15 Loại Ngũ cốc giảm cân tốt nhất cho việc giảm cân

Ngũ cốc giảm cân trên thị trường có đa dạng các loại như ngũ cốc Calbee, Quaker, MIXED NUTS, Damtuh… Hầu hết ngũ cốc ăn kiêng bổ sung năng lượng và nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời cũng là một nguồn tinh bột phức tạp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

I- Ngũ cốc giảm cân là gì?

Ngũ cốc giảm cân hay còn gọi là ngũ cốc ăn kiêng dùng để thay thế bữa ăn cho người thừa cân muốn cải thiện ngoại hình. Các loại ngũ cốc ăn kiêng thường không trải qua quá trình tinh chế phức tạp. Vì vậy giữ lại hàm lượng các chất cần thiết đảm bảo cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể phù hợp với người thừa cân. 

Hiện nay trên thị trường, ngũ cốc giảm cân thường có thành phần chính là các loại hạt hữu cơ. Nguyên liệu hữu cơ đã qua sơ chế được chia thành hai dạng là dạng bột và nguyên cám. Cả hai dạng đều dễ ăn và tiện lợi với những người muốn giảm cân nhưng bận rộn. 

Để chế độ ăn kiêng phát huy hiệu quả, ngũ cốc ăn kiêng cần đảm bảo hai yếu tố quan trọng là ít đường và lượng calo thấp. Các loại hạt khi được giảm lượng đường ở mức cho phép sẽ giữ nguyên dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân tốt hơn. 

Không chỉ thế, ngũ cốc ăn kiêng còn dùng những nguyên liệu có lượng calo chỉ từ 120 – 150 kcal/100g. Đồng thời không sử dụng các chất nhân tạo giúp giữ lại những gì nguyên bản, khi ăn không cần lo ngại vấn đề cân nặng. 

Ngũ cốc giảm cân giữ lại những dưỡng chất nguyên bản nên ít đường

Xem thêm: 17 Trái cây giảm cân nhanh nhất loại bỏ mỡ thừa trong 7 ngày

II- Top 15 loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả được ưa chuộng hiện nay

Ngũ cốc giảm cân Calbee, Quaker, MIX NUTS, Damtuh, Meizhoushike, Nestle, Việt Đài, Kellogg’s Mueslix, Phương Uyên, Linh Spa, Quân Béo, An Mộc Hương, Quê Việt, Sotto đang được ưa chuộng hiện nay. 

1/ Bột ngũ cốc ăn kiêng Calbee Nhật Bản

Calbee là thương hiệu sản xuất bột ngũ cốc ăn kiêng hàng đầu tại Nhật. Thành phần chính trong ngũ cốc Calbee gồm: yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa,… Sự hòa quyện giữa các loại ngũ cốc cùng trái cây mang đến hương vị thơm ngon, đậm đà. 

Theo nhà sản xuất, trong 50g ngũ cốc giảm cân sẽ có các dưỡng chất như: 150g vitamin A, 3.9g protein, 4.5g FOS, 31.6g Carbohydrate. Bên cạnh đó còn có các chất khác như: sắt, kali, photphat, natri cùng nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe người thừa cân. Hàng ngày sử dụng từ 1 – 2 ly sẽ cung cấp đủ dưỡng chất, đồng thời hỗ trợ giảm cân.

Hiện nay sản phẩm có thể mua tại các sàn thương mại điện tử với mức giá trong khoảng 160 – 183 nghìn đồng. 

Cách kết hợp giữa các loại ngũ cốc và hoa quả cho hương vị thơm ngon lại giảm cân hiệu quả

2/ Ngũ cốc ăn kiêng Quaker

Ngũ cốc giảm cân đến từ thương hiệu Quaker với thành phần 100% yến mạch nguyên hạt. Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc như: 389 kcal, 66g carbohydrate, 54mg canxi, 5mg sắt, 177mg magie, 4.9mg mangan, 523mg photpho, 429mg kali, 2mg natri, 4mg kẽm…. 

Công nghệ chế biến ngũ cốc giảm cân hiện đại giúp giữ lại 100% dưỡng chất. Không chỉ vậy, thời gian chế biến nhanh chóng, tiện lợi mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sản phẩm có giá bán là 115.000 đồng trên các sàn thương mại điện tử.

Ngũ cốc có sự kết hợp của nhiều loại hạt khác nhau tốt cho những ai thừa cân

Xem thêm: 19 Cách làm Salad giảm cân hiệu quả, Giảm 3–4kg/tuần

3/ Ngũ cốc MIXED NUTS mix hạt và quả

Ngũ cốc ăn kiêng MIXED NUTS được ưa chuộng trong thời gian gần đây. Ngũ cốc giảm cân có sự kết hợp các loại hạt yến mạch, hạt bí, hạnh nhân cùng hoa quả bao gồm: chuối, nho, kiwi. Chính vì vậy, sản phẩm chứa nhiều khoáng chất, vitamin, protein. Đặc biệt phải kể đến hoạt chất chống oxy hóa hỗ trợ cải thiện làn da và dáng vóc cho những người thừa cân. 

Mọi người có thể mua sản phẩm với giá khoảng 155.000 đồng.  

Trái cây sấy trong ngũ cốc giảm cân khiến sản phẩm không còn nhàm chán

4/ Ngũ cốc ăn kiêng Damtuh

Ngũ cốc ăn kiêng Hàn Quốc Damtuh từ lâu đã nổi tiếng tại xứ sở kim chi. Những loại ngũ cốc trong sản phẩm được lựa chọn tỉ mỉ sản xuất bằng phương pháp sấy khô. Thành phần trong ngũ cốc bao gồm: 4% hạnh nhân, 3% hạt óc chó, giảm lượng đường tinh luyện thấp nhất, gạo xát, đậu nành, muối tinh, hạt bí… Ngũ cốc giảm cân Damtuh được làm từ nhiều loại hạt nên chứa nhiều dưỡng chất lại thơm ngon và có lợi cho sức khỏe. 

Tỷ lệ thành phần có sự cân đối cung cấp đủ dưỡng chất giảm cảm giác thèm ăn

5/ Ngũ cốc Meizhoushike

Ngũ cốc ăn kiêng của Meizhoushike với thành phần chủ yếu là yến mạch nguyên cám. Ngoài ra còn có các loại ngũ cốc khác như: bột ngũ cốc nướng, đậu phộng, hạnh nhân. Hương vị thêm thơm ngon khi hòa quyện cùng hoa quả sấy khô gồm: nho, chuối, kiwi, dâu tây, dừa và các loại sữa chua khô. 

Sản phẩm được đánh giá cao về tác dụng giảm cân, giảm cholesterol xấu, điều trị chứng táo bón. Đối với những người có hệ miễn dịch yếu, ngũ cốc còn giúp tăng khả năng hấp thụ. Ngũ cốc Meizhoushike được bán trên thị trường với giá từ 40 – 85 nghìn đồng/400g. 

Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike chua ngọt dễ ăn

6/ Ngũ cốc Nestlé hỗ trợ giảm cân

Nestlé – Ngũ cốc hỗ trợ giả cân với hương vị thơm ngon và dinh dưỡng dồi dào tốt cho sức khỏe. Sản phẩm với thành phần bao gồm: bột ngũ cốc, khoáng chất tự nhiên, canxi, sắt, muối iot, mầm lúa mạch. 

Mọi người có thể kết hợp giữa ngũ cốc và sữa để có một bữa ăn ngon miệng mà vẫn đủ dinh dưỡng. Giá sản phẩm niêm yết khoảng 69.000 đồng, có thể mua tại các sàn thương mại điện tử. 

Ngũ cốc nhà Nestle có thành phần đơn giản cung cấp đầy đủ dưỡng chất

7/ Ngũ cốc Việt Đài

Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài với các thành phần 100% nông sản và thảo dược tự nhiên. Trong đó bao gồm: 25% gạo lứt, 8.3% đậu nành, 22% dầu cọ, 16% ngô, 1% đậu xanh. Bên cạnh đó còn có đường tinh luyện, bột yến mạch, hạt sen, bột đậu đỏ và thảo mộc khác.  Mọi quy trình sản xuất đều nghiêm ngặt trên dây chuyền công nghệ hiện đại nên đảm bảo về chất lượng và độ an toàn cho sức khỏe. 

Sản phẩm có thể tìm mua tại siêu thị, sàn thương mại điện tử với giá khoảng 61.000 – 65.000 đồng.

Ngũ cốc tốt cho người bị tiểu đường, hạn chế đồ ngọt

8/ Ngũ cốc Nestle FITNESSE and FRUIT

Ngũ cốc Nestle dòng FITNESSE and FRUIT là sản phẩm ngũ cốc giảm cân đặc biệt dành cho đối tượng ăn kiêng. Chỉ với 50g đã bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: các loại vitamin, protein, chất béo, khoáng chất. 

Thành phần chủ yếu là bột lúa mì nguyên cám, chất xơ cám lúa mì, đường, trái cây sấy các loại, chất béo từ đậu nành, hương liệu tự nhiên và muối. Tất cả các nguyên liệu đó đều hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra còn có tác dụng phòng ngừa căn bệnh tim mạch, tiểu đường hiệu quả. Các bạn có thể mua bột ngũ cốc tại siêu thị hoặc sàn thương mại điện tử với giá từ 107.000 – 145.000 đồng. 

30g ngũ cốc cung cấp năng lượng suốt buổi giảm cảm giác thèm ăn

9/ Ngũ cốc Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty

Đặc trưng của ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty chính là được chế biến từ các loại hạt và trái cây giàu dinh dưỡng. Thành phần trong ngũ cốc không chứa bất cứ chất hóa học tạo màu, mùi. Bên cạnh đó hàm lượng chất béo giảm chỉ khoảng 2.8g rất phù hợp với chế độ ăn kiêng. 

Sản phẩm cung cấp 439 kcal/100g ngũ cốc nên kể cả phụ nữ cho con bú hay trẻ biếng ăn đều có thể dùng. Ngoài thị trường, tùy vào khối lượng ngũ cốc được bán với giá khoảng từ 14.500 – 105.000 đồng. 

Sản phẩm ngay cả bà mẹ cho con bú có thể sử dụng

Xem thêm: 20 Cách giảm cân tại nhà: An toàn, Hiệu quả nhanh (Giảm 3-5 kg)

10/ Ngũ cốc ăn kiêng Phương Uyên

Sản phẩm ngũ cốc giảm cân Phương Uyên được sản xuất thủ công với công thức đặc biệt. Thành phần chủ yếu trong ngũ cốc gồm 5 loại đậu: đỏ hạt nhỏ, đen xanh lòng, xanh hạt tiêu, trắng và đậu nành giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó còn ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo rất tốt cho quá trình giảm cân. 

Đặc biệt, sản phẩm có tác dụng thanh nhiệt, làm mát cơ thể cũng như cải thiện tình trạng mụn nhọt, giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Ngũ cốc Phương Uyên được bán trên thị trường với giá khoảng 150.000 đồng. 

Ngũ cốc có thành phần chủ yếu là các loại đậu

11/ Ngũ cốc ăn kiêng Linh Spa

Bột ngũ cốc Linh Spa là sản phẩm đến từ công ty Bình An được chế biến từ 5 nguyên liệu: yến mạch, hạt chia, đậu đen, gạo lứt và hạnh nhân. Liều lượng từng loại đã được nghiên cứu sao cho cân bằng dinh dưỡng khoa học. Đồng thời cung cấp dưỡng chất hoàn hảo với quá trình giảm cân. Tại các sàn thương mại điện tử, bột ngũ cốc giảm cân này được bán với giá khoảng 200.000 đồng. 

Ngũ cốc hữu cơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

12/ Bột ngũ cốc ăn kiêng Quân Béo

Ngũ cốc giảm cân Quân Béo gồm các loại hạt họ đậu và gạo lứt đạt chuẩn cho hiệu quả cao với người thừa cân. Ngoài ra, sản phẩm còn có tác dụng lợi sữa cho các bà mẹ đang cho con bú và cải thiện chất lượng sữa. Ngũ cấp còn cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp nâng cao sức đề kháng cơ thể. Trên các sàn thương mại điện tử, bột ngũ cốc được bán với giá 260.000 đồng. 

Ngũ cốc sử dụng thay thế các bữa phụ giảm hẳn thèm ăn

13/ Bột ngũ cốc An Mộc Hương

Ngũ cốc được chế biến từ nguyên liệu 100% tự nhiên với 5 thành phần chính: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều tươi, macca, hạt bí xanh cùng một số loại đậu khác tạo lên hương vị thơm ngon, béo ngậy. 

Sản phẩm cung cấp omega -3 và nhiều vitamin không chỉ mang đến cho bạn giá trị dinh dưỡng cao còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngũ cốc An Mộc Hương được bán trên thị trường với giá khoảng 185.000 đồng.

Ngũ cốc giảm cân giữ nguyên hàm lượng chất béo trong các loại hạt

14/ Ngũ cốc Quê Việt

Sản phẩm với thành phần cơ bản gồm: mè trắng, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt, hạt chia, yến mạch… Khi sử dụng thường xuyên ngoài cải thiện tình trạng thừa cân còn giảm cholesterol ngăn ngừa bệnh tim mạch, mỡ máu. Việc uống bột ngũ cốc vào bữa ăn phụ cho cảm giác no lâu hạn không còn cảm giác thèm ăn vặt. Từ đó người giảm cân sẽ không còn thấy mệt mỏi nữa. 

Giá bán của sản phẩm ngoài thị trường khoảng 259.000 đồng/hộp. 

Sử dụng ngũ cốc vừa giảm cân hiệu quả lại không hề mệt mỏi

15/ Ngũ cốc ngô cán dẹp hữu cơ Sotto

Sản phẩm cuối cùng giới thiệu đến mọi người có xuất xứ từ Ý với thành phần chính chế biến từ bột ngô, mạch nha ngô và muối. Bảng thành phần đơn giản với 380kcal, 15g đạm, 75g bột, 7g chất béo, 3g chất xơ… vừa hỗ trợ giảm cân vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đây là sản phẩm hữu cơ nên giá thành cao khoảng 135.000 đồng/300g. 

Chỉ đơn giản là ngô nhưng vô cùng thơm ngon và hấp dẫn

III- Những nguyên tắc quan trọng cần nhớ khi dùng ngũ cốc ăn kiêng

Để có được hiệu quả cao khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng cần ghi nhớ chọn những loại thích hợp, ăn đúng liều lượng, không dùng chất tạo ngọt và không ăn thêm đồ ăn khác. 

1/ Chọn loại ngũ cốc ăn kiêng thích hợp

Nếu lựa chọn sử dụng ngũ cốc để cải thiện tình trạng thừa cân thì nên chọn dòng ít calo và nhiều chất xơ. Trong số các loại ngũ cốc, lựa chọn tốt nhất chính là yến mạch. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yến mạch giúp tăng cường sức khỏe. Bởi những dưỡng chất có trong thực phẩm này hỗ trợ giảm cholesterol xấu ở dạ dày và ruột. Bên cạnh đó, khi sử dụng yến mạch cung cấp lượng chất xơ gấp 2 lần loại ngũ cốc khác. Hơn nữa việc giảm lượng đường và chất béo nên lượng calo chỉ khoảng 67 kcal/100g hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn nhiều. 

Ngoài ra, mọi người có thể lựa chọn ngũ cốc từ cám lúa mì hoặc các loại hạt cũng có lượng calo thấp từ 200 – 400 calo cho một bữa ăn.

Yến mạch với lượng chất xơ cao hỗ trợ giảm cân tốt

2/ Ăn đủ liều lượng

Chuyên gia dinh dưỡng Bùi Ngọc An Pha (Hệ thống TT Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome) khuyên dùng loại ngũ cốc có thành phần nhiều loại hạt được ghi ở vị trí đầu trong bảng nguyên liệu. Không chỉ thế, nếu bạn lựa chọn ăn ngũ cốc thay thế cho bữa sáng. Mỗi buổi sáng chỉ nên ăn 4 – 5 thìa ngũ cốc cùng trái cây mà thôi. 

Việc có thêm trái cây tươi trong ngũ cốc sẽ gia tăng hương vị, đồng thời tăng cường khả năng hấp thu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất khác. Khi bổ sung hàm lượng chất xơ từ trái cây sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Điều này hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 

3/ Không thêm chất tạo ngọt nhân tạo

Trong ngũ cốc đã có một lượng đường nhất định nên không cần thêm đường. Nếu bạn muốn ngon miệng hơn có thể trộn cùng sữa tươi không đường. Điều này khiến món ngũ cốc không còn nhàm chán mà ngon miệng hơn nhiều. 

Sự kết hợp giữa ngũ cốc, sữa tươi vừa ngon miệng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả

4/ Không ăn thêm đồ ăn khác

Muốn giảm cân hiệu quả thì ngoài ngũ cốc, hoa quả và sữa tươi không đường trong bữa ăn thay thế không nên ăn bất cứ gì khác. Như thế sẽ khiến lượng calo nạp vào vượt mức quy định. Đặc biệt cần giảm đến mức tối đa các loại thức ăn nhiều đường như: bánh ngọt, bánh quy, kẹo… 

IV- Sử dụng ngũ cốc ăn kiêng như thế nào cho đúng?

 Tên gọi là ngũ cốc ăn kiêng nhưng không phải ăn lúc nào cũng được mà cần chế độ ăn đúng mới hiệu đem lại hiệu quả. 

1/ Ăn thay cho bữa sáng và tối

Mọi người có thể ăn một khẩu phần ngũ cốc vừa đủ cùng với 130 – 190ml sữa tươi không đường hoặc ít béo. Bên cạnh đó có thể ăn kèm một lượng nhỏ trái cây và rau củ để bổ sung chất xơ. Chú ý nên ăn khoảng 50 – 100g ngũ cốc, một bữa không nên vượt quá 450 calo mới giúp giảm cân. 

Nếu chọn ngũ cốc ăn kiêng cho bữa sáng và tối thì bữa trưa có thể ăn cơm như bình thường.Ưu tiên cung cấp protein từ thịt trắng như: cá, gà… Tuy nhiên cần chú ý hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt và ăn bữa tối trước 20h hàng ngày. 

Có nhiều lựa chọn từ ngũ cốc cho các bữa ăn phụ

2/ Ăn vào các bữa ăn nhẹ

Hãy chọn những loại ngũ cốc dạng hạt như: gạo lứt rang, đậu rang… Ngoài ra còn thể dùng ngũ cốc dạng bột pha cùng nước nóng để ăn vào bữa phụ. Tuy nhiên cần tính toán lượng ăn vào dưới 100 calo. Điều này sẽ tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Sử dụng ngũ cốc giảm cân muốn có được hiệu quả cao thì cần lựa chọn kỹ và cân đối giữa các nhóm thực phẩm để tránh thiếu chất. Ngoài chế độ ăn cũng cần kết hợp rèn luyện thân thể với các bài tập như: cardio, yoga… Điều này giúp tăng hiệu quả giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng mong muốn nhanh chóng.