en vi

Ngũ cốc giảm cân: Dùng đúng cách ‘hack’ dáng thon

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, chúng ta nên chọn ngũ cốc giảm cân có chứa nhiều chất xơ, ít calo và kết hợp thêm trái cây sẽ tăng hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn. Bên cạnh đó, nên bổ sung thêm protein, chất béo tốt và tránh xa những loại ngũ cốc chứa nhiều đường.

I- Lựa chọn đúng ngũ cốc giảm cân

Sử dụng ngũ cốc giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng, bởi hầu hết trong các loại ngũ cốc ăn kiêng đều có chứa nhiều dinh dưỡng, ít calo và tạo cảm giác no lâu. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam điểm qua một số loại ngũ cốc ăn kiêng ít chất béo và tốt cho cơ thể như: ngũ cốc giảm cân: giàu chất xơ và ít calo, ngũ cốc giảm cân cho thêm trái cây.

1- Ngũ cốc giảm cân: giàu chất xơ và ít calo

Yến mạch là cái tên đại diện cho các loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả, được rất nhiều người lựa chọn làm thực phẩm ăn sáng vì có chứa ít calo, tạo cảm giác no lâu và chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ăn yến mạch thường xuyên còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất để nhận được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Ngũ cốc giảm cân: giàu chất xơ và ít calo

Ngũ cốc giảm cân: giàu chất xơ và ít calo

2- Ngũ cốc giảm cân: cho thêm trái cây

Khi ăn ngũ cốc kết hợp với một số loại trái cây có thể nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm thiểu nguy cơ táo bón và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên lựa chọn các loại hoa quả sấy vì chúng có chứa nhiều đường, bù lại nên chọn những loại quả tươi như nho, kiwi, chuối, việt quất, … giúp giảm thiểu lượng cholesterol.

Ngoài ra, trộn trái cây tươi với ngũ cốc còn giúp tăng thêm hương bị cho món ăn. Bạn có thể thay thế các loại trái cây mình yêu thích để chế độ ăn kiêng trở nên đa dạng hơn và không bị nhàm chán.

Ngũ cốc giảm cân: cho thêm trái cây

Ngũ cốc giảm cân: cho thêm trái cây

II- Tránh những loại ngũ cốc giảm cân nhiều đường

Các chuyên gia thẩm mỹ tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam khuyến cáo, chúng ta nên tránh ăn các loại ngũ cốc có chứa nhiều đường vì không những không mang lại hiệu quả giảm cân, mà còn khiến gia tăng lượng đường huyết trong cơ thể.

Khi lượng đường trong máu cao có thể sản sinh hormone insulin nhiều hơn, từ đó glucose bị gia tăng đột ngột, kích thích sự thèm ăn trong cơ thể, đặc biệt là cơn thèm đồ ngọt. Đó là lý do nhiều người ăn ngũ cốc nhưng không thấy được hiệu quả giảm cân, thậm chí cân nặng còn gia tăng mất kiểm soát.

Một số loại ngũ cốc ít đường bạn có thể tham khảo thêm vào thực đơn như: ngũ cốc hạt nảy mầm, ngũ cốc quế tự làm, yến mạch nguyên chất, …

Tránh những loại ngũ cốc giảm cân nhiều đường

Tránh những loại ngũ cốc giảm cân nhiều đường

III- Bổ sung protein và chất béo khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng

Cơ thể chúng ta luôn cần có protein để xây dựng cơ bắp, mô và các enzym, đồng thời protein từ hải sản, lòng trắng trứng, các loại đậu, … còn giúp tạo cảm giác no nhanh, no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.

Bên cạnh đó, song song với chế độ ăn ngũ cốc giảm cân, bạn cũng cần bổ sung thêm chất béo lành mạnh để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể bằng một vài lát bơ vào mỗi buổi sáng.

Bạn không nên để cơ thể thiếu hụt bất cứ chất dinh dưỡng nào, ngay cả khi đang thực hiện chế độ giảm cân, bởi nếu thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể sẽ giảm trao đổi chất và việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.

Bổ sung protein và chất béo khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng

Bổ sung protein và chất béo khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng

IV- Những lợi ích ngũ cốc giảm cân mang lại

Điều tuyệt vời mà ngũ cốc ăn kiêng mang đến là bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng với nhiều nguyên liệu khác nhau để có một bữa ăn đầy dinh dưỡng, thơm ngon lại mang đến hiệu quả giảm cân hoàn hảo.

Sau đây là một số lợi ích dễ thấy khi bạn giảm cân bằng ngũ cốc:

  • Giảm lượng calo

Các sản phẩm ngũ cốc thường chứa khá ít calo, giúp giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày để cải thiện cân nặng hiệu quả. Trong các loại ngũ cốc hầu hết có chứa cellulose giúp ức chế hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu và phòng tránh nguy cơ táo bón.

  • Giảm căng thẳng

Ăn kiêng với ngũ cốc khá đơn giản và dễ thực hiện, do đó bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về việc ăn gì trong ngày. Sự tiện lợi từ ngũ cốc ăn kiêng có thể giúp bạn dành nhiều thời gian hơn cho việc thư giãn, thực hiện những công việc yêu thích mỗi ngày thay vì chuẩn bị bữa ăn.

  • Tăng protein, chất xơ

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều dinh dưỡng như các vitamin, khoáng chất, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ, đạm,… giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và không gây tích mỡ.

  • Giảm thiểu cảm giác đói

Các nghiên cứu đã cho thấy, những đồ ăn nhiều protein và chất xơ có thể giảm thiểu đáng kể cơn thèm ăn, tăng cảm giác no và giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng.

Những lợi ích ngũ cốc giảm cân mang lại

Những lợi ích ngũ cốc giảm cân mang lại

V- Các lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

Một số lưu ý quan trọng khi ăn kiêng bằng ngũ cốc để bạn có quá trình giảm cân an toàn:

  • Cân đối lượng calo nạp vào và tiêu hao trong ngày.
  • Uống đủ nước, ngủ đủ giấc và có chế độ tập luyện khoa học.
  • Không cho thêm đường hoặc sữa khi chế biến ngũ cốc.
  • Giữ tâm lý bình tĩnh, không nôn nóng và tránh lạm dụng việc ăn kiêng bằng ngũ cốc quá đà.
  • Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt có hiệu quả giảm cân tốt hơn so với ngũ cốc đã qua tinh chế, bởi chúng còn chứa nhiều chất xơ và khoáng chất hơn.
  • Không nên ăn kiêng với ngũ cốc quá 2 tuần, vì có thể khiến bạn bị thiếu chất và gây hiện tượng đầy bụng, chán ăn.
Các lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

Các lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

Bác sĩ Felix Trần  – Trưởng khoa phẫu thuật thẩm mỹ Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam chia sẻ, bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn ngũ cốc, tuy nhiên đây không phải là phương pháp nên duy trì lâu dài.

Lượng calo quá thấp từ ngũ cốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta, đặc biệt đối với những người cần lao động thể chất hàng ngày. Một số tác động tiêu cực nếu sử dụng ngũ cốc trong thời gian dài có thể gặp phải như suy giảm tâm trạng, căng thẳng, tức giận và mệt mỏi thường xuyên.

Hơn nữa, nếu quá lạm dụng ngũ cốc ăn kiêng còn có thể khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, do ảnh hưởng của việc hạn chế lượng calo nạp vào. Đối với những người béo phì lâu năm, việc ăn kiêng bằng ngũ cốc cũng đòi hỏi một thời gian khá lâu, kết hợp tập luyện cường độ mạnh mới có sự thay đổi.

Ngày nay với sự phát triển của các công nghệ thẩm mỹ hiện đại, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ với một lần phẫu thuật duy nhất. Công nghệ hút mỡ Vaser 4D tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam là sự kết hợp hoàn hảo giữa máy Vaser Lipo và Lipo 4D để cho ra hiệu quả tan mỡ gấp 3 lần so với những công nghệ khác.

Vaser 4D có đầu dò gắn camera siêu nhỏ, giúp lọc các tế bào mỡ chính xác, ngay cả những vùng mỡ khó tác động như bắp tay, bắp chân, …  Bên cạnh đó, đầu ống rung có thể hóa lỏng và loại bỏ tế bào mỡ nhanh chóng, tăng sinh collagen để làn da sau khi hút mỡ vẫn có độ săn chắc.

Bác sĩ phẫu thuật tại Kangnam thực hiện kỹ thuật một cách chuyên nghiệp, chính xác, đảm bảo KHÔNG ĐAU, không để lại sẹo và an toàn trong suốt quá trình thực hiện. Mang đến cho khách hàng thân hình cân đối, tự tin mà không cần ăn kiêng hay tập luyện kham khổ.

Thành quả khách hàng giảm cân tại Kangnam:

Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

Vùng da sau khi hút mỡ vẫn căng mịn, săn chắc

Vùng da sau khi hút mỡ vẫn căng mịn, săn chắc

Da bụng sau khi vừa hút mỡ phẳng mịn, không để lại dấu vết thẩm mỹ

Da bụng sau khi vừa hút mỡ phẳng mịn, không để lại dấu vết thẩm mỹ

Bạn có thể thay thế 2 bữa ăn mỗi ngày bằng ngũ cốc giảm cân, nhưng hãy đảm bảo bổ sung đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để có quá trình giảm cân an toàn. Ngũ cốc có thể giảm cân trong thời gian ngắn nhưng lại không bền vững và không thể cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Nếu chưa có giải pháp phù hợp, hãy liên hệ đến đội ngũ tư vấn của Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam để được tư vấn cụ thể hơn.


Ý kiến của bạn

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người (*)