5 bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả, đánh bay 3 – 5 kg

Ăn táo giảm cân? trong táo có chứa calo rất thấp, trung bình 100g táo chỉ chứa 50 calo, táo còn rất giàu chất xơ, với giá trị dinh dưỡng vừa kể trên bạn hoàn toàn có thể ăn 2-3 quả táo mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể. 5 Cách giảm cân với táo hiệu quả: giảm cân với táo đỏ cùng sữa chua và chuối, giảm cân với táo xanh và trứng trong 3 ngày, làm detox giảm cân bằng táo quế, ăn táo tàu giúp giảm cân hiệu quả vượt trội và hướng dẫn cách ăn táo ta giảm béo.

I – Ăn táo có tốt không? Có giảm béo được không?

Táo từ lâu được xem là nguyên liệu làm đẹp da tự nhiên nhờ lượng dưỡng chất đồi dào. Bên cạnh tác dụng đó, ăn táo giảm cân cũng là cách được rất nhiều người truyền tai nhau mang lại kết quả vượt trội.

Vậy thực tế nhờ hàm lượng dưỡng chất cao ăn táo có tác dụng gì? Có béo hay giảm cân được không?

➢ Ăn táo có tốt không?

Táo sở hữu lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lớn,…do vậy mang tơi nhiều tác dụng lớn cho sức khỏe. Trong đó phải kể tới:(1)

• Ngừa bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật

Các dưỡng chất trong táo có khả năng tăng đề kháng cơ thể, nhờ vậy giúp ngăn lại quá trình hình thành và phát triển của các tác nhân gây bệnh.

• Giúp hệ tiêu hóa phát triển tốt hơn

Trong táo có nhiều chất xơ giúp quá trình tiêu hóa làm việc hiệu quả. Đặc biệt, các loại vitamin A, C, E, canxi,…còn giúp cơ thể có đủ dưỡng chất.

• Làm chậm quá trình lão hóa

Theo nghiên cứu, chất chống oxy hóa trong loại quả này có thể giảm thiểu 20% tốc độ lão hóa. Nhờ đó, đây chính là “thần dược” cho sắc đẹp và sức khỏe của chị em.

➢ Ăn táo có béo không? Có mập không?

Theo nghiên cứu, dù sở hữu lượng dưỡng chất lớn, tuy nhiên trong 1 quả táo chỉ có 70 – 80 calo.

Cùng với đó, táo không có chứa chất béo, do vậy các bạn có thể ăn táo mà không lo bị tăng cân.

➢ Ăn táo có giảm cân không?

Các nghiên cứu cho thấy acid malic trong táo có thể phân hủy tế nào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Sau 3 tuần ăn táo có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu.

Đặc biệt lượng chất xơ trong táo còn giúp cơ thể no lâu hơn, giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nhờ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

BẠN BĂN KHOĂN ĂN TÁO CÓ MẬP HAY KHÔNG ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

Xem thêm: 5 cách nhịn ăn gián đoạn (IF) – Giảm cân nhanh trong 2 tháng

II – Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách cần nắm rõ

Việc ăn táo có giảm cân hay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn của mỗi người. Theo đó, nếu dùng táo với mục đích giảm béo, các bạn cần nắm rõ những kinh nghiệm như sau:

1. Ăn táo vào thời điểm đói

Ăn táo lúc đói không chỉ ngăn cơn đói hiệu quả mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Chính điều này giúp người dùng đạt kết quả giảm béo tốt hơn.

2. Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày

Các bạn có thể bổ sung 1 – 2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm mang tới kết quả tốt hơn. Các bạn có thể ăn trước bữa ăn hoặc sau bữa chính 20 phút đều được.

3. Kết hợp nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học

Việc giảm cân với táo chỉ mang tới kết quả tốt khi được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất.(2)

Cần tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ cay nóng, chất béo động vật,…để giúp việc giảm cân tốt hơn.

Xem thêm: Ăn bánh cuốn có béo không? Bật mí cách giảm cân

4. Ăn táo buổi tối sau khi ăn

Nếu có ý định ăn táo vào tuổi tối thì cách tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ăn trước khi ngủ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.

III – Tham khảo 5 cách giảm cân với táo hiệu quả nhanh chóng

Nếu chưa biết cách phải ăn táo giảm béo như thế nào các bạn có thể tham khảo ngay các cách chế biến ngay dưới đây để có thể áp dụng ngay nhé:

1. Cách giảm cân với táo đỏ cùng sữa chua và chuối

Táo đỏ Mỹ chứa lượng lớn Protein, lipit, vitamin,…không chỉ giúp bổ não, tốt cho máu mà còn giúp ngừa tăng cân hiệu quả.

Trung bình ở 300g táo Mỹ màu đỏ chỉ chỉ khoảng 90 calo. Theo đó, với hàm lượng vitamin, khoáng chất cao ăn táo đỏ giảm béo chính là lựa chọn phù hợp.

Bên cạnh việc ăn trực tiếp táo đỏ, các bạn có thể kết hợp thành các món như sau:

➢ Cách 1: Giảm cân bằng táo và sữa chua

Một bữa tối không cần quá nhiều calo, các bạn chỉ cần 1 đĩa salad cùng 1 quả táo dầm sữa chua không đường là đã giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Cùng với đó ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo.

➢ Cách 2: Giảm béo với táo và chuối

Một quả táo và chuối cho bữa trưa là lựa chọn hoàn hảo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm món sinh tố táo và chuối cũng rất phù hợp đấy nhé.

2. Giảm cân với táo xanh và trứng trong 3 ngày

Giống như tên gọi, táo xanh có màu xanh mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo.

Chất xơ cùng polyphenol trong táo xanh còn giúp thúc tẩy tăng sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa, tăng troa đổi chất.

Ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm được 15% thức ăn nạp vào cơ thể. Các bạn có thể kết hợp tao xanh với trứng để đạt được kết quả tốt nhất.

➢ Cách giảm béo với táo và trứng

Bữa ăn sáng với bánh mì, trứng gà ốp cùng 1 quả táo chính là lựa chọn hoàn hảo giúp cấp năng lượng cho 1 ngày dài mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

3. Cách làm detox giảm cân bằng táo quế hiệu quả

Giảm cân với nước táo quế được xem là loại nước có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đẹp da và giảm cân hiệu quả.

Các bạn có thể dùng táo mỹ, táo xanh hoặc kết hợp cả 2 để làm nên món detox giảm béo hiệu quả trong ngày hè nắng nóng nhé.

➢ Hướng dẫn làm detox táo quế giảm béo

• Bước 1: Chuẩn bị 1 quả táo, 1 mảnh quế khô, lá bạc hà, nước lọc
• Bước 2: Rửa sạch táo, cắt lát mỏng, bỏ hạt
• Bước 3: Cho quế, táo và bạc hà vào lước lọc
• Bước 4: Để vào tủ lạnh khoảng 2 – 3 tiếng rồi sử dụng trong ngày.

4. Cách ăn táo tàu giảm cân hiệu quả vượt trội

Táo tàu là loại táo có màu đỏ hoặc đen và thường được sấy khô. Loại táo này được dùng rất nhiều trong các thang thuốc bổ phục vụ mục đích chữa bệnh.

Bên cạnh các tác dụng cải thiện tim mạch, tăng đề kháng, bổ máu, ổn định huyết áp thì loại quả này còn giúp hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.

Để giảm cân bằng táo đỏ khô, các bạn có thể kết hợp cùng các loại đậu theo công thức như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh mỗi loại 150g, táo mèo khô, táo tàu
• Bước 2: Rửa sạch các nguyên liệu rồi cho vào nồi cùng 1 lít nước và ninh nhừ
• Bước 3: Sau khi táo đã nhừ, tắt bếp và sử dụng trong các bữa ăn.

Xem thêm: Ăn bánh mì có béo không? Cách ăn bánh mì giảm cân

5. Hướng dẫn cách ăn táo ta giảm béo

Bên cạnh táo xanh, táo đỏ Mỹ thì táo ta cũng là loại quả được sử dụng phổ biến. Loại táo này có kích thước nhỏ, giòn và dễ ăn.

Ăn táo giảm cân là lựa chọn hoàn hảo khi chứa nhiều chất xơ, khoáng chất thiết yếu. Loại táo xanh này cũng giúp tăng cảm giác no, dễ kiểm soát cân nặng hơn.

Cách ăn cũng rất đơn giản, các bạn có thể ăn trực tiếp trước bữa ăn hoặc sử dụng như một món ăn vặt.

IV- Cách lên thực đơn ăn táo giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Hiện trên diễn đàn webtretho các chị em truyền tai nhau rất nhiều thực đơn giảm béo từ táo. Các bạn có thể tham khảo cách lên thực đơn trong ngày dưới đây để lên thực đơn phù hợp nhất cho mình.

1. Thực đơn giảm cân bữa sáng

Bữa sáng được xem là bữa ăn cần được đầu tư nhất trong ngày, theo đó các bạn không được bỏ bữa ăn này.

Thực đơn bữa sáng giảm cân với táo có thể kết hợp như sau:

• Ngày 1: 1 quả táo đỏ + 1 lát bánh mỳ + 1 cốc sữa
• Ngày 2: 1 cốc ép táo, 1 quả trứng ốp
• Ngày 3: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối.

2. Thực đơn bữa trưa giảm cân với táo

Bữa trưa cơ thể sẽ cần phải bổ sung thêm năng lượng sau khoảng thời gian dài tiêu hao năng lượng vì các hoạt động trong ngày.

Theo đó, các bạn cần thêm các món ăn đa dạng hơn để cơ thể có đủ dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm béo.

• Ngày 1: 1 đĩa salad + ức gà + cơm gạo lứt + 1 quả táo mỹ
• Ngày 2: Súp bí ngô + rau luộc + 1 quả táo
• Ngày 3: Cháo đậu xanh và táo tàu + 1 đĩa rau củ luộc.

3. Thực đơn giảm béo cấp tốc cho bữa tối

Bữa tối cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn hơn bởi cơ thể đã phải hoạt động cả ngày. Tuy nhiên lúc này các bạn không nên ăn quá nhiều vì sẽ dễ bị tích tụ mỡ thừa hơn.

• Ngày 1: Salad cá ngừ +1 quả táo
• Ngày 2: Cơm trắng + thịt luộc + táo + chuối
• Ngày 3: Súp ức gà nấm, detox táo quế

V – Những lưu ý giảm cân bằng táo an toàn, hiệu quả

Để việc giảm béo bằng táo đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn cần nắm rõ những lưu ý ngay dưới đây:

1. Cần kiên trì tuân thủ nghiêm ngặt

Giảm béo bụng bằng các giải pháp tự nhiên là cả quá trình dài, theo đó cần phải kiên trì thường xuyên mới có được kết quả mong muốn.

Cùng với đó, cần giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn để tránh nạp nhiều calo dư thừa vào cơ thể.

2. Ưu tiên các loại táo ngọt tự nhiên

Nhiều người cho rằng dùng táo chua sẽ có kết quả tốt hơn, tuy nhiên thực tế loại táo này lại chứa nhiều acid gây hại dạ dày.

Theo đó, nên dùng các loại táo có vị ngọt tự nhiên, nguồn gốc rõ ràng để tránh gây hại dạ dày.

3. Kiêng các thực phẩm chất béo, dầu mỡ

Khi áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, cần “gạch sổ” các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Đây đều là tác nhân gây tích lũy mỡ thừa trên cơ thể.

Ngoài ra, cần kết hợp cùng việc tập luyện thể thao để giúp đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.

VI – Trường hợp nào không giảm cân hiệu quả bằng táo?

Theo đánh giá của các chuyên gia, không phải ai cũng thích hợp để ăn táo giảm cân. Trên thực tế sẽ có những đối tượng không phù hợp để áp dụng cách làm này.