22+ thực phẩm giảm cân hiệu quả, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn

Những nhóm thực phẩm giảm cân giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, giảm cơn thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, cung cấp được các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cùng tham khảo top 22 thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất.

I – Thực phẩm giảm cân hiệu quả, lành mạnh

Ngoài chế độ luyện tập thì chế độ ăn uống rất quan trọng, giúp kiểm soát cân nặng và đảm bảo cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Bên cạnh đó, những thực phẩm này còn ít calo mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm như: bơ, rau xanh, thịt ức gà, óc chó, bột yến mạch, súp lơ xanh, sữa chua, táo, chuối….vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

1 – Ăn bơ kết hợp cùng các loại rau xanh, sẫm màu

Bơ kết hợp cùng rau cải xoăn, rau bina tạo thành món rau trộn nhiều dinh dưỡng và chứa hàm lượng calo thấp, giúp kiểm soát cơn đói. Đồng thời, bơ cũng rất giàu chất béo tốt nên kết hợp hai loại này với nhau sẽ tăng khả năng hấp thụ và chống oxy hóa hiệu quả.

Ăn bơ kết hợp với rau xanh

Xem thêm: 3 Cách giảm cân bằng Rau Ngót – Loại bỏ ngay 2-3 Kg mỡ thừa

2 – Món ăn từ ức gà và ớt cayenne

Ức gà là thực phẩm giàu chất đạm, nhiều nước và chứa lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, khi kết hợp cùng nước sốt ớt ớt cayenne sẽ tăng khả năng đốt cháy calo, giảm thiểu cơn đói.

3 – Quả óc cùng cùng bột yến mạch giảm cân an toàn

Yến mạch rất giàu chất xơ là một trong những thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Hơn nữa nếu kết hợp với óc chó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt. Vì trong 30gr óc chó chứa 4,3gr protein và 1,9 gram chất xơ.

4 – Đậu đen, trứng và ớt thực phẩm giảm cân nhanh chóng

Đây là món ăn sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới giàu năng lượng. Trứng giàu hàm lượng dinh dưỡng cao, còn ớt và đậu đen tăng lượng chất xơ cho cơ thể.

Thực phẩm giảm cân tốt không thể bỏ qua trứng và đậu đen

Xem thêm: 5 cách giảm cân bằng đậu bắp hiệu quả – Loại bỏ mỡ thừa sau 1 Tuần!

5 – Thịt bò bít tết và súp lơ xanh

Sau khi luyện tập chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Bổ sung bò bít tết cùng súp lơ xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả và lại đảm bảo an toàn. Bởi vì, thịt bò giàu sắt và chất đạm, tăng khả năng sản xuất tế bào hồng cầu, giúp bạn tràn đầy năng lượng. Còn súp lơ xanh giàu vitamin C, giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ sắt tốt hơn.

6 – Súp rau củ

Bạn đang loay hoay tìm một món ăn phù hợp để giảm cân cho bữa ăn trưa, ăn tối có thể tham khảo súp rau củ. Món súp sẽ giúp lấp đầy dạ dày, chỉ để lại một vùng nhỏ chỗ trống cho thực phẩm giàu calo. Do đó, bạn có thể lựa chọn các món súp từ đậu đen, đậu xanh để tăng cường lượng chất đạm và chất xơ cho cơ thể.

7 – Sữa chua mâm xôi

Việc bổ sung vitamin D và canxi từ sữa chua giúp bạn cung cấp 35% canxi cho cơ thể trong 1 ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cùng quả mâm xôi để tạo vị ngọt và tăng thêm chất xơ.

8 – Ăn táo

Táo chứa hàm lượng chất xơ không hòa tan, tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn. Từ đó, giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên ăn 3 quả táo để tăng hiệu quả giảm cân.

Táo là loại trái cây giàu chất xơ, kiểm soát cơn thèm ăn

9 – Quả chuối

Chuối cũng là loại trái cây giảm cân rất hiệu quả, giảm cơn thèm ăn. Đồng thời, chuối còn giàu kali, canxi, magie và vitamin. Bên cạnh việc kiểm soát cân nặng, chuối còn giúp phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện thể thao.

10 – Uống nước hạt chia

Theo nghiên cứu, hàm chia chứa hàm lượng protein và chất xơ cao. Hạt chia còn giàu axit béo omega 3 và omega 6. Mỗi ngày bạn có thể uống 1 cốc nước hạt chia hoặc kết hợp hạt chia cùng sữa chua, sinh tố, salad để tạo cảm giác no lâu hơn.

11 – Bưởi giảm cân giữ dáng

Bưởi là một trong những loại quả giúp giảm cân rất hiệu quả và an toàn. Trước mỗi bữa ăn bạn có thể ăn ½ quả bưởi để giúp giảm cơn thèm ăn. Ngoài ra, bạn có thể dùng nước ép bưởi giúp giảm mỡ tối ưu nhất.

12 – Ăn các loại họ đậu

Các loại hạt đậu cũng giúp kiểm soát cơn thèm ăn, với lượng tinh bột lành mạnh giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, hạt đậu còn giúp đường ruột hoạt động tốt hơn, tăng lượng lợi khuẩn tốt cho đường ruột.

Ăn các loạt hạt họ đậu giúp bạn no lâu hơn

13 – Bổ sung cá hồi vào thực đơn giảm cân

Cá hồi chứa hàm lượng axit béo Omega 3 dồi dào, giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa và tạo cảm giác no lâu. Hơn nữa, loại cá này còn có hàm lượng calo thấp và cũng giàu protein, chất béo tốt.

14 – Món ăn từ thịt bò và nấm

Thịt bò và nấm là món ăn giảm cân rất an toàn và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, còn giữ lại được hương vị của thịt bò. Đồng thời, món ăn này cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn tạo cảm giác no lâu.

15 – Hạnh nhân và chocolate đen

Khi ăn kiêng giảm cân cần phải loại bỏ các loại đồ ngọt. Tuy nhiên, việc cắt hoàn toàn đồ ngọt cũng khiến bạn khó kiểm soát được cơn thèm ăn. Vì theo nghiên cứu chocolate đen chứa hàm lượng đường vừa phải, kết hợp hạnh nhân chứa lượng protein giúp ổn định đường trong máu.

16 – Các loại quả họ cam, chanh

Nhóm trái cây giàu cam, chanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, dồi dào vitamin C giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Trái cây họ cam, chanh chứa chất chống oxy hóa cao và giàu vitamin C

Xem thêm: 5 Cách giảm cân bằng Hành Tây phổ biến nhất hiện nay

17 – Cà chua

Nếu bạn đang mong muốn giảm cân nhanh chóng, đừng quên bổ sung cà chua vào thực đơn hàng ngày. Bởi vì, cà chua chứa lượng chất béo thấp và không có cholesterol. Mỗi ngày bạn có thể uống nước ép cà chua hoặc ăn sống hay chế biến với các loại thực phẩm khác.

18 – Nhóm quả mọng

Những loại quả mọng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Cùng với lượng axit ursolic kích thích cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất. Vì vậy, bạn nên ăn các loại quả mọng như: việt quất, mâm xôi, dâu tây, quả acai….

19 – Ăn khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng calo rất thấp, nên nếu bạn đang muốn giảm cân hãy thêm khoai lang vào thực đơn nhé. Bên cạnh đó, khoai lang còn giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa một số bệnh mãn tính và cải thiện mái tóc.

20 – Dầu oliu

Dầu oliu giúp cảm giác thèm ăn, bạn cũng cảm thấy ngon miệng. Đồng thời, loại dầu này còn chứa hàm lượng chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, không nên chế biến dầu oliu ở nhiệt độ cao sẽ làm mất chất dinh dưỡng.

21 – Các loại hải sản

Hải sản chứa hàm lượng chất béo tốt, giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, hải sản còn giàu canxi, protein tạo cảm giác nhanh no.

Thực phẩm giảm cân từ hải sản rất tốt để kiểm soát cân nặng

22 – Rau cần tây

Rau cần tây chứa nhiều dinh dưỡng, chất chống oxy hóa vừa giúp giảm mỡ thừa, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và làm sạch đường ruột.

II – Cần tránh những thực phẩm này khi giảm cân nếu không muốn tích thêm mỡ thừa

Để quá trình giảm cân được hiệu quả và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa bạn cần tránh những nhóm thực phẩm sau: đồ nướng, hoa quả sấy, đồ uống có ga, bánh kẹo ngọt….

1 – Đồ uống có ga

Đồ uống có ga gây thừa cân, béo phì và làm rối loạn chuyển hóa. Do đó, bạn hãy cắt loại đồ uống này ra khỏi chế độ giảm cân.

2 – Hoa quả sấy

Các món hoa quả sấy mặc dù rất hấp dẫn nhưng chúng chứa ít nước và lại rất nhiều đường fructose. Hơn nữa một số loại hoa quả sấy còn rất giống kẹo, cực kỳ không tốt khi giảm cân.

3 – Đồ nướng

Các loại đồ nướng có thể tăng nguy cơ béo phì. Đồng thời, nếu bạn nạp quá nhiều còn tăng khả năng mắc bệnh tim mạch.

Không nên ăn đồ nướng khi giảm cân

4 – Bánh mì từ bột mì tinh chế

Các loại bánh mì tinh chế hay bánh mì làm từ bột mì trắng chứa rất ít chất xơ, protein, dễ gây tăng cân nhanh.

5 – Bia, rượu đồ uống có cồn

Quá trình giảm cân nếu bạn dùng quá nhiều bia rượu, đồ uống có cồn sẽ gây tăng cân nhanh chóng mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

6 – Bánh kẹo ngọt

Các loại bánh kẹo ngọt chứa lượng đường gấp 3 lần so với bình thường. Khi bạn ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây nghiện và khiến bạn nạp quá nhiều các món ăn này.

Việc nạp bánh kẹo ngọt có thể gây tăng cân nhanh chóng

7 – Tinh bột từ cơm trắng

Gạo tăng tăng khả năng hấp thụ nhanh chóng nhưng lại không tốt cho quá trình giảm cân. Nếu bạn đang ăn kiêng, việc ăn nhiều cơm trắng làm chậm quá trình giảm cân và còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

III – Những lưu ý khi ăn các thực phẩm giảm cân

Trong quá trình giảm cân bạn nên đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy nhớ lượng calo này cần nhỏ hơn hoặc bằng với lượng calo cơ thể tiêu hoa. Vì vậy, bạn hãy tính toán dựa vào tình trạng cơ thể, sức khỏe và chiều cao của bản thân.

Ngoài ra, nên ăn ít và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Đồng thời, mỗi khẩu phần không nên vượt quá 215 kcal. Điều này sẽ giúp kiểm soát được cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh đó, mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước để cấp ẩm cho da, đào thải độc tố và giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Đồng thời, không nên ăn vặt, ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ làm giảm hiệu quả giảm cân. Hơn nữa, sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh hơn.

Bài viết trên vừa giới thiệu cho bạn top 22 thực phẩm giảm cân hiệu quả, lành mạnh giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Mong rằng sẽ giúp bạn xây dựng được thực đơn ăn uống phù hợp, kết hợp cùng chế độ luyện tập khoa học để đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tối ưu nhất. Quan trọng nhất là hãy xây dựng cho bản thân lối sống và ăn uống lành mạnh để đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể tối ưu nhất.