Trang chủ / Giảm mỡ / Xuống liền 3 kg/1 tuần với 9+ thực đơn salad giảm cân “siêu tốc”
Xuống liền 3 kg/1 tuần với 9+ thực đơn salad giảm cân “siêu tốc”
Ngày đăng: 06/04/2020 | Lần cập nhật cuối: 08/04/2020
Mất 30 giây để đọc
Thực đơn salad giảm cân đúng cách trong 1 tuần có thể giúp bạn lấy đi 3 kg mỡ thừa một cách đơn giản. Thế nhưng, chế biến salad như thế nào mới đem lại hiệu quả? Và có nguyên tắc gì trong lựa chọn nguyên liệu hay không?
Salad có nguồn gốc từ các nước Địa Trung Hải (Hy Lạp) với thành phần chính là các loại rau sống, trái cây tươi kết hợp cùng trứng hoặc các loại ngũ cốc có sẵn.
Chính vì vậy, các món salad chứa rất ít calo nhưng hàm lượng vitamin và khoáng chất lại ở tỷ lệ vô cùng lớn. Điều này khiến nhiều chị em tin tưởng lựa chọn sa lát vào chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày.
Cách làm salad giảm cân rau trộn phổ biến trên thế giới
Theo kết quả của một nghiên cứu, nếu ăn salad thường xuyên có thể giúp bạn giảm được 12% lượng calo tiêu thụ.
Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ cao trong các loại rau, củ, quả tạo cho bạn cảm giác no lâu và hạn chế tinh trạng nạp các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khoẻ.
Bên cạnh khả năng hỗ trợ thon gọn vóc dáng, các món salad còn mang lại cho chị em một làn da tươi trẻ, sáng mịn.
II. 9 cách làm món rau salad giảm cân ngon và đơn giản
1. Salad rau củ luộc trộn với sốt mayonnaise
Món ăn truyền thống nhưng mang lại hiệu quả cao, bạn nhất định phải thử chính là sa lát rau củ luộc. Với cách chế biến Salad giảm cân này không hề cầu kỳ, bạn có thể thực hiện nhanh gọn trong vòng 15 phút trước mỗi bữa ăn.
Rau củ luộc là một trong các món salad giảm cân
❖ Nguyên liệu: Các loại rau củ tươi theo sở thích, sốt mayonnaise, gia vị
❖ Cách làm salad rau củ luộc:
Bước 1: Rửa sạch, thái nhỏ tất cả các nguyên liệu
Bước 2: Luộc chín rau củ, vớt ra cho vào tô, nêm nếm gia vị
Bước 3: Thêm sốt mayonnaise trộn đều
Bước 4: Bày ra đĩa, trang trí cho bắt mắt
2. Xà lách trộn dầu giấm giúp xuống cân hiệu quả
Trong thực đơn giảm cân của chị em chắc chắn không thể thiếu món rau chân vịt trộn dầu giấm.
Nhờ kết hợp vị chua thanh của giấm và chất xơ từ rau xà lách, món ăn này không tạo ra cảm giác ngán khi sử dụng thường xuyên.
❖ Nguyên liệu: Rau xà lách, dưa chuột, cà chua bi, hành tây, giấm, dầu vừng và gia vị
❖ Cách chế biến salad giảm cân:
Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, cắt làm đôi cà chua và thái mỏng thành lát dưa chua
Bước 2: Công thức làm nước sốt
► 3 thìa giấm
► 2 thìa dầu vừng
► 2 thìa đường
► Nêm muối, hạt tiêu theo sở thích
Bước 3: Cho sốt và tất cả rau quả vào tô trộn đều để ngấm gia vị trong 3 phút
Bước 4: Xếp lên đĩa và thưởng thức
MẸO XUỐNG NHANH 5 KG TRONG 1 TUẦN KHÔNG ĂN KIÊNG
3. Kinh nghiệm làm xà lách trộn thịt bò cà chua
Ngoài món salad chay, chị em nên kết hợp rau của với các loại thịt nhiều protein và ít chất béo để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Món ăn vừa dai vừa giòn này rất dễ khiến bạn nghiền đấy nhé.
Một cách làm salad giảm cân rau củ không mất nhiều thời gian
❖ Nguyên liệu: Thịt bò, rau xà lách, cà chua, hành tây, dầu ăn, tỏi băm và gia vị cần thiết
❖ Cách làm salad ngon:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
► Xà lách tách ra thành từng lá, hành tây thái lát mỏng ngâm nước muối
► Cà chua cắt hình múi cau, thịt bò rửa sạch ướp gia vị
Bước 2: Làm nước sốt
► 4 muống nước tương
► 2 thìa đường
► 2 thìa nước cốt chanh
► 1 thìa tỏi băm và ớt băm
Bước 3: Cho thịt bò lên bếp xào chín tái với lửa lớn
Bước 4: Trộn tất cả các nguyên liệu, nước sốt và trang trí cho hợp mắt
5. Cách làm Salad giảm cân rau mầm trộn với cà chua bi
Rau mầm chứa nhiều khoáng chất hữu cơ, giúp ích cho hệ tiêu hoá. Vì vậy, bạn nên thường xuyên thay đổi xà lách bằng rau mầm để kích thích cảm giác ngon miệng.
Cách làm salad rau trộn giảm cân
❖ Nguyên liệu: Rau mầm, cà chua bi, dầu olive, giấm, tỏi băm, gia vị cần thiết
❖ Cách làm salad ăn kiêng:
Bước 1: Rau mầm và cà chua rửa sạch bỏ cuống, để ráo nước
Bước 2: Cà chua đem thái đôi, phi vàng tỏi băm
Bước 3: Pha hỗn hợp giấm đường
► 2 muống giấm
► 1 muỗng đường
► 1 thìa cà phê hạt tiêu bắp
Bước 4: Cho vào âu to các nguyên liệu, rưới nước sốt và trộn đều
Bước 5: Dọn lên đĩa và trang trí
6. Chế biến món Salad rau trộn thập cẩm giảm cân
Một đĩa salad giảm cân thập cẩm bắt mắt, nhiều màu sắc sẽ làm gia tăng hương vị của món ăn. Ngoài ra, hàm lượng folate cao trong thịt cá ngừ sẽ hỗ trợ khả năng ghi nhớ cho bạn.
❖ Nguyên liệu: đậu cô ve Nhật, rau xà lách, cá ngừ đóng hộp, khoai tây, bắp cải tím, cà chua, trứng, sốt mayonnaise và gia vị cần thiết
❖ Cách làm xà lách thập cẩm giảm cân:
Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu
►Đậu cô ve cắt khúc nhỏ chần qua với nước sôi, khoai rửa sạch luộc nguyên vỏ
Tôm giàu protein và muối khoáng cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và không cảm thấy mệt mỏi khi áp dụng chế độ ăn kiêng với thực đơn toàn rau khắc nghiệt.
Ngoài ra, lượng chất béo tự nhiên trong bơ giúp loại bỏ cholesteron máu, ổn định cân nặng và thon gọn vóc dáng.
Các món salad ngon và đơn giản dễ làm
❖ Nguyên liệu: Xà lách, bơ, tôm tươi bóc vỏ, dầu ô liu, chanh, mật ong và gia vị kèm theo
❖ Cách chế biến:
Bước 1: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, bơ bóc bỏ thái thành miếng vừa ăn
Bước 2: Tôm đem hấp lên và cắt làm đôi
Bước 3: Pha chế nước sốt:
► 2 thìa mật ong
► 2 thìa nước chanh vắt
► 1 thìa ớt băm và 3 thì dầu ô liu
Bước 4: Trộn bơ, xà lách với tôm thật đều với nước chấm và giữ nguyên 10 phút cho ngấm
8. Cách làm sốt Salad giảm cân và đẹp da với rong nho
Thêm một món ăn lạ miệng trong thực đơn ăn kiêng nữa sẽ cho bạn cảm giác thích thú. Nếu chị em nào muốn giảm cân đồng thời làm đẹp da hãy note ngay tên salad rong nho vào quyển sổ bí kíp của mình nhé.
❖ Nguyên liệu: Rong nho, bắp cải tím, cà chua bi, trứng cút, cà rốt, chanh và gia vị, dầu vừng
❖ Cách làm salad giảm cân:
Bước 1: Ngâm rong nho với nước muối, rồi rửa sạch cho vào bát; cà rốt và bắp cải tím thái thành sợi, cà cua cắt làm đôi.
Bước 2: Luộc trứng cút, bóc vỏ, cắt thành miếng
Bước 3: Pha chế nước sốt
► 1 thìa nước cốt chanh
► 1 muỗng đường
► 2 thìa nước mắm và 1 thìa dầu vứng
Bước 4: Cho tất cả các nguyên liệu vào, thêm nước sốt đảo đều
Bước 5: Cho ra đĩa trang trí và sử dụng ngay
Cách làm salad rau củ quả
9. Tuyệt chiêu giảm cân đơn giản với Salad táo
Với chị em ăn kiêng giữ dáng, táo là loại trái cây giảm cân hữu hiệu. Các chất xơ hoà tan ở hàm lượng cao có khả năng duy trì trạng thái no bụng và ngăn chặn đường trong máu tăng cao.
❖ Nguyên liệu: táo, dưa chuột, cần tây, nho khô, chanh, sốt mayonnaise, gia vị
❖ Cách chế biến:
Bước 1: Táo ngâm với nước muối, cắt thành miếng mỏng, dưa chuột thái lát, cần tây cắt khúc 3cm
Bước 2: Làm nước sốt trộn salad
► 3 thìa mayonnaise
► 1 thìa đường
► 2 muống nước chanh
► 1 thìa nước mắm
Bước 3: Cho táo, cần tây và dưa chuột bào bát, đổ sốt lên đảo đều
Salad chứa ít calo, nằm trong nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, có không ít người thực hiện ăn kiêng bằng salad nhiều tháng trời nhưng cân nặng vẫn chẳng chịu thay đổi.
Lý do bắt nguồn từ việc không tuân thủ đúng 3 nguyên tắc:
1. Lựa chọn loại nước sốt (dressing) ít béo
Nước sốt là thành phần chính giúp món salad lên đúng vị và lấn át mùi các nguyên liệu khó ăn.
Chính vì thế rất nhiều chị em, đặc biệt là người mới bắt đầu chế độ ăn kiêng thường không kiểm soát được lượng sốt cho vào salad.
Giấm, dầu vừng và chanh là cách làm sốt salad giảm cân
Cộng thêm việc sử dụng các loại nước sốt pha sẵn trên thị trường với hàm lượng chất béo cao khiến bao công sức ăn kiêng “đổ sông đổ bể”.
Tốt nhất, để nhanh chóng có được một thân hình thon gọn, bạn nên tự học cách chế biến các loại nước sốt tự nhiên vừa an toàn lại vừa ổn định cân nặng.
2. Lưu ý nguyên liệu làm salad giảm cân
Salad truyền thống với thành phẩn chủ yếu là rau xanh, ăn thường xuyên sẽ cải thiện được vóc dáng.
Tuy nhiên, hiện nay sự đang dạng các món salad theo phong cách từ Âu sang Nhật với nhiều nguyên liệu được đánh giá không hỗ trợ cho việc giảm cân.
Nên lựa chọn các loại rau củ tươi cho món salad giảm cân
Vì vậy, bạn cần tránh tuyệt đối danh sách những nguyên liệu sau:
Hoa quả khô
Thịt xông khói
Các loại mì Pasta
Sốt kem tươi
3. Kết hợp ít nhất 1 bài tập thể dục giảm cân
Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên bên cạnh chế độ ăn kiêng là cách nhanh nhất giúp bạn có được cân nặng như ý muốn.
Theo các chuyên gia, phần lớn những người ăn kiêng thường không đạt được mục tiêu giảm cân do lượng calo dư thừa không có điều kiện để đốt cháy hoàn toàn.
Do đó, ngoài việc ăn salad giảm cân bạn nên kết hợp ít nhất một bài tập ở cường độ vừa phải như chạy bộ hoặc cardio tại nhà.
IV. Ai không thích hợp giảm cân bằng salad?
Ăn salad giảm cân là cả một quá trình kéo dài và phụ thuộc nhiều vào thể trạng của người áp dụng. Trên thực tế, không phải mọi trường hợp đều thành công bằng chế độ ăn kiêng này. Cụ thể,
Người béo phì, lớp mỡ bụng dày, xơ cứng
Mỡ tập trung tại các phân vùng khó giảm như mặt, cổ, bắp tay, bắp chân
Người bị hạ đường huyết, không thích hợp ăn kiêng
Mỡ chảy xệ, nhiều da dư chùng
Với những nhóm đối tượng đặc biệt như trên, các chuyên gia khuyến cáo nên lựa chọn giải pháp giảm cân bằng công nghệ hút mỡ tân tiến. Bạn sẽ không phải tốn nhiều thời gian hay lo lắng cơ địa không phù hợp.
➠ Thân hình phì đại, vòng eo 120 cm sau sinh đều trở nên thon gọn chỉ sau 90 phút
➠ Thu gọn triệt để các phân vùng khó xuống cân: giảm mỡ bắp tay, bắp chân, mỡ mặt, cổ,… toàn diện
➠ Giảm 10kg trong duy nhất một lần, thân hình S-line vĩnh viễn
VỀ DÁNG CẤP TỐC CHUẨN VÒNG EO “CON KIẾN” SAU 90 PHÚT
Nhận báo giá thẩm mỹ
╳
