ăn, giúp giảm triệu chứng đầy hơi và khó tiêu.

2. Hỗ trợ sức khoẻ tim mạch

Hạt chia có thể giúp giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) và triglyceride trong máu – 2 yếu tố có liên quan trực tiếp đến nguy cơ bệnh tim mạch. Trong đó còn có axit alpha-linolenic (ALA), một loại omega-3 có khả năng giảm huyết áp.

3. Tăng cường sự chắc khoẻ cho xương

Hạt chia là một nguồn giàu canxi – Một khoáng chất quan trọng cho xương. Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể sẽ giúp tăng độ dày của mô xương, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương.

Thành phần của hạt chia còn có khoáng chất Phosphorus, đóng vai trò chính trong việc xây dựng kết cấu của xương và giúp giữ cho chúng cứng chắc.

Hạt chia rất tốt cho xương

Xem thêm: 12 Nước ép giảm cân: Detox hiệu quả, Tạm biệt ngay 2-3kg

4. Cải thiện sự hoạt động của não bộ

Hạt chia có nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ nhờ vào các thành phần dinh dưỡng có trong nó như chất xơ, chất đạm, chất béo không no và các loại vitamin.

Axit béo omega-3 từ hạt chia đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não bộ, giúp khắc phục suy giảm trí nhớ cùng một số chức năng nhận thức khác.

5. Hỗ trợ giảm đau viêm

Hạt chia chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm tự nhiên, bao gồm axit béo omega-3, canxi và chất xơ hòa tan. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 có thể giảm đau khớp ở những người bị viêm khớp.

6. Hạt chia thải độc cho cơ thể

Hạt chia có thể hỗ trợ quá trình thải độc cho cơ thể nhờ vào khả năng hấp thụ nước và tạo thành một chất nhầy dính. Chất nhầy giúp hấp thụ chất độc và đẩy chúng ra khỏi cơ thể thông qua đường tiêu hóa.

Ngoài ra, hạt chia còn có khả năng giúp ổn định đường huyết và giảm tình trạng viêm, từ đó cũng hỗ trợ quá trình thải độc.

Hạt chia thải độc cho cơ thể

7. Hỗ trợ làm đẹp da và tóc

Các chất chống oxy hóa có trong hạt chia như axit hữu cơ, vitamin E, C giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, giúp da tươi sáng, trẻ trung hơn.

Chính nhờ công dụng giúp cơ thể thải độc tốt hơn, hạt chia giúp giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề da khác.

8. Làm giảm căng thẳng, stress

Hạt chia có thể giúp làm giảm căng thẳng và stress trong một số trường hợp nhất định. Do trong thành phần có chứa axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo không bão hòa cần thiết cho sự hoạt động của não bộ và giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với các biện pháp giảm stress khác như tập thể dục, yoga, meditate hay thời gian nghỉ ngơi và giải trí.

9. Bổ sung khoáng chất thiết yếu cho cơ thể

Hạt chia là một nguồn cung cấp các khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể như canxi, magiê, phốt pho, và kali. Đặc biệt là mangan, sắt, đồng, kẽm và selen, tất cả đều cần cho quá trình trao đổi chất và duy trì chức năng sinh học của cơ thể.

Việc bổ sung đầy đủ các khoáng chất trên có thể giúp tăng cường xương, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng thần kinh và hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể.

Uống nước hạt chia cung cấp nhiều khoáng chất

10. Hỗ trợ giảm cân

Hạt chia có thể giúp giảm cân bởi vì chúng có chứa chất xơ cao và protein, hai thành phần giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hạt có khả năng hấp thụ đường và giúp kiểm soát đường huyết, giảm thiểu khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể.

III. Tại sao hạt chia giảm cân?

Hạt chia có thể giúp giảm cân bởi vì nó có nhiều chất xơ và lượng calo thấp. Hạt chia cũng có thể giúp tăng cường cảm giác no mà không làm mất năng lượng của cơ thể.

Hạt chia còn giúp giảm lượng tinh bột và đường trong chế độ ăn của bạn, hạn chế dung nạp các chất béo cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trong một báo cáo nghiên cứu khoa học tại Mỹ, cơ thể người tăng 30% protein mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều hơn 450 kcal. Điều này đồng nghĩa với việc người đó có thể giảm từ 3-5 kg trong 12 tuần. Như vậy, hạt chia giúp ích cho giảm cân thông qua việc cung cấp protein cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả, hãy trao đổi kỹ lưỡng với các chuyên gia để có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp.

Uống hạt chia giúp giảm cân hiệu quả và lành mạnh

BẠN NGẠI ĂN KIÊNG? – TƯ VẤN PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CHỈ CẦN 1 TUẦN!

Hoặc

IV. Cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tháng

Qua chia sẻ của nhiều chị em trên các trang mạng xã hội, uống hạt chia hàng ngày trong vòng 1 tháng có thể giảm được cân. Có nhiều cách chế biến hạt chia khác nhau, ví dụ như: nấu với yến mạch, pha cùng mật ong, pha trà, làm sinh tố,…

3.1 Giảm cân với hạt chia và yến mạch

Thức uống giảm cân từ hạt chia và yến mạch là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Yến mạch còn có thể giúp giảm mỡ bụng một cách an toàn.

Bạn có thể ăn vào bữa sáng, ăn trưa hay ăn tối đều phù hợp. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng để tránh gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hoá.

Hướng dẫn nấu cháo yến mạch hạt chia:

• 100g yến mạch và 1 thìa hạt chia cho vào nồi cùng nước hoặc sữa không đường, thêm muối nếu muốn.
• Đun nồi trên lửa nhỏ cho đến khi nước sôi, đảo đều và giảm lửa, để cháo nấu trong khoảng 10 phút.
• Thưởng thức cháo nóng hoặc để nguội và bảo quản trong tủ lạnh cho sử dụng sau.

Xem thêm: 3 thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học đánh bay mỡ hiệu …

Ăn hạt chia cùng với yến mạch giúp giảm cân nhanh chóng

Xem thêm: 15 Loại Ngũ cốc giảm cân tốt nhất cho việc giảm cân

3.2 Kinh nghiệm giảm cân bằng hạt chia mật ong tại nhà

Có một số cách giảm cân bằng hạt chia và mật ong tại nhà mà bạn có thể áp dụng là:

• Thêm hạt chia và mật ong vào khẩu phần ăn uống: Bạn có thể thêm hạt chia và mật ong vào các món ăn hằng ngày của bạn, như trộn vào bữa salad hoặc thêm vào smoothies để tăng lượng chất xơ và dinh dưỡng.
• Tạo thành thức uống từ hạt chia và mật ong: Bạn có thể trộn hạt chia và mật ong với nước hoặc sữa để tạo ra một thức uống giảm cân hữu hiệu tại nhà.

Nên uống nước hạt chia mật ong vào buổi sáng trước khi ăn

3.3 Cách pha detox hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả

Detox không còn xa lạ đối với những ai thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà. “Biến tấu” detox hại chia sẽ cho kết quả loại bỏ mỡ bụng sau sinh bất ngờ.

Thực chất detox rất dễ pha, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:

• Rửa sạch chanh và cắt lát mỏng.
• Hoà mật ong và nước ấm vào một cốc nhỏ.
• Thêm hạt chia vào cốc, đảo đều.
• Sau đó, cho lát chanh vào và đổ thêm nước lọc vào, khuấy đều.
• Đợi khoảng 10 phút cho hạt chia phồng lên và thấm đều hương vị của các thành phần.
• Thưởng thức ngay hoặc để nguội và uống trong ngày.

Chọn những nơi bán hạt chia nhập khẩu uy tín để không ảnh hưởng tới hiệu quả

3.4 Hạt chia sữa chua hỗ trợ giảm béo đẹp da

Hạt chia và sữa chua đều có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể hỗ trợ trong việc giảm cân và cải thiện làn da.

Hạt chia là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, protein, chất béo omega-3, vitamin và khoáng chất giúp cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ béo phì.

Sữa chua cung cấp cho cơ thể các loại vi khuẩn có lợi, còn được gọi là probiotics, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Dùng 1 hộp sữa chua không đường đổ ra cốc
• Cho 10 gram hạt chia vào cốc và dùng thìa trộn đều lên
• Để khoảng 2 – 3 phút rồi mới ăn để hạt chia phát huy tác dụng tốt hơn.
• Có thể ăn sữa chua hạt chia thay bữa sáng vẫn đủ năng lượng

Ăn hạt chia kết hợp cùng sữa chua để giảm cân

3.5 Sinh tố hạt chia giảm cân nhanh

Giảm cân bằng sinh tố hạt chia hỗ trợ nhanh, hiệu quả bởi vì hạt chia là một nguồn tuyệt vời của chất xơ. Chất xơ trong hạt chia giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa. Chất béo omega-3 có trong hạt chia cũng có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hướng dẫn cách làm:

• Đổ nước hoặc sữa hạnh nhân không đường vào máy xay sinh tố.
• Thêm hạt chia vào và xay đều khoảng 1 phút để hạt chia bị nghiền nhỏ.
• Thêm các loại trái cây tươi vào máy xay và xay đều đến khi mịn.
• Cho mật ong vào và đá xay thêm 5 giây.

Sinh tố hạt chia giảm cân có thể được dùng như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần kết hợp sinh tố với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Lựa chọn các loại quả giảm cân như mâm xôi, cà rốt, … khi chế biến sinh tố

3.6 Hạt chia ngâm sữa giữ dáng da mịn màng

Hạt chia ngâm sữa có thể giúp giữ dáng da mịn màng. Vì trong hạt chia có nhiều vitamin E, là một antioxidant tự nhiên giúp giảm thiểu tổn thương bởi tia UV, giúp bảo vệ làn da. Trong sữa tươi chứa kẽm và vitamin nhóm B giúp bổ sung dinh dưỡng cho da, chăm sóc da mịn màng.

Công thức hạt chia ngâm sữa phù hợp cho những người đang ăn kiêng giảm béo, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể.

Cách làm đơn giản:

• Hạt chia (20g), 300ml sữa (sữa không đường, đậu nành, hạnh nhân,…)
• Cho hạt chia và đổ sữa vào cốc, đảm bảo rằng hạt chia đã được ngâm hoàn toàn trong sữa.
• Khuấy đều hạt chia và sữa để tránh tình trạng hạt chia bị vón cục.
• Ngâm trong khoảng 10-15 phút cho đến khi hạt nở ra. Nếu muốn, bạn có thể đặt hạt chia trong tủ lạnh để qua đêm.
• Sau khi hạt chia đã được ngâm đủ, bạn có thể thêm trái cây tươi để thưởng thức.

Hạt chia ngâm sữa có thể có mùi vị nhàm chán, vì vậy bạn có thể thêm gia vị như mật ong, vani.

Sử dụng hạt chia ngâm sữa sẽ giúp cho cân nặng giảm xuống rõ rệt sau 1 tháng

3.7 Hạt chia nước chanh giảm mỡ bụng

Hạt chia nước chanh là một trong những thức uống giảm cân được nhiều người yêu thích. Hạt chia có chứa chất xơ và protein, có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Nước chanh cũng có lợi cho sức khỏe nhờ vào nồng độ cao của vitamin C và các chất chống oxy hóa.

Chỉ mất 15 phút để có thức uống giảm cân:

• Cho hạt chia vào 1/2 cốc nước lọc, khuấy đều và để ngâm khoảng 10-15 phút, đến khi hạt chia nở ra.
• Trong khi đợi hạt chia nở, bạn có thể cắt lát hoặc vắt nước chanh vào 1 cốc nước lọc.
• Sau khi hạt chia đã nở, cho nó vào cốc chứa nước chanh và đường, khuấy đều.
• Để hạt chia ngâm trong nước chanh khoảng 10-15 phút để cho các hương vị hòa quyện với nhau; thêm đá viên vào và thưởng thức.

Hạt chia nước chanh được nhiều chị em sau sinh chia sẻ để giảm mỡ bụng

3.8 Giảm cân bằng hạt chia nấu súp nhanh nhất

Hạt chia có thể được sử dụng trong các món ăn như súp để tăng cường giá trị dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe.

Khi nấu súp với hạt chia, bạn có thể cho hạt vào trong súp, nấu chung trong thời gian đủ để hạt chia nở ra, tạo thành một món ăn giàu dinh dưỡng và đầy đủ chất xơ.

Nên ăn súp hạt chia cho bữa sáng vừa tốt cho dạ dày lại giúp giảm cân

3.9 Chế biến hạt chia chiên trứng không lo béo

Hạt chia chiên trứng là một món ăn đơn giản và giàu dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây béo. Trứng cung cấp protein, các vitamin và khoáng chất quan trọng nên là một món ăn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng.

Cách làm:

• Trộn đều trứng, hạt chia, muối và hạt tiêu trong một bát nhỏ.
• Đun nóng một chút dầu ăn hoặc bơ trên chảo, để lửa vừa.
• Đổ hỗn hợp trứng vào chảo và chiên cho đến khi trứng chín và vàng ươm, khoảng 3 đến 5 phút.
• Lật trứng để chiên đều hai mặt.
• Sau khi trứng chín, tắt bếp và cho trứng ra đĩa để thưởng thức.

Nên nấu món hạt chia chiên trứng tối thiểu 1 lần/ tuần

3.10 Salad rau củ hạt chia tiêu mỡ thừa

Salad rau củ hạt chia là một món ăn giàu dinh dưỡng và có thể giúp giảm cân nếu được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể kết hợp với nhiều loại rau củ mà mình ưa thích.

Gợi ý một công thức salad hạt chia giảm mỡ nhanh:

• Rửa sạch các loại rau củ, bóc vỏ cà rốt, cà chua, cắt thành từng miếng nhỏ.
• Trộn đều rau củ, dưa leo và cà chua với hạt chia trong một bát.
• Trộn dầu ô liu, nước chanh, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ, tùy chỉnh vị theo sở thích.
• Rưới hỗn hợp dầu và chanh vào trên salad và trộn đều.
• Cho salad vào tô và thưởng thức.

Bạn có thể thêm các loại rau sống tùy chọn vào salad để tăng hương vị. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm thịt gà, cá, tôm hoặc quả óc chó để làm cho món salad thêm đa dạng và dinh dưỡng hơn.

Chọn mua rau củ quả tươi để đảm bảo an toàn thực phẩm, việc giảm mỡ hiệu quả hơn

3.11 Đơn giản với công thức giảm mỡ bằng trà xanh hạt chia

Nước trà xanh hạt chia là một đồ uống rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm cân. Do trà xanh chứa chất chống oxy hóa và caffeine, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Cách làm:

• Cho hạt chia vào một cốc, rót nước sôi vào, khuấy đều và để ngâm khoảng 5-10 phút cho hạt chia phồng lên.
• Nếu sử dụng trà xanh túi lọc, đặt túi trà vào cốc, rót nước sôi vào và để ngâm khoảng 3-5 phút. Nếu sử dụng trà xanh bột, cho trà vào cốc, rót nước sôi vào và khuấy đều cho đến khi trà tan hoàn toàn.
• Vắt nửa quả chanh vào cốc, thêm đường hoặc mật ong nếu muốn và khuấy đều.
• Thêm hạt chia vào cốc, khuấy đều và để ngâm khoảng 5-10 phút nữa, thêm đá và thưởng thức.

Lưu ý: Bạn không nên sử dụng quá nhiều đường hoặc mật ong vì nó sẽ làm tăng lượng calo và đảo ngược tác dụng giảm cân.

Những người tập thể thao giảm béo, giữ dáng nên uống trà xanh hạt chia

3.12. Thêm hạt chia vào chế độ ăn của bạn

Bạn có thể thêm hạt chia vào smoothies, bánh mì hoặc các bữa ăn khác để tăng lượng chất xơ. Đây là hoạt chất tốt cho tiêu hóa và làm tăng cảm giác no lâu, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng hạt chia thay thế cho một số nguồn đường (bột mì, bánh ngọt, kẹo,…) để giảm lượng đường trong chế độ ăn của bạn. Từ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng chuyển hóa mỡ và tích tụ nhiều chất béo trong cơ.

V. Review ăn hạt chia có giảm cân/ giảm mỡ bụng hiệu quả với mọi thể trạng?

Hiệu quả của việc ăn hạt chia giảm cân có thể khác nhau đối với từng người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng ban đầu, chế độ ăn uống và lối sống.

Để đạt được kết quả giảm cân tốt, bạn nên kết hợp ăn hạt chia với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và đảm bảo cân bằng năng lượng calo nạp vào – năng lượng calo tiêu thụ.

Hơn nữa, theo kinh nghiệm thực tế, có rất nhiều tình trạng cân nặng hoàn toàn không phù hợp với phương pháp giảm cân bằng hạt chia, cụ thể:

• Béo bụng, béo sau sinh da chảy xệ nhiều
• Bị béo phì nhiều năm
• Cơ địa khó giảm cân, từng áp dụng ăn kiêng, tập gym không hiệu quả
• Mỡ thừa tập trung ở các vùng mặt, bắp tay, lưng,…

Hiệu quả giảm cân của hạt chia sẽ tùy vào từng trường hợp

Giảm cân bằng hạt chia có thể là một lựa chọn thích hợp với những người không quá nặng hay quá béo. Trong trường hợp bạn có thân hình “quá cỡ”, hãy cân nhắc tới việc thực hiện thủ thuật hút mỡ để khôi phục vóc dáng thon gọn cấp tốc.