tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466
19 Cách làm salad giảm cân đúng cách trong 1 tuần có thể giúp bạn lấy đi 3 kg mỡ thừa nhanh chóng và đơn giản như cách làm salad rau trộn giảm cân: các loại rau nói chung đều tương đối ít chất béo, giàu vitamin và chất xơ giúp bạn dễ dàng quên đi các cơn đói trong những bữa phụ. Bạn có thể ‘mix’ rau củ tùy theo khẩu vị mà không lo bị béo, salad bắp cải tôm giảm cân, salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise, cách làm salad giảm cân với sốt mè rang, salad ức gà giảm cân, salad khoai lang giảm cân, salad bơ rau trộn giảm cân, salad cá hồi giảm cân, salad cá ngừ giảm cân, salad dưa chuột và cà chua giảm cân, salad khoai tây giảm cân, salad thịt bò giảm cân, salad bắp cải tím giảm cân, salad rau xà lách giảm cân, salad giảm cân với sữa chua và salad dầu giấm giảm cân.
Cây súp lơ có tác dụng giảm cân rất tốt, vì trong đó chứa lượng chất béo không đáng kể và lại giàu chất xơ (chiếm 20% tổng giá trị dinh dưỡng).
Trong rau súp lơ còn chứa nhiều vitamin C, B1, B3 và khoáng chất giúp ích cho quá trình thúc đẩy đốt cháy năng lượng, ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong máu cũng như gan.
❖ Chuẩn bị nguyên liệu làm salad giảm cân
❖ Cách làm chi tiết
Salad súp lơ với sốt mayonnaise giảm cân hiệu quả
Rau bắp cải trắng hoặc tím đều có hàm lượng calo thấp (khoảng 25-27 đơn vị trên 100g rau) nên được rất nhiều tín đồ lựa chọn cho thực đơn giảm cân.
Trong khi đó, 100g tôm chỉ chứa 99,2g calo và tỷ lệ chất béo thấp, lại giàu protein. Vì vậy, khi kết hợp rau cải và tôm sẽ tạo nên món ăn lý tưởng cho người béo, giúp họ cắt giảm đáng kể năng lượng nạp vào trong ngày.
❖ Nguyên liệu cần chuẩn bị
❖ Cách làm salad bắp cải tôm giảm cân
Ăn kiêng với salad bắp cải và tôm
Các loại rau nói chung đều tương đối ít chất béo, giàu vitamin và chất xơ giúp bạn dễ dàng quên đi các cơn đói trong những bữa phụ. Bạn có thể ‘mix’ rau củ tùy theo khẩu vị mà không lo bị béo.
Gợi ý món rau trộn được nhiều người ưa chuộng là:
❖ Chuẩn bị nguyên liệu
❖ Cách làm salad rau trộn giảm cân đơn giản
Salad giảm cân từ rau củ trộn
Hàm lượng calo trong 10ml nước sốt mè rang chỉ có khoảng 38,7 đơn vị. Đây là mức khá thấp và hoàn toàn không làm ảnh hưởng quá lớn tới cân nặng của bạn nếu ăn với một lượng vừa phải.
Trong hạt mè vốn có rất nhiều vitamin nhóm B, giúp ích trong việc nâng cao sức khỏe đường ruột và tăng cường trao đổi chất. Do đó, bạn không cần quá lo lắng khi ăn salad với sốt mè rang.
❖ Nguyên liệu cần có
❖ Công thức làm salad giảm cân với sốt mè rang
Rau củ trộn sốt mè rang đậm vị
MẸO XUỐNG NHANH 5 KG TRONG 1 TUẦN KHÔNG ĂN KIÊNG
Thực đơn của những người đang giảm béo chắc chắn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm chứa protein. Bởi đây là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy quá trình giải phóng calo, đồng thời tăng cường xây dựng nhóm cơ khỏe mạnh.
Ức gà là nguồn thực phẩm giàu protein và ít chất béo, lượng calo thấp nên được nhiều chuyên gia khuyến khích bổ sung vào khẩu phần ăn kiêng.
Hơn nữa, món salad ức gà còn giúp bạn tránh khỏi tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, tụt huyết áp do kiêng khem quá mức.
❖ Những nguyên liệu cần có
❖ Công thức làm salad giảm cân với ức gà
Giảm cân với salad ức gà
Khoai lang cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho thực đơn giảm cân, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chuyển hóa các chất trong hệ đường ruột. Khi hoạt động tiêu hóa trở nên hiệu quả hơn, tình trạng tích tụ chất béo sẽ được giảm đáng kể.
Món khoai lang còn giúp bạn no lâu hơn, hạn chế các cơn thèm ăn và hỗ trợ điều hòa đường huyết.
❖ Chuẩn bị những nguyên liệu sau
❖ Hướng dẫn làm salad khoai lang giảm cân
Salad rau và khoai lang ít chất béo
Trái bơ được các chuyên gia nhận định là một loại quả có thể giúp bạn giảm cân, thông qua việc kiểm soát cơn đói và hỗ trợ cải thiện số đo vòng 2.
Chất xơ và vitamin E, axit béo lành mạnh trong bơ giúp ích rất lớn cho hệ tiêu hóa cũng như bài tiết, hạn chế sự chuyển hóa đường thành chất béo xấu.
Vậy nên, bạn có thể dùng trái bơ kết hợp với các loại rau củ khác để chế biến món salad trộn giảm cân hiệu quả.
❖ Cần có những nguyên liệu sau
❖ Bắt tay vào làm salad bơ giảm cân
Salad bơ trộn ăn kiêng khoa học
Cách làm salad giảm cân từ cá hồi cũng khá đơn giản, được nhiều người áp dụng vào thực đơn ăn kiêng hiệu quả. Bởi cá hồi có hàm lượng protein và Omega-3 dồi dào, khi kết hợp với rau xanh sẽ phát huy công dụng tăng cơ, giảm mỡ. Đồng thời salad cá ngừ cung cấp thêm nhiều dưỡng chất để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa những bệnh về tim mạch.
❖ Chuẩn bị những nguyên liệu sau
❖ Làm salad cá hồi giảm cân hiệu quả
Salad cá hồi giảm cân
Cá ngừ là một trong các nguyên liệu phổ biến được nhiều người ăn kiêng lựa chọn, bởi trong cá ngừ có hàm lượng protein cao. Những món salad chế biến từ cá ngừ có sự kết hợp của những loại rau củ tươi ngon, vừa ít calo lại có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết.
Salad cá ngừ là món ăn ngon rất dễ ăn nên bạn có thể ăn vào bất cứ bữa trưa nào diễn ra trong tuần. Hãy cùng tìm hiểu cách làm salad cá ngừ với công thức đơn giản sau đây nhé!
❖ Nguyên liệu
❖ Làm salad cá ngừ giảm cân phù hợp
Xà lách, dưa leo, cà chua rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng trong vòng 15 phút, vớt ra và để ráo nước. Sau đó cắt xà lách thành những đoạn vừa ăn.
Dưa chuột bỏ vỏ, cắt bỏ 2 đầu và chẻ làm 4, bỏ phần ruột có hạt bên trong rồi sắt thành những miếng vuông nhỏ.
Cho vào bát 4 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa đường, 2 thìa dầu oliu, 1 chút muối sau đó trộn đều để có nước sốt sánh mịn.
Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế là cà chua, xà lách, dưa chuột vào trong bát to. Cho thêm cá ngừ có sẵn vào, lưu ý chỉ lấy miếng cá hồi và bỏ phần nước.
Rưới phần nước sốt salad vừa tạo vào bát, trộn đều để các nguyên liệu hòa quyện với sốt, có thể cho thêm chút hạt tiêu và thưởng thức.
Cách làm salad giảm cân từ cá ngừ
Các món salad chay sẽ tạo nên một bữa ăn kiêng giảm cân vô cùng hoàn hảo. Đặc biệt salad dưa chuột cà chua đều được chế biến từ những nguyên liệu bổ dưỡng, cung cấp lượng chất xơ cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bên cạnh đó, trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước cao, ăn nhiều dưa chuột giúp tạo cho bạn cảm giác nhanh no, giảm thiểu tình trạng ăn quá nhiều và dung nạp quá nhiều calo vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
❖ Nguyên liệu cần chuẩn bị
❖ Hướng dẫn làm salad dưa chuột với cà chua
Cà chua rửa sạch, để ráo nước và cắt thành những lát mỏng, đối với cà chua bi chỉ cần bổ đôi. Xà lách và rau mùi rửa thật sạch và ngâm trong nước muối loãng trong vòng 15 phút rồi vớt ra để ráo nước.
Dưa chuột rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu nhỏ và cắt thành những lát mỏng vừa ăn. Bạn nên thực hiện cắt theo đường chéo để có được những lát dưa chuột vừa dễ ăn lại đẹp mắt.
Bạn cho vào tô nửa thìa muối, 1 quả ớt đã giã nhuyễn, 6 thìa giấm, 1 thìa dầu oliu vào bát và đảo đều tay cho phần nước sốt hòa quyện vào nhau.
Cho các nguyên liệu cà chua, dưa chuột, xà lách vào bát to rồi rưới phần nước sốt đã chuẩn bị lên trên, trộn đều cho tất cả nguyên liệu ngấm gia vị.
Cho phần salad vừa trộn vào một chiếc đĩa sạch để bày trí, rắc một chút rau mùi lên trên để hoàn thành món salad chay giảm cân hiệu quả.
Salad dưa chuột cà chua tươi mát
Cách làm salad giảm cân với khoai tây được rất nhiều người lựa chọn đưa vào thực đơn ăn kiêng. Mặc dù khoai tây có chứa tinh bột, nhưng bù lại thành phần của chúng có hàm lượng vitamin, kali và các khoáng chất vô cùng lớn.
Không những vậy, khoai tây còn chứa lượng protein cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, thích hợp cho quá trình giảm cân.
❖ Nguyên liệu cần có như sau
❖ Công thức làm salad khoai tây hiệu quả nhanh
Khoai tây bỏ vỏ, rửa sạch và thái thành những miếng nhỏ vừa ăn, sau đó cho vào bát tô mang đi hấp. Cà rốt cắt khoanh nhỏ và luộc trong vòng 3 phút rồi vớt ra để ráo.
Dưa chuột rửa sạch, thái thành các lát mỏng, hành tây cắt thành những miếng mỏng và dài. Sau đó ngâm dưa chuột vùng hành tây trong chậu nước muối loãng trong 10 phút rồi vớt ra.
Khoai tây xay nhuyễn rồi trộn cùng với trứng luộc. Sau đó cho vào bát 5ml giấm gạo, nửa thìa muối, nửa thìa tiêu và 30ml sữa vào trộn đều. Tiếp đến, cho các nguyên liệu đã sơ chế là hành tây, cà rốt, dưa chuột vào trộn cùng, thêm 2 thìa sốt mayonnaise và bày ra đĩa.
Chỉ với 2 bước đơn giản, bạn đã có món salad khoai tây ngon miệng và không bị béo. Bạn có thể dùng món salad khoai tây ăn cách ngày trong tuần để không bị ngấy.
Salad khoai tây thơm ngậy
Salad thịt bò là món ăn bổ dưỡng, chứa ít calo nếu bạn biết cách chế biến và cân đối hàm lượng các nguyên liệu. Khi chế biến salad thịt bò, bạn nên sử dụng dầu oliu để xào thịt sẽ hạn chế dung nạp chất béo vào cơ thể.
Bên cạnh đó, để món salad phát huy vai trò giảm cân tốt hơn, bạn nên kết hợp với một số loại rau củ quả như rau mầm, dưa chuột, cà chua, xà lách, .. nhằm tăng thêm hương vị và bổ sung chất xơ. Trong đó, rau mầm là nguyên liệu được nhiều người sử dụng nhất, bởi rau mầm có chứa nhiều vitamin, chất xơ dễ tiêu hóa, sẽ mang đến bữa ăn đầy dinh dưỡng và giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối.
❖ Chuẩn bị sẵn những nguyên liệu sau
❖ Salad thịt bò giảm cân bổ dưỡng
Cách làm salad giảm cân từ thịt bò
Lượng calo trong bắp cải tím rất thấp, tuy nhiên lại có giá trị dinh dưỡng khá cao nhờ vào các vitamin, canxi và các khoáng chất khác. Chính vì thế, salad bắp cải tím là món ăn được rất nhiều chị em yêu thích, đặc biệt là những chị em đang có vấn đề về cân nặng, đây là món ăn vô cùng lý tưởng để giảm mỡ, giảm cân, duy trì vóc dáng.
Bạn có thể kết hợp bắp cải tím với nhiều nguyên liệu khác nhau để thay đổi khẩu vị. Bắp cải tím rất dễ chế biến và tạo ra được nhiều món salad ngon, hãy lên thực đơn chi tiết với bắp cải và áp dụng trong vòng 1 tuần để cảm nhận sự thay đổi về vóc dáng nhé!
❖ Chuẩn bị các loại thực phẩm sau
❖ Cách làm salad bắp cải tím giảm cân
Salad bắp cải tím ngon giòn, không béo
Xà lách là nguyên liệu không thể thiếu trong hầu hết các món salad giảm cân, trong 100g xà lách chỉ chứa 15 calo. Theo các nghiên cứu, quá trình tiêu hóa rau xà lách cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo có từ chúng.
Chính vì vậy, đây là loại rau hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, làm nên nhiều món salad thơm ngon, dinh dưỡng đối với những người giảm cân.
❖ Nguyên liệu làm salad rau xà lách
❖ Công thức chi tiết như sau
Salad rau xà lách ăn kiêng đúng chuẩn
Những lát rau tươi mát, giòn ngọt khi được hòa quyện với móc sữa chua mềm mịn. mát lạnh sẽ tạo nên món ăn thơm ngon, lạ miệng. Món salad được chế biến cùng sữa chua sẽ giúp thay đổi khẩu vị cho những chị em giảm cân mà không sợ nhàm chán. Mách bạn cách làm salad giảm cân với sữa chua như sau.
❖ Salad giảm cân từ sữa chua cần có những nguyên liệu sau
❖ Cách làm chi tiết cụ thể đến từ chuyên gia
Ngoài ra, sữa chua còn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để làm ra món salad sữa chua thơm ngon, bổ dưỡng mà lại hỗ trợ giảm cân tốt, chẳng hạn như: salad trái cây, salad sữa chua yến mạch, salad sữa chua rau củ, … tùy theo sở thích.
Salad ức gà trộn sữa chua lạ miệng
Dầu giấm là một loại nước trộn salad phổ biến, các món salad khi kết hợp dầu giấm đều mang đến khả năng giảm cân hiệu quả, đánh tan mỡ bụng nhanh chóng đối với những ai đang thừa cân, béo phì.
Bạn có thể làm salad dầu dấm bắp cải hoặc xà lách tùy ý, món ăn nào cũng đều mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời. Sau đây sẽ là cách làm salad dầu giấm với xà lách ngon lành, ít béo:
❖ Nguyên liệu cần thiết
❖ Cách làm salad dầu giấm giúp giảm cân
Cách làm salad dầu giấm ngon miệng
Nước sốt salad giảm cân cũng là một trong những yếu tố quan trọng, quyết định món salad của bạn có phù hợp với người ăn kiêng hay không. Thông thường, những loại sốt béo ngậy sẽ khiến món salad trở nên không còn “healthy” nữa, ảnh hưởng đến quá trình cải thiện vóc dáng của bạn.
Với 9 công thức nước sốt salad dưới đây, bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn salad mỗi ngày để giảm cân mà không phải lo lắng về vấn đề gì.
Sốt salad xoài có vị thơm ngậy và chua nhẹ, không chỉ giúp tăng thêm hương vị cho món salad mà còn mang đến công dụng giảm cân hiệu quả. Mùi thơm của xoài hòa quyện cùng các loại rau củ quả tươi ngon sẽ khiến bạn không cảm thấy nhàm chán với thực đơn ăn kiêng mỗi ngày.
Cách làm:
Sốt salad xoài có vị thơm ngậy và chua nhẹ
Trong bơ có chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả. Chính vì vậy, bơ thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân của các chị em, đặc biệt còn là nguyên liệu làm nên những loại sốt salad thơm ngon, sánh mịn mà lại không sợ béo.
Cách làm:
Sốt kem bơ thích hợp với salad hoa quả, salad rau xà lách, … mang đến độ đẹp mắt cũng như hương vị thơm ngon để món salad trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết.
Sốt salad kem bơ thơm ngon, sánh mịn
Sốt mè rang là loại sốt salad phổ biến được nhiều người ăn kiêng lựa chọn, có vị chua ngọt vừa phải, dễ ăn, dễ kết hợp với nhiều loại salad khác nhau. Đặc biệt, trong 10gr nước sốt mè rang chỉ có chứa lượng calo ít ỏi khoảng 38,7 calo và hàm lượng chất béo cũng rất thấp.
Cách làm:
Sốt salad mè rang được nhiều người ưa chuộng
Biến tấu món salad giảm cân trở nên hấp dẫn và lạ miệng hơn với nước sốt mù tạt. Nếu bạn là tín đồ của mù tạt thì đây chính là công thức nước sốt ăn kiêng lý tưởng để thay đổi khẩu vị, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Sốt salad mù tạt lạ miệng
Sốt salad sữa chua vô cùng thơm ngon, sánh mịn, vừa có sự tươi mát của sữa chua lại có một chút ngọt nhẹ của mật ong, tạo nên một hương vị ngon khó cưỡng. Đây sẽ là công thức sốt salad giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, để bạn không còn cảm giác đang phải theo chế độ ăn kiêng hà khắc.
Nước sốt sữa chua thích hợp với món salad hoa quả hoặc rau xanh, độ chua ngọt và thanh mát của phần nước sốt khi kết hợp với rau củ quả sẽ giúp hương vị món ăn được cân bằng, thơm ngon hơn.
Sốt salad sữa chua thơm ngon, sánh mịn
Chanh vàng được ứng dụng trong nhiều món ăn và gia vị, tạo độ chua nhẹ để giảm bớt sự béo ngậy cho món ăn. Đặc biệt, chanh vàng cũng góp mặt trong một số công thức nước sốt salad nhằm mang đến cho bạn bữa ăn kiêng ngon miệng. Nếu chưa biết nước sốt salad chanh vàng giảm cân đúng là một thiếu sót lớn của những người ăn kiêng.
Cách làm:
Sốt salad chanh vàng chua ngọt
Một công thức nước sốt salad “quốc dân” không thể không nhắc đến chính là sốt dầu giấm. Đây là một loại sốt được dùng phổ biến trong các món salad ăn kiêng, bởi dầu giấm có khả năng tăng thêm hiệu quả giảm cân tối đa, giúp món salad thơm ngon hơn lại không bị ngấy.
Cách làm:
Nước sốt salad dầu giấm thích hợp hơn với món salad gà xé, salad rau củ, … tăng thêm hương vị cho các loại rau củ, hoa quả trở nên hấp dẫn và mới lạ hơn.
Sốt salad dầu giấm tăng hiệu quả giâm cân tối đa
Làm sốt kem trứng cho món salad giảm cân thêm thơm ngon và có độ ngậy tự nhiên mà lại không hề béo. Chỉ với vài bước đơn giản, bạn đã có ngay phần sốt sánh mịn trộn cùng với các loại rau củ tươi mát. Ăn salad với sốt kem trứng vừa giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn lại có thể giảm cân hiệu quả.
sốt salad kem trứng thơm ngậy
Nước sốt salad cam tươi có vị thanh thanh, chua ngọt lạ miệng kết hợp với hương thơm từ trái cam sẽ giúp món salad trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết. Sốt cam tươi còn giúp bạn có eo thon, dáng đẹp, thách thức mọi vấn đề về cân nặng.
Nước sốt salad cam tươi có vị thanh thanh, chua ngọt lạ miệng
Các loại nước sốt salad nêu trên đều được làm từ những nguyên liệu vô cùng đơn giản, công thức lại dễ thực hiện. Do đó, bạn có thể ghi nhớ để thay đổi liên tục các loại nước sốt, làm mới khẩu vị cho món salad mỗi ngày để quá trình giảm cân trở nên đơn giản và thú vị hơn.
Theo các nghiên cứu cho thấy, ăn salad trước bữa chính có thể giảm lượng dung nạp calo lên tới 12%, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Không ngẫu nhiên salad lại trở thành món ăn kiêng được nhiều người ưa chuộng đến vậy, tất cả nhờ vào một số lợi ích vượt trội sau:
Salad được tạo nên từ những loại rau củ quả từ thiên nhiên, vậy nên thành phần chính của các món salad là chất xơ. Đối với những ai đang muốn giảm cân, việc bổ sung chất xơ có vai trò vô cùng lớn, không chỉ mang đến công dụng cung cấp năng lượng mà còn tăng cảm giác no lâu hơn.
Bởi trong quá trình tiêu thụ chất xơ, bạn sẽ mất nhiều calo và thời gian hơn so với quá trình tiêu thụ các chất khác. Nhờ đó, calo được đốt cháy nhiều hơn, đồng thời giảm thiểu tối đa hàm lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.
Hơn nữa, các chất xơ từ rau củ có thể kiểm soát cholesterol đối với những người thừa cân, béo phì, giúp nhuận tràng và chữa táo bón hiệu quả. Ăn salad mỗi ngày không chỉ là cách giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm.
Salad rau củ chứa nhiều chất xơ tốt cho việc giảm béo
Hầu hết các món salad đều có hàm lượng calo khá thấp nếu bạn có cách chế biến phù hợp, đồng thời sử dụng các loại nước sốt salad giảm cân thay vì sử dụng những loại sốt mua sẵn. Bởi sốt salad mua sẵn thường có hàm lượng calo và chất béo cao hơn so với sốt tự làm.
Một số những nguyên liệu sử dụng trong salad đều mang đến hiệu quả dinh dưỡng cao nhưng lại chứa ít calo, thay thế hoàn hảo cho những thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo. Chẳng hạn như táo xanh, táo đỏ, dưa chuột, dưa lưới, bưởi, dưa hấu, xoài, …
Công thức chế biến các món salad đều vô cùng nhanh chóng, tiện lợi lại không hề phức tạp. Chỉ từ 10-15 phút sơ chế nguyên liệu và trộn đều chúng lại với nhau, bạn đã có được món salad thơm ngon, dinh dưỡng lại không sợ tăng cân.
Hơn nữa, đối với những chị em công sở bận rộn có thể chế biến sẵn các loại nước sốt salad và bảo quản trong tủ lạnh. Đến bữa ăn chỉ cần sơ chế, cắt nhỏ các loại rau củ và rưới phần sốt có sẵn lên là đã nhanh chóng có được món salad đủ chất chỉ trong vòng 5 phút.
Salad giúp việc nấu ăn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn
Nhiều người chủ quan cho rằng cứ ăn salad sẽ giảm cân, ăn salad không béo nên đã lạm dụng một cách bừa bãi, chế biến không theo công thức chuẩn và ăn “vô tội vạ”. Chính những điều ấy là nguyên nhân khiến một số người dù ăn salad mỗi ngày, nhưng vẫn không giảm được cân nào.
Do đó, để giảm cân với salad đạt hiệu quả cao, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau:
Ăn salad vào bữa sáng là thời điểm thích hợp để giảm cân hiệu quả. Bởi cung cấp nhiều chất xơ vào bữa sáng sẽ giúp bạn không phải lo về thời gian tiêu hóa, đồng thời lượng calo được đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn.
Không nên ăn salad vào bữa tối sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa được hết các chất xơ, cơ thể bị tích nước và tăng cân.
Ăn salad vào bữa sáng là thời điểm thích hợp để giảm cân hiệu quả
Ăn salad giảm cân trước hoặc sau bữa chính đều giúp bạn kích thích vị giác tốt hơn, tăng cường chất xơ và giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.
Đặc biệt, khi ăn salad sau bữa chính có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để hấp thụ và chuyển hóa thức ăn. Từ đó, cân nặng cải thiện đáng kể sau một thời gian áp dụng.
Dù các món salad cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm khác vào thực đơn ăn kiêng bằng cách tăng cường thêm rau củ, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại nước sốt salad bày bán trong siêu thị, cửa hàng, đa số đều chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, không phù hợp dành cho người ăn kiêng. Hơn nữa, nếu kết hợp salad với những loại sốt mua sẵn còn có thể khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát.
Những công thức làm món salad giảm cân và nước sốt salad giảm cân được chia sẻ trong bài viết chắc hẳn sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn phong phú, không còn lo lắng về body quá cỡ. Bên cạnh đó, hãy áp dụng các bài tập luyện thể chất để nâng cao hiệu quả làm đẹp vóc dáng nhé!
Công ty Cổ phần Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam Hà Nội
Giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp số: 0106521588 do Phòng đăng ký kinh doanh - Sở kế hoạch
và
đầu tư Tp. Hà Nội cấp ngày 24/4/2014
Giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh số: 194/BYT - GPHĐ do Bộ Y tế cấp ngày 07/02/2018
Đăng ký Khuyến Mãi
Tư vấn trực tiếp 24/7: 1900.6466
Nhận báo giá thẩm mỹ
╳
Nhập thông tin của bạn
×