Ăn khoai lang có giảm cân không? 2 khung giờ ‘vàng’ ăn khoai giảm mỡ

Ăn khoai lang giúp giảm cân vì có hàm lượng nước cao. Khoai lang là sự hoàn hảo trong chế độ ăn của những người có ý định giảm cân, ngoài ra khoai lang rất tốt cho sức khỏe, trong khoai lang còn giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất. Ngăn chặn tích tụ chất béo và cân bằng độ ph trong cơ thể. 2 Khung giờ ăn khoai lang hiệu quả: ăn vào bữa sáng và ăn khoai lang vào bữa trưa.

I- Ăn khoai lang có giảm cân không?

Việc ăn khoai lang có giảm cân không là thắc mắc được rất nhiều người gửi đến chuyên mục hỏi đáp của Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam.

Khoai lang là một thực phẩm có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả bằng cách cung cấp nước và tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với hàm lượng nước cao, việc tiêu thụ khoai lang giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, ngăn chặn tích tụ chất béo và giúp đào thải độc tố. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp ăn khoai lang với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Nghiên cứu được đăng tải trong tạp chí Journal of Medicinal Food đã cho thấy rằng các phụ nữ tiền mãn kinh ăn khoai lang có chứa anthocyanin trong 8 tuần liên tiếp đã giảm được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI).

Nghiên cứu khác được đăng tải trong tạp chí PLoS One đã cho thấy rằng sự tiêu thụ thường xuyên của khoai lang có chứa anthocyanin có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu này đã tập trung vào một nhóm phụ nữ bị thừa cân và béo phì, và cho thấy rằng sự tiêu thụ khoai lang hàng ngày trong vòng 12 tuần đã giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và cải thiện các chỉ số về sức khỏe tim mạch.

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang là một thực phẩm có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Ăn khoai môn có béo không? Cách ăn giảm cân hiệu quả

II- Khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Khoai lang là một loại củ phổ biến được biết đến với hàm lượng tinh bột và đường cao. Trong 100g khoai lang, có chứa khoảng 86 calo và một củ khoai lang trung bình chứa khoảng 180-200 calo. Trong tổng số này, lượng tinh bột chiếm khoảng 10%.

Theo USDA (Cục Nông nghiệp Hoa Kỳ), khoai lang nấu chín có chứa khoảng 90 calo trên mỗi 100 gram. Tuy nhiên, với khoai lang nướng hoặc chiên, lượng calo có thể tăng lên do thêm dầu mỡ vào quá trình chế biến.

III- Lý do nào nói rằng khoai lang giảm cân

Khoai lang có chứa lượng đường huyết thấp, calo thấp, lượng chất xơ và lượng nước cao. Đó là những lý do giúp khoai lang trở thành thực phẩm giảm cân tuyệt vời.

1- Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết (GI) là một con số được tính trong thực phẩm, tùy thuộc vào mức độ tăng đột biến glucose mà thực phẩm đó gây ra trong cơ thể sau bữa ăn. Hiểu đơn giản, khi bạn tiêu thụ một thực phẩm khiến lượng đường trong máu gia tăng, có nghĩa là thực phẩm ấy có chỉ số đường huyết cao.

Khoai lang là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, với GI là 44 (khi sử dụng khoai lang luộc), rất phù hợp với người bị tiểu đường. Đồng thời, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn. Việc ăn khoai lang thường xuyên trong chế độ ăn uống có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định, giảm nguy cơ tiểu đường và các bệnh liên quan đến tiểu đường.

Xem thêm: Ăn khoai sọ có béo không? 3 cách giảm cân bằng khoai sọ an toàn

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

2- Ăn khoai lang giảm cân vì hàm lượng calo thấp

Lượng calo có trong khoai lang thấp một cách đáng ngạc nhiên so với những gì bạn nghĩ. Trong một củ khoai lang 130g chỉ chứa khoảng 112 calo, đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân và duy trì năng lượng.

Nguyên tắc khi giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao. Khi bạn ăn khoai lang, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy được nhiều năng lượng, vì 2 củ khoai chỉ chứa khoảng 250 calo, nhưng chúng có thể ‘xóa tan’ cơn đói và giúp bạn no lâu.

3- Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cân

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt, chất xơ giúp tạo thành một lớp gel giống như lớp đệm lưới ở dạ dày, tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu việc dung nạp calo dư thừa.

Chất xơ còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn và sản xuất ra những vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và giúp quá trình giảm cân thuận lợi hơn.

Trong khoai lang có hàm lượng chất xơ cao

Trong khoai lang có hàm lượng chất xơ cao

4- Ăn khoai lang giảm cân nhờ hàm lượng nước cao

Khoai lang được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi vì nó có hàm lượng nước cao và chứa chất xơ. Khi kết hợp với chất xơ, khoai lang giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, lượng nước trong khoai lang cũng giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể và khởi động quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, khoai lang còn giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi chứng viêm gây tăng cân, cung cấp carbohydrate để bạn duy trì năng lượng trong cả ngày dài mà không cảm thấy mệt mỏi.

IV- Ăn khoai lang thế nào để giảm cân

Mặc dù đồ ăn chiên rán có thể là món yêu thích của nhiều người, đặc biệt là những người thừa cân. Nhưng rất tiếc, khoai lang chiên không phải là món ăn dành cho người ăn kiêng, vì khi chế biến thành dạng chiên rán có thể tăng thêm rất nhiều calo, ảnh hưởng lớn đến mục tiêu giảm cân.

Bạn chỉ nên ăn khoai lang nướng hoặc hấp, kết hợp với những thực phẩm ăn kiêng để tạo ra bữa ăn với nguồn dinh dưỡng cân bằng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần rèn luyện một chế độ vận động thể thao đều đặn mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt phù hợp.

Điều quan trọng khi tiêu thụ khoai lang giảm cân là bạn cần lưu ý trong khâu chế biến, phòng tránh lượng calo ẩn có trong gia vị để giảm cân hiệu quả. Một số món ăn ngon từ khoai giảm cân như: khoai lang nghiền, thuyền trứng khoai lang, khoai lang chili, …

Cách ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Ăn khoai lang có giảm cân không? Ăn đúng cách giảm cân hiệu quả

V- Nên ăn khoai lang vào thời gian nào để giảm cân?

Chọn khung giờ ‘vàng’ để ăn khoai cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Cụ thể, có 2 thời điểm thích hợp để ăn khoai lang trong ngày là bữa sáng và bữa trưa.

1- Ăn vào bữa sáng

Người Việt thường có thói quen ăn sáng nhiều tinh bột như bún, bánh mì, phở, mì tôm,… Tuy nhiên đó đều là những món ăn có thể khiến cân nặng tăng nhanh, bạn nên thay thế bữa sáng bằng 1 củ khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc rau xanh.

Bữa sáng với khoai lang không những ít calo mà vẫn đảm bảo bạn có đủ năng lượng hoạt động cả ngày, không khiến cơ thể rơi vào mệt mỏi.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học PLoS ONE năm 2014 đã chỉ ra rằng việc ăn khoai lang vào bữa sáng giúp giảm cân và giảm mức đường huyết trong cơ thể.

Một nghiên cứu khác trên tạp chí ăn uống và dinh dưỡng cho thấy rằng ăn khoai lang vào bữa sáng giúp giảm cân nhanh hơn và duy trì cân nặng hiệu quả hơn so với những người không ăn khoai lang vào bữa sáng.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày Khoa học, Đơn giản

Ăn vào bữa sáng

Ăn vào bữa sáng

2- Ăn khoai lang vào bữa trưa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn ăn khoai lang giảm cân, bạn nên ăn vào buổi trưa. Vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ tốt nhất nguồn canxi có từ khoai lang, trong khi nếu bạn ăn vào những khung giờ khác sẽ cần từ 4 – 5 tiếng để chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể.

Ăn khoai lang vào bữa trưa cũng giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân nhanh chóng và không bị đầy bụng như ăn vào bữa tối.

Nghiên cứu của Trường Đại học California cho thấy ăn khoai lang vào bữa trưa có thể giúp giảm cân và điều chỉnh đường huyết. Đặc biệt, khoai lang có khả năng giữ cho bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày.

VI- Ăn khoai lang giảm cân có cần lưu ý gì không

Bác sĩ Thomas Nguyễn – Phó khoa tạo hình thẩm mỹ Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam cho biết, mặc dù khoai lang có tác dụng giảm cân tuyệt vời, tuy nhiên bạn không nên dùng khoai lang thay thế cơm hoàn toàn. Vì khi cơ thể thiếu dinh dưỡng có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Do đó khi ăn khoai lang giảm cân, bạn hãy kết hợp với những thức ăn chứa đạm, rau và trái cây tươi để cân bằng chế độ ăn uống. Đồng thời nên lựa chọn khoai lang càng tươi càng tốt, vì khoai lang nếu để lâu sẽ càng ngọt và khi đó lượng tinh bột chuyển thành lượng đường, khiến việc giảm cân bằng khoai lang khó phát huy tác dụng.

Những điều cần lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

Những điều cần lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

tich

Xem thêm: Ăn Lê có béo không? Cách giảm cân bằng lê tốt cho sức khỏe

Đối với những người thừa cân, béo phì lâu năm sẽ phải áp dụng chế độ ăn kiêng với khoai lang trong thời gian khá dài. Điều này có thể gây ra nhiều trở ngại và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, khi đó bạn có thể tìm đến công nghệ hút mỡ hiện đại để có được hiệu quả nhanh chóng hơn.

Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam tự hào là một trong những đơn vị đi đầu trong công nghệ Hút mỡ Vaser 4D tại Việt Nam, Khách hàng sẽ được thăm khám kỹ lưỡng trước khi thực hiện, bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng mỡ thừa và đưa ra phương án thẩm mỹ hiệu quả.

Vaser 4D có 3 ưu điểm vượt trội trong giảm cân như:

Bên cạnh đó, Kangnam có quy trình hút mỡ an toàn, chuyên nghiệp cùng với các dịch vụ đẳng cấp 5 sao. Khách hàng sẽ sớm có được vóc dáng như mong muốn mà không phải chịu bất cứ khó khăn nào, tất cả sẽ được bác sĩ và nhân viên y tế hỗ trợ tận tình.

Một số bác sĩ hút mỡ điển hình tại Kangnam như: Bác sĩ Thomas Nguyễn, Richard Huy, Steven Hoàng, … Các bác sĩ đều là những người có kinh nghiệm trên 10 năm trong lĩnh vực phẫu thuật, không chỉ tận tình trong khâu thăm khám mà còn tỉ mỉ trong từng ca hút mỡ, giúp cho hàng ngàn người có cơ hội sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Hút mỡ an toàn, không để lại sẹo

Hút mỡ an toàn, không để lại sẹo

Loại bỏ mỡ bụng lâu năm đến 95%

Loại bỏ mỡ bụng lâu năm đến 95%

Da sau khi hút mỡ vẫn săn chắc, mịn màng

Da sau khi hút mỡ vẫn săn chắc, mịn màng

Nhìn chung ăn khoai lang có giảm cân không phụ thuộc vào việc bạn chế biến và phân bổ bữa ăn với chúng như thế nào. Bất cứ thực phẩm giảm cân nào cũng có thể trở thành ‘con dao 2 lưỡi’ nếu không được sử dụng đúng cách. Do đó, hãy tham khảo những thực đơn ăn kiêng với khoai lang khoa học để vừa giảm cân tốt lại an toàn với cơ thể nhé!

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề ăn khoai lang có giảm cân không
    Giảm cân bằng nước lọc có tốt không? 5 bí quyết giảm cân với nước lọc

    Giảm cân bằng nước lọc có tốt không? 5 bí quyết giảm cân với nước lọc

    Cập nhật: 06/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Uống nhiều nước giúp giảm calo và hấp thụ giảm rủi ro tăng cân. Những người uống nước lọc chủ yếu hấp thụ lượng calo thấp. Ngăn ngừa tăng cân bằng cách uống thêm 1 cốc nước mỗi ngày và thay thế loại nước khác bằng nước lọc. 5 Bí quyết giảm cân với nước

    Bỏ túi 7 cách giảm cân bằng quế, “xóa sổ” mỡ bụng ngay sau 3 tuần

    Bỏ túi 7 cách giảm cân bằng quế, “xóa sổ” mỡ bụng ngay sau 3 tuần

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Giảm cân bằng quế hiệu quả trong 3 tuần bằng công thức chuẩn như sau: chuẩn bị 5g bột quế và nửa lít nước lọc, đun sôi nước rồi bỏ bột quế vào và bật nhỏ lửa, tiếp tục đun trong 5 phút rồi lọc lấy nước. Trong quế có thành phần tinh dầu aldehyd

    Ăn gạo lứt có giảm cân không? 6 Cách nấu & Thực đơn trong 1 tuần

    Ăn gạo lứt có giảm cân không? 6 Cách nấu & Thực đơn trong 1 tuần

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Ăn gạo lứt giảm cân vì trong đó chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Gạo lứt còn hỗ trợ chúng ta giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp cân nặng của bạn cải thiện một cách rõ rệt, gạo lứt còn giúp cho bạn

    Ăn chôm chôm có mập không? 3 Cách ăn chôm chôm không lo tăng cân!

    Ăn chôm chôm có mập không? 3 Cách ăn chôm chôm không lo tăng cân!

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Ăn chôm chôm có mập không?  ăn chôm chôm không hề gây béo hay tăng cân, hàm lượng calo trong chôm chôm khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. 3 Cách ăn chôm chôm không bị mập: cách làm nước chôm chôm giảm béo, giảm cân hiệu quả bằng detox chôm chôm và

    Ăn hải sản có béo không? 7 cách giảm cân bằng hải sản

    Ăn hải sản có béo không? 7 cách giảm cân bằng hải sản

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Ăn hải sản có béo không luôn là lo lắng hàng đầu của hầu hết chị em đang trong quá trình giảm cân. Bởi loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, hấp dẫn, nhiều người ưa chuộng. Những kinh nghiệm thực tế, hàm lượng calo, thành phần dưỡng chất và nhiều thông

    5 Cách uống tinh bột nghệ Giảm Cân và làm Đẹp Da hiệu quả

    5 Cách uống tinh bột nghệ Giảm Cân và làm Đẹp Da hiệu quả

    Cập nhật: 06/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Bên cạnh công dụng làm đẹp thì tinh bột nghệ còn được coi là “thần dược” hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Áp dụng ngay cách uống tinh bột nghệ giảm cân siêu tốc, loại bỏ tới 3-4kg trong 7 ngày duy nhất sau đây! I. Uống tinh bột nghệ có giúp giảm cân

    Call
    Zalo