Ngày đăng: 09/05/2020 | Lần cập nhật cuối: 13/11/2020
Béo bụng hay béo phì đang trở thành vấn đề không của riêng ai, đặc biệt là dân văn phòng và phụ nữ sau sinh. Đi bộ giảm cân giúp tăng cường sức khỏe, dễ dàng luyện tập và có được thân hình cân đối nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu từ A – Z kĩ thuật đi bộ giảm mỡ bụng đang được áp dụng phổ biến hiện nay.
Nội dung bài viết
Đi bộ giảm cân đã được các nhà khoa học chứng minh về độ hiệu quả mà phương pháp này mang lại. Không chỉ giúp bạn vận động toàn diện cơ thể, đi bộ còn mang tới hàng loạt lợi ích sức khỏe như:
Điều hòa lượng đường trong máu, giảm nguy cơ đột quỵ là những lợi ích to lớn nhờ việc đi bộ thể dục hàng ngày
Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ là phương pháp rất tốt giúp “đốt cháy” năng lượng và mỡ thừa của cơ thể.
Nguyên tắc của việc giảm cân là tiêu hao lượng calo lớn hớn so với lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này có tác dụng giúp mỡ thừa khó có khả năng tích tụ và dần chuyển hóa / đào thải ra khỏi cơ thể để bạn có thân hình cân đối hơn.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Vậy đi bộ giảm cân là biện pháp rất hợp lý để bạn tiêu đi lượng calo đã tích lũy trong ngày. Đồng thời, đi bộ còn tăng cường sức khỏe dẻo dai cho cơ thể, săn chắc khối cơ.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào kỹ thuật thực hiện và cách kết hợp với chế độ tập luyện riêng biệt. Dưới đây là hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách để bạn tham khảo và áp dụng.
Đi bộ tuy đơn giản nhưng để đạt được kết quả giảm béo nhờ thì bạn cần biết 1 số kỹ thuật cơ bản như sau:
Đi bộ đúng kĩ thuật giúp tăng cường khả năng “đốt cháy” mỡ thừa trong cơ thể
Đây là những kĩ thuật đi bộ được review nhiều nhất trên cộng đồng Webtretho. Bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng.
👉👉👉 ĐỌC THÊM: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân
Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất là bạn duy trì tốc độ và thời gian tập luyện hàng ngày của mình.
Trung bình mỗi ngày bạn nên đi bộ khoảng 15.000 bước, tương đương với 60 phút đi bộ (chia 3 lần/ngày). Nhịp độ di chuyển lý tưởng nhất là từ 100 – 113 bước/phút để bạn có được sức khỏe tốt và mức cân nặng lý tưởng.
Duy trì 15.000 bước đi bộ mỗi tuần để sớm giảm cân hiệu quả
Lời khuyên tiếp theo là bạn nên đi bộ buổi sáng trước khi ăn, tập đi bộ lên dốc và kết hợp vận động mạnh (tập thêm động tác tay, đưa chân đá ra sau mông, leo cầu thang,…).
Ngoài ra bạn hãy chú ý đến nhịp độ hít thở, hóp bụng khi bước chân (kinh nghiệm đi bộ giảm cân của người Nhật) để sớm có hiệu quả giảm béo tốt nhất.
✅✅✅ NÊN ĐỌC: Các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho Nam, Nữ
Giảm cân bằng phương pháp đi bộ giúp ích rất lơn cho việc tiêu hao mỡ thừa và thúc dẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể.
Tuy nhiên, để có được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy ghi nhớ 1 số lưu ý sau:
Để quá trình vận động được tốt nhất, bạn hãy chú ý chọn lựa trang phục vận động thoải mái, co dãn và thấm hút mồ hôi tốt.
Đồng thời, không nên chọn quần áo quá chật để mồ hôi được bài tiết tốt và lượng máu được lưu thông dễ dàng trong suốt thời gian vận động.
Vận động nhẹ nhàng trước khi đi bộ để tránh chấn thương và tăng cường hiệu quả giảm mỡ
Hãy dành ra 5 phút khởi động nhẹ nhàng các cơ sẽ giúp tăng cường hiệu quả của khi đi bộ giảm cân. Một số bài tập bạn có thể tham khảo như: xoay cổ tay – chân, xoay cổ, ép ngang, ép dọc,..
Đi bộ giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn cần lên lịch trình cơ bản theo tuần – tháng để tuân thủ nghiêm ngặt. Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện thói quen hàng ngày và tốt hơn trong quá trình giảm béo.
Tối thiểu bạn cần luyện tập đi bộ 3 ngày/tuần, thời gian từ 15 – 20 phút. Sau đó, hãy nâng thời gian đi bộ mỗi ngày lên 30 – 60 phút.
Để duy trì được tốt nhất kế hoạch đi bộ của mình hàng tuần, bạn có thể tải app thể thao để theo dõi tiến trình thuận tiện hơn.
Trong quá trình giảm cân, chế độ dinh dưỡng chiếm vai trò chủ đạo quyết định lớn tới kết quả thành – bại của mỗi người.
Bên cạnh những vấn đề đi bộ giảm cân không? Bài tập giảm béo nhanh nhất? Dưới đây bài viết xin cung cấp thêm 1 số thông tin liên quan đang được nhiều người quan tâm.
Nghiên cứu chỉ ra rằng trung bình 1h đi bộ bạn có thể tiêu tốn 62.5 calo. Mức calo tiêu hao trong quá trình đi bộ khá cao, rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Thông thường, với những người có sải chân dài sẽ tốn ít năng lượng hơn với người thấp bé. Bởi với những người thấp thì sải chân ngắn nên sẽ tương đối bất lợi khi áp dụng phương pháp này.
Bỏ ra 1h đi bộ, bạn sẽ giải phóng được hơn 60 calo năng lượng dư thừa trong cơ thể
Ngoài ra, để giảm được 1kg trọng lượng cơ thể, bạn cần giảm tương đương 3.500 calo (khoảng 56km). Nếu 1 ngày trung bình bạn đi bộ 2km thì bạn cần dành 4 tuần để đạt được mục tiêu.
Ngoài ra nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì có thể nâng số km đi bộ mỗi ngày để “đốt cháy” giai đoạn tốt hơn.
Trên thực tế đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng mất khá nhiều thời gian, công sức. Đối với những người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện sẽ khó có thể giảm béo bụng thành công với phương pháp này.
Ngoài ra, 1 số nhóm đối tượng sau đây sẽ rất khó giảm cân bằng đi bộ:
Do đó, các chuyên gia tạo hình vóc dáng Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam khuyên khách hàng có thể tìm tới các giải pháp công nghệ như hút mỡ Lipo Matic 3D.
Công nghệ hiện đang được áp dụng rất thành công tại Kangnam với hơn 5.000 khách hàng mỗi năm.
GIẢM MỠ LIPO MATIC 3D MANG LẠI LỢI ÍCH GÌ CHO BẠN?
Số đo vòng 2 “cực khủng” biến mất hoàn toàn sau 60 phút hút mỡ Lipo Matic 3D tại cơ sở
Thoát kiếp “bụng bia” có ngay vòng 2 thon gọn, cân đối
“Giải cứu” cấp tốc vòng 2 “đồ sộ” cho bà bầu sau sinh lấy lại vóc dáng cực chuẩn
SỞ HỮU THÂN HÌNH CÂN ĐỐI – GIẢM 15CM VÒNG BỤNG
Đăng kí nhận tư vấn trực tiếp!!
Địa chỉ
Hà nội: 190 Trường Chinh, Đống Đa
TP.HCM: 666 Cách mạng Tháng Tám, P.5, Q.Tân Bình
1900.6466
Nhận báo giá